>>165276993 (OP)
Хочешь руки - базуки?

>>165277136
ну конечно

бамп

>>165276993 (OP)
Смотря куда хочешь идти. Если в солидный фитнесс-центр/зал, то норм, там люди адекватнее, азы подскажут. Если в дешманский подвальный зал, то и выебать могут.

>>165276993 (OP)
>будут угарать с меня
Всем на тебя похуй. как и тебе самому
>+ хуй знает где взять адекатуную программу тренировок
https://www.google.ru/search?q=программа+тренировок+для+сосачера
>технику выполнения упражнений
окей, ютуб - техника упражнениянейм

>>165277795
> и выебать могут
Как будто что-то плохое.

Нахуй ккокококочков.
Покупаешь на алике масло для инъекцийчетырех литров для начала должно хватить, вкалываешь в нужные мышцы и держишь диету.
Через пару месяц становишься человеком-базукой.

>>165276993 (OP)
Кек. Так же думал, пока не пошел. Больших дядек там процентов 10, остальные нормалмимокроки. Максимально дружелюбная атмосфера. Каждый занят своим делом, почти всегда если спросить - то помогут. На штанге без вопросов страхуют всегда. Но это если норм фитнесс-центр, большой современный зал. Как там в подвалах не знаю, не бывал.

>>165276993 (OP)
Там нормальные подкачанные дядьки и процентов 10 женщин.

>>165276993 (OP)
не ходить очевидно, раз все так серьезно
а хочешь похудеть бегом займись или плаванием

>>165276993 (OP)
сначала диету составь,жиробас серьёзно толку будет хуй от того что ты кокочаешся и жрёш говно

>>165284179
Тут ещё дело такое, что просить страховать твои 50кг жим как то стыдно немного

>>165276993 (OP)
Синтол ебашь

>>165276993 (OP)
приходя в зал ты должен осознавать что это на всю жизнь!сегодня не буду убиваться настроения нет,ой спину пропущу она после последней трени болит,какой зал у друга др,с утра недосрал вдруг обосрусь на подходе при фитоняшках

>>165287336
не думаю что тебя 50кг сильно придавит

>>165287386
да и ты должен привыкнуть что у тебя болеть будет ПОСТОЯННО кокая-нибудь часть тела анус

Оп, ещё остались какие-нибудь вопросы? Комплекс нужен?

>>165276993 (OP)
Делай кардио и базу - это лучшее для похудения. В нормальном зале всегда есть дежурные тренеры - у них можно спросить как правильно заниматься на тренажёрах. А вообще найми себе тренера на первые несколько занятий, а дальше будешь сам заниматься.

>>165287025
говна поешь, даун.

>>165276993 (OP)
ОП, в качалку заходишь без задней мысли. Все когда-то были на твоем месте. Если не понимаешь чего, спрашивай у тренера или у кочек местных. В качалочке как на зоне за интерес спроса нет. Главное - кроссовки надень, а не тапочки уебанские. И снаряды за собой разбирай. Алсо не знаю, как у вас в городе, но в моей мухосрани в зале все куны здороваются за руку.

Атмосфера норм, льдом разные- есть постояльцы - бывают кочками, бывают обычными, много мимокроков с 50кг жимом и есть тян. Всех объединяет то, что им на тебя похуй. Хотя если будешь ходить постоянно, с тобой будут здороваться.
По поводу техники, программы и диеты - очень рекомендую взять тренера на пару недель и напирать на базу - присяд, становая и жим. По ютубу технику я не смог освоить - в основном от того, что на себя со стороны не посмотришь и ошибки не увидишь.

>>165287700
Я не ОП, но у меня главный вопрос по поводу зала - что делать ебать? Ну прихожу я такой весь ахуенный в зал - и что делать? Нужен комплекс упражнений на набор массы

>>165276993 (OP)
Лучше офк индивидуального тренера нанять на 10-15 тренировок, во первых с ним ты точно не будешь себя чувствовать говном и сразу освоишь все базовые тренажеры. + скорее всего он даст тебе программу питания и саму тренировку. У тебя, будет скорее всего трехдневный сплит.

Тебе может показаться, что тебе стоит начать употреблять спортивное питание, но лучше не стоит с самого начала. Максимум после 15 тренировок можешь попробовать заряжаться жиросжигателем, типа Lipo 6x, но не более. Стероиды не в коем случае на начале не пробуй!

И запомни мой друг, в тренажерку ходят чтобы делать себя, становится сильнее, выносливее, красивее. Им на тебя абсолютно пофиг. Веди себя как человек и всё. Ну и долго не засиживайся на одних тренажерах, некоторым они тоже нужны.

>>165276993 (OP)
https://2ch.hk/fiz/ Читай фак. Там и программа есть и базовые знания.

