>>140133361 (OP)
люди в городе из-заплохого воздуха так скажем "узкими" стали, можешь съебать на годик в армию куда-нибудь в мухосрань в спецназлол, плавание, кочалочка

>>140133825
Средний, правда, на троечку. А тот, что справа хорошо.

>>140134083
средний, видмо, боксер или что-то в этом роде, трапы хорошие

>>140134054
>кочалочка
Почему в интернете так трудно найти программу? Чтобы чётко всё расписано было.

>>140134198
>трапы
Чего?

>>140134206
самый прсотой для тебя варик пойти в бассейн
алсо программа тренировок в кочалочке - базовая

>>140133361 (OP)
на руках стой, кости уже не переделаешь

>>140133361 (OP)
Как же все-таки он охуенен. был бы тянкой, спецом осадила бы его, по-тихой стала бы воздействовать на него, вытащила из под маман, чтоб он прочухался, съебся от нее, зажил сам, и вообще ощутил жизнь. Потом дропнула бы, уйдя к Сычу, ПАТАМУ ЧТО Я ЛЮБИЛА ТЕБЯ НАТСОЯЩЕГО, А ТЕПЕРЬ ТЫ НИТАКОЙ. Он бы прихуел с горя и вернулся к сычеванию и маман снова, возможно делал бы вид, что выпиливается.

Будучи дрыщем сам недавно раскачал на брусьях. Сильно удивился с того, на сколько значителен оказался эффект. Брусья к слово были широкие, значительно шире чем большинство на спорт площадках, мб в этом суть прогресса неожиданного. Собстно широкие брусья значительно расширят гарантировано, а уже чтоб как у этих типов то качалочка и т.д.

>>140133361 (OP)
Удваиваю. Плечи - попробуй подтягивания, отжимания - всё широким хватом. А остальное - хуй знает.
>а то самому смотреть смешно на них
Так смех жизнь продлевает, его минута заменяет 200г сметаны. Так что живи-кайфуй, братан :)

>>140133361 (OP)
Качай спину, грудь

>>140134529
Ты какая-то телка в мужском теле. Траповать не пробовал?

Плаванье. У одноклассницы плечи и грудь были как у парней.

ОП, а сколько тебе лет?

>>140134259
Трапеции

>>140134529
Ты только что Шапито-Шоу

Четыре года занимался плаваньем, не жалею ни о чем

>>140133361 (OP)
был как пикрил только не жиробас, а скинифэт, что ещё даже хуже. Купил штангу сборную с блинами и начал кокочаться в своей сычеваленке. Потом к штанге добавились гири 16 и 32 кг. плечи стали вдвое шире чем были.

>>140140030
И скамью в сычевальне намутил? Я хуй знает сколько лет назад задумывался об этом всём, но чёт места совсем нет, лол.
И сколько по времени заняло до проявления более-менее заметных результатов?

>>140140323
Нет. Ни скамьи, ни стоек у меня нету, только гриф с блинами, до 110 кг. Так что жим лёжа не поделать. делаю становую 100, над головой поднимаю 70, за головой 60. габариты мои 172/85, начинал когда 63 весил. Тренируюсь уже третий год где то. Ну за результатами уже не гонюсь, так скорее форму поддержать, масса больше не прёт.

Места тебе достаточно будет 1,5/1,8-1,9 м. уж такой то кусок можно освободить. Гораздо труднее чтобы при этом не пападаться на глаза бате, который будет подъябывать и давать советы.

Помню через полгода после того как начал заниматься я весил 74 примерно и меня один альфач зачморил и дрищём обозвал, я плакать от обиды. До сих пор у меня комплексы и мне кажется что я всё ещё маленький и слабенький.

>>140133825
не хочу выглядеть как они. тем более, что Клинтон просрала и финансирование им урежут до нуля. А потом за такие незалежные партаки будут отправлять валить лес за Урал.

>>140141420
Ну нормал так то
Тут конешно много нюансов, это всё даа
Мне бы технику для начала выдрочить, а то даж лежа на скамье, когда пробовал ходить в кочалку, и то руки охуевали, а уж жим стоя чёт вообще боязно пробовать даже.

>>140141654
ну я когда начинал еле мог поднять 30 кг. чтобы делать жим стоя надо сначала другие мышцы прокачивать, комплексный подход, с постепенным увеличением весов. Главное даже не веса, а чтобы техника была отработана на уровне подсознания.

>>140141654
Повесь турник, не еби мозги со штангой, места он совсем не занимает.

>>140142440
штангой накочаться проще и быстрее, особенно если мышцы не развиты настолько что ни разу не можешь подтянуться

Глотай свою сперму-там белок, максимально подходящий тебе (ДНК)

>>140140648
губка боб, квадратный монитор?

>>140141420
Какой был размер одежды дл того как качаться начал? А вес?
И какой размер сейчас?
Футболки ииню в виду.

>>140133825
Фарма/10, лол.

>>140142697
Плечи качаются старой доброй двухпудовой гирей завалявшейся в кладовке от дедов-прадедов, и имеющейся в каждой-второй семье.

>>140142697
Когда подразумевают шире жопы, то имеют ввиду как раз спину широкую.

>>140142330
Кинь свою программу тренировок (делал все упражнения в один день, или разбивал на группы мышц), молю!
Режим питания менял после того, когда начал заниматься?

В 20+ лет можно РАСШИРИТЬ (нет, не анус) или уже всё?

>>140142855
был размер 48, стал 54. Причём всякая хипстерская одежда, зауженные рубашки там жмут в подмышках, поэтому одеваюсь в простую одёжку, то же что батя носит.
рост 172, вес был 63, стало 85, как и писал выше

>>140134206
Потому что все индивидуально, каждый должен сам себе программу составлять, ну или платить специальным людям, которые будут этим заниматься для тебя.

>>140133825
Что там на татухе? ЖОПОЛЬ?

>>140134054
Но ведь в спецназ реально тяжело попасть. Типичный анон не пройдет ни физухой, ни психологических проверок.

>>140142697
>У меня нихуя не вышло.
>Те, у кого вышло - долбаебы

>>140143316
3 раза в неделю
1 день жим за головой, становая
2 день - присед
3 день - жим к груди в полуприсяде, подъём на трапецию
это как бы основное, плюс ещё жим стоя делал в зависимости от того, сколько сил оставалось, гири, икры ещё качал (на самом деле необязательно, но у меня ноги кривые, мне нужно). Турнички ещё можно, отжимания там на досуге позадрачивать.

Никакого курения и алкоголя, даже не обсуждается. Витаминки курсами. Питание да, жрать стал больше и более здоровую пищу, по здоровому питанию 1001 пособие в интернетах есть на первых же страницах поиска найдёшь.

Питаться нормально смог только когда от родителей съехал. А то они всё на диетах своих сидят (но при этом нажираются на ночь всякими колбасками с мазиком)