Суп, бэ. Пока 5 утра, надо спросить. Хочу нарастить мышечную массу и поправиться до 65кг. Начал ходить на турники, бегать, делать зарядку, вся эта хуйня. А с питанием так и не определился. Питаюсь шаурмой, пельменями и прочей хуйней. Так вот, что лучше всего подойдёт для моей цели? Сейчас вес 56кг, набрал с 52 за 2 месяца. Но этой прибавки я не ощущаю. На турниках по часу-два в день провожу. Главное - рельеф и вес не выше 65. Заранее спасибо.
>>162665394 (OP)А рост у тебя какой?
>>162665430167
>>162665394 (OP)Сосни хуйца, быдло.
>>162665447>167
>>162665464)))
Я думал на пикриле ОП
>>162665447Ебать ты карлан
>>162665430Рост 185. >>162665447 этот пидор не я
>>162665394 (OP)Еда 4+ раза в день. 4-5гр. углеводов (типа греча, рис, овсянка) на кг веса + 2гр. белка на кг. Не забывай про клетчатку (жри овощи), если не пьёшь омега 3, начни пить. Вот и всё, направление дал. Что-то не ясно, гугли
>>162665447йооооооптааааа
Я ещё читал, что каши полезные. Такие сойдут? Или это вообще гавнопараша?
>>162665394 (OP)Я после каждой тренировки закидывался чем попало через силу и спать шел. Набрал где-то 18 за полтора года, потом после того как завязал тренить еще 10 жира лол - меньше питаться то не стал. Потом год долбил кардио, скинул 15 и теперь дохуя аполлон. Планирую отдохнуть зиму и снова на силовые перейти, оказалось что 85\187 мне все равно мало. Ощущаю себя небольшим. По еде - первые полгода закидывался выпечкой и салатами готовыми лол. Тренировки кончались в 21, ел где то в 22 и шел спать. Потом появилось время и желание - стал готовить, обычно макароны с курицей\мясом. Пища конечно так себе, что первая что вторая, но с гречки и грудки я нихуя не рос, срсли. Шоколадки еще ебошил сразу после тренировки. Но не всегда и небольшие. Вроде все.А рельеф сохранить и набрать вес это ебатня какая то, антош. Тебе надо сначала набрать вес выше планируемого, а потом скинуть его до нормы. Тогда будет успех.
>>162665394 (OP)>На турниках по часу-два в день провожуОшибка. Тренировка должна быть плотной и интенсивной. 45 минут-час максисум. Иначе дрочилово которое ведёт к трате времени.
>>162665533Купи обычный геркулес бля, ЯСНО СОЛНЫШКО, желательно крупный. Это говно чуть меньше, чем полностью из быстрых углеводов состоит, тыж сухо хочешь
>>162665536Нихуя, држще, всё индивидуально. Но вообще, да. Не понимаю, как больше часа на спорт. площадке можно провести, даже будучи изобретательным
>>162665534>>162665536>>162665557Учту, спасибо. А шоколад-то зачем? От него вроде как жиром заплыть легко пиздец
>>162665536Это смотря что делать, браток. 45 минут бега тебе вообще ничего не дадут в плане подготовки к средним таким беговым испытаниям например. Другое дело, что каждый день этого делать не надо.
орехи хавать не забывай
>>162665394 (OP)Ну во-первых для набора белков покупай Биг-Бог. Ни ролтон, ни доширак, ни вся эта хуйня, только Биг-Бон. Насчёт шаурмы и пельменей норм, мясо и тесто то что нужно для мышц. Так же можешь ходить в макдак, калории лучше всего набирать с помощью Биг-тейсти и деревенской картошки, картошку фри не бери, иначе не накачаешься. Перед пробежкой можешь выпить Ред-Булл, или бёрн, Адреналин Раш не советую, ибо не очень хорошо влияет на слизистую ноздрей и жопы, во время бега жопа потеет и через ноздри много воздуха проходит, так что не советую. Так же вместо завтрака можешь есть Лейз, или Эстреллу, Лейз лучше с крабом, Эстреллу похуй какую, она вся довольно полезная, можно кстати запивать соевым соусом. Ну вроде все.
>>162665578Верхнего не слушай, он хуйню несёт. Вари много каши, яйца, куриные сиси, рыбу. Херач в большой контейнер и жри на протяжение дня. Всё, что нужно знать, для уличного рембо. Если будешь жрать огурцы с помидорками ещё, хуже не станет.
