>>145101344 (OP)
Ксеноморф в треде, отвечаю на вопросы

>>145101344 (OP)
просто стань турникменом, жри больше белка

>>145101403
> жри больше белка

И меньше "быстрых" углеводов типа мучного, сахаров и прочего. А рис и различные крупы очень даже котируются. Это так, к слову.

>>145101420
Купи себе турник в квартирку, он вроде не очень дорого стоит. Я тоже вообще не умел поттягиваться еще полтора года назад. Сейчас минимум 10 делаю, раза 3 в день. Сиськи подросли и самооценка поднялась. Так что 10/10

>>145101772

>>145101812
сколько качаться, чтобы быть как на 1 пике?

>>145102027
ты очень симпатичный, можно я тебя пострахую во время жима?

>>145102074
За две недели как нехуй делать. Для этого нужно всего лишь на тощак....

>>145102113
сразу видно, вкшный сммщик

>>145101344 (OP)
на второй фоте третий челик просто жирный, но такой же мезоморф

Как на картинках ты никогда в жизни не станешь без фармы, хоть жри протеины по 10 раз на день. Мимовнатураху

Иди в днище качалку, можно найти такую за 9-10к в год. Занятия дома-хуита. Жри нежирную говядину, куриные грудки, яйца, творог, крупы/каши, нежирный сыр, сметану, кефир, ряженку, фрукты-овощи нахуй не нужны, клетчатка перегружает пищеварение, будешь дристать или наоборот, неделю срать не сможешь. Питание должно быть добрым, это пиздец как важно, ешь 5-6 раз в день, никогда не будь голодным или обожравшимся. В качальню ходи 3 раза в неделю, дели дни Кача на ноги/спину/рукогрудь, начинай и заканчивай треню кардио. В идеале иметь 4 день тупо кардио. Треню не растягивай, как это делают твои гей-друзья хвастунишки, которые в зале по 3 часа хуйней занимаются. Треня длится час максимум, делай упражнения с максимальной интенсивностью, минимумом отдыха. Следи за пульсом, держи его в районе 120-130.

>>145101344 (OP)
ЖРИ МНОГО И КАЧАЙСЯ ПО МНОГУ- ГАНТЕЛИ И ШТАНГУ. ВСЁ.

>>145101344 (OP)
смысла качатся нету если ты не собираешься идти в проф сцену или пауэрлифтером быть, просто с утра зарядку делай, подтягивайся отжимайся со своим весом занимайся, можно бегом занятся

>>145101344 (OP)
>Как питаться исходя из условия?На овощи деньги должны найтись, но вот на всякий спорт-пит и качалки-нет да и там много потных мужиков мммтак что нет
дальше не читал
ходил на турники пару месяцев, с нуля до 15 подтягиваний поднял, потом записался в качалку
если дрыщ - жри больше своего калорийного TDEE, если жиробас - меньше. жри много белков (курица) и мало углеводов (соленое-сладкое). Вот, в общем-то, и все.

Двачую, без фармы хуй так накатаешься, максимум больше станешь внешне.

>>145101607
Оно и видно, грудные хуевые ну либо ты унтер с хуевым креплением, аж ребра просвечивают, бицепс милипиздрический, пресса нет, ног, вангую, тоже нет.

>>145102237
Мне не доставляет быть дрищом.

>>145101344 (OP)
https://youtu.be/fchULkgFv4U
https://youtu.be/qBpMF3nwe9E
https://youtu.be/AxP5HHGCcgA
https://youtu.be/PpIn6e_akbI
https://youtu.be/7cSHcUP-8Os

Забавно почитать что пишут мамкины качки из fiz
Мимо мсмк

>>145101344 (OP)
>Кун 176-177
смысл качаться? ты уже проиграл в лотерею жизни, когда не дорос до 185

>>145102359
Мне 13.

>>145102403
Начнешь заниматься и уменьшишься. Без шуток.

>>145102403
и?
вырасти сначала до 185 и можешь пиздовать в качалку

>>145102283
Нет, тебе нужна индивидуальная программа, которую, в твоем случае, должен составить спорт врач. Не блять тренер, который тупой как кусог говна, а именно доктор. Если денег нет/или стесняется то тогда путь один-слушай свой организм, будь пиздец внимательным, не делай то, от чего можешь загнуться, работай в том режиме, какой для тебя комфортнее. Так ты мега качком не станешь, но сможешь сбросить жирок и мышечную массу поднабрать.

