>>161492837 (OP)
Подтягивайся сколько сможешь, просто веси на турнике и пытайся подтянуться сколько сможешь. Со временем все придет друг мой-анан :3

>>161492837 (OP)
зачем?

>>161492837 (OP)
Хм, я при весе 85 и росте 178 могу потянуться 1 раз. Неплохо.

>>161493028
А что не так, братишка? Данное упражнение очень хорошо укрепляет бицепс и плечевой пояс.

>>161492987
Нихуя гигант. Лвл?

>>161493107
26. Давай пиздиться с тобой на смерть как гладиаторы?

Не слушай пидорасов с фразочками «подтягивайся сколько сможешь». Они мне всю душу выебли, когда я пытался. Только негативные подтягивания. Я за 3 недели с 0 до 5 подтягиваний смог добраться.
23 лвл
Рост 173
Вес 67

>>161492837 (OP)
Гравитон

>>161493163
> 67
С таким дрищевским весом за пол года можно и до 15 раз дойти.

>>161493149
Весовые не те, ты в два раза больше весишь, увы.

>>161493163
Что дела?

>>161492837 (OP)
32 года. 182/60. Ну раз десять я сейчас подтянусь. Давно не ходил на турники. Надо возобновить.
Оп, ведь секрет в постоянных тренировках. Если будешь ходить к турнику постоянно, результат не заставит себя ждать.

>>161493253
>Делал*

Фикс

>>161493268
Негативные подтягивания. В гугле глянь.
Поднимаешься в верхнее положение упражнения с помощью стула или друга. Спускаешься оче медленно.

>>161492837 (OP)
Тренируйся, повесь дома палку.
В обед и вечером ходи на турник. Пытайся подтягиваться больше. Главное каждое день и желание. учти, что процесс может быть затяжным :)

>>161492837 (OP)
Понял ты мудак, тупой ты и нахуй иди

195
103
могу 2 раза

>>161493163
> Я за 3 недели с 0 до 5
Это нормальный прогресс.

Гуглишь какие мышцы задействованы при подтягивания.
Затем гуглишь самые элементарные (те, что выполнит и дцп) упражнения которые их развивают. Делаешь их, пока не разовьешь до умения подтягиваться.
Подтягиваешься, увеличивая число подходов и (или) раз по арифметической прогрессии.
Доводишь до 25-30 раз - дальше без дроча или читерства у тебя не выйдет ничего.

Как живется с магическим мышлением, ОП, кстати?

Дрищекун врывается в тред и сразу делает 20 подтягиваний.
174/57
Вообще тут довольно банально всё, главное - не быть слишком жирным и день через день подтягиваться сколько можешь, лет 5 назад был колобком и 1 раз с отталкивания делал

>>161492837 (OP)
Я учился так: подходил к турнику и пытался. На этом гайд закончен. Сейчас могу 20 раз сделать (пруфов не будет).
Прост дрочи турник и само пойдёт.

Какой Профит в подтягиваниях?

>>161492837 (OP)
Сначала ставь табурет и делай медленные опускания от турника, как только сможешь делать плавно и легко 15-20 раз, переходи на подтягивания.

>>161492837 (OP)
>Анонасы, как смочь в подтягивания на перекладине?
Ни как лол надо делать и другие упражнения

>>161492837 (OP)
Начать с пары раз через день и охуеть, когда через 2-3 мес будет 15 раз

>>161492837 (OP)

Делай сначала только негативную фазу, повисни с согнутыми руками и медленно опускайся

>>161492837 (OP)
Тренировочная зона Пола Вейда для тебя, первые две книги, ответят на все твои вопросы.

>>161492837 (OP)
у тебя нет рук?

>>161492837 (OP)
Подтягиваюсь 15 раз в легкую, почему то тяжело отжиматся, могу отжатся максимум 30 раз.

