Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Достаточно только дефицита калорий. Все остальное написанное в оп постах это вода бесполезная.

>>156413140
что бы скинуть только мышцы - да

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

>>156413212
Какая разница, что сбрасывать, ты спортссеном ято ли собрлася быть по окончанию похудения

>>156413005 (OP)
Можно ебашить Сосиколу Зеро (Джве калории на литор!) или хотябы минералку с газиками (не сладкую и не соленую)?

>>156413228
У меня недостаток всего и сразу.

>>156413005 (OP)
16 кг за 4 месяца? Ты ебанутый? Я за месяц по 20 скидывал в свое время.

>>156413396
желудок не жалко? ну а так на похудение не влияет, скорее на психологию сахарозаменитель хуже влияет.

>>156413556
Я не хочу инвалидом быть, как ты. Норма скидывать 5 кг в месяц, просто я уже до нормы дошел почти, дальше только спорт и набирать.

>>156413689
Пью колу каждыйдень уже лет 15. В желудке недавно только легкую эррозию обнаружили. Мини-гастритец

>>156413320
Важно какая в итоге выйдет фигура, мышцы плотнее, чем жир, поэтому скинув мышцы ты не станешь выглядеть лучше, даже с успехами в "весе".

>>156413729
Но я не инвалид, что за хуйню ты несешь, шизик ебливый?

>>156413789
Если ты такой успешный космонавт, то нахуй ты сюда приперся? Этот тред для жиробасов для безопасного и эффективного жиросброса.

>>156413788
А так вы физачеры дрочащие на тело. Я-то думал тру жиробасы с проблемы со здоровьем

>>156413756
Молодец, продолжай. У меня дед пил и курил, дожил до 70. Правда к концу был больной, срал под себя и боялся, что соседи сверху хотят его убить, но эт похуй.

>>156413849
Я безопасно и эфективно сбросил 20кг за месяц, а ты как даунич себя мучаешь по полгода. Это меня поразило.

>>156413886
Есть только одна причина худеть - это секс. Остальное не важно.

>>156413921
К старости все такие, если че.

>>156413005 (OP)
Я 132/185
Как худеть?

Вопрос наоборот. Как набрать жирок? 178/50 5% жирка. Диеты все херня. Жрал чуть ли не сливочное масло ложками и сверху сахаром. Все в толкан высераю. Спорт не варик, на работе заебываюсь. Жир не набирается тащемта.

>>156413962
Все алкаши, согласен. Но есть другой тип людей, просто видимо ты с ними в жизни не встречался.

>>156413975
Не есть.

>>156413975
Думаю 185/132 все таки. Закатывайся в телеграмм конфу пока его чебурашка не заблочил и читай жирофак.

>>156414008
Ну спортодрочеры это отдельная каста нелюдей, которые просирают молодость, чтобы подольше мчаться в старости.

>>156413996
Потреблять больше калорий, чем тратишь. Веди учет.

>>156413005 (OP)
Истеричка оп детектед. Гормоны пьешь?

>>156414091
Я сижу нихуя не делаю и потребляю 3600 к. Больше не лезит.

>>156414077
Я был жирным бухающим хрюнделем еще 4 месяца назад, мне 27, просрал я жизнь скорее за видеоиграми. Просто отказался от всего, пока норм, в будущем как будет пока хз.

>>156414047
Да читал я уже.
>>156414017
Если только совсем не есть. Народ жрёт в макдаке и им норм. А я сел посчитал - это ж пиздец. Даже пару конфет в день нельзя.

>>156414132
Тогда ты будешь набирать вес. Либо ты врешь, либо мутант и тогда тебе к врачам.

>>156414098
Тащемто да, недавно перед сном наебнул мелатонинчику, охуенно выспался.

>>156414171
Врачи говорят это нормально. Все анализы какие можно сдавал. даже мрт делал хуй знает зачем.

Как избавиться от пуза? Я 185/75. Говна не жру, пивас не пью, в фастфудах не тусую. Иногда делаю упражнения на пресс, но пузо не уходит. Что делоть.

>>156414158
Ну а зачем? Что хорошего в этой паре конфет?

>>156414225
Накачать мышцы, очевидно.

>>156414153
Что значит просрал жизнь на удовольствия? Поясни. Это как?

182/59 ВРЫВАЕТСЯ ИН ВИЗ ИТТ ТРЕНД И СМЕЕТСЯ НАД ЖИРОБЛЯДЯМИ

>>156414236
Я это уже слышал.
Короче, вся суть вашего сброса жира - вообще не есть, а если и есть, то постную пишу в детских количествах.

