Жиросброс тред №14Три закона жиросжигания:1. Дефицит калорий2. Быстрый метаболизм3. Отсутствие скачков инсулинаДиеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Похудел на 9.5 кг за 2 месяца, задавайте свои ответы.https://t.me/zhirosbros группа в телеге, где худеющие аноны поясняют за БЖУ, а так же рейтят рационы анонов и помогают исправить частые ошибкибит.лу/2qaUhtH гуглодокумент с расширенными пастами и статистикой анонов
Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 кал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 кал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 кал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы без кожи, яичный белок, обезжиренные творог и кефирУглеводы: Овсянка, гречка, макароны из твердых сортов или Группа пшеницы "А" (найди без наеба, они могут быть недешевыми)Жиры: Льняное или оливковое масло
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Дефицит калорий2. Быстрый метаболизм3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил
Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность.Резкий скачок сахара в крови, когда человек употребил продукт с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
сегодняшний рацион на 1500 ккал и фотка ужина
Слышь, оп, скинь какое нибудь меню на каждый день, которое сам юзаешь
>>152095786еда должна быть разнообразной, я готовлю себе на 2 дня обычно. вот сегодняшний рацион >>152095206 завтра будет овсянка, перловка + льняное масло + курогрудДля полноценного питания нужно ротацию устраивать вот этих продуктов:Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейки, рыба с пометкой WILD (особенно кусковой тунец в собств. соку), говядина, обезжиренные творог и кефир. Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.Жиры: Льняное масло, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.
>>152095786вот на завтра набросал
Карочебля палю свою методику: трижды в неделю после универа и играю в баскетбол с товарищем по часу-полтора. Как только начал играть - заметил что аппетит снизился и мне на целый день хватает пары бутербродов, хотя раньше я ел целую кастрюлю супа/сковородку картошки или макарошек и еще догонялся всякими сникерсами и прочим. Похудел на 6 кг за две недели, причем я не ставил себе целью жиросброс. Теперь я 170/92, а был 98. Правда может быть такое, что жиросброс идет от потери воды, а не жира, но хуй его знает.
>>1520967396 кг воды это вряд ли, может первые 2 были. Главное что бы это были не мышцы. Если у тебя в рационе не хватает белков, то вполне возможно тело расщепляет ненужные мышцы на энергию.
>>152096739Тоже заметил такое когда начал в качалке выклалываться по полной. Мне кажется тело меняет программу с "накопления энергии" на её "растрату".
>>152094584 (OP)>Быстрый метаболизмСука.
>>152096849Можно считать колбасу в бутерах за белки? Или там 50% сои? Вообще я на выходных варю суп из всего, что остается с недели, наверняка там и белки и жиры есть.
>>152096860это называется ускорение метаболизма, вот только обычно с ним трата увеличивается. Возможно просто гормон грелин пришел в норму, а раньше был завышен, его еще называют гормоном голода.
>>152096946Дробное питание - https://the-challenger.ru/food/52000/ Наталья Фадеева к.м.н., врач диетолог-эндокринолог, специалист по здоровому питаниюДробное питание от бодибилдеров - http://www.steelfactor.ru/doc/43
>>152094584 (OP)У меня батя - гора 198/120-150. Как только он доходит до 150 - садится на раздельное питание на полгода и скидывает до
>>152096964белок считают по усваиваемому количеству, у сои это ж вроде 40%, да еще и жира дохуя в колбаске, лучше белок яичный ебашь и курогруд
>>152097099120, а потом у него день рождения, новый год, 23 февраля, майские и он снова набирает.
>>152097099>>152097141Качели - это плохо, каждый раз по идее будет сложнее сбросить.
>>152097112Я покупаю цыплят пл 100 рублей/кг и полностью их ем. Мне норм и выходит дешевле грудок.
>>152097231ну я не против, просто лучше стараться есть именно белое мясо, оно полезнее, хотя не сказать чтоб на много. но кожу лучше сдирай, это тупо жир, да еще и все антибиотики в ней скапливаются
>>152097112Попробую еще и яйца варить, но это сложнее. Я их в суп иногда нарезаю, но обычно забываю.
>>152097325 Антибиотики же по всей кровеносной системе раскиданы и они не накапливаются именно в шкуре. Максимум - в печени или почках, но никак не в шкуре.
>>152097356в желтке много жира, к сожалению, поэтому я покупаю пастеризованный белок, но я худею, если тебе норм с количеством жира, то ок
>>152097458Что за пастеризованый белок? Никогда в магазине не видел. Видел яичный порошок из белка, видел протеин в банках для качков, а пастеризованный белок - никогда.
