1

2

3

4

5

сосать хуй надо братан

6

7

8

9

на стеройды садись

>>131630449 (OP)
Мало двигаюсь, мало ем. Раньше ходил в зал, кроме небольшого рельефика на бицухах и на прессе ничего не получил, а жрал тогда больше. Сейчас вообще 183/66, пиздос. Похуй, короче, зато гравитация не жмёт.

Как сбросить массу, если ты жиродрыщ с хуевым метаболизмом? Жру, как свинья, мало двигаюсь, но 182/84. Может, есть какие-то специальные упражнения, диета или еще что-то?

>>131630756
Печень же убивает

>>131630449 (OP)
Продолжай так же жрать, после 25 лет станешь дрыщем с пузом и наберешь десяток-два кг(говна и жира)

>>131630789
>но 182/84
Тебе вообще изи стать кочком, сириусли. Жиробасы легче превращаются в машину для измельчения самолюбия дрищей.

>>131630816
да если как мудак их использовать будешь, то ясен хуй и печень и пиписька отвалится

Руки в занятье тоньше, чем у тянок, пиздец. Летом хожу с длинными рукавами.

>>131630449 (OP)
Сколько калорий в сутки? Как свинья - это вообще нихуя не показатель.

>>131630449 (OP)
Жру 3-4к калррий стал щекастым жиродоищем. Доволен и те советую

>>131630869
Ебать ты тупой

>>131630869
Боюсь стать пидором

>>131631156
3-4 раза в день+всякие перекусы

И сразу вопрос. Антоны, а надо ли качаться при условии, что у меня очень тоненький и короткий писюнишка буквально как клей-карандаш? Или девушки будут ржать мол какой-то качок с микропенисом? Сразу говорю, желаю качаться исключительно ради внимания молодых красивых девушек и женщин за 45 или даже 50.

>>131631545
Не надо

>>131631476
Если хочешь избавиться от проблемы - придется считать калории и углеводы как минимум.Сам начинал с 184/49, до этого доказывая больше самому себе, что жру достаточно. Потом посчитал и выяснилось, что это нихуя не так. В итоге доходил до 87 кг, правда потом понял, что это все хуйня и сейчас сбросил до 60. Тем не менее убеждение, которого я придерживался лет 10, что у меня сверхбыстрый метаболизм, было разбито.

>>131630449 (OP)
Во первых больше двигайся. Ибо масса тебе нужна мышечная а не жировая. Во вторых больше жри и в добавок жри бады всякие протеины и гейнеры. И будет тебе счастье.

>>131630449 (OP)
У тебя глисты, чувак, инфа 99%

суперметаболизм, лол. таблеток попей. Я серьезно блять

Спроси в физаче книгу для хардгейнеров. Там рассказано как жрать и как заниматься, чтобы набор шел, а не как обычно - топтание на месте годами.

>>131633536
>2016
>думать что жир переводится в мышцы
Соси хуй, дауненок

>>131632054
Короче, буду есть до тошноты и все свободное время дрочить гантели, тред можно закрывать.

>>131634090
Потом не ной что стал жиробасом с тоненькими ручками

>>131634090
Не наберешь ты так мышц

>>131634362
Почему? Калории и нагрузка

>>131630449 (OP)
Попробуй 30-35% питания сделать фаст фудом, но не забывай что основа должна быть здоровой пищей.

>>131632054
А почему хуйня? почему не остановился на отметке хотя бы 70 кг? Сложно удерживать?

>>131630449 (OP)
>Жру, как свинья
>но 178/53
Типичное заблуждение дрища. Ешь ты не "как свинья", а еле-еле, даже если тебе самому кажется, что ты ешь много.
Тебе совет от бывшего дрища 186/59 - если ты ну никак не набираешь массу, то нужно жрать больше. Как - это уже твои пробелмы, но если ты не набираешь вес, то ты недостаточно для этого ешь. Точка.
Лично я некоторое время ел через силу, но понимаю, что переборщил и раздраконил аппетит, в итоге сейчас вешу под 90 и жру действительно как свинья.

