>>155236936 (OP)
Прыжки на месте
\тред

>>155236936 (OP)
Три куриные грудки в день. По одному подходу.

Можно дрочить пока рука не устанет, бицепс-трицепс забиваются на раз.

>>155236936 (OP)
Со своим весом работай для начала. Отжимайся там, подтягивайся, приседай, скручивания делай. Ну и жри больше обычного (это вообще отдельная и очень большая история). Но это такое, конечно, глазами простого обывателя, так сказать. Но, думаю, для тебя хватит. Потом (через месяца два) в зал идешь и ебашишь жим, присед и становую, основной упор делаешь на многосуставные упражнения. Ну и читаешь /fiz. Да, кстати, пиздуй туда.

Отжимания: с узкой и широкой расстоновкой рук на ширине плеч.
Приседания: глубокие а-ля "на корточки" и полу, до сгиба колен в 90 градусов.
Пресс: ноги прямые - подъем туловища с уровня "лежу на спине" до уровня "сижу ровно", ноги согнуты в коленях до угла в 120 градусов - руки за голову, подъем туловища до того пока не достанешь локтем до противоположного колена.

И зарядка конечно же, обязательно, со сгибанием-разгибанием и вращательными движениями всего что сгибается, разгибается и вращается (голова, плечи, локти, кисти, спина, бёдра, колени, стопы, хуец не надо).

Это самый базис. И главное - налегай на белковую пищу, курица и яйца твой выбор.

Специально для тех, кто желает накачать пресс к лету, есть шокирующая программа. Идеальный пресс за считанные недели.

1) Раздрочка 3-5 мин
2) Отсосания 3х10
3) Полныйдаун 3х10
4) Блядина 3х10
5) Дельта-хуёк 3х10
6) Нижний анал (дырка) 3х10
7) Отжимание от хуя на широчайшую 3х10
8) Сгиб лежа с мужиком 3х10
9) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х20
10) Разгиб сидя на хую 3х10

>>155236936 (OP)

> какие упражнения делать

Физические.

>>155237494
Опа, обиженный опущенец пришел. Часто качки кошмарят?

>>155237571
Но я же не гей-кочка и не хожу в зал

>>155237494
Жим из-за угла забыл.

>>155237558
У меня знакомый поднимает на становой 250, хуй у него не встаёт. Тут главное не переборщить, я на 220 остановился и хуйню колоть не собираюсь.

>>155237592
нападения отрицанием используют лишь от 14 до 17 лет.

>>155237617
Отрицанием чего, наркоман? Мне 27 и я играю в американский футбол

>>155236936 (OP)
Силовые

>>155237663
/тред

>>155236936 (OP)
Вдох выдох

>>155237698
Не ходи в зал, а то перекачаешься

>>155237698
пойти к хирургу чтобы вынул 2 ребра
начать сосать у себя

хуйня советы
/тред

>>155237698
голову полечить

>>155237364
Нанимать тренера это пидарство.
Или слабоумие.
Особенно с инетом это совершенно не нужно.
Раньше за такое обоссали бы.

>>155237737
Прижатый к стенке ты бы иначе говорил

>>155236936 (OP)
https://vk.com/id399242848
Распишу всё, если действительно есть желание.

>>155237737
Какой вопрос, такие и советы. Если бы ОП не был долбоебом, то не спрашивал бы всякую хуйню, а пошел бы в физач и почитал там FAQ для начала, например. На спортвики заглянул бы ещё. Ну или посерьёзнее что-то почитал.

>>155237613
>У меня знакомый поднимает на становой 250, хуй у него не встаёт.
Недаром говорят - у качков шишка не стоит.

>>155237772
Хули не отвечаешь? Халявный белок не нужен?

>>155236936 (OP)
никакие ты либо родился сильным либо нет

Приселания на бутылку с ножом внутри

>>155238312
Нет, нихуя. Ты все равно скорее всего получишь слабый рельеф будет видно, что ты не рахит, но ты все равно будешь дрыщом.
мимодрыщкачок 184 61

>>155236936 (OP)
Начни ебаться в жопу с качками. Так ты приобритешь их чакру

>>155236936 (OP)
Хоть Пейсак и пидор, но, это яркий пример того, как 60-ти килограммовый рахит, вернувшийся с зоны за год раскачивается в 100+ кг раму.
Гайды от него на ютубах лежат.

