>>149628156 (OP)
Кстати, разжирел до состояния сраного кабана из-за полугода питания на фудкорте - работа связана с ТЦ и ел все время какое-то говно начиная с хач-буфетов и заканчивая бургер-кингом. Я вообщем-то уже давно имею проблемы с лишним весом, но только благодаря полковнику Сандерсу и Королю Бургеров она достигла терминальных значений.

Не ешьте эту гадость, господа.

Бамп.

Любопытно, что я этой проблемы не замечал последние месяцы - все работа, нервяки, растущее с каждым проектом ЧСВ. А тут пару раз начал запыхаться на лестнице и сегодня взглянул на себя в зеркало под новым углом. Как много мы от себя скрываем, однако.

Никогда бы блять не подумал, что буду жирным. У меня ж не психология жиробаса, да и генетически в семье все худые.

Бампану еще пару раз

бамп

У меня пасскод - мне по кайфу бампать.

>>149628156 (OP)
Ну это еще не пиздец, не ной ты так.
А так все просто- откажись "вредного"- сладостей, мучного, жирного. Ну или хотя бы сведи до минимума. Про еду после шести это хуйня, не жри просто за часа 2-3 до сна, если ты ложишься спать в 3 ночи то невозможно не есть после 6. Спорт не обязателен, работает только вместе с диетой, как дополнение к ней. Если тебе не хочеться крутить педали или ходить в зассаный бассейн, не ходи.

>>149628830
Сладкое, мучное, жирное - чек
Есть смысл отказываться от жареного мяса, если есть его исключительно с овощами, рагу.
Алсо, размести гарниры в порядке вредности плиз:
РИС
КАРТОФЕЛЬ
МАКАРЭНА
РАГУ ИЗ БАКЛАЖАНОВ С ПОМИДОРАМИ

Спасибо!

>>149628942
>Есть смысл отказываться от жареного мяса
Да. Лучше запекай в духовке.
>Алсо, размести гарниры в порядке вредности плиз:
Картофель и макарошки в топку
Каши и овощи годнота

Похудел на 20+ килограммов примерно месяцев за семь. Основные моменты: стал намного больше двигаться (каждый день прогулка хотябы часок, по выходным больше) и следить за тем, что ем. При этом совсем не морил себя голодом и позволял всякое, но такого, что вечером, пока скроллю двощи схавать пачку вафель уже нет, ага. Самое важное, ОП, -- это постоянство. Довольно маленькие изменения за недели и месяцы складываются в хороший результат. Задавай свои вопросы, если че.

>>149629168
Спасибо, буду иметь в виду.

Забавно, что меня добил фудкорт. Знал, что фастфуд это вредно, но ну думал, что меня от него так разопрёт. В остальном сон немного хромал, но допустим по физической активности у меня в день от 15 до 30 тысяч шагов и это вроде как норм.

>>149629028
На тако наел живот.

>>149628156 (OP)
Вот тебе ответ от анона сбросившего со 105 до 72 при росте 186. Сделал все это за 4 месяца и уже 2 год держится результат. Вот какое меню было: утром 2 яйца с 50 граммами сыра, в обед овсяночка на воде, вечером жаренная или варенная грудка курицы с овощами. Вечером если хочется жрать ел творог обезжиренный или пару яблок (но не кило). Заменял сладкое колой лайт или зеро. Упражнений никаких не делал, разве что по ступенькам ходил иногда. Но думаю если бы добавил кардио, то было бы на месяц быстрее.

>>149629248
Мне любопытно, вот ты похудел - движешься дальше в стороны построения тела мечты или добился какого-то уровня и забил?

>>149628156 (OP)
Что понимается под "нормально спать"? Сам просто поднабрал жирка, сейчас начал нормально питаться (свежие овощи, куриные грудки, нежирный сыр - кстати оказалось все на удивление вкусно, обратно на картоху и хлеб с мазиком даже не тянет), но сплю по 6,5-7 часов в сутки. Это нормально? Так-то чувствую себя бодро, пытался спать дольше - просыпаться почему-то было сложнее

>>149629318
Что значит 2 яйца? Сжирал вместе со скорлупой или как-то готовил? Я яйца только жарить умею с беконом.

В целом, 15-30 к шагов + диета думаю приведут меня в порядок, раз тебе так помогло.