>>161492919
>Multicam
>Camelbak
>Mechanix
>Aimpoint
>Peltor
еее патриотизм

Физическое тестирование делится на два этапа, которые проходят в один день. В ходе первого кандидаты сдают нормативы по физподготовке, после чего следует спарринг по рукопашному бою.
Кандидат приезжает на «объект», переодевается в спортивную форму по сезону. Дистанцию в три километра он должен пробежать за 10 минут 30 секунд. После финиша ему дается 5 минут на отдых, и далее следует проверка его спринтерских качеств в преодолении стометровки на время. Зачетный результат составляет около 12 секунд. Затем легким бегом необходимо подняться в спортзал, где кандидата ожидает перекладина. Кандидат в Управление «А» обязан подтянуться 25 раз, в Управление «В» — 20. Здесь и далее после каждого упражнения дается по 3 минуты отдыха между упражнениями.
Далее необходимо совершить за две минуты 90 сгибаний и разгибаний туловища. После этого следует отжимание от пола. Зачет для Управления «А» — 90 раз, для Управления «В» — 75. Иногда отжимания от пола могут заменить отжиманием на брусьях. В этом случае необходимое количество — 30 раз. Время выполнения жестко не ограничивается, но отдыхать при выполнении кандидату не дают. Также довольно строго следят за тем, как выполняется упражнение. Если кандидат, по мнению принимающего сотрудника, нечетко выполняет то или иное упражнение, оно ему не засчитывается.
После этого кандидату предлагается выполнить комплексное силовое упражнение. Для «А» и «В» — 7 и 5 раз соответственно. Комплексное упражнение включает в себя 15 отжиманий от пола, 15 сгибаний и разгибаний туловища (проверка брюшного пресса), затем 15 раз переход из положения «упор присев» в «упор лежа» и обратно, далее 15 выпрыгиваний из положения «присев» вверх. На каждое упражнение дается по 10 секунд. Описанный цикл и есть однократное выполнение комплексного упражнения. Между каждым упражнением пауза для отдыха не делается. Иногда в Управлении «А» предлагается выполнить тест на выносливость — 100 раз выпрыгнуть вверх.

>>161492837 (OP)
Ты жирный карлан, куда тебе в подтягивания? Виси на турнике и худей.

>>161492837 (OP)
Пиздец ты тупой. Чтобы научиться подтягиваться нужно ходить и подтягиваться. Ахуеть, да?

>>161493163
Ты неосилятор прост )

181/73 , подтягиваюсь 13 раз , без рывков. 14 не могу ни в какую.

>>161500667
Значит ты этого не хочешь.

>>161500667
>>161500358
13 раз кун , двачую этого. Стоит 3-3.5 к, висит на стене, снимается, ставится другой плоскостью - получаются брусья. С 8 подтягиваний начинал, никакой системы не придерживаюсь, просто стараюсь каждый день подтягиваться, наверно поэтому 14 и не могу вытянуть.

Двадцатка подтягиваний достигается за два месяца с абсолютного нуля.

>>161501542
Ты из тех неженок, которые подтягиваются пять раз и идут домой, потому что ручки болят?

>>161501630
А какой смысл висеть на турнике, если ты больше ни разу не можешь подтянуться?

>>161501824
Отдохнул час и снова в бой.

>>161492904
двачую. просто бери и подтягивайся сколько можешь. главное делай это как можно чаще. не забывай питаться.
расскажу свою стори. сижу на работе уже года так три. и последние полгода дико болеласпина, сделал мрт, ага, две грыжи. повесил турник себе на работе. и теперь каждый день утром подтягиваюсь три подхода разным хватом.спина прошла через месяц,я просто счастлив. кароч, я начинал с 5ти подтягиваний(а ты совмем хиляк, лол) по истечении 2 месяцевподтягиваний я за раз подтягиваюсь 27 раз. кун 176/60

Подтяни тушу один разок. Отдохни чуть-чуть. Подтяни другой разок. И так сколько сможешь.

>>161492837 (OP)
Самый просто и работающий способ, но все его игнорируют, потому что мечтают об эффективной "МЕТОДЕ".

Итак, первое:
начинай кушать визуально больше, хотя бы в 1,5 раза. Конечно же не налегай на мазик, сало , жирную свинятину. Жирная пища - заебись, но не много.
Второе:
Да просто потдягивайся, отдыхай, потдягивайся. Устал - заскакивай рывками, опускайся медленно. Чередуй кажыдй раз хваты, развлекайся. Представь что ты даун, а твоё развлечение - турник. Потом рпидёшь к тому, что одного турника мало, будешь добавлять брусья, купишь резиновые петли и прочее. Но ты к этом придешь сам и там нет ничего сложного. Гугл поможет.