Ещё - даже если ты совсем-совсем тощий, то один жир набирать(а чисто с еды ты наберешь именно почти только жир) толку нет, лучше выглядеть ты от этого не станешь, а станешь хуёвым скиннифэтом.
Поэтому пиздуй в качалку. Заодно от неё аппетит подвырастет.

ЖРИ@КАЧАЙСЯ, короче говоря. Других вариантов просто нет. Никаких "упражнений" на набор веса нет, запихиваться высококалорийным говном тоже не вижу смысла, просто ешь больше нормальной еды, а сверху полируй вкусняшками, которые лично ты можешь есть даже когда сыт.

Нет никакого спер метаболизма, ты либо ешь меньше чем тебе кажется, либо у тебя глисты

>>131635240
Нет, просто когда я набирал вес, мне это было нужно, была мотивация. А потом стало совсем похуй. Сейчас калорий по 600 в сутки если наберется - уже хорошо.

>>131635916
На 600 ккал/сутки ты даже не вставая с дивана похудеешь до 35 кг.

>>131635979
Именно так. Поэтому я месяца за три-четыре сбросил около 25 кило, и процесс продолжается.

>>131635523
Спасибо

>>131636056
Это сильно ненормально, ты на такой диете помимо жира ещё потеряешь большую часть мышечной массы, деминерализуешь кости, а также эндокринной системе наступит полный пиздец. Не знаю, значем ты эту хуйню затеял.

>>131636203
Пруфы?

>>131636060
Не за что, анон.
Ещё вот что скажу из собственного опыта - я сам дичайше, адово комплексовал из-за собственного телосложения. Прям пиздецки, избегал любого повода раздеться до нижнего белья и т.п.
Впоследствии оказалось, что отрастить пузцо и подзаплыть жирком - ничуть не лучше худобы. Вот вообще. Те же комплексы, только с другим знаком. Спасает то, что я намного старше и как-то проще ко всему отношусь.

Я знаю, что ты мечтаешь набрать 20 кг за ночь, но опять же, один жир тебе на пользу не пойдёт. А вот десяток килограмм мышц твою фигуру преобразит кардинально.
Проблема в том, что мышцы быстро не растут, даже у новичков 1 кг в месяц реального мышечного роста - это очень хорошо(про стероиды давай пока не будем, ок? Про них можно начать думать как годика три отзанимаешься, не раньше)

Поэтому как бы ни хотелось, не ставь цели набрать быстро и максимально. Набирай медленно, но верно, и чтобы побольше мышц. Сам себе скажешь спасибо через год.

Завтрак - овсянка и одно вареное яйцо.
Перекус - два вареных яйца, помидор, огурец.
Оьед - один огурец, один помидор, суп с мясом/курицейгречка/рис/перловка с мясом/курицей.
Перекус - второе с обеда.
Ужин - творог, один огурец и один помидор.
Набрал 15кг за месяц.

>>131636203
Я ничего не затевал, просто не хочу жрать. Когда полнел, пихал в себя в основном через силу, занимаясь при этом легкими физическими упражнениями дома. Набрал за 2-3 месяца 15 кг. Потом, в течение полугода, прибавилось еще 20 кг. А потом мне стало на все это похуй, поэтому перестал насиловать себя и скатился на потребление пищи тогда, когда появляется голод. А для утоления голода мне хватает этих самых 600-700 калорий.

>>131636280
Сорян, сейчас впадло искать конкретные научные источники, но если коротко - с такой калорийностью рациона ты просто гарантированно не набираешь свою суточную норму ни по белку, ни по жирам, ни по клетчатке. Плюс чем больше дефицит, тем больше он компенсируется не за счёт жира, т.к. те же белки мышц жечь проще и быстрее.

>>131630449 (OP)
Тред не читал.
Потрави глистов, брось курить , женись - наберешь вес гарантировано

>>131636731
600-700 ккал - это не "хватает", у тебя либо неточности в подсчётах, либо назревает анорексия. Не знаю, сколько ты весишь и сколько тебе лет, но 700 ккал/сутки - это рацион поддержания для человека весом около 25-30 кг.

