>>159642540 (OP)
Нинужно тибе

>>159642637
В смысле не нужно? А сисечки и руки укрепить, чтобы няшно было? Как марины всякие по 75 отжиманий делают, при этом прижимаются спокойно, а не дёргаясь и страдая?

>>159642540 (OP)
Ты очередной долбаеб который начитался сказок про качалку и начал изолированно качать мышцы при этом забив нахуй про сухожилия и связки, которые не адаптировались когда ты решил отжиматься. Заходи в физач в тред по калистенике и читай Пола Вейда, поймешь всё

>>159642540 (OP)
Это лол. Не обижайся только. Лучше иди скинь кг 10 хотя бы. Будешь машиной.

>>159642724
Суставы слабые, ты просто жирный кусок дерьма.

>>159642724
не слушай этого дауна >>159642813
Иди в зал, а не делай эту хуестенику ебаную.

>>159642935
Потом создай еще тред какого хуя кто-то может подтянуться больше 3 раз это несправедливо

>>159642935
Ты даун сука, это анон >>159642724 дело говарит. Понял гнида.

>>159642839
А смысл? Как тогда качки похожие на шкафов нормально подтягиваются и отжимаются?
До 90кг скидывал - начинал выглядеть как вытянутый мудак, а так норм, как коробочка.

>>159642861
Ок, а если просто в упор лёжа вставать и так стоять - я укреплю так суставы?

>>159642813
Я не хочу охуенные книги изучать и в кач серьёзно уходить. Мне бы пару дельных советов, что я неправильно именно сейчас делаю ну и ещё парочку на перспективу и всё.

>>159643149
Ты много думаеш, перестань.

>>159643149

>>159642540 (OP)
ебать шо за хуйня
могу 5раз подтянутся и 50+отжаться
мимо 182/130

>>159642540 (OP)
Лошара.

195см-98 кг- 17 раз подтягиваюсь.

>>159643258
ХОЧУБЫТЬКАКМАРИНЫ. На самом деле - просто для себя. В школе жиробасом был, сейчас вполне няшен. На 500 метрах задыхался - сейчас 10км пробегаю вспотев. А отжиматься и подтягиваться никогда особо не умел - вот и хочется "закрыть" этот пункт. Не знаю, как описать, анон. Стать немного лучше чисто для себя. Братух-борцух, перед которыми я отжиматься буду нету лол.

Оп скинь примерное телосложение твоё 190/100,я просто 193/90 хочу посмотреть как буду выглядеть при 100 мимо начинающий кочка 33лвл

>>159643232
Хочу каменный стояк и долго не кончать. А как кончу чтоб дохуя малафьи было.

>>159643355
Говорю, нужно укреплять суставы. В калистенике для этого раздел есть помоему, там первые упражнения на это нацелены. Твой организм не готов так с нуля подтягиваться.

>>159643355
Поняино, тебе нужно привести тело в ТОНУС. Но уви, тонус - эта такая хитрая хуйня, он есть только подка ты его ПОДДЕРЖИВАЕШЬ. То есть, не будет так, что ты позанимался месяцок, потом забил и все озуенно. Если перестанешь - тело быстро расслабится и ты вернешьсч к обычному состоянию "нихуч не могу". Ну что, интересно? Готов дальше слушать про тонус?

>>159643455
Блять, ебучий планшет. Сори за опечатки.

>>159642540 (OP)
Не знаю. ТЫ просто дохляк.
Мимо 188\100кг*

>>159642540 (OP)
сап, ОП, умею отжиматься 50 раз, просто тренируйся каждый да-да, каждый ебаный день.
мимо 170/52

>>159643581
>52
ХАХАХ

>>159643455
нихуя, если позаниматься лет 5ть, тело долго будет помнить и даже через 7лет можно что то сделать и не чувствовать себя говном при физ нагрузках. Ну конечно на ребят похудею подкачаюсь за меся это не работает.
мимо>>159643310

>>159643149

>> Мне бы пару дельных советов
Вот тебе советы, пидор ебаный.
1. Перестань жрать сладкое, мучное, соленое и т.п.
2. Жри как можно больше белка.
3. Что бы подтягиваться - нужно подтягиваться. В последствии с отягощением. Ходи в зал - и делай жим лежа + брусья.
На все остальное забей.
4. И так с годик.