>>162665578У меня тренировки шли два часа например. Причем там половина интервалки и вторая - физуха. Плюс час я до них добирался, час с них. Мне сказали - типа стоишь на остановочке после трени - возьми конфетку пожевать, а то пока до дома доедешь, в магазин сходишь и покушать приготовишь - сгоришь нахуй. Сделал как сказали - вроде помогло.
>>162665614Чет мне кажется после такого рациона питания изи сердечный приступ схватить в итоге
>>162665581В смысле что делать? Он русским языком написал что на турниках висит. Ясен пень что в разных видах деятельности нагрузки отличаются. Ничего мне не мешало, когда в бассейн ходить плавать до двух часов(на пульсе 130-140) и быть потом работоспособным.
Ещё такой вопрос - есть друг один. Иногда со мной ходит, но у него почти нихуя не получается. Если я могу 13 раз подтянуться сразу, то он только половину и то - с колоссальным трудом. Эту половину он смог только после нескольких недель турников со мной. До этого он вообще не мог даже чуть присягнуть локти, пока висел. И научился отжиматься. Так вот, к чему я веду. Он пиздец много курит, даже во время тренировок. Я иногда, когда с ним гуляю, одну-две выкурю. Влияет ли это на рост мышц или нет?
>>162665662c]t,b c vjb[ ldfxtq skam ebanij
>>162665641Шоколад нельзя после трени, как и любую хуйню с кофеином. Тру кочки хуячат бананы или зефир в углеводное окно после трени. Но можно и не фигачить, а в течение 1.5 часов нормально поесть. Куча народа вообще говорит, что углеводное окно - миф.
>>162665660Ну здесь тебе виднее, я не турникмен и посчитал что мы разговариваем про различные нагрузки в целом, а не про его конкретику.
>>162665662Влияет положительно. Сигареты блокируют эстрогены, тем самым помогая увеличению теста. При курении масса только так увеличивается.
пп1: Яйца - 3штОвсянка - 150грБананы - 1штМолоко - 200млпп2: Яблоко - 1штОрехи - 25грпп3: Не жирный белок (протеин) - 200гр (куриная/индюшиная грудка, рыба, говядина, творог)Сложные углеводы - 150гр (гречка, овсянка, чечевица, рис басмати, рис бурый, дикий рис)Овощи - 200гр (брокколи, зелень, капуста, морковь, спаржа, шпинат, морская капуста)Полезные жиры - 10гр (авокадо, орехи, льняные семена, арахисовое/оливковое масло)пп4: Не жирный белок (протеин) - 100грСложные углеводы - 100грпп5: Не жирный белок (протеин) - 200гр (куриная/индюшиная грудка, рыба, говядина, творог)Сложные углеводы - 100гр (гречка, овсянка, чечевица, рис басмати, рис бурый, дикий рис)Овощи - 200гр (брокколи, зелень, капуста, морковь, спаржа, шпинат, морская капуста)Полезные жиры - 10гр (авокадо, орехи, льняные семена, арахисовое/оливковое масло)пп6: Творог - 150грЯблоко - 1шт
>>162665687А сам то как думаешь? Я вот возвращаться в мир тренировок задумал и теперь у меня свободное время не вечером, а рано утром (прямо сейчас лол). Так вот, пока разогреюсь, побегаю, помнусь - меня уже пиздец шатает, даже если перекусил перед тренировкой. А после 20 минут бега - так блять падаю ебалом в песок. А ведь это еще даже не тренировка, она только после всей этой хуйни начинается. Короче не могу нихуя сделать утром, грешу на то, что сахара мало, чяднт?
>>162665721>>162665614Иди спать, скоро в школу вставать
>>162665447Лол
>>162665748Ну ты гэрб себе заработаешь рано или поздно, если прям перед силовой треней жрать будешь. За 1.5-2 часа После можно
>>162665771>>162665516
>>162665734Утро >молоко Сразу нахуй Далее > 200гр (куриная/индюшиная грудкаОрганизм больше 30 гр. белка за раз сразу не усваивает, как правило. 200 гр. грудки это 55+гр. белкаДалееКлетчатка нужна на протяжении всех приёмов пищи Далееужин на кой хуй ему ещё фруктоза перед сном, пусть с огурцами и помидорами творог жрёт И это я ещё к от балды взятым граммам не особо придирался
>>162665776У меня она не особо силовая, я хз как обяснить. Плиометрика блять, кантование, ударные нагрузки и прочая хуйня. Отсюда - длительная разминка и разогрев, отсюда - большая продолжительность и энергозатраты, отсюда - падаю ебалом в песок, если утром не закинусь килограммом углей.Вечером все вышеперечисленное заходит на ура, но у меня график по пизде пошел из-за работы.
