Привет Двач, надеюсь ты достаточно ночной.на тематике полтора анона, поэтому пишу тут.сразу к сути: я занимаюсь физкультурой дома и на улице (когда погода позволяет) уже в районе трех лет, имею рельеф, отлично себя чувствую, но понимаю, что не уйду дальше своей текущей формы без зала(читай железа). проблема в том, что я просто сохну, появляются мышцы, которых раньше было не видно, но я не расту.так вот вопрос, на днях пойду записываться в зал (так как уже не стыдно да и очевидно что это необходимо), какой спорт пит посоветует знающий анон? (витамины гейнеры протеины или еще что)занимаюсь исправно, дисциплина есть, я просто не знаю что именно мне необходимо, а ебать мозги консультанту мне не хочется (навешает еще всякой юзлесс хуйни)сейчас я 188/75 ни капли жира (серьзно), хочу набрать хотя бы десяточку (деньги на еду есть, так что советы по еде приветствуются)
бамп
>>164860706 (OP)Качалка - это хуйня для дебилов.Все упражнения можно делать дома.Отжимания, приседания, гимнастический ролик, вот это вот всё.А не растёшь ты скорее всего потому что не получаешь качественный белок в достатке.
>>164860706 (OP)Привет, Анон. В первую очередь потребуется коррекция питания, а спортпит лишь выступит его дополнением. Без протеина сложно набрать норму по белкам, а кейнеры дают дополнительные углеводы и калории для набора массы.Следует учесть, что ты не сможешь сохранять рельеф и наращивать мышечную массу одновременно. Набор массы в любом случае достигается суммой набора мышц и жира.Готовься к необходимости периодически подсушиваться.
>>164861237да бред же, я регулярно делаю отжимания, приседания и ролик, + турник с брусьями и как результат, я уже сказал, я не набираю массу от этих упражнений.
>>164861377к этому, конечно, готовну и я естественно понимаю, что это дополнение к питанию а не замена его полностью
>>164861391Ты долбоёб.Матчасть учи.Потребность в белках, жирах, углеводах, и микроэлементах закрой, и будет тебе счастье.
>>164861671по - моему долбоеб как раз таки ты, который утверждает что можно набрать массу упражняясь исключительно с собственным весом.тебе самому не угарно? откуда рост то пойдет если увеличивается только количество повторений?вот я уже подтягиваюсь 25 раз и че теперь, я как был 75 кг так и остался.я думаешь за три года не прочухал че почем?
>>164861671алсоНа сэкономленные от качалочки деньги купи себе нормальный протеин и кукурузный крахмал (углеводы)
>>164861868я уже решил идти в зал (хуйню для долбоебов, где стоят тренажеры для долбоебов) и спрашиваю какой спорт пит выбрать.т.к гречка/рис/курица/каши и овощи явно не дают мне массы
>>164861883>нормальный протеинблять вы сговорились чтоли все, ну какой нормальный токакие критерии нормальности, только цена чтоли?
>>164861868Ты очень сильно недооцениваешь собственный вес, и важность правильного питания.Если тебе нужно больше весов - кинь в рюкзак пару блинов от штанги, гантели, или несколько баклашек с водой.
>>164862039Для меня критерий нормальности протеина - это когда производитель пишет аминокислотный состав на обратной стороне упаковки
>>164862329и что там должно быть написано?как часто пить и сколько насыпать?
>>164861868Попробуй делать до отказа один подход.
>>164862738>и что там должно быть написано?Что-то вродеАминокислотный состав на порцию 30 гАланин 909 мгАргинин 446 мгАспарагиновая кислота 1867 мгЦистеин 396 мгГлутаминовая кислота 3040 мгГлицин 330 мгГистидин 314 мгИзолейцин 1090 мгЛейцин 1883 мгЛизин 1636 мгМетионин 380 мгФенилаланин 578 мгПролин 1090 мгСерин 942 мгТреонин 1239 мгТриптофан 314 мгТирозин 529 мгВалин 1090 мг>как часто пить и сколько насыпать?Готовить в шейкереЯ лично мешаю 300ml молока, 20g сывороточного протеина, и 20g соевого изолята (из экономии)Пить 3 раза в день, не исключая основную едуНа ночь желательно пить казеин
>>164863440то есть на 05 молока можно сыпать примерно 50г протеина (если я не экономлю)
>>164863583Можно, но он не усвоитсяЗа один приём пищи усваивается ~30g белка
>>164862073Пиздец ты ебанутый. Нахуй ему что-то кидать, изобретать велосипед и костыли, если можно пойти в лаз как человек?