>>159643317 - кун

>>159643611
Ну конечно, за 5 лет можно назуярить нехилый запас прочности. Но все равно, если например можешь сделать 4×10 качественных подтягмваний без рывков, то без тренировок через пару месяцев ты скатишься до 4×5 максимум.

>>159642540 (OP)
Что бы подтягиваться тебе нужно тренировать широчайшие мышцы спины.
Ещё на брусья ходи и будешь лучше отжиматься.

>>159643149
ну наращивай нагрузку постепенно, очевидно же
у тебя масса охеренная, хотя бы по 5 раз на постоянной основе привыкни подтягиваться

190/100 не жиробас, сам себя так успокаиваешь? Ладно бы мышечная масса, но судя по твоему посту, тебе есть ещё куда худеть.

190/95 кун
Отжимаюсь пока не надоесть 100+
10-15 подтягиваний. Хз от чего зависит

>>159642540 (OP)
тоже 190/100 примерно, это на данный момент, раньше был больше. так вот, последний раз подтянулся 12 раз за подход, отжиманиями не страдаю, ибо нинужно.

в пролом году усиленно занимался, был 107кг, подтягивался 16 раз.
о тебе могу сказать, что ты мешок просто напросто, а бег вообще не показатель, бегом ты только мышцы жгешь.

>>159642540 (OP)
>бегает
>не понимает, почему не выходят силовые упражнения
Ебать дебил. У тебя мышца не в тонусе еще, чтоб все ровно получалось.

Нигде не могу найти корректные нормативы для бега на 5 км, может кто знает? Везде какая-то КМСная хуйня, 15 минутная и всякие мировые рекорды по 12 минут, меня интересует из сколько минут должен выбегать средний человек моих лет

>>159644226
Ну-ка нахооой отсюда! Здесь я рассказываю про тонус!

>>159643627
>жим лежа + брусья
Ты из тех дебилов, что качают только сиськи? Ему базу надо делать жим/присед/становую/подтягивания

>>159643355
Че ты с бегом своим заладил? Бег переоценен + даже вреден для суставов

>>159644312
>Бег переоценен + даже вреден для суставов
Удвою. Ударная нагрузка на суставы хуевая вещь. Достаточно просто ходить.

>>159643581
>ренируйся каждый да-да, каждый ебаный день
> 170/52
Если бы такой хуйней не занимался, не был бы таким дрищем

0мимо-170/70-мамкин-кочка*

>>159644311
Ты жопочтец. Я ему написал про необходимость турника и брусьев.
А вот становая и присед я щитаю не нужны. Понятно что база и вообще. Но я ебал, это нужно уже постоянно в зал ходить. А турнички тем и хорошо что возле дома.
Да и вообще - бройлеро ноги не нужны.
Когда тайским боксом занимался доставляло одно упражнения - выпрыгивание с места на тумбу сантиметров 80 высотой. Вот это заебись упражнение. А присед я рот ебал.

>>159643581
Нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужен отдых чтобы расти

>>159644378
Не согласен. Бегать нужно - даже обязательно.
Это очень полезно.
Но не так как мамины марафонцы об этом думают.
Минут 15 легкой трусцой - сплошной профит вообще для всех систем организма.

>>159644536
тебе за 40?

>>159644573
32

>>159644536
ох ебать. Да ты же морская корова.

Перставай жрать сладкое и мучное. Жри много много белка и ебашь турнички брусья .

>>159644505
>А вот становая и присед я щитаю не нужны.
Ой даун. Без ног и становой ты вообще хуй что вкачаешь. Гормонов не хватит.

>>159644624
Да какие ему турнички. Ему со штангой ебашшить надо, такой-то жир сжигать.

>>159644536
Тянка есть?

>>159644563
>Бегать нужно - даже обязательно.
Ты это суставам после 30 лвла расскажешь, когда они у тебя по пизде пойдут от ударной нагрузки

>>159644630
>>Без ног и становой ты вообще хуй что вкачаешь.
Да хуйня это все.
Я довольно долго тусовался среди качков, посещал зал. Просто я еще угорал по единоборствам. И так сказать со стороны смотрел.
И знаешь - убежден что отсутствие прогресса у большинства заключается не в неправильных тренеровках, не в том что ноги там не делают, и не в какой нибудь еще хуите.
А банально в том что люди недостаточно и не правильно жрут. Ебаш 2.5 грамма белка на кг, жри сложные угли + овощи. И откажись нахуй от сладкого и булок - ты хоть мешок таскай с места на место - будешь расти.

