bump

bump

bump

bump

Щас погуглил и начал делать такие упражнения: встаю на табуретку и повисаю подбородком на турнике и держу, сколько смогу, потом медленно опускаюсь. Упражнение для баб, кстати говоря.

В маркете есть приложение 50 подтягиваний вроде.Там делаешь тест и взависимости от кол-во раз выбираешь программу.Самые первые программы это опускания.Пробывал работает.За месяц с 3 до 10 апнул,но потом забил

>>120204629 (OP)
Я отжиматься не умею, лол.

>>120204629 (OP)
Просто виси на нем, блядь!
Плюс дрочи отжимания, пресс и гиперэкстензию (становую с больной спиной лучше не делать).

Ты толстый? Я дрищ 172/60, руки слабые. И то, 5-10 раз сделаю, сколиоз в тяж. форме присутствует.

>>120205866
187/вес то ли 75, то ли уже под 80

>>120204629 (OP)
для начала научись подтягиваться один раз. для этого нужно либо резинки крепить к ногам и турнику, либо перекидываешь веревку через турник, одним концом крепишь к ногам, за другой конец цепляешь гирю. можно еще попросить друга,(здесь все мои друзья) чтобы он помогал тебе сделать этот один единственный раз

>>120205989
я щас сделал несколько опусканий с перерывами, и у меня уже все мышцы забились

>>120204629 (OP)
Научись подтягиваться 1 раз.
Потом вешаешь турник в двери комнаты и каждый раз как под ним подходишь, подтягиваешься этот 1 раз.
Потом 2.
Потом 3.

>>120204629 (OP)
Зачем это вообще тебе нужно? Абсолютно бесполезный скилл

>>120205569
> Упражнение для баб, кстати говоря.
Что за пиздец? Я чуть шею не сломал, когда попробовал. Подтягиваюсь раз 15-18 обычным хватом без раскачки.

>>120204629 (OP)
Дам еще один совет - виси. Тупо виси на турнике - хай руки привыкают к хвату. И экспандер купи @ жамкай.

>>120206412
Подтягивание- одно из базовых упражнений, которые очень здорово укрепляют хуеву тучу мышц и связок. При больной спине вообще сам аллах велел дрочить турник.

>>120206412
Мне это нужно, чтобы укрепить мышцы спины и остановить прогресс сколиоза (он у меня то ли 1 то ли 2 степени)

>>120206502
Лолшто. Вес то на руках при этом держать нужно, а не на шее.

>>120207002
Пиздец, а если б я шею сломал? Двощ меня чуть не убил.

>>120207118
Черт. Ничо, в следующий раз

>>120206095
тебя уже несколько раз с перерывом опустили

>>120204629 (OP)
толсто
пиздуй в физач

Как научиться кончать хотя бы 5 раз? Я даже 1 не могу, дотянув руку до штанов. Не до конца могу 3. По совместительству нофапа и способов выпрямления члена тред.

>>120204629 (OP)
К армии готовишься?

>>120207520
Готовлюсь навестить твою мамку.

>>120207560
Давай, она уже приготовила для тебя страпон и смазку

>>120207598
Спасибо, ща приеду

Лоллирую с дрищей итт. Типа смари мама, я при весе в двадцать кг лигко падтягиваюсь и смиюсь над жиробасами! А ты попробуй подтянуться с весом в 100 кг.

>>120204629 (OP)
Ты жиробас чтоль? Тогда хуй знает. Если не жиробас, то виси на турничке, рви жопу, дрыгай ножками, кряхти-перди. Пара дней и сможешь сделать раз, дальше сам с собой играй в лесенку.

>>120205989
>для этого нужно либо резинки крепить к ногам и турнику, либо перекидываешь веревку через турник, одним концом крепишь к ногам, за другой конец цепляешь гирю
А завтра в газетах заголовки "Опасная Сызрань! Начинающий инженер повесился на самодельном тренажере! Запретим турники"

>>120207734
А есть какие-то таблетки для подтягивания?

