>>132907260 (OP)
а чё тут?

Бумп

>>132907260 (OP)
отжался тебе за щеку
теперь ты

Бамп

>>132907260 (OP)
Ты ебанутый чтоле

>>132907443
А теперь я тебе

Нет, не ебанутый, просто отжимаюсь

Вверх

>>132907260 (OP)
вжжжж

Отжимание-рулетку сделал бы хотя-бы, пидор
Ролл на кол-во

Бамп

Бампаю

Рольте, че как бабы

>>132908471
Ну, только отжимания и кушать побольше. Тут особого секрета нет. Со временем пойдет, я уверен.

>>132908471
С ногами на диване тяжелее же. Совет: поставь два стула, не далеко друг от друга, ноги на диван и отжимайся между стульями. Опускайся низко, тяни грудные. Прям чувствуй как тянешь. Это пиздато.

>>132908825
Вот этот правду говорит. Со стульями доставляет выебываться. Я с руки на руку делаю перекаты.

>>132908471
Рост/вес?

>>132908825
Можно так же на полу,но вместо стула по три-четыре книги ложить.Замечательно работает

>>132908578
Так и думал тащем та
>>132908825
>С ногами на диване тяжелее же
Оказывается, что нет. Я могу так выполнить все подходы, а вот по нормальному- хуй там. И да, спасибо за совет.
>>132909070
180/ вес честно говоря, не знаю. В районе 60.

>>132908471
Смотри.
Берём в расчёт тот факт, что отжиматься ты не можешь ни 1 раза в силу физической немощи.

Первое что тебе нужно запомнить - мышцы будут крепнуть, даже если не видно результата.
Второе - дальше 20 отжиманий ты работаешь только на выносливость.

Итак. Раз ты не мог отжаться ни 1 раза, мы будем знать, что у тебя хуёвое здоровье, суставы и никчёмное сердце.

Третье, что важно запомнить - сердцу похуй на силовую нагрузку испытываемую мышцами, если оно не имеет пороков\дефектов. Тоесть 10 ты кг поднял или 210 - сердцу похую, оно работает чтобы двигать кровь по артериям, а в это же время мышцы сокращаясь двигают кровь по венам, сердцу только помогая.

А это значит, что тебе необходимо после занятия подвигать ручками, по сокращать мышцы, которые только что работали.

Неделя первая - разминка - пытаешься подняться с пола, широко расставив ноги(чтобы центр тяжести сместить и уменьшить нагрузку на руки). Выполнять когда сможешь, несколько раз в день, в разное время, по распиздяйски.
Неделя вторая - поздравляю, ты поднял тушку на прямых локтях, сомкни ноги и делай то же самое, что и в первую неделю, но уже ноги не расставляй.
Неделя третья - поздравляю, ты оторвал тушку от земли и теперь можешь полноценно отжаться 1 раз.
Неделя четвёртая - отжимаешься с сомкнутыми ногами 3 раза за неделю сколько можешь, по распиздяйски, несколько раз за день, внимательно следя за техникой выполнения упражнения - на прямых руках опираешься на скелет, держишь ровной спину, смотришь не на писюн, а на плинтус.

Поздравляю. Ты отжимаешься от пола уже 10-20 раз. Теперь можно усложнять упражнение отжимаясь разными упорами - шагая на руках, меняя их положение в случайном порядке.

Как только сможешь отжиматься 20 раз со случайным упором, можешь переходить к более сложным упражнениям. Твои мышцы и сухожилия теперь достаточно крепкие для тяжёлых физических нагрузок, но помни, ты обязан отдыхать как минимум 8 часов ночью вовремя сна и 3-4 дня в неделю, чтобы успевали восстановиться мышцы, суставы, сердце. Перегрузка может привести к смерти или инвалидности, в зависимости от того, что у тебя изначально хуже.

А я вот ноги еще качнул. Не забывайте про ноги, анончики.

>>132909860
Ты от пола отжаться не можешь,что ты качнул там?

