>>134217167 (OP)
лучше бы чем то полезным занялся, петух бройлерный

>>134217167 (OP)
Как дела с тянками после начала тренировок? Обращают внимание?

>>134217434
смеются только, понимают что я закомплексованый кочок

>>134217590
накочался, чтобы дрочить в чатрулетке, ору с дауна

>>134217590
А лет тебе сколько?

>>134217167 (OP)
Привет, ОПчик. Снова ты.
А это снова я. Конечно, ты меня не помнишь, но мою мини-стори мб и вспомнишь:
Изначально был очень жирным. 135 кг при абсолютно нулевых мышцах и росте 189 см. В 16 лет решил, что хватит.
К0чалс0 6 лет, получил серьезную травму колена, сидел дома 3.5 года, растолстел до результата 137 кг при росте 193. И вот, с июня я начал серьезно заниматься.
В итоге, с 7 июня до сегодняшнего дня 2016 года похудел на 16 кг. Худею ещё. Нужно 20 сбросить, потом буду НОМАССЕ.
Питаюсь так:
Общие рекомендации по еде:
учимся кушать правильно - малыми порциями каждые 2,5-3 часа. Не должно быть перерывов больше!Это очень важно!!!
Перед каждым приемом пищи стакан воды за 30 минут! После пробуждения можно пару стаканов
До 16:00 стараемся кушать сложные углеводы (греча;бурый рис;овсянка ) с мясом/рыбой (индейка;курица;говядина;белая рыба)
После 16:00 только зеленые овощи (зел перец;огурец;капуста;зелень) + мясо
Перекусы : кефир 1%;орехи миндаль( горсть ).
За 2 часа до сна творог до 2%.
Примерный план питания :
-овсянка
-орехи
-греча и Кура
-кефир
-салат из зел овощей и рыба
-творог
В дни тренировок перед тренировкой должен быть прием пищи за 1,5 часа; так же после тренировки через 1,5 часа должен быть прием. Во время тренировки пьем сколько хотим, но желательно часто и по чуть чуть.

писал это говно сам для друга, придерживаюсь похожего

>>134217167 (OP)
почему от балканского суста так жопа болит?

>пять лет жизни
>на мясо

>>134217660
Креатин можешь попить, в принципе, а вот вместо банки протеина я бы посоветовал купить куриные яйца, грудки, творог, вот это все.
>>134217682
25

>>134217774
>учимся кушать правильно - малыми порциями каждые 2,5-3 часа. Не должно быть перерывов больше!Это очень важно!!!
А вот я, например, сейчас угораю по периодическому голоданию.
>>134217807
Какая разница, на что тратить жизнь? Все равно в ней нет смысла.

>>134217859
Рост изменился или нет? Просто я видел фото двух близнецов, один качается, второй нет. Так тот что качается сантиметров на 5 выше.

>>134217167 (OP)
Простыми отжиманиями, присяданиями и турником с гантельками дома себя в порядок не привести и надо пиздовать в тренажерку?

Привет, оп.

1) Как регулярно занимался и сколько длится тренировка?
2) Питание имеет значение? Качество или количество? Можно ли на офисном питании (каша с утра, обед днем, легкий ужин дома вечером) успешно развить тело?
3) Тренер - это обязательно или, грубо говоря, есть программа - выполняй?

>>134217992
>угораю по периодическому голоданию.
Зачем тебе выброс инсулина?

вешу 83, становая больше 230 не получается. Как сделать хотя бы 270?

За два года без тренировок слил 10кг чистых мышц. Как долго буду обратно набирать?

Жиробас, традиционно, как худеть? Как сделать рельеф? Что жрать,а что не жрать, вот это вот все. Вес 96, рост 174.

>>134218179
Я просто решил попробовать модную диету, которую пиарят наши и зарубежные блоггеры, и в принципе она мне даже понравилась своей простотой - поел после тренировки, вечером, и до утра отдыхаешь от возни с едой.
>>134218351
Я не делаю становую, так что ничего не могу посоветовать, сорян.
>>134218449
Как повезет, мне кажется, что все это очень индивидуально и зависит от состояния твоей тушки в целом.

>>134218457
А как же стандартные 40 минут силовой тренировки? В каждом первом источнике такая оптимальная длительность

>>134218591
Братишка, я хоть и не ОП, но ты ПОСЛУШОЙ. >>134217774 - вот этот пост. И посмотри на мои результаты.
Главное - АБСОЛЮТНО 100% ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ! СУКА, ДАЖЕ НЕ ПОЛ КОНФЕТКИ, ДАЖЕ НЕ ЧЕТВЕРТЬ, ДАЖЕ КАПЕЛЬКУ МАЙОНЕЗА НЕЛЬЗЯ, ДАЖЕ СУКА ДУМАТЬ ОБ ЭТОМ НЕЛЬЗЯ!
Тогда результат не заставит себя ждать.

>>134218740
Ну ты вот смотри, я жру сейчас в 1500ккал/день. Вот можно мне например складки ебнуть в масле, там вот 168 ккал. На сто грамм. Приемы тоже по пять раз в день.

