Хало анонимусы. Подскажите как сбросить вес, думаю ходить в спортзал, но когда думаю что меня там увидят, что я потный как сука на беговой дорожке ковыляю и будут орать с меня сразу пропадает желание. Жру что хочу + курю дома почти 24/7 бывает выхожу погулять 1-3раза за недельку. Говорят что диеты хуйня для мужчин ибо они сначала палят мышцы а потом жир но то пол беды, если резко худать кожа будет висеть. Если тут есть те кто сбросили силовую броню, подскажите и мне пожалуйста, как это сделать буду благодарен. А те кто будет срач разводить, я лагу на бок, и закатаю вас в асфальт;)
Не ешь хлеб и его производные, сладкое, откажись от пива ( если пьёшь ), после еды не садись сразу капчевать двач. Чаще ходи. Профит получишь уже спустя пару месяцев.
>>147424096Спасибо за совет. Но если ограничить хлебобулочные изделия будет ли большой результат? А колбаски разные, жареная картошечка, сало их же тоже нужно будет вырезать из рациона?
Сколько лет тебе?
>>147424299Считай калории. Иди в физач, там всё давно разжевали.
>>14742431320
>>147424351Тогда да, жирное и жареное исключай смело, результат будет виден быстро достаточно. Жри овощи, фрукты, вареное мясо, сахар можешь не минимизировать в принципе, если это не выпечка. Короче мука и жареное и жирное убирай.
>>147424390Попробую с сегодняшнего дня выйди в здоровую пищу, выжру ласт баночку пива за вас анонов и буду худеть. Спасибки за совет
>>147424031 (OP)Жрешь фрукты и овощи, пьешь кефир вместо колы и прочего говна. Каждое утро смотришь на весы и видишь минус ~100 граммов
>>147424299Не ограничивай, а полностью убери. Сало убирай, картошку можешь оставить. Не питаться же тебе всю жизнь святым духом?
>>147424031 (OP)Мне бы твои проблемы, анон.мимо 55
В след месяце 24го создам тред, и отпишу смог ли я перебороть себя или я так и останусь носителем силовой брони. Если у кого то есть ещё что подсказать буду рад прочесть.
>>147424621>Не питаться же тебе всю жизнь святым духом?Звучит как идея
Бамп
>>147424031 (OP)Скорость. мимо марафонец
>>147424784Не знаю где достать
>>147424630Лох. няшамимо52-53былжиробасом
>>147424299Вот этого хуя даже не слушай >>147424349В физаче сидят уебки, которые будут затирать тебе про железо, про то что лучше с висящим брюхом начинать тренировки ( якобы жир магически перекачается в мышцы ), про то как ты кость будешь нарезать, если похудеешь и прочее. Калории тоже НЕ СЧИТАЙ. Это очень муторно, в конце просто психанешь. У тебя будет постоянное ощущение, что ты недоедаешь.Просто ешь как обычно, но постепенно оставляешь на тарелке: одну ложку, потом две итд. Тем самым постепенно сокращая кол-во потребляемой тобой еды. Можешь ещё таблетки купить специальные, которые голод притупляюткун- >>147424096
>>147424824> голод притупляютПривет флуоксетин.
>>147424838Щас бы в окно выйти))
>>147424824>голод притупляютМожно просто покурить
>>147424031 (OP)Как набрать весь, заебался быть худым
иди в спортзал и не парься. и не в раскрученный фитнесс центр, где много тней и качков, которые только своим присутствием будут тебя угнетать, а какой-нибудь подвал недалеко от дома. для новичка лучше начать ходить с шарящим знакомым, который объяснит тебе основы ну или найми себе тренера, т. к. в одного и по незнанию будешь делать всякую бестолковую шляпу по типу "вижу тренажер - делаю" и вскоре вовсе забьёшь. если будешь регулярно нагружать себя правильными физическими нагрузками, то через месяца 2-3 заметишь первые результаты - а там уже и сам втянешься. ну и питание само собой - научись считать калории.
Попробуй раздельное питание, правда потом если захочешь вернуться на обычное, то недельку дристать будешь. И главное - не останавливайся.
>>147424920Хавай больше бутиков,колкой запивай и лежи на диване
>>147424031 (OP)В армию, петушок.
