Доброй ночиУ меня такая просьба, если кто может в этой темеСам я очень плохо разбираюсь в подобномКрчХочу изменить свое телоРост: 180 Вес: 58Как понимаете, я худоват, торчат ребра, груди нет.. я не знаю, как стоит питаться и как,сколько заниматься для хорошего результатаЗнаю, что мог бы найти все это в клирнете, но очень уставший и надеюсь на вашу благосклонность..
bumр
>>129733739 (OP)Ешь регулярно, попробуй в качалку сходить. А вообще, пиздуй в физач.
В физ, няша.Распиши рацион, пожалуйста.
>>129735059>>129735120Не знал, что есть и такой разделИзвиняюсь
>>129733739 (OP)а нахуя? сейчас вроде модно быть дрыщем
>>129735280Да не за что, чувак. Постарйся ещё молочной продукции кушать больше.
>>129735059>>129735120>>129735280Не ходи туда. В физаче дегенераты, которые ничего толкового сказать не смогут. Да и для дрищей там ничего нет.
>>129735505Прочту хоть их мануал в шапке, может есть что-то
>>129735505Ну хз, вроде как маны по прокачке есть. Хотя дальше FAQ-треда не ходил, лол.
>>129735589Прочти, если не веришь на слово, это правильно. Я думаю ты поймёшь о чём я.
>>129733739 (OP)Короче рассказываю, как сам качаюсь. Начинал тоже с такого, но понял, что все эти "ПРО ФИТНЕС ТРЕНЕРЫ" откровенно меня наябывают, т.к. ничего не понимают в этой теме. Стал изучать эту тему сам, создал свою программу тренировки и питания. Массу не набрал, но мышцы стали больше и заметнее. Сил тоже прибавилось. Сейчас здоровье по пизде пошло, поэтому пришлось отказаться от тренировок. На фоне болезни ещё и массу потерял. В общем сам изучи тему и обдумай программу тренировок сам, исходя из своих уникальных особенностей.
>>129735449Двачую
>>129733739 (OP)>я устал зделайти все за миняА не пойти бы тебе нахуй
>>129733739 (OP)Гречка\Рис\Макароны 400-450 сухих гр в день.Мясо(Все кроме свинины) - 700-750 гр в день.Овсянка на утро - 100 сухих гр в деньПеред сном 200 грамм творога обезжиренного.Крайне желательно еще 100-120 гр орехов съедать каждый день. Преимущественно миндаль\фундук\кешью.Масса при подобном рационе будет идти медленно, но верно. За месяц хороших 3-4кг. Ах да, самый важный момент - зал. Тут не переусердствуй, не больше 1,5часов в день, если новичек, то 3-4 занятия в неделю.
>>129742009Новичок*
>>129742009В дополнение к этому напишу, что приемы пищи должны быть каждые 2,5-3 часа. Следовательно греча+мясо разбивается на 4 приема, овсянка на утро и творог перед сном. Метаболизм с посещением зала вырастет. Орехи ебашь когда угодно.
>>129742009Макароны только из твердых сортов пшеницы, если что. Овсянку делай на молоке и нарезай в неё банан, если есть возможность - добавляй грецкого ореха. Из мяса куриную грудку готовь, очень легко это делать, употребляй яйца, но не переусердствуй с желтком. Творог обезжиренный не бери, тебе можно хоть с 9% жирностью, и обезжиренный хуже усваивается, кстати. Не забывай про овощи, особенно свежие, как хороший источник клетчакти. Потребляй достаточно воды в день. Исключи чипсы и прочую вредную хуйню, не ешь магазинное сладкое, из сладкого лучше всего фрукты, обрати внимание на финики, как заменитель сладкого.
