Сап, двач.Есть гантельки 5кг и мое дрищавое тело.Сразу говорю, что тренажерного зала в городе нет, мухосрань.Кинь ссылочку на более-менее систему тренировок дома, или напиши, а заодно и бюджетную диету, чтобы набрать вес и стать наконец тяжелее 68кг.
>>148249851 (OP)Кочалка с диетой бюджетная? Шутишь? 500грамм творога в день 1-1.5 литра молочки это только белки закрыть помимо мяса
>>148249851 (OP)Хорошая гантелька, в анус войдет.
>>148250188Павефистинг?
>>1482501205кг гантели, лолКакая в пизду качалкаДа и огромным я быть не собираюсь к лету, мне похуй, я все равно с работы не вылезаю, это чисто для себя
>>148249989Инородные тела прямой кишки.
>>148250255Ты и не будешь огромным без фармы, если сама цель набрать 10-15% мяса без белков сосешь хуй, если просто жиромассы- начинай жрать быстрые угли и минимум физ нагрузок. Гантелями в 5кг анус можешь разработать. Начни с турника и отжиманий для начала
>>148249851 (OP)Частный дом?Если да то тебе стоит подумать над тем чтоб турник брусья поставить.
>>148250525Квартира.Так что из вариков только отжимания и остаются.
>>148249851 (OP)Лучше со своим весом занимайса есьжи, отжимания там, подтягивания, брусья, вот ето всё. А железо игрушка дьявола
Миша,залогинься
>>148251790Мыша
>>148249851 (OP)Yougifted.ruПромокод 8MARTA8, часов через 6 истекает Вчера взял на 3 месяца подписку, буду заниматься. Пока очень нравится. Заодно на ютубе подпишись, меня их ролики мотивируют. ещё бы кто за эту рекламу заплатил, эх
ОПчик хуйчик, я вот сегодня собрался и пошел на турнички, кудах. Поотжимался на брусьях, поподтягивался на турничке, оче рекомендую.
>>148251923Забыл сказать, этот промокод на 50%. На 3 месяца выходит 900 рублей, там каждый день видео тренировок плюс меню. Можно забивать свой прогресс и с другими сравнивать. Для меня хорошая мотивация, так я бы свою жопу никогда не поднял на большее, чем 2 раза скалолазания в неделю.
Это БЮДЖЕТНЫХ качков тренд?Ситуация такая же, как у ОПа, только дом частный, и турничок есть. Гантели сразу нахуй, или полезно? Что пожирать кроме молочки и мяса?
Да я не могу на турнички, лол.Просто не умею подтягиваться.На брусьях раз 10 отожмусь, наверное.Хз, 0 мыщц, сломал руку, с год дома сидел, кроме мышки ничего не поднимал.
Ну короче смотри, анон. Вообще тебе с этим вопросом бы в /fiz/. Там есть годный гайд для ньюфагов, почитай обязательно, описано хорошо, много вопросов сразу отпадет. А так чего тебе можно сказать. 5кг вес небольшой, но для начала тебе сойдет. Стандартная программа это 4 подхода по 12 раз. В один день закачивай определнные группы мышц, я бы не советовал делать все сразу В один день качаешь бицуху и грудь-плечи, день отдыхаешь, качаешь трицепс-спину, день отдыхаешь качаешь ноги. Конкретные упражнения сам себе по инету соберешь. Садись на стул, бери обе гантели в разные руки и поднимай к плечу их. Левой-правой. Каждой по 12 раз. И так 4 подхода. Это основное на бицуху наверное. Потом поотжиматься можно тоже 4 по 12. Смотри сам как тебе, можно и меньше, но лучше старайся делать по 12. Имхо вполне реально для среднего человека. Ноги - приседания (только делай правильно, посмотри в инете) и запрыгивать можешь на табуретку из присяда.
