Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефир
Углеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)
Жиры: Льняное или оливковое масло

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Хороший метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

>>152066536
ну а хуле, толстым оставаться? какие другие варианты?

>>152066380 (OP)
только тренировки и нужны, долбоёбик

>>152066693
если у тебя лишних 5 кг, то тренировки нужны, а если 30, то нахер не нужны, долбоеб-ослов-ебавший

>>152066765
Двачую этого. Тренировки с лишней 30-кой будут спине вредить. То же касается беговой дорожки

>>152066435
>Нельзя:
>Этиловый спирт
Я это недавно проверил на себе - да, если ты надрался водяры, то метаболизм дико замедлится и ты нихуя не сбросишь, сверял вечером и утром динамику, но если выпить 2 бокала вина, то ничего не будет и за ночь ты скинешь. Хуй знает, может это от организма зависит.

>>152066933
вам лишь бы нихуя не делать и не шевелиться, мамкины пирожки

>>152067202
рука лицо, ты нахуй сюда ворвался? я питанием уже почти 10 кг из 20 лишних скинул, теоретик хуев

>>152067267
нехуй набирать было

>>152066380 (OP)
Че пиздишь, мразь, давай расскажи, сто такое МЕТАБОЛИЗМ, как его измерить? А? Че за зверь такой, а?

>>152067056
Эксперименты всегда уместны, но вот что пишут люди: http://humbio.ru/humbio/har_nevr/0020ee80.htm
>Алкогольный кетоацидоз , вероятно, обусловленный неполным окислением жирных кислот , недостаточным питанием и повторной рвотой . При алкогольном кетоацидозе гипергликемия невысока, анионный интервал увеличен, наблюдается легкая или умеренная гиперлактатемия и повышенное отношение концентраций бета-оксимасляной кислоты и молочной кислоты (от 2:1 до 9:1 при норме 1:1).

>>152067344
ебать ты гений, весь в мамку

>>152066380 (OP)
Сломал ногу 4 месяца назад спасибо сноуборду, набрал больше 25 килограммов за это время, лол.
82=>>107.
Был перелом + разрыв связок, очень долго и муторно восстанавливался от всего этого. Пил пивко, точил пиццы с суши, играл в компуктер.
Думаю, обратно месяца за 3-4 и похудею, уже два дня, как бегаю, скоро буду на скейте кататься.

>>152067491
Сага приклеилась

>>152067370
Метаболизм - это обмен веществ, измерить его можно только в лабораторных условиях, наверное, но простейший пример это пищеварение, когда продукты разрушаются кислотой в желудке и в соответствии с ДНК идет строительство тела, расход энергии.

>>152067491
если ты был спортивный, то тренировки не вредны, а вот жиробасикам, которые такие давно - не нужны

>>152066435
Соль то нахуя, чтобы твои 2-3 литра в себе держать?

>>152067615
тренировки ВСЕМ нужны, даун, даже твоей мамке

>>152067837
Водносолевой баланс очень важен для организма. Соль не пачками есть, а просто не отказываться от неё, как многие думают насмотревшись как спортсмены перед взвешиванием от неё отказываются.

>>152067913
я не говорю про полтора раза отжаться, тренировка в моем понимании это ебашить железо в 3-4 подхода по 8-12 повторений. А если ты хочешь БЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, как даун, и убить колени своим жиром, то флаг в руки

Опять вылезли тренировочные дрочилы. Сейчас будут охуительные истории про обвисшую кожу от потери веса без тренировок. Ждёмс.

>>152068003
от бега жир только увеличивается, лол, изучай матчасть

>>152067919
А, это для фанатиков ЗОЖ пояснение. Понял, вопрос снят.
>>152067913
Кардио, на массу, а маня? Опиши мне условия при которых выделяется жировая капля. Не можешь? Съеби.

>>152068083
понятно, ты просто даун, не понимаешь что такое аэробное и анаэробное сжигание жира

>>152068100
>Кардио, на массу, а маня?
даун, от кардио жир РАСТЁТ, а не горит

>>152068191
Хорошо там, где нас нет. Ебать у тебя катаболизм мышц, побольше белка жри и кефирчика на ночь (хотя можно сразу казеин)

>>152068191
У всех есть свои подводные камни. Жиробасу придётся всю жизнь следить за тем, что он ест, дрищу придётся всю жизнь пытаться в набор массы. Баланс, ёпта.

>>152068191
Сколько весишь/какой лвл?

>>152068289
Каждый день ем мясо и выпиваю где-то 2 кружки кефира, не набрал даже пару кг.

>>152068377
Гейнер покупай, это палочка-выручалочка дрища.

>>152068377
Что бы набрать массу нужно ебашить гейнер (его можно и самому делать), т.е. белок+углевод, но углевод нужно тратить, т.е. тренироваться. Казеин же нужно пить, что бы набранная масса не съебалась.

>>152068191
Я бы вдул.

>>152068635
Знаю, мне ирл многие хотят вдуть, а ты ещё не видел даже моих ножек.

