>>154291055 (OP)
Сначала пальчиком, потом маленьким дилдаком, потом средним дилдаком, потом большим дилдаком, потом конским дилдаком.

Дрочи в такт под сисси-трейнер.

Сам такое практикую уже 5 лет. Задавай вопросы.

>>154291186
Ну вот я не занимался 2г
Решил вернуться, с чего начать?

>>154291225
Проиграл пиздец.

>>154291225
Начни с пальчика.

>>154291055 (OP)
Начни с режима! Вовремя засыпай и просыпайся, меньше сиди у компуктера, ешь 4-5 раз в день небольшими порциями. Сбрось вес сначала, жирная тварь. Много гуляй. А потом иди в кочалочку, там тебе дядя всё расскажет и покажет.

/thread

>>154291271
Как глубоко его?

>>154291617
До конца. Потом второй подключай.

>>154291670
Щас попробую, так получается даже в зал идти не надо!

>>154291331
А почему незя все одновременно начать делат?

>>154291055 (OP)
>Решил вернутся
>Не знаешь как разминаться и питаться.
Как ты раньше-то занимался? А вообще, пиздуй в тематику, здесь тебе хуй кто грамотно распишет, потому что дохуя всего.

>>154291055 (OP)
Сап. Раньше захаживал в спортзал стабильно раз в год на пару месяцев (т.к. у меня склонность к ожирению) и подерживал себя в форме (на мышцы строго похуй всегда было, главное чтобы пузан не рос)
Но годы берут свое, последние 4 года не появлялся в зале, + стареть сука начал уже лол, и растить пузо.
Поэтому начал потихоньку вылезаторствовать.
Начни с режима дня и питания. Если режим сбит, не поспи денек, потом ляг в 22-00 просыпаешься в 8 00. режим обнуляется.
Далее питание. 5-ти разовое, нахуй медленные углеводы, хлеб сахар, все это бысро решительно впизду.
Завтрак 1 - банан, немного овсяных хлопьев, завтрак2 - гречка, тунец в собственном соку, вареные яйца, обед тоже самое, ужин 1 - тунец с яйцом, ужн 2 - яблоко, стакан томатного сока, стакан ряженки.

Я не люблю молоко поэтому у меня без творога можешь творог ебошить.
В остальном главное чтобы соблюдалась нехитрая пропорция - утром больше углеводов, вечером больше белков.
3 раза в неделю еборишь в зал.
У меня на зал прямо сейчас бабла нет (коплю на мелкосрочный ремонт тачки) да и желания как-то тоже (всю жизнь занимался бесплатно, а тут платить, куда-то ехать, ну его нахуй) поэтому комплекс состоит баанально из отжиманий, приседа с собственным весом (как кочки, только с палкой вместо грифа и приседаний побольше, 20-25 поначалу) пресса, есть ещё гантеля которой я себе забиваю дельты с трицепсами. кароче единственное чег оне могу дома это становой, но и хуй с ней если честно никогда не любил.
В зале бери поначалу меньшие веса делай больше повторов. ТАк подготовишь организм к серьёзным занятиям, не занимайся с холода, если на улице прохладно оденься теплее и сперва согрейся. Разомни руки, поотжимайся, побегай если есть возможность. Вообще старайся держать тело в тепле в процессе занятий. обязательно носи бутылку воды литровую. Пей её маленькими глоточками после подхода или сета. Охуеешь насколько больше можн осделать с водой чем без - т.к. она работает по принципу радиатора в машине. Охлаждает тело от перенагрева. А нагрев нужен тоже как в машине. Кароче ты понял.
В остальном - сон, питание, температурный режим, питье норм.
Тру спортзожники ещё говорят не курить и не пить, но я забил хуя и единственное ограничение которое себе сделал - убрал из бухла пиво. Пью либо красное сухое вино, либо вискарь. В остальном полет нормальный. Добра.

>>154291331
что жрать,что не жрать?

>>154292895
Двачую

В Спортлиме кто-нибудьь заказывал?

>>154292895
Сколько лет? Рост? Вес? Хуй?

>>154296801
Что это?

>>154292895
Вот этот кучеряво базарит.
Если не привычно много жрать, бери на первый месяц спортпит, вместо любого приема пищи стакан жижи въебал и норм.
А так вообще на всю эту хуйню бабки не трать, все эти bcaaшки и прочая хуйня на хуй не нужна, от нее рости все равно нихуя не будет

>>154292895
Откуда этот хипстер со своим тунцом вылез?

>>154291055 (OP)
Примите удобную вам позу, например, сидя на корточках или лежа на спине. Постарайтесь максимально расслабиться. Нанесите на пальчик достаточное количество смазки, лубриканта или вазелина. Круговыми движениями массируйте сфинктер, надавливая на дырочку и постепенно проникая пальчиком. Добейтесь входа пальца на всю длину. Несколько раз напрягитесь и расслабьтесь, прочувствуйте новые ощущения.

Когда добьетесь уверенного и безболезненного вхождения, по этой же методике повторите со вторым пальцем.

Хорошие результаты дает метод "бутылка". Выберете бутылку с узким горлышком, наденьте не нее презерватив и смажьте лубрикантом. Затем, сильно раздвинув ягодицы руками аккуратно садитесь на нее. Бутылка будет медленно проникать в глубину ануса а ее стенки так же медленно раздвигать анус.

Фистинг бутылкой из под шампанского