Короткий список полезной еды:
Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.
Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).
Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.

Совет с чего начать:
Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.
Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.
Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.

Баланс нутриентов:
30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.
60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.
10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.

Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:
Важно:
1. Правильное питание
2. Дефицит калорий
3. Отсутствие скачков инсулина
4. Баланс нутриентов (БЖУ)
5. Готовить и брать с собой еду

Нужно:
1. Сон
2. Соль
3. Вода
4. Витамины
5. Клетчатка
6. Корректировка по результатам

Можно:
1. Сахарозаменитель
2. Диуретики

Не нужно:
1. Диета
2. Тренировки
3. Спортивное питание
4. Курение
5. Сила воли
6. Много денег

Нельзя:
1. Продукты с высоким гликемическим индексом
2. Junk food
3. Этиловый спирт
4. Усилители вкуса
5. Читмил

Биохимия предательства:
Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?
Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.

Этапы жиросжигания:
1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.
2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.
3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.

Сигналы организма:
Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.
Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.
Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.
Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.

>>161086842

>>161086537 (OP)
Начал с марта считать калории, калькуляторы охуевшие вообще, норму для похудения мне выдали 3300. Жрал 3300, смотрел что жру, подбирал продукты, пришел к списку из 2 поста. Больно дохуя медленно выходило, с мая поставил лимит 2500 и сел на вел, иногда раз в неделю фулбади гантели-штанга чтоб размяться. На настоящий момент -20кг, 130>110, 190см
Сук в штаны 52-54 влезаю, а шкура с остатками жира как шляпка у гриба над ними висит)) сезон вела кончается, буду капитально гантели тягать, говорят поможет кожу утянуть. Хочу еще в бассейн вкатиться, но больше раза в неделю там бывать не смогу, хз стоит ли вообще

с сентября вышел в отпуск, жрал бухло неделю, жратвы <1500, +2кг сука блядь. Я люблю бухать, как блять алкаши тощие ходят а я жирею??

>>161087425
Бля ебанный хуй. Какого хуя тням норм уже на 30%, а кунам надо до 10% ебашить. Ебанный врот, был бы я тней, был бы конфеткой.

>>161088415
лол, потому что у них тупо мышцы в 10 раз хуже растут

>>161088263
потому что у них денег на еду нет, вот и ходят.
Молодец, что занялся. Хоть не все по нашей технологии, но если результат есть, то делай как нравится

>>161088415
Ты бы был всраткой с жирным лобком и висящей жопой с дистрофичными руками и зобом под челюстью

бамп

Уебищный нечеловек 179-110. "Похудел" до 105, начав голодать и приседания-гантельки. Дальше ни в какую не идёт, колеблется 105-107. Мне 30, жизнь конченое гавно. Ноги болят из-за переломов - как погодаменяется ноют старые раны. Ходить трудно - не то, что бегать. Хорошо, что живу в 17 этажке.

>>161090357
голодание это лучший способ набрать пару десятков кг после выхода из голодовки. прокачай мозг, читай жирофак

>>161090532
Да я уже по инерции. Хоть и такой же жирный - но курица, гречка,фрукты, овощи. Привык уже, если честно. Только первые две недели снилось, что черный хлеб макаю в подливку. Да и после минус 5кг 1 хрен чувствую получше. Даже блядь начал с фитоняшами 10 из 10 общаться лол, прониклись состраданием (ну и угорают), советы дают поддерживают лол. Ну нет времени вешать еду и сверяться с приложением по калориям.

>>161090357
Самодельная шавуха збс, главное МАНЕЗИКА не класть, можно сметаной заменить. И самое жуткое в ней останется - лаваш

Чего кстати кепчук презираете? Балтимор Адмирал жру, 100г 50ккал, 50г в тарелку и макароны проваливаются без масла и прочего сосисочного говна

>>161086537 (OP)
Че за скачки инсулина, блядь?

>>161091027
Ты будешьсмеяться,но
http://www.woman.ru/health/diets/article/89838/

>>161091078
Как этого избежать?

>>161091158
не есть продукты с высоким гликемическим индексом

>>161091287
А, ну понял. У меня с этим все заебись, вроде. Только стоянно срываюсь на фастфуд, хз как этого избежать, единственная радость в жизни.