>>159644536
Тебе на хуй не сдались отжимания, тебе нужен турник.

>>159644531
Ты прав, но он, скорее всего, имеет в виду сухожилия, чтобы развить именно силу рук, а не объём и прорисованность.

>>159644702
Да

>>159644624
Веришь нет - вообще сладкого не жру. Хлеб - только чёрный. Сижу на ЗОЖ-питании, варёном мясе и прочем полезном, но невкусном говне.
Пробовал месяц так же бегать, но жрать совсем по минималке даже это - 1кг чистого веса скинул лол.

>>159644713
Жопу с пальцем не ровняй. Легкий бег - почти хотьба. Я таем вообще занимался - а там коленями хуярят - и ничего все норм.

>>159644693
Жир пусть диетой сжигает. Жрет небось как свинья всякую срань.

>>159644693
>Ему со штангой ебашшить надо, такой-то жир сжигать.
>штангой жир сжигать.
АХАХАХА))))))) ИХдебилблятьИХИХИХИ)))

>>159644850
>Ебаш 2.5 грамма белка на кг, жри сложные угли + овощи. И откажись нахуй от сладкого и булок - ты хоть мешок таскай с места на место - будешь расти.
Пиздец ты дурак. Честно. Ты даже базовую физиологию не знаешь, хули тебе объяснять. Без ног ты максимум в тонус мышцы приведешь, а вот дальнейший прогресс без них не пойдет. Это я на себе хорошо прочувствовал, когда был таким же дауном, как ты сейчас.

>>159644897
Считай калории. Сколько в день хаваешь.

И еще - организм инертен, обмен веществ сменится - начнешь худеть.
Если только не болен.

>>159644977
Ну таки база это очень энергозатратно,Покормил

>>159644970
>там коленями хуярят - и ничего все норм.
Ты это лет в 50 вспомни.

>>159645068
Двачую этого
мимодрыщьпропускающийденьного

>>159645082
>энергозатратно
>база
Но жиросжигание она не запускает. Для этого аэробная нагрузка нужна.

>>159645082
Этим ты не уберёшь жир.
Жиросжигание в большей степени зависит от питания.
Ты добавишь мышцам объёмов, но жир продолжит висеть на пузянском.

>>159645068
>>Без ног ты максимум в тонус мышцы приведешь
Обосновывай.
Без ног невозможен анаболический ответ?
>>
а вот дальнейший прогресс без них не пойдет

У меня идет. Год ничем не занимался. Весной при весе 95 кг подтягивался 6 раз. Сейчас при весе 98 подтягиваюсь 17. При этиом нажрал жира. Ноги не делаю вообще. На брусьях отжимаюсь раз 40. Жим не делаю - но хочу.

186/110 спокойно отжимаюсь 30 раз. не кочка

>>159645196
Хули ты лезешь, блять, быдло некультурное, ёпт, мы с молодым человеком беседу везём, уёбок. Не лезь к нам больше, понял?

>>159645095
в 50 если не зафартит - можно много че вспомнить. В том числе и атеросклероз, или инфаркт. Пусть лучше колено хрустит, чем сосуд оторвется в голове.

>>159645213
Я не он но поясню, ты банально не вырастешь
Я 180/65, не расту потому что постоянно забиваю на ноги, жим 80 х10, в брусьях и в подтягиваниях вешаю блин 15 кг на себя, но не расту потому что проябываю день ног

>>159645074
Ну вот, например - последнюю неделю один рис с курицей жру раз в день с чёрным хлебом (пара кусков).
Как хлеб считать я хуй знает, а в рисе 340ккал на 100 грамм.
Я где-то 300-400 грамм ем, то бишь 1190ккал.
100г курицы это 171ккал.
Всё это соком 0.5 запиваю, там 45ккал, значит 225.
Итого: 1586ккал + 0.5-1л воды примерно.

Посчитал и что это значит?