>>145101685
Сук, эти смешные висюльки!

>>145102435
член тоже меньше станет, яйца уменьшатся

>>145102438
А в процессе?
Одно другому не мешает.

>>145102471
иди в бассейн плаванием займись в свои 15
когда скелет сформируется займешься железом

>>145102471
Идиот сука, если начнешь в таком возрасте железом заниматься, будешь вниз расти.

>>145102540
>>145102523
Эти господа дело говорят. Я сам до 16 в бассейном ходил, охуенная тема.

>>145101344 (OP)
>не быть скинни богом
кееек, застрелил всех качков в треде

>>145102588
А после что?

>>145102749
Если не унтер, будешь крепким широкоплечим пловцом. Потом можно будет и в зал идти.

>>145102785
Если таким-я согласен.
На самом деле нет, я дрищом в бассейн не сунусь, там тянки есть

>>145102815
Что-то типа.

>>145101772
Я куриц 200 в виде куриных грудок пожрал прежде чем бицуха в обьеме на 1 см увеличилась

>>145102915
Сколько до этого была? Если больше 40, то мое уважение, если нет - то ты лох без прогресса.

сколько раз в день кушать надо ? Сколько итого выйдет ?

>>145103057
>>145103010

>>145101344 (OP)
Сперма богата протеинами. Ходишь в спортзал -> глотаешь много спермы -> развиваешь своё тело. Всё просто. В какой то момент ты поймёшь, что сперма лучше усваивается при ректальном введении, а тут и твои друзья кочки тут как тут и с удовольствием помогут своему другу.

>>145102403
Зарепортил, доска только для 18+.

>>145103104
С какими подробностями описал.
Латентного сразу видно.
>>145103108
Тогда хули ты тут делаешь?

>>145103057
раза 4-5, между приёмами 3-4 часа. Думаю на твоём этапе нужно кушать просто вкусное и достаточно. В принципе я не советчик. За последние 5 лет я скотился с 20 подтягиваний до выпивания каждый день энергетика,чтоб на работу ехать нормально.

>>145103010
50-70 рублей за кг куриного филе??!! Ты ёбнулся?О_о

>>145103153
Почему латентного то? Я сам кочёк и знаю о чём говорю. Все кочки всегда были и будут ГЕЯМИ! Это ни для кого не новость.

>>145103204
Мне не нужна девушка. У меня есть мускулистые друзья в кочалке.

>>145103400
>можно просто бегать/турники/зарядка + питание + режим.
И завести дома друга. Чтобы лампово с ним пялиться под пледиком в анальные жопы. По другому не накочаешься

>>145103466
Согласен можно просто ничего не делать, сидеть на борде, гнить в своем говне.

>>145103510
Очевидно же, что лучше гнить в говне своего анального друга :3

>>145101344 (OP)
> при условии, что ты нищук
Никак. Серьёзно.
Во-первых, цены на продукты.
Во-вторых цены на абонементы.
В-третьих на пиках точеных натуральных результатов, только химики (кроме пикчи с эндоморфом).

>>145103672
На самом деле даже результатов этого "эндоморфа" тоже хрен достигнешь, ему подсушиться, не хуже остальных будет по рельефу, а по объемам мышечной массы он даже получше.

>>145103756
>подсушиться
>эндоморф
Лол. Не заточены они под такое.

>>145103797
Любой может подсушиться, даже эндоморф, просто это будет тяжело и ненадолго.

>>145103672
ГЛОТАТЬ СПЕРМУ
Л
О
Т
А
Т
Ь

С
П
Е
Р
М
У

>>145103848
я вот не уверен,что тебе достаточно много лет. Ты в 4 утра тролишь на дваче людей темой пидорства.

>>145103901
Таки да.

>>145101344 (OP)
Эктоморф в треде - да в принципе, просто жрать поменьше и ходить пешком побольше.
Хотя, для меня красивое тело означает просто не обладать пивным пузом, а не дрища кирпичами надрачивать мышцы, которых нет.

>>145101533
- мучное это не быстрые углеводы
- быстрые углеводы желательно есть за 20-30 мин до начала тренировки и исключить их потребление после 6 вечера, если не хочешь большей жировой прослойки
- нужно чаще обычную воду пить, а соль задерживает эту воду в организме, поэтому может опухнуть тело (не шутка)

>>145103901
Вся суть жизни

>>145102074
А почему не как второй?