А у меня жопа толстая, выпирает как у бабы. Хуй знает что с этим делатьУже год по утрам интенсивно кардио зарядкой занимаюсь, все ранво меньше не сталоКак жить с этим?
>>147424983Я не хочу а АТО;)
>>147425004А хуйца вкусного не хочешь?
>>147425029Ну давай угости ебанашка
>>147424031 (OP)Меньше ешь.Мимомедик.
Охуительные посты просто, один совет лучше другогоКалории не считать, не заниматься с железом, раздельное питание. Что несете, поехавшие, блядь.мимофизачер
>>147425094Ну так посоветуй что то годное
>>147424900Не поможет
>>147425058Я не знаю, кто из нас поехавшее, я, который тебе предлагает соснуть там у себя, или ты, который хочет соснуть у меня каким-то хуем.>>147425094В АРМИЮ ИХ ВСЕХ НАХУЙ
>>147425155Мы оба стоим друг друга
>>147425155Всё нарыгал тут артами можешь выходить
>>147425094Давай, рассказывай каких успехов ты достиг лёжа на потном лежаке и как очко своё разрабатывал с инструктором. 15 кг блин уже помещается?
Не жрать говно(мазики, булочки и т. д.) и заниматься спортом.
>>147425222Сука ор выше гор. Улыбнул ты меня анон
>>147424031 (OP)Комплексы засунь свои куда нибудь. Делай что дрлжен
>>147424031 (OP)>но когда думаю что меня там увидят, что я потный как сука на беговой дорожке ковыляю и будут орать с меня сразу пропадает желание. Вот про это сразу забудь. Спортзал выглядит не как сходка Кожевников и фитоняш, большая часть посетителей - это вполне себе обычнокуны/тяны. И 99% будет на тебя похуй, жиробасы, старающиеся похудеть - это там не редкость. Вообще, зал - это очень интровертная поебня, большинство вполне адекватно и понимающе относится к новичкам. Все когда-то начинали, Аполлонами сразу не становятся. Найди более-менее приличный зальчик поблизости, бери абонемент на год с тренером, начинай считать калории и потей. Первую неделю-две будет ебаный ад, всё тело будет болеть как сука, но потраченных денег будет жалко. Потом будет попроще. Я начинал будучи дрыщем, а не жиробасом, так что про постоянный голод ничего не знаю, но и у жиробасов есть свои профиты. Через месяц ты заметишь, что у тебя улучшилось настроение и сон. Через полгода у тебя кто-то спросит, не начал ли ты ходить в качалку. Через год ты увидишь уже другого себя. Похудевшего, с улыбкой и с правильной осанкой. Само собой, Арнольдом ты за год не станешь, но в регулярных физических нагрузках и нормальном питании просто слишком дохуя профита.
>>147425206А ты и не против.>>147425195Не-а.>>147425222Ебать у жирного пригорело, как у поезда пассажирного>>147425241В АРМИЮ ВСЕХ, КАКОЙ СПОРТ НАХУЙ
>>147424812Думаешь всё плохо?
>>147425264>Ебать у жирного пригорело, как у поезда пассажирногоТо не я писал, и мне не обидно что ты меня жирным зовешь
>>147425264Опять эти маняврирования. Алсо слышал на физаче женские гормоны прописывают, чтобы грудь была побольше, а потом ещё удивляются" почему все качки в жопу долбится?"кун 183/55
>>147424031 (OP)Стыдно дома сидеть, а не жир сгонять в зале.
>>147425341Золотые слова
>>147425328Лучше быть жирным, зато натуралом.
кОчки и разного рода аполлоны в зале ровным счетом НИКАК не реагируют на дрыщей/жиробасов, все люди там относятся очень толерантно, могут помочь подержать штангу когда жим лежа делаешь и вообще советом поделятся. Еще раз говорю, что никто не улыбается, не роняет беглый взгляд на новенького толстяка, каким бы ты не был, патлатым, в очках и тд.
>хуй
Качалка - хуйня для компенсирующий омеганов и нарциссов.Железки они тягают, вообще охуеть, кто это вообще придумал - ставить тягание железа самоцелью? Нет, я понимаю бывает надо проработать какую-то группу мышц, но чтобы так, да вы пидоры, господа. Займитесь спортом лучше, а не своей хуйней.Мимо 1ый разряд по шоссейному велоспорту, в прошлом году бежал марафон
>>147425489>Мимо 1ый разряд по шоссейному велоспорту, в прошлом году бежал марафонвокруг дома?