>>155239148
>все равно будешь дрыщом
Я сейчас 172\75. Так что не думаю.

>>155237558
Экая ты лалка.

Иди это в голос в зале произнеси и принимай тонны мочи в лицо

>>155239345
Тогда какой ты нахуй дрыщ, блять? Пиздуй в качалку и тягай железо, жри протеин, у тебя есть задаток получить мускулатуру. Не то что у меня

>>155237737
Омежке не дали пошаговой инструкции, в которой не надо было бы ничего делать, а просто лежать на диване, и при этом он становился бы охуенно спортивным. Поплачь еще, обиженка.

>>155236936 (OP)
Приседания на бутылку

>>155239450
Я и не оп. Я не могу в качалку, у меня работы много. Вот дома утро и вечер каждый день занимаюсь на сколько сил хватит.
Так то у меня все было уже и кубики и все-все. Но это уже 10 лет прошло. Вот и думаю достаточно ли такого подхода будет. Или жопу не мучить и ходить в качалку когда время появится.

Мда

>>155236936 (OP)
в хоккей начал играть с прошлого года, был дрищом, сейчас такой же дрищ, но мышца прилично подросла и появился какой то типа рельеф, мне нравиться в общем и играть интересно, по ебалу правда иногда прилетает

>>155240169
Видос хуйня, правила на жиробаса работают. Если бы дрыщу дали возможность измотать борова до одышки, то он бы затащил.

>>155240691
Жиробас даже не напрягается, кидает как ребенка. Хотя карлан, вполне спортивный и с хорошей координацией движения.

>>155236936 (OP)
1. Не слушаешь советов малолетних дегенератов с харкача.

2. Идешь в зал и ищешь нормального тренера с опытом подготовки бодибилдеров и высшим физ образованием.
/thread

>>155237751
какую-то шизофазию высрал, лол. Сам понял, что пизданул?

>>155241284
Гений, блядь. Ты и осанку свою на присяде и становой видишь?

>>155236936 (OP)
Если по хардкору- пиздуй в зал, ебашь базу (жим лежа, присяд, становая; добавь французкий жим, и гантелю на бицепс.). И иногда бегай- сердце тебе потом спасибо скажет. Один Зиз на кардио ложил, и его кардо положило на него. И да, 1-3 занятия с тренером. Пусть технику поставит, иначе грыжа, порванные мышцы, убитые суставы.
Если по лайту- турник, мне больше нарвится. ноги на нем не сделаешь, но спину, руки и сиськи- лучше и быстрей чем в качалке.
Есть только одна деталь, если ты заплатил за зал- ты из этих денег выжмешь все, а если дома поставил тренажер- через пару месяцев он станет дорогой вешалкой.

СУКА, РАКИ, В КАЖДОМ ТРЕДЕ ОДНО И ТО ЖЕ.
НУ КАК МОЖНО СОВЕТОВАТЬ ДРЫЩУ ИДТИ В ЗАЛ? ВЫ ЕБАНУТЫЕ ИЛИ ЧТО? ВСЕ РАВНО ЧТО ВСРАТОЙ ТЯН ПОСОВЕТОВАТЬ ВЫЙТИ НА ПОДИУМ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ САМООЦЕНКИ, ЭТО ЖЕ ПИЗДЕЦ!!11 Я ДАЖЕ ПРЕДСТАВИТЬ БОЮСЬ, КАК БУДУ С УСИЛИЕМ ПОДНИМАТЬ ГРИФ БЕЗ БЛИНОВ, И В МЕНЯ БУДУТ ТЫКАТЬ ПАЛЬЦАМИ УСПЕШНЫЕ КАЧКИ И СПОРТИВНОТЯНОЧКИ!!!

>>155245974
>И В МЕНЯ БУДУТ ТЫКАТЬ ПАЛЬЦАМИ
Тыкать в тебя будут, только если ты будешь творить полную хуйню, за место нормальных упражнений. Когда ты занимаешься, тебя вообще ни чего не ебет- на подходе по тому что ты занят, в перерывах- а хули там, 60-90 секунд, в себя бы прийти.

