Сап, хочу вкатиться в отжимания. Щас я могу максимум 20 раз, после чего мне нужно минут 5 сидеть со стаканом воды. И вот я решил составить план, который на пикрил. Чтобы было понятно, это план на 15 дней, потом буду увеличивать. Норм?
1/6
2/6
3/6
4/6
5/6
6/6
Эх, ладно
:^(
>>152963611 (OP)там вроде подходы нужны
>>152963611 (OP)http://www.100otjimaniy.ru/
лови лойвфак
>>152963611 (OP)когда уже не можешь отжиматься, согни ноги и на коленях отжимайся.когда в спортзал ходил, там почему-то тренировки легче. дома от отжиманий мне становилось больно или чото типо того, а в зале ты просто не можешь делать дальше и всё. (после подъема от груди итд)(я не спортсмен)
>>152963611 (OP)а зачем тебе отжимания? они не наростят тебе особо мышц и не сожгут жир. Гантельки куда эффективнее. По хорошему конечно спортзал. Мимокач
>>152963894У мен тушка пикрил, думаю, что начать с отжиманий неплохой вариант. И ещё, что посоветуешь, чтобы научиться подтягиваться?Не могу ни разу подтянуться
Бамп
Могу отжаться раза 2, мне >25 вешу около 100кг. Реквестирую годные способы как высреать хотя бы 20 отжиманий как ОП.
>>152964143Я когда не мог не разу подтянуться купил турник настенный и резинку для подтягиваний, сейчас без резинки делаю 8-10 раз.
>>152964143Гугли подтягивания с рывком. С твоим весом это будет не трудно сделать, главное наловчиться. Потом со временем научишься делать 1-2 раза без рывка. А дальше больше. Сам так делал когда физрук пугал тройкой в аттестате за 11й
>>152964143> Не могу ни разу подтянутьсяТянись как можешь. В школе тоже не мог, потом от нехуй делать во времена института добил за месяц до 8. Так с тех пор периодически забиваю/качаюсь. Рекорд 18, прям щас может раз 5 только смогу, думаю опять взяться.
>>152964193Какие способы тебе нужны, даунич? Можешь ты свои 2 раза, так и делай их по 5 раз в день, завтра уже сможешь 3
>>152964193Худеть
>>152964253Эта хуета не работает, я уже месяц по два раза максимум отжимаюсь, потом падаю от бессилия и ползу к холодильнику.
>>152964282> ползу к холодильникуПерестань жрать и делай кардио, иначе так и останешься жирным
>>152963611 (OP)ИТТ дрищ 54 кг. За месяц накачал довольно неплохой рельев груди.Качался так: 3 подохода обычное положение, 3 подхода широкое, 3 подхода узкое полодение. За подход по началу делал 10, потом почувствовал прирост сил и увеличивал. Делал все "за раз", то есть например: утром- начал, утром и закончил
>>152964338И да, потом еще подходы до 5 увеличил. Выходило раз 450 за утро отжаться 5х30 широкий/обычный/узкий
>>152964338Можешь вкинуть фотку груди?не пидор, просто интересно увидеть прогресс
>>152963611 (OP)Вообще нет особой разницы как ты это будешь делать, мне больше всего заходил суточный счёт. Я начинал со 100 в день. Делал сколько могу за три подхода с минутным перерыров выходило суммарно около 40 поначалу, за раз мог как и ты раз 20. Остальное добивал в течении дня хоть по паре отжиманий за раз, вся прелесть что так проще марально ибо не начинаешь каждый раз считать заново, а просто продолжаешь то что уже сделал. Так и прогресс более ощутим, сам поймёшь когда через пару месяцев будешь уже сотку за три подхода выжимать, а потом и за раз я правда до этого не дошел, забил
>>152964448А прогресс был только в количестве отжиманий, или на тушке тоже отразилось?
