бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>134926434 (OP)
"Подстрахуй, пожалуйста"

>>134926434 (OP)
>За что хвататься

Хватайся за хуй тренера

Походи с тренером месяцок, рили. Он тебе за это время и покажет, и расскажет, и программу подберет, и выебет.

Хватайся за свои иички и ори сильнее
Помогиииттеееее!

>>134926884
У меня пока что денежек нету на услуги тренера

>>134926987
Тогда найди программу на неделю и походи с тренером одну неделю. Ты должен знать технику, без ее собюдения в качалке смысла нет.

В начале обязательно нанять тренера, он тебе все и распишет. Не будь мудаком: попользовался штангой разбери ее и все по местам, не занимай миллион тренажеров и тд. На размер твоей пипирки бицухи всем похуй. Если это не студ. качалка то не доебывай людей с просьбами. Этоморфы и прочая хуйня описывают лишь телосложение, таким образом тренировк3 не подберешь никогда. Найми тренера на пару раз а то покалечишься, в зале это гораздо проще чем ты думаешь.
стаж почти 5лет кун

>>134927137
А я могу на счет техники просто спросить не за деньги у тренеров. которые там обитают?

>>134926434 (OP)
Это ж каким дегенератом надо быть, чтобы заниматься в зале без тренера.

>>134927328
Можешь. В цивилизованной качалке должен быть дежурный тренер.

>>134927448
Таким как я.

>>134927487
Мне сказали, что в зале есть 3 тренера.
То есть я просто могу подойти к нему и смело попросить объяснить технику и он мне подскажет? Или посмотри как на долбаеба и укажет на прайс лист

Ах да. Если ты совсем с 0 физухи и без тренера, то даже не подходи к штанге и дрочи тренажеры. На ютубе можно найти себе примерную программу, просто веса под себя ставь и все. И не бойся в начале заниматься с 5-10-15кг всем похуй на тебя от слова совсем.
5 лет кун

>>134927738
Да, подскажет. Прайс-лист покажут, если будешь злоупотреблять этим.

>>134927900
5 лет, а уже на дваче. Проебали двач

>>134926434 (OP)
https://vk.com/no_pratein вступи в паблик, накидай мотивашек на стену

>>134928088
У меня еще сестренка младшая в соц сидит

>>134927900
Я с весны занимался в домашних условиях, так совсем немножечко немножечко подкачался.

>>134927900

> не подходи к штанге и дрочи тренажеры

Забудь про прогресс.

>>134926434 (OP)
Без тренера даже не пытайся.
В цивилизованной качалке должны быть бесплатные тренеры в зале.
Просто подходишь, без задних мыслей и говоришь что первый раз.
Должны показать что и как делать.
Если нет - нахуй такую кочалку.

Первые 2-4 недели делаешь общую программу без тренажеров, потом тренер должен составить для тебя индивидуальную программу.
Все бесплатно.

>>134928331
На тренажерах без большой нагрузки

Самофикс.

Пацаны, у вас на жёппе есть JUNGLE из волос?

>>134926434 (OP)
Да хуй ты забьешь, лол. У меня уже 8 месяцев лежит годовой, я еще ни разу не сходил. Надо как-нибудь прогуляться туда, хоть посмотреть.

>>134928414
Ну не так что бы.

>>134928259
Тупого физачера видно сразу. Если он совсем 0 то ему придется с месяц-два дрочить тренажеры. На этой стадии ему не нужен прогресс просто, ему нужно подготовить связки и мышцы прежде чем со свободным весом работать
>>134928212
Это как? Сколько подтягиваешься? А в бег можешь? И что ты вообще делал дома? Если отжимался/приседал и все то забудь. Это нн пригодится.

>>134928468
Я с таких в ахуе, неужели бабок не жалко?

>>134928468
Не, я настроен решительно

>>134928519
> подготовить связки и мышцы

Пусть идет на йогу. Про разминку не слышал, хуйлуша?

>>134928545
А мне подарили. Но да денег упущенных было жалко.
>>134928546
Я тоже был. В январе. Дней 10 после праздников, но как-то времени не было.

>>134928623
Щас бы готовить связки и мышцы для работы с железом на йоге. Тупого физачера видно сразу х2

>>134928519
До. После.
Ну подтягиваюсь я раз 75 - это 5 подходов по 15 раз.
Отжимаюсь я 5 подходов по 75 75 70 70 65 раз
Так же у меня были две самодельные штанги с детскими весами по 45 кг, с ними же и приседал.
Могу пробежать км 3 свободно, правда не знаю за какое время

>>134928717
Не, меня однозначно дрыщем быть заебало я постараюсь сделать все возможное что бы это изменить

>>134928854
> Могу пробежать км 3 свободно
Так себе результат, по сравнению с другими твоими достижениями. Дрочи бег до 10 хотя бы.

