мне лень бампать

хуй говно моча

бля подрочить чтоли

>>162500316
Я бы сам не против узнать

>>162500154 (OP)
Зарядку сделай через не могу, придурок.
Разогреешь мышцы и попустит.
А вообще, ебанько, всем похуй на тебя, поэтому зря тужился. Бери вес, который можешь, иначе обосрёшься и дропнешь кочалку.
А потом будешь как я в больнице лежать.

>>162500154 (OP)
Если ты ходишь вообще первый раз и не имеешь подготовки, то будет болеть 3-4 дня, потом будет тоже после занятий болеть, но уже меньше.

>>162500351
Да я знаю, но все равно, когда рядом с тобой какой то пиздюк берет веса в 2 раза большие, чем ты, как то стремно пиздец становится.

>>162500154 (OP)
Долбоеб, мог бы вообще себе что-нибудь повредить.

>>162500434
Ну и пиздец, 4 дня, я за пол дня то заебался пиздец.

>>162500154 (OP)
Сейчас для тебя самое главное отдых с лёгкой растяжкой и питание - ебашишь во всю, пьёшь больше воды. Питаться научишься со временем.

>>162500342
Melissa Debling, школьники. Совсем уже охуели.

>>162500562
Я вижу в тебе опытного спортсмена. Может, подкинешь пару советов о том, как качаться, как лучше питаться и т.д. Вот например: лучше делать много повторений с маленьким весом или мало повторений с большим?

>>162500488
Ты вообще на что делал упражнения? Сколько по времени?

>>162500705
Руки, плечи, грудь, под конец побегал. Около 1,5 часов на все ушло.

>>162500687
Это зависит от того, чего ты хочешь достичь.

>>162500782
Хочу иметь красивое дело, ну и в случае чего суметь за себя постоять в драке.

>>162500154 (OP)
Быстрым шагом походи полчасика. 5-6км/ч, можно на дорожке.
Но вообще, это попросту от непривычки, так что терпи. Потом пройдёт.

>>162500154 (OP)
Качаться СЛОЖНО

>>162500776
Вроде бы нормально, но пару дней ещё потерпи. Потом легче будет. Через недели 2-3 будешь огурчиком после зала. Алсо, перед залом креатин попей.

>>162500883
Ты хотел сказать ТЯЖЕЛО?

>>162500856
Реально дня 4 терпеть придется? Можно ли при этом снова идти на тренировку?

>>162500154 (OP)
Ох блять прими горячий душ, старайся в душе разминать все. От горячего душа какие то кислоты (молочная итд) образуются и мышцам заебись становится.

>>162500913
Креатин пьётся после тренировки (с углеводами, с соком, только не кислым и не содержащим кофеин), а в нетренировочные дни по утрам (тоже с углеводами),

>>162500913
А у меня писська не отвалится от этой вашей химии?

>>162500446
Всем насрать.
Только что из качалки. Беру специально маленькие веса, в-с-е-м п-о-х-у-й.
Правда, мне дохуя лет и я просто берегу суставы
А ты страдай и отжимайся сегодня.

>>162500855
В общих чертах трени с малыми весами и дохуя повторений на выносливыость, с большими весами и минимумом потворений - объем мышц. За себя постоять ходи на бокс в добавок.

Долбоеб. Всем похуй на тебя, хоть ты пустой гриф там тягать будешь.

>>162500969
Да душ то я первым делом принял, особо легче не стало

>>162500998
>писська не отвалится от этой вашей химии?
Лучше про размер мышц думай.

>>162500972
Разве? Я перед тренировкой за полчаса пью, потом легче заниматься.

>>162501013
Ну а в чем именно разница между объемом мышц и выносливостью? Типа первое больше на рельеф, а второе на силу?
Начну ходить на самбо с нового года, до этого надо хоть немного привести физ.подготовку в норму, единственное, боюсь что по голове настучат и травмы будут.

>>162500687
Не особо опытной.

