Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Дефицит калорий
2. Быстрый метаболизм
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Резкий скачок сахара в крови, вызванный употреблением тобой продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, т.е. с высоким гликемическим индексом, которые очень быстро расщепиляются на моносахариды, вызывает секрецию инсулина, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, который хватает сахар и тащит его в печень и мышцы. И вы скажете это хорошо, мол будет больше энергии в мышцах, вот только запас в печени и мышцах ограничен, поэтому все излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс расщепления клетки жира.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

Можешь накидать примерный объем/массу еды для 180/98 25-27% жира? Или формулу, чтобы тупо можно было понять, сколько той же грудки с гречкой и овощами хавать?

Я вот жиробас и искренне не могу понять, какого хуя все хотят что бы я похудел? Блять, мне нравится быть жирным! Это пиздато. Я тёплый и мягкий. Единственное, что меня не устраивает - так то что мыться приходится каждый день, а иногда и дважды, что бы не вонять, но с этим можно мериться. А какой плюс быть дрищём?

>>152991781
мне лень, зарегайся на берегифигуру ии мой здоровый рацион, или заморских майфинтесспал и фэтсикрет

>>152991786
Есть ли профиты похудения?
Главный профит похудения это рост уровня гормона тестостерона, который сделает из тебя настоящего альфача. Секрецию тестостерона в яичках блокирует лептин, который повышается с нарастанием процента жира в организме, так же жир брюшной полости способен превращать тестостерон в эстроген, что делает тебя женственнее.

за два с половиной месяца на фене(1-2 раза в неделю) и бошках (раз в 1-2 дня ) сбросил 17 кг, при этом работал, питался примерно раз в 1-2 дня, кушал комплексы витаминов что бы компенсировать потерянное веществами. Кароч с 92 до 75. Тело имело хорошую форму, не обсушеный, не худощавый, аккуратное и подтянутое. Потом завязал совсем. Главный мой совет всем кто не хочет толстеть и кто хочет похудеть: Не пить пиво, в первую очередь. А во вторую как можно больше работать, желательно иметь физ нагрузку, разгружать что нибудь, перетаскивать, заносить. И в целом все будет хорошо. И на наркотиках не сидеть. Вооооот.

>>152991967
Окей. Кроме гормонов что-то поменяется? Я худел, и после этого чувствовал себя не в своей тарелке, общаться с людьми становилось сложнее. Отожрался и снова появилась девушка, расширился круг общения, да и бухать проще стало.

>>152992108
>желательно иметь физ нагрузку, разгружать что нибудь, перетаскивать, заносить
Не все успешные грузчики на двачах, есть и студентота и инженегры, медачей много, так что совет так себе. Нужно следить за питанием и все.

Ебашу кофе четыре-пять раз за сутки по две чайные ложки. Как-то влияет?

>>152992237
Значит ты что-то не то ел, не получал витамины и минералы в нужном количестве. При похудении либидо возрастает, это медицинский факт. Хз, спроси свою тян стоит ли тебе сбросить 5-10 кило.

>>152991921
Меня больше всего и кумарит, что хуй нормально подсчитаешь, сколько жрать. Во-первых, нет у меня весов, нет и желания взвешивать каждый компонент отдельно при накладывании. Плюс к тому, по таблицам хуево рассчитывать калорийность, она от времени жарки/количества масла меняется сильно.

>>152992108
на фене больше пары лет не просидишь, отходосы заебут. Если перестанешь его упарывать, будет постоянно жрать охота, особенно с дудкой, быстро наберешь обратно.

>>152992356
Кофе природный диуретик и стимулятор. Это выводит воду, что нужно компенсировать дополнительной чистой водой, а так же плохо влияет на сон, во время которого выделяется гормон соматотропин, так что ты получаешь его в меньшем количестве. Я перестал пить кофе и теперь меня рубит в 22, хотя раньше 24 не мог лечь, зависимость есть, побочек нет. Ближе к природе будь. Одна чашка в день погоды не сделает.

