Понедельник:1. Отжимания2. Отжимания узким хватом3. Отведение руки назад со стулом(трицепс)4. Вис на турнике на время5. Поднятие половины дивана на бицепс(17-20кг)5. Поднятие ног к перекладине6. Подтягивания узким хватомВторник:1. Отжимания утром2. приседания утром3. Отжимания вечером4. Приседания вечеромСреда:1. Мертвая тяга с телевизором2. Тяга телевизора к груди в наклоне3. Подтягивания щироким хватомЧетверг - смотри вторникПятница:1. Приседания с половиной дивана2. Выпад с половиной дивана3. Как эта хуйня называется, когда встают на носок ноги?4. Прыжки на диванСуббота-воскресение - выходной. От нехуй делать решил заняться телом. Инвентаря дома нет кроме турника, поэтому рейт мою программу "как накачаться к лету". Не рекомендую принимать это близко к сердцу, просто не хочу ходить в зал, а опыт какой-никакой есть(4 года качалки). Просто попал в аварию 5 лет назад и все забросил. Сейчас решил, что пора.Конечно, питание нужно будет наладить, так как я ем как котенок, ну и режим сна.Антропометрия:1. Рост/вес - 184/652. Обхват груди - 1003. Талия - 734. Бедро - 52 5. Биц - 37
Бамп
Приседания на бутылку забыл включить в программу
>>153478773 (OP)В каждый день ещё пункт про кукареканье добавь.
>>153478773 (OP)Парню с оппика грозит ампутация рук, кстати.
>>153478773 (OP)Щас бы каждый день заниматься конечно. Даун почитай для начала о физиологии тела и поими почему все тренируются через день а потом уже составляй график.
>>153481030Так и так через день, дурачок. В остальные дни легкая разминка.
>>153481098> Понедельник:> Вторник:> Среда:> Четверг - смотри вторник> Пятница:> Так и так через деньЯ тебя понял. Обнял, на связи.
>>153481277>легкая разминка
>>153478773 (OP)проигрываю с таких дебилов как ты составляющих какие то блять программы, какую то хуйню малафью
>>153478773 (OP)>как накачаться к лету>бодивейт>20 мая
Купи самые простые гантели и задрачивай, вес при каче значения не имеет, задрачивай до упора гантельками 4-5кг бицуху.
>>153482124Какой хороший совет.
>>153482187Главное правильно делать упражнения.
>>153478773 (OP)Понедельник:1. Походы нахуй одно повторение один подход
>>153481911Несите следующего. Для того, чтобы накачаться ничего кроме нагрузки и питания не нужно.
>>153478773 (OP)люблю запах синтола по утрам..Это запах АМПУТАЦИИ
>>153482582и стероидов
Добавь жим мешками цемента по 25 и 50 кг.
>>153478773 (OP)>Как эта хуйня называется, когда встают на носок ноги?Подъём на носки. Причём, лучше всего на одной ноге делать это упражнение.ты забыл про пресс так-то. каждый день ебашь скручивания.телевизор вряд ли ты сможешь в правильном положении тянуть, да и приседать правильно с диваном. ещё позвоночник свой искривишь.Вместо прыжков на диван можно на него просто наступать, типо имитация подъёма по ступенькам.
>>153481030растяжкой каждый день заниматься можно? хочу на шпагат научиться садиться
>>153481030так он же не в качалочку ходит.такой нагрузки недостаточно как бы.поэтому можно каждый день ебошить так.тем более, что он не новичок.
>>153482124Пфф, нахуй покупать гантели, когда можно вообразить что у тебя в руках гантели и задрачивать бицуху до упора?
>>153490953Ахах дико проигралМимо
>>153490712Конечно, только так и надо, каждый день и целенаправленно.
