Сап двуч. Цель прогресс как на прикриле. Какие адекватные сроки закладывать? Какие добавки нужны? Какие подводные?Отдельный важный вопрос который не изучал особо, как не проебаться со связками и суставами?
Мазик и пельмени
нахуй те это, я на пике слева так всю жизнь выгляжу и норм. если ты не будешь всю жизнь поддерживать форму как справа то станешь тупо жирным уебком. надо гнать массу, потом конвертить ее в мышечную. и жрать раз 6-7 в день.
>>165697679 (OP)Нахуя оно тебе надо? Видно, что тебе нужна не сила, а тупо внешка. Внешка проебется буквально за пару недель, если расслабишь булки.
>>165697883>>165697885Я прост высокий 196, хочу среднюю массу хотя бы. Когды ты 180 дрищ это норм, 190+ это жутко некрасиво.
>>165697679 (OP)Зависит от генетики, так что бери 2 года чтобы наверняка. Химию нирикамендую, прост здоровое питание с повышенными содержанием белка.Чтобы не угробить суставы и связки, нужно задрочить технику на малых весах, да и в целом работать в основном средними весами.
>>165697937Лучше быть высоким дрыщом, чем низким жиробасом/дрыщем
>>165697679 (OP)Ебашь синтол тупо в руки
>>165697679 (OP)Выгляжу как слева на фото и ирл, к зеркалу подхожу, выгляжу как справа. Чому так?
>>165697679 (OP)Как называются мышцы сбоку от пресса? Как так их прорисовать? Или это чисто от % жира зависит?
>>165697679 (OP)А ничего что это два разных человека?
>>165698144Косые называются. Качаешь нижний пресс и тренируешься не на массу, а на форму, иначе их видно не будет
>>165697679 (OP)Так, Онончик, хуйней не страдай, да. Результата, как на пикрил, вполне можно достичь работая с собственным весом (тут можешь за суставы не переживать сильно, но с дури можно и хуй сломать). Жрать химии никакой не нужно тебе, если ты не еблан, но работать придется постоянно, просто питайся правильным образом. Думаю, год займет, если все грамотно делать. Вообще, мой совет тебе, начни заниматься чем-нибудь полезным. типа борьбы или бокса, мало того, что скил появится, так и тело нормальное получишь в комплекте, офп и сфп станет на тренировкой неотъемлемой частью, да и мышцы твои будут работать правильным образом, выносливость, взрывные качества. %%Мимо 1 дан дзюдо, пурпур джиу.
>>165698200Будь добр поясни за ушу и теквандо, вот сейчас выбираю, что лучше для меня(ушу не саньга, или как она там)
>>165698270Ебашь синтол тупо в руки
>>165697679 (OP)Года джва - три. Идеальный режим питания по бжу, из фармы - болда, фенил.ю, немного ципионата или турик если найдешь. По добавкам бцаа, изолят. Суставы- связки - не работай с большими весами, присед не тяжелее 200, жим в районе 120, тяга не больше 200 тоже , не повредишься. Вот и все.
>>165698270А что конкретно пояснить? В тхэквондо есть 2 федерации, грубо говоря - итф и втф, по правилам одной только ноги работают, по правилам другой, могут и руки. Растяжка нужна очень и очень хорошая, если на садишься в шпагат, тяжковато тебе будет. Ушу тоже разное есть, разные ветви. И то и другое - хорошие для физического развития дисциплины. Но для нормального уровня применения этих техник придется заниматься лет 5. Ушу, как игра на скрипке - это искусство, но отдавай себе отчет, что скорее всего получишь пизды в драке, если не мастер с огромным опытом.Лучший вариант. если уже между двух вариантов не можешь выбрать - Хапкидо. Гугли сам, что это такое.
>>165698144Именно, жир сливай
>>165698490> из фармы - болда, фенил.ю, немного ципионата или турик если найдешь. По добавкам бцаа, изолятНихуя не понял, можно без этого?
>>165697679 (OP)Можно сколько угодно делать упражнения, жрать хоть миллион грамм белка и углеводов, всё бесполезно если гормоналка похерена и не хватает тестостерона. Есть разные способы держать тестостеро на высоком уровне, даже чуть выше границы, юзай и после этого делай упражнения и жри много, будет тушка как на втором пике. Если нужно больше, то тут уже химия, потому что только с её помощью можно увеличить тестостерон в несколько раз превышая допустимые пределы. Ну и еще помимо увеличения мышечной массы от высокого тестостерона много ништяков. Как-то так.
>>165697696>>165697714>>165697730more>>165697679 (OP)на фотке ectomorph (возможно химик), поможет только спортпит + качалка (именно она, а не турнички и пару гантелей по 10кг) связки и суставы не рвутся так легко, офк если не брать овервес и не делать упражнения как долбаеб
>>165698608>>Ну и еще помимо увеличения мышечной массы от высокого тестостерона много ништяков. Как-то так.Каких например? Необоснованная уверенность и агрессивное поведение? Таких химиков за лето, пару штук угомонил.
Рельано ли при дрыщавой базе как слева набрать до правого состояния (мира можно больше) и держаться так без хардовых тренировок и супер режима питания? Другими словами в обычном режиме с 3-4 разовым питанием? Или неприменно будет жесткий откат?
>>165698721>(именно она, а не турнички и пару гантелей по 10кг) Эх.
>>165697883 "потом конвертить ее в мышечную" сразу нахуй пошел чепушило
>>165698752Зависит от организма. для каждого индивидуально, но вообще да, это возможно.
>>165697696Богатые бляди принимают свои связи как данное, они даже не задумываются, что их дядя просто "случайно" указав нужного человека, сделает больше, чем упорнейший труд для нищеброда.
>>165698785Есть какие то "правила" закрепления? или рулетка с гормонами?
>>165698524>конкретно пояснить? В тхэквондо есть 2 федерации, грубо говоря - итф и втф, по правилам одной только ноги работают, по правилам другой, могут и руки. Растяжка нужна очень и очень хорошая, если на садишься в шпагат, тяжковато тебе будет. Ушу тоже разное есть, разные ветви. >Спасибо Анон, а теперь еще про Саньду
>>165697679 (OP)Поясняю сразу для всех, это истина. Ты можешь стать таким за год например, а можешь и никогда, и даже на фарме. Пойми, что все индивидуально и в первую очередь зависит от генетики, пока не начнешь нормально тренироваться не узнаешь. Максимального результат можно достигнуть, если сразу пойти заниматься с грамотным тренером, именно грамотным, а не с чепухой, что в большинстве фитнес клубов. Грамотный тренер тебя к такому результату сто проц приведет. Вопрос цены.