>>152992380
Если хочешь упростить жизнь - вари и жарь без масла, я купил себе сковородку тефаль и делаю на ней яичницу из белка без всякого масла.

Поясните по хардкору за пиво, иногда встречаются люди, кукарекающие про т.н. женские гормоны и ВОТ ТЫ ПИВО ПЬЁШЬ ПО 2 ЛИТРА В НЕДЕЛЮ, ЧЕРЕЗ ГОД ЖЫРНЫМ СТАНЕШЬ!!1 В гугле забанили на самом деле разная инфа в разных источниках

>>152992642
у худых проблема с набором мышц, не выебывайся

>>152992521
Да я сплю с десяти до семи, если только не просидел всю ночь.

>>152992646
много воды, дробное питание (спорно), горячие ванны, физическая нагрузка (можно просто пешком ходить много)

>>152992809
дрыщ

>>152992718
Пиво не может давать тебе женские гормоны напрямую, так как проникает в организм через желудок, может лишь стимулировать выработку, но такого эффекта не имеет. С другой стороны, пиво способствует жиронакоплению (голод + замедление метаболизма + снятие псих. барьеров), а вот брюшной жир умеет превращать тестостерон (мужской гормон) в эстроген (женский гормон), так же лептин понижает тестостерон.

>>152992800
значит у тебя настолько потерялась чувствительность рецепторов на стимуляцию, что нет смысла пить

>>152992724
Охуеть проблема

>>152992809
Вроде дрищ, а 15% есть, ну нахуй

>>152993039
Так я пью не для стимуляции, а из-за вкуса. Ну и какбэ жижа нужна оргазму.

>>152993103
Организму.

>>152993103
погугли "кофе диуретик", кофе выводит жижу из организма, т.е. мочегонное, в результате в организме появляется нехватка воды

>>152993161
Не заметил такого. В сортир бегаю как обычно.

>>152993218
ну так перестань и проверь как будешь ходить без кофе, слабо на 2 дня эксперимент сделать что ли?

>>152993257
Та не слабо, просто я не понимаю нахуя, если и так все норм.

>>152993354
я тебе дал развернутый ответ, теперь иди нахуй

>>152993336
концовку нарезать под мемасы

>>152993209
>4 пик
Мне 30% жирности в самый раз

>>152993493
Ты че, быдло, гнида ебучая.

Двощик, согласно оп-таблице у меня практически недостаточный вес, но при этом местами я жирный. Живот, например, пиздец как выпирает. Как от него избавиться?

>>152993915
тебе не от жира нужно избавляться, а мышцы накачать, бро, но с таким метаболизмом это будет крайне сложно сделать

>>152994067
бля, хочу быть как тот чувак подсадной

>>152994067
>>152993636
Пиздец какой-то, из них всех только жиробас красиво выглядит, что за цирк уродов?

>>152993905
Бля, крипота.

>>152994533
такое без фармы нереально даже среднекунам, тян то подавно

roll

>>152994067
Ебать, что у нее с мордой? Порезали как джокира?

>>152994692
синдром сталонепаралич лицевого нерва

>>152991127 (OP)
Вешу 110 кг при росте 183. Хочу похудеть, но не могу, тянет к холодильнику. Как перестать жрать майонез пачками и мечтать о сочной сырной пицце долгими ночами?

Как убрать второй подбородок? Худеть? Я не особо жирный, вроде. Вижу дохуя людей, которые куда жирнее меня, а подбородок норм. В чем причина?

>>152994873
Изучить влияние питание на организм, не покупать вредные продукты, питаться приготовленной только тобой едой, считать калории и соотношение БЖУ

>>152995102
питания*
алсо, хорошо бы узнать как питание помогает борьбе со стрессом (переваривание пищи деактивирует симпатический отдел нервной системы)

>>152995098
причина - генетика, в каком-то месте похудеть нельзя, только снизить общий уровень жира в организме, при этом первый жир будет уходить из мест, где его и так мало. можешь почитать все это по-научному тут http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/680-tochechnoe-pokhudenie.html

>>152995237
А хули у меня раньше был нормальный подбородок? Я с тех пор не толстел даже. Возможно, что это какая то болезнь?