>>155246085
Я никогда не поверю, что 50-килограммовый мудак не будет выделяться среди тестостеронных чудовищ

>>155246257
Не знаю, как в гламурных залах, а в подвальных тру- кочалках, пропахших потом и железом, обычно все адекватны и готовы к помощи в разумных пределах (например подстраховать).
Олсо ты думаешь они такими родились? Скорее тебе будут только рады, нормальные начинания всегда готовы поддержать.

>>155245974
Если это обычный фитнес центр, а не подвальная кокочалочка для своих всем будет похуй на тебя
Как не приду обязательно есть хотя бы один дрыщ или жиробас, ну молодцы хуле, что пришли

>>155246410
А в подвальных не хуже, скорее даже душевней.

>>155246410
>>155246379
И все-таки подобные треды создаются с целью накачаться до такого уровня, чтобы не стыдно было идти в зал

Спортивные рулеточки на дваче
Последние 2 цифры поста определят количество отжиманий

>>155246575
Да всем похуй в зале, как ты выглядишь. А без зала ты ноги не сделаешь.

Ну ок, хочешь без зала- турник с брусьями.
Подтягивания широким хватом- ахуенно. Но даются тяжело.
Обычным- нужны, что бы вкатится в широкий хват.
Обратный хват и руки впритык, делать медленно- руки.
Брусья- ноги подгибаешь, сам наклоняешься чуть вперед и делаешь неспешно- Сиськи попрут, лучше чем от жима лежа.
Ну и уголок или подъем ног согнутых в коленях- поясница и пресс.

>>155246575
Ты не накачаешься не ходя в зал
Зал нужен что бы накачаться

>>155246804
-->>155246796

>>155246804
Хотя да, у турника есть придел. Но до него далеко.

>>155236936 (OP)
Никакие. 186\64. Даже жир набрать нереально, не то что массу. Но если ты карлик-дрыщ то не ссы, масса порет

Спрошу здесь, что думаете об этой программе для дрыща? Занимаюсь дома

Понедельник

Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 15-12-12-10;
Жим гантелей на наклонной скамье 15-12-12-10;
Отжимания на брусьях – 12-12-12-10;
Жим гантели из-за головы сидя 15-12-12-10;

Среда

Подтягивания (по возможности)12-12-12-10;
Тяга гантели в наклоне 12-12-12-10;
Тяга нижнего блока к поясу 12-12-12-10;
Подъем гантелей на бицепс 12-12-12-12;

Пятница

Приседания с весом 15-12-12-10;
Шаги (выпады) с гантелями на плечах 15-15-15-15;
Жим гантелей сидя 15-12-12-10;
Разведение гантелей в стороны 15-15-12-10.

>>155237558
проиграл в шепот с двачедауна
мимо за 2 месяца набрал 10кг, делая ж/с/п

>>155246995
Дома кроме гантелей ни чего нет?

Вопрос к кочке.
Уговорили сходить в качалку, ну чттж думаю а хули нет, в общем первое занятие было бесплатно, потом она сказала мол за 12 посещений в месяц будет стоить 2100. Я просто улыбнулся сходил в душ и послал их нахуй с такими цена. Зал кстати был почти забит и я не увидел так называемых там фитоняшей- слоские бабы с едва накаченной жопой, каждый недокачек считает своим долгом похвалить их, кстати о кочках, там даже было ниодного человека который хоть как то был похож на сейда или гусева.
Впизду вас с вашими кочалками одно лицемерие

>>155246796
Петух итт

>>155237558
О БОЖЕ КАКАЯ НЯША ДАЙТЕ СОУС!!!

>>155237751
Конечно, сейчас никакие специалисты в своей отрасли не нужны, есть же интернет, там лучше знают, лучше спрошу у школьников на анонимной имиджборде.

>>155236936 (OP)
Физические

>>155237803
Угу, а у жирных людей аппетит хуевый.