>>156414158
Ты проебал генетическую лотерею, страдай всю жизнь на голодании.

>>156414299
это когда удовольствия превышают норму

>>156414354
похудел хавая гречу 5 раз в день, голодание нахуй

>>156413996
Хочу быть тобой

Мимо132 кило

>>156414364
Нет никакой нормы удовольствия. Поясняй по-новой

>>156414385
Гречка 5 раз в день это и есть голодание

10 - 12 %

>>156414385
Гречка пять раз в день это пиздец.

roll

>>156414453
поехавший, голодание это когда ты чувствуешь голод, а я уже жрать её не мог и худел

>>156414424
Только без усиков!

>>156414519
На одной гречке я б с ума сошёл.

>>156414519
Да лучше уж чувство голода чем давиться этим говном всю жизнь

>>156414225
Ты - это я, только я 185/65. Фастфуд и все подобное говно перестал жрать год назад из-за гастрита, похудел на 5 кило абсолютно ни хуя не делая, но при этом все равно осталось пузико и небольшие жиросиськи. Как избавиться от этой хуйни, только сушиться? Я ленивый, есть еще способы?

Питаюсь на 1.5к ккал, катаюсь на велосипеде 12-24 км, а вес крутиться около 73, какого хуя что я делаю не так?

>>156413005 (OP)

>3. Отсутствие скачков инсулина

Как этого добиться?

>>156414668
Говорят кофе сушит, качки говорят.

>>156414707
Родился с предрасположенностью к ожирению.

>>156413005 (OP)
А что если я потребляю по 500 ккал в день, при моей норме 2400? Уже 5 дней, и мне норм. Почти каждый день бегаю по 5км (несложно, прошлым летом 15 хуярил).
Мой процент жира 30, вес 95 рост 184.
И сбросил за это время может 1кг, вопрос:
откуда сука берутся лишние 2000ккал+350 уходящие на бег?
Жру гречку рыбу овощи фрукты творог зелень, чай.ложку сметаны бывает, чай, кофе, картоху, но не более 500 ккал/сутки.
Почему вес не уходит?

>>156414772
я за сегодня сожрал бутерброд и миску салата, какая нахуя предрасположенность? Чё делать то?

>>156414732
Почитай фак, там рассказано про так называемый Гликемический Индекс

>>156414870
Больше шевелиться же.

>>156414707
73 это жирный при каком росте? я карлан 174 и мне 74 это норма

>>156414077

А тот факт, что они избегают большинства болезней в продуктивном возрасте за счет здорового питания/физ активности ты не учел? Или ты именно про поехавших спортиков/кочек?

>>156414914
180, хочу от щечек избавиться, но из за омежности в качалку пойти не могу

>>156414870
Генетическая. Как бы мало ты не ел, ты будешь набирать или качаться у одного веса.

>>156413931
Как? Научи

>>156414881

То есть никак, ибо после термобработки все ебаные каши из твоего списка в твоем же индексе обгоняют даже белый батон

>>156414958
блядь опять я выиграл в лотерею, сколько лепосакция стоит?

>>156414858
Эти расчеты фуфел. Организм может как съесть все калории продукта, так и высрать. Дрищи высирают все, жиробасы переваривают и откладывают. А ккал у паковке указан средний.

>>156414858
Тело находится в стрессе, тебе нужно срочно восстановить питание, или ты наберешь. Возможно ты неверно считаешь или не соблюдаешь баланс нутриентов.
Голодание и диеты в 80% дают временный результат, а в 40% из них человек набирает больше после ухода с диеты. Лучше поменяй на всю жизнь питание и смирись с генетически медленным метаболизмом.

>>156414927
Они только зарабатывают себе болезни вен и сосудов.

>>156414997
К лепосакции нужны показания, просто так ее не сделают никому.

>>156414986
Ел суп раз в день, где-то 300кал. Остальное время пил минералку.

