бамп

бамп

бамп

бамп

>>124021819 (OP)
Как ты, никогда не занимавшийся физухой, можешь отжиматься и подтягиваться? Я могу отжаться два раза: у меня захрустит в плечах, а потом я с грохотом упаду на пол. Как ты это делаешь?

бамп

>>124022108
>Как ты это делаешь?
Ну я просто худой у меня дистрофия. 60 кг. При росте 182.
В начале тоже всё хрустело и мышцы дико болели, да и сейчас так же. Но как-то само выходит

бамп

Сажаскрыл

петух

>>124022315

>>124022094
Сядь на нее

>>124022108
>Я могу отжаться два раза
Тебе надо срочно поправиться и набрать жировую массу, тогда ты сможешь отжаться больше - при вытянутых руках пузо упрется в пол и тем самым нагрузка на руки будет меньше.

>>124022373
Не толсти, анон хочет через тернии в Альфы

>>124022094
Жим лежа.

>>124022279
Я вешу 75 при росте 183. Какой у тебя обхват бицухи?
>>124022382
: )

>>124022467
>Не толсти, анон хочет через тернии в Альфы
Нет я понимаю, что это нереально с моим характером и психическим состоянием. Я хочу всего лишь поправить здоровье и придать хоть небольшую форму своему телу, чтоб был похож на мужчину, а не чмошника обоссаного.

>>124022604
Отжимайся стоя на коленях.

>>124022604
>Какой у тебя обхват бицухи?
чемя тебе померию то..глупый вопрос

>>124022651
Ребят, я конечно, понимаю, что у вас уроки закончились и сейчас самый разгар ваших посиделок. но я этот тред создал, не чтоб вы смеялись, а чтоб мне помогли. Мне абсолютно похуй на вашу реакцию. Я это делаю для себя, и если что-то не так делаю, пишите конструктивно.

>>124022728
Метром, купи метр, кочка.

>>124022915
зачем?

>>124022955
Купи метр блять.

>>124022895
Те школьники, к которым ты апеллируешь, через одного больше 100кг жмут и не умирают, поднявшись по лестнице.

бамп

>>124023095
рад за них

>>124022537
Проиграл

>>124021819 (OP)
Подтягивания:не могу.
Отжимания: 50 раз - отдых -40 раз, всё.
Скручивание (пресс): 20 раз -отдых -15 раз
Обратный жим от табуретки: 6 раз
Приседания: 30 раз.
Гантеля 5 кг: 100 раз.

>>124023266
а почему подтягивание не можешь?

ubhb nt,t ye;ys

>>124023266
Вот кстати я с подтягиваниями тоже не могу. Не знаю. не выходит хоть убей.
Зато сотку могу толкнуть от пола как делать нехуй.

>>124023342
Отчитываюсь, чтоб адекватный анон увидел тред и подсказал всё правильно делаю или нет

>>124021819 (OP)
>>124022279
Брат, я вылезаторством занялся 4 года назад. Конкретно физ упражнениями занялся 10 месяцев назад. Такой же комплекции, что и ты - 63ки при 187см роста был. Сейчас чуть набрал до 69кг, занимаюсь в фитнес-зале. Правда, я ниебически жилистый и сильный. Сейчас я подтягиваюсь широким хватом с утяжелением (блин 20кг) 6 раз х 4 подхода, последний подход меня уже чуть подталкивает товарищ.
Скажу, что твоя программа и два раза в неделю это ни о чем. Более того, заставлять себя заниматься дома САМОМУ для меня это невозможно! Тем более если ты до этого жил, как типичный рфачер, а я так сам жил (ложился с утренними птицами, просыпался разбитый и обессиленный, ел один раз в день, двачевал капчу и дрочил). Из такого состояния начать что то делать самому очень тяжело. И не в физкультуре дело. Для начала нужно устроиться на работу, потом жить более менее по режиму, личная гигиена. Потом уже включить можно физру.

>>124023527
Ты странный.