>>145101533
самая норм еда для этих целей - отварная куриная грудка с гречкой, рис с тунцом или, например, овощной салат с порезанным вареным яйцом

>>145101495
Мне конечно похуй на качкосрач, но замечу что крахмал в шлифованном говнорисе от сраных кубаноидов - он и в мучном такой же крахмал.
А котируется йоба-рис вместе с кожурой, радиацией от бомбардировки Херосимы, и блять китайцами, которые его собирали.
Только продается он за пределами ДС и Владивостока чуть менее, чем нигде.

>>145101533
самая норм еда для этих целей - отварная куриная грудка с гречкой, рис с тунцом или, например, овощной салат с порезанным вареным яйцом

>>145101344 (OP)
Покупаешь 10кг пару разбрных гантель на авито, питаешься самым дешевым мясом ака курятиной, все, ты кончок.

>>145102359
Брюс Ли был 171см ростом, а ты идёшь нахуй, тупая дылда.

>>145104169
брюс ли был карланом и дрыщём. На ринге с боксёром/вольником получил бы по ебалу как какой-нибудь бесконтактник. Со своими стилями горлового тигра и анальной жарптицы только в кино норрису пизды давать

>>145104254
Ты не знаешь что такое весовая категория в спорте, дауненок?

>>145104307
на улице весовая категория -абсолютная

>>145104333
Так ты мне про ринг или про улицу говоришь, дебил?

>>145101420
Без подтягиваний не будет спины. подтягивайся сколько можешь. Дойдешь до 15 вешай груз.

>>145104417
Про жизнь он тебе говорит, а там рост и масса решает. Да, если ты тренированный боец, а против тебя хуй простой, но здоровый, ты его можешь уработать, но при прочих равных, если ты меньше - тебе пиздец.

>>145101344 (OP)
Купил себе турничек в двури за касарь (хотя советую подорвать жопку и купить ахуенный настенный с разными типами хвата, он просто удобней, чем железная палка в дверях) и 8-ми киллограммовые советские гантели (они ещё разбираются до 2кг, если нужно) за косарь тоже. Собственно всё. Штангу бы ещё, но, сука, дорогие, блять, да и страховать не кому. С этим набором можно создать хорошее тело. Главное жрать всё подряд и побольше. А, ну и если ты эктоморф, то бросить курить желательно.

>>145105553
>жизнь
>рост и масса решает

Проиграл.

>>145102403
Ты только учитывай, что у тебя скелет еще до конца не сформировался и качать железо надо с умом иначе угробишь позвоночник и будешь конек-горбунок. Лет до 16 тебе, если нет бабла на спорт секцию, лучше турникменства ничего не найти и жри правильно.

>>145101344 (OP)
Накачаться вне качалки нельзя. Иди попрошайничай на абонемент.
После этого идешь в качалку и ебашишь до тех пор, пока жать 100 кг на грудь не будешь (максимум два года). В процессе жрешь около 2600 калорий.
А уже потом можно жрать фарму.

ставлю 15 рублей что половина советчиков жиробасы без мышц ( только один хоть какую то форму пруфанул )

