>>161702944 (OP)
Тренер нужен чтобы поставил тебе технику и ты не сломал себе спину когда будешь приседать.

>>161702944 (OP)
На твоём месте я бы сходил в ближайшую качалку и там всё узнал.

>>161703194
А что качать тогда самому решать?

>>161703284
Программу тоже тренер составит.
Делай базу: присед, жим лежа, становая тяга.
После этого будешь как мужик: широкие плечи, мощная грудь, спина, задница будет мощная :3
Пресс и бицуха будет качаться параллельно как пбочное явление.

Ну вообще тут много от чего зависит:от строения тела,питания(что ты можешь употреблять из пищи(речь не о протеинах)).Почитай в интернете,статей по этой теме как говна.
Всего существует 3 базовых упражнения:жим лёжа(грудь)становая(спина)и приседания(ноги).То есть без них никуда.Перед самими упражнениями надо разминаться(скакалка,отжимания(разминочные)бег и прочее кардио)
И да,лвл то какой?

жри нормально, накачаться ты можешь и дома

>>161703664
18 лвл.
>>161703670
Лучше все-таки в качалке качаться, я думаю.

>>161703823
Дружи с качками. В вузе наверняка будет кокочалка.

>>161703823
Самое оно,ты ещё не совсем взрослый.Лет в 25 с нуля(ну грубо говоря)все эти процессы гораздо труднее проходят(набор мышц).Просто пока ты пиздюк(как бы это сказать)легче набрать,скажем так,базовую мышечную массу.
Я вот в 16 начал,два месяца хорошо поработал и ничего,получилось что-то.Если друг есть,дык ты его тоже бери с собой,подстрахует где надо и поможет,шоб мышцы забились хорошо.
Главное про питание не забывай,от него процентов на 60 всё зависит

>>161702944 (OP)
Плюнул в харю. Если хочешь нормально выглядеть к следующему лету, то запишись в бассейн или бокс, потянешься, да и какие-то скиллы. А качалка для пидарасов.
мимо-крокодил

>>161704295
Зачем бокс?По ебалу дадут,будешь мычать потом как животное.
А басик это тема

>>161702944 (OP)
Возьми тренера и позанимайся с ним месяц-полтора, пока не будешь чувствовать что готов заниматься сам

А вообще надо бы написать,чего ты хочешь?Просто подтянуться или прям кочкой стать?

>>161702944 (OP)
Тренер нужен на месяц или 2 что бы поставить технику выполнения упражнений.
Советую сразу все упражнения которые будете проходить на тренировке - гуглить после этого. И смотреть что вы делали, на какую мышцу, какие есть альтернативы, как правильно выполнять.
Если не гуглить, то и через 3 месяца занятий с тренером ты даже не будешь понимать какое следующее упражнение вы будете делать сейчас и почему. Просто будешь ждать команды от тренера, на какой тренажер пойти, сколько кг повесить.

мимо ходил с тренерами в 20 лет - нихуя не добился.
сейчас хожу сам в 30 лет - похудел, сам составляю программу, виден рельеф.
(не отрицаю, что в первый заход зато научился правильно выполнять упражнения).
Если бы мне дали повторить первый заход в 20лет, я бы сказал тренеру что хочу что бы он научил меня выполнению программы, которую я могу дрочить без него сам через пару пару месяцев. То есть да, прямо бы сказал что нанимаю только на время его. Базовых упражнений немного 1 раз научился, и потом просто повторяй.
правда есть нюанс, новички обычно и 1 раза не могут правильно повторить упражнение. Например присед с пустой штангой новичок бывает просто не может повторить - сил не хватает выполнить, или сил не хватает выполнить правильно, и такому новичку приходиться просто разгонять силу выносливость первые месяцы.

>>161704140
Я в ВУЗе на легкую атлетику записался, так там некоторые бегают кое-как.

>>161704615
Лучше бросай,конский вид спорта

>>161704498
Вот именно по этой причине тренер нахуй не нужен. Если человек даун, то ему никто не поможет. А так в 2017ом можно нагуглить что-угодно и через друзей друзей выловить спеца в этом деле, который составит или подкорректирует прогу

>>161704720
Двачую

>>161704490
Чтоб тянки текли а быдло боялось
Ну не прям чтобы кококочка, но подтянутым быть хотелось бы. Чтобы груби были большие, бицуха там.