>>131636822
Да и похуй на мышцы. Они для быдла

>>131636927
25 лет, 184 рост. Сейчас килограмм 55-60, взвешивался пару месяцев назад, было 67. Ну смотри. За сутки я могу съест 100 гр гречки (300кк) и пару ломтиков колбасы (ну 100кк), выпив пару стаканов чая с сахаром (50кк). В другой день могу вообще потребить пару какой-нибудь херни кондитерской, тогда и 600кк в сутки не наберется. Иногда потребление выше, но вряд ли превышает 1100кк, да и бывает редко. А все потому, что с одной стороны у меня просто нет аппетита, с другой стороны, когда аппетит в какой-то мере появляется, мне может оказаться просто лень готовить.

>>131637209
Помимо быдла они ещё для твоего опорно-двигательного аппарата, для поддержки суставов и позвоночника. Для выполнения повседневных задач, в конце-концов. Если ты молодой, лет до 25 то тебе похуй, потмоу что ты вообще не понимаешь, о чём я говорю.
Печально то, что ты поймёшь о чём речь тогда, когда уже будет поздно - коленки будут ныть, поясница будет ныть, одышечка там, туда-сюда. А потом как жирок начнёт с возрастом приходить(такое даже у дрищей случается от изменений в образе жизни) - вообще тушите свет.

Дело твоё, конечно, не за тебя не решать.

>>131637368
Твоё питание - это, конечно, полный пиздец.
Не уговариваю тебя начать жрать дохуя, но хотя бы рацион пересмотрел бы что ли.

>>131637493
Я все это понимаю. Вкатился сюда потому, что так же как и ОП считал, что мой метаболизм творит чудеса.
>>131632054 - кун

>>131630817
Не факт. Мне вот 27 и нихуя, как было 75 кг так и остается, и то сейчас немного похудел.

>>131630816
Только оральные стероиды. Инъекционные норм.

>>131638446
Да, конечно, инъекционные стероиды не вызывают никаких проблем вообще, ни одной прям. Только здоровее будешь.

>>131639440
Разговор был про печень, еблан. >>131630816

>>131639688
Разговор про печень - это разговор про здоровье. Тот анон написал про одну печень. Я намекаю на то, что не одна она может пострадать, и что инъекционные стероиды - да, безопаснее для печени, но не являются безопасными сами по себе, и уж тем более нужно быть долбоёбом, чтобы их рекомендовать незнакомому анону в треде для набора массы.

>>131630449 (OP)
2.5+ гр. белка / 3+ гр. углеводов. 2500+ ккал. ежедневно. тренировки ебашь как позволяет форма. чтобы не было перетрена. желательно делать тупо базу. но если нет штанги+гантелей для начала можешь ебашить турники/брусьякочкой стать не получится но массы нормальной набрать можно. главное как только освоишься начать хуярить с отягощением. ну и за техникой выполнения надо четко следить

>>131640552
белки-углеводы на кг твоей массы жи есть

>>131630943
Я бы тебя выеб.

>>131641146
перекачанный уебок, уходи

>>131641181
хули тут перекаченного, у меня рука 43 см всего и вешу я меньше сотки даже

>>131641146
Это ты где сфоткался? В подвале тренькаешься чтоле?

>>131630449 (OP)
Концентрируйся на пупке, когда поел, во время пищеварения.
Концентрация это значит направление всех органов чувств в объект. Осязай пупок, вглядывайся в него, слушай, нюхай, оближи... Короче, полностью доверься ощущениям. Дальше врубится шестое чувство и ты сам будешь делать то, что требуется индивидуально тебе.

>>131641433
Сигну давай.

>>131636558
>Ужин - творог, один огурец и один помидор.
Проиграл. У меня кошка больше съедает.

>>131630449 (OP)
Жру соевый протеин, подвергаю себя физ.нагрузкам.
В прошлом году с трудом отжимался 10 раз, в этом 100 жму без особых проблем.
Вес расходится в мышцы.

С обычной жирной едой тоже нихуя не помогает в этом, кроме как от нее может появиться много траблов с пищеварением, кожей, волосами и т.д.
Так что переходи на нормальное питание и хавай протеин ко всему прочему.
Расти будет медленно, но будет расти однозначно.

>>131635523
Бро, если еще в треде - расскажи плизик, сколько и чего ешь в день, примерно хотя бы.

пивные дрожжи
/thread

Олсо, люди, весящие больше 70 кг при росте 180 и т.д. не нужны. Разумеется, я говорю о людях с очень низким процентом жира.