>>132909975
Отжался же. Целых пять раз.

>>132909860
Анус себе качни, пёс.

>>132910025
Будешь смеяться, но анус нужно качать, если у тебя преимущественно сидячий образ жизни. Советую начинать.

>>132910128
Продолжай качать анус, так хуйцу приятнее когда ты его будешь сокращать.

>>132910185
Лол

>>132909747
Ахуенно расписал, браток!
Наверное да, я перегнул палку на счет полного нуля. Но суть та же- отжимаюсь двац раз, потом руки дают тряс и сложно уже. Не сердцу, а рукам ибо мышц нема. Ну тут как я понял, только дроч. Делай и делай, пока нормально получаться не начнет. И да, про отдых я запомнил, а то мало ли. Спасибо.

>>132908471
Пик хуйня какая-то. Сейчас мне и 10 за подход с трудом дадутся. Когда дрочил эти отжимания лет 10 назад за неделю дошёл до сотни за подход.

Анон, а правду говорят о том, что за одно отжимание сжигается один калорий?

>>132910444
Нет.

>>132910390
Делай то, что получается лучше. Возможо не количеством отжиманий, так кирпичами в рюкзаке ты сможешь превзойти анона.

>>132909747
>Второе - дальше 20 отжиманий ты работаешь только на выносливость.
>советы уровня /b

>>132910505
>Если вы хорошо подготовлены и можете сделать за раз много быстрых и энергичных отжиманий, то за одно отжимание вы сжигаете всего 1 калорию или даже чуть меньше. То есть сделав 100 отжиманий от пола, вы сожжете 100 калорий.

>>132910587
Ну это как потребление калорий из пищи подсчитывать количеством укусов. Там еще идет зависимость от нагрузки же, а она от собственного роста и веса зависит. В общем, не 1 и все тут.

А нахуя вы отжимаетесь? Какова цель? Перестать быть жиробасом? Нокококрчать грудь как у семенович? Чисто задротствовать? Выебываться на двачах? Зачем?

>>132910870
Мы быдло.

>>132910870
Один из способов скоротать годы в ожидании ЕГО.

>>132910997
Ты еще йэгэ не сдал? Иди учи уроки.
>>132910932 а зачем быблу отдиматься? Ну я не тралю, мне серьезно интерестно.

>>132910870
Ну, мне просто нравится. Нравилось бы в очко ебаться, ебался бы, но мне доставляет отжиматься.

>>132910392
Геркулес в треде

>>132911102
Мы быдло, мы быть тупой. Мы не знать что и зачем делать.

>>132910870
А зачем ты задаешь ебанутые вопросы,если все равно не сможешь понять других?Ты душевнобольной?Или латентный гомосексуалист и глупыми вопросами пытаешься обратить на себя внимание?Зачем?