>>148249851 (OP)> наконец тяжелее 68кг. Зачем? Постоять за себя? Купи оружие. Быть здоровым? Засунь гантели в жопу, бегай и занимайся на турниках. Чтобы отпиздить злодея? Иди в секции БИ. Если хочешь массу, то жри и не двигайся.
>>148249851 (OP)С 5 кг ты только первое время сможешь что-то сможешь делать, и то на мышцы рук. Потом надо увеличивать вес, иначе смысла нет. А 5 кг гантельки разве что для кистей рук останутся.Выгоднее и эффективнее будет записать за 5-15к в год записаться в спортзал, где все снаряды уже есть.
>>148252386> не умею подтягиватьсяКак так, я думал, что раз даже я могу свою 85 кг тушу поднять 7 раз, не занимаясь этим, то много кто сможет. Попробуй всё-таки начать хотя бы с виса.Гантели лично мне нихуя не помогали, когда пытался месяца по 4 ебашить. Твой тренд сподвиг меня пытаться опять начать, спасибо.
>>148252676> Сразу говорю, что тренажерного зала в городе нет, мухосрань.Хмммм
>>148249851 (OP)>гантели 5кг>набрать массуСунь их в рюкзак и ходи так. Без лишних проблем потяжелеешь на 10кг.Если хочешь мышечной массы набрать - пиздуй в кококачлку. Если хочешь быть в хорошей физической форме и норм себя чувствовать - пиздуй в бассейн.
>>148252807Ты так уверен в этом? Сейчас качалок, как говна. По-любому есть хоть подвальная качалка. Какой город?
>>148252745Да хуй знает, я сам не понимаю почему так.Хотя тягу за спину в 70кг тяну вроде.
>>148249851 (OP)http://www.mhealth.ru/form/fitness/100-luchshix-uprazhnenij-s-legkimi-gantelyami-ot-bi-dzheya-gaddura/ вот, держи, выбирай что понравится
>>148249851 (OP)Сажи толстяку
Относительно хавки. Жри часто и много, но не обжирайся прям. Умножь съедаемое тобой обычно за день на полтора где-то и разбей это приемов на 5 пищи.Нужен белок в основном, но углеводы тоже. Только углеводы правильные, а не быстрые (как говно из макдака). Молоко, творог, бананы, яйца варенные, курица варенная или в духовке можно. Котлетки из фарша куриного там. Это все белки. Хороие углеводы это греча, например.Можно иногда макароны и хлеб, но этого поменьше. Фарма, имхо, нахуй не нужна. По первости то тем более. Витаминов пожрать можно и фруктов, овощей побольше если бабки есть.
>>148252887У нас есть 2 качалки1) Подвальная хуйня, которая работает раз в месяц, хуй пойми когда.2) Пожарка.Я раньше в пожарку ходил, договаривался с местным начальством, но сейчас там уебаны какие-то дежурят, то вообще не пустят, то ведут себя как старшина в армии, в стремлении доебаться и задрючить.Я ебал такое терпеть.
>>148253111А, есть еще третья, но в нее я не успеваю из-за работы.Она как раз более-менее.
>>148252888Ну слушай, это нормально. Та же фигня. Я тот кун, что насоветовал тебе тут всего длинными комменетами. Сам занимаюсь в зале, сам 68кг, сам хуево подтягиваюсь. Хотя лежа жму 30кг 12 раз нормально. Но 30 ведь не 68, правильно? Подтягиваюсь с резинкой пока, и то 4 по 12 не получается. Делаю 2 по 12, потом уже 8, 7 где-то. Тренер говорит ничего, нормально, главное хуячить почаще и без резинки будет потом получаться.
>>148253053Двачую. А вообще планируй свой рацион исходя из потребности в БЖУ - для тебя это примерно 700 грамм риса и 400-500 грамм куриной грудки. Можно заменить другими продуктами, но чтобы пищевая ценность оставалась примерно такой же.Да, не забывай про жиры и про клетчатку, чтобы кишечник нормально работал.