>>152097457Часто упоминаемая, когда разговор заходит о пользе и вреде курятины, кожица или шкурка по природе содержит много жиров, что не одну сотню лет используется поварами при приготовлении сочных куриных блюд. Сейчас же в коже курицы помимо жира, природного холестерина как нигде в другой ее части содержатся следы хлора, антибиотиков, формалина и канцерогенов, образующихся во время долгой жарки и копчения. Так что, если вы принципиально будете удалять кожицу с курицы любого приготовления, вы не только ограничите себя от излишков насыщенных жиров, но и обезопасите свой организм от значительного объема химикатов. http://yahnoogle.ru/publ/stati_na_temu/zdorove/kurinoe_mjaso_produkt_s_antibiotikami/7-1-0-90
>>152097540Вот, даже в ДС сложно найти, хз как у тебя с таким
>>152097712сегодня как раз в МЕТРО купил, 182 рубля за 900 г, ну как пишут это 36 яиц
>>152094584 (OP)>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%Что блядь? При 15% без тренировок ты будешь выглядеть как жиродрыщ с пузом.
Пиздец, конченный тред. Жру на 2200-2400 ккал в день. 60% медленные угли, 10% жир, 30% белки, преимущественно из творога и курицы.4 раза в неделю зал. За 5 дней 1,5 кг скинул. Все время сытый.Если ощущаю желание сожрать говно, то вспоминаю, что жиробасом быть грустно, представляю себя рельефным и классным. Уже как 6 дней норм держусь.Скину до 75 и въебу курс жиросжигающей фармы, чтобы совсем охуенным стать.
>>152097891ага, вот только когда ты начнешь качаться, то быстро нарастишь мышцы
>>152095206А я вчера себе на ужин сделал курицу по-восточному - дико вкусное блюдо, оказывается, и в парадигму похудения вписывается, и калорий немного. В качестве гарнира использовал бурый рис.
>>152097712Ни разу не видел
>>152097972Я на здоровом питании скидывал по кг в неделю без всяких тренировок. А то что у тебя первое ушло, так это самое простое + вода. Чем дальше, тем сложнее
>>152097991Ну так, в чем проблема?Или ты хочешь сказать, что жиродрыщ легче нарастит мышцы, чем жиробас?
>>152098136Да! Представь себе, жир существенно снижает тестостерон, жизненно необходимый для наращивания мышц.
>>152097712А его можно вылить на сковородку и пожарить? Или это некий раствор порошка яичного белка?
>>152098257можно, вот эта яичница из него>>152095206 он жидкий, его даже пить можно, в отличие от обычного белка этот усвоится, т.к. прошел пастеризацию, но лучше пожарить
>>152094584 (OP)И тут вкатываюсь я с вопросом а надо ли?По ИМТ ожирения ещё нет, просто лишний вес. Когда считал процент жира в организме, вышло то ли 22, то ли 23. Как примерно и есть на 2 пике в ОП постеПосему, а надо ли худеть то?175см/88кг
>>152097972Что скажешь насчет мочегонных? Я думал начать их принимать, чтобы быстро и без труда скинуть, но в побочных эффектах болезни почек, сердца, печени и импотенция и я чет зассал. А гормоны для трансвеститов? Если я начну долбить тестестерон - я стану йоба-качком за пару месяцев? Как к этому всему отнесетмя мое сердечко?
>>152098436если у тебя не видно верхних двух кубиков, то стоит худеть (разве что у тебя генетика странная)
>>152098452Ты скинешь воду, а не жир. Это жиросброс тред. Диуретики (мочегонные), в том числе чай и кофе, замедляют метаболизм тем, что выводят воду, а она используется организмом как растворитель во многих процессах. Не дури, пей 2-3 литра воды в день, переходи на здорове питание.
>>152098452>мочегонныеЭто для спортсменов, если им надо пройти в весовую категорию ниже и на взвешивании быть, скажем, 49 кг вместо 52. Для жиросброса надолго это не годится т.к. несколько дней после приема будет просто анальный сушняк и организм восстановится до первоначального уровня максимум через недельку.>гормоны Это игрушка дьявола. Тебе потребуется анастезиолог и полное обследование, чтобы сердечко не остановилось. Могут быть побочные эффекты вплоть до остановки выработки своего тестестерона/чего-нибудь еще в случае длительного приема. Лучше уж гербалайфом худеть чем настоящими лекарствами.
>>152098095Тренировки для рельфа. Я хочу быть секси. Так-то да, можно и без тренировок, но нахуй быть дрищем либо неразвитым? Секс правит всем.>>152098452Конченный вопрос. Ебаш ЗОЖ и не еби себе и другим голову.