>>132910549
Не веришь, ну и хуй сним, вот тебе стори.
Отжимался я несколько лет, тягал эспандеры, рвал резину, всяко разно, но всегда мог отжаться не очень много, на 2-х руках я отжимался 50 раз, на одной руке - 30, на брусьях 30. Это был предел, который очень трудно преодолеть, естественно я начинал с 20 отжиманий на 2-х руках и каждый раз из года в год постепенно увеличивал нагрузку.
Потом армия, работа, институт, не до отжиманий толком было и в один день меня переклинило - хочу гирю. Купил я 16кг няшку по 100р за килограмм. Едва ли я мог её поднять. Тогда мне с большим трудом удавалось её просто нести.
Первое моё занятие было в виде одного подхода из пяти повторений. Примерно через месяц занимаясь 1-2 раза в неделю после работы, уставший после трудного дня, я кидал её и через пол года уже мог выполнить двоеборье по 50 повторений на руку в каждом упражнении. В совокупности 200 повторений. И тогда я понял что это предел с гирей в 16 кг.
В общем немного подумав и взвесив свой опыт я начал искать гирю 32кг, и таки нашёл, но ни разу не мог её поднять.
Первое упражнение с гирей 32кг мне далось в виде подкидывания её на грудь и толчка на 20 см. Рывка даже с раскачкой я выполнить не мог и половины.
Это пиздец аноны, когда чувствуешь, что сила есть а поднять не можешь, но я не сдался, я продолжил свои нехитрые упражнения.
И примерно через месяц я смог толкнуть гирю 1 раз. Естественно я её сразу уронил на плечо, с гулким бубухом она стукнула по мясу костям плеча. Но это было только начало.
Напомню, что я с 16 на 32 перешёл без промежуточного веса.
После первого подёма, я быстро начал набирать количество толчков - 3,5,7,10,12.
Но чтобы сделать рывок мне пришлось изрядно напрячься, поскольку техника у меня никакая, а нагрузка на плечо огромная, я стиснув зубы с рёвом её подорвал 1 раз и дальше пошло как с толчками.
Когда я начинал, из за недостаточно крепких мышц, я получал лёгкие растяжения, из за этого у меня была неспокойна левая рука, она словно затекала и требовала разминки, у меня болели мышцы спины и локтевые, плечевые суставы. Когда рука с гирей падала, мои пальцы разворачивались, гиря выскальзывала из вспотевшей ладони и драла кожу в лохмотья своей ржавой, 30 раз перекрашенной, побитой, неровной поверхностью, но это того стоило.
Сейчас я без разминки выполняю двоеборье с 32 кг гирей, в количестве 10-15 толчков каждой рукой и 10-15 рывков каждой рукой. Тоесть без передышки. Я не боюсь за своё здоровье и стал гораздо сильнее.
Я отчётливо помню, как после первых 3-х выполненных толчков 32кг, я на следующей тренировке взялся для разминки за 16кг гирю, которая теперь мне казалась пушинкой. Из за этого контраста очень наглядным стал тот факт, на сколько сильнее я стал, что придало мне уверенности.

>>132911784
Поясни за эспандеры. Сколько закрываешь?

>>132911869
>Сколько закрываешь?
Чивобляль?

>>132911895
Ну бля, ты же занимался этим.
https://www.youtube.com/watch?v=qSXqSytH-6w

>>132908471
>1 неделя
>20
Чет пиздец. Делаю 15 и меня трясти начинает, ноги подкашиваются.
Поясните за дыхание во время отжиманий.

>>132907260 (OP)
Так то пресс тоже качается
Отжимаюсь каждый день по 125 в 5 подходов .

>>132911996
Никогда его не задерживай. Выдох на подъем, вдох на спуск.

>>132912062
На каждое повторение?

>>132912154
Не слушай его, вдох на подъёме, выдох на спуске, ато ты так всю пыль всосёшь с земли.

>>132912154
Да на каждое.

>>132907260 (OP)
Короче вчера 50 раз сделал за подход с идеальной техникой, сам ахуел аж. Потом второй подход еще 30 ебанул и все.

>>132912179
В голос. Так полы пусть помоет. Всегда вдох на усилие делают.

>>132911996
Вдох носом на спуске, выдох ртом на подъеме

Вот как нужно питаться, если проблемы с весом

https://www.youtube.com/watch?v=DuzN7TiFbuI

>>132912243
На асфальте или в спортзале тоже будешь полы мыть?

https://www.youtube.com/watch?v=Xzd8KLryjJM

>>132912293
Ты ебанутый в грязи заниматься? Занимайся там где чисто, дурачок.

>>132912243
Ты мож попутал? Усилие то при подъёме прилагается.

>>132912293
Долбаеб ,ты несешь хуйню

>>132912330
Да, делают выдох, это опечатка. Я говорю, что правильно делать выдох на усилие(подъем)

>>132908471
Кашу кушай

>>132911784

В чем заключается сила? Сила напрямую зависит от объема мышц? Или есть еще какой либо фактор, который при равном объеме мышц делает одного человека сильнее?

