Бамп хуямп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

Бамп

>>156543234 (OP)
Из своего роста вычти 100. Получится идеальный вес.

Бамп

>>156543234 (OP)
рост минус вес = идеальный вес

>>156543737
То есть я 170+-
Вес 65 но я жирноват
Че?
Не пью не курю

>>156543761
Толсто

>>156543801
Немного жира это естесственно.

Бамп

>>156543862
У меня живот пздц (хз на сколько но до дрыща очень далеко ) выпирает сильно
Хотя допустим ключица выпирает (кости видно) и ебло не жирное

>>156543234 (OP)
Зависит от соотношения жира/мышц. В среднем - рост -100 при 26+ и рост -110, если меньше.

>>156543972
Я не знаю точно, но вроде можно какие-то упражнения делать.

>>156543974
Ну смотри
Мой рост 170
Вес 65
Возраст меньше 26
Получается норма 55?

>>156544097
Делал месяц по 50-100 раз пресс
Ток мышцы накачал
А его не видно (
Еще отжимание делал пару раз

>>156544156
Ну смотри, тебе худеть смысла нет.

>>156544223
А как жир с живота убрать? Он вроде не свисает, но он есть и не мало

Бамп

А хочешь живот убрать, придется спортом заниматься.

>>156544297
Выше написал
Иногда даже сутками гуляю или ебусь на даче (в основном гуляю конечно)

>>156544108
Вопрос - как ты хочешь выглядеть. Если тебе пофиг на функциональность и ты хотя бы по 20-50 отжиманий/приседаний/прочей активности физической в день не делаешь, а сидишь на двачах, то да. Идеальный будет 55. Если ты более-менее физически активный, то около 60-65 будет норма. Если выпирает живот - есть подозрение, что ешь редко, но огромными порциями + отсутствие нагрузки на мышцы живота (пресс по простому) и эти мышцы не могут удержать твой распухший желудок в состоянии "плоский живот".

Но если ориентироваться на всякие говнофотографии, то они, как правило, делаются либо на выдохе, либо на выдохе. Среднекуны не заморачиваются и у них животик всегда выпирает, даже если там жира особо и нет.

>>156544375
Нужно так часто.

>>156544375
Ебется он блядь, не выебывайся нахуй.

>>156544375
>>156544419
А, забыл. Выпирающий живот - это ещё может быть банально неправильная осанка. Самое простое упражнение - встань спиной к дверному косяку. Одновременно должны касаться три точки - затылок, между лопатками и копчик.
не кидайтесь, так проще объяснить

Как только научишься её правильно держать, будет проще.

>>156544419
Выше отвечал месяц делал 50-100 пресса в день
Отжимание тоже
Физ нагрузка бывает в 4-5 дней из 7.
Жру много и редко

Живот выпирает и не просто жирок а жир

>>156544542
Двачую. Все верно

>>156544557
А надо понемногу и часто есть.

>>156543234 (OP)
Есть такая штука "соотношение мышц и жира"
Гугли
Таблички с ИМТ хуета для домохозяек

>>156544473
Я блядь гуляю часто
Мне никто не дает

>>156544542
Осанка немног кривая но этими точками касаюсь

>>156544652
Считал
Вроде норма

Рост в см минус 100 для пацанов и минус 110 для баб. Вот тебе и вся таблица.

>>156544614
Не нажираюсь я по немногу

>>156544754
Хуйня
У меня даже меньше чем надо но жир есть на животе

>>156544812
Потому что ты рыхлый еблан.

>>156544838
В смысле еблан то

>>156544557
Ну не повезло тебе, ты не дрыщ.

Самое простое (в плане результата, а не твоих действий), что тебе можно сделать - это просто набрать килограмм 5 мышечной массы. На это потребуется примерно полгода.

Гугли - базовые упражнения.

Если в зал не ходишь -
1) Отжимания с различными "отягощениями" - т.е. стало тебе легко, можешь 10-15 раз отжаться, ноги поднимаешь на 20 сантиметров, например. Если есть дома кошки, можешь их на себя класть. Ну или стопку книг на спину и продолжаешь отжиматься.
2) Приседания - ну тут всё просто. Стало легко делать по 15-20 приседаний 3 раза подряд - берёшь в руки стопку книг и продолжаешь.

В идеале, конечно, гирю завести, хотя бы пудовую. Они примерно 1500 стоят, так что не особая проблема, а там и книжку найдёшь по занятиям - часочек в день - полчаса с утра, полчаса вечером и через полгода себя не узнаешь.


Думаю, примерно так.

Ну и не ешь помногу. Желудок - он имеет свойство, как женская пизда, растягиваться. Т.е. запихнув в него разок арбуз, до размеров обычного кокоса он будет стягиваться месяца 4, если не больше.