Третье:
Будь просто активным: крепко спи, много гуляй, дыши воздухом, кушай ВКУСНО, наберись чутка храбрости, следи за весом на весах и ЖДИ. Результат не быстрый.
По сути, тебе придется поменять свой привычный образ жизни, дать нагрузку и питание, а организм через пару месяцев перестроится и будет крепчать. Вот и всё. Не верь в методики и чудо-пилюли, только терпение, только работа, только прогрессия нагрузок.

>>161492837 (OP)

>Подтянуть свою тушу могу один разок, но только с рывком; отжаться максимум 40 раз
Как такое возможно?

>>161492837 (OP)
оп-девка, запястье покажи

180/77 20 раз, пол года назад еще на гравитроне занимался

>>161500667
Подтягивайся 4 подхода за раз с минутным отдыхом .

>>161501963
у самого так было, за неделю разогнался до 25 подтягиваний

Заниматься начал вчера. Подтягиваюсь 100 раз, отжимаюсь 228. Подъем переворотом - 1488. Зовут Коля, 14 лет.

>>161502167
отлично, тоже так начинал, щас 300 подьём-переворот в сек. брат умер правда

>>161492837 (OP)
В школке на соревнованиях подтянулся 30 раз без рывков, после этого триумфа я забросил турнички, начал бухать и курить.

>>161502297
>только выиграл

Подтягивался весь август, с 1-2 раз дошёл до 8-9

188/72

>>161492837 (OP)
Ты ничего тяжелее хуя не поднимал что-ли? Подтягиваюсь 20 спокойно при таких же ттх, ну только лвл разница, мне 22.

>>161502641
почему не накидываешь по 1 разу в день?

>>161492837 (OP)
карлан-дрыщ не может 20-ку сделать на турнике. Ебать ты убер хуевый. Всех карланов-дрыщей которых знал могли раз 15 под пивас ебануть. Рычаги то короткие, хули не брать и не делать.

>>161494852
Первый пик это что за норматив?

>>161502981
Сап сасач. Занимаюсь полгода, подтягиваюсь 180 раз. Владислав, 15 лет.

Жирное уебище 195/100 вкатился. Ебаный скиннифэт, слабый как девчонка блять, подтянуть свою тушу не могу, даже отжиматься нормально не умею. На паре физры 25 минут бегали лёгкой трусцой, я там чуть не умер нахуй.
При этом я ленивая мразь, которая не может заставить себя регулярно заниматься. Короче, я-двачер.

>>161503429
С таким ростом тебе не поебать?

>>161503224
Армейские 2017

>>161502066
25 неправильных, я на 100% уверен, подтягиваний.

>>161492837 (OP)
Делай 30 подтягиваний каждый день (с рывком, без рывка, похер). Особо удели внимание негативной фазе (это когда ты подтянулся и спускаешься. Делай это не резко, а контроллируемо, медленно. Оставляя мышцы под нагрузкой). Второе - хорошо кушай. Достаточное количество калорий и белка, и через месяц выйдешь на уровень несколько уверенных подтягиваний.

>>161507629
Бред какой-то. 100 раз отожмется только редкий кадр. Да и то коряво скорее всего и наполовину. Полных четких отжиманий 100 сделает только спецом это задрачивающий.

>>161511571
Не говоря уже что никто фунтами штанги не взвешивает у нас.

>>161511571
И еще, если он может 100 раз отжаться, то почему такие веса маленькие для штанги, 25 кг на 10х2 повторений, лол. И зачем вообще поднимать штангу после отжиманий. Ну и прыжки со скакалкой в количестве раз вообще ни о чем. Какие-то нормативы ебланские, составляли явно ебланы.

>>161511074
>Делай 30 подтягиваний каждый день
Как он их сможет, если он 1 с трудом, ёбнутый.