>>152964335>останешься жирнымКак будто это что-то плохое
>>152964476Да я не дрыщ и не жиробас особо, мне как-то похуй тогда уже было как оно в целом выглядит. Если бы я хотел накачаться я б в тренажёрку ходил, толку больше, смысл есть, сам в своё время удостоверился.
Пробуй разными хватами делать (узким(кузнечиком), широким) когда до 20 дойдешь пробуй от дивана делатьмимобог14подтягиваюсь
>>152964391Ну, что-то такое под конец первого месяца вырисовалось или даже пораньше
>>152964647Всм от дивана?
>>152964677Хм, неплохо. Я тебе отсосу, если вкинешь пикчу с разными типами отжиманий
>>152963611 (OP)Делай сколько можешь. Однако, каждый день прибавь через силу лучше всего по 5 сверху отжиманий. Каждый день хоть на один но прибавляй. Я до 1000 доходил, но кол-во заебало в итоге.
>>152964677Норм тралишь.
Дело не в колмчестве, на которое ты дрочишь. Попробуй делать правильно и охуей, насколько отжимания могут быть сложны.
>>152964681Ноги на диван закидываешь и делаешь
>>152964677https://vk.com/video?z=video82906708_159347048%2Fpl_cat_updates
>>152964751Двачую этого. Можно еще рюкзак на спину с учебниками одевать если совсем легко. От 1000 повторов толку не будет, лучше делать по 60-100 раз, но качественных. Все это офк надо совмещать с правильными питанием, иначе будете просто травмировать мышцы.
>>152963611 (OP)>отжиманияВ 21 веке остались те которые верят что отжимания дадут тебе больше чем просто выносливость ?
>>152963611 (OP)Сперва по технике научись отжиматься, а потом начинай подходы свои.
>>152964701Хз где нужнык пикчи достать, сам по совету делал. Просто напишу примернре положение рукШирокое- руки от тела далеко отодвинуты, в локтях 90°, или чуть меньшеОбычное- руки чуть на большем растоянии чем ширина плечУзкое- руки близко друг к другу, растоянии между ними от 10 см и меньше именно с узким по началу мне самое хард было
>>152963611 (OP)Оп, сколько тебе лет?
>>152963894Я гантелями себе руку потянул/надорвал на прошлой неделе, до сих пор не могу без боли полностью разогнуть ее. Хотел накачаться, а вышла такая хуйня.мимо анон
>>152964803уже сказал ОПу об этом выше. Заодно описываю технику: Ноги ставь вместе, не разводи в стороны. Идешь вниз - вдыхаеш, вверх - выдыхаешь. Вниз идешь две секунды - т.е. ОЧЕНЬ медленно. Делаешь паузу - 1 секунду. Возвращаешься в исходное положение так же медленно - 2 секунды. Поверь, в таком темпе твои мышцы действительно работают, а не ты падаешь под силой тяжести вниз и рывком возвращаешься вверх.Удвчи.
>>15296488918
>>152964909А руки куда отводить когда опускаешься? У меня они в положении среднем между "в стороны" и "у туловища", но когда-то слышал, что нужно из полностью к телу прижимать.
>>152965046Это роли особой не играет. Главное - в наивысшей точке не выпрямлять их до конца, держать "мягкими", чтобы был легкий изгиб (градусов 10).
>>152964701https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&t=115s
>>152964143Х образные ноги?
>>152963894Отжимания и турничок повышают выносливость и делают руки сильнее.
>>152963611 (OP)Что-то мало. Я разжиревшая туша 183см/111кг 40 раз легко делаю.
>>152964335> 100кг > делай кардиоИди нахуй с такими советами
>>152963894Гантелями только руки и прорабатываются. При отжиманиях много мышц задействовано.