>>156544784
А тут всё гораздо проще.
Прогугли "инсулиновый скачок, гликемический индекс" и как в принципе работает насыщение. Вкратце - когда ты кушаешь много углеводов (хлебушек, например), у тебя в кровь резко вбрасывается инсулин и ты типа сыт. А проблема "не нажираюсь" и "хочется жрат" происходит из-за того, что после резкого скачка инсулин довольно быстро перестаёт действовать и организм это воспринимает как "хочу жрат".
От этого отвыкать недели две, но это надо найти какое-нибудь интересное хобби, чтобы тебя мысли о постоянном голоде не мучали.

>>156544917
> Ну не повезло тебе, ты не дрыщ.

> Самое простое (в плане результата, а не твоих действий), что тебе можно сделать - это просто набрать килограмм 5 мышечной массы. На это потребуется примерно полгода.

> Гугли - базовые упражнения.

> Если в зал не ходишь -
> 1) Отжимания с различными "отягощениями" - т.е. стало тебе легко, можешь 10-15 раз отжаться, ноги поднимаешь на 20 сантиметров, например. Если есть дома кошки, можешь их на себя класть. Ну или стопку книг на спину и продолжаешь отжиматься.
Ноги всегда поднимаю высоко и ебвшу по 50-100 раз
> 2) Приседания - ну тут всё просто. Стало легко делать по 15-20 приседаний 3 раза подряд - берёшь в руки стопку книг и продолжаешь.
Боюсь жопу накачаю буду как баба (не бейте я серьезно мало ли)
> В идеале, конечно, гирю завести, хотя бы пудовую. Они примерно 1500 стоят, так что не особая проблема, а там и книжку найдёшь по занятиям - часочек в день - полчаса с утра, полчаса вечером и через полгода себя не узнаешь.
(есть 2 пл 2.5 кг в детстве качался)
> Думаю, примерно так.

> Ну и не ешь помногу. Желудок - он имеет свойство, как женская пизда, растягиваться. Т.е. запихнув в него разок арбуз, до размеров обычного кокоса он будет стягиваться месяца 4, если не больше.
Сложно ибо я по чуть-чуть не нажираюсь
Я даже салат стал без майонеза и масла жрать

>>156545033
> А тут всё гораздо проще.
> Прогугли "инсулиновый скачок, гликемический индекс" и как в принципе работает насыщение. Вкратце - когда ты кушаешь много углеводов (хлебушек, например), у тебя в кровь резко вбрасывается инсулин и ты типа сыт. А проблема "не нажираюсь" и "хочется жрат" происходит из-за того, что после резкого скачка инсулин довольно быстро перестаёт действовать и организм это воспринимает как "хочу жрат".
> От этого отвыкать недели две, но это надо найти какое-нибудь интересное хобби, чтобы тебя мысли о постоянном голоде не мучали.

Это сложно но попробую

Тип мне надо жрать по чуть чуть с хлебом и каждые 2-3 часа так же даже если хочется жрать?

>>156545033
Кстати я много пью липтона и т.д
Там углеводов много и жрать не хочется
Это пойдет?

Много это 2л на день

>>156545072
Гиря - она пудовая. 16кг весит.

>>156545239
Пей воду. Не можешь - купи заменитель сахара - офигенная штука, как я сделал, когда худел со 105 до 84 рост 190, но пузико до сих пор тоже торчит, лол, но в виде "пояса спасения" - сверху пресс есть, снизу жирок на боках. Любая газировка - это смерть по большому счёту. Считай, выпил 0.6 липтона, вьебал 3 столовых ложки сахара. Через примерно полчаса после выпитого тебе пиздец как захочется жрать.

Но это в коммент про инсулиновый скачок. Пойми базовую биохимию твоего организма и тебя успех ждёт!

>>156543234 (OP)
Не бывает такой таблицы. Оптимальный вес зависит от соотношения мышц и жира, если мышц нихуя нет, можно выглядеть жирным и при рост -115, а можно выглядеть подтянутым и стройным при росте -100

>>156545434
Понял
Спасибо всем большое аноны

>>156545434

>Любая газировка - это смерть по большому счёту. Считай, выпил 0.6 липтона, вьебал 3 столовых ложки сахара. Через примерно полчаса после выпитого тебе пиздец как захочется жрать

Липтон же не газировка
Хотя насчет захочется жрать это да

>>156546298
Ну я причислил все эти напитки к "высокосахаросодержащим". Там просто пиздец сколько его добавляют.

Внезапно, можно пить всякие местные лимонады, если они есть. Там для сокращения издержек используют сахарозаменители и калорий = 0. Но жажду лучше всего утоляет, опять таки, внезапно, вода. Ну и квас тоже, но с ним тоже борщить нельзя.

>>156546459
Знаю что вода но она какая то странная особенно кипяченная по вкусу
Живу в мск

Сахар не особо люблю

>>156545434
Не любая, в пепси черри и коле зеро нет колорий, вместо сахара замы, их можно пить.

>>156546978
От колы зеро ужасное послевкусие такое чувство что в горло что то засыпало

Кстати че насчет сметанф/майонеза? Я люблю но чуть чуть добавляю