бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>123402987 (OP)
OMNADREN
M
N 500 еженедельно
A
D
RETABOLIL 50 еженедельно
E
N

>>123403600
Яннп

бамп-с

>>123403600
А, понял. Это я долбоеб. А без препаратов анриали? Чет пугают они меня

>>123403600
Тихомиро в треде, я спокоен, пойду ретаболила накачу из спорт аптеки

Бамп

>>123402987 (OP)
Пизду в /fiz там пояснят, тренажёры нахуй не трогай, жри

>>123403972
В физаче какое-то агрессивное быдло сидит.

Бамп

Бааамп

>>123402987 (OP)
Делай базовые многосуставные упражнения, становая тяга, жим, присед, тяга в наклоне, армейский жим и тд, хоть с пустого грифа начинай, технику посмотри как делают, погугли сколько повторов и подходов делать, ешь нормальную еду, спи ночью

>>123404304
>ешь нормальную еду
Что ты подразумеваешь под "нормальной едой"?

>>123404304
можешь спиздить в универе 2 гири 16кг и с ними подрочиться дома

>>123404428
дошики с газировкой епта

>>123404488
Мне и 6 кг много сейчас, лол. А в моей шараге зала нет, следовательно, и спиздить ничего не могу

>>123404518
Ну а если без сарказма? Я вот чет дохуя шаурмы жру. Вроде и сытно, но я хз, на сколько вредно.

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бампать тред мы не бросим
14/88

>>123404638
погугли Здоровая пища, можешь и шаурму, ниче в ней плохого нет, ты же дрищ, главное больше жри

>>123402987 (OP)
>174
Кек мда, в 14 такой был.

>>123405259
Ну что есть, то есть. Я в 14 вообще 151 был.

>>123404638
Крупы всякие, макароны из твёрдых сортов, соусы там всякие, мясо птицы, говядина, свинина, и прочее дерьмо

>>123405358
Понял, спасибо.

Народ, а что делать с омежностью и страхом? Как себя перебороть?

>>123405418
Когда накачаешься само уйдет.

>>123405508
Да блять, это ебучий замкнутый круг, я боюсь начать качаться из-за комплексов, которые пропадут только после того, как я накачаюсь

>>123405377
Про овощи не забывай, огурец+помидор+сметана пойдет, творог можешь пожрать еще

>>123405607
Хорошо, приму во внимание, спасибо

Ну бля, я верю, что тут есть омеги, которые пересилили себя и свои страхи, поделитесь, как вы это сделали(

>>123405418
Берешь и перебарываешь. На сосаке ты идиотские вопросы не стремаешься задавать.

>>123405418

>>123402987 (OP)
сделай себе дома качалку и не парься. потом как накачаешься - выйдешь такой на улицу, все тебя сразу бояться начнут, сложные ситуации решат обходить стороной твою накаченную жопу

>>123405584

>>123405925
когда ты боишься/ стесняешься каких то обстоятельств или людей - ты предаешь важности им. Не предавай

>>123406047
Уж тянку точно не буду заводить, спасибо. Слишком затратно это. Ну а 1 и 3 пикчу спасибо

>>123406024
Если бы это был не анонимный форум, я бы зассал что-то писать

>>123406244
Когда ты тупой восьмиклассник, ты пишешь с маленькой буквы и "придавать" пишешь как "предавать".

>>123406244
Да стараюсь. Но не очень получается

>>123406416
Смысл то поняли

>>123402987 (OP)
Занимайся на турниках во дворе, как разовьешься более менее - пизду в качалку, если хочешь.

>>123406575
Что ты тупой даунидзе? Поняли.

>>123406614
Нахуй все эти уколы, спортивное питание и проч. Это как читерство в играх - результата добиваешься, но удовольствия от результатов или побед не получаешь

>>123406714
Питание согласен хуита, а омочка хороша заходит

>>123406639
Пробовал. Вечная паранойя, что на меня кто-то смотрит и смеется надо мной. И вроде пытаюсь успокоить себя, ибо это все ебучий бред, но на подсознании все равно паникую

>>123402987 (OP)
Тренажеры нужны для отработки конкретных мышц, погугли как делать базовые упражнения, начинай с них.

>>123406827
Занимайся ночью, я хоть и подтягиваюсь до 25 раз, а все равно только поздно вечером хожу, чаще дома занимаюсь.