>>134218591
Можешь почитать мои посты о похудении
http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/115-85.html
http://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.html

Также можешь почитать Библию Зизза, он там поясняет за еду.
>>134218718
В бодибилдинге не может быть ничего стандартного, потому что у разных людей разный отклик на тренировки. Всегда нужно смотреть на свои ощущения. Мне, например, такой тип тренинга подходит, поэтому я не парюсь. Раньше я занимался и по два, и по три часа. И даже занимался дважды в день: утром и вечером.

>>134218895
Селедки*

>>134218915
Без обид. Но ты чот странный. То ли результат на фото не твой, то ли ты припиздываешь

Любителем сосания хуёв? Ах ты шалун

>>134218457
>занимаюсь каждый день
Ебать ты Шварценеггер.

Спасибо! Алсо кидай ссыль на блог, раз уж ты там всякие полезные штуки выкладываешь.

>>134219112
Держи - http://easywaytofit.blogspot.ru/

>>134218915
Поищу библию, спасибо. Слушай, ну так вот ориентировочно, если без физических, на одной диете и дефиците ккал, за 5 месяцев можно скинуть 10кг?

>>134218623
как это не делаешь становую? Ты что охуел?
А ну пошел отсюда, опущенный.

>>134218895
Нет. Нельзя. Вообще. Меняй рацион.
Запарься с готовкой и прочим. НЕЕШ запрещённых продуктов вообще. Будь фанатиком. хоть немного. И тогда всё получится.

>>134219339
Можно, если ты здоров и у тебя все в порядке с гормонами, щитовидкой и не повышен сахар.

>>134217167 (OP)
Ложусь спать около 6 утра, просыпаюсь в 6 вечера, ем 1 раз примерно в 22.00. Менять этого не хочу, пичкать себя химией не собираюсь, хочу просто быть красивым, могу уделять этому час времени ночью. Что делать? Отжаться от пола могу 3 раза, дальше умираю.

Оп, чому ты против банок с протеином?
Соседи по общаге пили метан и качались под ним, и сейчас у них няшные тела с прессом и грудью
Когда я спросил у них совета, они сказали, что это все ерунда и лучше купить протеин. Я бы не стал есть химию, но тут, вроде бы, подводных камней нет

>>134219453
просто дрочи и все получится

Какой же ты урод.

Модераторы, почему вы не удаляете подобные треды? Ждете пока тут начнут постить детское порно? Разве не очевидно что обсуждение ведет именно к этому, может вы намеренно потакаете им в этом?

>>134219339
Можно. Только ты потом обратно наберёшь когда расслабишься. Да и выглядеть будешь не сильно лучше. А вот если наберёшь мышц, то они в "фоновом" режиме будут сильно больше потреблять энергии и следовательно ожирение проще побороть

>>134217167 (OP)
Спасибо, анон-качок, за сайт.


У меня вопрос по питанию. Рост - 182 (+ 2 ещё наверное), вес условно 85кг. естесна это жир, а не мышцы. Что посоветуешь по питанию? Сколько калорий и сколько углеводов с жирами нужно употреблять белки получаю стабильно - ем курицу, индейку довольно часто?

>>134219454
Оп сильно много глупостей говорит. Я бы не стал ему верить, если честно

>>134217774
У меня такое ощущение, что где-то тебя уже видел.


мимопроходил

>>134219411
Так типо а чего запрещенного в селедке?

>>134219453
Без режима сна, питания и тренировок ничего не получится.
>>134219454
Просто меня больше устраивает обычная домашняя кухня, я не хочу переплачивать за дорогие бренды, а дешевый продукт не вызывает доверия.
>>134219593
Можешь погуглить стандартные процентовки по БЖУ и вычислить стандартный суточный каллораж для своего веса, но, как я уже сказал, стандартный подход в бодибилдинге часто не работает и нужно подбирать себе необходимую норму экспериментально. Попробуй есть определенное число калорий в сутки и изучай реакцию организма. Если тебе покажется мало - добавь, если много - урежь.

Не ем по 18 часов в сутки.
Хаваю в 22:00 перед ночной сменой, на работе не ем (нельзя), потом утром прихожу домой, выпиваю 3 по 0.5 пива и ложусь спать (по-другому днём не могу заснуть). Просыпаюсь где-то в 16:00, ну вот и получаются эти 18 часов. Будет ли толк от занятий с таким режимом?

>>134217167 (OP)
Как грудак качал? Дай пару советов

>>134217167 (OP)
ОП, я социофоб. Но у меня есть пустая комната дома. Что покупать, чтобы немного набрать мышц? Обычно я только зарядку делаю утром, ну и всякие прогулки-велосипеды.

>>134219915
Попробуй, узнаешь. У новичков часто наблюдается положительный эффект от тренировок, даже если они ужасно питаются и не соблюдают режим. Потом ты застопоришься в прогрессе и сам захочешь исправиться.

>>134217167 (OP)
54/177.
20 лвл, как прокачаться хотя бы на 10 кг? Режим/Гейнер/Зал 4 месяца не помогли вообще. Может быть турнички или отжимания дома?

>>134219906
Спасибо. Правда по калькулятору там выходит неплохая доля углеводов, а я слышал, что они не очень желательны, если не хочешь набирать жирка.

175/57, не могу уже пол года набрать вес и мышцы, в итоге забил. Можешь диету+тренировок программу кинуть?