>>165698490Вот этого дрочую. 2-3 года с фармой, лет 5+ без, при этом нужен очень правильный режим питания и тренировок.
>>165697679 (OP)Кому проще перекатится из 1 пика во второй. Жиробасу или дрыщу
>>165698862Да блять, ну хули вы все замкнулись на рулетках этих с гормонами? Знаешь такое слово - работа, тяжелая, ежедневная, монотонная работа. У тебя что пизда между ног?
>>165698952Дрищу. Жиробасу нужно сначала согнать жир, т.к. при похудении теряется и мышечная масса, а уже потом качаться. Хотя по собственному опыту, жиробасу набрать мышцу легче чем дрищу.
>>165698909Да добавлю, что бокс борьба, и прочие секции тебя никогда к такой фигуре не приведут( если ты не генетический уникум) ты будешь таким же дрищем как и был. Самостоятельные тренировки принесут хороший результат если очень сильно углубляться в эту тему( не видосики с ютуба)
>>165698974Этот правильно говорит. На генетику поебать, если ты работаешь и правильно питаешься - раскачаешься. Люди которые регулярно ходят в качалку и всё правильно делают - среди них дрищей нет, не важно какая генетика.
>>165698608> Есть разные способы держать тестостеро на высоком уровнеНу и где, ты даже один не написал.
>>165698757Качалка в любом случае побеждает домашнюю тренировку, дело даже не в количество тренажеров а в мотивации что либо делать. Когда ты дома сидишь за компиком и решил чутка позаниматся то ты максимум сделаешь 2 подхода и то низкокачественные, а вот в если ты перса с другого конца города в качалку и потратил свои деньги на абонимент, то тебе даже в голову не приходит идея халтурить или сбавить обороты тренировок
>>165697679 (OP)За годик сделаешь при нормальном режиме тренировок, питания и отдыха.Вторые полгода чутка ААС надо будет.
>>165698947А тянкам вообще нихуя не надо делать, чтобы по ним текли, пиздец. Почему так?
>>165697679 (OP)Чтобы стать как справа нужно для начала купить джинсы.
>>165698887В саньдау не шарю, пиздеть не буду.
>>165698952Жиробасу легче набрать мышцы, но режим питание намного хардовее, чтобы опять жира не набрать.
>>165698592Конечно, тогда всего лишь 5 лет постоянных тренировок по графику, строгого правильного питания и отсутствия стресса + достаточное количество сна, и ты вот так раскачаешься.Ничего сложного, ведь правда? ;)
Пулловеры после приседанийПодтягивания разного характера, особенно широким хватомПродукты на тестостеронЭто помимо всех остальных базовых аспектов накачки
>>165698952Жиробасу проще, он типа расположен к массе. Сколько не видел дрищей, почти все они остаются также дрищам, в то время как жиробас при упорных и регулярных тренировках даже за год превращается в кочку.
>>165698985>>165698952Хуево. То я со 140 до 100 похудел, осталось еще килограмм 20, чтобы выглядеть как человек и вот подумал перекатится в кочку, но видимо придется дальше худеть.
>>165699055НОгти хуекти, ты просто этим не занимаешься и не знаешь сколько они времени тратят что бы выглядить хот ябы средненько.
>>165698994>>Да добавлю, что бокс борьба, и прочие секции тебя никогда к такой фигуре не приведут( если ты не генетический уникум).Откуда уверенность, это исходя из личного опыта?
>>165699133Ты кого слушаешь, долбоёб? У тебя под жиром есть мышцы уже. Занимаешь, ешь такую еду, от которой не будешь жиреть, и всё.Дрищу, сука, у него ни жира, ни мышц нету, ему с нуля нужно всё делать.
>>165697679 (OP)С гейнером и режимом - год
>>165699055Да тоже надо. Тня которая нихуя не делает не будет иметь жопы например, всё будет обвисшее, если родилась с маленькими или обвисшими сиськами - уже не пофиксишь. Талия - та же хуйня, надо работать чтоб она была и правильно питаться. Тни просто умеют одеваться так, чтобы выглядеть сочно, а под одеждой они все бесформенные брёвна с впалой внутрь жопой и висящими сиськами.
>>165699223Нет, это неправда. Год это если ты генетический уникум типа Шварца + мегалитры фармы в опасных для здоровья количествах. И то вряд ли успеешь. Не давай ложных надежд нуфакам.
>>165699162Бля, встала с утра, накрасила ебло за 10 минут и пошла.
>>165699206>У тебя под жиром есть мышцы ужеОткуда? Я просто сидел на дефиците калорий и бжу считал. Все мышцы, если они вообще были, давно сгорели.
>>165699204Да, не только личного, еще и многих знакомых( качаюсь в зале где куча боксеров, тайцев и т.п). заметно форму не изменишь, похудеть, да можно, набрать без железа не получится.
>>165699206Дрищь закукарекал. Питание на каче подразумевает усиленное питание, дебик, иначе мышца расти не будет. Усиленное питание подразумевает плато в похудении. Все качки сначала сушатся, потом качаются набирая мышцы и чуть жира, потом опять сушатся. Пошёл нахуй.
>>165699282пусть земля тебе будет пухом написано же в интернете, что в таких случаях белок надо жрать
>>165699317И что? Жиробас похудеет, у него все равно останется что-то, какая-то мышца. У дрища нихуя нет.
>>165699329Че мне в жираче посоветовали - то я и сделал. Белок я и так жрал. БЖУ примерно 30-20-50
>>165698994Вот тут плюсую, там немного в другое уклон. Сколько ходил на БИ: все бойцы, если они отдельно плюсом не качаются, то максимум рельефные и то не всегда. Однако если начинают качаться, то прогресс очень даже быстро идёт от того что мышцы уже "рабочие", в то время как если человек просто приходит в качалку, то какое-то время уходит просто на то, чтобы приучить тело к физическим нагрузкам.
>>165699393Да ниче там не останется. Я был жЫробасом 120 кг, не мог пустой гриф пожать даже пока был жЫрным, а когда до 80 скинул, вообще обессилел так, что сдохнуть готов был.
>>165699393ДА иди ты нахуй, у меня брат двоюродный пиздец ёбаный скелет, позанимался в качалке буквально год и сразу стал рельефный, пусть весит те же 60кг но у него там всякие вены и пресс торчат, а жиробас за год только похудеть успеет, и будешь с обвисшей кожой на пузе качаться.
>>165697679 (OP)Курс стеройдов и гармонов, диета и тренировки.
>>165699494>стеройдов и гармоновАга, и отупеешь, как этот кококококочок. Не сможешь даже разговаривать.
