Что вообще делать в качалке не следует?
И вообще, как отвечать на загадки вида "сотку раз или протеин в таз?" (возможны вариации "сотки подход или протеина в проход?"), "летишь на парашюте, слева лес турничков, справа город фитнес центров, куда садиться будешь?"
За что переводят в касту петухов и переселяют в угол, где одни турнички и дырявые гантели?

Стоит ли скрывать что ранее бывал в фитнес-центрах, даже если это был "пробный" (тестовый) ознакомительный поход? Чем грозит скрытие такого факта при общении с паханом?

Бамп, господа, помогите первоходу!

Бамп.

Бамп.

Тред конечно толстота, но отвечу.
Кочалки не нужны, когда есть фитнес-центры.
Главный критерий выбора - доступность тренажёра или снаряда, чтобы ты мог без простоя в очередях сделать запланированное.
Самое хуёвое, когда приходится ждать. Вся тренировка по пизде.

>>135304289
для начала разработай свою дырочку

>>135304289
Тебе кинут банку протика под ноги.

>>135305167
Всегда хожу в пустую

>>135305167
Был я тут в одном фитнес центре на днях (выбираю место куда ходить вместо нынешнего) - куча бестолковых тренажеров, а базу делать негде - в зале людей мало, но всё толковое занято. Хорошо сделали, молодцы.

Добавлю.
В лифтерский зал не ходи ни в коем случае.
Эти пидоры могут часами стойки и скамьи занимать.
Присядут или пожмут раза три и отдыхают 15 минут.

>>135304289
Сотка без разогрева не жмется, протеин в горло пьется.

>>135304265 (OP)
Когда ты первый раз зайдешь в зал, тебе под ноги кинут штангу. Перешагни через нее, это будет значить, что ты новенький и мелкие проступки к тебе не приписывают. Всегда убирай за собой железо, перешагивай через чужие штанги, ни в коем случае не передвигай их!

>>135305342
>куча бестолковых тренажеров, а базу делать негде

А ты меньше на базу дрочи.

>>135305439
Подстраиваться под имеющееся оборудование?
Ты бы предложил еще подбирать лошадь по подкове.

>>135304265 (OP)
Короче, салага.
Когда войдешь в зал, главный кочка кинет тебе под ноги штангу. Ни в коем случае не переступай через нее! Поклонись, скажи "Слава протеину!" и оближи блины - сначала слева, потом справа.
Кочки сразу поймут, что ты свой. И выебут в жопу.

>>135304265 (OP)
Первоходу следует подойти к пахану (самый крупный качок, который больше всех жмет), представиться, рассказать кто по жизни, сколько жмет, кого из атлетов знает и уважает, после чего тебе укажут своё место.

нахуй вы качаетесь дауны

Чувак, самое главное - ставь снаряды на место. Не стесняйся спрашивать совета. И, конечно, не будь совсем уж идиотиком, почитай о становой, приседе и жиме. Забавно видеть 60ти кг-ых ребят, делающих двадцать упражнений на бицепс.
В качалках всегда дружная атмосфера, ибо жиробас и дрищ это понятия характера, а не внешка, по сути. Если ты страдаешь от избытка веса или наоборот, от недостатка, то в зале ты показываешь свое желание быть лучшей версией себя, а это вызывает уважение.
Добра.

1) Попроси тренера поставить технику в основных упражнениях (через несколько занятий занимайся сам)
2) Не гонись за весами, первый год это вход в режим, наращивание силы, выносливости и чувства работы целевой мышцы
3) Не воняй в зале блядь! Меняй одежду
4) Старайся оставить за собой чистое место, а не заливай все потом (для этого бери полотенце)
5) Прежде чем приступить к подходу, убедись, что штанга/тренажер не занят (в случае с тренажером верни прошлый вес назад, после того как закончишь подход)
6) Не бойся спрашивать у других что-либо
7) Никогда блять не подходи и не советуй как лучше. Если кто-то гробит себя неправильной техникой - пусть гробит и гонится за весами
8) Ну и самое главное - не спеши. Не будешь ты Арнольдом через год, да и через 2 не будешь.