>>159642540 (OP)
Хуй тебя знает, анон, у тебя видимо телосложение хуевое. Вангую узкую грудь и/или широкую жопу. Тем у кого грудак широкий гораздо легче отжиматься, чем узкогрудым. А потягиваться это забей с таким весом. Турничок - удел дрищей, 80+ - и тяжко, как ни качайся.

>>159645402
Но я банально вырос. Увеличились руки и спина.
Я не спорю - что бы прям кач-кач, ноги нужны. это тупо эффективнее.
кстати вспомним всяких жимофиков инвалидов , без ног, которые видом торса и весом жима могут дать пососать очень многоим.

Мой брат младший - делает ноги. Но с небольшим весом и на количество. И ниче растет, фигура подкачанная вполне.

Жрать нужно правильно.

>>159645557
Тред не читай - сразу отвечай?
>>159644536

>>159645429
Раскидай это все на три приема пищи. Хлеб убери вообще. Рис с гречей чередуй. Хавай овощи.
Уменьши кол-во риса раза в два, и жри курицы больше в три раза. Протеиновый коктейль купи.
Ты нихуя не ешь белка. А без него рост не пойдет, и силы не прибавится.

>>159642540 (OP)
Если ты 190 и 100 кг, то никакого веса у тебя нет, ты по-сути шпала, с твоими 100 кг ты спокойно должен подтягиваться хотя бы 10 раз. почему ты этого не умеешь - спросить надо у тебя, хз, может физру в школе прогуливал.

>>159643694
>Ещё на брусья ходи и будешь лучше отжиматься.
Если он от пола отжаться не может на брусьях он плечи вывихнет и заверещит, лол

>>159645726
Ок, спасибо. Попробую. Но бле. Я чего-то не понимаю? Аноны выше говорили, что жрать меньше надо и скорее всего я дохуя жру. Пытаюсь сидеть на минималках, а ты говоришь, что нужно больше мяса и РОСТ. Где правда то? Куда рост? Я не хочу до 110кг раздуться. До бега 120 был - вот это пиздец.

>>159645557
>А потягиваться это забей с таким весом. Турничок - удел дрищей, 80+ - и тяжко, как ни качайся.
лооооол
мимо 98 кг 14 раз подтягиваюсь

>>159645808
Не, на брусьях могу с минуту просто висеть. Ну или Отжаться раза 2-3

>>159645835
При нормальном проценте мышечной массы и жира ты при своих 190 с весом в сотку будешь выглядеть как "крепкий-стройный-подкачанный", а чтобы раздуться такому дяде Степе нужно килограмм 150 весить или быть фатальным скиннифетом (коим ты и был скорее всего)

>>159645213
>Весной
>95 кг
>Сейчас
>98
>нажрал жира
>ноги не делал
Вот поэтому и ты и набрал сраных три кг за пол года, да и то жиром, довн. С ногами в начале в месяц столько набирают в мышце. После начального буста будет по 1кг/месяц, что очень нехуево.
>Большой (и наверно главный) плюс приседаний заключается еще в том, что это упражнение способствует ускорению выработки собственного тестостерона (мужского полового гормона, который способствует наращиванию мышечной массы). Это вызвано тем, что во время выполнения тяжелых приседаний нагрузка на весь организм просто колоссальная и он начинает вырабатывать тестостерон в повышенных количествах, чтобы помочь организму быстрее восстановится. Научно доказано, что уровень тестостерона после выполнения приседаний выше, нежели до начала упражнения. Практически любое силовое упражнение с тяжестями вызывает выброс тестостерона, но самый сильный его выброс происходит во время выполнения приседаний со штангой.

>>159645866
Тогда продолжай, отжимания и подтягивания - это навык, мышцы должны научиться работать с таким движением.

>>159645976
Не слушай этого базоеба
Ставь дека+ суст, все норм будет

Я всегда мог раз 15-20 отдаться и на турнике раз 5-6 сделать, а на брусьях ни одного.

191/108

>>159646001
Т.е. продолжать дёрганно отжиматься и дрыгаться на перекладине?
Пару лет назад задрачивал отжимания, кстати. Довёл до 50 раз за заход, но дёрганье и тряска никуда не уходило, насколько я помню.
Потом подзабил, сейчас вот заново учусь.