>>134220240
Не накачался хотя занимался? Мало жрал. Это 100%. Других причин нет. (Мб глисты конечно)

>>134220240
Думаю, для начала надо подойти к вопросу более системно, уверен, что ты не считал калории и не соблюдал режим сна/питания/тренировок. Попробуй заняться тренировками серьезнее.
На всякий случай можешь сходить к врачу, чтобы исключить такую штуку, как недостаток выработки ферментов, например. Вдруг у тебя пища не усваивается должным образом.

>>134220376
Жри как слон епти

>>134220429
Метаболизм как у Фелпса мб? Кек

>>134220344
Как я уже писал, стандартные процентовки БЖУ можно менять, подгонять под себя. Я тоже сейчас ем не очень много углеводов, например.

>>134217774
Зачем так жить? До начала диеты ты был жиробасом и жил чтобы жрать, сейчас ты кочок и... тоже живешь чтобы жрать, причем раньше ты жрал что и когда угодно, а сейчас вообще в рамки себя загнал.
мимоанон

>>134220339
Такое подойдёт?
http://www.sportov.ru/product/nabor-gantelej-larsen-nt302-v-plastikovom-chemodane-15kg-2x75kg/?_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQndCw0LHQvtGAINCz0LDQvdGC0LXQu9C10LkgTGFyc2VuIE5UMzAyINCyINC_0LvQsNGB0YLQuNC60L7QstC-0Lwg0YfQtdC80L7QtNCw0L3QtSAxNdC60LMgKDJ4Nyw10LrQsyk7SDRrNS1WZ1RvRkVCcTBTeUdXb0VBZzs%2C&from=ya&frommarket=&ymclid=71357756010199255070001

>>134217167 (OP)
Cколько дней в неделю нужно трениться?

>>134220376
Можешь почитать мой блог, ссылка выше по треду, может найдешь для себя интересные посты. Погугли и почитай Библию Зизза, там тоже много годноты для ньюфага.

>>134220560
Выбирай то, что тебе нравится, не мне же с ними заниматься. Главное, чтобы они были разборными, иначе неудобно будет.

>>134220611
Трусы спусти, епта

>>134217167 (OP)
Как заставить себя жрать? Сам занимался этим, знаю за технику, программы, но жрать как бык без рвотных позывов не могу. Ем пока голод не утолю. Буду рад совету

>>134220611
Плюсую, массу тоже вот не хочу и в зал ходить, но быть подтянутым и сухим - мечта.

>>134220611
Добавлю, что из инвентаря есть только турник.

>>134219786
не слушай его, он еще поехевшей чем оп

test

>>134220584
Сколько угодно, я тренируюсь каждый день, например. Все зависит от сопутствующих факторов, таких, как: режим сна, режим питания, состояние здоровья, мотивация, гормональный фон etc.
>>134220611
Ходить на турнички, иметь здоровое тело без проблем с эндокринкой, питаться более-менее здоровой пищей с достаточным количеством белка, опционально можешь купить домой гантельки и дрочить их.

>>134217167 (OP)
Ты накачался так в натураху?

>>134220655
взольнул с этого эстета

>>134220775
>Ходить на турнички
Этого хватит? Можешь подсказать сколько подходов по сколько раз в идеале я должен делать? Должны быть дни отдыха?
Кстати, на первом оп пике у тебя гино. Вырезал?

>>134220663
Надо посчитать свою норму, вдруг тебе не нужно столько жрать? Я вешу 105 кило и ем 3-4 раза в день, не очень большими порциями. В любом случае, можно попить оротат калия, вроде как он повышает аппетит.
>>134220848
Да, я не использую стероиды и не собираюсь.

Расходитесь! Здесь не на что смотреть. Оп пиздабол. Расходитесь!

Сука пять лет ходить каждый день и иметь вот это вот мясо, пиздец! Я бы лучше работал на стройке пять лет, имел бы деньги на квартиру в Москве и ручища такие же.

>>134217167 (OP)
Ебанат-нарцисс, ты пишешь это на унтерковом форумчике, когда с твоей генетикой можно накачаться одними отжиманиями и подъемами на этаж по лестнице, всем поебать на твои даунские программы, как будто ты пишешь это чтобы кого-то научить, а не чтоб все смотрели какой ты у мамки исключительный. Съеби.

>>134220892
Я ничего не вырезал, возможно просто лишний жирок.
Если ты каждую тренировку собираешься долбить одни и те же упражнения, то можно отдыхать день или два, а если упражнения будут разными, то можно хоть каждый день. Я все лето занимаюсь каждый день, например, и ничего страшного. Думаю, что нет смысла делать меньше трех подходов, ну и если ты будешь заниматься часто, то больше 3-4 подходов, также, делать не стоит. Лучше всего делать столько повторений, чтобы уложиться в диапазон от 15 до 30 секунд.

Блядь, уебывай в /fiz. Или иди ебись с другими кочками в жопу, только пусть кончают обязательно внутрь, протеин же, а я прями в кишке лучше усваиватеся.

Блядь, нахуя вы в бэ лезете? Вниманеблядство ИРЛ уже не удовлетворяет?

>>134221145
Но я не пью оротат калия.