>>124021819 (OP)
>Отжимания: 10 раз - отдых
>Скручивание (пресс): 10 раз -отдых
>Обратный жим от табуретки: 10 раз
>Жим от табуретки
>Приседания: 10 раз.
>Гантеля 2 кг: 20 раз.
>Гантеля
>2 кг
>20 раз
>2 кг
>3 раза в неделю
>сокращу до двух

БЛЯ, Я НЕ МОГУ

>>124023539
>Из такого состояния начать что то делать самому очень тяжело
Спасибо за понимание. Всё что ты написал так и есть. Но не могу позволить фитнес или качалку, я даже на турник хожу. когда людей нет. Я сильно дикий чтоли, короче с психикой траблы. Поэтому в принципе благодаря двачу и отчётам в рф, я надеюсь хотя бы через силу заставлять себя, а уж на сколько это хватит другой вопрос. Моя цель: продержаться так месяц, чтоб хотя бы за один подход 5 раз подтянуться.

>твоя программа и два раза в неделю это ни о чем
Буду рад, если ты мне напишешь программу нужную, чтоб был эффект.

опа сам тоже неделю усиленно треню но я правда мог подтягиваться и отжиматься, просто хочу сбросить пузо
делаю 5 подтягиваний 10 отжиманий и 15 приседаний по кругу без отдыха на 20 минут, в первый раз смог только 5 кругов, сегодня уже 8 кругов

Подснежники вылупились.

>>124023861
Хули ты ржёшь-то? Раз такой умный, скажи что изменить. Я затем тред и создал. А то посмеяться-то каждый может и пройти, а чтоб помочь нужно иметь хотя бы мозги.

>>124024137
>5 подтягиваний 10 отжиманий и 15 приседаний по кругу без отдыха
Бля..я так не смогу....

>>124021819 (OP)

Ох лол. Пиздец ты немощь, конечно. Ну ничего развивайсся дальше.
Добваить? Да всего надо добавить. По началу с твоими околонулевыми показателями можно прибавлять каждую тренировку и в повторениях и в подходах. Результат очень быстро будет расти, если не будешь жалеть себя и работать на полную(но судя по твоему посту это не про тебя и ты останешься немощным).

Алсо, надо нормально питаться.

>>124024258
делай с отдыхом на на максимальное кол-во раз в течении 20 минут

>>124024063
>, если ты мне напишешь программу нужную, чтоб был эффект.
У тебя цель какая? Вообще.

За 2 месяца дошел до 80 отжиманий, 80 на пресс и 80 приседаний каждый день. Планирую дойти до 100. Двач, какие подводные камни?

>>124021819 (OP)
lДобавь упражнение которое называется планка. Делать его сложно правильно, но очень полезно для позвоночника и для всех групп мышц.

>>124024182
> а чтоб помочь нужно иметь хотя бы мозги
Алсо, вот по этим словам видно, как ты туп. Осиль Лаоси, серьёзно, его концепция актуально и в наши дни.

>>124025152
Без хоть чуть развитых мышц кора его не сделать правильно, лол.

>>124024527
>У тебя цель какая? Вообще.
Цель укрепить здоровья, т.к. я часто болею, спина болеть чаще стала, выносливость никакая - падаю после часа ходьбы. Ну и хоть какую-то форму телу придать.

>>124024324
>Алсо, надо нормально питаться.
я итак питаюсь нормально тем, что мама приготовит

>>124025406
Все твои проблемы фиксятся правильным бегом. Но ты у нас хекка, так что иди нахуй.

>>124025284
ну хз. пару секунд сможет каждый

>>124025504
>пару секунд сможет каждый
А толку? Real deal стартует с 1.5 минут.

>>124025480

А, ну тогда ладно.

>>124025542
>real deal
>с 1.5 минут
Иди гантельку в 2кг потягай, лошок.

>>124024849
с трудом чёт понятно...не все упражнения разобрал как делать. А цифры это количество раз?

>>124025542
Пошел нахуй, 30 секунд для поддержки формы вполне достаточно, разок в неделю можно и по минуте делать.

>>124025152
>Добавь упражнение которое называется планка.
Его добавить вместо отжиманий? или после?

>>124021819 (OP)
> Гантеля 2 кг
Можешь ими себе простату помассировать.

>>124025792
В свою программу добавь.

>>124025669
24кг гирю 100+ раз рву. Мне уже не актуально.

>>124025695
Просто цифры - да. Сек - секунды.
Ангельский не знаешь?

>>124025701
Попробовал сейчас. Больше 10 секунд не выходит. С согнутыми локтями

>>124025912
>real deal
>1.5 минуты планка
Я тебе сказал, говно, съеби из треда.