>>161511571
Там хуйня однозначная. Я когда задрачивал эту залупу мог делать 90 с трудом. Я имею в виду с касаниями грудью пола и полным разгибанием руки. Мой знакомый йоба-боксёришка делал сотку но тоже потел как сука.
Либо там разрешается хуйня когда еле сгибают разгибают руки не касаясь грудью пола, либо это не армейские нормативы. ПОтому что в армии одни дрищебаны, по сравнению с которыми я атлет.

>>161492837 (OP)
1. сбросить лишний вес
2. негативные подтягивания
3. подтягивания с эластичной лентой (бывают на разные усилия, выбирай такую, чтобы не помогала сразу же 20 раз подтянуться)
4. начинай с неширокого обратного хвата
5. ебашь регулярно по нескольку раз в день

6. в принципе, не мешает хуярить весь плечевой пояс гантелями.

>>161493728
Хуйня, не слушай этого мудака, а то так и будеш дрочить сраный бицепс.
В подтягивании до хуя мышц задействованы, и все они работают одновременно, а не по одной. Не подтягиваясь подтянуться не получится. Так же как не получится ходить, всего-навсего накачав все мышцы ног и спины

>>161492837 (OP)
По теме.

Как подтягиваться. Если не можешь ни разу. Если в зале, то на тренажерах качаешь бицепс гантелями и спину пуловером. Если дома, то залезаешь на перекладину со стулом, принимаешь положение с подбородком над перекладиной и убираешь ноги со стула, пытаешься как можно медленнее и плавнее разгибать руки, когда наполовину разогнутся, пытаешься подтянуться. Так делаешь подходами в течении дня сколько сможешь. Потом бицепс добиваешь гантелями, или еще чем.

>>161511908
Сделал 1 раз. Погулял. Сделал еще 1 раз. Повторить 30 раз, еблан.

>>161512125
Манямир, мудак здесь только ты.
Навскидку могу сказать что нужно: упражнения на сгибатель-разгибатель руки, пресс и широчайшие. Для первого и последнего достаточно отжиманий (нормальных - с касаниями грудью пола и полным разгибанием руки без прогибания спины при этом) для пресса- уголки на том же самом турники и наклон тела из положения стоя вправо и влево, когда рука скользит вниз по ноге.

>>161512289
>рука скользит вниз по ноге
Да-да, спортсмен, именно это упражнение мы все ща и будем делать, чтобы научиться подтягиваться.
Тебе указали на то, что ты пишешь хуйню, ты мог бы заткнуть ебальник, но то продолжаешь писать хуйню.
Давай, третьим дублем напиши, наконец, о своем любимом упражнении - ебле себя в задницу журналом men's health, свернутым в трубочку.

>>161512289
>Манямир
бгг, сразу видно выпускника физкультурного техникума с тремя дипломами
школьник, иди уроки делать

Отжимался всё лето. Ну и весну помоему. ну могу я отжаться 50 раз. Могу несколько подходов примерно с равным количеством сделать.
Подтянуться нормально не могу. Раз и то рывком. 181/80

>>161512289
Хуета твои отжимания с касанием пола и полным разгибанием. Надо именно подтягиваться

>>161512588
Ну и хули ты хотел? Отжимания это мышцы разгибатели, а подтягивания сгибатели.

>>161512759
Так ты опускаешь плавно, сгибатель

>>161512795
Это хуйня, т.к. трицепс все равно нагрузку большую имеет и бицепс там просто для небольшого контроля. По факту ты видишь, что отжимания не дают подтягивания. Так же и подтягивания не дают отжимания. Для подтягивания надо тренировать подтягивания, а для отжиманий отжимания.

>>161512902
угу

>>161512902
Тогда подскажи как поступить. Переодически бываю в спортзале. Жим лёжа. У меня правая рука сильнее, левая нихуя поднять не может, я чувствую, что по сути поднимаю эти 50кг правой, а левой слегка контролирую чтобы не упала. Как сделать чтобы левая тоже прогрессировала?

>>161513019
Иди к остеопату/кинезиологу

>>161513019
дрочи левой

>>161513070
Слишком сложно, я надеялся на стандартный ответ, делай меньшие веса. Хоть и куда меньше

>>161500373
А почему у правого нога перемотана скотчем на ботинке сверху?