>>165697679 (OP)У этих негров генетика ахуенная, им хватит и года-полтора. А если ты русич с бабьими генами (как я тащемта), то как минимум года тримимо-пять-лет
>>165699286Так пикрил особо и не набирал, килограмм 5 максимум + рельеф. Вопрос только в том, нахуя бойцу неестественная масса?
>>165699612там кг 15 он набрал, бойцу я не знаю нахуй, оп не боец вроде.
>>165699612Нет, ты опять ошибся. Разница между фотками порядка 15-20 кг.
>>165699612>Так пикрил особо и не набирал, килограмм 5 максимум + рельеф.Ебанутый чтоли? Он на левой весит меньше 60, на правой больше 80.
>>165699572Ну дак всё верно. Где-то убавляется, где-то прибавляется.
>>165699737Ты его на весы поставил, или как?
>>165699774Ну ты то со своим взвизгом про 5 кг точно поставил.
>>165699718Ты ещё добавь, что это с низким процентом жира.
>>165699774Сужу по себе, за недавнее время успел и 70 весить, и 110, если он примерно моего роста, то мои цифры должны быть примерно верны.
>>165697679 (OP)Не по теме вопрос.Почему, по моим наблюдениям, примерно 8 знакомых из 10 резко начали лысеть, либо уже облысели, после резкого набора мышечной массы (за год)? И это в 20-22 года.Буквально два года назад ходили патлатыми, а теперь все под ноль острижены.
>>165699989Говорят от тестестерончика лысеешь. Но я не думаю, что он вырабатывается от кача, скорее всего они на гормональном курсе.Эх, я тоже лысею, правда мне 27 и я не качок.
>>165699106Ты забыл, что еще нужно быть нигрой
>>165699989Может у них генетика такая, а то что они в кочу перекатились просто совпадение.У меня залысины как у бати. Начала появляться 2 года назад и теперь у меня почти как пикрил.
>>165698592Нет, лол. Той формы что на пике не добиться. Либо несколько лет нп чудовищном режиме
>>165697679 (OP)с суставами тебе поможет рыбий жир, его сейчас продают в желатиновых капсулах, он как раз препятствует возникновению воспалительных проццесов в суставах, и в нем куча витамина А
>>165697679 (OP)Ну сначала проем кувалдой пробиваешь, только аккуратно, и смотри, чтобы стена не несущая былаПотом формируешь его под дверь, можно перфоратором отверстий понаделать и по ним оббитьИдешь на строительный рынок, покупаешь такую же дверьУстанавливаешьИ всё, думаю за пару дней управишься
>>165700036Похоже на то. Почти все облысевшие хоть разик, но баловались с фармой, как они сами утверждали.В то время, как тру-любитель зала со стажем (7 лет), который презирает химоту, имеет заебатую шевелюру в 24 и первое место в соревнованиях по жиму.
>>165700251При этом не выглядит лучше, чем оп пост?
>>165700251первое место среди детей до 14?
>>165700249Там ещё короб надо вставить будет и провести отделочные работы, запенить- замазать-выровнять стену
>>165697679 (OP)>как не проебаться со связками и суставами? Не задрачивать становую\присяды с весом и всё, что даёт сильную продольную нагрузку на позвоночник.Не упарываться бегом и прыжками или, хотя бы, подобрать под это дело нормальную обувь.
>>165700249СОДОМИТ
>>165698099Зеркало кривое?
>>165700525Диванный?Становая и присяды - с хорошей техникой и плавным, умным прогрессом только сделает твою спину и суставы крепче.Если ты будешь кривобоко рвать максимальные для себя веса в первый же день - то, конечно, все по пизде пойдет.Не нужно стесняться приседать/тянуть пустой гриф, например, первое время - это работа на будущее, которая поможет твоим суставам окрепнуть.А, да, еще саппортящие упражнения нужно делать - гиперэкстензии всякие, растяжечки. И нихуя твоим суставам не будет.
>>165700696Я понятия не имею на самом деле, где реальный я.
>>165700823Ты уже умер давно.
>>165698200>с дури можно и хуй сломатьЖиза.
>>165700298Жирка побольше. На соревнованиях не рельеф нужен.>>165700433КМС.
>>165697714Держи нормальную схему
>>165697679 (OP)Что за тупые вопросы? Иди в зал, найми тренера, он тебе все скажет.Скорее всего у тебя быстрый обмен веществ и его надо замедлить. Для этого придется пить гейнеры и протеин
>>165700174Видел и генетический вариант облысения. Но он начинается в районе лба, постепенно прогрессируя. Тогда как челики на курсах по всей площади теряли волосы.
>>165701003Что ты несешь отбитый, первый то ты среди кого? кмс это спортивный разряд( кстати довольно легко выполняемый)
>>165699989>>165700174Тестостерон.
>>>>165701083Скажи нахуй ты пытаешься умничать, если ты нихуя совершенно не понимаешь и несешь полнейшую ахинею?
>>165701187Какой вопрос - такой и ответ.
Схороню для своего 35летнего дрища, когда будет кукарекать, что он худой и не получается раскачаться.мимотян
>>165701351В 35 уже и не получится, уже пора о земельке думать, о похоронах.
bump
>>165701351в 35 он может спокойно присаживаться на ГЗТ и быть в форме изредка пиная хуи.
>>165701105Я не отбитый. В первом посте пояснил, что не шарю, и спросил насчет причины лысения людей, которые за год набирают суровые мышцы.Знаю названия соревнований (причем несколько), но называть смысла нет - деанон.
>>165701351>35летнегоНахуя тебе этот дед?
>>165701373Угу, попизди мне тут.
>>165700754Становая и присяды - это два основных упражнения убивающих спину.Новичок рискует вместо мыщечного корсета заработать грыжу поясницы.А гиперэкстензия да, хорошая вещь.Её упарывают даже те, кто уже убил спину, но опять же без фанатизма и строго под наблюдение инструктора.
>>165697679 (OP)Хорошая пикча. Можно ли окрепнуть как на пикче справа только на турнике+отжимания на брусья без доп. спортпита и фармакологии? Меня как раз такая форма устраивает полностью
>>165701412Не, гзт для лошков без будущего
>>165697679 (OP)1
>>165701418Первый ты, как пить дать, тк один, тк на любых районных наберется с десяток мужиков, жмущих выше кмса, ибо кмс в категории например 90 это примерно 135 кг, что вооще копейки для тех кто занимаетяс жимом.
>>165701424Ты никогда не думал, что тоже станешь дедом? Попробуй подумоть, сынок.