>>152995367
может быть это твоя суперспособность, а не болезнь, хз, короче просто похудей и забудь

Сап Ч*2! Где-то с начала апреля практически перестал употреблять сахар (с утра в кофе родители, ибо я студентота, сыпят 1-2 ложки), и белый хлеб (если с тем-же кофе 1 butterброд с утра). На сколько не знаю, ибо весы дома не работают, но похудел. Объясните пожалуйста, почему у меня ближе к ночи начинают болеть, а сейчас последние несколько дней болят ноги и позвоночник. Температуры нет. Что за хрень?

>>152995646
>сейчас последние несколько дней болят ноги и позвоночник
Фикс, болят не вечером, а постоянно.

слушай, посчитал необходимое кол-во калорий в день, и как-то дохуя ~3300 (вес 115 рост 180) если там раскидать по продуктам то вроде очень много получается, типа 60% угелводов это 1.6кг каш? я хуевый кальк нашел или как?

>>152995367
может проблемы с щитовидкой?

>>152995646
Недостаток углеводов
Сонливость, вялость, раздражительность, тошнота, неприятный запах изо рта, потеря мышечной массы, мышечные судороги, чрезмерная усталость и истощение, слабое функционирование мозга, увеличение процентного содержания жира в теле, потеря натрия в организме, диарея или запор, частые головные боли, пониженное содержание воды в организме.
Все эти симптомы быстро проходят после употребления углеводов, если причиной был их дефицит.

Это не связано.

>>152995820
Ну и еще в этой проге можно подсчитывать рацион на день, делать шаблоны, добавлять дополнительные приемы пищи.

>>152995874
>Это не связано
Что и с чем не связано?

>>152995747
3,3 это действительно дохуя, я бы тебе 2.5-2.7 поставил с таким соотношением. попробуй другой калькулятор.

>>152995764
Не знаю. Анализы нужно сдавать?

>>152995964
с недостатком сахара в крови, если ты не знал углеводы - это полисахариды

>>152996111
Мне опять нужно сахар есть, или что? Я не силён в биологии и химии

как жиросжигатели работают? тот же Lipo6? если я дома отжимаюсь\приседаю\прес катаю и из кардио только велик стоит брать или это работает только если в зале упарываешься часа по 2?

>>152995990
>>152996221
можешь сайт скинуть?

>>152996221
чем быстрее сбрасываешь, тем скорее тушка встает на дыбы и придется запускать все заново, советую -10-15% от ккал поддержания веса для начала

>>152996231
эка и динитрофенол

>>152996350
http://www.calorizator.ru/analyzer/body

>>152996231
https://www.youtube.com/watch?v=QoPw7AT-0EI

Как разделять все на белки хуи углеводы, если я ем то, что готовим ле мама?

Че будет, если хавать за час-два до сна(белок, естессно)?

>>152996421
>http://www.calorizator.ru/analyzer/body
вот тут раскидали так что в каждый прием пиши ты якобы и белки и жиры и углеводы потребляешь, так и надо или лучше сделать так, чтобы утром были только углеводы, днем белки и жиры и вечером только белки?

>>152996604
просить тебе готовить отдельно или готовить самому (уходит примерно час в день)

>>152996604
Ле никак.

>>152996648
белок - ничего плохого, говорят если голоден, можно кефира выпить обезжиренного

>>152996604
Двачую этого le monsieur

>>152996696
попробуй кето-диету ))

Если вам готовит мамка то и похудение вам не нужно.

>>152996950
В смысле блять? Ты что несёшь?

>>152996950
>>152996984
Если я при 1 метр 82 см вешу 94 кг, мне худеть не нужно? Откуда упал-то?

>>152997037
может ты качок

>>152997129
Скорее ты дурачок.

