Пожалуй бампану

Бамп же

>>134522889 (OP)
http://vocaroo.com/i/s05r5kPqerpG

Ну и ещё один
БАМП

БАМП БАМП БАМП БАМП БАМП БАМП

>>134522997
дико плюсую

И последний раз
БАМП
@
БАМП
@
БАМП
@
БАМП
@
БАМП
@
БАМП
@
БАМП

>>134522997
Два чая

>>134522997
+15

>>134522997
Полностью согласен

>>134522997
Красава, бро;)

>>134522889 (OP)
Просто не ешь мучного, и поменьше гарнира, сам так делаю, брат жив.
мимо-кун-7% жира

>>134522997
Форчаю

>>134522997
Всё правильно сказал

>>134522997
Семён,зачем ты это делаешь?

>>134523140
>>134523242
>>134523280
>>134523307
>>134523331
>>134523418
>>134523465
>>134523496
http://vocaroo.com/i/s1woD7FwVsg3

>>134522889 (OP)
Единственный правильный ответ - в качалку пиздуй и слегка корректируй диету.
/thread>

Меньше жри @ больше двигайся

>>134522889 (OP)
Качалочка - хоть минимально дай себе нагрузок.
Плюс - диета. Жесткий контроль того, что ты жрешь.

>>134524161
Нахуя трусы приспустил, ждешь стыковки?

>>134524264
Мне так удобнее.

>>134524161
10-12
Только у тебя мышц нет совсем.

>>134522889 (OP)
Подписывайся на чувака и не еби голову
https://www.youtube.com/user/JDCav24

Работаю тренером уже несколько лет и было много клиентов и клиенток,которые скинули от 5 и до 30кг.Могу сказать,что нужно считать калории ну или по крайней мере придерживаться хоть какого-то плана питания.Если хочешь в итоге не стать дрищарой,то нужно и тренить при этом в зале ,хотя бы 2 раза в неделю.На пике я.

>>134522889 (OP)
>живот
жир равномерно уходит

>>134523653
лол. зовут меня сёма лол. я сёма.

>>134522889 (OP)
>10-киллограмовый
в килограмме жира - 7 тысяч килокалорий. Рассчитай сколько килокалорий тебе нужно в день при помощи калькулятора и отними 1000. Теперь на такой диете ты будешь терять килограмм жира в неделю.

Никогда не понимал в чём сложность похудеть. Просто убираешь из рациона быстрые углеводы, снижаешь потребление медленных углеводов, жрёшь меньше жиров, белок продолжаешь жрать так же или в большем кол-ве и просто заниматься спортом хотя бы 30-60 минут в день,типа бег,приседания,отжимания,подтягивания и т.д. и т.п. Вообще чтобы худеть нужно по моему создать дефицит в 600 ккал,но дефицит должен быть только за счёт углеводов и жиров.

Пр

У меня 20% по оп-пику. Это хорошо? Мне тян будут давать?

>>134527764
Согласен с тобой, и добавлю что физ нагрузка не нужна, только вот оп ленивый пидор с тараканами которых нужно кормить чипсами. Сам худею седьмую неделю, пока норм.

>>134522889 (OP)
Скинуть живот невозможно.

мимо жирдяй

>>134528035
Можно, но худеть придется по хардкору.

>>134528088
Худею 9 лет, живот всё ещё есть.

>>134528325
Ахахахах,ты не задумывался,что может ты что-то не правильно делаешь,если за 9 лет живот не пропал.

>>134528325
Суточный дефицит -1000кк? Ну тогда понятно.

>>134528423
Ем 1 раз в сутки, вечером езжу час на велосипеде.

>>134528434
Я же не конченый долбоёб чтобы считать какие-то там цифры и протеины.

>>134528533
Ты пиздабол, фото живота с супом в студию.

>>134528561
Слишком жирно.

>>134528533
Либо у тебя что-то с эндокринной системой,либо ты пиздабол, с 1 приёмом пищи и физ нагрузкой за 9 лет ты бы уже дистрофиком стал.

>>134528743
Я уже привык кушать 1 раз, мне больше не хочется, голода не ощущаю.

>>134528912
Ты жирный (во всех смыслах) дегенерат.

>>134529021
И чё? Главное, что не пиздобол.

>>134528912
я не специалист. но мне кажется, что у тебя могут быть проблемы с кишками(накопление остатков пищи). как часто ты ходишь срать? попробуй их промыть и просраться. удачи

>>134528533
А что собственно ешь?

>>134529309
К врачу идти стыдно, я же не красивый. Последний раз был лет 10 назад.
>>134529477
Чаще всего гречку, рис с мясом, на десерт торты.

>>134529565
>на десерт торты.
Так можно и 30 лет худеть, пиздуй на хуй.

>>134529667
Ты думаешь что я буду отказываться от топового удовольствия в жизни ради ШАНСА уменьшить живот? Какой-то ты ебанутый.

Начал было заниматься спортом (велик), за 4 мес. сбросил 11кг и перестал из-за экзаменов, за мес набрал 2-3 кг хотя питался 1 -2 раза в день. Сейчас опять занимаюсь спортом,но даже при отсутствие 15кг на весах, мое тело не секс чет, какой норм вес для 172 ?

>>134529931
>>134529021
https://2ch.hk/b/res/134522889.html#

>>134522889 (OP)
Меньше жрать и заниматься физкультурой.
/thread

>>134530003
В fiz иди, или калькулятор индекса массы тела ебани. Качайся вообщем.

>>134530519
~20

GO VEGAN! И планете с животными поможешь, и себе, ублюдку, чуть жизнь продлишь

>>134531911
Но нормальные люди живут дольше веганов.

>>134522889 (OP)
25% бог вкатывается в этот тред

>>134531911
Нет никакой связи между веганством и похудением.

>>134522889 (OP)
Сука, жира, судя по этой пикче, от 15 до 20 процентов. Ем мало, даже исключил из рациона колу и чипсоны, сладкое тоже почти не ем. И когда эта ебанина уйдёт? Как мне убрать жир? Хожу в кочку 4 раза в неделю.

>>134532356
>нормальные
орнул.
Ноуп, не дольше, животный белок сокращает время твоей жизни.

>>134532498
Не получаешь животных насыщенных жиров=>худеешь.

>>134532628
Какой же ты тупой, я просто не могу.

>>134532702
Мяса иди поешь, ретард

А я наоборот ультра дрыщ. 180/60. Хочу нормальную массу с мышцами, чтобы тян ебать.

>>134532778
Жри и занимайся спортом. В чём проблемесы-то,если у тебя с эндокринной системой всё нормально,то за год можно заиметь нормальную физическую форму,если будешь въёбывать.

>>134522889 (OP)
Insanity попробуй.
Смотри не сдохни