Жиросброс тред №11Три закона жиросжигания:1. Дефицит калорий2. Разогнанный метаболизм3. Отсутствие скачков инсулинаДиеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания. 90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Похудел на 8.6 кг за 1.5 месяца, задавайте свои ответы.Алсо приглашаю в группу телеграмм https://t.me/joinchat/AAAAAAtvNsYIm50h2Pc91g где худеющие аноны поясняют за БЖУ.Так же в конфе рейтят рационы анонов и помогают исправить частые ошибки.
Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефирУглеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)Жиры: Льняное или оливковое масло
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Дефицит калорий2. Разогнанный метаболизм3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Чит мил
Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность, т.е. способность расщеплять жировые клетки.Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил простой/быстрый углевод или другой продукт с высоким гликемическим индексом, который очень быстро расщепился на моносахариды, вызывает скачок инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс расщипления клетки жира.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеткок.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подтупливание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
Совет тренировка жиробаса:Тренировки жиробасу не нужны. Качаться и худеть однозначно не получится, потому что для того что бы накачаться требуется профицит калоража, да и жир съедает кучу твоего тестостерона. Лучше всего тренировки начать когда твой вес станет умеренным, т.е. процент жира будет составлять 15%. Если очень хочется можно начать тренировки раньше, то нужно понимать, что сразу приступить к тренировкам, которые помогают жиросжиганию не получится, сначала придется привести в тонус сердечно-сосудистую систему и подготовить её к большим нагрузкам. Для этого следует выбрать аэробное упражнение и по мере сил его выполнять. Но это не тренировка, к тренировкам приступай, если пройдешь функциональную пробу.Функциональная проба:1. Потупи три минуты и замерь пульс. (ЧСС_П)2. После 20 глубоких приседаний за 30 секунд, опять замерь пульс. (ЧСС_Н)3. Потупи 2 минуты, на третьей опять замерь пульс. (ЧСС_В)ф1=((ЧСС_Н-ЧСС_П)/ЧСС_П)*100%ф2=ЧСС_В-ЧСС_ПЕсли ф1 меньше 50, а ф2 меньше 4, то ты готов. Дальше можешь гуглить HIIT и Табату.При жиросжигании паралельно будет идти процесс разрушения мышц, но если ты не тренировался с максимальными весами последнии 3 года, то твои мышцы сохранятся, потому что лишних мышц у тебя просто нет.
Бля, а как дрищу поднять жирка?
>>151746640ешь много полезной пищи, прям дохуя
За месяц на 20 кг похудел я
>>151746840ок
>>151747143Ты не спросишь как? Ну ладно
>>151746820Ну а какой именно то?
>>151747589Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефирУглеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)Жиры: Льняное или оливковое масло
А ты не охуел? На пике с 15% жира качек уже какой то. Ты хочешь сказать что любая жиробасина скинувшая до 15% будет так выглядеть без кача или турникменства? Да иди ты на хуй со своей пастой и такой методой!
>>151748014кубики у всех есть, просто они под жиром
Про 3-4 % как на пике все кто в натураху могут забыть сразу.Да и 6-7%тоже достижимо на очень ограниченный срок - пока ты ширяешься тестом и закидываешься кленом. В общем, 10-15% на пиках, это максимум чего можно достичь на своем тесте. Тащи свою пасту в физач отсюда.
>>151749715мы тут худеем, а не качаемся, тренировки не нужны
>>151749747Бля, тогда простите фотки не качков а узников бухенвальда!Тащат фотки качков, но не качаются. Пиздец...
>>151749952это не фотки качков, а таблица уровня жира в организме, что важнее чем рост\вес
>>151745081 (OP)>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%Ебать, дебил!Организм наращивает мышечную массу когда чувствует, что ресурсов для её поддержания более чем достаточно. Растить мышцы удобнее всего именно когда ты жирный. Худеть и качаться одновременно - самое ебанатское что только можно придумать. Тренировки во время снижения количества калорий нужны для поддержания имеющихся мышц, но никак не роста.
Дайте нормальный калькулятор калорий
>>151749952Прощаем тебя, инвалида
>>151750025Таблица уровня жира человека с мышцами. Для дрища она будет разительно отличаться.
>>151750063ты не прав, сударь, жировая ткань серьезно снижает уровень тестостерона, который в большой степени отвечает за наращивание мышц, как и белок, который ты не сможешь получать в достаточном количестве когда худеешь, потому что для этого требуется дефицит калорий
>>151750086FATSECRET
>>151750086кроме калорий требуется считать баланс нутриентов (ну и их качество)
>>151750025
>>151750180>как и белок, который ты не сможешь получать в достаточном количестве когда худеешьТо есть ты только что подтвердил как минимум половину моего тезиса.>потому что для этого требуется дефицит калорий"Для этого" чего? Переформулируй так, чтобы было более-менее понятно, о чём ты говоришь.