>>156413140
Всё хуйня. Говорю как человек худевший 2 раза.
Первый раз с 110 до 75. Худел только на дефеците. Первратился с начала в жиродрища, потом кожа немного подтянулось и в одежде было заебись.
Потом запойчик, депресняк и снова нажрался до 114 за 2 года.
На этот раз записался в качалочку, взял тренера и начал въебывать.
К тренировкам решил питаться без джанкфуда, со своей нормой калорий без дефецита. Иногда только мог позволить себе пивка и бургеров.
со 114 до 100 скинул очень быстро и вес встал на сотке ровно.
Но, при этом росли мышцы и уходил объем. Еще за полгода я скинул до 90 и имел приятную подтянутую тушку.
Это при росте 186.
Сейчас хожу в зал раз в неделю, иногда реже. Жру что хочу, но не переижраю как свинопас каждый день.
Мои 87-92 держутся второй год.
Ах да, я курю и бухаю.
Все эти фантазии поехавшей анорексички из ОП поста, сорт оф лечение уриной от Малахова.

Всё ОЧЕНЬ просто. Тело это биомашина. Жир из воздуха не всасывается, мышцы за ненадобностью не растут. Тренируешься? Получаешь мясо и возможность жрать чуть больше чем обычный человек. Лежишь на диване? Жри хоть сахар, не превышая нормы. Не разжиреешь.
В общем. Сожрал больше чем сжег, набрал вес. Сжег больше чем сожрал, потерял вес. И не важно что ты жрёшь.

/thread

>>156415103

Кто они, о ком ты? Человеку нужна определенная физ активность в течении дня и питание.

Что делать, если вдруг резко припекает на сладкое? Вот прям только о нем мысли, особенно когда давно его не ел

>>156415051
Набор после диеты не зависит от самой диеты. Сколько будет жрать жиробас после диетыч настолько и потолстеет обратно

>>156414732
не переедать ?

>>156414751
Мне кофе нельзя, агрессивно для желудка.

>>156415173
Так у тебя разница только в том, что во второй раз ты не забухал и не стал много есть, а продолжаешь мучать себя диетами.

>>156415214

Как определить что ты переедаешь? Чем измерить?

>>156415173
Последнее относится только к худым. Когда ты худеешь это нужно делать правильно, если забить на белок, то будешь худеть мышцами, если бухать и сидеть на дефиците эффект схож.

>>156415313
Организм пока не закончится жир не будет жрать свои мышцы, он не даун.

>>156415399
Иди матчасть учи, лол

>>156415434
Написанную жиробасами-то? Нет, спасибо, фэнтези не люблю.

>>156415215
так же кофеин блокирует усвоение витаминов, кальция, калия и еще чего-то.
короче больше чашки в день не нужно, что чая, что кофе

>>156415298
>а продолжаешь мучать себя диетами.
Читай внимательнее. Сейчас я жру что хочу.

>>156415524
В чае нет кофеина.

>>156415550
Ну кого ты наебываешь-то? Себя? Помогает? Ну ок.

>>156415313
Организм будет сжигать всё. Мышцы сгорят до состояния необходимого для нормальной жизнидеятельности, а жир будет гореть до кетозной комы, если не прекратить сидеть на дефеците.

>>156415660
Кетозная кома это кома при весе 20кг?

Первый раз сбросил 25 кг голодом, в течении месяца.
Весил тогда я 110кг при росте в 190см. Потом посидел на всяких диетах и вовсе вес согнал до 80и. Это уже не помню в какие сроки, но может в течении полугода.
Следил за весом, чутка поднабрал до 85. Ибо ноги были как руки толщиной.
Начал в отжимания -турник - брусья.
Чет дошел до 10и подтягиваний, 25 повторов на брусьях в одном подходе и 70 отжиманий от пола. Результаты встали, я чет 3 месяца кряхтел и забил. Начал бухать и упарывать.
Прошел год и вот я уже 92кг, с пузиком таким.
Ну вот в феврале взялся уже по уму, в зал пошел, на дефецит легкий сел. за 4 месяца скинул плавно 10кг.
Потом жрал термодженики, высушилвал себя до 78 кг по фану.
Ща вот сижу в весе 82-85 очень комфортно. Силовые для натурала -любителя нормальные

>>156415773
Что сказать-то хотел?

>>156415188
Фрукты же

>>156415761
Это когда углеводов(глюкозы) не хватает для работы мозга, а весь жир из которого печень делает кетоны, которые заменяют глюкозу, сгорел.
В этом случае мозг переходит в спящий режим с возможно летальным исходом.

>>156415882
Тебе эти калории просто не поступают. Ты высираешь непереваренную еду.

>>156415859
Не вкатывают, либо ненадолго

>>156415940
То есть когда жира вообще нет. Анрил.

>>156416006
не тпочему. Нужно просто жрать углеводы в достаточном для поддержания жизни мозга количестве.
Начнешь пережирать, тело запасает в жирок, чтоб не сдохнуть.
Всё элементарно и просто.