>>124025701
двачую

>>124025921
с турдом

>>124021819 (OP)
Рост/вес?

>>124025406
Так а в чем вылезаторство? Ты думаешь, твои проблемы от физ здоровья? Это не так. Ну напишу я тебе программу, и что? Даже если произойдет чудо и тебе хватит самомтовации заниматься дома, ты станешь здоровым ассоциальным хиккой. Это твоя цель?

>>124026100
>Рост/вес?
182/60

ОП, продолжай хуярить.
Порошка себе прикупи. Все получится

>>124025406
Запишись в бассейн.

>>124026216
Ешь больше.

РЕЙТ МИ
Подтягивания: не могу
Отжимания: 35 30 25 20 20
Скручивание (пресс): 100
Пресс с колесом для пресса: 10 10
Приседания: 50 30 30

180 88 кун

>>124022108
Жиробас 180/100, изи отжимаюсь 20 на раз, например. Физухой никогда не занимался, в школе физ-ру косил. Но подтягиваюсь 1 раз, лол.

>>124026298
Пользуйся.
Если ты няшный, могу скинуть гайд по хрт и накачки жира на попу.

>>124026387
>Подтягивания: не могу
п е т у х а н
е
т
у
х
а
н

>>124022630
Анон, желаю удачи

>>124026387

Чому подтягивания не можешь?
В остальном - среднекун, который ничем не занимается.
Ничего особенного.

>>124026097
>Отжимания на брусьях с нуля
>Подход 1
>10 раз

>>124026565
Есть такое, но можно пока выполнять все что в подходе 1

>>124026162
>ты станешь здоровым ассоциальным хиккой. Это твоя цель?
Да хотя бы так. Работу я ищу. Гулять хожу каждый день.. по 2.50 км я прохожу.

>>124026565

Так это для людей програма, а не для червяков.

качки - петухи, уже не катит
Дома особо ты ничем хорошим не займешься, кроме ЗОЖА. Лучше записаться в качалку или любую фитнес группу. А если тренер хороший будет - результат на лицо.

>>124026911

У него нет денег.

>>124026291
в смысле ещё больше?

бля ОП, понимаю тебя, когда-то был такой же хуевой форме, потом год ебашил, поднял отжимания с 10 с трудом до 65, пресс до сотни довел, подтягивания с полного 0 до 12. Суть в том, что нужно делать каждый раз по максимуму + еще несколько раз

>>124026298
Бред полный....1 неделя 6 раз...я блять только 2 могу!

Анон, ты только на этой теме не стань поехавшим кококочком, а то закончится это всё еженедельными тредами в стиле " от омежки к Альфе "

>>124026911
>Лучше записаться в качалку или любую фитнес группу
Какие же вы всё-таки ебанутые пиздец....Я в шапке даже про работу написал, но нет же блять, продолжают писать своё и похуй на всё остальное

>>124027012
>Суть в том, что нужно делать каждый раз по максимуму + еще несколько раз
То что я написал в шапке результаты - это и есть по максимому анон.

оп молодец продолжай в том же духе

я начинал с 15 отжиманий и 5 подтягиваний в свое время сейчас делаю 180 в сумме из пяти подходов и 52 в сумме на турнике, чувствую себя ахуенно
перестало быть стыдно ходить во двор на турник/брусья когда стабильно подтягивался 15 раз за один подход

главное не останавливайся, скоро заметишь прогресс

>>124027532
> продолжай в том же духе
хоть один адекватный комент. спасибо.

>>124027532
кстати качалка для даунов
при наличии штанги, пары гантелей и эспандера можно отлично заниматься дома

>>124027899
не за что, я был тобой полтора года назад, очень не хватало поддержки, даже батя посмеивался

>>124027832
>остальные разы с помощью друга
затралил)

Короче смотри, я 2 раза подтянулся, третий никак....я отдыхаю минуту ещё 2 раза, а потом что? Еслия ещё отдохну я и одного раза не могу. Я пробовал. 4 в сумме это мой предел.

Я дальше начинаю ноги к груди подтягивать.

