Бамп

Бама

весил 95 кг, не жирный, но упитанный.
перестал кушать майонез и белый хлеб, скинул не знаю сколько, но около 8 кг точно.

Бамп

>>159949791 (OP)
Сладкая газировка, шаурма и прочие бургеры из макдаков. Это основное. Потом полуфабрикаты и дошираки. Белый хлеб. Бисквитные торты и торты на масляном креме. Кофе с сахаром и чай с сахаром, короче вообще поменьше сахара.
Питайся пищей домашнего приготовления, желательно готовь с минимумом масла. Таскай с собой обеды на работу/в универ, приготовленные дома. На перекус используй овощи/фрукты

Бамп

>>159950354
Т.е. черный хлеб можно?

Сахар, хлеб, майонез такие самые жирные три кита в жизни. Масло опять же подсолнечое Ну и говорят питаться надо дробно немного поел, пошел дела поделал 3-5 часов снова поел, ну именно поел, а не наебенился до потери сознания.

>>159950418
Вот объясни зачем тебе хлеб? Ну я понимаю иногда черного захотел душистого, бутерброд, бургер сьел. Но сам по себе то он не особо вкусный ведь. Приготовил себе еду и ешь её, а так ты докидываешь доп калории с сомнительным удовольствием, это раньше когда еды нормальной было мало или работа тяжёлая.

>>159950418
В ржаном меньше углеводов, если ты не знал. В идеале конечно вообще лучше не жрать хлеб, но если уж совсем никак, то ешь ржаной/бородинский.

>>159949791 (OP)
Не нажирайся на ночь, откажись от еды хотя бы за 4 часа перед сном.

Не жрать сладкое и мучное.
PROFIT.

>>159950715
Почему это мясо нельзя? Нежирная телятина очень даже приветствуется в вареном, тушеном или запеченом виде. Большое содержание белка, отсутствие углей, млое содержание жира.

>>159951008
Телятину можно конечно, еще крольчатину.

Полностью откажись от соли и сахара и всего, что содержит соль и сахар.

>>159950748
Можно толстеть без сладкого и мучного.

>>159951076
А с солью что не так? Она только воду задерживает.

>>159951107
Легко, но с дефицитом калорий и без сахара худеть легче.

>>159949791 (OP)
Не забудь спортом заняться, или хотя бы вести подвижный образ жизни.

>>159950715
Макарошки ещё нахуй, если не из твёрдых сортов пшеницы

Подскажите приложение для учёта калорий, если можете, пожалуйста

>>159949791 (OP)
Исключи сахар в любом виде, булки, батоны, печенье. Магазинную колбасу (особенно салями и полукопченую) и полуфабрикаты. Сало, само собой. Не ешь вечером продукты с большим содержанием углеводов и жира. Всё. 3-4 месяца - в зеркале будет другой человек. Всё это, разумеется при дефиците калорий. Если в падлу их высчитывать - просто не жри много.

>>159951191
Ты где-нибудь видел макароны не из твёрдых сортов?

>>159949791 (OP)
от всех кроме обезжиренного творога
/тнреад

>>159951250
Тогда вопросов нет

Рис еще нахуй. Можно только бурый иногда. А вообще гречка и вареная куриная грудка, еда богов.

>>159949791 (OP)
Не переедай, много двигайся каждый день (10000 шагов или 20 км на велосипеде). И будешь худеть по килограмму в неделю.

>>159951320
Как разнообразить?

>>159951324
10к это сколько км?

>>159951492
Кетчуп, соевый соус, унаги. Грудку можно тушить с кари. Овощное рагу, мексиканская смесь с кари или кисло сладким соусом. На завтрак яйца. Греческий салат. Кальмары, тунец в банках. Да много всего.

>>159951765
Спасибо, обнял.

>>159951679
10 км - 2 часа средним шагом - 1000калорий. Бегом дели на 2

Велосипед не нужен. Бег задействует все группы мышц и более эффективно сжигает калории.

>>159951679
Километров 6-8.

>>159952018
И разъёбывает суставы.

Или быстрая ходьба, или велосипед.

>>159952302
Да, пока жирный бегать не стоит.

>>159949791 (OP)
> пердолиться
что это значит? ебаться в жопу или куда то идти?

>>159961893
тащиться в какую то пердь наверно

>>159961972
чтобы в жопу поебаться

>>159949791 (OP)
Твой самый главный враг - сахар. В том числе глюкоза и фруктоза. Но лучше всё таки считать калории и БЖУ.