>>132912392
Не совсем. Правильно не значит абсолютно, выдыхая когда нос в 2,5 см от ковра, ты уверенно вдохнёшь меньше пыли, уже на подъёме.

>>132911611
Мне интерестно

>>132908471
Кстати, вот по этим методикам-хуетодикам вопросы.
Отжимался по вот такой программе пару недель, вроде прогресс есть, а вот и нихуя - не хватает силенок переходить на следующую ступень.
Жиробас, но могу в силовые упражнения.
В качалочке когда ходил - прогресс поднимаемого веса был явно виден, а тут - нихуя.

>>132912451
Я не он, но сила в сухожилиях.

Смотри вот этого
https://www.youtube.com/user/Blud1488/videos

https://www.youtube.com/watch?v=vEC1AfsWNCM

>>132908471
Блять, вы чё, ебанутые, блять?
Какие нахуй таблицы?
Чтобы отжиматься хорошо, ты просто каждый день отжимаешься в 5 подходах на максимум. ВСЁ БЛЯТЬ! ВОТ ТАК ПРОСТО ДА!

>>132912535

Спасибо. Но ответ того анона услышать тоже хочу.

>>132912454
Так не надо заниматься на таком грязном полу. Коврик чистый имей для этого. Странно плохую технику оправдывать грязным полом. Отжимайся на стульях значит.

>>132907557
становись в очередь, возьми талон

>>132912451
Я точно не помню физиологию мышц. Приблизительно - есть у тебя белые мышечные волокна, они развиваются за счёт нервномышечного управления(силы сигнала из мозга) и количества митохондрий(запаса сил). С каждым выполненным упражнением твой мозг увеличивает усилие производимое мышцами наращивая рамер пирамидальных мотонейронов и мышцы увеличивают за счёт количества митохондрий количество сокращений без потери работоспособности. Мышцы растут за счёт этих митохондрий. Их накопить можно так же как и выносливость через превышение порога и отдых.
Допустим, моя норма с гирей 1-3 подхода в 20 повторений, в зависимости от настроения. Мозг и мышцы подстраиваются под эту норму и с каждой тренировкой мне всё легче даётся упражнение с поправкой на усталость за день.

>>132912580
У отжиманий не может быть плохой техники, как не может быть плохой техники бега или приседаний. Тем более у любителя.
Тем более у студента\школьника двощера не может быть коврика\хуёврика чтобы им оправдать собственную никчёмность мол кулинарные шедевры не готовит не повар, а золотая поварёжка.

Вверх

>>132912580
Я не белоручка выросшая в стерильных условиях мамкиной теплицы. Я рос шляясь по улицам, ища ништяки на свалках, разбивая стёкла, взрывая баллоны, паля пластмасс в огромном костре и поедая немытые незрелые фрукты или ягоды, грибы с обочины грунтовой дороги, воруя морковку с грядок. Меня часто кусали животные, насекомые, я имею кучу шрамов и родинок, по тому что лазил где нипопадя под летним солнцем и совал руки куда не следовало.

По этому я не имею комплексов относительно чистоты помещения или запаха собеседника, но туда где нужен респиратор я без него не полезу и на коврике, по тому что коврик, это маленький манямирок и он меня не защитит.

>>132913331
В голос просто. Ты 10 минут назад не хотел пыль вдыхать. Быстро ты переобулся.

>>132913414
Почему переобулся? Пыль из ковра, это не земля, это опасная хуета, от которой не ковриком нужно отмахиваться.

>>132913477
Тяжело быть тобой

>>132913532
Ты был бы в ужасе.

>>132913532
Я то тебя понял, но не считаю что ты прав, это не переобувание. Я пытался объяснить, что у меня есть понимание того, какие условия вреднее и что предпринять, чтобы от вредных условий было меньше последствий и тем самым принизить значимость коврика в условиях его отсутствия.

РОЛЛ

>>132912676

Спс за ответ.

>>132907260 (OP)
ролл