У меня два друга детства заболели бодибилдингом, ну и как то в пиздеже позвали меня в кач, пол месяца я отходил и тут звонят мол зовут на пиццу, мол приходи тут все уже есть. В двух словах, ни пива ни баб там не было, зато была пицца и 50 дюймовый телек на котором мы смотрели видоты как какой-то негр делает умопомрочительные суперсеты для ног, не обошлось дело и без просмотра мистера олимпии с участием шварцнигера. На вопрос пойти за пивом оба сказали что жрут метан и колят какие масла и что алкоголь плохо влияет на мышцы, с алкоголям мышцы растут на скока там процентов меньше. Оба они девствиники 22 и 23 года, хз как там сейчас дела у них обстоят, но я походил в качалку еще месяц и дропнул, общение с ними прекратилось в связи отсутствия общих интересов

Как похудеть скиннифету?

>>155246995
Сэкономь на обедах, купи гирю 24 кг ~2400р. Занимайся по 3 подхода по 5-10-15 рывков и толчков либо только толчков в длинном цикле. Обязательно делай 5 минут разминку и 2-3 минуты заминку. Контролируй ЧСС, за гирю берись когда будет 120 уд\мин, сразу после выполнения подхода должно быть 155-175 уд\мин, не больше. Если не можешь сразу выполнить подход - хуй с ним, на следующей тренировке уже сможешь сделать на 1-2 повторения больше. Если у тебя прогресс, то занимайся 1 раз в неделю, иначе переутомишься (будет регресс, будешь заметно быстрее уставать во время подхода и не сможешь выполнить норму), если норма - 2-3 раза в неделю по самочувствию. Быстро вырастут предплечья, плечи, корсет и спина. Через месяца 2 уже будешь в теме.

>>155236936 (OP)
Турники, отжимания. Сделай у себя дома штанги или просто поднимай тяжести. Я вот тренируюсь дома. Я же не готов тратить десятки тысяч на кач. Просто очень ем много, 12-14 порций. И занимаюсь пять дней, 2 отдыхаю.

Скиннифэтом родился, им и умрёшь

>>155247854
>а пиццу, мол приходи тут все уже есть. В двух словах, ни пива ни баб там не было, зато была пицца и 50 дюймовый телек на котором мы смотрели видоты как какой-то негр делает умопомрочительные суперсеты для ног, не обошлось дело и без просмотра мистера олимпии с участием шварцнигера. На вопрос пойти за пивом оба сказали что жрут метан и колят какие масла и что алкоголь плохо влияет на мышцы, с алкоголям мышцы растут на скока там процентов меньше. Оба они девствиники 22 и
Два дебила- это сила. колоть синтол (масло)- полседнее дело.
Ходил в залд для себя, сейчас дома занимаюсь на турничке, просто что бы не быть жирным аморфным ублюдком. Пью иногда, но больше по траве.

>>155247903
Бегай по семь-десять кругов.

>>155247970
Вокруг чего?

>>155247970
по комонате? 7 кругов? Под сабатон?

>>155237803
Это чистая правда. Даже на моем личном опыте есть два случая, подруга жены позвала качка поставить новые резетки, ок он их поставил. В награду она решила дать ему поебать себя, ну у него кое как встал но засунуть в пизду такой хуй у нее не получилось

Второй случай мне просто качек сказал, что колится и у него усохли яйца и нет желания баб вообще ебать

>>155247912
И ещё. Если на столько с лаб что не можешь выполнить даже полного повторения, не отчаивайся, делай как можешь, пока не получится 1 повторение, дальше дрочи технику..

>>155248010
По стадиону бегай.

>>155247952
Это зависит от уровня тестостерона.

>>155248033
>нет желания баб вообще ебать

Я же просто дрочу по 3 раза в день через силу

>>155248116
Поднимать гантельки

>>155248116
Бить по ним сразу после тренировки, выбивая молочную кислоту. Терпеть, через месяц она будет меньше. Ну и горячую ванную. Олсо делать "заминку"- растжка после трени.

>>155248116
Бля а как ты хотел, жизнь качка ето жрать да спать, ну боль можно уменьшить конскими дозами ббца, которые стоят как героин

>>155247912
Хороший совет, но как мне чсс контроллировать? И зачем это? У меня, вроде, с сердцем все в порядке

>>155248139
Зачем через силу то?