>>149629448
2 яйца свари или сжарь без масла и бекона своего.

>>149629327
Да теперь надо бы подкачаться. Следя только за цифрами на весах я этот момент немного проебал.

Да и вообще, останавливаться -- это не вариант, как только остановишься, сразу поплывешь обратно, это я уже понял. В январе как-то подзабил, думал, ну нормальный вес щас, че. Ага, в итоге пополз обратно, к жиробасному состоянию.

>>149629497
А еще яйцо пашот посоветую анону, ну или всмятку. Быстро, просто.

Тебе нужна фарма
Без нее в наш передовой век никуда. Ебошь на первый порах мастерон и винстрол, после можешь добавить к ним инсулин и диуретики. И будет тебе счастье

>>149628156 (OP)
Заходи в физач.
А вообще кардио (велик, бег, плавание, etk)
Не жрать сладкое, мучное. Считать калории
/thread

>>149629701
А если я съедаю два банана и три мандарина - значит я жру?

>>149629722
Меня от бананом распирает почему-то, не мог худеть пока их жрал.

>>149629722
В бананах овердохуя углей.
Мандаринки похуй

>>149629779
Блять, сколько опасностей.
Я сука догадывался, что если взять салат в KFC и залить его соусом до краёв, то это уже не совсем здоровая пища, но меня сегодня вечером как молотом огрело осознание своей жирности.

>>149629838
Хорошо, тогда позволь задать еще ряд вопросов
Чипсы вредны?
Вино вредно?
Если я покупаю хлеб с зёрнами за 70 рублей вместо белого за 20, его можно жрать?

>>149629876
Братишка, я тебя понимаю, я смог толком выстроить тебе диету, только за 2 года безуспешных попыток похудеть. Да, я был в физаче и читал фак, но все равно пока сам не переваришь всю инфу и не набьешь шишек, не выработаешь стратегию, которая подходит именно тебе. Понятно, что общие рекомендации соблюдать нужно, но у каждого человека свои особенности.

>>149628156 (OP)
>весы показывают 82 при при росте в 176
Иди нахуй, ты не жирный, а очередной пляжник.
Мимо 188/120.

>>149628156 (OP)
Короче влетаю в тред и поясняю. Сам 176 см и 3 года назад весил 85кг, как понимаешь ситуация прям вообще похожая. Сейчас вешу 60 и он не двигается особо. Что я делал: Перестал переедать, отказался от сладкого, в принципе я его и не жрал сильно, уменьшил количество углеводов, и перестал жрать перед сном. Вот и все.

>>149630004
Весь алкоголь во время похудения вреден, как и джанк фуд. Так что от чипсонов и бухла я бы советовал отказаться.

>>149630115
Ах да перестань жрать майонез и белый хлеб.

>>149630117
От вина меня нельзя оттащить, к сожалению. Я потомственный умеренный алкоголик.
>>149630115
Довольно просто звучит - похоже меня просто подвёл джанк фуд, которого в жизни в какой-то момент стало слишком много. Что ж, еще один неожиданный проект.

>>149630004
>Чипсы вредны?
да
>Вино вредно?
Если зажирать сыром, то нет.
>Если я покупаю хлеб с зёрнами за 70 рублей вместо белого за 20, его можно жрать?
Да, но лучше хлебцы не пшеничные, и не наночь.

Теоретически можно жрать хоть сахар и худеть, если укладываться в норму калорий. Но с таким питанием ты охуеешь от голода.
Найди жиротред в физаче и почитай фак. Если жрать нормальную еду, даже голодать не придётся на дефеците

>>149628156 (OP)
1. все верно. Но спать надо не просто много, а режимно. Слишком хорошо тоже не хорошо.
2. хавчик после шести хуета. Хлеб нахуй. Сахар тоже, его хватает в фруктах и прочих вещах. Он везде. Просто ешь 5 раз в день объемами по 300мл (не важно сколько там калорий, но старайся есть нормальную еду, а не бургеры)
3. Первые пару месяцев занимайся только кардио. Бег на дорожке, велосипед, плавание. Все помогает сбросить, все тренирует твое сердце (внезапно кардио для этого). потом переходи к силовым.