>>161704684
Но ведь вроде и дыхалку тренирует, и сушиться можно на ней.

>>161704936
Плавай лучше,это гораздо безопаснее

>>161704896
Ну вот и ходи раза три в неделю
Грудка,спина и ноги.И жри что надо(от комплекции твоей зависит)

Почему именно качалка?

>>161704615
Ты няшный рельефный твинк?
Нет? Тогда тебе это нафиг не нужно.
Иди в качалку.

>>161705194
Ну а куда еще? Не на турники же.

>>161705226
Можно и на турники,если знать что делать

>>161705217
>твинк
Эммм, что? А качалка в вузике мне не понравилась. Лучше в тренажерку буду ходить.

>>161705226
Плаванье
Футбол
Волейбол

>>161705340
На них рельефного и мускулистого тела все-таки не сделаешь.

>>161702944 (OP)
Без тренера в пустую время потратишь, сколько бы ты не читал и не советовался в интернетах. Без техники когда можно поставить практически только со сторонней помощью никак не обойтись.

>>161705226
Я ходил месяца два. Приходил заебаный через день. Платил тогда по 5 гривен за занятие.
Что бы вот так тупо тягать железо, надо быть ну очень мотивированным.

>>161705624
которую*

>>161706228
Программу опиши,лвл сейчас и когда начал

>>161702944 (OP)
Все, что тебе нужно - это бицепс и пресс. Телки будут давать. Можешь еще делать становую иногда, следи, чтобы спина не была прямая, иначе не сможешь прокачать межпозвоночные диски и спина будет слабая.

>>161706450
Хуево курсил, откатил все или даже не набрал?

>>161704209
Вообще люди как раз после 25 крепнуть начинают.

>>161706450
>26 лвл, стаж 9 лет, 3 курса, треню по Шейко
ебать ты унтер,я за 1.5 года,в 17 лучше выгляжу и нахуя курсить,если ты не выступающий спортсмен?

>>161706864
Я немного не про это

>>161706975
Где ты вкаченный? Трапеций нет. Руки ни о чем. В тройке какой результат? И вес скажи.

Без инъекций тестостерона ты никогда не станешь больше обычного мальчика-скрипача. Только слегка сильнее и выносливее.
/thread

>>161707203
А кто-то без инъекций крепкий сам по себе. Тут смотря как тренироваться. Можно быть небольшим, но сильным. Это важнее, я щитаю.

>>161706975
Хорошие грудные. Как тренил? По классике, жим/жим/разводка или ещё как-то?

>>161707289
Че присед с тягой так мало? Качаешь только верх?

>>161706228
Какой ты качок? Ты свой грудоживотик плоский в зеркало видео?

>>161707375
Могу его понять, если это так.

КАЧАЕШЬ НОГИ
@
ХУЙ ПОДБЕРЁШЬ ДЖИНСЫ
@
ТЕ, ЧТО ПОДОБРАЛ, ПРОТИРАЮТСЯ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

>>161707450
Слажный пудь!

>>161702944 (OP)
Может просто дома с гантелями потренируешься?

Ладно, кароч, скажите мне, какие примерно упражения на пресак, грудь, руки и спину выполнять.

>>161707870
Это дело индивидуальное,гугли

>>161707289
как жим увеличить? жму как ребенок

>>161702944 (OP)
Абсолютно бесполезны. Нужен личный тренер, который будет отслеживать прогресс, следить следить за питанием и прочее. А технику можно и в интернете посмотреть.

>>161708266
пили программу, сколько лет стажа

>>161707289
откуда в тебе 92 кг?

>>161707870
Короче, отжимания, подтягивания, приседания это наше все. Когда станешь сильнее, начни приседать на 1 ноге, отжиматься на руках от стены, подтягиваться с утяжелителями. Следующий уровень подтягивания на 1 руке, отжимания на 1 руке, приседания на 1 ноге с доп весом. Для икр подъемы на 1 ноге. Для пресса подъем ног на турнике, скручивания. Для спины гиперстензия, можно лежа на полу. Для шеи борцовский мост, но это для сильной шеи, по-началу просто ладонью упирайся в голову и толкай в разные стороны.