Двачубю вопрос, но есть вот такие гантели.
>>148252386Блять, ненавижу брусья. Один раз попробовал на них позаниматься - залез, опустился, и дальше уже ни на сантиметр не смог подняться. Чуть лопатки не сломал нахуй.мимо дрищ хикка
>>148253465Сколько в них? Вообще гантелями можно делать жим лежа, разводки лежа (на грудь), жим сидя и махи (на плечи) и сгибания и разгибания на бицепс и трицепс соответственно. Для ног и спины такого веса маловато, разве что хватит для выпадов или тяги гантели в наклоне. Пожалуй все
>>1482537404 блина по 5 кг. 4 по 1,5 кг. И ещё есть по 1,25.
Фото 2015 года?
Гантелебляди не нужны. Гири решают.
>>148249851 (OP)Гантели 5кг - это мусор, отдай своей сестре. Если ты такой нищий, то лучше пойди на турники и брусья.Хотя свои гантели можешь в рюкзак какой-то ложить и с ним подтягиваться.
>>148253264>>148253053Благодарю.Надо с хавкой вот разобраться в первую очередь, а то ем хуй пойми как.
>>148253828На первое время хватит. Делай фулбади тренировку и не забывай про турники
>>148254137Что скажешь о p90x?
>>14825326430кг это не жим, а не понятно что. Нормально(НОРМАЛЬНО ИМЕННО, а не хорошо) - это жать хотябы свой вес раз на 6.Алсо, ваши тяги 70кг ничего не значат потому что не известно еще с какой техникой вы их делаете, а вот считерить особо в подтягивании не получится. Я жму 100 на 6 в 5 подходях при весе 82 и тоже делаю тягу в наклоне с 70кг, а подтягиваюсь раз 15
>>148254032Почему же сразу мусор? Во-первых они укрепляют мелкие группы мышц, во-вторых с ними можно отрабатывать ударную технику, в-третьих можно похудеть, если отмолотить пару кругов кроссфита, используя их.
ОП, советовал бы тебе сбагрить эту хуйню и купить себе 2 гантельных грифа с парочкой блинов. Твоего пикрилейтеда тебе хватит максимум на зарядку/разминку, а без нормальных весов прогресс будет мизерный. Но учти, что с таким набором много ты чего не прокачаешь. Сам думаю замутить самостоятельно в гараже скамью для жима с регулировкой спинки, чтоб ещё и различные разводки делать, коплю вот финансы на материалы.
>>148254247Потому что проще пойти на турник и подтягиваться чем анус щекотать с 5кг
>>148254183Сама программа требует уже неплохую физ.подготовку и выносливость, плюс нужно много инвентаря. С двумя гантелями это пробематично
>>148254375Там надо только турник и гантели.
>>148254216Ну, слушай, я начинающий, второй месяц в зал хожу, и то бля не получается по 3 раза в неделю ходить. Начинал с 15, стал легко делать, взял 20, попробовал 30. Сейчас лестницей делаю. 15-20-25-30. На большие веса пока не претендую. Т-гриф делаю лестницей также. 10-15-17.5-20. Горизонтальный жим. 19-24-27-34. Не помню какие там веса уже.
>>148253640 норм штука, я тоже сначала не мог, щас делаю 10 разМимо дрищ
>>148250120А можно поподробнее?Я тут мимиодрищ. Тягаю дома гантели 6кг. + всяка-разна хуйня типа отжиманий и пресса. Для чего творог и молоко? На что повлияет?
>>148254617Когда ты будешь каждую неделю накидывать макс по 1кг, а то и 0, вот тогда это и будет твой жим, сейчач у тебя просто мышцы адаптируются к тренировкам.
>>148254544Если цель - набрать массу, то не поможет. p90x больше для функционала, и сильно изнашивает организм. Придется много тратиться на питании+добавки, чтобы не загнать себя в перетрен
>>148254717Белок = мышечная масса.Нет белка - нет мыщц.