1 месяц в кочалке ИТТ, все под шконки дрищи.
>Анон который бывал в подобных заведениях, не мог бы ты мне пояснить, как вести себя там, с чего начать
Как ты ведешь себя везде, только запомни, что если взял снаряд, то и положи его туда. откуда взял.
> как попросить о помощи?
Можешь подстраховать?

>>134928854
Если ты не напиздел фоточек то ты вполне хорош, такой то эталонный турникмен лол. Займи у мамки денег и найми тренера, с такой базой смысла начинать с тренажеров нет а с железом без тренера наебешься. И уроки на ютубе не помогут со свободными весами ну в редких исключениях

>>134929002
Ну бег я задрочу позже, а то мне нарассказывали, что от бега худеешь сильно и массу не наберешь, а для меня каждый кг как золотой

>>134929064
Если рядом со снарядом никого нет и он не лежит на месте, где должен лежать, то варианта 2:
1. его использует какой-то чувак и у него перерыв между подходами
2. туда пришел такой же довн нюфаг, который разбрасывает инвентарь вокруг себя и рискует быть опиздюленным или отчитанным

>>134929140
> Если ты не напиздел фоточек
могу пруфнуть портаками

Так а как понять, с каким весом мне работать?

>>134929278
Мне то зачем лол. Это тебе надо. А так по сути ты не многим меньше меня. Я то кококобоксер а зал у меня что то вроде хобби. Максимум до 95 доходил при 180 роста. Щас где то 85-87

>>134929447
Определи на тренажерах

>>134929609
Каким образом?
Вот например упражнение на бицепс, каким весом мне брать гантелю? Подбирать такой, что бы я максимум с этим весом мог сделать 10-12 раз?
И так со всем?

>>134929723
Зависит от техники выполнения. Ты можешь невольно читерить и тебе будет легче, а результат будет хуже. Вот для этого и нужен тренер, он и вес подберет и технику даст.

>>134929981
К сожалению на данном этапе я не могу позволить себе тренера.

>>134929723
Подрочил бы лучше отжимания, подтягивания, приседания с месяц-полтора. Потом тренажерчики. Вес, как кажется, лучше подобрать под кол-во подходов. Чтоб ты не сдулся после первого. Или ставь максимум во втором/первом подходе, потом снижать вес.
Поверь, реально здоровым, если ты без убер генетики, ты можешь не стать и через 2-3 года, а здоровье подорвать в любой момент. Не беги за весом. Береги суставы, связки, спину.

>>134929723
общее правило для начала со свободными весами: расчитывай вес предельный на 5-8 повторений, не больше, плюс гугли базовые упражнения (присед, жим штанги лежа, становая тяга), плюс жри концентрат или гейнер, и будет тебе счастье

>>134930163
> Подрочил бы лучше отжимания, подтягивания, приседания с месяц-полтора.
Так я уже немного >>134928854 или этого мало?

>>134930288
http://old.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/chto-lezhit-v-osnove-lyuboy-programmy-trenirovok-na-massu.html можешь глянуть на эту программу, не закидают ли меня ссаными тряпками бывалые, за то что начну с такой программы?

>>134930296
А, это ты. Ну все равно немного на тренажёрах немного позаниматься. Какая-никакая техника будет. Привыкнешь к движениям. А вообще поспрашивай или почитай в физически об этом. Плюс дофига всяких каналов на ютубчике. Если можешь в ангельский, то Элиота и strength camp глянь.

>>134930534
Автозамены на гейпаде
В физаче*

>>134930413
в общем все верно написано, но я бы добавил обязательную разминку перед каждой треней, минут на пять (бег на дорожке и турничок), ну и самое главное - помни что ты не станешь больше, если не будешь жрать протеин, много протеина

>>134930744
На счет это у меня отдельный вопрос.
Гейнер нужно пить до и после тренировки или же хватит одного приема после.
Так же на счет химии, сколько нужно отзаниматься, что бы начать курсить?

>>134926434 (OP)
есть ли смысл заниматься без тренера?

>>134931439
Я не знаю.
У меня вот возможности оплатить тренера нет, а желание иметь красивое тело есть

>>134930952
по химии не подскажу, по питанию - суточная норма протеина - 1,5-2 грамма на килограмм твоего веса, распределяется как угодно в течение дня, лучше всего - порция утром, порция между приемами пищи днем, порция сразу после трени, плюс отдельно купи казеин и пей порцию на ночь (или перед длительными перерывами в питании, например перед поездкой куда-то). Учти что вес концентрата или гейнера - не равен весу протеина в нем (читай процентное содержание)