>>161708541
>9 лет стажа
блядь я думал ты полгодика качался только
нахуй на такое говно 9 лет тратить еще

>>161708694
Ты же бодибилдер. Где пресс?

>>161708694
Выглядишь опухшим.

>>161708694
Хватит толстить, лучше дай ссыль на травлю унтера, которого ты подъебываешь

>>161708694
Хуя ты синтолом накололся. А ты не лопнешь, деточка?

>>161708653
Ну если он не жрет химию, а просто занимается для души, то впринципе нормально. Хотя пресса вообще нет нихуя конечно, ноль. За 9 лет могу и на пресс добавить.

>>161709046
Может лучше встретимся? Я тебе отсосу набью ебало?

>>161709046
Хуйня рили. У тебя кости широкие, мышц не много. Либо ты минимальные веса в зале дрочшь, либо хуй знает что ты там делаешь.

>>161709197
Говно вопрос. Пиши
/id382452953
>>161709220
Я КАЧОК а ты завидуешь

>>161710923
Макароны, хлеб и бублики? Ты просираешься-то нормально, братан?

>>161704295
>>161704381
Пиздец проигрываю с даунов, которые думают, что если ходить в бассейн, сразу получишь ахуенное тело. Блять, да вы хоть раз там были? 24/7 ебаные моржи приходят, годами блять, годами! Ходят и нихуя не меняются.

>>161703467
из всего, что ты перечислил только грудь и задница будут. Да и то хуйнёй.

>>161713733
Ты чем там полтора года занимался вообще?

>>161713971
> там полтора года занимался вообще?
маня,оригинальнее что-то мог придумать?

>>161714286
А зачем оригинальничать, если ты пишешь, что занимался полтора года, а результаты просто никакие. Вот и спрашиваю, чем занимался?

>>161714372
слабый скилзы у тебя конечно в байте,но ты не унывай,закончишь начальную школу,поумнеешь

>>161713119
Ну в моем бассейне красивые ребята, есть немного моржей. Было бы странно увидеть в качалке мужиков лет за 50. Оно им не всралось, ничего положительного для здоровья там нет.

>>161714967
>Было бы странно увидеть в качалке мужиков лет за 50.
Постоянно вижу. Половина просто толстяки, которые пытаются хоть немного держать себя в форме, другая половина это подтянутые дядьки, которые давно занимаются спортом и в частности с весами.
>Оно им не всралось
Ну понятное дело, что в 50 как-то не солидно ходить и гантели поднимать вместе с малолетками.
>ничего положительного для здоровья там нет
Маняоправдания. Хоть один минус назови, при условии того, что ты не конченный ебанат.

>>161714961
Ну если бы на фото было хоть что-то стоящее, то можно было так написать. А так, складывается впечатление, что ты форсишь фото какого-то еблана из физача.

Челюсть не накачаешь, чшорт

>>161713119
Я три года занимался плаванием серьезно. Да, километра четыре и щас проплыву, спустя много лет. Но не набрал ничего. Полный ноль, как был дрыщем до басейна, так и остался поле него.

По поводу советов с друганами/братиками/кочками с кочалки.
Каждый, каждый блядь начинает наваливать что-то свое и рассказывать что твоя техника которую советовал предыдущий братик неправильная и так не накачаешься.
При этом, большая часть этих типов от природы бычки, а ты дрыщь. Они бокопорят, но природа им прощает.

Или тема с пресом. У многих габаритных дядей проблема с животом. Кость широкая, бицуха как ведро в диаметре, а живот есть и нихуя он с ним сделать не может.
Я у таких интересовался за прес. Половина поясняет что прес для пидоров.

>>161722894
Че там написано?

>>161725692
Что ты пидар)))00

>>161727600
Ты ща все треды открываешь, и какаешь в них?

>>161727736
Нет, я искал фап тредю.

>>161728214
Каждому своё. Хочет качалку - значит дорога ему в качалку а там разберётся. Всегда можно сменить на что то другое. Говно без задач - такие скверные советы.

>>161728683
У него изначально тупорылое мышление.

Хотя бля у б.и.шейко вроде бы нормальные программы, и они разве не для лифтеров?

>>161729119
фу юлядь
фу нахуй
обрыгался с этой хуйни

>>161702944 (OP)

Нахуй тебе это нужно?
Решил стать из битарда накачанным альфачом, на хуец к которому будут прыгать тянки?