>>152997152
Двачую. Если я 'качок', то почему у меня нет девушки и я вообще боюсь к ним подходить, ибо ЖННН.

>>152997286
Я не качок, но у меня есть тяночка-школьница, скоро войду в нее своим шлангом и буду белком поливать

Пиздюк 180/55 ссыт на ёбла жиробасам ИТТ. На пятый этаж подниметесь хоть?

>>152997439
Лифт есть для этого

>>152997439
Я на тебя дуну, ты улетишь на этот же пятый этаж

>>152997430
Но и не жирный как я, поэтому у тебя и есть тяночка. Смотри на зубило не попади, пожарник.

Если жрать только творог, какие камни?

>>152997620
Подзалупный?

>>152997613
У меня перебор на 10 кг, как и у тебя

>>152997645
Шутник?

Че посоветуете скиннифэту? Сейчас 170/70, пару лет назад весил 95, так что нынешний мой вес - уже большое достижение, но без одежды выгляжу всё равно пиздец хуево: тоненькие ручки и жирные бока и ляжки с жопой.

>>152997692
Нет.

>>152997620
кетоз

>>152997717
качалка, у людей с медленным метаболизмом мышцы растут заебися и теряются плохо

>>152997665
Ну значит у тебя самооценка не упала, как у меня, из-за которой, как я считаю, проебал все полимеры в виде первой ламповой подростковой любви, ибо после 20 всё сводится к ебле, не няшные обнимашки в 14-17. Похуй, мне это уже не светит.

>>152997910
А как узнать медленный или быстрый у тебя метаболизм? То есть сам факт того что ты жиродрищ свидетельствует о медленном?
мимо другой скиннифэт в начальной стадии

>>152998275
Дрищ = быстрый

>>152998481
А если я всю жизнь был дрищом, а в последний год быстро набрал вес?

>>152998672
Значит ты уже не быстрый

>>152998754
Soqa, хочу быть fast

>>152991127 (OP)
Полностью двачую. Сам бывший жиробас и питаю отвращение ко всем людям с лишним весом. Сука, вы же дно, блядь. Животные сука. За исключением единиц с действительно серьезными проблемами со здоровьем, не дающими скинуть вес, вы, 99.9% жиробасов - безвольное гавно. ЖРАТЬ. ЖРАТЬ. ЖРАТЬ. Только нахуя? Я похудел когда полностью осознал это, насколько это неэффективно в современном западном мире, где нет голода. Просто задал себе вопрос - нахуя я нажираюсь? Поддержать жизнь? Нет. Для этого достаточно было и половины того, что я съедал. И просто перестал обжираться. Было тяжело ибо растянутый желудок требовал наполнения до краев. Как раньше. Но был послан нахуй. Три года назад я весил 96кг при 178см роста.
мимо-73кг/178см-смогший-кун

>>152999223
бля, малаца, я тоже это осознал, но 2 месяца назад, теперь я стремящийся 174/79 (был 90-92).

1 пик был, второй пока что, будет меньше

>>152999607
Как за 2 месяца так сбросил?

>>152999607
What is your aim? В килограммах.
Алсо никогда не понимал как вообще живут люди ниже меня ростом. Я-то карлан. А они кто тогда? Лилипуты?

>>152999803
>4см
>лилипуты

>>152997620
Почечные?

как у вас всё сложно, ебанашки
калькуляторы какие-то, охуеть
на самом деле всё пиздец как просто, проще некуда:
хочешь худеть - жри меньше и ВСЁ
я сам был жиробасом пару месяцев назад, просто перестал заливать в себя литры колы, пачки принглса и прочую парашу
стал пить больше воды
я даже бухать не перестал
я даже мазик жру блять, только в меньших гораздо количествах
ща у меня осталось немножко жирка лишнего, но уже начал бегать по утрам
самый прикол в том, что у меня весов-то нет даже
буквально за 2-3 месяца из жиробаса стал (почти) нормальным человеком, тупо став меньше есть
а вы дальше считайте калории, придурки безвольные

>>152994067
Совсем ебнутые, заставлять такого гиганта бегать с ускорениями. Сердце посадит, колени угробит. Пиздец. Ему надо диета + эллипсоид какой-нибудь на комфортной скорости по часу-полтора в день, чтобы не грузить суставы.
Еще и баба эта мразотная кукарекает что-то.