2 года назад сбросил с 140 до 100 за 3-4 месяца. Рост 198Жрал, в основном, яблоки, помидоры-огурцы, когда хотелось мяса то селедку или куриное филе. Как то в башке себя настроил что яблоки- заебись заходят и жрал их безмерно. И так же подсел на хотьбу. Через день одевал рюкзак с грузом и ходил(главное быстро) километров 15-25 своей мухосранью. Первые минут 30 очень тяжело, болят ноги, потом открывается второе дыхание. Дело начиналось зимой. Потел как сучка в своем пуховике.Какой же кайф было приходить домой и выжимать от пота футболку.И да. Бухал часто. По пару литров вина через день.Кожа не висела. Заебись легко стало.Так год прожил. Начал потом жрать что попало. Постепенно оброс жиром. И вот за последний год вернул свои 140.Сейчас как то не могу себя настроить
>>147425505Толстый оцени и орнул
>>147424031 (OP)Лучше скажите как поправиться, это пиздец. Я даже на паразитов всяких проверялся, оказалось все чисто, но я все равно не могу набрать вес.
>>147425505Вокруг жопы твоей мамаши, как раз 42 километра вышло
>>147425512АлсоНе жрать пару часов после походов.Пить чай без сахара(через пару недель начнешь плеваться от сладкооо)В азарт войдешь быстро, потеряв первые 5-8 кг. А это легко- хорошенько посрать и пропотеть
>>147425544 Сука нахуй тебе вес ебать? Аааа нахуй? хуёво когда ты жирный хотя не всегда пригорело немного
>>147425584Блядь, друг, я выгляжу как ебаный скелет. Меня это заебало, я себя плохо чувствую из-за этого. Хочу набрать 10-15 кг.
>>147425620Я даже качаться не хочу, я тупо хочу быть потолще, больше ничего. Но все равно это ебаное тело не хочет полнеть.
>>147425635Кощей я бы поделился с тобой жирком, жаль, что не могу
>>147425512Тни начали приставать, допустим, когда выходил покурить в рыгальнях, чего раньше не бывало. Поднимался почти без отдышки на 9й этаж.Блядь, вот прям сейчас включаю режим сброса сала
>>147425666Удачи в сбросе силовой брони
>>147425635А жрать пивко каждый день и что то жиренькое к нему не пробовал?Я так спокойно килограмм 5-8 могу за месяц поймать
>>147425512Нужно будет попробовать твою страту мб прокатит
>>147424031 (OP)есть тема. Жрешь завтрак с рассчетом белки=углеводы. Сжираешь 50-80% суточной нормы белка(0.7-1г/кг веса тела). До трех часов дня жрешь обед где стараешься хавать только белки(мясо почти любое+овощи) восполняешь остаток. Пиздуешь спать пораньше и спишь минимум 8 часов. Больше нихуя не жри. Мышцы не уйдут, жир будет уходить. Выходить на такую диету можно постепенно, чтобы меньше психологического стресса было. Особенно после картошки жаренной, сала хуяла и т.д. Раз в неделю ебашишь читмил. Жрешь что угодно и сколько угодно, кроме жирно-углеводной жратвы(она еще и вредная в большинстве) читмил помогает справится с едущей крышей от диеты. Сам сушился на такой диете. При этом тренировался. Распишу тренировки, если интересно. Кидаю фотку с формой для пруфов. Сильно жирным я не был, но и пресса не было
>>147425750Если ещё часик тред проживёт смогу пруфонуть
>>147425750клевое тело мужик, член сколько см? В жопу планируешь? не провокация
>>147424031 (OP)Я скидывал так: перестал есть хлеб и батон (и мучное), сладкое, сахар. Вообще. Т.е. чай без сахара... та ещё гадость. Далее: на гарнир рис, гречка и... всё. Без макарон и картошки. Иногда пюре. Соусы исключить на время, кроме лёгкого йогурта (а майонеза, ни цезаря, ни тысячи островов, ни тар-тара). Жаренное, по возможности, исключить. Мясо тушить, варить, иногда запекать, готовить на пару. Мясо - индейка, курица, нежирные части свинины, рыбу можешь и красную, но тушить. БЕЗ подлив. Выкручивайся как можешь, но без подлив. Кушать три раза в день. С утра каша на воде и чай. В обед овощной суп и рис с куриным филе (без майонеза), а на ужин, например, тот же рис, оладьи из кабачков, котлеты с сыром (в качестве наполнителя - сыр твёрдых сортов), тушеные овощи. Можешь немного позволять себе маринованного - огурцов, например. Лука там и пр. Жирное, по возможности, исключить.Вот, за пару месяцев скинешь сильно.