>>159645835
Логика какая.
Похудания есть пара вариантов:
1.циклы кач\сушка. Сначала только жестко качаемся - потом только жестко сушимся.
2. Уравновешенный процесс. Когда ты занимаешься спортом без ожидания МАКСИМАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА, и постепенно сбрасываешь вес. Для этого в первую очередь нужна правильная диета и умеренные занятия спортом. Что бы сохранить имеющиеся мышцы - нужно жрать больше белка.
У тебя по фото судя лишнего жира дохуя. Я бы сам в подобной ситуации сел бы на диету. И регулярно продолжил бы заниматься в зале или на турнике. Но без фанатизма, что бы худея не перенагрузиться и не трахнуть свое здоровье.
Бег - плохая идея для похудания. Ты не сможешь столько бегать что бы худеть на бегу.

>>159642839
Как скинуть 10 кг?
мимо

>>159646062
>базоеба
Ты никогда не задумывался, почему эти упражнения называются базовыми?

>>159646237
Баня, бег, скакалка, не жрать мучное и сладкое.

>>159646273
>базовыми
Потому что включают в работу большое количество мышц?

>>159645976
>>Вот поэтому и ты и набрал сраных три кг за пол года, да и то жиром, довн.

Ты упорот чтоле сука? Я при росте 195 вешу сотку. Я блядь и не хочу набирать еще. Я вполне доволен собой. Мне доставляет что я стал сильнее. Ну и руки и спина стали больше.
Я не мамин дрыщь, который с ручками прутиками и весом в 40 кг решил "накачаться".
Ты все таки иногда думай что цели и исходные условия бывают разные.
Я лично не хочу весить 115 кг, пусть даже это будут прям сухие мышцы. Я ебал.

>>159646173
Понял. В зал как-то стрёмно пока ходить, думаю, чем можно дома/у дома позаниматься. Дома гантельки наборные есть (на одну можно до 20кг накинуть), на улице - стандарнтые спортивные тренажёрчики "подними себя руками", бабочки и т.п.

>>159645196
А база со штангой килограмм под 200 не требует аэробных нагрузок, даун?

>>159646273
Потому что их еще называют многосуставными.

>>159646341
Потому что это база для развития, блять, т.к. да, задействует практически все мышцы в теле.

>>159644536
Ну да, как я >>159645557 и говорил, ты узкогрудый и широкожопый, к тому же жирный - хотя говоришь что не жирный. Короче говоря, отжимания - это не твое. Хочешь накачать грудак - штянгу жми лёжа. А вообще сперва похудей, потому что потом один хуй худеть придется, и с жиром мышцы прогорят.

>>159646433
Единственный адекватный способ.
Конечно физо нужно. Но без диеты толку не будет.

>>159646433
А нахуй я тогда голодаю?

>>159645839
14 раз и я подтягиваюсь. А теперь давай подъем с переворотом.

>>159646357
>Я блядь и не хочу набирать еще
>весь тред доказывает, что для набора массы присед не нужен
Ты дебил? Ты дебил. Для поддержания мышц хватит и зарядки. А тебе все про масса набор говорят.

>>159642540 (OP)
за какое время пробегаешь 5 км пиздабол7

>>159646521
Да не нужно физо чтобы жир согнать. Люди не худеют, спортом занимаясь, если вы конечно не Майкл Фелпс с его восьмичасовыми ежедневными заплывами.

>>159646389
>А база со штангой килограмм под 200 не требует аэробных нагрузок, даун?
База со штангой как и любые силовые -
это анаэробная нагрузка, ебанат. Она не требует большого количества кислорода в крови, дебич, поэтому так и называется. И нет, такая нагрузка жир жгет слабо. Как можно не знать базовых определений и лезть со своим тупым мнением? Тебя же может кто-то послушать.

>>159646558
>>д доказывает, что для набора массы присед не нужен
Но блядь ОП и не просит совета о наборе массы. Он внезапно хочет похудеть и стать сильнее.
У меня такое ощущение что ты недавно приобщенный адепт качалочки. Позанимайся пару тройку лет, посмотри на людей которые отчаянно тянут становую, приседают, жмут. И нихуя почти не меняются годами.

Вся качалка - это блядь пожирание белка по сути. Колеман жрал по 700 грамм чистого белка в день. Качок - это ходячая фабрика по переработке жратвы на говно.

