Иду в зал чтобы стать машиной. жироблядок 185\96Кардио хуйня, хочу мышц побольше похуй на вес.Посоветуй прогу. Хочу делать все группы мышц за тренюПрошлая треня прошла такРазминка - велик, наклоны, растяжкаЖим лежа 50кг 4 по 8-10Присяд 50кг 4 по 8-10*Разведение рук в стороны с гантелями хз сколько гантели были 4 по 10И чет я заебался после такой первой трени и съебал оттудова.Сегодня иду на вторую треню и нужно как то доработать свою мега прогу. Хочу попробовать делать становую тягу, но её чет никто не делал в моем зале да и хз как правильно. Что еще можно добавить? Пресс? Тяга блока за спину?Советуйте Анчоусы!
>>142102475 (OP)Ты обосанный омежка, иди говна наверни, хуесос.
Ну и хули ты замолк, глиномес омежий?
>>142102547Я блядь договривался об очереди на жим, я блядь социоблядью может стану ебаный сын шлюхи.
От такой машиной буду
>>142102475 (OP)Разве что станешь машиной по глотанию хуёв, выблядок
>>142102475 (OP)Присяд увеличивай, мало что-то. Становую не делай, спину нахуй сорвешь. Нужен тренер или человек, который умеет, чтобы посмотрел иначе ПИЗДА
UP
>>142102475 (OP)>два базовых упражнения в одной трене>грудь, ноги и плечи в одной тренеКто поехавший? ТЫ поехавший.
>>142102739И с этим весом чет коленки дрожат.С маленьким весом тоже не варик тянуть?Как спину укрепить?
Да и вообще, три упражнения и все что ли? Хуярь пресс, клади блин на живот и качай, ноги забивай, качай заднюю на тренажере, делай рывок, наклоны со штангой и так далее.
>>142102814Если становую соберешься делать, то ремень возьми специальный, если нет, то купи нейлоновую затяжку (хз как называется, погугли), чтобы спину не сорвать. Спину можно укрепить таким упражнением: лежа на бедрах поднятие туловища с блином на плечах.
Как снизить процент жирка в организме, если нет возможности следить за питанием толково?
Вот что тебе нужно
>>142102934Диетолог.
>>142102475 (OP)Ты даун ёбаный и с такой программой нихуя у тебя не получится. Все мышцы он собрался прорабатывать за одну тренировку, ещё и жмёт 50 кг, проиграл пиздец.
>>142102788НУ а че блядь я может бля неделю ходить не буду. хочу все группы мыщц за одну треню. Чем это похо?
>>142102475 (OP)присед, подтягивания, приседания. Только отдыхать не забывай.
>>142102937Омку перестали продавать в аптеках, думал суст купить в 3 аптеках был говорят нету. может пиздят хз
>>142103014Нихуя не могу подтягиваться((((999((
>>142102981Тем, бля, что ты, бля, тупой, бля, еще и ходить не хочешь, бля, регулярно, бля, пидор, нахуй, бля, дегенерат выебанный, бля, мамку твою блякал.
>>142102966И хули он мне, питание назначит, которое я сейчас не могу регулировать нормально.
>>142102934Никак.
>>142103119Так лучше, спасибо, онан.
>>142103099Какой то аутист ворвался в мой тред и позорит меня похудением
>>142102923Какой блядь ремень, когда он тянет 50 кг. Ремень нормальные люди надевают только на соревах, когда максимум свой берут. С ремнём блядб спину качать, ну охуеть просто. Нпхуя тогда вообще становую делать, если у тебя ремень висит. Своим полтинником ничего он не сорвёт, если будет правильно делать. И как раз спину укрепит маленькими весами. Хотя я хуй знает, у нас даже бабы, отходившие месяц, больше тянут. Нихуя не укрепит он, конечно, потому что даун и матчасти не знает.