>>131642080
Надо меньше или больше?

>>131642080
Я при росте 185 весил 56.

Сейчас примерно 70.
Уже камхорю.

>>131642137
Это идеальный вес (выяснил путем опросов). С рельефом, канеш.
Ну и да, колхозницы с прямыми челочками до сих пор дрочат на ШОБ КАК ЗА КАМИНОЙ СТИНОЙ волосатых вонючих огромных мужиков, но не думаю, что вас такие интересуют.

бамп

бамп

бамп

бамп

джва года превозмоганий, есть какая-нибудь разница?

>>131642211
Пидор

>>131642167
>Уже камхорю.
Вся суть.

>>131641821
Строгой диеты сейчас не придерживаюсь. Питание очень приблизительно такое:
- Каждый завтрак - 1 банана, 2 яблока(ХУЙ И ЯЙЦА АЗАЗАЗА), порция творога граммов 250, посыпаю сахарком или еще чем-нить

- Что-то вроде обеда: бывают бутерброды с мясом и сыром, бывают сырники, бывают крупы с яйцами, бывает доедаю вчерашнее. вот сегодня полдюжины котлеток вчерашних сточил

- Ужин: крупы или картошка с каким-нибудь мясцом, бывает разный фастфуд типа пиццы или макдональдса, часто овощной салат с мясом.

То есть ничего особенного на самом деле. Стараюсь просто есть сбалансированно - белки, жиры, углеводы, клетчатка, вся хуйня. А секрет набора, если тебя он интересует - профицит калорий. Съешь всё полезное - овощи, мясо, крупы, а если уже не лезет, а нужно больше - ешь то, что лезет. Я, например, сладкоежка и всегда могу даже самый сытный ужин полирнуть пачкой мороженого.

>>131630943
у тянок подкожного жира больше

>>131642609
Колхозница закукорекала

>>131642636
Так для тян.

Какая-никакая степень открытости появилась, которую перекрывала моя тушёнка весом в 50 кг

>>131637368
>100 гр гречки
Ебанулись с этой гречкой. В ней нихуя особенного нет. Такая же крупа, как другие.

>>131642844
Просто её жрать легче.

>>131642646
Спасибо.
Просто я начал есть в 3 раза больше, чем ел раньше - и вес почти не изменился, хотя вроде как растет.

>>131642844
Гречка, рис. Просто потому, что дома дохуя упаковок с дозированными пакетиками, а каши - неплохой источник углеводов сам по себе.

аноны, кто пробовал креатин?

>>131643130
Нахуй не нужно.

>>131642879
Не за что.
Ты уж определись, изменился вес или нет - взвешивайся. Только в одно время суток, например с утра.

Про "в 3 раза больше" чот сомневаюсь. У людей с низким аппетитом есть повальная склонность сильно преувеличивать объёмы съедаемого. То же было и со мной. Да и в 3 раза больше тоже не нужно. Если с твоим предыдущим рационом вес был стабилен, то для роста массы его достаточно увеличить на 10-20 процентов, 30% - это уже дохера. Ибо, повторюсь, от одного жира лучше не станет.

>>131643178
Почему же?

>>131643218
http://sportwiki.to/%D0%92%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0

Слишком много траблов, с которыми сталкиваются аноны.

Есть скини феты итт? Как жир скинуть и массу накокочать?

>>131643407
Греча, грудки, физнагрузки.

Всё.

>>131643204
Ну смотри. Я сидел в околодепрессии и кушать перестал практически совсем. А если ел - ел дошираки, и прочую чушь. Позавтракать я мог шоколадкой, на обед заглушал голод парой печенек, вечером ел доширак. От такой диеты - у меня проснулись старые проблемы с глазами, я испугался, вышел из депрессии и пошел есть. Вот уже около месяца я завтракаю, обедаю, ужинаю нормальной едой. Возобновил походы в качалку. Замеряю вес раз в неделю, если в первые походы он был около 58, то теперь где то 59 с половиной. И вот уже неделю он не менялся. Это меня и насторожило, ибо есть я стал действительно больше, без самообмана.
Ну а жира у меня нет, могу фоточку вкинуть

>178

У меня для тебя плохие новости.