>>134221215
Иди рулетку крути.

>>134217167 (OP)
сколько в среднем на еду уходило?

ОП, допустим ты завтра прекратишь заниматься. Что будет с мышцами через месяц? Через год?

>>134221549
Иди очередной тред создай:
>йо, кочаны, ебусь в жопу, делаю присед на хую, становую-хуяновую, зацените пролапс и дельту

Чего тебе, кочка умалишенная, в своем загоне не сидится? Даже онемуебы уяснили все свои владения в пределе одного треда. Почему вы такие необучаемые? Вместе с хуем усох и мозг? Или все мысли вытеснили формулы диет и подходов к членам?

>>134221629
В день я съедаю 600-700 грамм куриного мяса (грудки), 6 яиц (с желтками), полкило творога, овощи и фрукты по желанию. Считай сам по тем ценам, которые в твоем городе.

>>134221824
хули так мало? я и то больше ем

>>134221824
Косарь в сутки. 30к только на жрачку для организма. Понятно.

>>134217167 (OP)
Мишка))
Как твои дела?

>>134219228
Моча, хорони БЛОГЕРА

>>134221790
Ты даун, сидишь в точно таком же загоне лол. Стяни ебало, скрой тред и крути, крути!

>>134221941
Без обид. Но ты чот странный. То ли результат на фото не твой, то ли ты припиздываешь

>>134221932
Припиздыввает

>>134222128
Не, у кочек свой загон, и в своем биопроблемном бэ я наблюдать их не хочу. И я больше чем уверен, что ты сам - рулеточник хуев, раз за разом создающий дерьмовые треды. Там, где живут, нормальные люди привыкли не срать, но к тебе это не относится.

>>134222195
>о ли ты припиздываешь
>ни у одной фотки супа нет
>последней и хуй светанул

Ты даже не представляешь.

>>134222268
Нет, я на азерской борде вобще не сижу. Захожу по старой привычке, да и даунов постебать. Если тебе чето не нравится - скрывай тред и бегом пиздострадать и крутить рулетки, что не понятно то?

>>134222361
>вообще не сижу
>но захожу

Ты на ноль не дели.

>>134222411
Хорошо.

>>134217167 (OP)
Советы по питанию для дрыщей можешь посоветовать?
Кроме "БОЛЬШЕ ЖРИ".
Алсо,вешу от 50 до 55 кг скачет переменно,более 55 не подымаюсь,пропадает аппетит .

165/44
Жим 20кг, присед 30, становая 35, ПШНБ 10кг
Задавайте вопросы. Могу дать советы по реально тяжёлым весам

>>134222489
Это трал с чужими фото

>>134217167 (OP)
А силовые у тебя какие и как сейчас выглядишь?

>>134222489
Может быть у тебя проблема с усвоением пищи. Попробуй попить ферменты после еды, например мезим или креон.

>>134222700
в смысле подъем на бицепс, одной рукой

Если прекратить заниматься я превращусь в кусок жира?

>>134222700
Сука, брей подмышки блять, или у тебя при встрече пацаны осматривают подмышки и ты боишься пидором показаться? Сука блять 21 век на дворе, это уже не прихоть, а гигиена.

>>134222768
Так бы сразу и сказал, что химик.

>>134217167 (OP)
Расскажи чем курсил и каким дозировками

>>134222768
Вот серьёзно, для чего, я понимаю, когда спортсмены соревнуются, медали, призовые, вот это всё, а ты для чего этим занимаешься?

>>134222701
Без обид. Но ты чот странный. То ли результат на фото не твой, то ли ты припиздываешь

>>134217167 (OP)
влияет ли всякие протеины на эрекцию ?

>>134222768
Найс чужие фотащке

и откуда вы бабло берете, чтобы прокормить свою бесполезную тушу? При такой-то финансовой ситуации

>>134223032
100% импотентом станешь.

>>134222876
Вероятно ты будешь жирнее, чем обычно, да. Но если одновременно с тренировками ты перестанешь жрать, то, конечно, в кусок жира не превратишься.
>>134222934
Ничем не курсил и никогда не собираюсь.
>>134222975
Хобби такое.

>>134223049
А тушу на чужих фотках опу не надо кормить, её кормит её хозяин

>>134223049
Если не брать химозного ОПа, то чтобы выглядеть прилично достаточно дешевого творога. Он же не 200 рублей за пачку стоит.

>>134223032
Нет, но могут повлиять чрезмерные тренировки.

Свечкин, хули ты на харкаче забыл? Песдуй в кафешку.

>>134223083
не ну я ведь серьезно спрашиваю

>>134223101
>Ничем не курсил и никогда не собираюсь.
А почему тогда Клоков стоя меньше тебя жмет, мм, пиздун?

>>134222768
ОП, хочу тело как у этого парня. Таких результатов сложно добиться?
За месяц занятий набрал 3 кг. Но я начал с абсолютного дрыща: 180/55.

>>134223139
Без обид. Но ты чот странный. То ли результат на фото не твой, то ли ты припиздываешь

>>134223208
ээээ МММ щас погоди друг загуглю и что нибудь выдам

>>134217167 (OP)
Чувак, у тя крутая программа есть на сайте по гантелям, но там нет ног, я тебе в комментах писал об этом. Что посоветуешь? Как добавить?

