Поясните за пресс. Пик 1 так я поднимаю ноги, пик 2 так я держу гантелю (в нижнем положении). Упражнение на ютюбе выглядел, мне нравится ибо годнота. По идее на нижний отдел пресса, но анон гантеля влияет на что то? Держу гантелю 20 кило. Если без гантели поднимать ноги не чувствуется нагрузка, с ней же весь пресс напрягается сильно.
>>145368446 (OP)Что ты за наркоман? Для пресса сначала нужно просушится, то есть сильно похудеть, а потом уже качать пресс. В противном случае у тебя будет очень мощный сильный пресс под не менее мощным слоем жира. К тому же рельефный пресс без стероидов может быть только у дрищей.
>>145368829Я убер дрыщ. Какие упражнения делать? На жестком диване можно? На полу очень больно спине
>>145368829Ты говоришь будто знаешь на все 101% как я питаюсь, как тренируюсь, мое телосложения и общий вид? Лол. Если делаю значит так надо, жира немного, сейчас кето-диета к лету. Торс 98 сейчас, талия 70.
>>145368979
Знающие аноны вкатывайтесь
У тебя никогда не будет такого тела
>>145369256Лет до 60 точно. (
Бамп
>>145368446 (OP)Чувак первое упражнение это на пресс. Второе это пулловер на грудь\спину\трицепс.Нахуй их делать одновременно, я не знаю.Когда делаешь пресс, держись руками за лавку или делай другие упражнения типа подъема ног в висе.
>>145368446 (OP)на втором пике делается пулловер, он не для пресса так то
>>145369453Знаю. Я фиксирую гантелю в нижнем положении и поднимаю ноги. Ну хер знает как объяснить
>>145369297(
Так вот. Ну вы поняли Дак что конкретно напрягается в таком упражнении? Кроме нижнего отдела пресса
>>145369689Статически верхняя часть тела. Грудь спина руки.
>>145368829>рельефный пресс без стероидов может быть только у дрищей.Сам не наркоман? Я тоже не "дрищ" был, но, когда подкачался и при этом похудел с 90 до 68, я был с прессом. На 72кг прямо видно было как такая прослойка жира на животе лежит, а из под неё мог стоя кубики напрячь и они вылазили. А если ты свинья, которая домашнюю "здоровую" хавку с детства ела или "бутылка йогурта со вкусом и круассан 7days"-ублюдок, то у тебя в 18 уже почек нет и заливает водой от любо еды.Кубиков на прессе может не быть генетически, но он все равно есть, как не смешно и просто впадины между мышцами не такие четкие будут.А на пике вообще не на пресс упражнение, а на грудь и широчайшие. Ты просто пресс зачем-то напрягаешь и напрягается он только по тому, что ты не ложишься на скамейку нормально и у тебя торс гуляет туда-сюда.
>>145369793Ну это понятно. Мне интересно средняя/верхняя часть пресса 'качается'? По идее она в статичном положении и просто напряжена, но не сокращается. А по ощущениям напрягается неплохо.
>>145369819Ладно сейчас видос найду. Каракулю выше смотри
>>145368979Просто постановка вопроса такая. Я, например, занимался несколько лет в зале, набрал неплохую форму, но пресс никогда не был рельефным, как бы я его не качал, максимум общие очертания. Но потом занялся борьбой, там сбросил 5-7 кг и пресс появился, довольно неплохо выглядел, но остальных мышц стало заметно меньше. Хотя тут еще и от генетики зависит, чаще всего пресс просто скрывается за жиром, который у любого нормального человека скапливается именно на животе.
https://www.youtube.com/watch?v=0HEtI-YZH7c&t=183sВот анунаки.
>>145369948У меня нет цели на пресс конкретно. Просто как общее упражнение делаю. Не хочу что бы отстал сильно.
>>145369819Ну так дрищ в моем понимании это до 80-90, зависит от роста. Ты как раз был дрищом с прессом, у меня тоже был пресс, когда весил 70.
>>145369689>Кроме нижнего отдела прессаОтделы по-моему миф. Ты просто копируешь движение на скамье, когда там, где у тебя гантеля, просто ручка торчит и за неё держаться.Лучше на скамью под уклоном ногами вверх ложиться и стараться напрягать от груди до паха равномерно весь пресс и не перенапрягаясь плавно сжимать и разжимать туловище. Так и нагрузка приемлемая и развитие равномерное будет. Как раз такое упражнение поможет прочувствовать мышцы пресса и потом будешь ровнее стоять и органы здоровее будут.Для кубиков можно как единственное упражнение оставить 100%, но нужно его комбинировать с подтягиваниями или стоянием в упоре(отжимания), чтобы баланс был и вперед не кривило.Главное, что тело ниже середины поясницы должно оставаться лежать на скамье, а то уже только пресс работать будет и позвоночник разъебать можно.
>>145370206Спасибо анон. Совет дельный. Так завтра и буду пробовать /thread
>>145370122>Ты как раз был дрищом с прессомА у меня костяк не "широкий", я просто жирею без хардкорных нагрузок. Дрищом может ты был, но не я точно.Да и потом ещё в универе объясняли, что здоровый организм минимум жира держит на определенном уровне не в килограммах, вроде 1кг на 10см роста, а как 8-10% массы, не зависимо от массы. То есть для 70кг мышц и органов это будет 7кг жира, а для 80 уже 8кг. Дальше прикинуть сам можешь, что хочешь весить больше, скажем, 80кг и быть рельефным, то будь добр каждый месяц дней 5 посушиться и побегать. А клубным парнем при неубитой генетике можно быть: не предрасположен у разжирению и перееданию + в момент окончательного роста в 14 или в 16 годик покачался = до 30 можно бухать, курить, наркоманить, голодать и твои "дрищь" мышцы никуда не пропадут и когда разжиреешь кило на 5 можно за неделю-две сбросить.В любом случае, если жрать 100% качественную и свежую жратву, и постоянную нагрузку и сон, то худым по-любому будешь и аппетит будет ровно на твои 2000ккал и считать не нужно. Только на такой рацион и образ жизни не каждый заработает.А говорить МЕМЫ про пресс у дрищей и без стероидов не накачаться или от сушки ноги пропадут это полная дегроидная хуйня. В реале всегда прописываю пару матерных простыней таким грамотеям и угрожаю физическим насилием.
>>145370298Удачи, наклон где-то 30-40 градусов. Как скамейка надежнее закрепляется, такой и ставь.