>>153000794
>на самом деле всё пиздец как просто, проще некуда:
>хочешь худеть - жри меньше и ВСЁ
>я сам был жиробасом пару месяцев назад
Боже какой еблан.
>>153000195 -кун

>>152999739
да, первый жир, как известно, уходит быстрее всего

>>152999803
примерно 75, потом кардио, потом качалка

>>153001101
I mean что делал для этого? ь

>>152991127 (OP)
Я смотрю, вы тут все очень умные и уверенные в себе ребята. Но я уверен, что половина из вас насрет себе в штаны, если вдруг встретит меня ночью в безлюдном месте.

>>153001217
все что описано в жирофаке ОПа (только правильное питание, никаких тренировок)
Source: я ОП-хуй

>>153001278
Ты такой жирный, вонючий и уродливый?

105кг при росте 193см. Надо ли мне худеть?

>>153001720
Ну если у тебя не видно хотя бы первых двух кубиков пресса, то да. Хз, может у тебя там мышцы одни, не ванга же

>>153001278
>Но я уверен, что половина из вас насрет себе в штаны, если вдруг встретит меня ночью в безлюдном месте.
Ты настолько всратый?

189 см / 104кг. Сволочи на праздники высушили бассейн и не будет воды до понедельника.

>>152999607
Охуенно выглядишь, анон. Только не прогибайся в спине и больше внимания на руки уделяй в качалке. Будешь без тралинга просто охуеть каким крутым чуваком внешне.

>>153001903
Плавание лучший способ похудеть!
Проблема номер один — сложность с контролем пульсовой зоны в бассейне. Если при беге на дорожке вы спокойно можете контролировать пульс, то при плавании — это весьма и весьма проблематично. Потому что, если пульс слишком ниже зоны жиросжигания — плохо — жиры не сжигаются. А если слишком выше — горят мышцы.
Вторая проблема — это то, что вода в бассейне всегда имеет меньшую температуру, чем температура тела. К чему это приводит? Прежде всего к тому, что тело автоматически пытается снизить теплопотери от контакта с водой. Для этого тело сужает кожные сосуды и уменьшает периферическое кровообращение. Таким образом, кровь меньше снабжает именно подкожную жировую клетчатку, откуда нам как раз желательно брать жировые запасы.

>>153001720
Смотря каких 105кг. Если жир - я бы килограмм 10-15 сбросил на твоем месте.

>>153002821
Много воды, дробное питание, пешие прогулки

Мне главное сбросить вес в паху. а то под жиром ствол ощущается.

>>153002872
Лично я отношусь негативно, потому что они не имеют смысла. Кетоз - это процесс преобразования жиров в гликоген, который с таким же успехом и меньшим количеством токсинов можно взять из медленных углеводов. Войти в кетоз сложно, будешь пахнуть ацетоном, а вот вывалиться можно на раз-два

>>153003045
Сбросив жир, ты не только ощутишь ствол, но и стоять будет крепче из-за прироста тестостерона

>>152999223
лул, найс проекции максималиста
мимодрищ

Какие там у абу успехи в кокочалке?

>>153003911
хуевые. Спасибо, Абу!

Абу благословил этот пост.

>>153002872
Сидел месяц на кето-диете, говно без задач. Подходит только для спортсменов для сушки перед выступлениями. Вес теряешь быстро, но чувствуешь себя херово и как только выходишь из кето моментально возвращаешь 70% сброшенного обратно.
Мой тренер сбросил 25кг, потом сразу набрал 13, например. Я сбросил 8, сразу набрал 6. Не гоняйся за простыми решениями и худей на низкокалорийке, как и все.