Да, анон уже написал, что зависит от того, что ты хочешь. Думаю, для начала тебе следует укрепить суставы, поэтому начинай по программе с низким количеством повторений и относительно большими весами. Но не перестарайся, не иди на рекорды через силу, пока что начинаешь. Ну а мышцы у тебя будут расти в начале в любом случае, если будешь питаться.
Спортзал не даст тебе особо преимущества в драке - обычнокуна ты конечно уложишь, а вот того, кто занимается боевым искусствам - вряд ли. Так что запишись на какую-либо секцию типа уличного боя, только нормальную, чтобы отзывы были. В общем, в зале поспрашивай.

В зале всем или похуй на то, что ты занимаешься малыми весамимаксимум дрыщём будут называть, не в сильную обиду или наоборот будут помогать. Кто-то вызвался помочь? Заёбывай его вопросами, ему даже приятно будет, я серьёзно.

Из какого города?

>>162500972
Ты с протеином путаешь.

>>162501206
>>162501272
http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD_(%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%85%D0%BE%D0%B4)

>>162500154 (OP)
>пытался брать как можно бОльшие веса

Ты - долбоеб. Что бы блять, брать большие веса - нужно сначала обучиться технике выполнения упражнений.

Продолжишь в том же духе - считай у тебя уже несколько грыж будет

>>162500154 (OP)
B C A A
C
A
A

>>162500154 (OP)
Братишка, ебать ты долбаеб. Земля тебе пухом.

>>162501233
Спасибо, анон.
Но все-таки, как лучше питаться? Надо ли есть сразу после тренировки или лучше до? Правда, что надо есть больше белка, т.е. пить молоко и есть творог?
Не может ли получиться так, что от больших весов я наоборот поврежу суставы и связки?
вот уже и заебываю вопросами, хех

> Из какого города?
Сейчас живу в Москве, учусь тут

>>162501353
Он же начинающий, чего деньги тратить на бцашки? Пусть пока что учится нормально питаться, ему и нормы белка хватит.

Так ведь это приятная боль. Че тебе не нравится, ОП? Шварценеггер сравнивал её с оргазмом
Вообще боль появляется только тогда, когда долго (дней 5) не делал то или иное движение.

Если мышцы не болят после тренировки, значит зря время потерял.

>>162501515
Бля, так мне даже печатать больновато, куртку надеваю как инвалид пол часа. Приятно, конечно, что чувствуешь какой то результат, но бля, у меня же еще дела есть.

>>162500154 (OP)
Через неделю пройдет. У каждого залетного так.

>>162500913
Да какой нормально? Куда ему трёхдневный сплит в самом начале? Ему пока что фулбади надо делать, а не этой хренью заниматься. И тренировку вести пока не больше часа.

>>162500351
Не слушай этого. То, что болит - это микротравмы, разрывы в мышцах. Разогреть - дело полезное, но лучше ляг в ванну. От нагрузки травмы усилятся и болеть будет дольше. И в кочалку не ходи, пока не отпустит.

>>162501477
Был бы в Казани, могли бы вместе заниматься, рассказывать по сети жутко лень.

Питание индивидуальная вещь, к своему придёшь со временем.
В идеале за час съесть что-либо лёшкое, я вот овсянки немного с хлебом съем и на тренировке отлично себя чувствую. Потом за час пил гейнер на медленных углеводах из изомальтулозы и протеина, но такое хуй найдёшь, наверное, да и пока незачем.
После тренировки выпить гейнер на быстрых улеводах, можно сразу, можно через полчаса, твоё дело. Нет денег на гейнер? Ну и ладно, иди поешь через полчаса-час, в идеале рис (быстрые углеводы, белок богатый аминокислотами, ну и к нему чего-либо.
Чего это я расписываю? Набери в интернетах "питание бодибилдинг", читай всё, постепенно научишься.

Порвёшь, если будут огромные. Начинай как чувстуешь, постепенно добавляй. Я вовсе на жиме груди начинал с 30. Потмо на 40, да и на этих 40 кг набрал 8-10 кг собственного веса, что хватило, чтобы нравится дефчонкам))) Да, гриф тоже сколько то весит, уточняй у тренера.

На кого учишься? Если на билога, химика - то заебись, быстро освоишься в питании.

>>162501233
>Заёбывай его вопросами, ему даже приятно будет, я серьёзно.
Это точно.
В каждом спит тренер, ну, или стратег.

>>162501823
Ого, спасибо, что написал, а то я уж думал пойти еще побегать.