>>165701495Толсто
>>165701554какого будущего, там уже теста своего и нет почти, будет угасать и увядать превращаясь в слабого старика, а так на терапевтических дозах вернет себе молодость
>>165698200двачую адеквата, в сосничестве ходил 3 года в тренажерку, результаты были более чем убогие для затраченного времени и сил. Теперь пошел на бокс, массу набираю пиздец как быстро, потому что перманентно из-за неебических нагрузок на тренировках хочу жрать. Хотя зависит конечно от конституции
>>165701646Значит нет даже близко?
>>165701495>только на турнике+отжимания на брусья без доп. спортпита и фармакологии?>чувак набрал 20+кг>РРРЯ ХАЧУ ТАГЖЫ И НИЧЕ НЕ ДЕЛАТЬ)))0))0))0Нет, конечно же ничего не делая таким не стать никогда.
>>165701914Я же написал, мудила, про подтягивания и отжимания на брусьях
>>165702020Ну так я и написал, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЯ таким не стать.Ты тупой?Ясно ж написано. Подтягивания и отжимания от брусьев = НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ.Еще вопросы, даун?
>>165701495без прогрессирования нагрузок ты далеко не уедешь
>>165701133И че ты предлагаешь? Понижать его и волосы вернутся? Я лежу увольнем большую часть времени, откуда он вообще высирается?
>>165698490Щас бы дрищу 196см, делать тягу и присяд под 200. Белиссимо, блядь. Даже через пару лет тренировок, он такие веса не потянет и поломается нахуй.
>>165702303>Подтягивания и отжимания от брусьев = НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬпочему?
>>165702318Увеличивание количество подтягиваний/отжиманий - чем не прогрессия нагрузки?
>>165703112Свой вес = нормальная или даже ниже среднего нагрузка для твоих мышц. Чего не достаточно для роста.
>>165703135Потому, что волокна отвечающие за выносливость не растут и ты практически не меняешься визуально, просто станешь выносливее.
Вот этот >>165703262 хуйню говорит.
>>165703434Медленные мышечные волокна - это медленно сокращающиеся волокна, которые отличаются небольшой силой, но низкой утомляемостью. Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. Участвуют в выполнении длительной низкоинтенсивной работы на выносливость (бег, ходьба), то есть при аэробных нагрузках. При таких нагрузках быстрые тоже немного включаются и из совсем уж мешковидного состояния может быть выведут, но даже близко на пикрил справа похожим от этого не станешь и через 20 лет.Пошел нахуй
>>165697679 (OP)Чет кекнул с мечтателя опа, просто забей, надо очень много времени, денег и силы воли, будь обычным подтянутым с мышцами в тонусе, этого хватит.
>>165697679 (OP)Жиза, тоже к нему двигаюсь. Если считать левого за 0, а правого за 10, то я 3/10187/78, занимаюсь бегом, плаванием, турником, постепенно включаю кончалку.Только учти, что у пика широкие плечи. Если у кого-то не так - лучше как можно быстрее выпилится.
>>165704163Да это понятно, процент жира как у него это пиковое состояние и сышцы наверняка на пампе. Мне просто сдвинуться в его сторону, да и я покрепче чем левое его состояние.
>>165704209>Только учти, что у пика широкие плечи.Как объективно учитывать этот параметр? Какое-то отношение к ширине головы или как? Девушки говорили, что у меня норм плечи, сам так бы про себя не сказал.
>>165697679 (OP)> Какие адекватные сроки закладывать?Я набрал с 62 до 91 кг за 2 года.Можно и быстрее если сразу нормально питание организовать.Что бы не проебаться со связками и суставами делай разминку и следи ха техникой.
>>165704691А ты эктоморф или просто дрыщавый мезо? Другими словами какой обхват запястья у тебя?
>>165704691Анон, расскажи как ты это сделал. Судя по весу ты эктоморф, как он вообще может прибавить +50% от своей массы? Ты в день по 10 коров съедаешь?
>>165698858Выходит, упорно трудиться не нужно.
>>165697679 (OP)Плавание, 2-2,5 года, жри нормально.
>>165704776ГЕНЫЕНЫ
>>165704885Забыл добавить: не слушай качалкоблядей в том плане, что качалка, якобы, эффективнее всего остального.
>>165704770Я хуй знает, дрищ кароч,рост у меня 185запястья вроде тонкие но плечи широкие
>>165704922
>>165704937Средний и большой сводится в запястье или даже внахлет будет?
>>165704965Он качается чтобы побольше надписей на него влезло.
>>165704965
>>165704550> отношение к ширине головы или какТы дебил? Смотри на оп-пик левый. У него плечи значительно шире таза, даже если судить по опущенным вниз рукам, то есть внутренняя сторона рук все равно чуть шире таза.
>>165704965Ебать, почему его не снимают в кино?
>>165704776Скорее всего у него рост 185+, до качалки он питался редко и говном. Питался бы нормально - был бы ~75 кг без качалки, с качалкой дошел до 90.В среднем при правильном питании +1 кг в месяц.
>>165697679 (OP)Синтол. Только надо в базуки хуярить, чтобы не получилось такое же чмо, как на пике, которое даже от приветственной двоечки тут же скопытится
>>165705078 У меня между тазом и руками еще приличный запас пространства т.е. плечи значительно шире таза, я думал у всех людей так и это обычные пропорции тела.
>>165705145Снимают.
бамп
>>165697696Это все хуйня. Ошибка выжившего сводит на нет смысл таких опросов.
>>165705348Согласен, спрашивают у бичей почему они бичи, а нужно спрашивать у успешных бичей, наравне с богатыми успешными.
Запилите пожалуйста пару-тройку картинок с типами с явно узкими плечами, просто все равно не очевидная для меня хуйня.
>>165697679 (OP)Пару-тройку лет. Дополнительно жрать чё-то не обязательно.
>>165704776Сначала пошел на турники-брусья во дворе,ночью пока никто не видитв первый раз подтянуться мог 5 раз, на брусьях 2.5 разачерез месяц подтягивался 14 раз,на брусьях 15 раз отжимался,вес почти не набрал при этом. После этого записался в качалку, занимался 3 раза в неделю.За 2 месяца набрал до 68, потом вес особо не шел.Начал жрать как сука по 4-5 раз в день греча-курица-творогвес начал расти , к концу первого года занятий весил 75, тренер сказал что+13 кг за год збс результат.Потом вес опять тормознулся и я сделал перерыв на 3 недели, заказал протеин и креатин.От протеина и креатина вес хорошо пошел, за 3 месяца набрал с 75 до 84, силовые тоже выросли збс. Потом за пол года набрал еще 5-6 кг. Забил хуй на качалку за 8 месяцев сбросил до 73. больше вес не падал,часть мышц осталась.В прошлом году пробовал заниматься за первый месяц набрал 4.7 кг,силовые тоже растут быстро.Вообще возвращать форму намного быстрее
>>165699033>то тебе даже в голову не приходит идея халтурить или сбавить обороты тренировокТы просто лох и не стараешься проебаться, чёрт.