Был жиробасом 96кг тоже не мог подтянутся, как похудел до 70 изи 10 раз подтягиваюсь, до этого не мог. Копай сюда

>>120204629 (OP)
Ебать даже я дрищ которых поискать еще надо 10ку выжимаю.

>>120207657
Жиробас не человек.

Скажу годный совет, прям с собственного опыта.
Возьмись за перекладину так, чтобы она оказалась на уровне подбородка, и начинай ооооочень медлено (как сможешь) опускаться вниз. Делай так как можно чаще, каждый день. Результат - гарантирую.
В прошлом году я решил заняться немного физ. подготовкой. Начал я как раз с турничков кококок . На тот момент я был ужасно всрат и подтягиваться мог от силы только 2 раза.
Начал заниматься такой хуйней и через неделю-две я уже мог подтянуться 5 раз. Даже уже понемногу стал интересоваться силовыми упражнениями и тому подобных выебств на турничке. А в середине июля я подтягивался уже 12 раз. Сам ахуел от этого, хотя по жизни я вообще физически слаб, с рождения, можно так сказать.

>>120207832
Ну можно ящик мельдония купить
, поставить его под перекладиной, встать на него, и, вставая на носочки, подтягивать себя к перекладине.

>>120204629 (OP)
Для выпрямление можешь просто висеть на турнике, не обязательно даже подтягиваться. Научиться подтягиванию можно так: берешь и подтягиваешься. Сначала не получается, а потом получается.

>>120207657
Жиробас не человек.

>>120207990
Ах да. Начал я заниматься такой хуйней в начале лета, то бишь с июня.

>>120207968
Дрыщь порвался

Пойду висеть на турничке ко ко ко

>>120207832
Сухой спирт. Ставишь внизу и поджигаешь.

>>120207943
Ебать ты удивил! Вот если бы ты написал мол я жиробас 200 кг, жму 10 в легкую, пока турник не погну, вот тогда бы я шляпу снял. А так это не достижение.

Дрищавее тебя, делаю 15.

>>120208179
Но зачем? От армейки косишь?

>>120208072
>Научиться подтягиванию можно так: берешь и подтягиваешься. Сначала не получается, а потом получается.
А можно я просто возьму твой член и засуну себе в рот?

>>120204629 (OP)
Я жирный хиккан без друзей и по этому мне не помог совет начать подтягивания с помощью друзей, поэтому я через 1 день ходил на турник и начинал с запрыгивания на турник и попытки подтянуться насколько смогу, так делал 3 подхода по 3 раза, спустя где-то месяц я уже мог подтягиваться без рывков 3 раза а с рывками 7 раз, теперь я могу спокойно подтянуться 10 раз. Тру стори.

Сколиозник вкотился. Все ортопеды рекомендовали бассейн. Хожу в бассейн с недавнего времени раз в неделю. 2 раза уже отходил. Никаких изменений кроме кратковременной боли и усталости в руках не чувствую.

>>120206363
>Тащемта, можешь карабкаться просто вверх-вниз по какой нибудь хуйне

СЫН ПОЛЕЗ НА ШИФОНЕР
@
МААТЬ, ЗВОНИ ТЕТЕ ГАЛЕ-ВРАЧУ ПСИХИАТРИЧКИ, ДОЖДАЛИИСЬ!

>>120204629 (OP)
Укрепляй широчайшие мышцы + трицепсы = тяга гантели в наклоне + обратные отжимания, например.

Не ебашь ежедневно, делай перерывы в 48 часов минимум, мышцы будут быстрее привыкать к нагрузкам и адаптироваться к ним.

>>120207990-кун годно советует.
Старайся подтягиваться подходами, распределяя свой запас сил. Лучше мало повторений, но больше подходов. Постепенно сокращай паузы между подходами. Добра.

>>120205569
Чому не носом?

>>120207990
>Делай так как можно чаще, каждый день
Дваждую. Помню, в еще в школьные годы, когда был совсем никакущим, по пути домой каждый раз заходил до турничка и просто-напросто пытался. Без рывков или прыжков, иногда до охуения, и в итоге однажды, не далее чем через месяц, у меня таки получилось. Просто получилось, вот ни с хуев: день назад ещё ничего не мог. А оттуда уже довольно резво пойдет и второй раз, и пятый.