>>161086625
>Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.

ТЫ ДУРЕМАР ДУРЕМАРЫЧ ЕЩЕ И ПОДПИВАС
@
ВЕСИШЬ ОКОЛО ЦЕНТНЕРА
@
ЖИРА ОКОЛО 50% (ПОЛОВИНА БЛЯДЬ)
@
ОКАЗЫВАЕТСЯ - НЕДОСТАТОК

>>161086537 (OP)
>Мне жаль человека, чьё главное удовольствие в жизни - дрочить вкусовые рецепторы.

Чёрт. Вот щас было обидно.
Мимо-тян.

>>161091380
жир он же разный бывает, имеется ввиду в рационе

>>161091486
Давай дрочить друг другу писечки, няша?

>>161091523
Поясни пожалуйста за ГИ. Желательно жрат то, что с низким значением или можно хлестать пиво с картошкой, но главное БЕЗ СКАЧКОВ?

>>161091556
Ты это запостил в качестве мотиватора?

>>161091574
И подобное имеет шанс сработать?

>>161091852
Демотиватора

>>161091997
да, справа это что было, а слева что стало

>>161092025
Не слушайте школьника. 3 дня не пожрёте - потом набросишься на борщи супы и гамбургеры.
мимо жирный амфетаминщик

>>161091829
Поясни пожалуйста за еблю в жопу. Желательно не пихат себе в зад что попало или можно сунуть хуй с дилдой, но главное БЕЗ ПРОНИКНОВЕНИЯ?

>>161092210
Голодание, диеты, резкое снижение потребления калорий
Отказ от углеводов, жесткие диеты, резкое и сильное снижение количества калорий приводит к замедлению метаболизма (обмена веществ), намного сильнее, чем можно было бы предположить.
Оторвитесь от современной городской жизни, где все полки забиты продуктами, и представьте как люди жили 500 или 1000 лет назад, тогда будет проще понять почему тело ведет себя подобным образом. С вашей точки зрения диета - это быстрый способ похудеть, ведь Люська из второго подъезда в прошлом месяце потеряла 20 кг на диете Малышевой. А вот то что Люська через год все отожрет именно из-за диеты согласно исследованиям с вероятностью 40% будет через пару лет весить больше, чем было изначально не такой популярный факт.
Диеты с резким сокращением калорий не приносят желаемого результата, поскольку по их окончанию организм стремится как можно быстрее набрать потерянный жир, резкое похудение - это сильный стресс для организма. Не говоря о том, такие несбалансированные диеты сжигают мышцы. Причина такого поведения проста — это попытка защитить жир, чтобы выжить как можно дольше в условиях нехватки пищи. Именно этим объясняется и то, что как только калории снова станут доступны, организм начнет запасать их в первую очередь в жир.
Подробно эффект объяснен в выступлении (русские субтитры) невролога Сандры Амодт. Она объяснила, что скорее всего это — решительное намерение организма вернуть определенный вес, так называемую заданную величину. Когда вы набираете вес и удерживаете его на протяжении определенного периода времени, организм может привыкнуть к своим увеличившимся размерам. Когда этот вес снижается, начинают происходить некоторые едва заметные изменения — в уровне гормонов, в мозгу — которые приводят к замедлению скорости обмена веществ в состоянии покоя, из-за чего голод становится сильнее, а насыщение пищей приходит медленнее. Все это, кажется, направлено на возвращение массы тела к заданной величине. Т.е. ваш мозг в обход сознания пытается оспорить отторжение того, что он считает по праву своим - запас энергии на боках. Для того чтобы прошел срок исковой давности потребуется пара лет нахождения тела в новой норме.
Так же в выступлении объясняется разница между интуитивным и контролируемым подсчетом калорий. Люди, которые сознательно контролируют количество калорий гораздо сильнее подвержены искушению съесть что-нибудь лишнее и даже одна ложка мороженого может стать триггером к неконтролируемому обжорству, но подробнее лучше почитать об этом в курсе психологии по зависимостям.