>>123406827
Я тебя раскусил.
Ты один из тех дебилов, создающих тред с просьбой дать советов мудрых, но на каждый совет ты найдешь отмазу.
Пошел нахуй отсюда, умел бы сагать с этой новомодной макакиной формой - саганул бы.

>>123406889
У меня до 2 ночи какая-то гопота сидит и бухает на площадке, а позже уже как-то ну прям совсем не в кайф.

>>123407017
Да это не столько отмазы, сколько попытки найти альтернативный выход.

>>123402987 (OP) Чёт жалко тебя стало.
Во-первых, не ссы спрашивать в качалке у олдфагов. Не у тех, кто громко ржёт перед зеркалом, а у тех, кто молча и сосредоточенно ворочает ахуевшими весами. В качалке как в бане: все равны.
Во-вторых, перестань дрочить. Сразу дохуя менее нервным станешь.
В-третьих, начни считать БЖУ, исходя из этого составляй рацион.
Был бы ты в моём зале - я бы тебя в уголке зажал, такого стесняшку :3

>>123402987 (OP)
ОП, город какой?

>>123407123
Гирю намути епта, приседай с ней, в портфель положи отжимайся, толкай тяни епта

>>123402987 (OP)
>174/60
>174
>60
Да ты нифига не дрыщ.

>>123407135
За нофап+

>>123407252 Толкнул тебе за щеку, отжимайся теперь.

>>123407123
До бамплимита ты его будешь искать, деб.
Советов дали - действуй, нехуй сусолить. Хотел бы реально - и без двощесоветов бы всё делал уже давно.

>>123407135

1) спасибо, без советов олдов видимо никак не обойдусь
2) уже, но время от времени срываюсь (раз в 2-3 недели)
3) самое сложное, но попробую

я ебаный гриф не могу поднять, безымянный и мизинец на левой руке автоматически разжимаются, хоть там 10 кг, хоть 200, боюсь ходить в качалочку, засмеют, не по пацански штангу не тягать

>>123407391 В нофап-треде запишись, вместе проще. https://2ch.hk/sex/res/2878692.html

>>123402987 (OP)
В общем так советую заниматься с тренером т.к он всегда посоветует что да как , ну а если денег нет то можно знакомых попросить.А самооценку поднимай.Участвуй хоть в каких нибудь общественных делах.Сам тож думаю начать ходить(Бросил прост)

>>123407313
Та не, тут уже несколько годных советов дали. Не зря тред создал. Да и как-то пока создавал тред, сделал небольшой порядок в своей голове, а то под потоком вечного нытья в моей крыше начал твориться хаос. Надо исправляться

>>123407047
Бегай значит, а дома отжимайся, всегда можно придумать что-то, даже если ты на цепи сидишь, ты просто ищешь отмазы

>>123407180
Дс2

>>123407582
Наверное, так и начну.

>>123402987 (OP)
>неуверен в себе, паникую в сложных ситуациях
Социофобия у тебя.

>>123407756
Да я сам в курсе. Но хули тут поделать

У меня всё хуже :с.Раньше не выходила на своей остановки из за того что стеснялась сказать

>>123407856
Готов что-то предпринимать, чтобы это изменить?

>>123407938
Я только в 18 научился просить остановить на остановке.

>>123407997
Ну, я решил, что наберу массы, а там видно будет. Вся проблема из-за внешки.

>>123407938
>>123408076
Еще не все свои соцофобские заморочки изжил.
35 lvl.

>>123407606
Если б с ДС был бы - могли бы вместе походить. Опыт есть, расскажу чокаво. Сам год уже не занимался. Тоже был таким, как ты, в зал затащил друган поверлифтер, со временем раскачался с 60 до 90. Сейчас около 80 вешу, планирую снова начать ходить. А за компанию всяко веселее и мотивация есть и не так очково.

>>123408380

Ну так а я про че. Год назад я пиздец наивным был

>>123408332
Ебаный стыд
Вы в зал попиздеть ходите или кочаться?

>>123408182
Ну ок,если ты так уверен, что внешка решит все твои проблемы. Просто мог бы тебе немного помочь советом. Пока в треде сижу.

Поцоны хочу кубики на прессе
Че делать
дрыщуган с плечами шире жопы 184/84

>>123408622
Что смешного, Максик

>>123408483
Иди нахуй.