>>152068191
Ах ты мразь. Посмотрел бы я на тебя, если бы после съеденной пиццы/шашлыков ты набирал килограмм.

>>152066380 (OP)
Давненько хотел написать сюда, еще в первый тред, но всё никак не успевал.
Короче, инфа годная.
Но есть несколько "НО"
6) Пытать сделать плавный ввод, и не от расхода калорий, а от потребления.
Т.е. не просто убрать 10-15% от базы, а от недельного.
Считаем за неделю всё что едим. Делим на 7 дней. Начинаем исключать то без чего реально обойтись:
5) Шоколадки и всё что в большем кол-ве содержит пальмовое/кокосовое/растительное масло.
4) Булочки-хуюлочки, чипсы-хуипсы. (Переходим с булки на хлеб, с хлеба на хлеб с большим содержанием клетчатки).
3) Уменьшаем порцию сахара в чае/кофе. (Ебашишь 3 ложки? Клади ноль пару денй, потом 1 и будет норм)
2)Ну и тд и тп, но принцип начинается с того что из вредного ты ешь меньше всего. (Основное, чего ты за неделю сьел больше исключается последним)
1) БЖУ и пошел-пошел.
С этим пока всё.
О себе:
28лвл 173/76,4(только что взвесился) Мезоморф. Был 84 месяц назад. Но к залу был готов.
Рефид/Читмил. Нужен!!!! Блять, он реально нужен с того момента как ты начал есть по БЖУ и меньше калорий чем базовое потребление твоего организма.
Продержался 6 дней, награди себя, но не обжирайся, и лучше днем и сохраняя 5-6ти разовый прием пищи. И настроение и мотивация будет дольше сохраняться.
Больше мяса, меньше творога!
Начни с небольшой нагрузки в зале, как только начнёшь чувствовать себя лучше, а если ты всё сделал и не наёбываешь себя, то это 146% произойдёт.
Быстрый результат съёбет после двух недель нормального питания и нагрузок, дальше всё будет медленней, и это нормально!!!
САМОЕ ГЛАВНОЕ!!!
Блять, ОП, как начать? Где мотивация?
Как заставить себя? Как одержать победу над собой? (Кстати, если вы одержали победу над собой, вы победили или проиграли?)
Вот тут всё просто пробуй у меня первый раз такой результата, до этого, в прошлом году, потерял 6 кг, с 84 и снова начал жрать. Ну и потом зальчик кончился.
Мне, блять, тоже трудно было, я купил абонемент в этом году в январе, пошёл только в марте, на правильном питании с 3 апреля. 4 неделя кончилась, есть результат, поеду в мак или кфц, "сёдняж воскресение" лол.
Сейчас я в кураже, я буду продолжать это дело, за месяц привык есть по 6 раз. Хочу ахуенный пресс, выгляжу как 15% со второй пички, но жирка на животе и боках по более, но значительно лучше чем 20%.
Еще режим, он придёт сам, ко мне сам пришёл, просыпаюсь теперь утром, ложусь ночью, высыпаюсь, главное помогать и чувствовать.
Инфа везде есть!
Мотивации нет!
Надо "не как худеть", а "как продолжить худеть"
Главная подсказка:
Не похудеть до результата!
СМЕНИТЬ ОБРАЗ ТВОЕЙ СУКА ЖИРНОЙ ЖОПЫ БЛЯТЬ НАХУЙ ВЫПЛЮНЬ БУРГЕР, СОЖГИ ЧИПСЫ, НАВСЁГДА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! БЛЕАТЬ ОДИН ОДИН

>>152072213
НояженеОП
И да ОП всегда хуй!
побампаю пока тут

>>152072276
В смысле это я ОП, и тебе от меня подарок, няша поэтому наклонный текст, типо подпись
В принципе ты все хорошо расписал, почему в треде нет мотивации? Я думаю она должна идти изнутри, её сложно привить.

>>152072017
Какая у тебя импульсивная манера письма. Не могу ничего сказать по твоей методике, но по-моему ты всё чересчур усложнил. Олсо, если у тебя 15% жирка и ты хочешь себе более рельефные кубики, то проще кленбутеролом жир сжечь. Хотя каждый дрочит как он хочет, это да.

>>152072437
>проще кленбутеролом жир сжечь
Откуда вы лезете фармавыблядки? Тут нет сушек, тут похудение жиробасов.

>>152072502
Да я знаю, я конкретно про его случай. Я тут сижу с первого нумерованного треда и ни одному реальному жиробасу фармы ещё не советовал.

>>152072373>>152072213
Понял.
Туплю
КОЧКИ ВСЕ ТУПЫЕ!!!

>>152072437
Мне денег сейчас жалко даже на протеин.
+ не хочу быстрых результатов в виду того, что нужно не столько похудеть(это я надуюсь и так смогу), а натренировать себя и характер.

>>152072017
Забыл я вот еще что:
Это правильный пит - ахуенно помогает в экономии денежных средств!