Всем на тебя похуй /thread. Единственная проблема дележка железа, то есть не пиздить лежачие блины у скамьи не спросив. Ну и блять, по любому надо там социализироваться. Ибо без подстраховки никак, мало ли там дрищ со штангой пол часа лежит, может диафрагму качает. Ну и сходу спроси у администратора, кто тренер и попроси его составить тебе программку исходя из твоей комплекции и возможности посещения зала.

>>135305859
>7) Никогда блять не подходи и не советуй как лучше. Если кто-то гробит себя неправильной техникой - пусть гробит и гонится за весами
Почему, блядь? Что за мода пошла, спокойно взирать на то, как кто-то себя гробит?
Это всё ебучие фитнес-центры виноваты, где тренеры бесплатно ничего делать не будут и даже если видят, что человек себя инвалидом делает, слова не скажут.

>>135305859
Этот прав, на хорошую форму уйдут года. Лет пять, шесть ПОСТОЯННЫХ походов в зал, соблюдения диеты, режима, сука сна это самое важное в дебилдинге

>>135305956
Это совет ОПу, который только начинает заниматься. Смысл ему лезть со своими советами, которых нет?

>>135305956
Потому что если гробится новичек, то пусть гробится, раз нет мозгов изучить технику/ нанять тренера. Если тебе кажется, что гробится опытный, то скорее всего так он лучше чувствует мышечную группу, либо прорабатывает отстающие

>>135304265 (OP)
Лучше дома сиди

>>135305886
>дележка железа, то есть не пиздить лежачие блины у скамьи не спросив
Ага, приходишь к снаряду - никого нет, но железо лежит. Разбираешь, делаешь подход, тут прибегает качок и бычит, хуль ты разобрал его вес, он СУПЕРСЕТ делает, блядь. Поставили обратно блины, он сделал пяток подходов и убежал в другой конец зала на 15 минут.

>>135306101
>раз нет мозгов изучить технику
Изучить технику, блядь. Как ты без вгляда со стороны и наставлений ее изучишь? По ютубу?

>>135306130
>пяток подходов
пяток повторений*
фикс

>>135304265 (OP)
Итак, ты волею судеб загремел в качалку. Вот ты стоишь на пороге и ловишь на себе сразу тридцать грозных взглядов. Зал переполнен, в нос врезается запах потных тел. Не спеши падать в обморок и поздоровайся с обитателями. Не надо никаких "Здорово, бродяги!" или там "Легавым хуй, ворам золотой свободы!". Достаточно простого вежливого приветствия, например "Здравствуйте, братья-атлеты!". Не стоит сходу всем пожимать руки. Спроси сурово "Кто тренер?". Выйдет тренер и пригласит тебя к себе за стол. Поинтересуется о твоих ходках, разрядах, достижениях. Если ты первоходка, то устроят прописку. Покажут на плакат Шварценеггера на стене и попросят ударить его. Скажи "Пусть первым ударит". Потом загадают загадку: "Есть две штанги. Одна на присед, другая на жим. Под какую сам залезешь, а под какую мать положишь?" Правильный ответ: "Сам на присед пойду, мать делать жим заставлю". Потому что присед - это самое главное упражнение. После загадок тебя проверят на приседе. Ты должен присесть со своим весом. Если не вышло, то ты дрыщь или жиробас. Тебя сразу же отправят в петушиный угол, где скамейка для прессика и гантельки для бицулек. Там же ты найдешь все блочные тренажеры. Будет свой Мойдодыр (обычно самый жирный из дрыщей), кое-какие бабы. Возможно даже тебе понравится быть петухом и к большему стремится не станешь. К весне возьмешь под крыло подснежников, будешь потихоньку чмырить их. Что же будет, если ты присядешь со своим весом? Тебя определят в "стремящиеся". Будешь тренироваться на одних снарядах с блатными (мастера и разрядники). Тут всего 3 правила: 1)Не ложись с голым торсом на скамью; 2)Не перешагивай через штангу; 3)Убирай за собой блины. Если блатной попросил подстраховать, то сочти это за честь. Вор в законе здесь тренер, поэтому внимай его словам. Не очень приветствуется много пиздеть, можно только изредка реветь. Помни, от качалки не зарекаются.

>>135306088
https://www.youtube.com/watch?v=oLD9bvoHQjA

фикс

>>135306203
Охуенно, спасибо. Сразу видно - хороший человек!

