бамп

да что уж там! живём один раз!
бамп

бамп х4

бамп х5

бамп х6

бамп х736839

бамп х228

А сфоткай пузико своё, посмотрим на масштабы катастрофы.

ОП, совет только один. Начни, и не бросай хотя бы год.

>>133781550 (OP)
Курение влияет, но так-сказать косвенно.
При курении аппетит меньше, и концентрация кислорода так-же.
После тренировки не кури, сначала поешь.
Сам курю 11ый год, занимаюсь 6ой. Набрал 28кг, всё на своём тесте (в натураху). Был 58 при 1.78, сейчас 86.

Бамп

Тебе кроме фармы нихуя не поможет. У меня повышенный тест в организме, я карлан и мне удалось более или менее выглядеть балансно. Что до тебя, слишком много веса нужно будет

Ах, да, ребят, мне 16)

бамп

>>133782450
Раз 16 тогда вообще не парься.
И если реально затянет со временем, не употребляй ААС. Соблазн будет велик, особенно на первых порах.

>>133782657
т.е. мне лишь поддерживать форму, а не качаться?

бамп, что уж там

>>133781550 (OP)
190/70, тоже курю, тоже говорят что худой.

Как-то похуй на чужие вскукареки, наоборот, легче даже в толпе например, и передвигаюсь быстро. Главное - следить за осанкой, и не ходить крючком.

>>133782755
Нет, я к тому что дрищавость в таком возрасте это нормально. Неебический метаболизм, высокий уровень тестостерона etc.

>>133782933
Ну, дело в том, что среди сверстников я самый дрыщеватый. Разница не чуть-чуть, а действительно ощущается

>>133783133
Не смотри на них, смотри на себя.
Если тебя это не устраивает, записывайся в зал.
Только выбирай средней, либо высокой ценовой категории. Можно познакомиться с адекватными людьми и поглядеть (не только) на няшных тянок, что несомненно лишь усилит желание посещать. Подвальные качалки нынче клоака редкостная.

Привет анон. Советую начать нормально питаться - минимум 4-5 раз в день. Утром максимально налегай на углеводы а вечером на белок. Займись для начала месяц зарядкой обычной, так ты подготовить сможешь тело к нагрузкам и станешь выносливее. Потом все же лучше записаться в зал и начать таскать железки и лучше под надзором тренера, ну и купи рыбий жир и какой-нибудь компливит - улучшишь общее состояние здоровья и восстановление от тренировок. По желанию спортпит добавь к рациону если не можешь нормально питаться. Как то так )

>>133783563
Бля, на кой чёрт спортпит то. Тем более начинающему. Начинают ходить, накупят его считая панацеей, жрут вместо нормальной пищи и ходят потом жалуются что не растёт ничего. Вот пусть в зале для начала и делает не сложные упражнения на всё тело, технику поставит и привычку выработает. А по тренеру да, абсолютно согласен.

>>133781550 (OP)
Бля, ОП - ты это я. Только у меня 183 см и рост в 60кг. Тоже хочу набрать, хотя бы до 75, но не могу.

>>133781550 (OP)
Будешь въёбывать, аппетит сам появится.
А если на отъебись, то и результат будет такой же.
Впрочем, как и везде.

>>133783993
Это абсолютно не нужная вещь если можешь стабильно нормально питаться - спортпит это еда а не волшебная вещь для роста. Если знаешь что не сможешь нормально поесть - бери спортпит с собой на учебу или работу. Если знаешь что вовремя закинешь гречи с курицей - нахуй не нужно ничего.

>>133784118
Ну как это не могу.
Нет таких людей которые бы не могли, срсли.
Значит что то делаешь не так.
Тренинг, питание, сон. Три столпа.
Возьми да обдумай всё ещё раз.

>>133781550 (OP)
Ещё дрищавее тебя, никто не говорил про мою худобу. Просто не комплексуй. А курить все-таки брось. Вес слегка нормализуется.

Хочу накачать пресс и руки, никак не могу набрать вес думаю и за дрочки ,но я стараюсь держать нофап.

>>133784249
В задницу гречу. Сухая хрень, особенно с грудками.
Так люди на сушке питаются.
Пасту из твердых сортов на постоянку и куриные ноги.

Щас бы кочаться в 2к16, когда путлер выдает пидорахам такой паек, что его хватает ровно на то чтобы не сдохнуть
А вы тут о массонаборе говорите каком-то,кек

>>133784118
Нихуя, я- это ты! 183см на 62кг!