>>165702458Волосы проебываются не от самого тестостерона, а от его производного - дигидротестостерона. Можно упарывать фарму, которая его блочит и волосы вернутся, из минусов - хуже будет стоять хуй. Ну и если траповать и жрать антиандрогены - тоже вернешь себе гриву
>>165705012даже в нахлест, но у меня пальцы у меня тоже длинные
>>165698270УШУ - ЧЁРНЫЙ ПОЯС ПО ПЕРДЕЖУ
>>165705556Вкинешь фото было-стало? Спасибо что расписал подробно, сам на пути к набору массы: месяц назад пошел в зал, жру продукты как сука, пытаюсь соблюдать режим сна и в итоге около 2 кг за месяц набрал.
>>165705556> в первый раз подтянуться мог 5 раз, на брусьях 2.5 разаЧто за хуйня? Может наоборот?
>>165705719Ну значит настоящий эктоморф, как и я. И твой опыт более менее показателен. Спасибо.
>>165698144"пояс Адониса" если мы говорим об одном и том же.>>165698187Ну ка приведи примеры упражнений на форму? Или программу скинь.
>>165697679 (OP)Без задач. Если есть няшный ебасос, то давать и с телом слева будут, а если нет, то тело справа мало поможет. Для самообороны травмат/перец/быстрые ноги.
>>165705774Сук опять чтоль в качалку пойти
>>165705928>пояс АдонисаДа, погуглил ща, он только у типов с экстремально низким % жира, т.е. только для фоточек на пару дней.
>>165705778Не именно так, у меня и жим хуевый был всегда максимум 90кг на 8 раз жал
>>165697679 (OP)Тебя искренне жаль - ты тратишь колоссальное количество энергии на борьбу с ветряными мельницами. Такие как ты думают, что либо они что-то должны этому миру, либо мир должен им, а миру в действительности глубоко похуй на них... И от этого тебя становится жаль ещё больше.
>>165704922Гены - хуены. Если у тебя есть бабки на хорошего диетолога, продукты питания, разные добавки, тренера и зал - два года и ты в порядке. А то и меньше.
>>165706029Крепкий для 62 кг. Занимался чем в детстве?
>>165705556И да, по какой программе занимался? Я сейчас на каждую группу мышц делаю по 1-2 вида упражнений, масса прёт неплохо + мышцы начали появляться, однако в интернете все пишут что нужно разделять группы. Например, в пн - грудь и трицепс, ср - спина и бицепс, пт - ноги и плечи.
>>165706029Блэд, вот что значит вин в генлотерею.
>>165705976Я примерно так выгляжу ка твой пикрил, хочу больше по большому счету из-за одежды, на крепком теле лучше сидит все.
>>165706055Нет, у моего соседа по лестничной площадке круглый год видно пояс адониса. Процент жира реально маленький, и размеры самих мышц не такие как на твоих фото. Чел борцуха-братуха весом около 70
>>165706111Когда 62 кг весил очень дохуя на велике катал, каждый днь почти по 30-50км
>>165706078>Тебя искренне жаль - ты тратишь колоссальное количество энергии на борьбу с ветряными мельницами. Такие как ты думают, что либо они что-то должны этому миру, либо мир должен им, а миру в действительности глубоко похуй на них
>>165706196Ну, это не то чтобы дохуя. Значит ты от природы хорошо сложен, повезло.
>>165706129первые 3 месяца делал все группы мышц за 1 занятие, т.е 3 Потом раздельно, день спины, ног, руки+грудь
>>165706205Алсо, дрищавость не менее опасно чем ожирение + я высокобог и без норм мышечного каркаса позвоночнику пизда.
>>165706427Понял-принял, тогда не буду разделять пока что.
>>165706531>я высокобог и без норм мышечного каркаса позвоночнику пиздаПриятно знать, что шпалы тоже страдают.
>>165706129Что касается программ тут уж точно все оочень индивидуально, нужно тестить и искать то что подходит тебе.
>>165706580Да, можешь утешать себя что при прочих равных проживешь на 5-10 лет дольше.
>>165706319От природы у меня збс спина ноги руки, грудь хуевая но хотя бы симметричная. В качалке конечно на разные фигуры насмотрелся, многим не повезло в лотерею.Вообще я очень сухой и мне сложно набирать вес, даже если я буду жрать одну только шаурму и запивать майонезом я не разжирею.Самое главное белка получать достаточно и хорошо прорабытвать мышцы на каждой тренировке,они должны болеть после каждого занятия на след день
>>165697679 (OP)У типа слева конституция как у меня. Отличный мотиватор"
>>165697679 (OP)Пара недель курсов фотошопа при наличии задатков.
>>165706427Сколько упражнений на группу, сколько повторений, до отказа?
>>165706671Как избежал растяжек на коже при таком резком темпе роста объемов? Или не избежал?
>>165706589Ну 2 кг за первый месяц тренировок по мне это вполне неплохо, буду лучше продолжать увеличивать рабочий вес и посмотрю что из этого выйдет.
>>165706571Да, тренер объяснял тем что сначала тебе нужно привыкнуть к режиму, питанию выработать технику и укрепить связки-суставы.Раздельная программа намного удобнее, тебе не обязательно делать равные перерывы между тренировками ты можешь хоть 3 дня подряд заниматься.
>>165706801На бедрах немного растяжек появилось только
>>165706928ТЫ тралишь? Стабилизаторы то всегда работают и им тоже нужно отдыхать.
>>165706766Кожу не забудь покрасить.
>>165706781По разному зависит от настроения,Вот пример день спины:1. мертвая тяга один разминочный, 4 с рабочим весом(10 повторений) и последний подход с меньшим весом до отказа.2. тяга штанги в наклоне на широчайшие 4x10 и один до отказа с меньшим весом3. подтягивания широким хватом с утяжелителем 4 x 104. разводка гантелей(на дельты) 5x105. шраги с гантелями 4 x 8 и один подход до отказаЕсли есть желание можно в конце подбежать к штанге и еще пару раз шраги сделать
>>165707015>Стабилизаторы то всегда работают и им тоже нужно отдыхать.именно что они от природы к такому привычны никогда проблем с этим не было
>>165697679 (OP)Сижу на жопе, жру говно, выгляжу как левый пик.мимо-21лвл
>>165707647Бля, у меня есть такой знакомыПравда у него очень хуевая выносливость
>>165707416Мертвая тяга это что? Тяга на прямых? Или становая обычная?