Вчера первый раз пришел в качалку. В проходе мне подкатили гриф под,ноги, ну я очканул и убежал. Завтра иду в другую качалку, как быть с такой хуйней？

>>135306130
За мои четыре года похода в зал такая ситуация произошла ровно два раза. В первый раз я извинился и он в итоге научил меня делать присед, второй раз подошли пацаны, попросили дать им двадцать минут. После того, как закончили, толпой дада, гомошутки объясняли, как делать жим лежа и составили программу и план питания.
Мухосранск.

>>135306169
Сначала по ютубу. Основной показатель правильности- боль в целевой мышечной группе и отсутствие боли в связках/костях. Встал до напротив зеркала, скрестил руки как на фронтальном и медленно ебашишь, смотришь на себя. Потом бочком, смотришь угол и не выходят ли колени вперед. Потом уже в зале с грифом. Можно снять себя на видео, либо попросить кого-нибудь. На крайняк все к тому же тренеру или самому эстетично выглядещему кочке обратиться "Извините, вот первые дни в зале, можете подкорректировать технику" ВСЕ

>>135306427
Ага, только новичок не знает, как и что должно болеть, а некоторые группы мышц у них вообще не развиты и они их не почувствуют (например, спину). Даже молясь на ютуб видео каждый день, без наставлений и акцентировании внимании на ошибках хуй он поставит себе технику в одиночку.

>>135306088
Таки да. Одно из не многих упражнений, которое требует четкой техники исполнения и взгляда со стороны. Новички кстати любят класть болт на это упражнение ибо СЛОЖНА и ПОЙДУ ЛУЧШЕ НА БИЦУЛЮ ПОДРОЧУ. Потом ходют и ноют, что у них спина чет болит. Тоже кстати касается и правильной техники исполнения жима лежа. Дрыщи умудряются придумывать до сотни разных техник исполнения и еще и другим советуют - охуенно. Поэтому становую, приседания и жим лежа проси тренера в живую показать, как надо и пусть он сам посмотрит на твою технику. Остальные упражнения впринципе не так критичны к технике исполнения.

>>135306579
Я на работе, про какое упражнение они говорят? Про становую или приседание?

>>135304265 (OP)
Если совсем в первый раз и не знаешь, что может пригодиться, то вот простые вещи: Полторашку воды, маленькое полотенце для зала (пот с головы/рук вытирать), большое полотенце для душа. С непривычки можешь натереть руки, поэтому могут пригодиться перчатки, остальные "аксессуары" - для понтов. Если это локальная дворовая качалка, то там как правило, все друг друга знают, поэтому, зайдя, поздоровайся с тренером и со всеми ребятами, и про девчат не забудь. Если Здоровый фитнес-центр, то там может быть всем пофигу на тебя, всей сотне человек руки жать не обязательно. Убирай за собой блины и гантели, протирай потную лавку, не разбрасывай воду и полотенца. Не понтуйся своими теоретическими знаниями о техниках и всяких каях гринах, все равно качки со стажем балаболы еще те, их не перепонтуешь. Просто уважительно слушай, что тебе будет говорить очередной ветеран качалки, но и необязательно потом это выполнять, ибо все говорят, что сами "слышали". Сразу после тренировки съешь булочку или банан и бутылочку молока. Вот всё что надо для первых разов, потом сам вольёшься.

>>135306557
Ну ноги уж точно любой почувствует, особенно на следующий день.
Давай конкретно какое он сам не поставит. Разве что становую и какие-нибудь вариации тяги т-грифа к поясу. Становую можно выкинуть из программы (имхо). Бицепс-трицепс вообще не проблема самостоятельно поставить. Плечи - главное безопасность обеспечить. В ногах главное присяд, я допустим себе сам поставил. Про спину уже написал. Понятно, что самостоятельно технику ты поставишь не идеальную, но идеальной нет и у многих топовых бб

>>135304265 (OP)
>думаю записаться в качалку
Для чего? Какие цели ставишь перед собой?

>>135307037
Присяд сам и не поставит, становую тоже. Даже жим многие делают не сводя лопатки и узким хватом, что только руки задействованы. Любые упражнения с гантелями тоже требует корректировки, те же плечи, да что угодно - многие со штангой элементарное упражнение на бицепс даже умудряются делать с такой техникой, будто кому-то в жопу засаживают.