>>120208179
Сидеть в различных кривых позах тело смотрит вперед, таз повернут направо/налево и туда же смотрят ноги, сидеть со спиной-колесом за компуктером овер 6 часов в день как я.

>>120208256
Да, пара градусов осталось. Как насчет нагружать сумку на одно плечо кирпичами и гулять с ней разок в день?

Во многих качалках есть турник с подложкой для колен, ты выставляешь там нужный вес, допустим 20кг и рычаг с этим весом помогает тебе взмывать к верху. Постепенно уменьшаешь вес.

>>120208931
Или просто делай тягу к груди/за голову верхнего блока.

>>120206231
@
Перестаёшь заходить в эту комнату вообще
@
Комнату оккупируют пауки
@
Создаёшь тред, пауки унижают битарда в собственной квартире

>>120204629 (OP)
Подтягивания - комплексное упражнение. В том смысле, что весь комплекс верхнего плечевого пояса используется, плюс ещё пресс. Позанимайся пока другими упражнениями, менее комплексными, как в них прогресс будет - снова пробуй подтягиваться.

Про спину:
http://www.youtube.com/watch?v=OV6PSeIkXmU

Включи это в ежедневную зарядку, или когда ты там упражнения делаешь. Польза будет, я так сам боль между лопаток и в пояснице вылечил.

>>120208426
>
за 2 посещения ничё и не будет
походи пару месяцев, потом расскажи

>>120204629 (OP)
висишь на турнике, и поднимаешь ноги на 90 градусов, кароче пресс делаешь, можешь с согнутыми калениями, руки окрепнут привыкнешь к весу своего тела, потом можешь подтягиваться, только как минимум раза 3 в день. сделай пресс на максимум, потому высчитай сколько тебя хватит на 4 подхода

>>120209054
дай ссыль на картинку плиз

Пол Уэйд - тренеровка заключенных, годнота анон

>>120204629 (OP)
Купи турник для дома и каждую свободную минуткуили просто проходя мимо пытайся подтянуться неважно сколько раз. Со временем начнет получаться
сегодня в зале подтянулся 200 раз за 19 подходов, так что знаю о чем говорю

>>120209699
Только если сам зек, и сидишь закрытый. А так особых отличий с упражнениями на перекладине нет, только очень много изъёбств.

>>120209198
Я боюсь что меня отпиздят.
А уставший я хуй что сделаю.

>>120209198
Борода, нахуй иди!

>>120204629 (OP)
Я смог подтягиваться, тогда когда стал ходить в кокочалочку

>>120209054
>Или просто делай тягу
Или просто выпей ягу

>>120209099
ха

>>120209780
>Купи турник для дома
Мы только обои новые поклеили, мне батя не даст дырки в стене делать.

>>120209509
у меня болей нет, просто не хочу запускать

>>120210470
А в дверных косяках даст?

Подпрыгиваешь до перекладины и медленно (насколько сможешь) опускаешься, пару недель и ты уже сможешь норм подтягиваться.

>>120204629 (OP)
Качай руки и худей, овощ

>>120204629 (OP)
Лол, оп начинай висеть и тянуться, постепенно сможешь 1 раз дальше по нарастающей.

>>120204629 (OP)
Анон попробуй не распрямляя полностью руки подтянуться.

>>120210623
двери тоже новые поставили. Мне бы в идеале такой турник, который крепится без ущерба для декора

>>120210700
два чая

>>120204629 (OP)
Начни с отжиманий, видать спинка у тебя не сказка, заодно ветки подкачаются дойди до 50 отжиманий хотя бы, когда почувствуешь ,что растет гребешок и окрепли крылья , можешь смело идти на турник

>>120204629 (OP)
>подтягиваться
Отличный способ добить осанку.
>>120208179
Приходи к моему брату, там подтянут, там расслабят, будешь еще лучше парней с твоего пика.
мимомассажист

>>120211017
А потом начинаешь делать бурпи с подтягиванием.