>>123408698
На вопрос отвечай хуесосина

Советы про штангу еще нужны, ОП?

>>123408807
За щеку накидать тебе по очереди ходим. Понял?

>>123408960
> дежурная фразочка
Ясно все с тобой. Ебаный мини прыщ котрому не хватает внимания.

>>123409082
Малафью вытри.

ОП все что нужно здесь https://yadi.sk/i/Ir5HDOQIqzWBi

23лвл 176/52 ебу тней регулярно, никогда наверно не пойму нахуй кочалки

>>123408899
Не отказался бы

>>123408569
>84кг сала жопа шире плеч
>дрыщуган
Чет проиграл с ущербного

>>123408485
Я понял, что все мои проблемы преодолимы. Раньше я с тянками даже поздороваться боялся, потом понял, что они такие же люди, как и парни.

>>123409277
Прочитаю, спасибо

>>123407135
> перестань дрочить менее нервным
В жизни не слышал более ебанутой вещи
Ебаный стыд

>>123409625
в тред пройди, тебе пруфов за щеку натолкают

Сажа

>>123409324
Значит есть ум и харизма. У меня нет ни того, ни другого.

1. Очень много ешь.
2. Делай базовые упражнения - жим лежа, приседания со штангой, жим стоя, тяга в наклоне, подтягивания, отжимания на брусьях. Раскидай эти упражнения по двух/трехдневному сплиту и добейся постоянного посещения тренировок. За техникой на ютуб.

>>123409681
Думаешь внешность решит? Тыж не тян чтобы на красивую попку ловить противоположный пол

>>123409658
> в тред пройди
Почему у тебя все со щеками связано? Ты педик?
Пройду и че дальше? Я тоже могу написать (тебе на ротеш хихе) что дрочка заебок и менее нервным становишься. Че дальше, Вася?

>>123402987 (OP)
https://2ch.hk/fiz/
Тебе сюда. А чтобы перебороть страхи - найти друга\товарища, с которым ходил бы, и будет всё заябись.

>>123409789

Так задачи завести тян у меня и нет. Хочу набрать массу чисто для себя, чтобы быть увереннее и раскрепоститься.

>>123409932
> друга/товарища
Пиздец сука, всегда проигрываю с таких петушков. Походят месяц если не меньше и пропадают.

>>123410031
И? Почему не становая? Оп же не хрустальная дева ломающаяся от малейшего пука.

>>123410052
Бля, я с братюней год ходил, потом переехал. Сейчас с одногрупником уже полгода вместе ходим. Нам норм.

>>123410105
Присед и становая незначительно отличаются друг от друга, и сразу два упражнения, от которых разносит жопу, нинужны. А без тяги в наклоне спину не накачаешь.

>>123410297
> разносит жопу
И че?

>>123410376
Энджой ер огромная срака.

>>123410492
Тёлкам нравится

>>123402987 (OP)
Поборов страх купить абонемент, переступить порог зала, раздеться там, подойти к штанге, ты так и останешься закомплексованным мальчиком, даже если через 5 лет наберёшь 10 кг. Тебе нужно тренировать решение проблем напрямую. У тебя нет подруги не из-за недовеса а из-за комплексов.

>>123410667
двачую вдогонку

>>123410492
Опять таки И ЧЕ?

Мда, опущенка, я 168/73, вообще не ебёт что я такой карлан ибо я могу отпиздить любого, а в школе сам травлю всех (от 7 до 11 класса) , правда я занимаюсь вольной борьбой с детства и как то во время драки (в конце 2014-ого) с пидором из одиннадцатого класса сломал ему пару рёбер во время удушающего и после этого в школе со мной никто не связывается. 16-левел

>>123410820

Какие нахуй фантазии, долбаёб? Я тебе не обоссаные двощеры чтоб комплексовать из-за своего роста и тд.

>>123410667
Так в том и суть, что я комплексы хочу загасить физической подготовкой.

А подругу я и не искал никогда, ибо в финансовом плане не потяну.

>>123410759
А вот и комнатные рембо подъехали

>>123402987 (OP)
ОП начни со своей омежности. Не можешь сам стать увереннее, иди к психологу. Тащемта секретов тут нет перебори себя, а остальное спрашивай у знающих тренеров

>>123410919
Такое ощущение, что комплексы у тебя все же есть, но ты упорно внушаешь сам себе, что у тебя их нет. По крайней пере, за 2 поста ты дважды упомянул свой рост.