>>124028085
продолжай делать по два раза, можешь попробовать менять хват

советую еще в висячем положении поднимать ноги к груди
и не забывай разминаться минут 15 перед своими попытками
два недели и ты будешь подтягиваться без рывков раза четыре

>>124028227
я весил 62кг при росте 185
сейчас 77кг, так что главное не ленись и никого не слушай

12 раз отжался только что ещё ^^

>>124028300
>и не забывай разминаться минут 15 перед своими попытками
ЕБАААААААААААААть....15 минут.......А как ?! Я только руками махаю по кругу 4 раза и до носочков тянусь, сгибая спину. И всё. Больше не знаю как разминаться

>>124028379
а как вес набрал?

>>124021819 (OP)
Чуваки, через 2 месяца в армию. Реально ли научиться подтягиваться хотя бы раз 5 за это время? Бегать могу, отжиматься могу, а это нет. Параметры: рост 180, вес 78 кг.

>>124028085

Если нет друзей - можешь купить резины.
Можешь делать негативные повторения(в верхнее положение добираешься с помощью, а вниз опускаешься сам как можно медленнеее).
Можешь помогать себе как баба на втором пике. Опять таки ты только добавляешь усилие, необходимое тебе для подтягивания, а не приседаешь.

>>124028750

Реально.
Подтягивайся каждый день и смотри вот это:
>>124027832
>>124028872

>>124028692
когда высушился при весе 67 до такой степени что было видно как секутся мышцы, кун который ходил со мной в один двор заниматься (кивали друг другу при встрече, ждали пока освободится снаряд, не разговаривали обычно) посмотрел и посоветовал купить гейнер, потом даже денег на него занял
сейчас общаемся и даже созваниваемся, пробовали бегать вместе
но у него помимо меня много друзей, даж в кино звал один раз с ними (но у меня не было денег на билет)

>>124021819 (OP)
Подтягивания: 2 раза -отдых - 2 раза, всё больше не могу.
Отжимания: 10 раз - отдых -10 раз, всё.
Скручивание (пресс): 10 раз -отдых -5 раз
Обратный жим от табуретки: 10 раз
Приседания: 10 раз.
Гантеля 2 кг: 20 раз.



Бля ты думаешь тебе это чем то поможет?

Я сегодня
подтягивался 10,8,8,6,4
тяга штанги в наклоне 5x12
тяга нижнего блока 4х12
верхнего широким хватом 4х12
узким 4х12
штанга на бицепс 4х10
молоты 4х10
гантеля на одну руку 4х10 (и другая соответственно)
пресс 3х20
гиперэкстензия 4х15

и то не жду каких то выдающихся результатов, на что ты рассчитываешь вообще непонятно

>>124029109

Расчитывает стать чуть менее немощным, чем сейчас.

>>124029082
что такое гейнер?

>>124028632
растягивайся, руки к ступням, наклоны, выпады без штанги
не забывай дышать правильно
и если вдруг мало ешь или спишь, то налаживай режим
ешь в одно время, сри в одно время, спи не меньше восьми часов

проси мамку делать тебе рис, куриные грудки, гречку
можно есть фастфуд, мороженое

>>124029109
я не смогу всё это сделать, что ты написал. Я написал лишь то что могу я

>>124029286
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B5%D0%B9%D0%BD%D0%B5%D1%80_(%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B0)

это не химия, мпх не отвалится, со здоровьем проблем не будет (если нет аллергии)

>>124029245

Я тоже стремлюсь к этому, но то что он делает это несерьезно. Шёл бы взал и делал, хоть базу, хоть фулбади 3 раза в неделю. Я не качкоблядь и сам презираю всю эту движуху, но какой смысл дрочить себя гантелями 2кг и четырьмя подтягиваниями. Уже в любом селе качалка есть. Хожу по утрам, зал вообще пустой, иногда с тренером программу корректирую.

>>124029414
Я занимаюсь третий месяц, у меня сколиоз почти 3 степень я практически инвалид, и не мог изначально больше 4х раз подтянуться. Не страдай хуйней и не трать своё время.

>>124029449
> но какой смысл дрочить себя гантелями 2кг и четырьмя подтягиваниями.
Ясно. Всем спасибо в итт за советы. Вы правы. Смысла нет. Больше я не буду заниматься. И продолжу жить как жил.