>>162501875
>спит тренер, ну, или стр
Да, самореализация, хули. Ну или правда помочь кто хочет, я вот хочу и строчу, почему бы и нет?

>>162501857
> Набери в интернетах "питание бодибилдинг"
Да я уж набирал, но там так много информации, что я просто теряюсь и ахуеваю.
> Я вовсе на жиме груди начинал с 30
Хех, это именно с этого я и начал, на 3 подход попробовал 45 и едва поднял пару раз.
> На кого учишься? Если на билога, химика - то заебись
Нее, физик-математик, из химии почти ничего не помню.

>>162501857
Слушай, а можно ли пить воду во время тренировки? А то я прямо противоположные мнения слышал по этому поводу.

>>162502188
> дрищ, жмущий 50 кг на 10, хожу в зал 4 года
4 года этож дохуя, почему так?

>>162500154 (OP)
Это называется крепатура - выделение молочной кислоты в твоих недомышцах. Пройдет через пару деньков

Пей молоко и животные лимоны

>>162500154 (OP)
В кончалку ходят лишь долбоёбы-нарциссы, которые любят себя и трясутся о себе. Представь насколько им похуй на тебя.

>>162502614
Возможно, но там тебе кажется что все по другому. Все такие ахуенные, орут на последних подходах, бросают штанги на пол и тд. А ты такой дрищ омеган стоишь и читаешь инструкцию на тренажере. Хочется как то самоутвердиться же.

>>162502254
Ребят, не ругайтесь, но буду строчить сумбурно, как идёт в голове.

На самом деле она вся одинаковая.
Рассчитай норму калорий для себя. Да, может быть трудно, но посчитай примерно. Наверянка выйдет 1900-2000. Норма для того, кто занимается спортом на 500 выше, или даже более.

Само питание. Питаться нужно как можно более чаще, хотя бы пять раз в день, в идеале восемь. Небольшими порциями, чтобы не до отвала. Утром поел, в обед, перед тренировкой, после тренировки, перед сном творог, или кефиру выпить, как сам почувствуешь.
Норма нутриентов.
Для начала: 1 гр белка - 4 калории
1гр углеводов 4 калории
1гр жира - 9 калорий
Самое главное это количество белка - 1,7 -2 гр на 1 кг собственного веса. Умножаешь свой вес на 2 - получаешь норму белка. Не следует фанатично гнаться за ней, соблюдай примерно. Превышать не стоит, или, во всяком случае, не питаться с превышением долгое время, будет хуже.
Жира тоже должно быть достаточно, не забывай про ненасыщенные (растительные) жиры, их добавляй в салаты, в утреннюю кашу. Рыбий жир - очень хорошая штука, применяй как указано в инструкции, с перерывом в месяц, кажется.
А вот на углеводах корректируй количество калорий - больше-меньше.

Как питаться - утром проснулся и ебашишь медленные углеводы, они будут твоей энергией на целый день - каши, хлеб, компотику можно ебануть. Кстати, чай лучше пить вечером, успокаивает (сам отказался от него, стало заебись). Масло добавь, витаминку дешёвую возьми, ундеваит там и тому подобное. Хоть витаминку С, рублей в 20-60 обойдутся, не бери дорогие.
В дальнейшем увеличивай количество белка - мясо, бобовые. Мясо с бобовыми лучше не мешать, но я мешал, мне похуй, я же не знал.
Перед сном ебашь творог - казеиновый белок будет долго усваиваться (5-8 часов примерно), и будут подпитывать твои мышцы в течении сна.
Ах да, отдых и сон - важнейшая часть роста мышц. Позанимался - следующим день обязательно отдыхаешь.

Задавай вопросы, если ты ещё тут.

>>162502755
Обоссы всех

>>162502903
Спасибо огромное за такие подробные ответы.
Вопросы есть, конечно:
Вот ты пишешь про норму белка в день, это получается, что в идеале нужно считать их содержание в еде при каждом приеме пищи? Это же пиздец)
Есть такой спорный момент, нужно ли пробежку после тренировки? Или лучше до? Или вообще в отдельный день?
По самим тренировкам еще, нужно ли последний подход делать с максимальным весом, уменьшая вес, когда уже не можешь сделать еще одно повторение? То есть в процессе самого подхода как бы спускаться к изначальному весу?
Ну и еще этот вопрос >>162502300

sportwiki.to - вот твоя библия качковская, ОП. Там все подробно описано касательно каждого аспекта, будьто питание, тренировки, добавки и прочая залупа Единственно что там хуйня, так это статьи про фармакологию - составлены какими-то подвальными дидами.