>>123409474
Для штанги есть фиксаторы защитные, уголки такие размером с предплечье. Крепишь их к распорке штанги и когда не можешь удержать штангу, то она кладется на них, то есть не нужно пытаться поставить ее на место. Фиксаторы крепятся на уровне почти груди твоей. Не получается выжать - опускаешь штангу на них, как будто себе на грудь, и выскальзываешь из под нее спокойно. Потом ставишь на место, приподнимая одну сторону штанги, потом другую.
Их не всегда держат прям рядом со снарядом, но если спросишь - принесут и убирать не будут. Просто крутые ко-кочки их не ставят, типа не круто и требуют у других, чтобы их страховали.
Но если ты их поставишь, тебе не нужна будет страховка. И ты сможешь подобрать вес, какой ты тянешь.
Качается так, если ты с нуля. Сначала пустой гриф 15 раз. Потом на 5-10 вешаешь блины. И качаешь 15-12-10-8. Можно 15-12-9-6. На уменьшение качаешь, если вешаешь блин еще или если просто слабый. Не зазорно 4 подхода делать с пустым грифом. По началу это тоже может быть тяжело. Гриф 20-25 кг, а я за два месяца занятий только 35 кг стал качать.
Тебе может тренер захотеть помочь - будет приподнимать гриф пальцами. Не соглашайся. Когда он отъебется, ты не сможешь поднимать даже пустой, настолько это дерьмо вредное. Только сам.
Ну и глянь на ютубе Дениса Борисова и канал Heavy Metal Jym.
Можешь еще приседать со штангой. Тут важно сначала сраку отводить взад, а уж потом присед делать. Сначала с бодибаром - с палкой приседаешь. Через пару недель с пустым грифом. Потом начинаешь вешать блины. Подходов 8 делаешь, ноги очень выносливые. Начинаешь всегда с пустого. Вообще ноги прокачиваются довольно шутро, не в пример рукам от жима лежа. Но от жима лежа растут грудные мышцы. Даже за 2 месяца.

>>123411025 -> >>123410963

>>123411233
Вот это годные советы. Спасибо.

>>123402987 (OP)
Бля анон, я был почти как ты.
Вот че скажу.
1 день тренировок в неделю никуда не годиться, нужно 3, с перерывами между тренировками минимум 1 день.
Составь себе программу, тренируй каждую группу мышц (спина, ноги, грудь, руки, плечи, пресс) по 2-3 группы в день тренировки.
3-4 упражнения на каждую группу. Делай упор на свободные веса (гантели, штанги). Посмотри в инете правильную технику выполнения. При выполнении упражнений ты должен чувствовать как работают мышцы, а не тупо механически выполнять.
Не делай блять становую тягу сразу же, укрепи сначала спину месяца 3-4, а то приобретешь себе грыжу межпозвоночную.
Не пренебрегай подтягиваниями широким хватом (если не можешь подтянуться с правильной техникой используй широкую тягу сверху на тренажере или гравитрон если есть)
При выполнении упражнений на спину работай спиной а не руками.
Тренируй ноги.
Посмотри видосики обучающие на ютубе (мышцы.рф например).
И самое главное, анон, то без чего нихуя не выйдет: составь меню и жри как можно больше.
Я набрал 15 кг меньше чем за полтора года из которых год пинал хуи типо 1 тренажер на 1 группу мышц, не жрал и каждую тренировку тренировал все мышцы.
И кстати твоя неуверенность, дело ни в том что ты дрищ, проблема у тебя в голове и пока ты это не осознаешь ничего не измениться.
Удачи.

>>123411233
> бодибар
Бляяыы
> с пустым грифом
> 35 кг за 2 месяца
Ебаный стыд, ты тян что ли?

>>123411233
> 8 подходов
Господи хватит.
Оп не слушай этого долбоеба.

>>123410963
Отлично, только у тебя хуево получается. Поэтому к психдоктору

>>123411481
Еще одна годнота. Спасибо, анон, учту

Мужики, как вес на жиме увеличить? Делаю нормально до 60 кг. Дальше ад начинается, я дергаюсь как дцпшник.
Хотя когда с батей занимался 70кг спокойно на 10 раз 3 подхода делал. Какого хуя? Стоит самому все делать так хватает на два повторения сука.

>>123411481
> грыжу
Ты даун?