>>164863583На нормальных пачках обычно написана дозировка, а иногда даже для разных целей.
>>164861237Дебик, рост идёт от углеводов
>>164862073Пиздаболина ебаная, давай для начала своё фото с супом, потом и поговорим>>164860706 (OP)Дома можно заниматься, но нужны тяжелые разборные гантели, турник и брусья.
>>164860706 (OP)Главное из спортпита - протеин (чтобы закрывать дефицит по белкам) и креатин. Также полезны витамины, клетчатка и омега-3.Остальное - нахуй не нужно.Смотри Ярослава Брина, у него много грамотных видосов, но при этом не настолько много как на других кокочковских каналах и можно за неделю всё осилить>>164867375>>164867470-кун
>>164861868А на одной сколько подтянетшься/ отожмешься/ присядешь? Вот тебе и собственный вес, правильно тебе сказали турника и комнаты - достаточно. Жрешь ты мало просто. А ещё есть отжимания в стойке на руках - отличные плечи получаются. Хотя если тебе нужна неестественная раздутость то пиздуй уже в зал хуле ты сюда притащил свое говно.
>>164867580Нахуй пошёл, ебаный теоретик и пиздаболина
>>164867612Обоснуй.
>>164867874Ты похож на вегана, который втирает что можно создать полноценную диету без животной еды. Что тут обосновывать? Считаешь себя умнее десятков миллионов людей, которые занимаются с железом во всём мире? Просто иди на хуй
>>164861868Больше повторений на 2 подхода - больше сила. Если по 10 подходов с малым повторением - стамина. Почему ты такой тупой то?
>>164868604>стаминаЧто?
>>164868250Ещё столько же миллионов занимающихся без железа.
>>164860706 (OP)ОП, тебе нужны БАЗУКИА базуки достаются очень трудным способом. И ты знаешь, что желать и к кому обращаться
>>164868706Выносливость
>>164868746Софистика и передергивание мысли.Даже лень разжевывать - просто иди на хуй, сектант
>>164860706 (OP)как ты от всего жира избавился?
>>164868760Ему мозги для начала пригодились бы.
>>164868796То есть со своим > Ко-ко-ко без зала нихуя не добьешьсяне сектант?Шел бы ты сам нахуй.
>>164868922Даун, я выше напечатал что можно и дома - но нужны разборные гантели (тяжелые), турник и брусья, а иначе это онанизм а не работа над мышцами. Хули ты (или вас несколько?) такие тупые.
>>164868810ну не прям от всего конечно, это же я условно сказалжирным никогда не был, скорее худым
>>164867470ты че пидор, нахуй тебе на меня смотреть чтобы давать советы, я не буду для тебя фоткаться мне че делать нехуйнечего сказать, пиздуй нахуй
всем спасибо за ответылюди, которые советуют отжиматься/подтягиваться на одной руке и брать утяжелители - зачем мне эта дрочильня если я могу просто работать над отдельными группами мышц с железом.и нет, я не хочу неестественной раздутости, я хочу еще 10 кг и мне будет достаточно для дальнейшего поддержания формы.