Хочу накачать СФИНКТЕР
Какие упражнения делать?

>>135304265 (OP)
Ходил полгода. Просто выбрал самый ближайший к дому зал И дешевый.
Каждый занимался на своей волне. Первый месяц у меня был турник, гантели и штанга на бицепс. На второй месяц осмелел и стал делать жим лежа.
Общались все вежливо и никаких косых взглядов не было. Двое кочек даже стали подходить ко мне просто поболтать, но я такого не люблю на тренировке.
Тут два варианта - угоришь по этой теме и начнешь жить по режиму, во многом ограничивая себя или забьешь, поняв что слишком много упускаешь из-за соблюдения довольно злого режима

>>135307586
Тебе надо купить двухкилограммовые гантели, поищи под кроватью.

>>135307198
Здоровым стать, очевидно же. Уж точно не на цифры дрочить, сколько жмет.

>>135307607
У МЕНЯ ЧТО, ПОД КРОВАТЬЮ МАГАЗИН ГАНТЕЛЕЙ?!

>>135308438
У тебя под кроватью склад инструментов для разработки ануса.

>>135307586
Дельта-Хуёк делай.

>>135308257
Здоровым всмысле большим? Или хочешь иммунитет?

>>135308981
Массу набрать.

>>135309036
Ты понимаешь все минусы такого действия?

>>135304265 (OP)
Имей банные шлёпанцы. Я в первый раз пришёл только с кроссовками, по раздевалке до душа и обратно пришлось идти босиком, неприятно.

>>135309187
Например?

>>135305744
> 2. Будь чистым и опрятным. Не надо ходить в зал, как бомж.
> 3. Возьми полотенце и дезодорант, чтобы принять душ после тренировки и не вонять, как скунс.
Пошел нахуй.

>>135309220
Риски для здоровья, финансовый фактор, неоднозначный, не гарантированный и отдаленный результат, вероятное разочарование по этому поводу, быстрый уход массы в случае перерыва, ну и стандартные проблемы химиков, если ты вдруг окажешься долбоебом из их числа.

>>135309171
Это охуенно.

Кочки, пофиксите программу.
1. гиперэкстензия 315
2. разгибание ног на тренажере 315
3. сгибание ног на тренажере (лежа) 315
4. жим от груди на тренажере (спина примерно 60 град.) 315
5. тяга верхнего блока широким хватом до груди 315
6. тренажер "бабочка" 315
7. тренажер.. не знаю как называется, но как бабочка, только наоборот садишься - 315
8. гантельки - подъем в стороны (плечевые мышцы) - 315
9. бицепс машина - 4-5 по 15 повт.
10. трицепс на блочном тренажере - 315
12. "молотки" - 310
13. на трицепс - жим гантельки за спиной - 315
14. подтягивание на тренажере с противовесом 315
15. тяга блока сидя, к животу 3*15

между каждой группой мышц - один подход на 20-25-30 повторений - пресс

ебашу 5 дней в неделю

>>135309473
разметка проебалась..

http://vk.com/wall-47125574_71891

>>135309473
ну что же вы, кочканы?

>>135305744
>Возьми полотенце и дезодорант, чтобы принять душ после тренировки и не вонять, как скунс.
Не понля, зачем дезодорантить после тренеровки? Ты же после душа ухожишь, кто тебя нюхать-то будет?

>>135309434
Хожу 9 месяцев, набрал 8 кг (но пока всё равно дрыщ, просто очень сложно набрать вес), но прогрессом доволен. Да, для нормального результата надо много потратить, тут сразу стоит ориентироваться на годы. Времени тратит - да, но коли нет жены-детей, можно себе позволить.

Финансы - не соглашусь, есть варианты на любой кошелек, риски для здоровья - другие виды спорта я бы сказал более травматичные, тут можно потянуть разве что (если конечно не баловаться дикими весами и идти на рекорд). А химия не нужна, вроде как.

>>135310431
В жопу долбимся, не мешай

>>135309473
>ебашу 5 дней в неделю
Все упражнения на все группы мышц 5 дней в неделю? Ты там не ебанулся?

>>135304265 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=SQs0G2yS55Y

>>135311240
Мнения специалиста по говну с огромным пузом очень важно.

>>135311300
Имеет свой бизнес, признание, получает дохуя зп, объездил весь мир, доволен жизнью и собой, а чего добился ты?