>>159646549
Надо и физо и диету. По отдельности они слабовато работают.

>>159646748
Но я не хочу физо. Я хочу просто брюшко убрать.

>>159646786
Тогда просто срежь его ножом.

gg

>>159646811
Больно будет.

>>159642540 (OP)
Просто продолжай это делать, тулово со временем привыкнет к этим нагрузкам и всё будет ок.

>>159646733
У меня половина друзей кочки с огромным стажем. Я сам четыре года в качалочке.
>Качок - это ходячая фабрика по переработке жратвы на говно.
Ога блять. Прям дрищи одни. Что за хуйню ты несешь, блять?

>>159642540 (OP)
> Нужен совет спортивного анона
/fiz/ там

>>159646786
Брюшко ты будешь убирать очень долго.
Если у тебя есть яйтса -то жир откладывается по мужскому типу.
То есть сразу на брюхо. Такие дела.

>>159646915
Сам туда и иди. Насоветуют белком обмазываться, шейкер купить и братков-качков найти

Оп, купи клен, просушишься норм, базарю

>>159646704
Со штангой из тебя столько пота выльется, сколько ты зе день разве что набегаешь, даунита тупоголовая.

>>159646956
>Брюшко ты будешь убирать очень долго.
Очень долго это сколько?
>Если у тебя есть яйтса -то жир откладывается по мужскому типу.
Еще на сиськи, но на них похуй.

>>159647078
Ты это с дивана посчитал? Ты хоть раз бегал по пол часа?

>>159646911
Еще раз. Если ты хочешь стать ультра кочкой - то должен использовать все возможности. Эффективность. И становые, и присед, и жрать ведрами, и суст под хвост. Все это.
Я же - турникоблядь, и любитель единоборств. Мне МАССА не нужна, я и так супертяж. Мне нужна форма, соответствующая моим ожиданиям и функциональность.
Поэтому лично я вкладываю в треньки столько - сколько мне нужно. Становая и метан мне не нужны.
А ноги - я не говорил что их вообще не надо делать, я писал о том что вполне можно обойтись и без них, до известного предела.
В единоборствах без ног нельзя - но там специфика.
Я не присяду 100 кг. Но дяде своего роста в голову коленом подпрыгнув на одной ноге я запулю точнее раньше запуливал

>>159647090
Возможно вечно. Если тип сложения совсем не зашел.

>>159647301
написал он, а потом побежал дрочить на кукол
Боевой битард, блядь. Как же это уморительно всегда!

>>159642540 (OP)
>но максимум, что могу - 15-20 раз

Берёшь табуретку, становишься, медленно как можешь спускаешься с турника и так дохуя раз, потом охуеешь как через месяц сможешь делать овер 50 раз.

Особенно этот совет катит тем, кто нихуя не может подтягиваться, конечно дохуя сразу же подтягиваться не научитесь, но пару раз потом сможете, чуть ли не за две-три недели.

>>159647394
Шта?
Если макакач - то значит тут сидят печальные задротики 23 лет отроду?

Я к сожалению на это борду заполз в 2008 году блядь.
Сосач это взрослая борда людей повидавших жизнь, лел.

>>159642540 (OP)

188/102-кун в треде.

Плавно отжимаюсь 35 раз, подтягиваюсь 10-12 за подход, делаю мостик.
А вот с бегом как раз проблемы. Могу 5 км только на небольшой скорости. Стоит втопить, как сразу чувствую себя хреново. Алсо, бегаю всегда без остановки, т.к потом довольно трудно заставить себя долго бежать на дистанции.

>>159645592
> кстати вспомним всяких жимофиков инвалидов , без ног, которые видом торса и весом жима могут дать пососать очень многоим
ну так оно и понятно, им же надо в свой минимальный вес уложится, чтоб занимать призовые места, поэтому и ноги не качают, чтоб оче много не весить, так как им же это не выгодно. а выглядят они внушительно и жмут большие веса так как занимаются по 10 лет, и то жрут всякое химку и принимают разные препараты для быстрого восстановления мышц и т.д.

>>159647364
>Если тип сложения совсем не зашел
И как это узнать?

>>159648024
Фото отклеились

Весил 72 кг 180 отжимался 68 раз, подтягивания широким хватом 10-12
Сейчас 85 кг отжимаюсь 50 подтягивания 8-10
вообщем надо худеть.