>>124029286
Это вонючие углеводы, от которых ты заплывешь жиром, не слушай этого знатока хуева. Гейнеры это трата денег, смысл есть в проTеине, если не сможешь курогрудью и творогом набирать 2 грамма белка на кг веса (для роста массы). А гейнер можешь заменить макаронами, смысл тот же.

>>124022094
Становую тягу

>>124029630
>Ясно. Всем спасибо в итт за советы. Вы правы. Смысл

не будь долбоебом, не слушай долбоебов
смысл есть всегда, тут главное старание
всегда нужно с чего то начинать

>>124022094
массаж простаты.

>>124029684
я посчитал тут мне нужно тогда 120гр белка. Это сколько еды съесть нужно примерно, чтоб столько получить?

>>124029630

Да, оставайся говном.

>>124029684
>оды, от которых ты заплывешь жиром, не слушай этого знатока хуева. Гейнеры это трата денег, смысл есть в проTеине, если не сможешь курогрудью и творогом набирать 2

ну ты и мудак
ты прочитал почему мне посоветовали пить гейнер?
потому что я высушился пиздец, как я мог заплыть жиром если я занимался очень интенсивно, все шло в мышечный вес

если будешь пить гейнер и сидеть за компом, то разжиреешь, это 100%

>>124029109
Убери все эти упражнения, делай становую с небольшим весом и правильной техникой, подтягивайся, и делай подъем штанги на бицепс. Остальное НИНУЖНО.

>>124029799
>смысл есть всегда, тут главное старание
>всегда нужно с чего то начинать
ТАК Я С ЧЕГО-ТО и начал! Написал в шапке результаты, но смысл, если все говрят, что это хуйня. Пойду дальше в рф, один хуй смысла нет

берёшь андроид маркет гуглишь там 100 отжиманий - врубаешь первую программу и вперёд. въёбывай каждый день а не через 2 как там написано. ну и параллельно зацени ещё программы от этих ребят - они тоже охуенные, турник брусья и т.д. пресс тебе дохляку не нужен пока что, потом качнёшь

>>124029857
в 100 граммах грудки - 23 грамма белка.

А углеводов надо будет 4гр на кг веса. остальное жир. Чтобы дневной каллораж был на 400-500 ккал больше, чем дневная потребность.

>>124029929
Иди нахуй турникмен я твой пост вообще не читал, я советую опу как стать крепче а не заплыть говном.

>>124029980
пришел за мотивацией, аноны отговорили
)

я единственный кто не пытается тебя ТРОЛИТЬ в этом итт треде, а ты так реагирауешь на любую критику

>>124029980
Продоожай в том же духе, питаться не забывай нормально, побольше круп, макарон в рацион, выпивай литр молока в день и 200 грамм филе куринного хотябы, либо любого другого мяса, через месяуок будешь подтягиваться 10 раз изи, и немножко обрастешь мяском и жирком если бужешь нормально кушать, удачи тебе, не забрасывай, Оп, ты молодец!

>>124029980

Ну молодец. Только всем насрать. Пиздуй в рф, не выходи из дома, будь говном.
Ты никому кроме себя не нужен. И если ты так зависим от чужого мнения что за тред меняешь настроение с
>Мне абсолютно похуй на вашу реакцию. Я это делаю для себя
до
>но смысл, если все говрят, что это хуйня. Пойду дальше в рф, один хуй смысла нет
то проверь, есть ли у тебя яйца вообще, и подумай, нахуй ты живешь.

Если ты живешь ради одобрения дауничей из /b/ то ты рили жалкий.
У меня все. Иди нахуй, червь.

>>124023022
Изя, продай свой метр кому-нибудь другому.

>>124021819 (OP)
Тред не читал. Скачай приложение на ондроед 6 weeks и тренируйся по нему. Сам упарываю, очень годно, прогресс есть.
4pda.ru/forum/index.php?showtopic=340328

>>124030261
пиздец и как я всё это рассчитывать буду. Меня мать нахуй пошлёт и скажет жри, что есть

>>124021819 (OP)
Оп, не сдавайся! Когда я начал заниматься то весил 53 кг при 181см. Занимался дома. Подтягивания, отжимания, приседания с гантелями2 штуки по 12 кг. Вначале после такой тренировки меня начинало тошнить не блевал, а просто тошнота какая-то,я ложился на кровать и сразу вырубился минут на 15. Систематически 3 раза в неделю делал эти упражнения и начал часто есть, сам варил утром каши, между едой пил молоко с каким нибудь печеньем и тд. Организм перестраивался на новый режим где то 3 недели, потом вес начал набираться. Начинал тоже с 2 подтягиваний кое как, а через 1,5 месяца мог уже 12 раз подтянуться без дерганий, самочувствие значительно улучшилось, начал чувствовать силу в теле.
Не теряй мотивации Анон, ты такой не один, у тебя все получится, как получилось у меня

>>124030999
продолжать всё как я делаю? как выше описал?