>>156415967
А почему я не скидываю кг, вася? Какая энергия обслуживает мое двидение, дыхание, сердце, капчевание двача? Ее нужно 2400ккал, а ты говоришь что и 500 не поступают, так почему жир на месте?

>>156416204
Я тебя с дрищом перепутал

>>156415882
Вопервых 1900 это ДОХУЯ для худеющего мужика.
1400-1600 максимум.
Второе, без кухонных весов ты хуй.
Даже с яйцами обьебался. В одном среднем чуть больше 70, в двух уже ближе к 150.
И так-далее.

Жиробасы, как стать одним из вас? Я 175/51, раньше был 58, потом скинул, чтобы откосить, а теперь не могу набрать, не прёт ни в какую.

>>156416204
Ты наоборот оиперусваиваешь жрачку, поэтому либо не ешь, либо страдай

>>156416331
Жри как можно больше, двигайся как можно меньше. Угорай по фастфуду, шаурме, газировке, вот этому всему.

>>156416380
Я слишком жадный, чтобы угорать по фастфуду и газировкам(

>>156416537
Ну тогда будь дрищом и дальше.

>>156416273
Блядь, да, 45 это вес яйца. Один хуй лишние 50ккал погоды не играют никакой, так почему если я убрал ДОХУЯ я не сбавил?
Другие цифры глянь

>>156416687
Считается общий калораж за сутки.
Раздобудь кухонные весы. 400 рублей блять самые дешевые.
Расчитай свой РСК точнее и жри на 15-20% меньше.
Например, я 184\90.
Мой рск чтобы не жиреть и не худеть 1890, чтобы худеть я жру 1600.
РСК НУЖНО расчитывать заного почле того как ты скинул пару кило.
После второй половины дня НЕ ЖРИ углеводы.
Старайся жрать 4-6 раз маленькими порциями.
Ах да, вся твоя физическая активность, если таковая имеется, должна проиходится на вторую половину дня, когда ты не хаваешь угли. В идеале ваще пройтись пару километров по райончику перед сном.
Всё, худеешь.
Алсо, если соблюдать все эти пункты, и ты не начнешь ХУДЕТЬ тебе стоит сходить к эндокринологу, возможно у тебя что-то пошло совсем по пизде. И когда я говорю совсем, это значит ваще пизда вставляй свечу беги к врачу.

>>156415146
мимомедик кун обоссывает этого дебила. Про разнообразное питание слышал?

>>156417133
У меня на руках результат, а твои теории меня не интересуют.

>>156417096
Бегаю почти каждый день 5км, заебок, прошлым летом 15 давал. Один хрен сбрасывается крайне мало.
Скажи, почему надо 15-20%, а не 500ккал, если ты морально устойчив и в эти 500 входят и белки и клетчатка и угли и жиры.

>>156413005 (OP)
проигрываю с даунов, которые худеют без занятия спортом.
мимо за 2 месяца -10кг.

>>156417724
-10 кг без спорта это норма, даун, в чем преимущество?

>>156415849
а бля, я чет пошел творога в миску навалить и мысль потерял нахуй
Короче бля посоны, 2гр белка на массу тела, 100-150гр углей и 1гр жира на массу тела. И само оно все скинется, не ебите мозги . Добавляем физ.нагрузки 3 раза в неделю и будет вам счастье

Уже несколько лет наблюдаю за растущим пузом. Надо че-то с этим делать, пробовал считать, все реально просто. Но надолго меня не хватило. Так и жру 2-3 пачки чипсов в неделю, шоколадки там всякие, вообще не двигаюсь, и эта хуйня постепенно растет. Я не знаю, как изменить себя, просто привык так жить. Такое чувство будто отключено управление, можешь только наблюдать, как всю жизнь катишься в пизду.

https://www.youtube.com/playlist?list=PLBhsef28OSTPdgOE9CJrbB8ohLOOxBnJ0

>>156419568
Karlan

>>156417460
Что бы не проебать метаболизм.

>>156422602
dylda

>>156421085
Ага, груда мышц рассказывает как похудеть.
Знаем проходили.
Один пидор на ютубе как то решил провести экперимент и типа разжиреть и похудеть.
Вот толькло он не учел что у него под жиром тонна ебаного мяса, которая сжигает его набраный жир килограмами в день, и рельеф готов. А у среднестатического жиробаса итт кости жир и кожа.