>>134223147
Протеин это белок, который в мясе, яйцах, молоке и практическти во всех продуктах содержится, заебал.

>>134222884
Чухан, ты мыться пробовал?

>>134223183
Я как-то смотрел на ютубчике его тренировку, он там жал стоя 170 и говорил, что особо не напрягается, так что ты пиздобол.

>>134217660
Лучше не надо кочаться, получишься карланом-кочком

>>134223208
Нет, не сложно.

>>134223283
А белок усиливает потенцию.

>>134217798
Балканка не торт давно, оп будет лечить что в натураху, но он пиздабол

Посоны, репортьте тред за пеар своего парашного блога. Пусть БЛОГЕР подожжет очком свою турецкую скамью

>>134223280
Можно делать приседания на одной ноге, если тяжело, можно держаться руками за что-нибудь.

>>134223285
Пидорашка ты зашоренная, все нормальные люди по умолчанию моются, уж не знаю сострить ли ты так решил либо же ещё что. Также люди бреют блять вот эту волосню, потому что гигиена. Но тебе-то откуда про это знать, ты же у нас мужЫк, главное чтоб пидором не обозвали.

ОПчик, я сферический дрищ в вакууме. Сколько не жру, все в ебеня какие-то уходит, ничего не задерживатся.

>>134223441
Ферменты попей. Мезим, креон, вот это все.

>>134223334
То есть можно на расслабоне за пол годика сделать себе его, а потом просто поддерживать?

>>134221941
Пиструн меньше 10см? Не стоит уже?

Хочу страшно химарить, что сейчас популярно?

>>134217167 (OP)
уменьшился ли рост?

>>134223481
Можно.

>>134223519
Нет, не уменьшился.

>>134223478
Но ведь хуйню советуешь, будешь пить еще больше загубишь выработку своих

>>134223283
Сука, блять а где этих пратеинов нет? я не хочу перекачаться, можно как то без пратеинов?

>>134223478
А эффект какой? Организм потом будет меньше вырабатывать?

так ччто? химарить можно?

>>134217167 (OP)
сидьно ли влиет на прогресс то, что периодически я прибухиваю либо ухожу в небольшие запои?

ОПчик няшный. Сосал бы и сосал.
Скажи, как набрать вес? Меня сдувает ветром на улице. Но я не хочу пуза, хоть и жру всё подряд, а мышцы хочу, короче. Ну и плечи пошире как-нибудь можно?

>>134223435
Если ты моешься, то разницы нет в результате ты и так и так потеешь, так и так размножаются бактерии, так и так копится грязь, так и так ты ее смываешь в душе. Я ничего не умею против бритья, пидором никого не называл, а агришься тут только ты, любитель гигены, кожу уж тогда всю сними и подмыхи заклей.

>>134223653
Ты вроде шаришь. Неужели за пять лет нельзя добиться такого результата, если стартовая точка "жиробес"?

>>134222700
тебе бы жрать нормально начать.

>>134223570
Я пью и не загубил.
>>134223665
Конечно, алкашка и тренажерка мало совместимы.
>>134223685
Почитай Библию Зизза, там много годной инфы для ньюфага.

>>134217167 (OP)
Я худой, но живот чуть выпирает, так как спортом не занимаюсь.Если я теряю вес, то он остается. Как высушиться, что нужно есть, как заниматься?

>>134223730
Конечно можно, не не результаты кандидата кмс паверлифтера как у опа, а те ребята жирные кочки и тоже химики, а оп суховат, вообще посмотри фотки менсфизик ,там одни химики и выглядят они как оп

>>134223839
>Зизза

КОКАИНИСТ ЁБАНЫЙ

>>134223302
Сорри, обосрался. Нашел видео это, он там 157 жмет.
https://youtu.be/gwhc69hYLso
>>134223653
У меня в зале есть пара мужиков которые примерно столько же в натураху (100%) жмут, так что не пиздит он. Он же здоровый сам по себе, хуле ему чуть больше 1.5 своих веса не жать?

>>134223441
Подожди лет 25, увидишь

>>134223963
Тебе те мужики сами сказали, что в натураху?

Репортим тред братцы.

>>134224028
Иди на хуй, сучка завистливая.

Оп,Занимаюсь в зале уже почти год , за этот год прибавил 15кг.
По силовым:
Становая 100х8 (больше не беру, ибо нет 18 и боюсь за спину).
Жим 70х8
Присяд 80х10
Питаюсь хорошо.Но чувствуется что нужно больше, как можно побороть не желание есть?
Наблюдаю некий застой в жиме,страрнно так,во всем идет прогресс , а тут что то остановилось, что можешь посоветовать , опчик?

>>134224080
По Шейко позанимайся, если силовые в приоритете. От легкости тренировок и результата охуеешь.

>>134224077
Просто когда человек весит 120 кг при росте 180 и почти не имеет жира и говорит что ВНАТУРАХУ , я прям сразу в слух ржать начинаю

>>134217167 (OP)
как раз ты мне и нужен, 4 месяца упарываю турик для достижения длительного оргазма. упарываю дозу х3 выше нормы. как бы 3 месяца все было гуууд , за это время установил личный рекорд оргазм во время дрочки длился более 10 минут.