>>142102475 (OP)Похудей сначала, а то станешь как Барецкий, когда бросишь
>>142102475 (OP)Вот тебе программа на 3 дня в неделю.1 день. Грудь и бицепс, брохиалис. Делаешь 3 упражнения на грудь - жим штанги на прямой скамье, жим гантелей на наклонной скамье, разводка гантелей в стороны лежа. Потом делаешь 2 упражнения на бицепс и 2 упражнения на брохиалис.2 день. Плечи и ноги. Делаешь 3 упражнения на плечи и 3 упражнения на ноги - присед, жим, задний бицепс бедра.3 день. Спина и трицепс. Сначала хорошо разминаешь спину, делаешь становую (или мертвую тягу), потом тягу для широчайших мышц и тягу блока за голову. Потом делаешь 3 упражнения на трицпес по одному на каждый пучок мышц.Перед каждыми занятиями естественно разминка.После месяца занятий меняешь упражнения - то есть вместо жима штанги делаешь жим гантелей. Ну ты понял.
Обоссал всех кто приседает до паралели при этом не являясь свинолифтером. Девочки боятся что не встанут из полного седа.
>>142103166Я бля прыгунова посмотрел буду все норм делать, может совета спрошу правильно ли я делаю
>>142102475 (OP)Будь готов к тому что становясь кочкой ты теряешь своих друзей и социализацию в целом так как у тебя будет режим.
>>142102814Если колени дрожат на приседе в 50 кг, то нкхуя ты их повесил вообще? Надрачивай технику с грифом одним, пока тебе опытный человек не скажет, что всё заебись, что спина не кривая, что колени нормально разводишь и т.п. Я понимаю, что тебе может быть стыдно 20 кг приседать, но приседать 50 с дрожащими коленями и неправильно, это ещё более стыдно.
>>142102475 (OP)Группы мышц не правильно качаешь. Делай, например, пн день жима. Жим/жим средним/разводка/брусья/пуловер, а после всей этой херни делай битку/трицепс.Среда-ноги присед/жим ногами/узкий присед, а после этого спина/плечиПятница-я обычно делаю самый жёсткий день на выносливость. Делаю то, чего как по моему мнению не хватает + основу жим на силу
>>142103049>>142103049Какой тебе суст бля? С твоим 50кг жимом. Дело даже не в том, что ты пожмёшь неподъёмные 70 на курсе, а в том что сольёшь в ноль после и отвалится хуец, т.к ты ещё и тупой.
>>142102788А Хули нет? Занимался полгода, тренер говорил что надо начинать с присяда и жима от груди, так и делаю. За полгода массы набежало 15 кг, но эт с жиром конечно же, но и рабочие веса выросли и объем
>>142103256Штангист, братишка?
>>142103278Это тебе кадется, что норм. Долбоёбы, которые колени гробят на приседе и спину на становой, тоже думают, что они норм делают, а потом пиздят, что присед опасен, а становая вообще смертельна. Ведь попросить кого-то посмотреть на технику со стороны и подсказать религия не позволяет, видимо.
>>142102475 (OP)БЛЯТЬ, КАК ЖЕ МЕНЯ ТРЯСЁТ ОТ ТАКИХ ВЫБЛЯДКОВ, КАК ТЫ! НУ ПРОСТО ПИЗДЕЦ! ТЫ НЕ ТОЛЬКО ЖИРНЫЙ, НО ЕЩЁ И ТУПОРЫЛЫЙ В ДОСКУinb4: порвался
>>142103166Я на тренях пояс надевал после 120. С ним спокойнее
>>142103571А без него истеришь?
>>142103571Хуй знает, надевал только перед толчком АЗАЗАЗАЗА ПЕРЕД ТОЛЧКОМ на соревнованиях. Спина целая.
>>142103733Толкнул?
>>142103759Кстати о толчках. Все дибилдеры должны брать принципы у тяжёлой атлетики, ибо там прогрессируют вообще все и в отказ не ебашут, как дегенеросы в фитнес центрах.