>>148254753Как накинуть 1 кг , таких блинов нет даже для штанги
Не слушай долбоебов которые говорят тебе тренировки разбивать на трехдневный сплит. Почитай чада уотберри, в физаче сидят либо бегуны либо кочки на курсе
>>148254814Ну во всех залах, где я занимался были по 1.25
>>148254779Пошел жрать пачку творога
>>148254779А угли
>>148251244Истину сказал ежи, гангстер со стажем.
>>148254717Не забывай ещё делать приседания, сейчас появилась модная техника "Squatting on the Bottle"
>>148254814Значит доходишь в рабочем подходе до 10-12 раз и чувствуешь, что можешь делать больше. На след. тренировку вешаешь дополнительно 1-2-4 кг(самые маленькие в твоем зале), и делаешь этот вес на 6-8 раз( или сколько сможешь сделать). Дойдя до 10-12 повторов с новым весом - добавляешь снова.
>>148249851 (OP)
Хожу в кокочалку 1 год, не набрал ни одного кг. Чяднт? Ем нормально, купил протеин даже
>>148255015Энергия.
>>148252745Я тоже не могу подтягиваться, только с толкача.мимо
>>148250120Вся суть ебанутых кочек. Переводят продукты и срутся, и ссутся белками целыми днями. А потом еще с панкреатитом в больничке валяются.
>>148255156Не ешь, раз не набрал. Возможно тренируешься не правильно
>>148255147Лол
>>148249851 (OP)Представляй, что гантели весят не по 5, а по 50 кг. Когда качаешь бицуху, делай натужный вид и сквозь зубы говори Ы-Ы-Ы-Ы-Ы!!!!!
>>148255156Тебе нужен День Святого Протеина
>>148255249Блядь ну не может же быть чтоб совсем ни одного, хуй знает, после тренировки мышцы болят и заебан еще 3 дня
>>148249851 (OP)для начала 5 пойдет. Потом наращивай навешивая бутылки с водой/песком.В целом, всё элементарно - 5 подходов по 3 раза в неделю. Каждую неделю прибавляешь по килограмму на гантели. Или чаще, если чувствуешь силы. Технику в интернете посмотри обязательно.
>>148255421Навешал тебе на ротан
>>148249851 (OP)>5 кгТот случай, когда упражнения со своим весом будут эффективнее.
>>148255417Боль в мышцах после тренировки ни о чем не говорит, а раз 3 дня заебанный, значит тратишь больше чем восстанавливаешь.
>>148253264Скоро тренер тебе предложит кое-что другое без резинки, ну ты понел.
>>148255586ХзБицушку можно, наверное, если брать 2 гантели в руку.Приседать там с ними.Я хуй знает как их еще пристроить.
>>148255587Ну хорошо, а что значит правильн заниматься? Видел кочка, который вообще 1.5 часа присяд делал, потом еще в тренажере ногами ебошил. Так надо?
>>148255680Тебе уже написали в анус..
>>148255586По разному бывает, я например в тренажере смита не могу даже с минимальным весом его поднть
>>148255776Каши мало ел.
>>148255773И приседать?
Можно ли маленький вес снаряда компенсировать количеством подходов? Повторений в одном подходе не более 8, поскольку цель - масса. А подходов 5, 6, 7 и т.д. С перерывами в пару минут.
>>148255844Поехавший чтоли..
>>148255776Тренажер где бицуху качают , не знаю название, типа наклонной парты.Fix
>>148255683Подходов много, большие взрослые дядьки на курсе могут тренироваться полтора часа и расти., но этот подход не для тебя. Гугли Chad Waterbury anti-bodybuilding hypertrophy. Через нее погнали не одного американского спецназовца, рабочая методига
>>148255848Не столько подходами, сколько техникой. Сделай махи стоя с гантелями с идеальной техникой (даже с 5 кг), и ты сам все поймешь
>>148255156Бля, я за первый год набрал коколо 12 кг, за второй - около 4, за третий - 1 кг. Сейчас вес стоит, как мой хуй на Риту Фальтояно. Ты определенно что-то делаешь не так.