>>145102187
Два чаю мудрому советчику

>>145102316
мотивация отражение в зеркале, а видосики такие для лохни ебаной

>>145102187
>Жри нежирную говядину, куриные грудки, яйца, творог, крупы/каши, нежирный сыр, сметану, кефир, ряженку, фрукты-овощи нахуй не нужны, клетчатка перегружает пищеварение
полная хуйня, овощи должны быть они полезны для сердечно-сосудистой системы если интересно найдешь в инете, а тк ОП писал что с давлением ему тем более нужны,сыр и сметана,ряженка и вес будет рости но это будут не мышцы а мамон как у твоего бати после пельменей с мазиком
>ешь 5-6 раз в день
полная хуйня, мы не знаем его тип телосложения, да и на его вес слишком дохуя, а если он эндоморф или мезо-эндоморф получит с 5-6 разового питания мамон, по росту весу можно сорентироватся что перед нами дрищь с пузиком, так что 4 разовое питание максимум ему
> В качальню ходи 3 раза в неделю, дели дни Кача на ноги/спину/рукогрудь, начинай и заканчивай треню кардио
еще одна полная хуйня, новичку нахуй сплиты не упали ему нужно превыкнуть к нагрузкам да и за первые месяцы тело и так будет страдать и хорошо отзываться на нагрузку, делай фулбади тренеровки ( все тело или полу-фулбади), если будет ебошить сплит и кардио то словит перетрен,новичку максимум 2 - 3 раза в неделю в зал, и насчет кардио если он хочет набирать мышцы то кардио делать не стоит, главное просто не переедать, а если ты жирный хуй то для начала сбрось жир( да и жир проще скидывать убирая углеводы и подымая белки а не бегая по пол дня как долбоеб ), а потом начинай набирать мышцы.
>Треню не растягивай, как это делают твои гей-друзья хвастунишки
ну тут спорный вопрос у многих по разному да и зависит от многих особенностей организма но про 1 час это все ересь ебаная которую придумали долбоебы тренеры что бы с клиентами больше часа не ебаться оптимально 1.3 ч ( говорю по себе тк автор нихуя данных почти про себя не дал )
>делай упражнения с максимальной интенсивностью, минимумом отдыха
не рекомендую следовать данному совету тк ты новичок и задрочить сердечко можно быстро с таким подходом, советую ореинтироватся по пульсу и дыханию( у меня примерно 2.3 минуты отдых между подходами)
P.S. А вообще напиши больше данных о себе и тогда будет проще

>>145112000
Что она делает?

>>145111457
Концентрация бреда превышена. Ты написал хуиту абсолютно в каждой строчке.

>>145103400
Поясни за режим. Порядка года назад зацепил на стену вундерваффе типа турник\брусья и даже занимался около 2х месяцев, как результат, улучшилась дыхалка и выносливость, после того как бросил курить, было очень в тему. Но вот про режим не могу понять, заниматься я могу только после работы, к примеру, пока тня шаманит еду - я могу заниматься, но с работы я прихожу голодный до опизденения, мне надо чего нибудь навернуть перед тренькой? Вообще сам режим питания как построить? Я с утра даже чай пить не могу, только к 9 часам, в обед ем хорошо, всегда в одно и то же время, вечером +\- час в зависимости от длительности готовки и еще, что делать после тренировки и еды?

>>145112214
ну для начала обоснуй я же обосновал, хотя я что ты нихуя не шаришь, ходишь 2 дня в зал и пиздишь налево и направо

>>145112381
хотя я уверен* (поправочка)

>>145112381
Во-первых, читать такие неграмотные высеры очень тяжело.
Во-вторых, если ты до сих пор не понял, что "мамон" растет от потребления калорий больше, чем тратишь, а не от определенных продуктов и уж точно не от количества приемов пищи, то совершенно очевидно, что читать остальное нет смысла. Ах да, никаких типов телосложения не существует.

>>145112638
ты дурак что ли пруфани где я писал не про то что он растет от определенных продуктов а от того что эти продукты сами по себе жирные ? или ты на сметане к соревнованиям готовился?
ютуб гуру небось наслушался? а ну конечно конечно и типов телосложения не существует, но если бы ты читал а не смотрел ютабчик то знал бы что типы телосложения в основном смешанные и многое зависит от толщины костей и других факторов, ты меня разоблачил майонезный критик.ну и конечно же ты приебался к грамматике, а знаешь почему потому что парировать тебе нечем кроме как нести хуйню

>>145113248
>этот широкотазый вырожденец

>>145112638
и еще ты советуеш парню профицит калорий и продукты с высоким инсулиновым индексом а это прямой путь к ожирению

>>145113222
>сыр и сметана,ряженка и вес будет рости но это будут не мышцы а мамон
>на его вес слишком дохуя, а если он эндоморф или мезо-эндоморф получит с 5-6 разового питания мамон
Это твои выпуки.
Алсо, типы телосложения форсятся ютуб-гуру, нормальных пруфов у которых, конечно же, нет.
>>145113248
Пиздуй на турник раскачивать широчайшие, а потом в спортзал, гантели и доску для пресса можешь в анус себе засунуть.

>>145113347
Ну да. Но мои плечи, даже при такой жирнедрищавости шире, чем таз. Но меня не это беспокоит. Меня бока больше беспокоят.

>>145113358
Во-первых, советовал не я, но для человека 177/67 профицит калорий нужен, но буквально 10-15% от базового метаболизма. Нет профицита - нет роста.
>продукты с высоким инсулиновым индексом
Все ясно. Я примерно подозревал, что ты полный идиот, но теперь, когда ты начал применять ИИ для не-диабетика, я уверена на 100%.