>>155248262
Я не он, дрочу дважды. Что б слюной не течь при виде тянок.

Вот я просто тренируюсь как Криштиану Роналлу. Просто пять дней ебашу как проклятый и отдыхаю.

>>155248262
Ну хуй стоит, а дрочить не хочется.

>>155246085
>Тыкать в тебя будут, только если ты будешь творить полную хуйню, за место нормальных упражнений
Ясен-красен, сыночка-корзиночка "за гирю не держался" будет творить полную хуйню вместо нормальных упражнений, которые он будет просто не в состоянии выполнить в силу физической немощности, даже если к нему 3 тренера приставить ультра адекватных.
Ты кажется плохо понимаешь о чём речь глядя на ОП-рилейтед пример.

>>155248233
Пиздец нахуй, мало того, что боль по всему телу после кочки, так еще и пиздить себя?

>>155248299
Кстати о тянках, они дрочат чуть ли не каждый день, в душе на диване. А потом с покерфесом ходят на улице с нуля эмоциями к мужикам

>>155236936 (OP)
Зачем? Качки пидоры же. Да и тян текут от дрыщей.

Пацаны, если я вчера позанимался с гантельками, а сегодня болят мышцы. Это значит, что не стоит пока заниматься гантельками, до остановки боли в мышцах?

>>155248374
Это только верхушка айсберга, потом они тебе предложат хуй резиновый в жопу тыкать чтобы с больше тестестерона вырабатывалось. Ну а потом предложат и свой, чтобы у тебя битушка не уставала

>>155248443
Не дрочат они, живу с сестрой 17 лвл, дрочит максимум раз в месяц

>>155248542
Ебашь потихоньку. Ебашь уж совсем до посинения и отдыхай.

>>155248649
Лол, это только знаешь что раз в месяц, а сколько раз в месяц она в душ ходит

>>155248233
>Бить по ним сразу после тренировки, выбивая молочную кислоту
А как бить? Кулаком ли, ладошкой? Как долго и сильно?

>>155247150
Дома только гантели по ~6кг, хуйня, да?

>>155248721
Как будто тян по жопе хлопаешь, чтобы ей не бол но быль и прятно, вот с такой силой

>>155236936 (OP)
Качалка хуета. Дома замути турники, на стадине бегай, поднимай тяжести. Но макмимум до 60 кг.
Мимо нищезожник.

>>155248800
Охуеть, где дома 60 кг найти?

>>155248748
Я вот штанку разборную взял на 35, один хуй колом почти сразу лежит

>>155248831
Я вот купил мешок с цементом 50 кг специально для этих целей.

>>155248831
Он имел ввиду что мак 60 кг апнеш веса

>>155248116
У меня руки трясутся после тренировок. Да, блядь, даже после 5-киллограмового пакета из магаза рука потрясывается еще в течение часа.

>>155248939
Начинай ебашить прямо сейчас.

>>155236936 (OP)
Бочку уже советовали?

>>155246918
лвл?

>>155237640
говноед, лучше бы в соккер играл

>>155246918
Ты жирный хуй.
мимо 180/54

>>155248010
Вокруг себя

>>155237494
11) Смеси из спермы
12) Приседания на хуец
13) Поднимание дилдаков
14) Дрочка обратным хватом

>>155236936 (OP)
тренировка заключенных http://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf и иже с ней. Но нюанс в том, что нужна САМОДИСЦИПЛИНА. Поэтому только качалка с годовым абонементом и тренером, который тебя будет гонять

>>155248374
>>155248721
А ты при ударе почувствуешь облегчение в мышцах. На него и ориентируйся.

>>155248116
Олсо, что до подтягиваний- они прекрасны тем, что ты за месяц с 1-2 раз можешь дойти до 7-8 за подход.

>>155248542
Через день. Перед треней разминайся по человечески.
Вообще в зале для емня было идеально пн, ср, пт. Пробовал два дня, один выходной, два дня. Хватило на полтора месяца, потом ВНЕЗАПНО простыл. Понял, что не хуй гробить иммунитет. При трех занятиях в неделю все норм, а при четырех за то как- то интересней шло.