>>165276993 (OP)
http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85

>>165287884

https://2ch.hk/fiz/ Фак кури

>>165287884
> Ну прихожу я такой весь ахуенный в зал - и что делать? Нужен комплекс упражнений на набор массы
Делай базовые упражнения. Жим лежа, подтягивания, приседания.
Лучше чтобы тренер показал что да как.
А вообще лучше не ходи в качалку, пидором станешь.

Сразу бери личного тренера. Сам накосячишь.

>>165276993 (OP)
Лол, они конечно выглядят как высокомерные пидоры но во первых никто угорать не будет - будут или помогать советами дрыщу( жиробасу) или им будет похуй. Сначала всегда нужен тренер. Он подскажет и направит тебя в нужное русло.

pup

>>165288021
Двачую этого

Для первого месяца хотя бы нужен тренер, чтобы банально объяснил и показал все тонкости упражнений. Не думай, что ты сможешь нормально выполнить жим, посмотрев кочек на ютубе

>>165287869
У нас за член.

Я со своим тренером переспал позавчера.

>>165287884
Ютюб - тренировка для начинающих.
Денис Борисов охуенно все показывает.

>>165287985
Этих не слушай. По ютабу всему научился, там всего 5-7 главных упражнений.

Лучше на турнички ходить. А тренажерный зал это кривая дорожка.

>>165276993 (OP)
сам уже не первый год занимаюсь в подвальном зале. Все люди адекватные, и новичкам всегда помогаем. мы уже как семья стали

>>165288278
>мы уже как семья стали
Ты в роли жены или мужа?

>>165288135
Двачую
проиграл

>>165288278
Семья пидорасов.

>>165288297
да бля) во всех ролях, уни епт)

>>165287884
На набор массы? Тут главное правило - много повторений. 12 повторений на подход, минимум 6. Но это не значит, что как только сделал шестой раз, можно расслабиться и дальше уже продолжать по настроению. Главное в кокочалке - научиться выжимать из себя максимум, не останавливаться и строить свои мысли так, чтоб прийти к цели. Вес брать такой, чтоб на 12-ом повторении ты уже не мог сделать 13-ый. Есть формулы вычисления твоего подходящего веса, которые даже работают
Из самого комплекса упражнений тебе сначала нужно дрочить однодневный, то есть все нужные упражнений делаются за один день тренировки. Как только станешь более опытным и одной тренировки на все упражнения тебе будет мало(ну мало тебе для ног всего одного упражнения, не успевают охуеть), то переходи на двухдневный комплекс. В нём уже можно будет запихать под каждую группу мышц чуть побольше упражнений, но об этом потом.
В однодневном комплексе, как правило, лишь одна база: жим штанги лёжа, тяга штанги в наклоне, становая тяга(либо румынская), жим штанги(гантелей) вертикально, подтягивания, брусья, приседания со штангой
Так как на каждую группу мышц тут буквально 1-2 упражнения, поэтому кол-во подходов на каждое упражнение будет 3-4(6-8 подходов на каждую группу мышц за тренировку). Если же на одну группу мышц всегда одно упражнение, то офк надо делать 6-8 подходов.
Конкретные комплексы есть в факе физача, остальная инфа в бодивики, не стесняйся изучать эту тему, а лучше анатомию

>>165287869
>здороваются за руку.
Ну так везде в нормальном мире. У нас в подвальной качалке было 2 больших зала, и всегда когда кто то приходил то обходил всех~10человек и здоровалсяю
То же самое при уходе

>>165288404
Не надо тут ничего советовать, пусть уёбищами ходят, нам конкуренты не нужны.

>>165288469
Конкуренты в чём?

>>165288444
лол)))) Больные на голову.

>>165288475
Тебе штанга скоко раз на башку падала?

>>165288475
В ебле в жепу.

>>165288483
Сказал аутсайдер и изгой общества?

>>165288508
Ни разу, с хуя ли должна?

>>165288521
Ебля в жопу кайф лютый. Лучше чем с любой бабой.

>>165288685
удваиваю

>>165276993 (OP)
не бойся кочей, большинство из них весьма доброжелательные люди, да и не всегда они большие, если иметь в виду рост. Угорать никто не будет, все когда-то были такими. Если есть друг, то попробуй ходить в качалку с ним, чтобы страховать друг друга. Да и это может быть просто весело. Программу тренировок можешь спросить у любого кочи, который выглядит приветливо, либо найти в инете, их рили дохуя. Не спеши брать сразу абонемент, ведь тебе может просто не понравится в этом зале или график будет неудобный. Тоже и про протеин и прочую хрень, которую себе берут прошаренные кочи-не трать деньги. Так же не забивай себя мыслями о нехилых банках и жиму лежа от 100кг и выше. Если ты хочешь привести себя в порядок, то просто перестань есть всякое дерьмо, побольше бегай и укрепляй пресс, спину, руки и ноги. Классика короче.

мимо ходил в кочалку год