>>145113622
>уверен на
Фикс.

>>145113503
Да нет у меня времени на спортал, в этом вся и проблема. Я днем учусь, а вечером работаю и домой прихожу в 10-11 часов вечера. Если скинуть кг 10, то они уйдут?

>>145113503
>сыр и сметана,ряженка и вес будет рости но это будут не мышцы а мамон
у этих продуктов высокий инсулиновый индекс блядь ты вообще читаешь что я пишу?
>на его вес слишком дохуя, а если он эндоморф или мезо-эндоморф получит с 5-6 разового питания мамон
ну да блядь автор весит 67 кг ему нахуй не надо жрать 5-6 раз в день это ожирения ( тем более мы не знаем какой он склонен ли он к набору жира или нет как я писал ранее ) и я не раз наблюдал как новички в зале жиреют или травмируются из за таких которые советуют " жри бля 10 раз в день и главное молоко с творогов бля, и еще базу ебаш", мне даже кажется что ты толсто троллишь что бы он просто стал жиробасом.

>>145113715
Турник у тебя займет минут 40 3 раза в неделю. Бока не уйдут, у тебя сама тазовая кость широкая, тебе надо широчайшие и плечи качать.

>>145113792
ИИ для не-диабетика никак не применяется. Вообще.
>нахуй не надо жрать 5-6 раз в день это ожирения
Ты идиот. Можно за 3 приема пищи сожрать 4000 ккал, а можно за 5-6 - 2000 ккал. 15% к базовому метаболизму дадут ему возможность набирать, не заплывая.

Анончики, а я думаю угареть по тайскому боксу. Если я буду заниматься, то наберу массу или так и останусь дрищом?

>>145114239
если много жрать будешь (4-5 тысяч калорий) то наберешь

>>145114280
килокалорий*

>>145113970
ну так о конкретном количестве пищи не ты не я не писали это для начала, приведу пример ты поел риса и запил это молоком, как известно молочные продукты провоцируют сильную выработку инсулина, далее если тебе известно то инсулин вяжет глюкозу получившуюся в процессе переваривания углеводов,и далее инсулину похуй куда доставлять энергию в жировое депо или в твои мышцы, если переизбыток есть хоть блядь в 1% то ты будешь жиреть ( я не спорю что можно блядь разбить на 6 раз в день питание и есть по ложке но зачем если можно все грамотно в 4 приема пищи) а диабетики которыми ты так кичишься жиреют от цитата "Проблема похудения у диабетиков обусловлена тем фактом, что у них уровень сахара в крови повышен практически постоянно, так как организм не может регулировать равновесие сахара вследствие нехватки инсулина. Таким образом, поток сахара из крови в жировое депо организма практически не прекращается, что способствует постоянному увеличению массы тела."

>>145101344 (OP)
Стать рельефным и крытм как Брюс Ли можно и сидя на перловке.
Надуться не получится из-за отсутствия еды.

Забей. Выбить качков из графика-сразу сдуюются.
А тебя никак не выбъешь, ибо ты всегда подтянутый на базе.

>>145101344 (OP)
У тебя цель именно накачаться или подтянуть офп и здоровье в частности?

>>Никак

177/67?
Ппц ты дрыщ.

>>145114774
Я такой же, обоссу тебя при твоей тянке

>>145114814
У меня нет тянки, я ещё школоло.
Но тебя тоже обоссу.

>>145114077
ебать ты ковбой
быков в жепу ебешь?

>>145114947
Кто этот задохлик?

>>145115044
Быков опасно.
Только коз.

>>145115066
не знаю короче учись приседать на бутылку

>>145111457
Первый адекват. Остальные похоже были в зале 20-30 с разбросом на 5-6 лет.

>>145115285
20-30 раз*

>>145115066
Максим Марцинкевич, ныне отбывающий наказание за экстремизм

>>145115698
Он вроде голодовку устраивал.

Господа, почему на всех фотографиях кочков у них нет волос на груди? Они их бреют? Это ж пидорство какое-то. Сначала грудь, потом ноги, а потом м очко брить будут

>>145109961
>Два чаю мудрому советчику
хуй в рот этому мудрому советчику. Не будешь жрать овощи - будет запор. Ты знаешь что такое запор кочка, мальчик?