Алсо, доставляю тебе бесплатный совет: Не слушай никого в этом треде (в т.ч. и меня), а пиздуй в спортзал к тренеру, который поставит тебе питание, который составит тебе программу тренировок и будет следить. И еще совет: перед тем как ты наберешься смелости подойти к тренеру, веди дневник питания, записывай туда вообще все. Сколько стаканов воды и когда, все конфетки, печеньки и приемы пищи. Очень поможешь трненеру.

p.s. первые две недели питаться по 5 раз в день будет оче сложно, но если под это дело тренироваться, то норм.

>>149630394
Лол, на дваче есть физотред. Два года сюда захожу и только узналю

>>149630461
Блин. Всё бы хорошо, если бы не работа по 12 часов в день с одним выходным раз в три недели :(

>>149630475
Не просто тред, а целая доска

>>149630545
как ты питаешься на работе?

>>149630672
У меня работа в основном по ТЦ, так что ем что-то на фудкорте, а там выбор небольшой: жирные блины (которые я жрать не могу), мутант-картофан, бургеры, крылья страуса в панировке. Иногда могу поужинать в среду и вспомнить о том, что ничего не ел где-то в обед пятницы.

Хуево короче, но рсставив стоп сигналы и плеснув баблишком могу по крайней мере жрать то, что не вредно.

Алсо, вопрос по супам: насколько они полезны/вредны? Подразумеваются кафешечные.

>>149630804
Еще вопрос: перловая каша полезна?
Я ее пиздец люблю.

>>149630804
Звучит довольно хуево. Вариантов найти что-нибудь более похожее на совковую столовку с гречкой и куриной грудкой совсем нет? Хотя о чем я спрашиваю, во всех тц одни нахуй бургеры.

Готовить дома и брать с собой не вариант?

Убирай плохие углеводы (хлеб, картофель, быстрые сахара на ночь)
Придрачивай организм к новой еще хотя бы 1-2 недели. Как только остановится сползание лишних килограммов, начинай срезать углеводы вечером. Постепенно: первый месяц от четверти до половины порции углей. До нуля не убирай, вредно.

Начинай делать кардио. Лучше всего помогает работа с большими, энергозатратными мышцами.

Бегать при лишнем весе вредно. Юзай велосипед или ходьбу. Можешь просто приседать, тоже заебись мотор греет.

Начинай жрать витамины. Как только уберешь углеводы и повысишь расход калорий, то организм начнет терять полезные вещества, которые тебе необходимы.

И главное: не выматывай себя. Не голодай и не страдай. Очень хочется сожрать сладкого - съешь (немного), но пусть это будет не скникерс, а яблоко или стакан сока.

>>149631155
Со столовками прям беда. На позапрошлом объекте был салат бар "у Гиви" - там можно было взять хоть полкило греческого салата и заплатить за это смешные 150-200 рублей как сотрудник.
Теперь всё куда хуже: основная работа в ТЦ, где вообще нет ничего кроме фастфуда, а в ресторане бизнес-ланч 400 рублей, как-то дохуя для меня, к сожалению.
Дома готовить не вариант, так как доползаю до него ночью и выключаюсь. Меня хватает только на то, чтобы поддерживать минимальный порядок.

>>149631377
А дома на завтрак че ешь?

>>149631585
Как повезет:
Кофе + пара круассанов
Кофе без круассанов
Кофе и несколько тостов с сыром

Что-то еще редко дома есть. Но в целом по яйцам скучаю - не готовлю их честно говоря даже не помню почему.

>>149631703
Ну вот, тут точно есть поле для маневра. Вари овсянку на завтрак, это просто и быстро. Стакан молока, пол стакана хлопьев, вскипятил и готово. Точно лучше круассанов. Я добавляю сушеных абрикосов или че-нить такого, просто овсянка поднадоела, а так норм.

>>149631814
Перловка покатит?
Я только перловку жрать могу - от остальной каши воротит пиздец.

>>149631928
Да прокатит, почему нет? Я еще гречневые хлопья бывает покупаю.
Потом, выстрой режим, старайся есть в одно и то же время. Хуже, чем есть фастфуд -- это есть фастфуд в рандомное время.

>>149632068
Плюс бери с собой фрукты, их готовить не надо. Я сначала бананы брал, но щас беру яблоки. Причем раньше как-то холодно к ним относился, щас вроде ниче, привык. Понял, что меня заебало вечно обгрызать эти огрызки, стал на четвертинки резать и вырезать эту хрень ножиком