>>161092397
Нахуй ты мне эту пасту притащил, долбоёб? Я не испытываю недостатка. Всё также питаюсь курой_с_гречей, просто не как долбоёб ем 10 раз на день, а съедаю дневной рацион за 2 раза.

Помню как увидел этот тред в мае, и решил всем этим заняться. Просидел на диетке на 2к калорий 2 месяца почти, скинул 15кг (116 -> 101). Жрал кашки да куру с гречей и макаронами, практически полностью бросил пить раньше был пиздец алкашом, что вообще и не считая веса на жизни очень положительно сказалось. Потом в июле где-то пиздос как заебала сраная кура, видеть ее до сих пор не могу. В итоге бросил следить за всем этим делом, хотя все еще жру мало и все так же не пью и, слава богу, не набираю. Хочу во-первых поблагодарить ОПа, ты изменил мою жизнь. А во-вторых, как снова заставить себя сесть на ебаную диету? Сотка на мой вкус это уже более-менее адекватный вес, и я смог хотя бы нормально без запар себе шмотки покупать, но еще бы килограммами с 10 я бы охотно расстался.
P.S. Ситуация осложняется тем, что я пиздец какой избирательный в еде: на дух не переношу рыбу и морепродукты и овощи пиздец, да, только картошку есть могу.

>>161092478
кто тебе сказал, что дробное питание панацея? дебилушка, "не читал, но осуждаю"

Дробное питание
Разгон метаболизма дробным питанием - это миф.
Дробное питание не разгоняет метаболизм, однако у него есть ряд других преимуществ. Во многом такое питание оказывает эффект плацебо, питание и сон по режиму благотворительно воздействуют на пищеварительную систему и на здоровье в целом. Дробное питание в индивидуальном порядке помогает контролировать аппетит, это хорошо для спортсменов и просто тренирующихся людей, которым каждый жиробас должен хотя бы попробовать стать после похудения. Увеличение количества приемов пищи благотворительно влияет на толерантность к глюкозе и снижает уровень инсулина по сравнению с классическим питанием.
Дробное питание используется в лечении диабета, заболевания тесно связанного с ожирением, подробнее можно прочитать в статье Натальи Фадеевой к.м.н., врача диетолога-эндокринолога, специалиста по здоровому питанию. Там же написано, почему не стоит есть больше 6 раз в день или чаще промежутка в 2 часа, потому что нужно дать время на переваривание пищи и отдых пищеварительной системы.

>>161092283
>пук

>>161092487
ня :3
никаких диет, просто другой образ жизни. если ты избирателен в еде, то занимайся каким-нибудь делом так что бы ты заебывался на столько, что времени разбираться особо не было

>>161090532
ОПчик, спасибо за жирофак, качаю мозг, затем тушу.

>>161092581
Бля, я пытался на твоём уровне объяснить, но видимо надо еще спуститься

>>161091977
Ну а почему нет?

>>161091486
Два чаю, что может быть лучше, чем вкусно пожрать от пуза, и как можно лишать себя такого удовольствия?

>>161094724
Амёбный кайф
Ебля жрачка сон
Научись получать удовольствие от более сложных вещей, может перестанешь быть животным

>>161095139
Пиздец, ты мне еще и жизнь усложнить предлагаешь? А не пойти ли тебе нахуй?

Сегодня ты - Блатной. Высшая каста в иерархии. Ты профессиональный преступник. Зачастую именно «блатным» принадлежит реальная власть в тюрьме или на зоне.

>>161086537 (OP)
Бля по отжимался 10 дней назад, первый несколько дней ожидаемо поболели мышцы, но после этих дней расскрылось неожиданное - у меня будто хуёво начали растягиваться мышцы в груди, т.е. мне сложно делать отжимание, т.к. на 3/4 отжатия я чувствую очень неприятное стягивающее чувство, даже просто руки раздвинуть в разные стороны, я чувствую, что мне что-то мешает в мышцах груди. Никогда подобной хуйни не было и это говно до сих пор не прошло. Я озадачен. Щито это может быть?

>>161086537 (OP)
Roll.

>>161086537 (OP)
Можно вкатиться к вам в конфу, если я тян?

>>161102043
Вот зачем ты спрашиваешь? Просто вкатывайся и все.