>>162504038
Спасибо за наводку, обязательно посмотрю.

>>162500154 (OP)
Ну ты хоть не обосрался в прямом смысле, а у меня разок так от веса выпал котях.. Было неочень.

>>162503527
Да мелочи.
Кажется, что пиздец. Со временем привыкаешь - в 100 гр сухой овсянки примерно 11-13 гр белка. Мясо телёнка - 20 гр белка в 100 гр. И так далее.
Через какое-то время начнёшь смотреть на еду как на сгусток белка, жира и углеводов.
Да и приём пищи, например утром, будет примерно одинаковым, я больше года ел овсянку с сыром, хлебом. Конечно нужно менять еду, ибо, например, аминокислотный состав белков разный у разной пищи, но что я привык к ней. Кстати, пшёнка охуенно вкусная.

Пробежка? Никогда не бегал. Если ты дрыщ, то экономь калории. Пробежка дела хорошее, конечно, забеись её будет делать до занятий в зале, будет как разогрев тела, так как работает много мышц в несильной нагрузке. Но и бегать надо правильно, почитай об этом, не стесняйся бегать трусцой, не торопясь (но сука не как в замедлённой съёмке) Сначала будешь уставать сильно, потом привыкнешь.
Да, некоторые добивают свою тренировку занятием на кардиотренажёрах, типа велосипеда. Это больше подойдёт для тех, кто хочет сжечь жир. Лучше поинтересуйся у тренера. Да у всех интересуйся, потом узнаешь, что для тебя лучше.
Снижение веса - работа на пампинг, мышцы будут забитыми. Почитай, не буду расписывать.
Я думаю подходов пять с постепенным увеличением веса в каждом подходе будет самое то. ПО 5-8 повторений в каждом. Блять, чё то я запутался. В общем, тут дело индивидуально, поищи программы занятий. В один день качаешь грудь+руки, на следующий ноги, потом спину+дельты. Кто-то ствит рядом грудь и спину, я это не люблю, даю отдохнуть верху.

В день минимум 2 литра воды ебашишь, с утра, как зубы почистишь, выпиваешь стакан-кружку тёплой воды, для желудка заебись.
На тренировках пей, лишним не будет. Да, есть такое мнение, но не могу сказать об этом ничего не хорошо.

Спортвики хорошая вещь.

>>162500154 (OP)
Сколько стоят занятие/абонемент у тебя? Хочу со своим мухосранском сравнить.

>>162500154 (OP)
разогревающие мази, какой нибудь найз ебани вдобавок

>>162500154 (OP)
ванну прохладную прими, потянись. Вообще возьми за привычку делать нормальные разминку/заминку, именно они это говно убирают на процентов 80

>>162504200
Понял, вот еще, пожалуй, последний вопрос: стоит ли идти на тренировку, если боль в мышцах еще не ушла? Ах, ну да, еще вопрос, когда ориентировочно ждать первых результатов?)))

>>162504342
Не знаю, у нас в универе бесплатные качалка и стадион с турниками.

>>162500154 (OP)
Всем похуй на тебя и веса. Неужели ты думаешь, что для тех кто жмет 200 есть разница 50 или 60 ты выжал.

>>162504532
Да вроде как делал и то, и другое

>>162500154 (OP)
>чтобы не опозориться на фоне кочков и фитоняшек, пытался брать как можно бОльшие веса
Cкажи что это такой траленг.

>>162504876
Это такой троллинг.

>>162504903
Какой такой троллинг? Ты кретин ебанный, хуйню какую-то пишешь, чтобы самоутвердится

>>162505011
Да иди нахуй. Ты попросил написать - я написал, мне похуй.

>>162500154 (OP)
>пытался брать как можно бОльшие веса.
Сколько в итоге то поднял? Как бы ты не усирался, все равно веса были смешные, а твой пердеж и красное ебало были еще смешнее, чем если бы ты занимался умеренно.