и вот на 4 месяц турик перестал рабоать, хуй вообще не стоит. продавец говорит мол рецепторы привыкли и я мол подавил свой тестостерон. но это ведь хуйня так?? урик то безопасен ведь правильно?

собствено где провирить партию на качество. в любой лабе?

>>134217660
Суука даун, 15к тратить на эту хуйню

1 как набирать вес дрищу 60 кг.
2 как качатся в зале карлику 175 чтобы спина не проснулась и чтобы выглядело тело не убого.

>>134224156
Повторяю, за 5 - 10 лет тренировок, >1.5 своих веса любой пожмет. Я столько за год пожал, т.к. дрыщ мелкий.

>>134224080
Становую и присед делай упор, если боишься за спину то делай стилем сумо, мышцы растут только в группе, растут ноги-растет остальное, не бойся навешивать на становую, главное техника

Не пиздабол ОП

>>134224095
У него оче сасные соски, хуле ты, что тебе не так, уёбак, твой субъективный хуевкус нахуй никому не всрался.

>>134217167 (OP)
Оп,что даст мне креатин?Качаюсь уже второй месяц,вот недавно гейнер купил,принимаю оротат калия + рибоксин.Как набрать вес,рост 181,вес 62?

>>134223915
Вот, почитай >>134218915
>>134223963
Клоков молодец, конечно.
>>134224080
Берешь и ешь больше, какие еще могут быть советы? Попей что-нибудь, что аппетит улучшает. Займись медитацией на еду.
Жим может стопориться по разным причинам, может быть у тебя мышцы-стабилизаторы плохо развиты, плечи, там, бицепсы, трицепсы. Может быть элементарно плохое питание, неправильная программа, хуевая техника. Было бы идеально, если бы ты снял свой жим на видео.

>>134217660
Толсто
Местные дауны даже не поняли

>>134224275
Хули ты без отката то ебашил пкт, если ты серьезно про еблю, то ты реально даун, можешь яйки в мусорку выкинуть

>>134224436
Креатин даст задержку воды и поднимет силовые, соответственно и общая масса тела вырастет.
Чтобы набрать вес, надо, конечно, много и хорошо кушать. Желательно соблюдать профицит суточного каллоража.

>>134224436
Ничего не даст, добавки для лохов, сразу меташку купи в уколах , хотя на первый курс и в таблах и анастазы с тамоксифеном на пкт

>>134224538
пиздец схуяли их выкидывать?? ничего не болит, вообще очень твердые стали как подшибники, и немного поменьше чем были.

вообще парни давайте без сказок. по серьезному спросил

>>134224552
Соблюдаю,уже начал повышать нагрузки,в рюкзак гантелю кладу на 3 кг.Но вес как-то слабовато идёт

Планирую идти в качалочку, сам дрыщь и не поднимал нечего тяжелого 4 года, соотвественно мышц нет, есть лишний жир, хочу сбросить вес и сделать хоть немного накаченное тело, что бы перед тянками не стыдно было, есть на все про всё меньше года, что делать? какие тренировки? что тренеру сказать, что бы он для меня Недоразвитого дал годную тренировку?

>>134217167 (OP)
Возможно ли чуть чуть накачаться за довольно небольшой срок, не используя штангу?

>>134217167 (OP)
У вас там вообще много быдла в качалочке?

>>134225450
Погугли какую-нибудь программу фуллбади для новичка или почитай мой блог и возьми оттуда что-нибудь. Зачем платить тренеру за то, что есть в гугле?
>>134226528
Только если совсем чуть-чуть.
>>134226710
Зависит от места, если это подвальная качалочка, то там быдла хватает, да.

>>134222768
Почему становую не делаешь?

>>134228389
Потому что еще не знаю никого ИРЛ, кто делал бы становую и не ходил с грыжами и протрузиями. В интернетах, разумеется, иная картина.

>>134217167 (OP)
ДС? Нужна модель для фотографий выполнения упражнений

кун 16 лвл недавно стукнул
183/72
такие траблы, что по бокам есть жирок, пресс накачен, но отчасти не виден, так как подкожки 25%+ есть точно
дрыщеват. чё в качалке делать?

>>134217167 (OP)
как создать узкую талию,какие сам упражнения на косые делаешь....посоветуй питание на продолжительной не экстремальной сушке

>>134228678
Так как ты, судя по всему, полный ньюфаг, рекомендую почитать Библию Зизза, там собрана самая годнота именно для ньюфагов. Потом уже будешь задавать конкретные вопросы.
>>134228699
Как создать узкую талию не знаю, я делаю всего два упражнения на пресс: подъем ног к перекладине и скручивания. Питание, думаю, должно быть сбалансированным (не как в кето-диете), т.е. должны присутствовать и жиры и углеводы, но в общем должен соблюдаться дефицит суточного каллоража.
Я сейчас пробую периодическое голодание, минусов не ощутил, так что рекомендую.

Не слушайте этого дурачка, напиздившего фоточек из физача. Идите на форчанг, там вам все распишут и адекватно помогут.