>>152098835рельеф на дефиците калорий? да ты поехавший
>>152098898Бро, не тупи, у меня дефицит не большой, бицуха растет, жир топится. Все по плану. Если же хуярить на 1200 ккал, то да, мышцы уйдут на энергию.
Я перешел на консервно-кашное питание. Каждый день ем кашу с консервированным чем-нибудь дважды в день. Вроде норм и не надоедает. Каши беру 1.5 стакана самой дешевой греча/рис/пшено/овсянка/перловка/манная кашана день, консервов беру банку на день.
Кстати, Жироны, на ЗОЖ-диете стал бодрее, менее ротным, более спокойным, а всего то 6 дней.
>>152098987бицуха будет расти только при профиците, разве что на микроны или ты там воду чем-нибудь задерживаешь, креатин случаем не пьешь?
>>152099058Я охуеваю выдумывать рецепты для ебливой куриной грудки.
>>152099059не забудь витамины принимать, эффект классный, я тоже живчиком стал
>>152099059Как только я начал слушать то, что нравится мне, а не друзьям - стал позитивно смотреть на жизнь и даже стал находить больше свободного времени каждый день. Начал быстрее успевать делать всякое.
>>152099078Не пью. Короче, я 6 дней на диете, отъебись. Через 55 дней скажу что и как.
>>152099058Консервы не лучший выбор, курогруд и индейка наше все, можно в дороге ебануть кускового тунца из банки, но там из консервантов только соль
>>152099127Витамины приводят к раку. Синтетические.
>>152094584 (OP)Я задам встречный вопрос - как набрать хотя бы 70 кг?
>>152099193ты можешь попробовать без тренировок? просто ради меня недельку не тренируйся, поэкспериментируй
>>152099243много правильного питания и тренировки
>>152099108Почему ты не разнообразишь свой рацион индейкой? Я, конечно, в деле жиросброса совершенно ничего не понимаю, но в ДС индейка стоит чуть дороже куриной грудки, а вкус у нее совсем другой. И вроде говорят, что индейки от сильных антибиотиков дохнут и все они экологически чистые.
>>152099269Нет, не могу, у меня зависимость выработалась.
>>152099238отсутствие витаминов приводит к вялому
>>152099162Что за музыка, если не секрет?
>>152099304ну ок, иди с миром
>>152099303Лол, спасибо. Я об индейке совсем забыл. Рыбу ещё можно, но лень с ней возиться, а красную брать дорохо.
>>152099336Гражданская оборона, pink floyd, русский рэп, попсу.
>>152099333Фрукты, овощи, орехи - вот мои витамины.
>>152099207Лол, сегодня я ел тунца из банки с рисом. Он ахуенный, хотя и самый дешевый. Вчера была печень трески с гречей, завтра - манная каша с персиками.
>>152099481Спасибо, я и забыл про тунца)
>>152099431Бра, если ты не сам растил эти фрукты, то там витаминов с гулькин хуй. Вся генетическая наука настроена на товарный вид, удобство при транспортировке, время хранения и т.п. а не на витаминки.
>>152099583Ок ок, но это лучше, чем синтетика.
Зачем есть однообразную еду? Наоборот нужно разнообразить свой рацион. есть фрукты, кашу, пп-выпечку даже. Куча рецептов есть. Рыбу ещё можно, разные морепродукты в банках а-ля "морской коктейль", молоко маложирное - отличный источник белка и збс на ночь. Также куча салатов. Сыр маложирный с цельнозерновым хлебом. И вариант шавермы: лаваш тонкий, курогрудь, огцрец, помидор, салат листовой(40 р стоит), и для соуса цйогурт маложирный + специи( есть специальные для шавермы, но можно на ваш вкус), всё заворачиваешь, обжариваешь на сковородке и хавать, ёпт! Минимум жиров. белки и углеводы. И вкусно. Удачи вам!
>>152099640пью витамины, рака нет, овощи и фрукты тоже ем. если боишься рака, то думаю от употребления в течении 2х недель ничего не случится, попробуй
Не могу есть фрукты. Просто не могу. Ёбаная гадость.Вот что делать?