>>147425675Спасибо>>147425744Попробуй. Впервые за много лет у меня тогда перестали протираться штаны между ног. И смог покупать одежду без геморроя(тяжело найти шмотки на почти 2 метра и полтора центнера)И еще хорошим стимулом будеты приложение, где записывается вес, количество пройденных км и тд.У меня какое то стандартное было на гелекси.Мотивирующие графики с падающей кривой веса очень доставляли
>>147425837И сколько был/стал/какой рост вес и тд
>>147425442Вот еще одни золотые слова. Ты ведь пришел в зал согнать пузо? Многие туда такими пришли, кто остался, теперь ч результатом и весьма толерантны.
>>147424980не помогает, хаваю очень много а всё равно тощий как щепка
>>147425750Классное тело, завидую
>>147426071Смешно, а на глистов чекался?Не смешно, а на онкологию?
>>147424031 (OP)>думаю ходить в спортзалОт того, что ты думаешь - жир не сбросишь.
>>147424031 (OP)Не ограничиваешь, а ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕШЬ - майонез, масло, сало, сахар, хлеб, булки, конфеты, шоколад, картошку.Ешь гречу. Ешь овощи. Ешь белок - куриные грудки и творог.Умеренно занимаешься спортом. Много ходишь.Результат будет виден уже через пару месяцев.
>>147426385Да. Ещё.Исключаешь кокаколу и аналоги, исключаешь алкоголь и сигареты.
>>147424920Ешь нормально.Овощи, гречу, мясо (мясо - по 300-400 граммов в день).Умеренно качайся. Хоть отжимания-подтягивания.
>>147426111глистирился, худой на протяжении всей жизни. бабка даже пыталась откармливать нихуя не вышло.
>>147424031 (OP)А от пикрелейтед толстеют?
Вкатился бывший жиробас 175/95, ныне 175/70.Худеть пытался раз пятьдесят, начиная с шестнадцатилетнего сосничества. Нормально похудел только в двадцать четыре года.Вот тебе советы с высоты моего опыта, Люк:Самое важное.Тебе нужно не садиться на диету, а менять образ жизни. Причём этот образ жизни должен быть таким, чтобы придерживаться его было реально всегда. Вот почитай этих педерастов, любящих анальную пенетрацию, и советующих тебе кушать маленькими порциями 8-10 раз в день.Ок, ты жрёшь 10 раз в день маленькими порциями. Каждый божий день готовишь себе жратвы на 10 приёмов пищи и находишь 10 перерывов, чтобы её поглотить. Насколько тебя хватит? Что будет, если сменишь работу, где всего один обеденные перерыв, а то и вовсе без него? Снова отожрёшься.Второй совет от анальных педерастов звучит так: считай каждую съеденную калорию. Проще говоря, ты должен подсчитать сколько калорий в каждом половнике борща, сколько калорий в кусочке мяса (взвесить его перед этим), сколько калорий в трёх ложках макарон (зависит от размера ложки и от веса макарон). После чего записать всё это в отдельную книжечку (приложение в смартфоне) и следить за тем, чтобы количество калорий не превышало установленную норму.А ещё тренировки. Тебе надо купить хуеву тучу всякой хуйни, составить список упражнений, расписать их по дням, считать пульс, делать кардио-хуярдио, обязательно знать количество затрачиваемых калорий, подсчитывать суммарных расход и т.д., и т.п.А теперь подумай, сколько продержится вменяемый человек, когда нужно держать в голове такое количество хуйни? 10 приёмов пищи, готовка всей этой залупы, подсчёт калорий каждой ложки гречи, взвешивание кусочков мяса, пятьдесят упражнений на каждый день недели...Все, кто придерживаются такой замороченной хуйни, абсолютно все, рано или поздно заёбываются и перестают следить за всей это залупой.Что на самом деле канает? Твоё похудение не должно отнимать 2/3 жизни. Тебе не нужно держать в голове 143 пункта каждый день, иначе НЕ ПОХУДЕЕШЬ.