>>161513140
Это все хуйня, очевидно, дело в иннервации. Если все в порядке с позвоночником, то тело само симметрично развивает мышцы, т.к. это распределяет нагрузку лучше - т.е. развитие по пути наименьшее сопротивления. Если одна сторона развивается сильнее, значит это наименьшее сопротивление для организма, а это значит что что-то мешает ему одновременно симметрично включать мышцы - нарушение иннервации.

>>161513262
Татуху набил, сказали плёнкой заматать и бепантеном мазать

>>161492837 (OP)
>Рост 170

До перекладины допрыгнуть не можешь?

>>161513281
Никогда не замечал проблем искривлением и подобным.
Мне кажется просто всё проще делать сильной рукой. Нести сетки с картохой, да и вообще все движения легче даются правой, поэтому и больше ей пользуешься

>>161513429
Никто не замечает, пока не окажутся у хирурга.

>>161513537
Ну вот блин, одни растройства сегодня

>>161512751
>>161512531
>>161512469
- Сосач, а почему я не умею подтягиваться?
-у тебя недоразвиты мышцы, отвечающие за данный вид упражнения, развивай их
-Нет, ты тупая пидараха и школьник, ты всиё врёшь в отжимании и упр-ях на пресс по одной мышце работают, а в подтягивании все сразу!!11 Неумеешь подтягиваться - просто берешь и подтягиваешься!!


Классика.

>>161492837 (OP)
Нет никакого секретного метода или йоба-техники, которая тебе позволит с нихуя делать 100 подтягиваний или отжиманий. Нужно тренироваться, постоянно тренироваться, минимум 3 тренировки в неделю.

Для подтягиваний. Хуярь с рывками, с раскачиванием, с касанием земли, можно использовать резинки сначала на две ноги потом на одну, читингуй как только можешь, потому что на начальном этапе тебе важно не качество твоих подтягиваний, а их количество и укрепление соответствующих мышц и суставов. Ты никогда в жизни не научишься с нуля подтягиваться если ты будешь дрочить на идеальную технику. Техника нужна, но нужна она на более продвинутом этапе, когда ты уже самостоятельно можешь хоть как-нибудь поднять свою тушку хотя бы раз 10. Мой совет и как я учился подтягиваться: работа на количество (10+ раз) > работа на технику (лопатки сведены, все тело напряжено и неподвижно, разгибаем локтевой сустав в нижней точке и закидываем подбородок в верхней точке (10+ раз) > работаем с отягощением (6-8 повторений).

Для отжиманий тот же принцип. Работаешь на количество, работаешь на качество, работаешь с весом. Для полного нуба схема простая: начинаем с отжиманий с колен (15-20 раз за 1 подход) > переходим на классические отжимания (15-20 раз за 1 подход) > начинаем делать классические отжимания с отягощением (максимум веса для 6-8 повторений).

Для отягощения подойдет рюкзак, в который можно поместить либо небольшие гантели или блины, либо просто пластиковые бутылки с водой. Но лучше, конечно, делать это в зале, где можно надеть пояс и повесить на него блины от штанги.

И еще. Совсем-совсем нубу в подтягиваниях поможет тяга вертикального блока к груди. Обходи стороной гравитрон, на этой херне еще никто не научился подтягиваться.

А вообще да. Помню как одногодки начинали подтягиваться учиться. Они не стеснялись дрыгаться на перекладине и делать раааааааааааз. Потом ещё рааааааааз. И в итоге к зрелому возрасту спокойно подтягиваются.
Я стеснялся так до сих пор и отжимаюсь.

>>161492837 (OP)
Делай австралийские подтягивания, потом перейдешь на обычные. Если есть гантели - дрочи гантели.

Ебланы вы, чтобы научиться подтягиваться. ПРОСТО береёшь встаёшь вниз головой, руками толкаешь себя от пола вверх. Потом ПРОСТО идёшь на турнички и делаешь всё тоже самое только нужно висеть.
Как говориться, тяжело в учении - легко в бою.

>>161513014
У меня за 3 месяца прошли такие.

>>161513014
Боже ну вы и нытики. Меня ебнуло тыща амперов, ладонь мгновенно ахуела и ниче. Ой а тут мазолики от дрочки. Сука поколение говноедов

>>161512168
Тягу блока дрочи, выйдешь на подтягивания в конце концов.