>>123411764
Уверенности в физ подготовке найдешь мало, а на двощях подавно

>>123411875
Омнадрен внутрижёпочно

>>123402987 (OP)
Я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто. Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку. Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял? Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне. Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли. И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться. - Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился. Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли. - Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто. И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол. Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками. - Чего ты ждешь? Пей. И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал: - А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его. Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола. Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.

>>123402987 (OP)
не страдай хуйней, пиздуй в зал к тренеру на групповые занятия, ниче не жди. Все покажут, все объяснят, таких как ты там (особенно щас) - до ебени фени. Тем более можешь не тупо в кочалку пойти, а на кроссфит / бокс / etc.

>>123411937
Я не хочу хуйню всякую колоть
Фу блядь

>>123412006
Я ведь только подрочил
Демон ты ебаный

>>123411930
Скорее ты, маня

>>123412090
> маня
Ыыы беспредел пистон)))
Почему ты считаешь что оп хрустальная дева? Офк если он долбоеб и начнет сразу под 100кг делать то заработает себе грыжу
Но те же 40 кг вполне может тягать

Вот тебе пара советов, ОП. Ходи в качалку по четным дням с утра, если есть возможность. Тогда меньше всего людей. Вт-Чт-Сб. В субботу качки приходят к 11 в мой зал.
Начинай всегда со свободных весов, то есть как раз штанга, гантели, а уж потом тренажеры, где веса зафиксированы на тросах.
Тренера в большинстве своем хуйланы, которые будут заниматься с тобой так, чтобы ты купил еще занятий. И будут очень бугуртить, если ты не купишь. Так что лучше сразу откажишь от этих говноедов. Это раися. Смотри, как делать упражнения на ютубе и не парься. Там мировые тренера каналы ведут, все расскажут и покажут.
Мне вот пришлось с тренером-тянкой заниматься, ибо в моей мелкой говнокачалке других не было. Сначала у меня были предрассудки, но аноны сказали, что это хуйня, если тренер норм. Но тренер оказался подзаборным говном, который нихуя не знал и объяснял - как делать, что делать, лишь бы заебался.

>>123412652

Планирую без тренеров заниматься. С утра по будням не могу, ибо в шараге учусь, да и вообще я сова, у пеня пик активности в 8-10 вечера. Планирую примерно в это время и заниматься.

>>123412652
кстати, я так и не вкурил в чем суть тренеров в кококочалке конкретно. Я понимаю там технику рывка ставить - без тренера вообще нельзя, но становая-то блядь и прочие приседы - там ж минимальный сука инструктаж.

>>123412959
Что мешает узнать у них этот самый инструктаж? Или проще с ютубчика приходить и делать упражнения не подозревая что ты творишь хуйню?

Главное присед не делай, а то станешь таким как я.
мимо кун с задницей больше чем у тянок

>>123413216
да ничего, в общем-то. Просто я хуй знает как конкретно в всяких фитнес-центрах это работает, я думал просто приходишь, ищешь свободного и такой "слушай, не посмотришь, я X правильно делаю или нет?", а не прям нанимать.

>>123413510
Так и есть ебана рот
Я так и делаю если неуверен в упражнении или когда большие (для меня) веса ставлю. То подстраховать, то глянуть не творю ли я хуйню.

>>123402987 (OP)
>дрыщ 174/60
>листва
Сасай, 17 лвл, 177/60, три тянки и давно уже не листва. Целован@держан.
В 6-7 классе травили мусорное ведро на голову, вымогания, били ебальником об раковину в сортире и много чего другого. Долгая стори, как я с этим всем справился.

Не в весе дело, в голове дело, вот что я скажу.

>>123413403
присед? Задница? Что? Задница больше от выпадов всяких растет, в приседах-то она каким макаром.

>>123413772
> выпадов
Ничего подобного не делал. Главное не делай этого. Хотя если тебе большая жопка не удручает то вперед.

>>123402987 (OP)
нет смысла ходить в зал 1 и 2 раза в неделю. Весь кач основан на принципе сверхотягощения и цикличности. 3 дня оптимально.
Обязательно ходить в одно и тоже время (мышцы восстанавливаются за 48-72 часа). Делай базу, по 5-6 подходов (2 разогревочных 3-4 рабочих на 7-8 повторений.) между подходами примерно 2 минуты, но смотри по ощущениям(дыхание). каждые 4 месяца трени меняй характер силовых тренировок( например первые 4 месяца делал повторения 85% от предельного(алактатная работоспособность) -> следующие 4 больше пампишься и меньше отдыхаешь меньше подходами(лактатная работоспособность). Летом массу сложно набрать. поэтому занимайся ОФП (нейтральные нагрузки без сверхотягощения).
Ну и не забывай что в каче самое главное отдых и питание.