>>124031090
я не идиот. у меня нет температуры сейчас. 1 день была всего.

>>124021819 (OP)
А я p90 делаю, тони хортона.

>>124021819 (OP)
Морозов. Индивидуальная гимнастика на каждый день.
гимнастика для офицеров Красной армии, лол. Сам по ней занимаюсь

>>124031229
Да. Начинай больше есть, организму надо много энергии сейчас. Первые недели будут самые сложные. Погугли пулловер что такое и делай с гантелью после приседаний. Если есть рюкзак,то наложи в него книг,бутылок с водой и присядпай с ним, что бы последнее повторение не больше 12 в подходе давалось тяжело. Присядания заставят твой организм перестраиваться, у него просто не будет выбора.

Как научится ПОДТЯГИВАТЬСЯ? Никак блять не выходит, хотя отжимания получаются нормально

>>124028872
>>124027832
>>124032205

>>124026474
скинь плз. и ещё для улучшения осанки как у девочки чтобы

>>124026298
сколько раз я начинал эту программу по разному и упирался в плато каждый раз да ещё и в регрессивное плато.

>>124031836
>Морозов. Индивидуальная гимнастика на каждый день
не могу найти в инете. Везде скачать просят по смс

>>124031956
Про приседания с рюкзаком я слышал. Но мне сказали, что это не сразу, а спустя хотя бы 3 месяца, когда уже мышцы укрепятся.

Про пуллувер дохуя читать http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-pulover.html

и тут всё это в тренажёрке делается.

бамп

бамп

бамп

>>124021819 (OP)
Вниманиеблядок.

бамп

бамп

бамп

>>124030999
>Начинал тоже с 2 подтягиваний кое как, а через 1,5 месяца мог уже 12 раз подтянуться
Ну вот как так, а? Я уже месяц больше 9 не могу подтянуться, хотя регулярно это делаю. Начинал с нуля где-то 7 месяцев назад.

>>124021819 (OP)
Ребятки. Сразу вопрос. Как избавиться от гинекомастии?

бамп

бамп

бамп

>>124035729
Молоко с сисек стравливай.

бамп

>>124034432
Что тебе там укреплять, ты что инвалид после аварии? Смысл в тренировках - это нагрузить организм что бы он охуел и начал подстраиваться под новые нагрузки. Ну если ты последний присед, без доп веса, делаешь еле еле, то делай пока без рюкзака.

>>124021819 (OP)
Convict conditioning и нормальное питание (минимум 4 куриных яйца каждый день).

>>124035331
Ешь больше, может организму нечем укреплять/наращивать мышцы

ой спортики, я тож раньше занимался а потом хуй забил, сижу капчую и сиги курю, ня^_^

>>124036128
Ты чо несешь, болезный?

>>124022094
Пиздец, если не зеленый. Тебе 7 лет что ли? 2кг, ахуеть

>>124038906
у меня кот 7 кг весит ёба)))

>>124021819 (OP)
Возраст, вес ?

Если коротко то мало... 3 занятия в неделю норм, а вот количество никуда не годится.
Поставь себе цель на месяц например и пытайся выполнить.
По твоему уровню реально добиться:
Подтягивания 5 - 3 - 2 - 1
Отжимания 30 - 25 - 20 - 10
Приседания 50 - 40 - 30 - 20 (если не больные суставы) Хотя если тебе 18+ и ты ничем все это время не занимался то скорее всего больные. Тогда по самочувствию, но не меньше 40.

Если идешь работать то вполне можешь себе позволить купить пару гантелек наборных кг так до 11. (Обойдется в 2-3к) С такими данными хватит надолго. + Будет куда интереснее. на 2кг - можно выкинуть трата времени.