>>165697730Годно, не ожидал в этом треде найти такие вещиМимо успешно-кун 24лвл
>>165707898> Тяга на прямых?
>>165707898Да на прямых, еще вроде румынской называют.Я делал её, а не становую потому что становая довольно сильно затрагивает ноги, а для ног у меня отдельный день
>>165698270Анон, в своё время занимался Юнчунь Цуань (Вин Чун). Это первый стиль, которым овладел легендарный Брюс Всемогущий. Короче суть китайских единоборств зачастую работает по принципу "камень, ножницы, бумага". Туда же можно вписать и тхэквондо. Проще говоря - если тебе нужно крушить ебасосы неверных и обучиться в кратчайшие сроки - лучше потратить время на борьбу и кикбоксинг. Задушить или накостылять гораздо проще, чем выписывать пируэты ногами и изучать всякие там "бьющие пальцы". Если занимаешься из соображений красоты и здоровья - посмотри видео, как выглядят те или иные стили, от этого будет зависеть, какие привычки и движения ты приобретешь. Если нужно ломать витрины и въезжать в кабины РАЗНОСИТЬ БУДКИ бери что-нибудь тупое.Бокс - это ретропаладин, там 3 удара и 2 блока - остальное это долгое дрочение одного и того же.Восточные единоборства - это длинный путь.Я кончил.
>>165708330И закурил?
>>165704922С Т Е Р О И Д Ы ТЕРОИДЫ
>>165711807Стероиды умножают то что есть, они не дают пропорции и базовые пропорции мышц. Профф билдеры не сильно друг на друга похожи именно из-за разницы в базе, а именно генов. так что простои иди нахуй
>>165697679 (OP)Сап двуч. Цель бицепс как на прикриле. Какие адекватные сроки закладывать? Какие добавки нужны? Какие подводные?
>>165712519Начни с двоечки
>>165712686Фф фф
>>165697679 (OP)Одна я вижу что на левом пике парень выглядит умнее и моложе?!
>>165697679 (OP)>Цель прогресс как на прикрилеШкаф хочешь в классическом стиле?Ну хуй знает, по-моему, такой дизайн уже морально устарел, сейчас вроде бы минимализм в треде.
>>165712857Щас бы свои стереотипные ярлыки лепить. Да, конечно, все батаны в очках и сутулы, а кочки тупые.Алсо естественно он моложе слева, пару лет качался.
>>165712857Все пиздюки субтильные женоподобные,а мужики как правило крупные, вот твое подобие мозга и разделило их по корзинам.
>>165712857>картинка> умнееУходи.
>>165712984 выглядит говорю же, ярлык у тебя
>>165713185>>165713129
>>165697730Бля, но пережить САМЫЕ трудные времена в жизни можно только один раз (иначе они по факту не самые трудные, а например 2-е по трудности). Что если я расстался с телкой (осознанно) с котороый прожил эти времена, мне что теперь чайлд фри ебасосом сидеть?
>>165699273Я мезоморф мне года вполне хватило
>>165697679 (OP)>Какие добавки нужны?Говна наверни, няша.
>>165703613>Они небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. Это пиздеж. У эктоморфа может быть до 90% медленных волокон. И ему качаться надо в диапазоне 25-50 повторений (еще по ряду причин таких как более тонкие кости, соотвественно более уязвимые места прикрепления сухожилий и т.д.). Надрываясь в лифтерском диапазоне дрищ 185/60 не накачается никогда.
Эх, жаль, что так никто и не оценил мою искрометную шутку.
>>165713902Какую?
>>165714029Вот, ты даже не понял, что это была шутка.
>>165704965Ебать, да это же космодесантник
>>165714480На самом деле это просто рядом карланы, он 204 см что в целом не так уж много. Относительно других великанов.
>>165714707>204 см>не так уж многоНа дваче уже совсем ебанулись
>>165714707Двачую, карланы совсем уже ахуели.357-бог
>>165714940Малыш, остынь и не комплексуй.
>>165697679 (OP)Стероиды и гуталин. Если ты ростом и шириной плеч не вышел - тут уже ничего не поможет.
>>165714707Перетолстил.
>>165715153Заебали с плечами? ЧТО это значит? Широкотаз и узкоплеч, можно несколько картинок примеров?
>>165714707>Ситуация как на пикеОдин удар по печени ногой и великан грустно умирает.
не читал что пишут псевдо советчики,говноеды. Кароч связки у тебя в любом случае будут дико болеть если ты ни разу не поднимал тяжести, для этого надо взять жгут/спец. резину и тянуть растягивая связки в изгибе руки
>>165697679 (OP)в натураху не сможешь. Если курсом только, но там бабло надо иметь и время
>>165715260Лббой удар в любой сутуации человека в полтора-два раза тяжелее тебя = белые тапочки.
>>165715260Попизди мне
>>165714940Идем обниму карлик мой.
>>165715649>>165715772Хах, эти предрассудки.
>>165712230двачую, со стеройдами приходится вьёбывать в три раза больше.Только наши васи думают, что если колоть тест мышцы будут расти даже за компом.
>>165716381>двачую, со стеройдами приходится вьёбывать в три раза больше.Лолка чтоли. После того же метана спортсмены у которых застопорился рост обычно докладывают о феноменальных прибавках при сохранении того же режима тренировок, что-то в районе 2-4кг мяса в месяц.
>>165716511>2-4кг ВОДЫ мяса в месяцПофиксил
>>165698064Кирилл, заебал
>>165715083тян слева мускулистее меня
>>165716511Воды набирают и жира, которое после курса пропадает за пару недель.
>>165715649интересно, если есть такие космодесантники, почему все прободибилдеры - коротышки
>>165716723Потому что карланам обычно пичёт.
>>165697730> переводы для быдлаОРУ!
>>165715204Есть понятие пропорции. Ширина плеч должна быть на 33% больше ширины таза. Встань у стены спиной, и карандашом отмерь крайние точки своих плеч и таза, желательно по костям и измерь полученные величины. Если плечи уже чем таз+33%, то ты унтерменш.
>>165716829Вообще-то 66%, широкожопый унтерменш.
>>165717018Не пизди. Иди и померь себя, можешь еще с пруфами. Посмеюсь.
>>165717227У меня 70%.
>>165716829Если с мясом справедливо, по костяшкам 33% слишком дохуя и так едва ли вообще бывает.Только у треугольников и то с мясом.
>>165717285Для скелета как раз все правильно. Напоминаю качкунам, что свой скелет унтерменша вы никак не исправите.
>>165716829Ща померил плечи 52 таз 41 по костям, норм? Я дрищ и таз и с мясом такой же , ана плечах еще несколько см мяса есть.