>>120204629 (OP)
Нужно просто подтягиваться и все.
Даже если делать это очень редко - работает.
Вес 85 при росте 181.
В прошлом году бегал в парке через день-два по 2-3км, в середине лета залез таки на турник, что был по пути.
Так же всего 3 извивающихся раза. Начал подтягиваться по 1 разу когда пробегал мимо(больше лень) в итоге за 3 месяца до снега - догнался до стабильных 13(рекорд 15, но это если не бежал до подтягивания)
В эту маленницу ходил в лес, по пути тот самый турник, получилось 8 дрыгающихся раз с первой попытки.
Как дерьмо чуток растает - опять начну бегать и турничок дрочить.
Вес 88 при росте 181 если что, достаточно жиробасен. (когда бегал - колебалось 85-83)

>>120211073

>Отличный способ добить осанку.
Почему?

>>120211150
Бегай дальше жирный, убивай ноги и позвоночник

>>120204629 (OP)
Мне 23, но я ни разу не смог подтянуться в жизни. При этом и качался, и боксом занимался тогда больше года.

>>120211250
Если мышцы работают неправильно, а они работают неправильно, исходя из кривой осанки, ты только закрепишь пороки. Чтобы что-то исправить, нужно делать специфические изолированные упражнения, подобранные индивидуально.

>>120211686
но у меня сук рост 200+

>>120207118
Ору

>>120207118
Легивон бы не заметил потери.

>>120204629 (OP)
У меня в тренажерке есть турник с противовесом. Выставляю себе половину веса своего тела в противовес и подтягиваюсь за голову сколько смогу. Со временем буду убавлять противовес (по -5 кг). Но для этого нужно выходить издому.

Дрищ 50 кг, но всегда легко подтягивался 15 раз.

>>120206538
Делал также и каждый час пробовал ,дома почти чуть ли не каждые 10 мин пробовал.3 недели с 3х до 40 раз простым хватом 120 кг 195рост.10 лет назад был 50 кг за нех баловаться 10 делал но не больше.вывод чем ты больше тем трудней это делать ибо макс нагрузка больше за порогом.

>>120211700
Турник симметрично развивает мышцы. А когда сколиоз, мышцы развиты асимметрично. А когда мышцы изначально развиты асимметрично, при хотьбе, при стоянии и при сидении у тебя эта асимметрия только усугубляется. Турник нужен, чтобы остановить прогресс болезни. А чтобы выравнить как было - тут уже да, но это гемор. Лишь бы хуже не стало.

>>120211322
какой рост/вес?

>>120209198
>НАЕТ В ТАКОЙ ПОЗЕ ПОТИХОНЬКУ ВЫЛАЗАТЬ ИЗ БУДКИ ТЫ НАЧИНАЕШЬ МЕДЛЕННО (МЕД
от ебанат.ну отпиздят раз 2 3 4 5 потом привыкнешь и боли не будет и спокойно сам уебешь потому что не больно))

А как сиськи накачать? У меня вот 80% знакомых с накаченными сиськами. Вот как они так умудряются? Почему у меня не накаченные?

>>120212324
>Турник симметрично развивает мышцы
Нет же. Если у тебя одна половина широчашей развита больше, то она и будет брать на себя больше, разваиваясь еще больше и еще больше ослабляя неразвитую. Потому речь и идет об изолированных упражнениях, где работает только слабая мышца. Это первое. Второе - сколиоз самостоятельное заболевание не только с ассиметрией мышц, но и изменениями в межпозвонковых дисках. Их турничком не исправишь да и вообще уже ничем в определенном возрасте. Третье - порочная осанка - не обязательно сколиоз. У вот этих парней >>120212670 с сиськами поголовно круглые спины. Как качать они знают, а что еще и растягивать нужно все забывают. А малая грудная тянет и тянет.

>>120204629 (OP)
Для начала тебе нужно знать какие мышцы задействованы:
1) Широчайшие мышцы спины
2) Трапецивидный мышцы
3) Сгибатели и разгибатели предплечий
4) Бицепсы
5) Мышцы стредний части тела
6) Дельтовидные мышцы

Вот тебе список упражнений которые ты будешь делать:
Push ups (30 секунд)
Тoe Touches (30 секунд)
Squats (30 секунд)
High Knees (30 секунд)

4 серии по 8-12 повторений. С отдыхом между подходами 1-2 минуты.