>>145111457
вот этот чмоня прав

>>145116038
Везде всегда все выбриваю, потому что не люблю волосню на теле. И я не кочка, а дрищ.

В чем профит протеинового коктейля? Знакомый кач на работе вместо нормальной еды употребляет его.

>>145103828
Вот такие как он нихуя не знают и эвридей сидят на дваче. Не слушайте этих петушков

>>145116471
просто экономия времени, что бы не прерываться на еду а так разницы между ним и 100граммами куринной грудки нет

О, раз такой тред, поделюсь наболевшем.

Как вы поняли, речь пойдет о проблемах с весом\телосложением. Все свои 23 годика я был дрыщуганом еще тем - 189\56. До этого года (учебного, скорее). За предыдущий год тщательной диеты на шаверме, пельмешках, макарошках, огромном количестве мяса я начал отращивать МАМОН. Самый, блять, настоящий МАМОНИЩЕ. У меня не было пресса, просто плоский живот, почти без жировой прослойки (которая конечно была, но довольно тонкой и сконцентрированной, т.е. не по всему туловищу). Впринципе, эта прослокай осталась такой же, на ощупь, но вот брюшные мышцы явно расслабились, и над пахом появилась обвислость.

Раньше-то я как жил - много ходил (до метро и обратно пешком - 5км в день минимум), всегда держал низ живота подтянутым (физически напрягая живот, просто в какой-то момент я осознал что делаю это и начал намеренно расслаблять пузан, т.к. из-за этого подтягиваются и яйки, что не очень хорошо). Упражнений почти не делал - изредка отжимания, присед, пресс, но это хуйня если не на регулярной основе. А главное я начал много жрать. Понимаете, я из бедной семьи, и с детства привык мало жрать. До недавних пор я хавал всего раз в день. Серьезно. На утро и обед чаи с булочкой\печеньками\конфетками, а вот ужин уже полноценная хавка, часов в 5-6, ну и еще на ночь кружка чая со сладостями. Теперь же я жру 2-3 раза в день, и чувствую что мне мало, через каждые пару часов я снова хочу жрать (впринципе, как и все нормальные люди, я полагаю).

Но что при этом с пищеварением - оно практически не изменилось. Я как ходил в толкан по большому раз в 4-6 дней, так и продолжаю, хотя жру в разы больше. За последние пол года появились довольно громкие утробные урчания. Серьезно, раньше никогда такого не было. Сижу значит на лекции, а внутренний кит такой: "ТАК, все закрыли ебальники, ща петь буду!". Ну охуеть теперь! Физически чувствую, что в кишечнике много ГаЗиКоВ0)) Может, у меня забились кишки? Может, их нужно прочистить пожив пару-троку дней чисто на каифире? Может, пропить ношпу или что там от газов? Может у меня невъебенно начал расти желудок? Может, застрелиться?

Присмотрел спротзал поблизости. Всегда хотел качаться т.к. заебался быть дрыщуганом. Но меня беспокоит МАМОН в нижнем отсеке брюха. Видел ребят с пузиком на котором нарощен пресс. По-моему это выглядит ужасно. Мне пiзда, или его можно раскатать? Извините за сумбур в выражении мыслей, у меня легкая паника после каждого взгляда на ПУЗАН.

>>145112064
Приседает...

>>145117044
вкратце напиши, придурок, никто твою литературную хуйню читать не будет, говна кусок

>>145108593
Я шутил про возраст. Мне 17.

>>145117044
>189\56
Перетолстил. Надо было рост хотя бы 182 писать, так совсем палево.

>>145105553
>рост и масса решае
Гена головкин наверняка идет и параноит вдруг кто доебется повыше и на массе.

Удивлен, что тред ещё жив.

>>145116219
ты не кочка, ты просто петушок

>>145102588
Лет пять ходил на плавание э, в итоге - 177 см, а одноклассник с 14 лет качался и сейчас он намного выше меня.

>>145117044
мамон распирает от висцерального жира т.е внутреннего его легче всего убрать, есть еще подкожный жир и в определенных участках в зависимости от пола он более устойчив, короче не буду ебать мозг скажу прямо складка на нижних кубиках пресса уйдет в самой последней как и жир с боков, тебе нужно постепенно срезать калорийность ( сокращать количество углеводов ), сразу обрубать калорийность не стоит иначе организм подумает что настали тяжелые времена и будет береч жир еще усерднее и жечь мышцы, а вообще пиши вес и рост прежде чем спрашивать и то что ты жрешь в течении дня а то так это гадания на кофейной гуще

>>145101384
Когда людей жрать перестанете, черти?