Тебе нужен образ жизни, который легко поддерживать в любых обстоятельствах: будь-то смена работы, болезнь, переезд, безденежье и т.д. Который не заёбывает сотнями пунктов, требующих запоминания и выполнения.Делаешь так.1. Взвешиваешься. 2. Сокращаешься рацион на 5%.3. Добавляешь пару упражнений с утра.4. Через 10 дней снова взвешиваешься.Если вес пошёл вниз, то делаешь тоже самое дальше, ничего не меняя. И снова через 10 дней взвешиваешься. Если вес снова идёт вниз. Хоть по 500 грамм, то ничего не меняешь, а тупо на такой схеме доводишь вес до идеального.Если вес в какой-то момент перестал падать, то снова сокращаешь рацион на 5% и добавляешь ещё одно упражнение.И так до бесконечности.Мой вес пришёл в норму за год. Держится в норме уже 3 года.Все знакомые жиробасы, которые считали каждую калорий и делали хуеву тучу кардио-хуярдио, похудели за 3-4 месяца, а потом снова отожрались, ибо заебались вести такой образ жизни.
>>147426794Хз не дошики
>>147426794От пикрелейтед - по нарастающей - расстройство пищеварения, гастрит, язва, рак желудка.Приятного аппетита!Бросай это, ты долбоёб, штоле?!
>>147424031 (OP)Зачем платить за спортзал, когда можно просто меньше жрать и бегать в парках и тп?
>>147426830Эта же всего лишь навсего лапша. Как с неё такой эффект идет? Допустим я отказался, но что мне есть-то остается на свои гроши?мимо бедный студент, худеющий
>>147425258Чаю.
>>147426806Вот этот анон - молодец.Система решает.
>>147426880https://www.youtube.com/watch?v=HXJQr5wTadY
>>147426880Не хочешь - не верь мне. Я тебя предупредил. Знаю людей, которые на постоянке ели эту хуйню пару лет, потом продавали машины и квартиры, ложились под нож хирурга, чтобы вылечить рак желудка.
>>147426880>но что мне есть-то остается на свои гроши?Гречу, рис, овсянку, другие крупы.Макароны из твёрдых сортов пшеницы.Овощи.Курятину.Это ДЕШЕВЛЕ, чем дошики.Анон уже считал. Я же считал. Все уже считали.Дошики - оверпрайс, да ещё и вредно.Считай. Думай.
>>147426806Двачую, кстати, хотя я по прежнему жирный, но бросил худеть по причине описанной этим аноном.
>>147424031 (OP)Я при своих 187 - 100 чувствую себя замечательно.Пацаны уважают, тянки здороваютсяГоворю, что это масса для удара
>>147427059Да ты уебан тупой просто.Лишний вес это не проблема эстетики, как оттопыренные уши или раскосые глаза, которые ни на что, кроме внешнего вида не влияют, лишний вес это колоссальное давление на внутренние органы, это нож, всаженный в твою эндокринную систему, которая не может нормально функционировать.Лишний вес это бомба замедленного действия, разрушающая твой организм.
>>147426507Юзай лично разработанную мною диету - шаурма плюс эклеры. В день пару шав и пару эклеров. Махом разжиреешь
>>147424031 (OP)Анон 100->70 за 6 месяцев тут.Сбрасывать вес помогает только ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Каким образом ты его достигаешь - не важно. Можешь жрать обычные порции по 2500ккал в день, но впахивать на тренировках как дурной. Можешь лежать на жопе и ничего не делать, но есть меньше.Что сработало для меня: не ставил ограничений по типу продуктов, которые ел. Ограничивал только калории. Иногда разрешал себе съесть "полную" или даже превышенную дневную диету.Из советов, однако: протеин из всех видов веществ, лучше всего утоляет голод. Т.е., если хочешь чуствовать себя всегда сытым, даже если ешь 800-1000ккал в день, ешь, скажем вареную куриную грудку.