>>131643270
Мда. Мне вот больше интересно - какой смысол? Если перестанешь его пить - все скатится назад

>>131643407
Правильное питание в районе поддерживающего калоража или небольшой дефицит(процентов 10-15 от поддерживающего) плюс качалочка.

>>131630449 (OP)
Пиво пей - наберешь за полгода-год кило 10-20

>>131643459
Ты учти, что околодепрессия - это крайне низкий уровень двигательной активности, энергозатраты могут уменьшиться ооочень существенно. Не до базового метаболизма, конечно, но близко к тому.

Не меняющийся неделю вес - это верный признак НИХУЯ. когда речь идёт о считанных килограммах то приколы уровня покакал/не покакал перед взвешиванием могут существенно влиять на результат. Колебания массы в пределах плюс-минус пары процентов - это совершенно нормально, даже за счёт той же воды. Поел меньше соли, задержалось меньше жидкости - вуаля, на весах отвес.

Следа за весом в масштабе месяца, двух недель - тогда будет понятна тенденция.

Как бы там ни было, вес может увеличиваться только если достаточно жрать. Не растёт - жрешь недостаточно.

Ты за месяц набрал полтора кило - это уже немало. Понятно, что хочется быстрых результатов, но быстро прийдёт только жир, а лишний жир никому не нужен.

Набираешь кило в месяц - и набирай, нормальный темп вполне, не морочь себе голову.

дрищ 178см, 57 кг вкатился. все в себе устраивает. велоебством подкачал ноги и выносливость. жирнее 60 кг себя не представляю. короче 55..58 кг мой идеальный вес с точки зрения восприятия себя

>>131643923
Ну ладно, ты меня успокоил, но введу-ка я себе дополнительный прием пищи на всякий пожарный, лишним не будет.

>>131630449 (OP)
Силовая метода канает: делаешь золотую тройку + 1-2 подсобки в малоповторках с большим отдыхом.
Сам дрищь, года полтора маялся хуйней.
В позапрошлом году тренер в новом зале предложил заняться троеборьем. В итоге за год с 50 до 62 кг поднялся (рост 160).

присед - 140 на раз
становая 150 на раз
жим - 87 на раз

>>131644254
да, возраст 26, тогда 24 было.

Если тебе 15-20, то у тебя вообще все великолепно будет, н ос весами осторожнее.

>>131630449 (OP)
>супер метаболизм
>мало двигаюсь
А не слишком толсто, блять? С супер метаболизмом ты должен был бы летать как ракета.

Я хз как начать считать калории. Просто не знаю, с чего начать, как рацион запилить себе без хуйни.

>>131644212
Не ссы, салага. Невротические рывк к успеху до добра не доведут. Если ты реально набираешь кило в месяц, тебе тупо незачем есть больше. Если прирост массы достоверно остановился, что подтверждается замерами хотя бы за 2-3 недели(никак не за одну), то тогда может и стоит.

>>131644402
Начни с того, чтобы есть три раза в день накладывай полную тарелку нормальных размеров. При этом еду ешь типа каш\куриц. Что батя ест, то и сам ешь.

>>131630449 (OP)
Хуесосы, неужели вы думаете, что если просто начнете больше жрать, станете качками? У вас только пузо, жирные ноги и высокое давление появятся.

В зал надо ходить.

>>131644790
Я, если чем-то занимаюсь - занимаюсь систематически. Жирка я хочу набрать немного, ибо у меня его прям вот нет - волокна мышц видно во время упражнений, пасаны в качалке крестятся.

>>131644402
>>131644402
просто ешь, мясо/яйца/рыба + крупы/макарошки/ржаной хлеб

>>131644402
Ходишь срать больше 3 раз, значит ешь много )
Если дрищешь к тому же, значит ешь что-то не то )))

Это не шутка. У меня гастродуоденит хронический.

Я 180/58. Сколько надо сбросить кило, чтоб временный откос получить?

>>131642594
говнодрищ

183/55

Пей пиво с молоком

Тян-скиннифэт ИТТ.
Помогите. Что мне делать, чтобы исправить ситуацию?

>>131646297
В качалочку

>>131646297
Как это выглядит?