Спасибо за внимание.

>>120204629 (OP)

Купи кистевой эспандер (лучше с регулировкой нагрузки), дрочи руки им.

Скачай в физаче "Тренировочную зону" Пола Уэйда, там есть подготовительные упражнения для подтягиваний, поначалу шикарно зайдут.

>>120206363
>193/60
Ебать ты дрищ. Как добился такого?

>>120212904
Я нихуя не понимаю по названию, че делать надо.

>>120204629 (OP)
СМЕНИ РУКУ ДЛЯ МЫШКИ ЕСЛИ ДЕРЖИШЬ В ПРАВОЙ ТО ПОЛЬЗУЙСЯ ЛЕВОЙ И НАОБОРОТ. УГОЛ В ЛОКТЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ 90 Г7РАДУСОВ. ИНАЧЕ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ МЫШКОЙ ТЫ НАПРЯГАЕШЬ МЫШЦЫ СПИНЫ И ИСКРИВЛЯЕШЬ СТОЛБ ПОЗВОНОЧНИКА В СТОРОНУ ОТ РУКИ С МЫШКОЙ В СТОРОНУ РУКИ СХУЕМ.

>>120204629 (OP)
Дрыщ ебаный. Никогда не понимал, как можно не подтянуться ни разу? Выпились.

>>120213120

>>120213284
Убер дрыщ, но подтягиваюсь 15 раз.

>>120204629 (OP)
Не ссы анон это норма. Подтягивайся как можешь и скоро будет все легче и легче. Сам турник дома почти ровно год назад поставил. Теперь уже привычка и кайф от разминки. Да и иногда вспомнить прикольно как сам на нем болтался по началу. Турник охуенная тема.

>>120204629 (OP)
Уринировала опа.
мимо-тян-подтягиваюсь 60 раз в 4 подхода

>>120213387
Это фотолоп? Вроде видел оригинал, тут пеннис увеличенный

>>120213577
>Турник охуенная тема.
для декора аля "совецкая разруха" - да, определенно. Но у людей с индивидуальным дизайном квартиры железяка вообще не смотрится.

>>120213577
Фото, как ставить, сколько стоит?

>>120212887
Не пиздишь?

>>120213182
Двачую, реальная тема.

>>120213761
>>120213818
Заказывал тут http://workout.su/ С powerball вообще тема.

Нахуй вы вообще подтягиваетесь, дауны?

>>120213818
Испортил стенку. А туда можно было плазму поставить или книжную полку с Поэлье.

>>120213818
А ты заметил, анон, что пацанчик с пикчи лыбится, глядя в стену?

>>120213905
Как минимум, это пиздато
Я бы хотел научиться подтягиваться, но у меня слабые спина и руки

>>120213790
Мне он не мешает, наоборот сдерживает от того, чтобы перестараться ^^

>>120213905
Лично я начал тупо от нехуй делать. Через пару месяцев уверенность появляется что хотя бы дрыщу которым сам был сможешь в нос дать. Нахуй надо быть самым чмом.

>>120212095
Дрищ 47кг, подтянусь лишь 1 раз.

>>120213580
Пруф?

>>120214084
Чтобы ебнуть человека, много сил и ума не надо.

>>120214166
Был 178\54, сейчас 68. На НГ разжирел до 72, но как то слишком. Спасибо турнику.

>>120213905
Когда дивчина говорит што ты дрищ
и ты покупаишь турник берешь папину дрель, сверлишь стену, портишь обои, цепляешь деда с той стороны, из дырки течет кровь, в комнату входит батя и говорит ВОУ

>>120213968
Аутист с двача.

>>120214243
Когда у тебя рученки по силе равны рукам пиздюка лет 14 то получится не ебнуть, а вяло шлепнуть.

>>120214263
Хуйня, мне разжирение не грозит.

>>120214357
но глисты могут и пройти

>>120215015
Толсто