Если ссышь, что косо посмотрят, то не делай эти свои большие веса, сорок килограммов небось потому что это пиздец как нелепо выглядит. Однажды ко мне подошел мужик, попросил подстраховать на жиме 55 кг, я согласился. Мужик снял штангу, опустил ее на грудь, поднял на десяток сантиметров и начал ронять ее. Я, бля, такой хуйни вообще не ожидал, поэтому не успел поймать. Мужику, конечно, ниче не было, зато потом он на меня посмотрел так злобно, хотя, конечно, он сам долбоеб и с таких точно все ржут.
А еще улыбку вызывают васьки, которые вешают 80-90 кг на приседания, надевают пояс, бычатся перед подходом и едва сгибают свои ножки. Ну типа нахуя?
Зато по своему опыту знаю, что к кому бы ты не обратился за советом, похуй -- новичек ты или не совсем, каждый сразу кинется тебе помогать, все объяснять, следить за техникой, дружески хлопать по плечу и поддерживать. Не будь дебиком, ОП! Добра.

никак, просто не делай так больше

>>162504627
Лучше не идти. Хотя, если ноги не болят, можно пойти и просто попробовать потренировать их, небольшими весами. Спроси у тренера как лучше делать. Приседания дело довольно трудное по технике, так что начнёшь малыми весами, особого напряга для мышц не будет. Может вовсе с одним грифом будешь делать, под присмотром тренера. Про жим ногами не забудь, там тоже есть нюансы (я там вовсе умудрился сломать мениск, второй год болит операцию не делал, да и хуй с ним.) Сгибание-разбгибание в тренажёре, тоже есть свои нюансы, не мотай ногами, делай всё плавно, без резкий отбрасываний, ибо это хреновая нагрузка на суставы. Попробуй выпады с гантелями, тоже интересная вещь. В общем, пока верх болит, самое время учиться делать ноги.

В течение трёх месяцев, при нормальном питании, отдыхе, тело будет укрепляться, мышцы будут расти. Может не три, может больше, может меньше, тут как пойдёт.
Результаты в начале занятий самые заметные, как по мне.

Сделай своё фото в белье при освещении, которое ты сможешь повторить через три месяца (чтобы искажений не было). Фоткайся каждую неделю или две, будешь замечать результаты. Купи измерительную ленту (рублей 15 -30 в ашане) замерь свои данные - бицепс, ноги, грудь лучше замерять при помощи другого человека, я щитаю, ибо у меня нихуя не получается.

Самое главное это питание, сон-отдых, и собственно сами занятия.

После тренировки нужно поднимать уровень глюкозы в крови, это снизит накопление молочной кислоты в мышцах. Просто как только позанимался иди в раздевалку и съешь что-то с быстрыми углеводами

>>162505536
Можно наебнуть чистой глюкозы для инъекций так-то.

Пацаны, купил абонемент.
ЧТО ТАМ ДЕЛАТЬ??? В интернете куча программ, все разные.
Я 188/95, мне бы на 10 килограмм похудеть и бицепс накачать.

>>162505611
>>162505536
А можно перестать верить в 100 летние мифы про окна после тренировок.

>>162505611
Та нахуя, он Рич Пиана что ли? Достаточно 1-2 сладких конфеты.

>>162500154 (OP)
Какие кроссы взять ?
Ношу только NB

>>162505517
Понял, спасибо большое еще раз.

>>162505790
Конечно, а еще не забудь селфи около зеркала сделать.

>>162505517
ОП, мне нужно отойти в душ, а потом идти ебать тёлок в парикмахерскую, лол. Так что пока не буду отвечать.

>>162505657
Спроси у тренера. Заходи на спортвики.
Для тебя главное дефицит калорий за счёт снижения углеводов. Занимайся как хочешь, я вот настаиваю на 8 повторах в базовых упражнениях (НЕ ДЕЛАЙ БЛЯТЬ СТАНОВУЮ, НАХУЙ НАХУЙ НАХУЙ если ты конечно не думаешь и проф.спорте паурлифтера) и 12 на тренажёрах. 3-5 упражнений в день на одну одно основную группу мышц (грудь, спина, ноги) и 2-3-4 или блять 5 на вспомогательную.
Тебе ещё и на кардио можно после тренировки, если хочешь в дефицит калорий.