>>134228549
Не сомневаюсь. Пару раз делал под отказ, казалось, что сейчас позвоночник посыпется. Просто пиздят - базабаз, без становой никуда. Хорошо, если обойтись можно.

>>134217167 (OP)
Есть вообще смысл заниматься без становой\приседа? Можно ли их полноценно заменить какими-нибудь тягами\жимом ногами?

(у поциента остеохондроз и сколиоз)

>>134229377
Именно, что пиздят. Становая не нужна.
>>134229443
Конечно есть. Тяги на блочных тренажерах довольно безопасны, как и жим ногами. В крайнем случае ноги вообще можно не тренировать. Просто я сомневаюсь, что "поциент" собирается раскачиваться до состояния, когда верх будет заметно обгонять нормальный низ.

>>134217167 (OP)
полтора года хожу в зал, ебашил в основном толчок+рывок и вспомогательные, ну и всякий кроссфит-хуит периодически с друзьяшками. Питание чучуть менял в лучшую сторону, но диету не блюду.
Так вот, за полтора года силовые выросли дохуя (начинал с 40 кг толчка, сейчас толкаю сотку), а тело как было полужиробасским, так и осталось, только плечи пошире стали и руки появились хоть какие-то вместо палок.
Внимание вопрос: если целенаправленно не работать на фигуру - то ее и не появится? Или я просто мало занимаюсь и надо прям на здоровое питание садиться?

>>134229598
Посчитай примерно свой суточный каллораж, погугли норму для своего веса, посмотри, действительно ли ты находишься в дефиците. Здоровому человеку этого достаточно, чтобы постепенно сжигать лишний жир. Можешь сходить к врачу, проверить гормоны, щитовидку, сахар.
>>134229735
Думаю, дело в том, что у тебя есть лишний жир, который скрывает мышцы и делает фигуру рыхлой. Надо худеть. Для этого, конечно, необходимо следить за своим питанием.

>>134230011
Как считать суточный каллораж, если жрешь мамкину стрепню из кастрюли?
Полагаю просто жрать очень-очень мало? Это я смогу.

Как считать калории, если я часто питаюсь в столовой, откуда я знаю, сколько чего они кладут в борщ, а что в котлету.

>>134230123
Полагаю, готовить себе самостоятельно...
>>134230201
Не волнуйся, в столовой тебе много чего в еду не положат. Если ты в основном питаешься в столовке, то можешь просто исключить мучное, хлеб, например.

>>134230011
понятно, спасибо. Просто я еще ебучий программист, который за годы упорных тренировок университета и дедлайнов выработал режим жрать раз в день, видимо и над этим тоже работать надо

>>134230299
Я просто не очень понимаю. Вот есть у тебя стакан молока - тут просто посчитать, сколько ты получишь, но когда перед тобой тарелка супа или другое блюдо из многих ингредиентов, как расчеты проводить?

>>134217660
>жал 90
>173/65

>>134217167 (OP)
мне 28 лет, 57 кг. Я обречён и поздно качаться?

>>134230493
Можно отказаться от такого блюда, можно примерно посчитать калории, взяв за основу самые весомые ингредиенты, откинув при этом самые незначительные, в супе, например, можно посчитать картофель, мясо, крупу, овощи.

>>134230579
Никогда не поздно.

>>134217167 (OP)

У меня больная кожа (прыщи). мне далеко за 20, гормоны в норме (сдавал у невролога), кровь из вены жопу переливали, от чипсов-конфет-жареного отказался третий год.

КАК ЛЕЧИТЬ?????? СУКА ПОЧЕМУ У ТЕБЯ ТАКАЯ ИДЕАЛЬНАЯ КОЖА БЛЯДЬ А!!!!!!;(";"();)";(";?"№?";:?"№;:%:?

>>134230904
(не оп) как вариант тебе надо переехать, желательно на море или в горы. У меня кожа в моём городе вечно покрыта херотой, выезжаю на берег - всё гладко и чисто без доп средств.

>>134230904
У меня тоже одно время были прыщи, я пропил курс Роаккутана и все прошло.

>>134217167 (OP)
Левое фото 5 лет назад?

>>134231162
2011 год.

>>134217167 (OP)
Быдлохобби.

>>134217167 (OP)
Хочу начать заниматься по Фалееву (Силовые тренировки). По телосложению эндоморф. Хочу развить силовую выносливость, кубики не ебут. Годно?

44 см кун и без качалки выглядел охуенно
Широкотазым карланам качалка никак не поможет
/thread

>>134231244
Силовые тренировки - это всегда годно, а вот Фалеева я не читал.

>>134217167 (OP)
деб нахуя ты качаешся? я вот 170/60 хоть щас могу с тобой выйти 1 на 1 на чесный бой, я с ножом а ты с мышцами, и ты соснешь.

>>134231290
http://www.koob.ru/faleev_a/silovie_trenirovki_izbavsya_ot_zablujdeniy
Все ясно с тобой, качок

>>134231253
На самом деле то, что "до качалки" - это уже несколько лет занятий плаванием и хождения в секцию карате.

>>134231253
хуясе, широкотазый карлан с раскачанными руками и элементарными приемами греко-римской ушатает любого длинномерка

>>134231351
Ничем не занимаюсь кроме капчевания, тело как на пике слева.