>>135311390
>а чего добился ты?
Поссал тебе на лицо.

>>135311416
Отличное достижение, так держать.

>>135304265 (OP)
Все очень просто ,если слушаешь музыку ,то только в наушниках ,вся химия,спорт-добавки и прочее вне спорт зала ,не смей приходить в сланцах в тренажерку,нельзя ,идеал :кроссовки дышащие,треники/шорты, футболка,никому не мешай выполнять их программу ,не маячь перед глазами и всегда разгружай свой тренажер ,если он работает на блинах

Качалки не нужны, ебашь Тренировочную зону

>>135311446
Приходи еще за добавкой, мне не жалко.

>>135311127
ну у меня веса небольшие.
последние несколько повторений последнего подхода уже чувствуется жжение в мышцах

>>135311788
И чо ты там, выносливость тренируешь? Мышцы восстановиться не успевают, разбивай программу на дни.

>>135311840
или просто через день ходить?

>>135311968
И это тоже, три раза в неделю хватит.

>>135312191
l-карнитин ебашу. 2000 ед. на дозу.
плацебо, или реально помогает?

>>135312491
В чем помогает, цель какая?

>>135312610
Ну типа выносливость увеличивает, помогает жир в энергию преобразовывать, для сердца вроде как полезен.

>>135312677
У тебя вес лишний? Почему не жиросжигатели?

>>135312757
Ну я почитал, они температуру только поднимают. и потеешь как свинья. А мне такие эффекты не оче нравятся.

>>135305439
Проиграл с долбоеба. Иди бицушку покачай, дрыщуган

если качалка как на пикчах, то для начала поздороваться со всеми
ну там руки пожать и тд
Если более менее цивилизованная, то просто делай что собираешься
Вообщем т все

Сбросил вес с 90 кг. до 70 кг. при росте около 178 при этом жира всё еще дохуя. Реально дохуя. Мышечной массы и в помине нет. Возможно как-то без качалки перегнать бОльшую часть оставшегося жирка в мышечную массу? Например отжимаясь, качая пресс. Бег, ходьба не устраивает.

>>135316321
бамп вопросу

такой вопрос, я дрищ, на ебальник смазлив, при этом при росте 180 всего 60кг веса, мышечной массы нет по определению, но хочу изменить это, чтобы хотя бы на пляж не стремно сходить было, так вот, хули делать? записываться в качалку, фитнес центр и начать какие то упражнения дома?

>>135304289
Приземляйся на поляну с подвальной качалкой

>>135317296
Делать базу, чтобы развить более-менее отсутствующие мышцы (вначале поставить технику, потом уже ты сам поймешь когда вес увеличивать), начать жрать дохуя, часто и правильно (будет очень сложно заходить нужное количество углеводов-белка), если нет возможности вовремя питаться, можно дополнительно наяривать быстрые протеины, дополняя ими обычный рацион.
Гейнеры не нужны, только если обычная пища в тебя уже совсем лезть не будет.
На увеличение силовых показателей можно хуйнуть креатин моногидрат - хоть мышцы и наливаются водой, но оно реально работает, но сразу хуярить нет никакого смысла, походи полгодика хотя бы.

>>135317296
Вообще, спортвики почитай, нормальный ресурс, хорошо сделали.

В мушской качалку, к тебе подойдет смотритель (тренер, чемпион пауэрлифтинга), ты ему объяснишь, что да как, хочу заниматься пауэрлифтингом. Ни в коем случае не говори -"хочу накачать хуйнюнейм", за это тебя опустят и пидорнут из зала. Далее, интересуешься у него насчет техники. Еще ты увидешь чуваков с скакалкой и которые бросают мяч вверх, это петухи контачить с ними западло

>>135304265 (OP)
в зале всем на тебя похуй.
будь вежлив, спрашивай свободен ли снаряд, не шагай через гриф штанги.
вот и все.

ходил в зал со 2 курса, года три добился при хуевой генетики и здровье приличной формы, потом нелепая травма в походе на байдарках и пизда, пробывал делать ещё 2-3 захода но травма спины она на все влияет, так что зал для меня закрыт.
Будь осторожен, если есть хоть какие то травмы или боли особенно в спине лучше иди в турникмены, я серьезно, здоровье дороже.