Постил уже в подобные треды миллион раз, еще раз запощу.Суть - просто ешь меньше снеков и вместо обычной газировки пей газировку без сахара. Вот результат за 8-9 месяцев.Кто пишет про железо, без и прочую хуйню просто беспруфные пиздоболы.Очевидно же, что от железа набираешь массу, а от бега пускаешь по пизде колени.
>>147427209Двачую за снеки и газировку. Перебирал до 1000-2000ккал в день этим говном.
>>147427209Хуйню пиздишь. Одним недобором калорий хуй ты че скинешь. Я сам блять уже года 2 почти нихуя не жру и не пью вредного, а жир как был, ровно так и остался.
>>147427411Само собой. Помимо ограничений в еде, надо спорту время уделять. Сам ем раз в день, пью только кофе, больше времени уделяю растяжке.
Сбрасывал с 85 до 58кг. Всякими голодовками в том числе и без воды. Лучше так не делать - здоровье по пизде идёт. Лучше полноценно жрать, но с дефицитом калорий. Физ нагрузки особой роли не играют. Разве что для укрепления организма.мимокарлан 173 см снова забил на питание 75кг
>>147427411Я не пизжу, даже вот пруфы скинул. А ты наверное хуёво недобираешь калории просто.
>>147425489Пшел нахуй, чсв-шный ублюдок, позоришь спорт только такими высказваниями. Перворазрядник хуев.Если людям нравится разминать анус гантельками и красоваться перед зеркалом, смотря, какими они стали охуенным за джа года в качалке - дак на здоровье, пусть делают все это. Им заебись, ходят довольные, количество добра в мире увеличивается.
>>147426806Единственный адекват треда.
>>147425135> Не поможетА мне помогло. Сбросил так 11 кило за 4 месяца ничего не делая
>>147424983Напомни художник, няш.
Диета для мужика самое тоЗал это как дополнениеСам пухлый был 90 кг при росте 169Сел на диету и сбросил 20 кг
>>147425559в голос проиграл
>>147426806дай подрочу тебе, 175/95 анон, завтра начну
>>147426806Считая калории, питаясь дробно и занимаясь спортом ты похудеешь быстро и подтянешь тело, а твоя система для ленивых долбоёбов, которые похудеют тогда, когда уже стоять не будет и седина в висках.
>>147424031 (OP)>Жру что хочу + курюЕсли жрать что хочешь - быстро нихуя не получится. Сам первые два года делал примерно так же, при этом ебошил как проклятый на кроссфите. В итоге не сказать, чтоб сильно похудел, просто как-то плотнее стал. Поэтому если хочешь прям сбросить жиробасничество - сначала садись на диету и учись нормально питаться, как привыкнешь - уже можно пиздовать в зал. И то и то сразу оче сложно будет, потому что после тренировок жрать будет хотеться как не в себя.
>>147424031 (OP)>Подскажите как сбросить весНу могу помочь рил если тебе это надо.Я серьезно.
>>147424031 (OP)Никто с тебя ржать не будет.мимо-занимающийся-жиробас
>>147424718анорексия называется мне помогло сбросить 20кг кстати
>>147424031 (OP)бесполезно, генетика.я дрищ дрищем жру что захочу
Главное, братцы, сердцем не толстеть
>>147424031 (OP)>но когда думаю что меня там увидят, что я потный как сука на беговой дорожке ковыляю и будут орать с меня сразу пропадает желаниеОткрою тебе секрет. Туда все пришли для себя. И всем на тебя по хуй. А кому не по хуй те врядли будут орать оооо какой жиробас, повесьте ему кусок мяса на беговую дорожку, тогда то он побежит. Всем просто по хуй. Людей на улице убивают, хуй кто поможет, а на твое ебучее тело всем(АБСОЛЮТНО ВСЕМ) по хуй.
>>147424031 (OP)Уже 21 день сижу на полосатой диете, одни день пью перловеу/салат/рыбку, а второй день только кефир, сбросил уже 3 кг
>>147428510Iqdb > указываешь пикчу > открываешь результат с gelbooru > слева, в колонке тегов разовым (вроде) указан автор.По тегу сможешь найти остальные работы.