>>155248748
Да норм. Одного куна видел, который просто с гантелями зарядку делал. Кун, как кун. Без майки четкорельефный весь.

>>155239148
>>155239345
>мимодрыщкачок 184 61
>172\75

Блядь. А кто тогда я со своими 194/67 ?

у шейко хорошая программа
но
советы от себя
1)режим сна
2)режим тренировок
3)не перегружай перерывы, иногда на недельку-две, иногда на поболе.
хорошо если в каеф

>>155236936 (OP)
Простые, сначала пробежка до диллера фармы, дальше вкалывание в вены подходами. Чем больше тем лучше. А иначе никак, ты проиграл генетическую лотерею.

>>155257951
Ой, иди на хуй. Фарма нужна, или ты почти достиг своего предела, или спортсмен, или тебе за 40.

>>155258043
>...если ты 180/90, а дрищу-то конечно, без фармы никак.

>>155258122
Лол. 177/85

>>155258299
Ну вот. А дрищ тем временем 180/40 - 180/50

>>155258414
такого не бывает. Хотя бы 60. Иначе он просто не жрет. И тут физкультура ему аппетит подстегнет на отлично.

>>155258526
Ну так 180/60 уже и не дрищ, а нижний порог нормы. А дрищи от 50 и меньше.

>>155258705
Бывшая было 155/40-45 и она была тощая. До 45 когда откормил- еще ни чего, а когда 40 было- пиздец. Какие 180 при таком весе? Знаю одного 182/55-60- он-то пиздец тощий, худее не видел.

>>155236936 (OP)
Упражнение называется пережевывание. Выполняется челюстями. Во рту должна быть еда, которую ты должен будешь проглотить. Выполнять в течении дня постоянно.

>>155248252
ЧСС контролируется чтобы знать на сколько ты устал\восстановился.

>>155237928
>Не менее 5 раз в день по полчаса.
Жрать 5 раз в день??????

>>155263121
Малыми и средними порциями. Что не так?

>>155263192
Да у меня блядь времени свободного - с утра гречку разогреть, в 3 укуса съесть и на работу бежать, на обед 4 сосиски или кусок курицы, и макароны вечером после работы, если еще силы остались на готовку, а то и просто падаю спать без ужина. Я не понимаю, кем надо работать, чтобы жрать 5 раз в день.

>>155263192
А если один-два раза в день, но средне?

>>155263537
>гречку
>4 сосиски или кусок курицы
>макароны вечером
Я не понимаю кем надо работать 12 часов в день, что бы так питаться.

>>155264068
Кочкобыдло или жыросвыня заливают тебя перцем и стреляют из травмата в литсо, твои действия?

>>155264068
Ага, на какой минуте тут ты?
https://youtu.be/rSGkvSVpF6A

>>155264222
>имплаинг если бы я был качком то слой мышц уберег бы меня от пули или струи перца

>>155249184
Моё почтение
мимо 176/54

>>155264289
>боевые видосики

>>155264389
Ну зайди в зал и выскажись. Кстати, скорее всего тебя бить не будут. Всем похуй будет, главное- во время подхода не отвлекай сильно и в лицо не лезь.

>>155236936 (OP)
Тебе никакие упражнения делать не нужно, успокойся. Твой подход уже ясен, здравствуй /b, как накачаться, лол.

>>155264467
По твоему мне больше делать нехуй, кроме как идти в качалку и что-то доказывать ее обитателям?

>>155264670
Ну ты зачем- то сидишь ИТТ.

Ебаные лицемеры оба пика это избыточный вес. Оба пика жрут больше чем надо.

>>155264844
Ох уже это бинарное мышление.
Или жиробас, или фарма через фарму. Разве нельзя просто иметь нормальную физическую активность? Это полезно для здоровья физического и психического, а нейромедиаторы еще и мозг простимулируют.