>>161702944 (OP)
Тренер без задач. Зайди в физач, придумай программу, нагугли технику - и всё.

И не слушай долбоёбов про "сломать спину неправильной техникой". Ты поначалу будешь делать с микровесом, а там понемногу освоишься и техника придёт

Как ходить в качалку в одиночку? Силовую раму в жизни не видел, меня там не придавит нахер? Последний раз ходил в качалку в 9 классе.

мимосыч 23лвл, хочу мяса набрать

>>161736125
Просто берёшь и ходишь, без задней мысли. Страховка нужна в основном на жиме, можешь всегда соседнюю кочку попросить постраховать

>>161736246
>соседнюю кочку попросить постраховать
Я стесняюсь.

Двощ, есть два стула.
Тренажерный зал за 2,5к в месяця вместе с тян хожу, либо закупаю гриф прямой, гантельных пара штук, блинов на первое время и ебашу дома (выходит где-то 10к).
Дома гориз/верт блоков нет, стоек тоже. Думаешь годная идея дома трениться?

>>161736383
Дома забьёшь хуй. Дома тяжело режим соблюдать, а так ты знаешь "я в среду иду в зал", приходишь туда и приходится заниматься.

И вообще, железо такое оверпрайснутое, что оно и нахуй не надо

>>161702944 (OP)
>стоит ли нанимать тренера
На пару часов, чтобы составил тебе программу. Больше он не нужен тебе будет ближайший год. Через год повторить.

>>161736383
Дома трудно тренироваться. Знаю по себе. Зал лучше. Пришел, потренился, ушел с чувством выполненного долга.

>>161736424
Зал оверпрайснутый

>>161736486
Ну хз, хожу в совковую кокочалочку за 100р, мне за год этих денег хватило бы на штангу и 4 блина по 10 кг

>>161702944 (OP)
Сейчас 95 из 100 тренеров (про "интернет-специалистов" я вообще молчу) не видят разницы между реально программой с периодизацией и разграничением нагрузки, разбитой на несколько циклов и просто обычным списком упражнений ))
ну то есть типа :
ПН - грудь, бицепс
СР - Спина, трицепс
ПТ - Ноги, плечи.
Так не занимайся, это уебанский сплит, на них занимаются лишь мудаки ))

Становую тоже не делай, поломаешься) Да и в ББ она не нужна) одни петухи её делают и даже не знают, что там спина почти не работает) Качают ею жопу и довольны)) лол

>>161736732
Самый здравый коммент в этой теме форума.

>>161703284
Если у тебя проблем с интеллектом нет, то все можно за 2 мин узнать в интернете. главное - посмотреть как делать становую и присед, остальное же делаешь с прямой Спиноц и все будет норм. Слушать качалочных тренеров - верх долбаебизма, которые суют программы для курса химозы и делают акцент на идеальную технику для полной изоляции в упражнении, чтобы показать свою ценность, что они усвоил такой сложное ремесло. Тогда как это нашей не нужно, можно пожертвовать техникой, что добить мышцы, чуть облегчив упражнение, например, выполняя упражнение на бицепс, если нет сил, чуть помочь себе спиной.

>>161736732
Проиграл с маньки-кочки. Становая блядь не нужна и ничего не кокочает

>>161736732
Так ради жопы становую и делают, нет?

Рейт:
Пн - Грудь, бицепс, плечи
Ср - Ноги
Пт - Спина, трицепс

>>161710923
До чего же все это, блядь, омерзительно. Буквально от каждого слова воротит.

>>161708694
Фигура как у 50-летней порноактрисы, только здоровых силиконовых сисек не хватает.

>>161736732
Как кокочаться тогда? Посоветуй сайт/сплит на три дня.

>>161710923
Денис борисов без фармы откатил быстро.

>>161706410
за такие советы грифом бы бил

>>161736832
Не совсем. Навык по просмотру в интернете нельзя выработать. Кроме того, одиночки очень маленькие веса берут, не выкладываются до конца, работают онли с бицухой и грудью. Если не матерые, конечно.

>>161704209
Однохуйственно они проходят, что в 18, что в 35.

>>161707289
Пиздеж какой-то - как может быть при таком малом приседе и становой такой жим?

>>161704209
Да, с другом лучше, подстрахует в душевой если что.

>>161747576
что это?