>>147424031 (OP)Всем похуй на тебя в кочалке, там таких тел по 10 штук на дню. Даже самые отбитые не адекваты макс усмехнутся про себя. Рил ни разу за 2 года тренировок в зале не видел чтобы кто то до кого-то доёбывался, если конечно особой дичи не делали.
>>147424031 (OP)вопрос к мамкиным фармацевтам: редуксин отпускают по рецепту или без?
Инструктор тренажёрного зала итт.Сам зал тебе нихуя не даст, ибо занятия в нём, сжигают относительно небольшое количество колорий.Наиважнейшая часть процесса похудения - диета.Если не углубляться в науку - нужно жрать меньше калорий, чем использует твой организм.Дам даже рекомендацию тебе бесплатно.По суточному потреблению калорий: тут нужно знать твой рост/вес, но в большинстве случаев рекомендую 1500-1700ккал, но блять стоит помнить, что нормальные люди трясут своей жопой ежедневно. Ходят на работу и учёбу, гуляют. И так мы плавно перешли к следующему.Тряси жопой, жирный.Бег. Самое ахуенное что только есть в природе. Сильно не нагружай себя. Сначала 10 минут бега, через неделю прибавляешь по пять минут.И да, пиздуй в зал. Высокоповторный вид тренировок.И не доёбывай тамошнего тренера вопросами, если не заплатил за его услуги. Таких пидоров ненавидят.Фарму тебе рекомендовать не буду, ибо и так уже дохуя написал.Короче, тебе пиздец в любом случае.
>>147439239> Инструктор тренажерного зала> Советует жирному человеку, который курит и сидит дома бегатьМного людей угробил, долбаеб?
>>147424031 (OP)>Подскажите как сбросить весМеньше есть и заниматься физически активной деятельностью. Все эти походы в спортзал приведут тебя разве что к нищите и инвалидности.
>>147424031 (OP)проиграл с пика
>>147424920Как же заебали такие дебилы, блять. Уже все давно известно и расписано. Вбиваешь в гугле набор массы для эктоморфов и не паришься. Но нет блять. Надо пиздеть на дваче и спрашивать советов.
>>147424810Взорви ускоритель
>>147434004За каким хуем мне считать все калории, которые я потребляю, если мне достаточно знать, что я потребляю в сумме меньше, чем трачу
>>147427118Ебать, говоришь как с рекламы социальной какой-нибудь
>>147424031 (OP)Если под курю ты подразумеваешь дудку то просто перестань дуть лол, я так на 20 кг похудел, был 90 стал 70 лол, правда я ростом почти 190 и особо жирным не выглядел.
>>147435959Лол блять. 3 килограмма за 3 недели. мимо ем мои любимые зеленые яблоки и вареные яйца. минус 2,5кг за 5 дней
Сбросил 20 кг брони Ща два месяца сидя на одном мясе приготовленом как угодно, жареное, вареное, пох.
>>147426385>>147426432Другими словами, исключаешь продукты, где есть большое количество быстроусваиваемых углеводов.Каши и овощи вместо булок и шоколадок с чипсами и кока-колой. Курица и отварная говядина вместо жареной свинины.Ну и следить за собой и своим пищевым поведением, а то жиробасы часто сами не замечают, как постоянно перекусывают что-то между основными приемами пищи, даже не осознавая этого, а потом на голубом глазу удивляются, как же так, я ж почти ничгео не ем, а пузо все равно до пола достает. В общем, не надо покупать всякое говно в супермаркете, чтобы оно потом глаза не мозолило и не давало лишних соблазнов.Конечно же двигаться, проходить пешком хотя бы 6-7 км - это всего лишь час быстрым шагом, бросить вредную привычку ездить на своем корыте до ближайшего ларька. В общем, детального алгоритма дать невозможно, можно только дать общие принципы, что нужно больше двигаться и меньше есть высококалорийных продуктов, а дальше, если человек хоть где-то учился, то он должен дальше сам соображать. А лучше все равно сходить к врачу.
>>147424630Завидую.мимо 70
173/130 итт. Питался по гайдам из физача. Курочка, гречка, без сахаров жиров, все на пару. Считал бжу, калории. Прибавил за месяц 3 кг. Забил на это говно, потому что видимо суждено умереть жирным.