>>152099659
>>152099243Приходишь такой на кухню, берешь куски мяса, желательно свинины,обкладываешь куски луковыми кольцами и поливаешь майонезом. Сверху натираешь сыр и различные травы, запекаешь 40 минут на минимальной температуре. Я не ебу на какой точно - плите лет 40, а термометр от неё батя зачем-то повесил балконе. И короче ты получаешь такую пародию мяса по-французски. Потом ты суешь её между двумя а лучше четырьмя кусками хлеба, между которыми будут всякие другие соусы и овощи по желанию. Поздравляю: вы разжиреете. Не смейте много двигаться и, не дай бог, ходить в качалку.Сам я такое блюдо готовлю себе на праздники и просто обожаю его. Жиробас 165/89
>>152099810Ем только зеленые яблоки. Многие фрукты вообще с высоким гликемическим индексом, так что вредны при жиросжигании.ОП
>>152099290Но казалось бы, если не тренироваться заплывешь жиром? Но я чот не заплываю. Как хотя б жиром заплыть.
>>152099431Почему-то вспомнил анекдот про медведя, который хуярил канализационным лбком по голове с криком - Вот твоя шляпа!И проорал с этого.
>>152099901У тебя быстрый метаболизм от природы (у жиробасов он медленный). Тебе просто очень много еды нужно.
>>152099849Я такую парашу не смогу жрать регулярно сорян.
>>152099870Пытаюсь есть яблоки. Зелёные. Грени, вроде.Давлюсь, блядь. Съесть одно - сверхдостижение.Только что съел грушу. Сейчас буду жрать конфетку, чтобы забить этот мерзкий привкус и майданящий желудок.Надеюсь успокоюсь одной, но сомневаюсь.
>>152099303Про антибиотики пиздят наверное, цену набивают. Вот бараны реально дохнут, оттого кг баранины стоит как 2 свинины и 1.5 говядины.
>>152100021Конфету? Если ты не худеешь, то в чем проблема и что ты в этом треде делаешь?
>>152100021Попробуй есть хумус. Это пиздец и мне почему-то всегда хочется его закусить или фруктом, или хлебом.
>>152100013Господи, просто много жрёшь. ОЧЕНЬ много. Только не всякого говна. А мясо, углеводы, творог. Можешь в макдак ходить. И полюбому начнёшь набирать. Ну и если ещё силовые начнёшь делать
>>152100093Начать худеть практически импосибру, раз уж я не могу есть фрукты и не могу отказаться от конфет/выпечки.
>>152100221Мучное\слакое = скачок сахара в крови = скачок инсулина = остановка жиросжигания на 4 часа примерно = новый жир. Зачем так жить?
>>152100013Тогда без задней мысли заправляй все майонезом и кетчупом лучше одновреиенно, покупай различные полуфабрикаты и жарь их на масле, причем масло используй несколько дней, пока совсем не почернеет. Ешь жареную картошку, причем режь её как можно мельче, в идеале как картошку фри. Еще можешь начать покупать всякие чипсы и сникерсы, если денег хватит.
>>152100333Трипл не врет.
>>152096739Ты играешь с ним на равных или он тебя ебет? Кто инициатор затеи?
>>152100672Почти на равных. Он быстрее бегает и умеет водить мяч между своих ног и вообще всякие секретные приемчики знает, но через полчаса игры я начинаю читать его движения и выбивать мяч просто так. Алсо я делаю всякие обманки, которые работают только в игре 1 на 1, типа спиной к нему стоять и стучать мячом, потом резко развернуться и изобразить бросок мяча, который на самом деле продолжает отскакивать от земли. Ну и всячески пытаюсь юзать СМЕКАЛОЧКУ. Хотя по счету он меня делает, но желаетон меня с разницей в 1-2 очка.
Похудел за месяц на 15 килограмм обычной диетой, ссу на ебало опу. Жрал че хотел, только не так, что бы съесть все, а до насыщения
>>152102231Пиздабол, насыщение наступает через 15-20 минут, за это время можно слона съесть
>>152102752не спорь с этим болезненным
>>152094584 (OP)>поэтому к тренировкам эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15%.А если у меня 24% жира,а я опускаюсь на турнике,это все зря?Но у меня есть какой то прогресс
>>152102938сколько ты повторений делаешь? если 8-12, то это дает эффект, а если 3-4 то это в пустую. тебе можно эти резинки использовать, если хочешь подтягиваться, немного вес снизит.жир влияет на тестостерон, эффективнее приступить потом
>>152094584 (OP)Анчоусы я занимаюсь спортом и парю 3 мг,Это хуево?
>>152102752я могу чувствовать, когда желудок наполнен и чувство голода пропадает. >>152102850а вот и любитель себя ограничить порвался
>>152103105Я по программе иду там 5 подходов и каждый раз увеличивается. Щас 7 12 10 10 12
>>152094584 (OP)>Похудел на 9.5 кг за 2 месяцаТак это медленно
>>152103473Хуя ты гонщик спиди. Я считаю, что больше 5 кг в месяц - моветон.