>>152964143Если тебе просто нужно подтягиваться научиться, то отжимания помогут, я сам в школе был соплёй на турнике, начал отжиматься и чёто у меня так хорошо пошло, может потому что молодой был, короче довёл до 200 отжиманий за раз, норматив в школе сдал на подтягивания. Хотя вообще, отжимания больше на трицепс там, на грудь ещё, а при подтягивании больше спина да бицуха работают. Хотя для такой тушки как у тебя, отжимания самое то как начальное упражнение, добавляешь постепенно подтягивания, и хорошо бы ещё гантельки, через годик будешь выглядеть значительно лучше.
>>152966240Гантелями можно всё что угодно проработать. Не важно сколько задействовано мышц при отжиманиях, основную работу делают трицепс и грудь.
>>152964799Да, люди, которые принимают в омон и спецназ фсб на работу.
>>152963611 (OP)20 раз, анон скинь пожалуйста свою фотку
>>152966637Не проще базовые упражнения делать, чем прокачивать каждую мышцу отдельно?
>>152963611 (OP)Програл с дебіла.
>>152965741100кг это даже не ожирение, если ты не карлан
>>152966778Для новичка, конечно, проще базовые, даже не проще, а даже нужно. А вот если уже набрал форму, можно задрачиваться на какие то отдельные группы мышц. Но с гантелями тоже можно делать базовые упражнения.
>>152963611 (OP)Через неделю дропнешь, как и все прочие уже дропнутые начинания. На здоровье.
>>152964143Подтягивания говно. Делаю 20 раз широким хватом и без раскачки, а все равно дрыщ как на пике (только выше ростом и плечи шире)
>>152963611 (OP)> Сап, хочу вкатиться в отжимания.> Щас я могу максимум 20 раз, после чего мне нужно минут 5 сидеть со стаканом воды.> И вот я решил составить план, который на пикрил.> Чтобы было понятно, это план на 15 дней, потом буду увеличивать.> Норм?Делаешь 12 отжимания потом перерыв пол минуты потом 8 отжимания. Перерыв ещё 8 перерыв ещё 10. Правильнее с подходами а завтра отдыхаешь с каждым разом добавляй по очереди по одному отжиманию на каждый подход. В последний подход лучше делай столько сколько сможешь. А вообще ещё круче будет если скачаешб приложение для ведра сто отжимания или как там его. У них ещё такие же на приседания, пресс. Думаю найдешь. Там и таймер и напоминала и советы и все чтоьхош
Just 6 WeeksПриложение, которое поможет. Там все написано что и как делать
>>152966637>Гантелями можно всё что угодно проработатьРазбухшие геморроидальные узлы ехидно выглядывают из ануса.
>>152967300Еще и оповещение когда делать подходы
>>152963611 (OP)Проиграл с этого школьника. План как у восьмилетнего.
>>152963611 (OP)Делай один раз в день, мышцам нужно восстанавливаться.
Аноны, привет. Крч я кун 28lvl, будучи пиздюком лет в 15 ходил в местную качалку, ну типа с пацанами со двора, ходил чет около пару месяцев, никто ничего не советовал, не показывал, чувствовал себя бодренько, но каких-то изменений в теле не наблюдал. Потом армейка, там бег, хуег, пресс покачать, ну и качалка была в роте, чет пытался тягать штангу, нихуя не выходило, гирьки чет поднимал, так время убить. У меня рост 189, и худощавое тело сложение, где-то года 2.5 назад бросил курить, начал поджирать шо пиздец, особенно в первый месяц, стало вырастать пузяка, и выгляжу я пиздец, дрищ с пузом. Анон, подскажи с чего начать, цель привести себя в хорошую форму, быть подтянутым живчиком, мышц горы мне не треба, да и с моим телосложением врятли они будут. Спортзалы крч типа не канают, у нас в мухосрани с этим не особо, лучше дома, есть ли варианты каких-то упражнений которые мне помогут ? Также есть просьба по поводу спины, чет она вообще тухлая, я даже на стуле за компом ровно просидеть не могу минут 5, вечно скрючиваюсь в кресле как хуй пойми кто. Спасибо.
Kek
>>152963611 (OP)Охуеваю с этой немощной русни.