>>131646297
либо меньше жрат, либо больше расходовать энергии бег/качалка/лыжи/вел/аллах etc

>>131643440
Греча и ргудки только жиру прибавляют, качаться начал, но жир не уменьшается.

>>131643558
>небольшой дефицит(процентов 10-15 от поддерживающего)
Как узнать сколько это в еде?

>>131646858
если худеть, то худеть. Набирать мышцу и худеть -> либо на курс, либо хуй че у тебя выйдет )

>>131646387
>>131646443
А если совмещать?
Просто на некоторых форумах советуют сначала уменьшить процент жира, а потом укреплять мышцы.

>>131646399
Руки и ноги худые, а живот, сиськи жирные. И еще часто жопа плоская, но у меня пока такой проблемы нет. Наверное, это в силу возраста.

>>131646906
Есть простой и неточный способ - на глаз.
Однако если ты хочешь точности, то придётся заморочитсья с таблицей пищевой ценности продуктов и кухонными весами.
Всё взвешиваешь и записываешь. Соответствено когда у тебя будут исходные данные, тебе легко быдет вычислить от них нужный процент.

Однако есть еще формулы норм суточной калорийности рациона, их полезно знать для того, чтобы вообще иметь представление о том, кому сколько нужно есть. Подробнее здесь: http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html

>>131644154
двачую, вешу 60, все устраивает

[/SUP]р[/SUP]

>>131647109
совмещать сложнее, ибо если физически вьебывать и мало жрать то востанавливатся организм будет тежелее и дольше. надо найти оптимальное сочетание жрата и нагрузки

>>131647109
Это и нужно делать одновременно. Худеть без качалки = терять мышцы, в итоге форма только ухудшится. Не знаю, что там советуют, но поначалу можно набирать мышцы даже без профицита калорий, т.е. одновременно и терять жир и набирать мышечную массу. Лафа такая, конечно, долго не продлится. Если вбросишь фотку с супом, смогу на глаз сказать точнее, сколько на тебе жира/мышц и что со всем этим делать.

>>131630449 (OP)
чушок блять. потребляй 50 грамм для начала белка в день. ну бля хотя бы 30, если ты совсем не можешь есть. далее: ты должен потреблять дохуя углеводов, преимущественно сложных. короче ешь гречку, макарошки с котлеткой, рис, каши. главное правило: на завтрак обжирайся полюбому, каджое утро - каша. естественно ты уебищное чмо, которое не сможет сразу заставить себя есть и жить по расписанию. короче, делай так:

ешь для начала не 1 раз в день, а 3! потом начинай есть по 5 раз в день. не обязательно объедаться каждый раз, но завтра должен быть полноценным обязательно, это самое главное, ты должен на завтрак есть углеводы, чтобы хватало на весь день энергии. вечером снижаешь углеводы, кстати, булочки сокращай и всякое там сладкое.

золотое правило: хочешь худеть - потребляешь энергии (т.е. жрешь еду) меньше, чем ты ее расходуешь, т.е. ты сжигаешь угли (углеводы). если хочешь набрать вес - потреблять ты должен больше, чем терять, т.е. ты должен нажрать углеводов и не потерять их все. понял? окей, дерзай.

если есть деньги, то купи гейнер, но это не такое уж чудодейственное средство. лучше без всякой хуйни годик поебашить в зале.

делаешь жим лежа, присед, гиперэкстензию (тягу дрище без техники лучше не делать), тягу к поясу в наклоне, армейский жим, если сможешь не покалечить себя (можешь просто гантельки сидя поднимать на плечи). короче лучше базу делать. бицепс не качай каждую тренировку, потому что он итак будет расти, 1 раза в неделю хватит.

что с повторениями и подходами. я хуй знает. проще всего делать сначала месяц например 15 раз 3 подхода и небольшие веса использовать, чтобы мышцы, нервная система привыкли к нагрузкам + мышцы не будут успевать первое время восстанавливаться, если будешь сверхмеры нагружать свое бренное тельце. когда почувствуешь, что появилась какая-то техника и у тебя не пиздецки трясутся ручонки и ножки - делать 10-12 раз на 3 подхода. про тягу пока даже не думай, многие новички хуячат тягу, а потом через годик пиздец спинке. если что лучше попроси кого-то научить тебя ее делать, один ты вряд ли поймешь че да как. кстати, лучше занимайся с зеркалом, чтобы видеть себя за работой, чтобы ты мог сам корректировать исполнение.