>>145101495
> Рис
> котируется
Только в твоих жирофантазиях, даун. Это ж крахмал сплошной и минимум пользы

>>145102320
ну а ты думаешь, что ОПу залезет что-то годное, если он не собирается даже в зал идти?
мимо мс по лифтингу

>>145114997
Тем более школьник, вообще не показывайся мне

>>145117802
> Мс
> по лифтингу
А что, за еблю в ачько уже разряды дают?

>>145117876
о, жирнота пошла. Все как на старом добром физаче...

>>145117913
А что не так? Лифтинг - не спорт.

>>145117947
ну конечно и мы разумеется поспорим об этом в очень аргументированном ключе, ведь ты профессиональный спортсмен

Под влиянием фошыстских сообществ вбыдле начал слезать с кровати раз в день и пытаться заниматься физкультурой. Встало несколько вопросов, в том числе после чтения, пусть и жеппой, этого треда:
1) Как влияет фап на эти качания? Если не фапать перед занятием, как я делаю, то во время занятия просто едет крыша в предвкушении скорого фапа, а если вздрочнуть перед занятием, то занятие просто не идет. Нофапон вводить не вариант, тогда вообще крыша поедет
2) Как определить, какой я морф? Я 180/60, вес никогда в жизни не набирал, хотя веду едва ли не лежачий образ жизни и кушаю 3 раза в день + сладкое немного. Как мне набрать вес и стоит ли вообще его набирать, если я не стремлюсь к горе мышц, а просто хочу иметь нормальное стандартное тело
3) Сейчас занимаюсь дома, в кочалку ходить ссу и этот вариант даже не рассматривается. Занимаюсь так: 10 раз подтянуться обычным хватом, 30 раз пресс, 10 раз обратным хватом, 30 раз пресс, 20 раз отжаться. Между каждым упражнением два дня назад начал разминать руки, ну типа как бы плывешь кролем. После первого пресса уже начинают закрываться глаза и появляется какая-то всеобщая слабость, но достаточно терпимая, чтобы продолжить. Что стоит поменять для большей эффективности?

>>145117640
>висцерального жира т.е внутреннего его легче всего убрать
Нет же, это самый сложно убираемый жир.

>>145118081
1) дрочи на здоровье почти ни как не влияет
2) точно не определить не увидев, но можешь запяться по кости смерить и сказать сколько см, но опять же это индивидуально может быть тонкое запястье и пиздец мощный корпус, напиши жирный ли ты для начала или нет. и да если нет проблем серьезных с сердцем можешь набирать " горой мяса " все равно не станешь а подтянутым возможно.
3) чего вы блядь все так залов боитесь? если думаете что вас там будут обсирать или обсуждать за спиной, открою тайну вы нахуй не кому не нужны там а некоторые неравнодушные еще и помогут советом.
твои занятия мягко говоря слабоваты, кроме пресса и широчайших, и по минимуму трицепса ( и то не факт ) ничего не вырастет, отжимания можешь оставить но узким хватом , подтягивания хват на уровне плеч, можно брусья, если есть гантели то сгибания на бицепс, жим над головой, махи. но оговорюсь изменения будут минимальны а если тренироваться не регулярно и не кушать то их вообще не будет. а вообще собери яйца в кулак и пиздуй в нормальный зал а не занимайся дрочкой.

>>145119151
рост/вес?

>>145118634
>вы нахуй не кому не нужны там
Сразу вспоминаю тред, где двачеры обсуждали людей, которые занимались с ними в зале, выкладывали их фото.

>>145119402
180/60

ПАЦАНЫ, А Я ЗНАЮ ЧЕЛА ПО ФАМИЛИИ МАМОН

>>145119151
все советы я изложил выше, пиздуй в тренажерный зал этим дрочем максимум 2-3 кг прирастет сильной разницы не будет тебе при твоем росте 78-85 кг весить нужно, ну а по питанию читай тред

>>145119505
Мамон хахаль? Это он тебе плейстейшон купил?