>>159648024
>>159648425
Ебать ты окорочок, братишка. С кардио действительно надо что-то делать. Для твоих силовых показателей надо 7 км в легкую бегать на максималке. Алсо, почему у тебя кисти более развиты чем битцуха?

>>159648425
уф, я бы погуляла

>>159644536
Туша блять, пиздец. Кому ты пиздишь про 190/100? На вид все 190/120. Бегай больше, тягай штангу, жри органические продукты, повышай тестестерон. Ещё несколько лет и будешь напоминать разжиревшую пидорахобабу.

>>159642540 (OP)
Мускулатура развита не пропорционально, хуёвые связки.

>>159642540 (OP)
До тебя там не дошла еще простая вещь, что если хочешь научится что-то делать, то нужно просто пытаться это делать постоянно и однажды все получится? Да да, просто.
Не можешь много отжиматься - отжимайся столько сколько можешь. А лучше и вовсе снизь раза в полтора максимальное количество. Отжимайся, например, по 10 раз, но 5 раз в день.
Аналогичная история с подтягиваниями и вообще чем угодно. Когда через 1-2 месяца мышцы окрепнут, тогда начинай добавлять по 1-2 повторения. А то, что они окрепли ты заметишь, поскольку то, что ты делаешь сейчас тебе будет казаться слишком легким и захочется большего.
Параллельно у тебя там сердце попривыкнет к нагрузкам, легкие и т.д. Организм в общем адаптируется. А что бы он это сделал - ему нужна регулярность, а не всякая ебала типа побегать раз в неделю.

Если не можешь заниматься каждый день в течение года - то забрасывай свои идеи нахуй.

Именно каждый день. Хоть 5 минут себе выдели на 10 приседаний и 10 отжиманий, но каждый день.

А то вечно понабегут со своими охуенные историями как они занимаются 3 дня и у них мышцы не растут.
Годы на это говно уходят, смекаешь? Здоровое и крепкое тело - это дело всей жизни, а не какая-то сиюминутная прихоть.

>>159648425
>2 пик
Что за пидорская поза? Любишь погулять у себя на заднем дворе?

>>159647292
С какими же я дебилами тут сижу. Хватит уже срать под себя.

Анаэробные тренировки (тренинг, упражнения) - это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсуствии кислорода. Типичные анаэробные тренировки - силовой тренинг в бодибилдинге, пауэрлифтинге, армреслинге и т.д. Анаэробные тренировки отличаются периодизацией нагрузки (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут, после чего требуется отдых). В анаэробных тренировках выделяются сеты - короткий промежуток времени, в течение которого производится высокоинтенсивная работа с большими весами.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8

>>159642540 (OP)
Как то весил 110 при росте 185 , подтягивался от 10 раз

>>159642540 (OP)
дрожание рук - это слабость мышц стабилизаторов. Они всегда слабее больших мышечных групп, но выполняют свою роль. Качайся используя базовые упражнения и их сила вырастет. Отжимание - тоже базовое, так что можешь просто отжиматься больше, и будешь делать это плавно.

>>159642540 (OP)
Ты прост слабенький. Отжимайся и подтягивайся пока не будет получатся как тебе нужно вот и все. Я дрыщавый 180/62, отжимаюсь без веса 90. На подтягиваниях вешаю 15 кг и делаю три подхода по 10-8 раз прямым широким хватом. 40 кг не вешал но с 35 раза 3-4 подтягивался. Прост бомби со своим весом когда будет уверенно идти - блины в рюкзак и попер. По 10 раз на каждой руке могу отжаться.

>>159642540 (OP)
да ты просто жирная хуйня с крупным костяком

>>159658095
Я откуда знаю? У этого анона и спрашивай, это не я

>>159658067
Ты крут! Жилистый? Как выглядишь?

>>159657267
>>159654562
Суть понял. Каждый день подтягиваться вряд ли смогу, а приседать и отжиматься - вполне. Начну хуярить тогда.
Через месяц отпишу что как.

>>159642540 (OP)
Как и все говорю - пиздуй в зал.

>>159667623
Это в анус надо засовывать? Типа анус растягивать?

>>159642540 (OP)
Не жиробас, отжаться не можешь. Ну ты скиннифет классик наверное.