>>161514521
Они не болят и не проходят, если постоянно занимаешься

>>161511074
Нужно давать мышцам восстанавливаться.

>>161514900
Согласен. Я эти 3 месяца и не занимался.

>>161501481
Вот только до 30-ки единицы доходят, я больше 25 так и не смог подтянуться.

>>161515023
дрищ

>>161500393
Да, это жестко, но за год плотных тренировок можно задрочить.

>>161492837 (OP)
Хуя прикол. Мне 35, рост - 170, вес - 59, т.е. как у тебя, подтягиваюсь свободно 7-8 раз, максимум - 11. А вот отжаться могу максимум 30-35 раз и то буду весь красный блять. Как так сука?

>>161500373
Они сами себе форму покупают. Какая лучше - ту и берут.

>>161515045
Хуй соси, пес, я в 15 лет мог 23 подтянуться, вот только весил я килограмм на 15 легче.

>>161515606
А отжаться небось и 20 не мог.
Отжимобояри насмехаются над турникоблядью

>>161492987
бля чувак. у меня точно такие же параметры. вот тооочно такие же только разве что мне 20. также не умею ни разу подтягиваться и отжимаюсь 15 раз максимум. вот уж совпадение

>>161515744
Отжимания это плечи и грудь. Если широкие

>>161515725
На брусьях 30 делал, а когда-то ни то ни другое не мог. Классе в 3, когда на рукопашку ходил, мог раз 30 точно сделать, может больше. Был самым сильным в начальных классах.

Я один не понимаю, как он с такими ТТХ не может подтянуться? Я когда начинал на турнике, мог 6 правильных. 178/62 был. Через 2 недели я дошёл до 10 и начал доп. вес цеплять. С весом, естественно, не мог до 12 разогнаться, так как постоянно увеличивал. А потом попробовал без веса и сходу 14. Весь секрет - делать 4-5 подходов, отдыхать 1-2 дня и есть яйца.

Я один не понимаю, как он с такими ТТХ не может подтянуться? Я когда начинал на турнике, мог 6 правильных. 178/62 был. Через 2 недели я дошёл до 10 и начал доп. вес цеплять. С весом, естественно, не мог до 12 разогнаться, так как постоянно увеличивал. А потом попробовал без веса и сходу 14. Весь секрет - делать 4-5 подходов, отдыхать 1-2 дня и есть яйца.

>>161492837 (OP)
> из такого курьёза
какого?

>>161492837 (OP)
180/88 подтягиваюсь 10 раз

>>161516137
и правда. Обосрался с курьёза, сукааа

>>161515741
>>161492987
Етить вы гиганты мать вашу
190 78

>>161492837 (OP)
Говори, что Достоевский тоже подтягиваться не умел.

>>161516057
>>161516087
да миленький, ты тут один такой долбоёб не способный понимать элементарных вещей

>>161516185
а Чайковский - хуи сосал, и что?

>>161516232
Так говоришь как будто ты не сосал

>>161516307
не сосал, но не против был бы. да и подтягиваться я не умею, хотя тоже не против

>>161516185
Всмысле? Я вообще не встречал людей, которые меньше 3х подтягиваются, мужского пола. Так что закрой варежку.

>>161492837 (OP)
Инфа 100 ты неправильно отжимаешься, могу подтянуться 8 раз чистыми обычно, рекорд 12, отжимаюсь за подход 20 раз 25 ну максимум. 170/66-67

>>161516402
>Всмысле?
На тебе трусы повисли. ГЫ-гы-гы. тупорылый долбоёб ты, говорю, дальше своего манямирка не видящий и смотреть не желающий.

>>161516582
Да неужели? Я хотя бы рассказал, как нужно. Разумеется, нужно по таблице, но основной посыл дан. А Вы только и оскорблять можете.

>>161517084
Ну не обижайся, дурачок, скушай яичико.

>>161517184
Дурачок меня тоже задевает. За яички.

>>161517573
И они съёживаются и становятся такими маленькими пидерастическими яйчишками?:3

>>161492837 (OP)
с качалку иди, там есть тренажер который помогает подтягиваться, на нем довольно быстро, пару месяцев и наберешь форму