>>147424031 (OP)Сначала худеешь до нормального для своего роста веса и только потом начинаешь приводить фигуру в порядок. Жировая ткань не даст тебе нормально наращивать мышцы.
>>147425750Выглядишь норм. Но с ростом не повезло. Сочувствую. 170см?
>>147424031 (OP)Идешь к эндокринологу в частную клинику. Если со здоровьем все ок - урезать количество калорий или поднять норму спортом. Если нет, то лечись/thread
>>147439239Назвал бы тогда где инструктором работаешь. Вдруг это какой то задроченный зал в стотысячном городке?>И не доёбывай тамошнего тренера вопросами, если не заплатил за его услуги. Таких пидоров ненавидят.С этим согласен. Тренера не так уж и много зарабатывают и лишний раз не хотят помогать тем, кто не оплатил. Конечно, это звучит отвратительно, но что поделать?>Бег. Самое ахуенное что только есть в природе. Сильно не нагружай себя. Сначала 10 минут бега, через неделю прибавляешь по пять минут.Зачем бегать, если можно просто ходить? Ходить по улице, ходить по беговой дорожке поставив угол наклона 6-7 градусов в обычном среднем темпе. В чем профит бега? Как пишет этот анон >>147441975 бег его просто угробит нахуй и через месяц таких занятий он сляжет.
>>147424031 (OP)Пиздуй в фак физача, для таких мань как ты там всё разжевано.
Веду сидячий образ жизни. В конце января решил сбросить вес. Начал делать 15минутную зарядку по утрам. Отказался от фастфуда и сладкого. 89->85кг
>>147425750Пруф запоздал, но я скинул свою тушку
>>147446098> Зачем бегать, если можно просто ходить?Зачем ходить, если можно просто стоять? Или вообще лежать, на диване. Потому, что от хождения не похудеешь, если ты не 140-килограммовый жиробас. А если сдохнуть кто боится - пусть себе самый дешманский пульсометр за 300 рублей купит и по полчасика в день на 150 бегает. От этого еще никто не умирал.
>>147424031 (OP)lchf
>>147424812Был 60, стал 51
бамп
>>147448697Ясно. Объясняю. Похудение наступает при дефиците калорий. Его можно создать или недоедая немного, или потратив больше калорий ежедневно при таком же рационе. Безусловно бег сжигает больше калорий чем ходьба. Но не в десятки раз, а максимум в несколько. Поэтому целесообразней будет просто ходить под горку, чем бегать и насиловать сердечно сосудистую систему. Если еще проще - лучше полтора часа ходьбы, чем пол часа бега, после которого ОП просто, сука, сдохнет. >От этого еще никто не умирал.Если коротко, то от бега умирали люди и у ОПа шанс совсем неиллюзорный.
>>147424031 (OP)>Подскажите как сбросить весНе жрать. Считать калории.
>>147448697>Потому, что от хождения не похудеешь, если ты не 140-килограммовый жиробас.Похудеешь, если не жрать.
>>147424031 (OP)А нахуя? ты весишь 150 кг, как тот мужик, что гоблина тгавить пытается? Если нет, то забей на эти идиотские идеалы красоты, будь, как мудесон.
>>147451868Лол
>>147424031 (OP)Жирок, ходи в качалку и не сцы, все заебись, потом будешь как питухан раскаченый, если не обсрешься и бросишьмимо мотиватор
>>147424031 (OP)За три недели сбросил 8 кг отказавшись от говядины и свинины, включая супы на их основе.При чем старался есть как можно больше -- сладкое, жирное, птичье мясо и рыбу, мучное, - и все равно сбросил.Советую резко и полностью не отказываться, черт его знает как это влияет на обмен веществ. Попробуй вначале отказаться на пару дней, потом на пять, неделю, полторы, две.
>>147424031 (OP)>Если тут есть те кто сбросили силовую броню, подскажите и мне пожалуйста, как это сделать буду благодарен.Считай калории и всё. Это работает!
>>147463642>За три недели сбросил 8 кг отказавшись от говядины и свинины...если бы ты отказался от родителей сбросил бы больше
>>147466161>Считай калории и всё. Это работает!не слушай этого, сначала калории сосчитаешь,потом протеины считать начнешь, ну их на хуй
>>147466497
https://2ch.hk/fiz/res/1010218.html Зубри шапку, входи в РСК