>>145119407
в нормальном зале если спалят за такую хуйню выгонят ( часто видел в правилах зала что фото и видео съемка запрещена ) или штраф выпишут как несколько твоих абонементов стоит

>>145121109
И пойдут пососать писос, ибо в общественном месте съемка разрешена

>>145121192
>в общественном месте съемка разрешена
Нит, диван. Общественное место - это слишком пространный термин, юрист может вертеть им как хочет. Кроме того, при подписании договора, а то, дружок, что ты подписывал перед тем как получить клубную карту зала и было договором, так вот, при подписании договора ты принял все их требования, одним из который было "не снимай жиробасов и дрищуг, а то атата. А под ататой они могут подразумевать лишение членской карты, штраф, выгон из зала под смех жиробасов, даже удары плетьми.

>>145121192
ну как бы это закрытое место за вход в которое ты платишь бабки так что это как закрытый клуб и такие правила могут быть

>>145101607
Как он так неравномерно развился ? Делал только подтягивания каждый день и всё ?

>>145126118
Подтягиваниями такие руки не накачаешь.

>>145127297
Если бы только штангу ебашил таких немало грудак бы тоже вырос.

>>145121192
Один хуй прогонят ссаными палками.

Хороший тред ,может кто скажет ,влияет ли фап на рост мышц ,если после тренировки ?

>>145134803
Пробелы перед запятыми влияют на рост мышц, где-то слышал.

Если рост ниже 170 то качком на днодиете принципе стать можно. Если 180+ то забудь про качалку, если нет денег

>>145139418
Атлант_расправил_плечи.жпг
Брусья добавь, будут тебе плечи.

>>145139418
Плечи гантелями только.

>>145140349
Конечно же, ты имел в виду гири.

>>145139418
http://www.syl.ru/article/154714/new_kak-nakachat-plechi-kak-nakachat-myishtsyi-plecha---uprajneniya
плечи можно отжиманием и подтягиванем, только хват другой нужен

Аноны,как исправить всратую грудь. Занимался,занимался в итоге потом мне сказали,что у меня всратая грудь и понял,что на грудь мало упражнений делал. Если делать только отжимания,допустим 40 раз широким хватом по 5-6 подходов в день и еще на грудь упражнения,получится исправить?

>>145141505
Попробуй родиться заново.

>>145141505
что за уродец, нц нахуй так качаться,от твоего тела блевать охото

Как же бесят пидоры которые говорят что заниматься можно не дольше одного часа!!!
Это все пиздеж, как вы успеваете все сделать? У меня тренировка полтора два часа

>>145141505
Да ты ж дрищ ебаный. Занимался он. Пиздуй в зал, базу ебаш.

>>145141885
Ну если ты между подходами любишь посидеть на лавке, попиздеть, то джва часа норм.

>>145142311
Грудные как на твоём пике качаются легко своим весом если он не 50кг

>>145142311
>Именно поэтому у одних качкоблядков сиськи полукруглые, а у других квадратные, у некоторых каплевидные, а у каких-то ровные как пластина

Нет, не поэтому.

>>145117693

Лел, ни в одном фильме не показано что ксеномрфы едят людей. Они просто их убивают либо используют как инкубатор.

>>145142393
На пике то, как должны выглядеть гармонично развитые грудные у >>145141981-куна.

>>145142410
А почему?

Как подтягиваться, чтобы появился пидорский пресс?

>>145142567
Кре-пле-ни-я

>>145142651
Довн.

>>145142637
Подтягиваться прессом.

>>145143395
Для спины турник. Поясни кто по масти, турникмен, кукарекешь ?

>>145101344 (OP)
Самые полезные продукты - не оч дорогие.Рис,греча,куринные яйца,макароны,картофель.

>>145143502
вертухай

>>145141989
Ну минут 8-10 на упражнение плюс отдых между минут 5 3 упражнения на одну группу мышц и так же на другую

Мне бы блять твои проблемы. Я насик где-то проебал. А мамка если найдёт то мне пиздец. Есть вероятность что на улице из кармана выпал а вот блятьхне уверен я в этом. А ты со своим нофапом блять. Даунские проблемы

>>145142918
Удваиваю вопрос

>>145101344 (OP)
Иди на паверлифтинг!

>>145140470
Ну или гири.

>>145142311
И как ты прокачаешь грудь в том месте где не крепятся мышцы, идиот?

>>145145149
Ну как бы да, у каждого своя форма груди

>>145145306