>>155263623
>кем надо работать 12 часов
я например когда в телевизоре работал в ночные смены по 12 часов так же и питался, только на работе обычно дошики заваривали всей комнатой, или пару пицц заказывали на ночь. вспоминаю как страшный сон на самом деле

>>155264068
Вот это самое лучшее телосложение для парня. У самого типа такого же. Типа золотой середины. Не скелет, не жирдяй и не кочка

>>155240169
Ничего не получишь, заебался даунам местным объяснять, что мышцы строят гормоны, тебе 1,5гр. белка на кг веса тела достаточно, больше нужно только на фарме, там синтез белка увеличивается. Вы бы хоть правда, в физач заглянули, если лень сидеть на профильных сайтах, спортвики и так далее. Хотя вру, знаешь что ты получишь при очень больших количествах белка - пердёж и проблемы с почками.

>>155265320
>синтез белка
в цитаты блядь

>>155265184
>171 см, 60 кг
Пиздёжь либо ты качался с помощью химии и у тебя теперь желе вместо мышц.

>>155265320
>1,5гр. белка
так чо, яйца хавать? или картофан?

>>155265439
лол, никакой химии, просто каждый день себя убивал, если бы хуярил с химией там бы в 3 раза больше было

>>155265439
В смысле пиздёжь? Он напрягся для картинки. Ты думаешь он так 24/7 ходит? Расслабится и будет как обычный среднекун с животиком. Еда то не исчезает в чёрной дыре, когда попадает тебе в рот.

>>155265184
А можешь без такого напряжения сфоткатся? Ты наверное в таком состоянии можешь очком лом перекусить.

>>155247962
Дебил здесь только ты, масло в данном случае имелось в виду эфиры тестостерона, а они на масле все. Ебанат, лол. Слышал звон, да не знает где он.

>>155236936 (OP)
Делай бочку

>>155265674
Ладно, похуй. Пиши программу тренировок примерную. Сколько дней отдых, сколько подходов и повторений.
>>155265688
У меня при таком же ИМТ нифига нет, тощий. Ваши оправдания?

>>155240169
им было до 22. Как я понимаю даже меньше. На хуй им тестостерон?

>>155265184
Это типа ты стоя срешь?

>>155265184
Этот фейс пропитого сорокалетнего рязанского мужика

>>155265981
программы то по сути и не было никакой, тупо подходами каждый день без отдыха, такой ебатней занимался с 16 лет, щас 26, если бы нормально ходил в зал, то было бы куда лучше, а так мышцы не нарастил а только выносливость ебанул, на турнике за один подход 64 раза максимально было. Вообщем, чтобы были результаты в короткий срок, онли диета норм и спортзал

>>155266431
который сломает тебе ебало одним взглядом

>>155265184
>171
Боевой карлик, лол

>>155236936 (OP)
становую тягу, жим лежа, жим стоя, присед
/тхреад

>>155266537
>Эти аутотренинг карлана

>>155266537
>ААРРРЯЯЯЯ ЕБАЛО СЛОМАЮ
Ты пидорашка и внешне, и в душе. Смирись

>>155236936 (OP)
Два подхода в день. Сначала левой, потом правой

>>155266353
Пытается тролить на религиозной почве и не отличает православный и католический крестик.
>>155265184
Этот зеленый то же хорош.

>>155266926
А в чём принципиальное отличие? Шо то шо те ебут маленьких детей и хрестоёбят

>>155267117
промазал ты фоточкой

>>155267124
Майн гот, что за раССово неверный нос?

ладно, сори анончики, что надавил на ваше чсв, думал тредик про качалочку

>>155265184
Неблохо. Я при том же росте и весе дрищ с животиком.

>>155267212
>Промазал
>Единственный петух с сегой ИТТ

>>155267243
сломаный

>>155267344
В кочалке другой кач клюнул?

>>155247912
Прокомментируйте этого анона, хуйню ли он несет или дело говорит?
И как донести гирю из магазина домой, если она весит как половина меня?

>>155265184
Гонишь. 70 кг здесь. Откуда фотку умыкнул?

>>155267384
в школе шкура колесо делала и ногой зацепила(

>>155267448
63 потолок был

ладно вы меня затралили у я ухожу, удачи в спорте

>>155267518
Отжиманиями сиськи накачал, или гирями? Ниблоха

>>155265426
Ты настолько тупой?

>>155267415
Гиря это охуенно.
>как донести гирю из магазина домой
Доставка или такси.