удачи

>>131647237
Спасибо за ссылку.

>>131630623
Ты думаешь, я не пробовал?

>>131630449 (OP)
Как набрать метаболизм, если ты жирабосс супер массой? Жру, как дюймовочка, vyjuj двигаюсь, но 180/120. Может, есть какие-то специальные упражнения, диета или еще что-то?

>>131647679
Найди бодибилдера который имел схожие параметры и накачался, узнай как он это сделал, повтори. Это тред дрыщей и скинифетов, сорри, не знаю чем тебе помочь.

>>131642211
>выяснил путем опросов бабушки и мамы

>>131647474
Физические нагрузки. Качалка, бег, лыжи, вел, турники к твоим услугам. купи гантели и сычуй с ними дома, если еще и бегать будешь с утреца или вечером то вообще заебца будет

>>131630449 (OP)
Играй в дотку, ешь мучное и сладости.

>>131647355
50 грамм белка это как-то совсем мало, особенно для массонабора. Ему нужно минимум 80 в себя впихивать, хочет он того или нет.

Рекомендации по поводу частоты приёмов пищи - чушь несусветная. Это очень индивидуальная вещь, некоторым легче достигать своих целей с меньшей, а некоторым - с большей частотой приёмов пищи. Лично я когда набирал вес ел 2 раза в день, зато от души.

Гейнер нахуй не нужен, пустая трата денег. Лучше за те же деньги купить еды или тупо сходить в макдак.

Тяга в наклоне - сама по себе так себе упражнение, а уж рекомендовать её новичку точно нельзя, он её 100% правильно/безопасно не сделает, пусть для начала пару месяцев потягает горизонтальный блок сидя. Я с 2009 года в зал хожу, люедй со сносной техникой тяги в наклоне за всё это время видел ну человек 5, наверное.

>>131648100
>50 грамм белка это как-то совсем мало, особенно для массонабора. Ему нужно минимум 80 в себя впихивать, хочет он того или нет.
Ему можно начать с 50 граммов, поднимутся нагрузки, тогда и количество белка поднимет.

>>131647422
Пожалуйста.
Там в сообществе вообще дохера годных статей, читай профиль сообщества: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile

>>131648177
50 граммов - это его гигиеническая норма без нагрузок. Если заводить речь о качалочке и наборе массы, то 1,5 грамма белка на кг веса - рекомендованный минимум. Как раз под 80 граммов и получается.

>>131648266
Я начинал так как описал, оезультат был, сразу много просто не нужно, не все усвоится, тогда зачем впихивать?

>>131648335
Всё прекрасно сразу усвоится, если у него нет серьезных проблем с ЖКТ.
Я начинал/был результат =/= так делать правильно

Я когда начинал тоже дохуя всего делал и тоже был результат, однако большую часто всего, что я делал, я в здравом уме никому не стану рекомендовать.

>>131648100
да не сможет он столько есть. по себе знаю. сам начинал с 1 гр на 1 кг массы тела. не набрал ничего внушительного. за 6 месяцев около 6 кг набрал, но выглядел все равно уже как человек, который чем-то занимается. сейчас второй год бездействую и сдулся шо пиздец

>>131648335
>>131648548
не ссорьтесь, лучше идите в душевую, там уже постелено

>>131648266
>>131648266
лол, ты думаешь он сколько сейчас потребляет? он грамм 10 небось потребляет. все с хлеба наверное

>>131648608
Не может - это как бы его пробелмы. Просто не нужно ставить ему ложные ориентиры, чтобы он думал, что ему "50 граммов норм". Не норм, он должен это чётко понимать. А если не сможе твпихнуть столько - то как бы его пробелмы, пусть находит выход

>>131648645
Да какая разница, сколько он там потребляет. Повторюсь - пусть знает свою норму и не ищет оправданий в духе "пацаны в треде сказали что пиисят граммов норм".

>>131648100
Как считать белки, например курицу сырой взвешивать или готовой? Ясно что без костей взвешивать, но в каком виде?