>>148255947Есть на русском?
>>148255985Распиши как жрешь
>>148255947Это наебка, не ведитесь. У меня так брат катаболизм заработал. Шучу, даже не слышал про эту методику.
>>148256070Ротам.
>>148255947В чем суть этой методики?
>>148256174Тебя попросили подробно.
>>148256042Забей в Гугл переводчик, есть пернведенные статьи
>>148256215Возьмут в американский спецназ.
>>148256261>В чем суть этой методики? >Возьмут в американский спецназ. Логика уровня /b
>>1482562Тренировки верх/низ многоповторные и силовые сеты, упражнения делаются в режиме супер-серии тренировки короткие тратишь меньше чем восстановишь
>>148256339Ну мы в б, да. Что не так?
>>148256215>>148256352Фикс
Приседания. Отжимания от пола, пресс. Как будет теплее-турник и брусья. Лучше в физ зайди. Гантели свои 5кг можешь в угол убрать. Это для детей 1-3 классов.Ну и конечно же питание.Скачай на свое ведро прогу для подсчета калорий, жиров и прочего. Найдешь-там дохуя разных. Мне помогло, но я скидываю вес. Как с дрыщами я хз. ТЕБЕ надо калорий больше чем ТЫ тратишь.
Палю годноту http://stronglifts.com/5x5/
>>148256447>Гантели свои 5кг можешь в угол убрать. Это для детей 1-3 классов.Да вы задолбали это талдычить. А если у меня мышечной массы ноль целых хрен десятых? Страдать, пытаясь поднять 10кг хотя бы дюжину раз?
>>148256709Ну хз, 5кг я изи поднимаю.Я занимаюсь ими как десятками, 2 в руку сразу.
>>148256070Жру примерно 7-8 раз в день. Идеально: завтрак(~7 утра) - два яйца с овсянкой, второй завтрак (~10 утра) - граммов 150-200 курогруди с небольшим количеством (граммов 50-100) гречи, в ~12-00 тренировка (у нас в цехе есть свой зал), после тренировки кефир с бананом, второй обед (~14-00) - кефир с двумя бананами либо заварная овсянка, перед уходом с работы один кефир на дорожку, по приходу домой (~17-30) плотная хавка типа омлета из 7 яиц, или здоровенной котлеты с салатом, или граммов 200 мяса с овощами, ужин (~19-30) кура с салатом, перед сном творог со сметаной (лучше бы без сметаны, но без нее в меня творог не лезет). Понемногу пить каждые 1,5-2 часа в течение дня, желательно чистую воду. Минералка приветствуется слабоминерализованная. Это если вкратце.
А бля, поясните за время занятия, кстати.Лучше с утра до 12, или после 6?
>>148256709Не слушай их, для начального уровня этих снарядов хватит. Профессионалы высокого класса почему-то не стесняется использовать малые лёгкие веса, а битардские эксперты, видите ли, высшей этого, пхе! Петушары безграмотные
>>148249851 (OP)> 5кгРазве что стимуляцию простаты могу посоветовать.
>>148256908Забыл сказать, обязательно нужно включать в рацион рыбу. Хотя бы два раза в неделю. Но лучше чаще.
И кружку мужской спермы на десерт. Бон аппети, спортсмены
>>148256991Когда есть время и когда тебе удобней. Но желательно в одни и те же дни в одно время.
>>148251790Я Михал Палыч.
>>148257851Какой Михал Палыч?
>>148257851Разрешите вам запихать по глубже, Михал Палыч?
>>148257960Терентьев.
>>148256908Бля, если б я так жрал, то и тренировки не нужны были бы, лол.
5 кг можно только анус разрабатывать.