>>142103759А как же, я же с поясом был ))))0
>>142103808В ТА растут, потому что там больше половины тренировок уходит на тяги и приседания, а не махание гантелями в стороны. Другое дело, что дилдобилдерам такой рост вряд ли нужен будет, т.к. огромные жопа, ноги и спина с непропорционально маленькими на их фоне руками, выглядит неэстетично. Конечно, можно дополнительно бицуху долбить, но нам, например, тренер этого не разрешал делать.
>>142104007Ну это можно сбалансировать, да и вообще ТАшники выглядят лучше 99% качков.
>>142104163>ТАшники выглядят лучше 99% качков.Особенно супертяжи, лол. Выглядят заебись те, к кому генетика благосклонна и/или они ещё дополнительно следят за весом и состоянием жирка своего. Как отличный пример — Клоков. Ну или китайцы. А те, у кого цель лишь одна — поднимать больше, выглядят как медведи в основном.
ОП советую стеройды. За 2 месяца станешь альфой.
Что-то о ТА поговорили и аж взгрустнулось. Щас бы с удовольствием порвал, какие же это охуенные ощущения. Но моё уёбанное некогда в аварии колено против уже года джва как. Эх...
>>142104594Да, с кровоточащими гнойными прыщами, на которые ведутся все тянки без исключения, и сексуальным гино, на которое может быть даже и мужики поведутся.
>>142102475 (OP)Веса большие взял для старта. Не выебывайся, ведь даже Арни начинал с пустого грифа. Кстати, учитывай вес этого самого грифа.По твоему реквесту — гугли жиролифтерские фуллбади программы с базой и свободными весами. Диеты и режим тоже гугли, иначе железу будешь практически впустую тягать. И найди тренера, чтобы он выдрочил в тебе технику. Только не пидорского билдера, а пельмеша-билдера. Такие обычно водятся в совковых полуподвальных залах, в еба фитнесс-центров их намного меньше.
>>142104692Порой проигрывал со слащавых петушков из фитнес-центров. Особенно с их приседаний. Страшно у такого учиться было бы. Но в некоторых-таки есть и нормальные ребята. Наверное. штангист-кун
>>142102475 (OP)Почитай блог вот этого парнишки. Можешь погуглить гифку.
>>142102923>Если становую соберешься делать, то ремень возьми специальныйРемни, бинты и бандажи не нужны на обычных тренировках, если у тебя нет противопоказаний. Достаточно соблюдать технику и не гнуть спину.>нейлоновую затяжку (хз как называется, погугли)Бандаж.>таким упражнением: лежа на бедрах поднятие туловища с блином на плечах.Гиперэкстензия.Ебать ты советчик.
>>142104692>пельмеша-билдерапельмеша-лифтераизвините
Какая программа может быть у жиролифтера?Просто собери все блины в зале, навесь на свой гриф, чтоб он аж погнулся нахуй, и кряхти на всю качалку, обливаясь потом и воняя как кусок говна.Поздравляю, ты хуй.
А если я не буду выдерживтаь режим и диету, а просто буду раза 2 в неделю ходить в зал и без особой упоротости там заниматься, будет какой-нибудь эффект? Мне в принципе похуй на мышоцы, просто хочу дать организму физических нагрузок, а то работа сидячая. Но если бонусом будут какие-нибудь мышоцы, то это хорошо.
>>142105299Главное не забыть полежать совим жирным телом на всех лавках. Чтобы на каждой осталась лужица с твоими выделениями.
>>142106500Хорошо, что у нас выдают полотенца
>>142102981Ну ты и даун.
>>142106500Без диеты, режима и въебывания бесссмысленно заниматься в зале.Если хочешь дать нагрузки мышцам, то сходи на турнички. Если холодно, то дома позанимайся.А вместо абонемента в спортзал можешь заказть дилдо из Китая.
>Разминка - велик, наклоны, растяжка>Жим лежа 50кгАнус себе растянуть не забудь, жимовик.