Че вы несете болезненные. Какой дефецит протеина. Вы блять не можете сожрать за день скажем 5 яиц без желтков=30г белка+300 грам индейки = 60 белка +100 грам низкожирного сыра 30г белка + 150 грам тунца? Это блять сожрать за день максимум изич. Итог 150г белка, при весе в 75кг =2г на кг массы.Ебануться недобор белка, купим хуйню как в видосах у химиков качков.Нахуй тебе никакие спорт питы не нужны, Жри 2г белка на кг массы тела, 1г жиров на кг массы и углеводы от 3 до 5 грамм, в зависимости от твоего конкретного организма. Если будешь жиреть конкретно, сбавляй углеводы. Занимайся базой на 6-8 повторений и отказом в последнем подходе. Спорт пит оставь промытым долбаебам.И вместо денег за зал, если он конечно у тебя не 500р в месяц в подвале, что самый норм вариант. А типо абонемент в фитнес няшка хуяшка 10 тысяч за 20к. Купи себе блять стойку, лавку, блины и 2 гантели сборных. Нахуй зал не нужен никакой, ебашь базу на все группы мыщц, спи нормально, жри как выше написал и будет все заебись. Но бля учти что на натуралке ты хуй выйдешь за показатели 175 рост 75 вес при проценте жира 10%, все что массивнее ебаная химоза.
>>164870406Апдейт ну или сделаешь в лучшем случае вес 80 при росте 175 и проценте жира 10, через 5 лет дрочилова конечно с железом, если у тебя пиздатый потенциал.Не ну конечно можно стать жиролифтером и быть блять 90кг!!!! Тока жира в тебе будет блять 20%, нахуй оно надо, мешком с салом быть.
>>164870406конечно не такой зал, как на оп пикеобыкновенный подвальный зал с магнитофоном)я достаточно много ем, как уже писал вышекурица, яйца, гречка, рис, каши и овощибывает конечно ржу всякую хуйню типа пиц или бургеров, но в этом же для набора ничего хуевого нет
>>164870647прост знаешь как бывает, работа - хуета, там проебался тут проебался и в итоге где то недоел сколько планировално голодать точно не голодаю, три четыре раза в день минимум
>>164870406> Че вы несете болезненные. Какой дефецит протеина. Позанимайся хотя бы года 2 и поймешь, что зачастую приходится по разным причинам пропускать приемы пищи, иногда не успеваешь готовить и тд.Хотя почти все выше отписавшиеся, кроме меня, действительно несли хуйню, и при наборе чаще всего дифицит углеводов, которые и нужны для массы
>>164870696в дни когда не занимаюсь бывает тупо аппетита нету и хуй знает как фиксить, планирую купить пивные дрожжи мб поможет
>>164870647Ты не заливай давай скока ты ешь, а пиздуй за весами и взвешивай все, что ты ешь каждый день, хотя бы месяц и считай граммы белков жиров и углеводов ТОЧНО до 1г. И следи чтобы пропорции были как выше написано.А то знаем мы истории. "мам я ем белок а мыщц нету!!!"Потом посчитают свой рацион а там блять жалкие 80г белка в день, ну и хули с этого хотеть.
>>164870787да не, я не говорю что мышц нету, все есть, нету набора
>>164870707Ну если нет времени отварить индейки килограмм я хз. Это сам понимаешь проеб никак не связанный со спортпитом и его НЕОБХОДИМОСТЬЮ. тем более чувак собирается первый разв зал пойти. У него первые пол года все будет расти и так ахуенно. Уж явно спорт пит ему в хуй не вдулся.По поводу готовки, просто готовлю на день частенько с вечера + на работе всегда есть еда в виде круп+яиц+орехов) чтобы приготовить аз 20 мин и сожрать, если с собой не взял. Не проблема имхо.
>>164870865Вес/рост , процент жира какой сейчас примерно?
>>164870966в оп посте есть же, 188/75 процент жира наверное 5 или 10, я очень сухоймогу фото кинуть как дома буду, но без супа)
>>164871378Ну про 5 морозная история конечно. Но есть еще резерв набрать точно. Ебашь базу, жри нормально белка, килограм 10 качественных со временем точно наберешь.
>>164871475да я не разбираюсь как это определить по этому сорян)сказал по ощущениям
>>164867568Где можно найти с чего начать эктоморфу занятия? Упражнения там какие делать, какое гейнер уже есть питание и витамины хавать?
