Сап, я надумал прокачать ОФП. Пока все идет неплохо, но если с питанием и подтягиваниями (все равно не могу сделать больше четырех подряд) мне все понятно, то с отжиманиями какой то затык. Мне кто то когда то посоветовал вот эту программу - http://selfgrowth.ru/sport/files/2010/12/100-pushups.pdfВот скрины из нее, первая и вторая неделя соответсвенно. Занимаюсь по второму столбцу. Если первую я прошел без проблем, то на второй сразу же охуел и не смог доделать (вернее, смог еле-еле, но разбивая некоторые подходы на два). Вопрос, программа говно или я говно?Ну и, в общем то, посоветуйте какие-то комплексы-программы для этого вот всего. На следующей неделе начну Т25. В физач не хочу идти, обоссут.
Бамп.
>>157830920 (OP)начни с малого и увеличивай каждую неделю, результат будет, но не через 2-3 дня, через месяц-полтора уже заметишь разницу
>>157831535Ну а с каких цифр? Просто на один-два увеличивать? Всю неделю одни цифры делать?
>>157830920 (OP)Че за говно? В день по 2-3 часа ебашь отжимания, пока не сдохнешь. Все эти программы - хуйня для домохозяек.
Алсо, я питаюсь с небольшим дефицитом калорий. Возможно, мне просто сил не хватило?
http://hundredpushups.com/test.htmlНачал заниматься по этой программе. На тесте отжался 25 раз, сразу начал с 3 недели, 2 дня делаю программу, на 3-й день ебашу из всех сил, стараюсь преодолеть себя, пока руки уже не отказывают, падаю, лежу недолго и продолжаю. И так до упора. За 2 недели не словил перентеренрованности, ну так хули, это лишь отжимания. Сейчас уже на 5 неделе. До этого делал тест, отжался 56 раз. Я охуел как за две недели скакнул.
>>157831938Во, нормальный анон, правильно делал, что ебашил, пока руки не откажут
>>157831755Точно не скажу, месяца 4 назад с 30 начинал, мог и 40, но через силу. Три подхода, каждую неделю увеличивал на 5. Сейчас 150 за первый подход, второй 120 и третий 100, больше не увеличиваю, не вижу смысла. Занимаюсь через день.
>>157831938Так это та же самая программа. Максимум у меня 15 отжиманий, но если бы я начал с третьего столбца (или третьей недели), то и неделю бы не прошел. Хуй знает, возможно дело и правда в калориях.
>>157832215Питаться нужно правильно. В мире строгие законы. Если твой организм тратит 2500 ккал, то отожмись ты миллион раз, а съешь 2100, то мышцы у тебя не вырастут. И растут они тогда, когда ты отдыхаешь, когда ты правильно питаешь, а не когда убиваешь свой организм тренеровками или голодаешь.По поводу отжиманий, суть этого упражнения в том, что нужно пересиливать себя, в меру, разумеется, но нужно заставить выдать больше, чем на первый взгляд кажется он может.Главное не забивать болтяру. В будущем сам себе будешь благодарен, что какой-то месяц, другой поебашил знатно.
>>157832435Но мне нужно немного вес сбросить, я скинифэт, поэтому дефицит. Попутно хотел подготовится немного - поотжиматься да поподтягиваться. Ничего путного не выйдет?
>>157832609Если ты скинни-фэт, то да, сначала сбрасывай, потом только набирай. Не слушай те, кто советуют сразу набирать, станешь тушкой.Всё получится, но тогда лучше не отжимания, а упражнение, которое называется burpees аналоги battling ropes или split squat jumps. За один прыжок 10-15 калорий сжигаешь, это много. + Правильно питаешься. Да, можно тогда на дефицит калорий сесть. Отжимаешься, в силу возможностей, всё равно стараясь выжать максимум. Старайся тогда на то кол. калорий, которое потребляешь в день есть не 1 булку, а овощи, фрукты, крупы.
>>157834150Не за прыжок, а за минуту прыжков.быстрофикс
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android.pushup.lite&referrer=adjust_reftag%3DcJ6l6WApWLpWm%26utm_source%3DRuntastic пользуюсь этим для отжиманий