>>155265458
Яйца жри, там полноценный аминокислотный состав, картофан не жри, у него высокий ГИ, гугли сам, надоело расписывать, а товарищи далекие от спорта, еще и подтраливают, не благодарное дело в /b про тренинг объяснять, я ж не поехавший с гифками 44

>>155268200
Правильно ли будет поддвачнуть круами, овощами, рыбой, курицей?

Все
/тхреад

>>155268404
Ну естественно, это и должен быть твой основной рацион и уже совсем скоро ты себя не узнаешь. В зале делай базу, правда становую по желанию и не часто, не слушай сектантов. Старайся делать упражнения со свободными весами, в начале прогресс будет как на фарме. И еще, может это пафосно прозвучит, но: чтобы все получилось, нужно очень этого хотеть и фанатеть от этого.

>>155268835
Я не он, я просто решил поддвочну тебя.
>>155265458
Олсо про зал- становую только с хорошей техникой. В Веса не лезь. Меньше вес - медленней движение. Хорошо со всех сторон.
Олсо про становую, присяд, армейский жим и французский стоя: сперва убедись, сто у тебя нет искривлений позвоночника. Делай сперва с тренером, что бы он проследил, потом перед зеркалом. И вообще не стесняся спрашивать что-то у более опытных чуваков в зале.

>>155236936 (OP)
Основное упражнение - это Подъем гречки с курочкой 6 раз в день. Остальное опционально.

>>155269707
какую именно курочку? КУРИНУЮ ГРУДКУ?

>>155271516
Я ножки трескал, но грудка приятнее

>>155236936 (OP)
Самое главное - питание и отдых, а из упражнений хоть кардио до изнеможения делай.
мимо_дрищ_до_182/54_сейчас_182/73

>>155248033
Импотенция от препаратов фиксится даже очень

>>155274783
Какое ещё кардио до изнеможения? Он же эктоморф

>>155239281
Пожирая тоннами фарму? Нахуй надо.

>>155236936 (OP)
> чтобы накачаться?
Ну это просто же. Просто бухай сколько можешь и до потери памяти.

>>155236936 (OP)
Приседания на бутылку

>>155276280
Ну и? Я сам эктоморф.
Я говорю, что смысл в том, чтобы нагрузить всё тело, так как к примеру, на скакалке все тело задействуется, так и приседаниями, нужно нагружать всё тело, поэтому и пишу про кардио до изнеможения.

>>155237751
Ты даже хуже червя пидора

>>155236936 (OP)
>>155237751
> пидарство
Тут ты в точку же попал. Он >>155237364 под "индивидуальные занятия у тренера" и имел в виду это. Он будет тебя в попчански ебать и в ротешник тебе свой белковый коктейль заливать, а ты ему ещё и платить за это будешь. Они же зачем в качалку ходят, фоткаются там полуголые, в душе друг друга охаживают. Чтобы в чисто мужской компании побыть? Нет, это чисто гейский бизнес и все об этом знают. Двачеры что однажды прошли это и получили травму ануса или им даже это понравилось зазывают туда новичков под предлогом "покачаться", а в итоге тебе накачают "белковыми коктейлями" все твои отверстия.

Зал, зал, кудахкукарек. Делаете упражнения со своим весом, постепенно увеличивая сложность и количество. Все. Вам этого хватит более чем. Единственное, вам придется найти турник и скамью для пресса. Дополнительно можно брусья и кольца. Для совсем охуевших - грузы на тело. Ну и на ближайшем стадионе бегайте раза два в неделю.

>>155284059
Занимающиеся говорят, что со своим весом - неэффективная хуита. У меня вот штанга есть самодельная 15 кг и гантельки

>>155284487
Занимающиеся - это те, которые любят понюхать яйца страхующего на жиме лежа, повсюду ходят с шейкером и боксом с гречкой, втирают тестостерон в сосочки, вся их спина усеяна прыщами и они просирают на бады всю пенсию бабули? Ну зато руки-базуки, не могут пробежать 2 километра.

>>155285970
Переверни мишку.

>>155265184
Твоим венам позавидовали мои покойные друзья

>>155236936 (OP)
Качай крылья и плечи—станешь шире, следовательно тело приобретёт мужской рельеф а накачаться будет сложно