Рост/вес начальные?
Считай калории и/или правильно питайся на уровне:
Каша и фрукт - завтрак
Фрукт/салат - перекус
Мясо/рыба/другой сорт оф белок + сложные углеводы (читай каша) + салаты - обед
Обезжиренные творог/кефир или салат - полдник
Чот белковое + салат - ужин

>>150951669 (OP)
За мультивитаминным комплексом шагом - марш. Отдельно выцепи витамин B12, его в компливиты всякие хуй включают. А то совсем дебилом станешь.

>>150951669 (OP)
Ты возненавидишь гречку, кефир и рис через два дня, сорвешся и разжиреешь еше на 5кг

>>150951850
180/92
есть мануал как их считать? много слышал про это, но нихуя не нашел

>>150952013
вот этого я больше всего боюсь

>>150951669 (OP)
>Все ли верно сделал?

Нет.
Полная залупа а не план.
Ты не протянешь на такой диете и недели.
Диета не должна быть мучительным испытанием. Она должна стать твоим новым постоянным образом жизни.
Составь себе нормальный сбалансированный рацион на 2к каллорий в сутки. Пусть в нем будет мясо, творог, яйца овощи фрукты, и другая нормальная разнообразная пища.

На морально-волевых ты долго не вытянешь.

>>150952086
>2к
Дохуя же. Вряд ли он свои 15 килошагов в день гуляет.

>>150951669 (OP)
Просто откажись от жареного, жирного, мучного, соли, сахара и углеводного говна(ограничить до 50 грамм в сутки)
И ходи побольше

А да, и еще. Расжирел резко за последние два года. До этого при росте 180 весил 65, потом сел на антидепрессанты и начал набирать, хотя в описании сказано что на вес не влияет. Я хуй знает, поможет ли диета, может сначала с психиатром посоветоваться.

>быть куном
>садиться на диету

Не забудь плетку.

А я сейчас позавтракаю сосисочками с жареной картошкой и солеными огурчиками и запью 0.5 колы.

Приятного тебе аппетита, оп.

185/60

>>150952433
Посоветуйся, и с диетологом желательно тоже

>>150952578
Дрыщ такой дрыщ

>>150952578
БРРРР!
Такой-то кофеино-канцерогенный коктейль. Ты недолго протянешь.

>>150951669 (OP)
Умеешь готовить? ясен хуй нет
Так-то можно заменить всякую свинину рыбой(желательно не жирной).
Знаю что вес набирается не от кол-ва съедаемой пищи, а от частого её потребления.
Так же никакая диета не является эффективной без физ нагрузок, как и физ нагрузки не несут ничего сверх естественного без правильного питания, имхо в место того чтобы про часа зависать на двощах, удели их лучше пробежке или даже поездке на велосипеде если он тебя выдержит, жирдяй.
Когда этим заниматься? Ровно так же как и дрочишь. Можешь как проснулся, можешь перед тем как спать идёшь. Можешь просто так, в любое время.

>>150952658
Жить вообще вредно, дружище.
Не кофеин, так городской смог. Или в метро нерусский ножом​ пырнет. Ну ты понял.

Естественные, земные удовольствия - вот, что у нас есть.

>>150951669 (OP)
>Выбрал в качестве диеты - гречка настоенная на кефире по утрам и рис в течение дня.
Через 2 дня будешь блевать от неё и побежишь в макдак.

>>150951669 (OP)
Тим Феррисс - медленно углеводная диета

>>150953136
хуйня какая-то

>>150952876
Ну смотри. Вредность носит вероятностный характер. То, что тебя нерусский в метро ножом пырнет - это одна вероятность. Кирпич на голову - другая. И они все довольно небольшие, кстати.

А вот то, что таким питанием ты за небольшой срок заработаешь много проблем со здоровьем - вероятность близкая к единице.

>>150951669 (OP)
Короче как я худел. Не ел вообще нихуя (просто 1 раз в день половину обычной обеденно порции). Купил упаковку воды минеральной. Не ел сладкое и мучное офк. Ну и катался на велотренажере, качал тягал гантельки. За 2 недели ушло 10кг.

>>150954254
Суставы не износились?

просто блять жри 1 раз в день морепродукты,мясо,молочка и ебашь амф
сам похудел уже на 4 кг за 2 дня
не наркоман
кому я вру надо вырубить