>>151750090Ну закидывай свою фотку, мудило худеющее бля....
>>151750327сначала худеешь, потом качаешься железом и ешь дохуяесли ты жирный - то это будет жиробилдинг
>>151750467А вот иди ты на хуй. 15-25 повторений в базовых. Нестрогая диета, но без сахара и мучного, мин 30 бега средним темпом через день - гораздо веселее и полезнее для жиробасика чем унылое гавнище пасты опа.
>>151750180Дрочить перестань для начала, жир ему тестостерон понижает, ахуеть.
>>15175073215-25? Ты долбоеб? Лучше вес побольше и 8-12. Еще раз гугли влияние жира на уровень тестостерона и его роль в наращивании мышц.
>>151750737уже перестал, кстати, тебе тоже советую
>>151750732Таки да. В плане сброса жира пизже кардиотренировок ничего нет. Тут важна именно интенсивность в течение продолжительного участка времени.10кг. так за месяц ебанул, просто бегая 6 дней в неделю и умеренно питаясь.
>>151750420Закинул тебе за щеку, проверяй
>>151750819Долбоеб здесь ты походу. Тебе сказали 15-25 повторений в базе для жиробасика, значит делай и не отсвечивай. Будет 15 % жира можно будет и 8-12, и 5-1. Всё.
>>151750944>10кг. так за месяц ебанул, просто бегая 6 дней в неделю и умеренно питаясь.долбоеб скинул 5 кг воды, не давал организму восстанавливаться, хз как питалсяПри беге придется поддерживать аэробный уровень пульса (это относится к любой аэробной нагрузке), жир начинает сжигаться через 40 минут просто или 15 минут натощак в связи с уровнем сахара (глюкозы, гликогена) в организме
>>151751121на чем основывается твое мнение, петушок?
>>151751153Ванга в треде. Ну охуеть теперь. Анус себе дёрни, пёс.
>>151751183Мань, утрись и под шконарь. Рыба ебаная....А чем и твое гавно про 8-12 повторов?У тебя даже мозгов не хватает понять что 12-15 повторов практически одно тоже. В общем - ты теперь Маня.
>>151751541http://ferrum-body.ru/kolichestvo-podhodov-i-povtoreniy-chast-2.htmlпочитай
Опять эти охуительные истории про наращивание мышц при похудении. Чтобы отрастить мышцу, нужен избыток калорий, чтобы похудеть - недостаток. Максимум что ты сможешь сделать в качалке - это привести их в тонус, больше нихуя.
>>151751678Сука ты ОП-пост читал? Сюда просто долбоебы понабежали, а я от них отбиваюсь.
>>151751153Еще один пидр начитался журналов....А блядь чего 39 минут не начнет сжигаться жир?А через 35? Откуда такие долбоеб лезут только.... Начитаются дерьма и тащат сюда.
Что хуже, быть дрыщом или жирняком?
>>151751789это среднее значение, все индивидуально, маленькая девочка, как там и написано "в связи с уровнем сахара (глюкозы, гликогена) в организме"
>>151751872дрищем, скорее всего. но если оба ленивые долбаебы, у дрища хотя бы метаболизм быстрый
>>151745081 (OP)Палю годноту быдлуhttps://youtu.be/MVTip51vIDk
>>151751677Ну так ты ответишь про принципиальную разницу между 12 , 15 и 20 повторами? Или ссылками сыпать теперь будешь?
>>151752092для разных целей - разное количество повторений, понятно что веса экстремальные, подробнее по ссылке, маня, изучай
>>151745188>Можно>ДиуретикиА зачем они нужны, если при похудении нужно наоборот напиваться, чтобы липолиз шёл эффективнее?>>151751724Вообще, я пересмотрел твой (если это твой) пост >>151750063 - ты не понял ОПа, он имеет в виду, что 15% жирноты это нормач и уже можно начинать качаться, а не скидывать.>>151751872Если бы меня поставили перед таким выбором, то я бы выбрал быть врождённым жиробасом-эндоморфом - есть мощный скелет и быстрый набор мышечной массы.
>>151745188Курение как-то мешает?
>>151752320Курение просто вредно, никотин даже немного помогает в разгоне метаболизма, но стимуляция симпатического отдела нервной системы не лучшее действие, там стресс, хуже усваиваются полезные вещества и т.п.
>>151751874У меня на залупе знаешь что написано?Сука, я же говорю начитались дерьма всякого, никакого личного опыта.У меня стопка журналов качковых с тебя ростом, лет за 20 лежит, чего только там не писали за это время. Уже по нескольку раз сами себя, опровергли, а ты как мудак - читай что пишут, читай что пишут...Тошнит от тебя.
>>151752312Под диуретиками я имел ввиду ВЕСЬ ЧАЙ И КОФЕ, их можно пить, но после этого потребуется дополнительное количество воды.
>>151752458здесь тред жиробасов, а не качков, свали откуда пришел