>>154613608 (OP)
а что делаешь для приведения в форму?

>>154613608 (OP)
Диета > тренировка
zyzz bible

>>154613608 (OP)
Купи автомопилять.

>>154613608 (OP)
Рак.

>>154615752
Да просто отжимания, турник, иногда брусья, бег, пресс. Ничего сверхестественного.

>>154615987
А есть ещё варианты?

>>154613608 (OP)
>Как сохранить вес?
Ctrl+S

>>154615832
>Диета > тренировка
Какая и какие?

>>154616086
под спойлер глянь,
надеюсь что бан в гугле с тебя сняли и ты сможешь все сделать сам

>>154615999
так жри больше, в чём проблема? у кочек же сначала силовые потом кардио и разные диеты под это дело, или что ты хотел? Ясно что затраты больше пошли чем при сычевании вот и организм сушится.

>>154616138
Ты предлагаешь мне читать гору топой ебанины чтобы ответить на твой не менее тупой вопрос? Да иди ты нахуй, вот что. Или описывай суть в двух словах.

>>154616149
Хуль хавать-то?

>>154616255
короче жри белки жиры углеводы в соотношении 30-30-30. Если ты эктоморф.
В 2х словах устроило?

>>154616277
все подряд, я лично жру 6-7 раз в день

>>154616039
Есть. Сильно худеешь?

>>154616347
Хуй тебя знает. Раз не безуглеводка, либо диабет/рак/волчанка, либо организм такой, и нужно перекатиться на программу набора массы.

>>154616361
Срешь дико?

>>154616472
Именно поэтому тебе нужно использовать гугл и составить оптимальную диету. Пока сам не поймешь и не разберешься в этом вопросе никто за тебя бесплатно это не сделает.

>>154616277
Да всё что есть, без загонов особых. Если мышечную массу набрать хоч, то гугли этих пидоров с их грудками и гречкой. Жри как обычно раза 3 в день просто до отвала.


А если часто жрать с физ нагрузками то наоборот разгонишь метаболизм и будешь худеть >>154616361

>>154616599
Это хуита уровня самолечения. Диетолог -> эндокринолог -> анализы -> диета. Быстро, дорого, охуенно.

Чел все оч просто. Забудь нахуй про бег, он тебе не нужен.

>>154616735
в интернете масса инфы, иногда полезной.
Не обязательно проходить там много шагов что бы понять как жрать и не худеть при нагрузках