>>165717394двачую. я вот дрищ, но ключицы широкие и таз узкий, поэтому в одежде выгляжу как кочка
Раз уж такой тредХочу спросить как актеры буквально за полугодия кардинально меняют форму?
>>165717285У меня треугольник, что делать дальше?
>>165717909С Т Е Р О И Д ЫТЕРОИДЫ
>>165717918Блядь, 2й треугольник
>>165717918Можешь отсосать сам себе.
>>165717909Дохуя денег и свободного времени, пластическая хирургия.
>>165717909Охуенное питание, стероиды, личный тренер
>>165717909Худеть с диетологами и врачами легко, просто не ешь и ебашишь в зале. Набирать массу которая уже была, тоже относительно не сложно.
>>165717266У меня 170%, ссу на генетический мусор вроде тебя.
>>165717909Питание. Личный тренер.
>>165698200Если интересует фукнционалка и не хочется получать в ебало, то лучше кроссфит.
>>165718088>Если интересуют травмы всех суставов организма и хочется словить перетрен от бесконечных прыжков со штангой, то лучше кроссфит.
>>165718149>перетрен Как это объяснится с точки зрения физиологии? Поч организм перестает реагировать на тренировки?
>>165718088Калистеника - вот выбор хардкорных натуралов, а не этот ваш пидорский коммерческий кроссфит.
>>165718194Потому что нервная система заебалась.
>>165697679 (OP)
>>165718248Свет классно лег, отрисовал рельеф. Но в целом то что нужно.
>>165697679 (OP)У чувака на первом пике и так красивое тело. Почему все так форсят кочалку, набор массы и спортикс в целом?
>>165718248Для мезо обычное дело, для эктоморфов минимальная планка мечты.
>>165718088>кроссфит
>>165718248Руки никакие вообще.
>>165718332У меня в городе только 2 месяца ходят без рукавов и опционально в шортах, поэтому именно вид тела меня мало волнует, то как сидит одежда - мне для этого нужна масса.
За 1.5 года в натурашку с хорошим тренером и правильным питанием как нехуй делать
>>165697679 (OP)Очень просто, нужно правильно питаться.
>>165718445Тогда жри как боров, делай базу и коли деку+тест, можешь еще метана пожрать для прикола. На дваче говна не посоветуют.
>>165718445Ты полный или худой?
>>165718555Если если левую и правую картинку оппоста взять за 0 и 10, то я где-то 3-4
>>165705063Ебать вот это космодесантник
>>165718332Красивое тело с точки зрения тебя (пидора-актива)?
>>165697679 (OP)Упарываешься курой и гречей, на ночь жрешь творог. На второй завтрак тоже творог (ты возненавидишь его). Исключаешь алкашку насовсем. Для суставов упарываешь желатин.Ну и в целом, не гонись за весами, оно тебе нахуй не надо, иначе получишь ворох травм с позвоночником и коленями.
>>165718716Когда можно повышать вес?
>>165718716>Исключаешь алкашку насовсемИ без того не бухаю, но почему?
>>165718700А на правом пике - красивое тело с точки зрения пидора-пассива. В этом весь физач.
>>165718783Потом сопьёшься и начнёшь из дома всё выносить чтоб водку свою купить скотина вонючая чтоб ты сдох падла.
>>165718673
>>165697679 (OP)>Сап двуч. Цель прогресс как на прикриле.>Какие адекватные сроки закладывать?В зависимости от генетики полтора или два года. Может три. Зависит еще от того такой ты дрыщ как на пике, или нет. > Какие добавки нужны?Для начала нужно нормализовать питание и режим сна. Стараться не подвергаться стрессу. Если ты дрыщ иметь небольшой профицит калорий и белка. Но главное разобраться с упражнениями, не поддаваться на пропаганду кросфит пораши от ребок и заниматься УМЕРЕННО, а не калечить себя до катаболизма. Не занимайся по тренировочным программам рассчитанных на тех кто курсит. Если ты приходишь в зал, и тамошний тренер предлагает тебе курс анаболических стеройдов - лучше смени зал. Насчет добавок в спортивном питании действительно эффективны только КоллагенОмега ТриКреатин.Иногда минеральновитаминные комплексы. Особенно если живешь в каком нибудь авитаминозном районе типа Питера. С Сыровоточным белком сложнее. Пригодиться он тебе разве что если у тебя проблемы с питанием. Больше 1.8-2.0 г белка на киллограм веса не надо никому, даже самым мясистым кочкам. Расчитывай норму белка из этой формулы. Дешевле и вкуснее питаться продуктами с высоким содержанием белка, чем использовать сывороточный протеин. Только не забывай про разнообразие. Постоянно жрать кура/греча это тоже не вариант.Для подсчета каллорий и белка может помочь хорошее приложение MyFitnessPal.>Отдельный важный вопрос который не изучал особо, как не проебаться со связками и суставами?Для начала надо определиться с упражнениями, научиться выполнять их технично, и не заниматься по тренировачным програмам которые расчитаны на людей на курсе. Это очень важно. Техника залог того что ты себя не покалечишь. Опять же правильно питаться. И восстанавливаться. Хорошие показатели показывает коллаген. Хондропротекторы на Глюкозами и Хондроитине - параша которая не работает. Можешь не тратить деньги. Очень советую обратить внимание на ресурс CMT.Там ты найдешь множество научно обоснованных статей по интересующим тебя вопросам https://cmtscience.ru/https://vk.com/cavemanstechГлавное не бросай. И да, никогда не соглашайся на прием анаболических стероидов, кто бы тебе их там не советовал. Всяких фанатов Зисса тоже не слушай - рсикуешь закончить как и он. Испортишь себе жизнь и здоровье не за хуй собачий.
>>165697679 (OP)Мне кажется или он ниже стал?
>>165705556Сука, весил 66, за полтора года с переменным успехом видел на весах максимум 78, но стоит заболеть или еще какая хуйня, сразу хуяк минус 4 кг как нехуй делать. Вроде хуярю до изнеможения, питаюсь нормально, протеин хуярю... Беда.
>>165718588> левую и правую картинку оппоста взять за 0 и 10, то я где-то 3-4Ну значит ты худой. Не нужна тебе кочалка. Тем более для того чтобы одежда норм смотрелась. Просто научись любить свое тело.
>>165718906>эффективны только>Жидкий обсер
Какие же натуралы дегенераты, пиздец просто...
>>165718906Спасибо ананасик!
>>165719015Уже выпил порцию Лкартинина и БЦАА, жертва маркетинга?
>>165697679 (OP)Сап двуч. Цель прогресс как на прикриле. Какие адекватные сроки закладывать? Какие добавки нужны? Какие подводные?Отдельный важный вопрос который не изучал особо, как не проебаться со связками и суставами?