Бля, я могу брать деньги за эти недолекции?

>>162505880
Могу на киви 40 рублей перекинуть, если уточнишь, какие тренажёры имеешь ввиду
188/95кун

Молодец. Брав веса и выставил себя долбоебом.
Контрастный душ.
и тренера на десяток занятий арендуй, хоть что то понимать начнешь, а не просто повторять за ютубом.

>>162505812
Добавляйся вк. Редко захожу, можем иногда пиздеть по делу.
vk.com/llllllllllllllqllllllllllllll

>>162505983
Тоже добавляйся.
Тренажёры - они же разные. Ебашь всё, что нравится, придёшь к своему.
Я ожидал вдохновляющие фразы типа "да, конечно, занимайся делом, хуле)".

>>162500154 (OP)
Это прекрасное чувство, дурень, лови момент. Подтверждение того что ты жив
мимо каратист-полумазохист

>>162505657
Перекачай жир в мышцы.

А если серьезно, то дрочи только кардио, на силовые забей хуй, просто приходи в зал и бегай до седьмого пота. После тренировки 2 часа не есть. Опять же диету надо соблюдать, не жрать жирное и сладкое, мучного поменьше, побольше овощей и круп, но 1 раз в неделю можно себя побаловать джанкфудом для психологической разгрузки.

>>162500316
>>162500342
поиск картинок в яндексе в помощь.

>>162502909
трахнул бы ее в упругую попку

>>162505880
> НЕ ДЕЛАЙ БЛЯТЬ СТАНОВУЮ, НАХУЙ НАХУЙ НАХУЙ
Если у него таз широкий, только усугубишь всратость так. Становая нужна, потому что она хорошо общую нагрузку на тело дает и бока можно накачать.

Надо постепенно. Сначала вообще с пустым грифом позанимайся первый раз, лол. А от болей в мышцах я никофлекс юзаю, там капсаицин нервные сигналы блокирует.

>>162506419
Гриф - хуета, у нас он 20кг весит, хотя по ощущениям я просто руки в воздух кидаю.

>>162507031
>неопытные

долгофикс

>>162507031
Ебут же люди.

>>162507450
Может она целочка?

>>162507483
Если она целочка, то я папа римский. Ты посмотри на этот взгляд игривой львицы, шишка колом.

>>162507709
Более скромная

>>162507981
Вот эта любит доминировать. Все бабы с маленькой грудью угоряют по фемдому.

>>162508264
С чего ты взял, что это женщина?

>>162507981
>>162507709
>>162507031
Нахуя они брови рисуют-то блять?!

>>162508432
Мерзость.

>>162508107
Писечка из 10.

>>162508465
А я бы трахнул эту шоколадку

>>162508465
Но ебало то отвратное у азиаточки.


Так, где мои дрыщи? Чего не добавились то?

>>162508585
Возожно они тру-хикки

>>162508585
> ебало то отвратное
С кем я сижу на одной борде... пиздец.

>>162500316
Света Букина, дальше сам

>>162511190
Двачую этого просветленного.

>>162500154 (OP)
Тред не читал, вьеби 250 грам водки (нормальной) и ложись спать, с утра будет збс.
Мимогрузчик.

>>162500154 (OP)
>хотя бы как то облегчить боль?
Для этого качалкобляди ебутся в жопу, одна боль заглушает другую.

>>162511190
Я 55 жал при весе 62
И тяга становая 80 и присед 60
Заебись?

>>162500154 (OP)
После первого похода всегда так.
Даже на велике если прокатиться после зимы - тоже самое.

>>162511998
кто это? помню в шараге была знакомая полноватая и с такой же прической блондинка тозже ну и мб лицо такое же , уже лет 7 прошло с того дня как я её видел, врядли она конечно но всякое может быть
иногда жирухи меняются

>>162500154 (OP)
>>162507031
>>162507709
>>162507981
>>162508107
>>162508432

такое ощущение что это фотки из 2009 года взятые с какогото быдло развлекательного сайта по тэгу "красивые бабы в качалке"


проходил мимо

>>162513274
Те что в костюмах, легинсах - из групп продаж.
Остальные из пабликов с фитоняшками.