мимокрокодил

>>133784596
Да потому что организм не так работает, хрен ты накачаешь банку без набора общей массы тела.

>>133784694
Ну и как живется, бро? Мне раньше вроде было норм, но последнее время абсолютно все знакомые тян стали говорить про мою излишнюю худобу и т.д. Как-то НЕ КОМФОРТНО. Да и действительно стал стесняться своего тела.

>>133784895
Ну я был 48 и 52 мой предел если есть по расписанию .

Когда в лагере был заметно поправился домой приехал опять та же хуйня за день могу один раз поесть , когда говорю маме что хочу кушать грит мол жри вон то ,а вон то зачастую либо не вкусное либо стоит уже недели и по тихоньку начинает гнить .

Может самому себе жрать готовить ?

>>133784694
Это ты еще жирный, я вот из за пива при росте 187 до 46кг скинул, а так 54 был

>>133781550 (OP)
Пиздец дебил
>мне уже надоело видеть в зеркале свои тоненькие рученки и плоский торс. Надоело стесняться снять майку)лол. В общем, я хочу привести своё тело в порядок, и ты, анон, мне в этом поможешь!
>Реквестую советы и наставления по поводу того, как лучше начать и что, в общем, делать.
>прошу лишь советов от опытных и коррекции моей будущей программы тренировок.
и
>Мимокочки и маминыспортсмены — проходите, не задерживайтесь.
это пиздец, товарищи. ну ладно, как скажешь, закрыл тредж

>>133784897
Честно, мне моё тело оч нравится. Ни капли не стесняюсь своей дрищиватости, да и люди ничего не говорят. Раньше некоторые говорили, но я забил на них хуй.

>>133785230
Да не слушай его. Оп, как говорится, хуй. Пили годные советы.

>>133785304
>Честно, мне моё тело оч нравится
Эти торчащие ребра и впалая грудь, ну такое конечно. Мне ток мои тонкие ноги нравятся.

>>133784596
>не могу набрать вес
Такая же проблема была. Не мог набрать вес.
При росте 190 вес колебался от 72 до 75.
Начал заниматься, вникнул в тему. Через пол года дошел до 79, через год 82.
Но занимался не всегда регулярно, иногда были пробелы по неделе, а то и две.
Занимался 2-3 раза в неделю.
Всё что написали выше про Занятие, Питание, Сон, всё верно, все эти три вещи очень важны в наборе массы и росте результатов.
Мышцы расти не будут без достаточной выработки тестостерона.
Гугли что нужно есть чтобы тестостерон вырабатывался в достаточном количестве.
И самое главное, в КАЖДУЮ тренировку нужно обязательно делать 1-2 базовых упражнения (жим лежа, присяд, становая), именно они дают выработку тестостерона, а он в свою очередь дает общий рост мышц и массы тела.
Из спортпита брал толко BCA и гейнеры. Для худощавых - обязательно нужно дополнительные белки, помимо частого богатого белками питания. Тем более постоянно и по многу питаться не всегда возможно.
Высыпаться тоже обязательно, мышцы растут (восстанавливаются) именно во сне.

>>133785456
Ну, в обычном состоянии ребра вродь не торчат, да и грудь выпирает. Я скорее чуть подкаченный дрищ, чем просто дрищ. Но вот пресса у меня нет, но в прочем не жалуюсь, потому что талия норм выглядит, пусть немного и по-женски.

>>133785607
>>133785822
А у меня рахитная грудь и ребро одно кривое когда подъем переворот делаю хрустит и болит .

>>133781550 (OP)
Нужно очень много есть, в две-три раза больше чем привык. Придется буквально через слезы запихивать в себя еду, и делать это надо будет 5-6 раз в день. Придется заводить будильник на два часа ночи, чтобы пожрать. Если вернешься к обычному питанию снова станешь дрыщем.

>>133785607
Аноны, поясните про сон. Спать надо строго 8 часов?
Мимосплю10часоввсутки

>>133786045
Бля, это ад какой-то. Завидую жиробасам, им особо парится не надо.

>>133781550 (OP)
еды пять-шесть раз в день этому молодому человеку и жестких тренировочек

>>133782372
ты же теперь жирный

>>133784596
Нахуя ты заморачиваешься, ты норм же?

>Эктоморф
Качаться тебе года 3-4, не меньше.


Мимо-мез-за-полтора-года-+16кг

>>133786688
как свой тип телосложения?

>>133787007
Определить?

>>133787032
тип телосложения

>>133786496
Два чаю. Легки завтра + плотный ужин.