>>123402987 (OP)
База три дня в неделю, еда 5-6 раз в день, много углеводов (сложных), белка 2 грамма на 1кг веса. Спать по 9-10 часов, меньше двигаться. Либо, курс теста с метаном

Все кто кудахчет про какие-то дроченые упражнения с ютубов -- автоматически получают струю за щеку, как и дятлы со спортпитом и прочей дрысней.

Раз уж тред про качалочку, то тут спрошу. Ребятки(хуй вам в пятки), кароч, как сделать ноги более жирными, ну или просто их накачать? А то как спички реально, хз, пробовал приседать месяц, значительных улучшений не заметил...

Заебало ходить одному, хочу помощника для страховки сзади.
Где искать таких?

>>123415185
Дебик
Голень качай

>>123415185
Жим платформы попробуй.

>>123415267
В разделе гейских знакомств своего города.

>>123402987 (OP)
Возьми несколько персональных тренировок. Главное не слушай советов тамошних качков. А то тебе насоветуют, что сорвешь себе спину и связки растянешь.

>>123415327
Как ее качать епты блять?

>>123415517
Берешь штангу
Кладешь на ноги и махаешь вверх
Дебик

>>123415494
Почему ты все к гейству сводишь...

>>123415588
Пасибо не дебик

>>123402987 (OP)
>Я осень неуверен в себе, паникую в сложных ситуациях, да и вообще веду себя странно.

>>123402987 (OP)
>+ сейчас просто боюсь пойти и купить абонемент в зал. Сам не знаю почему. Видимо, опять-таки самооценка. На меня очень давит то, что все такие в зале хорошосложенные, сильнее, чем я, а я ебучий всратый дрыщ, да еще и затравленный. Как переломать себя?
ТЫ ЕБАНУТЫЙ БЛЯТЬ? ТАМ БОЛЬШЕ ПОЛОВИНЫ ЗАЛА БУДУТ ТАКИЕ ЖЕ ДРЫЩИ КАК ТЫ ИЛИ ТОЛСТЫЕ ПИДАРАСЫ, НИКТО ТЕБЯ ДАЖЕ НЕ ЗАМЕТИТ СУКА ДАУН БЛЯТЬ ЕБАНЫЙ.

>>123415781
Подтверждаю. Пиздец прямо набежали дрыщуганы школотроны
стремящийся кочка

>>123412006
перед треней углеводы нельзя ебашить. Иначе жир будет накапливаться(потихоньку но ощутимо). Тем более что, за пищеварение отвечает симпатическая сист.(анаболизм) а за физ нагрузку парасимпатическая -> конфликт и эти углеводы точно уйдут в жир.

>>123415892
Так скоро лето жи, хули все хотят охуенными быть

>>123415781
ну бля, это мои конкретные заебы, я даже в общественном транспорте думаю о том, что меня могут отпиздить бабки

>>123415954
Да охуеть позанимали мой жим ногами и силовую раму
Пиздец сука, приходится ждать или делать другие упражнения пока они подрочат жим ногами на 25 кг

>>123416093
жиза тупа бля(мимо жим ногами 30кг)

>>123416220
Ну не трали
Вы реально заебали
Приходится дрочить сгибания/разгибания

>>123416393
Блять вот я как даун смотрюсь, у меня ноги не прокачаны, зато верх уже збс...(((

>>123416574
> Блять вот я как даун смотрюсь, у меня ноги не прокачаны, зато верх уже збс...(((
Бля а уменя противоположная ситуация(((
Я как тиранозавр мля

>>123416864
Я хочу летом ноги раскачать шоб к началу осени они норм были, шо посоветуешь?

>>123416987
Откуда мне знать бля
Делай присед с жимом нормально ля

А вообще иди на арб мужиком будешь

>>123402987 (OP)
А тебе зачем в принципе это нужно?
Тебе в первую очередь чердак ремонтировать, а уже потом все остальное. А без этого ты все равно остаешься чмом, только накачанным