Похудел за 3 месяца на 22 килограмма. Обжирался печеньем с маслом и халвой с сладким чаем. Просто с крайнего юга переехал за полярный круг в ебучий Мурманск. В добавок, получил кучу прищей на и так не очень красивом лице. Но прищи через пол года ушли а вес уже 2 года держится в рамках 86-88.
>>152103790переходи на здоровое питание, следи за калориями и похудеешь
>>152103370Ты еблан, твои чувства приходят через 15-20 минут, за это время можно слона съесть.
>>152104421тогда почему я похудел так?
>>152104277Уася, ты читаешь, что написано? Уже похудел на 22 кэгэ. С 108 до 86 . Куда дальше-то?
>>152094584 (OP)25% как на пике, хочу 20%. Что жрать? Соусы не ем, жареное не ем, мясо по минимум. В основном рис/овощи. Редко (когда есть деньги) куриные груди с тем же рисом.
>>152106398>В основном рисПростой белый шлифованный? Он по сути как хлеб, нужен бурый или чёрный, ну или в крайнем случае пропаренный.
>>152106568Бурый нешлифованный.
>>152106093Мой отец весит 67 и он немного с пузом
>>152106568Хули нешлифованный стоит в два с половиной раза дороже обычного шлифованного? Его же дешевле производить получается.
>>152106851"Илитный" же.
Ростом два метра, 120 кило говнаСилы воли ноль, времени тоже, но есть шекели, немало.Есть гипотетический шанс стать 200/100 через 2-3 месяца?
СапКак вам мой рацион 172/82 хочу стать от жиродриша стать ультрадришемЗавтрак:Овсянка или Хлопья с Молоком и Кофе без сахараОбед:Каша Гречневая/Пшенная/Рис с Грудкой или С бобами с чаем без сахараОбед 2 Гречневая/Пшенная/Рис с Грудкой с Овощами и и в итоге догоняюсь стаканом кефира за 3 часа до снаКак вам?Мож посоветуете что нибудь Порапгрейдить Мой рацион?
>>152107791UPD:и в течении дня могу ем фрукты и орехи
>>152106851На бурый спрос ниже, не все ещё знают, что простой шлифованный рис это не самая хорошая еда.
>>152094584 (OP)Я так действовал, когда худел: - сначала неделя на 500ккал и мочегонном + много водыПища богатая клетчаткой и она же отдельно в виде добавки в утреннюю кашку.Суть в чистке организма от говна и воды. Сразу уходит около 5кг.- а дальше баланс БЖУ 1.5/0.5/2г на кг сухой массы, кардио нагрузки по 45минут в день на эллипсоиде, урезанный на 25% суточный калораж, режим сна, много воды и пища в минимальной обработке: т.е. греча с молоком + кофе с условной чиабаттой на завтрак + сыр/мясо на завтрак, жареное на гриле мясцо с овощами на обед и творог с джемом+кефир за несколько часов до сна - заебись рацион, калораж же добивается фруктами. Алсо есть надо не по расписанию, а когда хочется. При правильно скомпанованном рационе голода не будет.И еще, нагрузки онли кардио, тягать железо - нахуй надо. Эллипс для этого идеально подходит, ибо дает нагрузку на все тело и не убивает заплывшие жиром суставы.мимо-скинул больше 20кг за лето
>>152097991ахахахах быстро нарастить мышцы без стеройдов)))
>>152108474Быстрее того, у кого будет бОльший процент жира, ну.
>>152099243Сходи в армию - я там за месяц 5кг прибавил - с 67 до 72 при росте 186-187
Начинал с 91. Рейт
Умноаноши, помогите. Короче, весил я около 76-77 при росте 180. В 18 лет начал худеть и за полгода-го стал 65. Сейчас 20 лет и вешу 63. Но произошла такая хуйня. Я похудел торсом, но не самим животом. На животе нелицеприятное пузо, которое не видно под одеждой, на когда сидишь оно вылезает и смотрится как на алкаше каком то типа 1 вариант. Пиво не пью, жру около 1-2 раз в день и набираю не более 1000 кал в день. Как сбросить эту хуйню с живота? Бег поможет? Денег на качалку нет совсем.
>>152112527>Бег поможет?Бог поможет.
бап
>>152108339Что такое эллипс?Диетические ли мюсли с молоком?
>>152112781Эллиптический тренажер. Симулятор лыжника, короче.> Диетические ли мюсли с молоком?Похуй, что есть. Лишь бы блюсти баланс и избегать очевидной дряни, а-ля пережаренный в масле картофанчик и т.п.
>>152094584 (OP)187 80 жиробас? (мышц ноль)