Мало подходов. Нужно делать через не могу.
Например отжимания: 10 - 10 иссяк.. отжимаешься с колен 10 раз.
Подтягивания 2 - 2 - иссяк.. прыжком/с подставки/с помощью товарища вверх и как можно медленнее опускаешь тушку вниз/ пробуй подтягиваться обратным хватом.

пробежки

>>124021819 (OP)
Ты молодец. Неплохое начало для полного нуба. Программа достаточно комплексная, но я бы посоветовал побыстрее переходить к 3 тренировкам в неделю. И начинать посматривать в сторону тренажерного зала. Да, я знаю: денег нет, времени нет, стыдно, стремно, ножки болят и т.п. Но работа со свободными весами (штанги, гантели) укрепляет тебя быстрее, анон. Постарайся, чтобы через полгодика ты был постоянным посетителем качалки. Бывают почти бесплатные тренажерные залы на заводах, при шарагах/технарях/ВУЗах, в детских клубах (днем школота забесплатно, вечером дядьки за 40 руб/2часа).
По поводу программы: пока делаешь все правильно. Однако требуется еще укреплять сердечную мышцу - она не привыкла к таким нагрузкам. Больше ходи быстрым шагом, вечером перед сном, например - людей на улицах меньше. Сможешь бегать - замечательно. Но старайся держать пульс в пределах 140 ударов в минуту, больше 160ти - уже вредно.
Мне нравится твой настрой. Спрашивай, если что.

>>124039136
пн,вт,ср
пт,сб,вс - 100 отжиманий 100 пресс 100 приседа и 3 км бега
чт-выходной
Ну чо, норм?)

>>124021819 (OP)
http://fitsport.ru/images/papers/D.L._Secrety_kachalki.pdf Глава 3, читай блять. И не тупи.

>>124039376
Ты передо мной выебываешься, или перед ОПом?
У меня то жим 1053, становая 1702, присед 135*4.
Да, показатели не чемпионские, но уж от отжиманий, подтягиваний без груза (я подтягиваюсь с +35кг) и скручиваний на пресс я давно отошел.

>>124039707
жим 105 х 3, становая 170 х 2

саморемонт

>>124039815
ахаха а то я смотрю цифры ахуенные

>>124039894
макаба на звездочку странно реагирует "*"

>>124040003
хотя щас нормально вроде. Хуй знает, кароче.

>>124021819 (OP)
Турник 10х4 подхода.
Отжим 20х4 подхода.
На скамье 20х4 под.
Присед на 1 ноге 15х4 подхода.
Пресс косые 30х2 подхода..
Кросс 6 км 1 раз в неделю.

Ебать кочком не стань! Как-то мало упражнений, добавь еще. Во время сильной слабости можно отложить кочкование

Мимо жиро-тян которая делала больше

>>124038906
У меня тоже гантельки 2кг, и я не совсем дрищ. Делал ими упражнения где-то по 200-300 раз, не так уж это и просто.

Занимался по системе Пола Уэйда: "http://islike.ru/convict-conditioning-table/" весьма полезная и качественная, главное переходить на уровни по достижению максимума, так же выполнять упражнения нарочито медленно.

Сейчас тренируюсь по программе "Passion fo profession" Например мышцы груди, бицепс, трицепс накачать можно достаточно быстро, результат уже виден на занятие 5-6.
Программа включает в себя 3 подхода по 10 повторений, смена упражнения, снова 3 подхода по 10 повторений, смена и снова.

Анон, главное пей больше воды (2л в день) и ешь качественную и здоровую пищу, не ленись и не забивай на упражнения, тогда всё у тебя получится.

>>124042728
>>124036369

>>124021819 (OP)
>>Гантеля 2 кг: 20 раз
приседания на гантэлю?или ты однорукий

У меня 187/85, 27 лвл. Собираюсь начать ходить в тренажерку. Всю жизнь был дрищем, но с возрастом сильно (относительно меня) набрал. Ранее немного занимался (гантельки и проч). Хочу набрать мышечную массу, лишний жир имеется. Подскажите, на что делать упор в питании: сложные углеводы или белок? На что упор в упражнениях? Где можно найти норм инфу?

Купи себе обычный гимнастический ролик, при упражнениях с ним задействовано чуть более чем овер дохуя мышц. При хорошей диете быстро сгонишь жирок.

>>124021819 (OP)
кооооооооооонч