>>134231491
Причем тут ушатает, если речь об эстетике?

>>134231630
МОЧА ЦОПЕ

>>134217167 (OP)
так же занимаюсь давно, бегал марафон, занимался би. То становился жирокачком, то дрищем. У меня есть жесткая проблема со сладким, порой просто не могу удержаться и жру все подряд. Раньше сбрасывал бегом, вместе с мышцами, сейчас же не могу бегать из-за межпозвоночной. Поэтому просто качаюсь. И вместе с мышцами растет живот. Сейчас решил юзануть клен, вторая неделя. Как думаешь поможет с бросить и что посоветуешь для сжигания жира без мышц.

>>134217167 (OP)
сап, вегетарианец, жру гейнер прот и казеин, поясни как лучше их принимать

Такой детский сад советовать человеку, даже не видя его! У каждого организм работает по-разному. Кто-то жрет и не в коня корм, ебта. Может по 3,5-5 тысяч калорий в день жрать и масса будет та же самая. Кому-то 2,5 тысячи в день для роста будет нормально. У кого-то определенная часть белка усваивается, а остальное идет в унитаз.

Каждому телосложению и генетике своя индивидуальная программа. А о чем ты хотел тут подсказать? О том, что нужно 5х5 жать штангу или не забывать о становой и приседе, а также об остальных добивочных упражнениях? Лол, это по-моему даже каждая мамашка битарда уже знает.

Бодибилдинг натуральный нахуй не нужен. На самом деле это просто хождение в зал ради досуга, но без спортпита не будет рельефа. А если жрать его, то будет побочка по-любому. Можно себя конкретно разожрать, желудок увеличится и уже обратно никак не получится. Хотеться будет жрать всегда. А тренироваться всегда не захочешь.

Так что не травмируйте себя и не слушайте вот таких долбоебов, которые впаривают вам гречку и овсянку, грудки и прочую ебалу. Тот же голубочкин пиздит о неусваевомости говядины и свинины...

Ты еще тут?
Скажи, чем занимался эти пять лет? Учился, работал? Как часто? Как получалось всё совмещать? На что жил?

>>134217167 (OP)
Привет, на связи очередной жиробас.
Дело в том, что я начал худеть, скинул где-то 5 кило и все, дальше вниз вес не идет.
Как питаюсь:
- убрал мазик и сметану
- убрал хлеб
- убрал алкоголь
- считаю калории (очень примерно)
- пью много воды (2 л в день примерно)
- ем гречку, другие крупы не ем

ЧЯДНТ?

>>134232228
мазик зря убрал-то

>>134232228
Как есть без мазика и сметанки? Чем-то заменяешь?

>>134217167 (OP)
С чего стоит начинать построение своего тела?
Есть гениальная идея в первые 1.5-2 месяца тупо ставить технику с пустым грифом/мизирными весами, что скажешь?

Что делать, если у меня не растёт жим лёжа вообще? Я вроде бы пытаюсь прогрессировать, развод гантелек от груди растёт, становая с приседом растут, на бицульку жим растёт, а от груди - ну это пиздец, куриные веса, я больше 50 кг пожать не могу, лол. В чём может быть проблема, если веса в других упражнениях более-менее растут?

>>134232228
еще один гречкопоехавший

>>134218915

Можно еще подобного материала? по типу этой библии?

Оп как часто фапаешь?

>>134232090
>Бодибилдинг натуральный нахуй не нужен. На самом деле это просто хождение в зал ради досуга, но без спортпита не будет рельефа
>но без спортпита не будет рельефа
>и не слушайте вот таких долбоебов
вот таких это ты кого имел ввиду?

>>134233130
Я имел в виду мышц как у солемана или хотя бы джеффа сейда. Для этого нужно охуительно жрать спортпит.

>>134217992
Ну охуеть теперь. Посмотрел бы я на то, как ты поугорал веся 55 кило.

>>134232554
Почему крупы кроме гречки не ешь?
мимо-другой анон

Оп, я военноконтрактник кун и у меня пздц не получается набрать эту вашу массу, так как иногда получается пожрать 1 раз в сутки. Посоветуй что то чтобы держать мышцы в более менее тонусе, в условия жары, ебучей военной формы, недоеда-недосыпа. Естественно не о каких мегапиздатых мышцах речи и нет, просто чтобы не быть откровенным скелетом.
П.С дрищеватость компенсирую стрельбой на "отлично" и бегом

>>134233381
Удваиваю. Та же хуйня, только на гражданке.

>>134217167 (OP)
Почему делаешь фронтальный присед, а не классический?
Сколько углей в день ешь?

>>134217167 (OP)
А я вот в басик записался. Два раза в неделю по километру проплываю без остановок. И мне норм. Я сам жирноват 95 кг, но не чувствую особо напрягов по весу. А плавать охуенно. Качалка вот напрягает. Ещё отжимаюсь по первой ссылке в гугле 100 отжиманий типа. Только начал, там где 20-25. Вот атк и делаю пн сред пятница отжимаюсь, а вторник четверг плаваю. Ещё бы турник найти где-то. Ну и пресс наверное скоро буду качать. Чета думаю собственный вес тащит, и нахуй всё остальное. Для здоровья чисто.

>>134229598
Бегай!