>>131630449 (OP)

Брось курить для начала.

>>131648789
я не говорю, что 50 грамм всегда должен. КОРОЧЕ, ОП, СМОТРИ. ПО ИДЕЕ НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ МИНИМУМ 1.5 гр. НА кг МАССЫ ТЕЛА. ЛУЧШЕ 2-3. КОРОЧЕ ПОБОЛЬШЕ ЕШЬ И СПИ

>>131648856
Где ОП написал, что он курит?

>>131649007
И качаться.

>>131648817
Всё всегда взвешивается в сыром виде, если четко не указано обратное.
Пищевая ценность всех продуктов указывается в том виде, в котором они продаются, т.е. как правило в сыром.
Не проебись с крупами, т.к. 100 граммов сухой герчки и 100 граммов вареной - очень разные вещи.

>>131649007
2-3 лучше при похудении, на наборе и поддержании не нужно.

>>131649007
не забудьте опу сказать, чтобы и какал тоже. А то лопнет

>>131635523
>но если ты не набираешь вес, то ты недостаточно для этого ешь. Точка.

При диете в 3200 калорий, вес останавливается на отметке 68кг185см. Где твой Бог теперь?

>>131630449 (OP)
До 22 лет быд 182/60 тоже думал, что могу жрать что хочу, снеки там, углеводы, и не жиреть. А в 24 года обнаружил, что стал жиродрищем (skinnyfat) 182/72, теперь работаю над собой.

>>131649451
теперь ты skinnyfine?

>>131630449 (OP)
Раньше тоже так думал был 175/54, в этом году начал ходить в мак и продолжать мало двигаться. В итоге 175/71. Правда кроме живота почти ничего не выросло.

>>131642594
У меня от тебя "дух 69-того" начался.

>>131649665
ты сдулся пиздато

>>131642594
Все фото в разных условиях сделаны, при разном освещении, что там можно понять?

>>131630449 (OP)
Единственное что у тебя супер - долбоебизм. Кой хуй разница какой у тебя метаболизм, он влияет на то как ты быстро сольешь.

>>131644929
два чаю этому, тощие унтеры пытаются превратиться в жирных унтеров-скиннифэтов

>>131644100
А как узнать, что в тебе что-то живет? Просто я знаю, что, когда в тебе что-то живет, то ты всегда голоден, а я голода вообще не чувствую, ем через силу

>>131642594
обычный худой подросток превратился в скелет. Что ты там конкретно превозмогал можешь пояснить?

>>131630762
сына, ты чего
190/60 бог

>>131650714
Бог это когда 190/90

>>131630449 (OP)
С П О Р Т П И Т
П
О
Р
Т
П
И
Т

>>131649443
Значит либо дофига физической активности либо ошибки в подсчётах.

хуево быть дрищем с 49кг в 22 года
все телки считают 15 летним школьником и посылают нахуй

>>131655586
Рост какой, деньги на питание есть?

>>131655693
>>131655693
рост 175
в еде себе не отказываю
каждую неделю хожу по ресторанам

>>131655899
В спортзал пойдешь?

>>131656570
Мне нельзя нагружать себя из-за грыжи. Могу только подтягиваться. За раз могу тридцатник сделать, но толку никакого.

>>131656750
Какая грыжа, брюшная или позвоночная?

>>131656854
брюшная
беспокоит только при нагрузке

>>131657092
Можно ноги качать в станке лежа, вроде нет нагрузки на брюшной пресс, тягу в наклоне можно делать, да много еще упражнений есть, нужно только подбирать.

>>131657279
все равно не верится что это поможет с размера одежды XXS перейти хотя бы на S

>>131657426
Поможет. Нужно заниматься, следить за питанием и режимом.

>>131641146
Ноги тоже на турнике качаешь?

>>131657235
Если у тебя нет конкретных диагностированных расстройств, для лечения которых показаны такие таблетки, то это пустая трата денег. Люди и так прекрасно усваивают всё, что съедобно.

>>131657279
Всё, что ты перечислил как раз нагрузит брюхо очень неслабо

>>131657426
Нужно просто ебашить и жрать. Секрет один. Работает у всех.