>>148249851 (OP)>Есть гантельки 5кг и мое дрищавое тело.Палю годноту. Занимался с гантелями 2кг 1 раз в неделю по 15-20 минут. Бицуха 43 см. Только забудь про качковские упражнения. Кидай боксёрские прямые удары. Минуты три работаешь, несколько секунд встряхнуть руки и перевести дыхание. Предплечья, бицуха, трицепс, дельты, трапеции - просто адовая прокачка. Сам так делаю, когда нет возможности ходить на бокс."А как же качалка, большие веса, протеины, стероиды и т.д.?", - спросит юный мохнатй друк. Нахуй качалку. Сам когда-то усирался в спортзале 3 раза в неделю и никогда не было таких могучих рук, как сейчас.КОЧКИ СОСУТ У БОКСЁРОВ!
>>148249851 (OP)http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf
>>148255015Это после костра
>>148257184>обязательно нужно включать в рацион рыбуНо она же пиздой воняет!
>>148249851 (OP)анон, ты ограниченТЕХНИЧЕСКИ у себя дома.Ты не сможешь делать:1)приседы - тут у тебя половина тела нахуй будет отставать конкретножимы(по сути можно делать жим.но не этой 5кг хуетой,ибо тянки в спортзалаха и то 10кг жмут :)тяги - тоже самое,ты не проработаешь нужную тебе группу мышц конкретно гантельками(ибо веса нужны побольше),тем более 5кг.удачи
>>148252568Что на спину норм?
>>148253053проще прот купить,или ему 6-7 куриных грудок сжирать что ли,это же блевать потянет
>>148258087Такого не знаю, ты ошибся номером, друг
>>148249851 (OP)пол уэйд "тренировочная зона"/thread
>>148257005ЕБАТЬ УМНИК) на фарме буксуют они,алеша
>>148255848Нет. Масса у натурала растет от силы, сила от веса. Чем больше жмешь например, тем больше мышцы соответствуюшие. У меня вот грудь не расла вообще пока не стал жать 90кг в рабочем.
Боже ну и ересь пишут местные знатоки, особенно про питание.Белок ему надо ко-ко-коЕму блять угли (углеводы) в первую очередь надо, и побольше. Хули тут не понятно.Засуньте свои куриные грудки в своё дырявое очекало. То, о чём тут пишут (в основном), это рацион при сушке блять.Верно лишь то, что в целом мясо птицы предпочтительней, да. Легче усваивается и дешевле.Короче, жри лапшу. МНОГО лапши. Из твердых сортов.
>>148257005Давен, они используют малые веса потому что на фарме сидят, без повышения весов ты так и будешь сутулой собакой-унтерменшом, если натурально качаешься.
>>148261264Тогда зачем проводить силовые соревнования, мань? Жим блять, присед какой-то. Измерили рулеткой у кого длиннее/толще, вручили медальки-разряды и разошлись.
>>148254997Одной пачки в день мало
>>148249851 (OP)> 5кг гантельки> стать тяжелееНоси их в карманах
>>148262642ОП ведь хочет набрать массу, а не силу, для этого нужно поднимать вес. Твой коммент я не понял. Силовики, очевидно, поднимают 200кг веса например не потому что дрочат с 20кг на 100 повторов. Да и весь проф спорт - это фарма, ты даже МС не выполнишь без фармы.
>>148249851 (OP)к хуйцу её подвешь, профита больш будет
>>148249851 (OP)в любой мухосране есть тренажерка, не пести
>>148249851 (OP)А можно ли потолстеть на быстрых углеводах ? И что делать если растёт только живот, а в бицухе жира нету ?
>>148249851 (OP)Кароче ещё не потворяй моих ошибок анонас, перед тем как заниматься хорошенько разогрей руки, связки, мышцы. Иначе потом хуй разогнёшь после совей гантельки, будешь проклинать весь мир из-за адовой боли в связкахи локтевых суставах.
>>148264738Потолстеть можно, только толстеть ты будешь на пузе и жопе скорей всего.