>>165719099Через два года не забудь зайти на двачик и показать свой нулевой прогресс.
>>165718906Чем закончил зизз?
>>165719133Да это ты жертва маркетинга и фитнес-олухов. Без стероидов невозможно накачаться нормально. Любой натурал с 10-летним стажем выглядит как говно на фоне химика со стажем в год-полтора.
>>165719238Стал супер-звездой и героем.
>>165719238Жил грешно, и помер смешно.
>>165719238Про его базуки тут треды создают. Стал посмешищем.
>>165698270Наебни тай он охуенный
>>165719244>>165719154>Без стероидов невозможно накачаться нормально.Все иди нахуй, залитый водой хуесос.
>>165718149Какие ещё прыжки со штангой? Ни знаю такого упражнения.
>>165718909Похоже ты случайно нашёл выход для карланов
>>165719322Да не бомби, но он прав. Накачаться можно, но ты потратишь в 10 раз больше времени для аналогичного результата.
>>165718906Джвачую. Все правильно говорит.
Любителям колоться в тухлую вену на зметку, а так же тем кто слушает их ахуительных советов. https://youtu.be/VLnPKy2TgAs
>>165718906Что ты имеешь против Гейнеров которые как раз таки ОПу очень даже к стати.
>>165719417>стероиды>на заставке синтольщикЯ даже открывать не буду, уже всё понятно.
>>165719424Гейнеры - это сахарок с водой. За деньги которых этот сахарок с водой совсем не стоит.
>>165719370> но он прав. Хуяв. >Накачаться можно, но ты потратишь в 10 раз больше времени для аналогичного результата.Нахуяться. Опу не нужно выглядить как мистер олимпия. А стреройды ставят только слабые духом дегенраты которые не доживут до сорока. И да Залить Мышцу Водой != НАКОЧАТСЯ. Вы долбоебы, как показывает практика, даже нормально курсить не можете.
Бля, сколько лет здесь сижу, столько лет охуеваю от того насколько тупые ебанаты здесь сидят. Спортпит блять, ГЕЙНЕР, МАМ))0 Креатинчик, витамины, коллаген))) Ну купи))С тренером блять заниматься, охуеть, у тренера же аура на прирост массы +15%.ПРОГРАММЫ СО СПЛИТОМ! Вот это вообще охуеть, особенно новичку хотя если ты не химик то не существует ситуаций когда сплит был бы лучше фулбадиА от упражнений вообще охуеть можно. Каким вообще дауном нужно быть чтобы делать становую тягу для набора массы? Тяга исключительно лифтёрское упражнение, чтобы на соревнованиях выступать, ни массы, ни ширины спины она не даёт от слова "совсем".А я ещё проиграл с того что в таких тредах всегда кидают химиков и рассказывают про генетику.Короче, слушай сюда, ОП. Гуглишь фулбади, хорошо кушаешь, никаких добавок которые маркетологи продают тупым кОчкам, работаешь по 4-5 подходов с рабочим весом, не больше 5-6 упражнений за тренировку. Из упражнений только многосустваные, никакой изоляции, жим только в наклоне, ибо жим на горизонтальной скамье самый юзлесс. Тренишься 2/3 раза в неделю. Выполнишь все условия - за 2 года будешь круче нигры. Обнял, поцеловал, заплакал.
>>165719480Лол блядь. Все с тобой понятно, бодибилдер диванный.
>>165719516Да не бомби ты так, лучше иди сделай еще стописот упражнений, может через год прибавишь грамм 400 мяска. Только не плачь.
>>165719480Джвачую. Качки дурачки и мой личный опыт подтвержают. https://www.youtube.com/watch?v=4xc0kSCJT2c
>>165719531От становой бедра и жеппа на отличненько.
>>165719447Синтолу там отведенно немного, есть в отдельном коротеньком видеоhttps://youtu.be/ua-IH2EMRm8В видео про то скоько профессиональных спортсменов не доживают до сорока, а иногда даже до тридцати. Сколько подыхает на подиуме непосредственно. И это, кстати, речь о коммерческих профессионалах, за которыми следят не самые плохие врачи. Сколько подорвало здоровья, и не дожило до сорока маминых сычей ноунеймов - ни кто даже не считает. Кстати, по тупости и упертости видно что ты начал курсить еще в подростковом возрасте. Поздравляю - ты на всю жизнь остался малолетним дебилом. Потому что твой мозг остался на том уровне развития как раз когда ты начал курсить.
>>165719605>Да не бомби ты так, лучше иди сделай еще стописот упражненийНахуя? Я же не курсоманька.
>>165719424> против Гейнеров Сомнительная вещь, особенно для натурала. Думаю заставить себя пожрать за час до тренировки нормальных сложных углеводов - гораздо проще и дешевле.
>>165719750Курсить начал в 18 лет. Какие же натуралы дегенераты, пиздец просто...
>>165719750>Кстати, по тупости и упертости видно что ты начал курсить еще в подростковом возрасте. Чего несёшь, я пару лет качался в натурашку в подвальном спортзале с другими "натуралами" которые там сидели годами, и просто видел что на вид они мало чем отличались от обычных людей. Да и я тоже.
>>165719908>Курсить начал в 18 лет.Оно и видно.
>>1657198894 кило гейнера стоит 1.5к и этого ОПу хватит эдак на пол года точно, я не знаю, может вы конечно на помойке бутылки собираете чтоб еду купить, но по мне 1.5к это копейки тем более за такое время
>>165719889Нахуя жрать перед тренировкой? Вы совсем тупые тут чтоле?
>>165720173Я или чего-то не понимаю, или все эти протеины и гейнеры для достижения хоть какого-то эффекта должны потребляться в дозах не меньше 4-5кг в месяц, а то и больше.
>>165719620>Два жиродауна поясняют за нинужность спортивного питания которое используют для набора массыНайс, теперь можешь уносить это обратно на парашу.
>>16572008318 лет - это уже не подростковый возраст, если ты вдруг не знал. Но похоже твое интеллектуальное развитие остановилось задолго до пубертата.
>>165720173Ты тралешь? Там по 150-200 гр порции 1-2 раза вдень, дальше сам посчитаешь?
>>165720312Жертвы маркетинга считать не умеют. >>165720216Нахуя вообще жрать?
>>165720312Может он из омичей, которые чайную ложку разводят на шейкер, и потом масса прёт у них пиздец тестостероновая ярость зашкаливает.ИРЛ знаю парочку таких, все - дрищи.
>>165720285>18 лет - это уже не подростЭто ты так думаешь, уже не школьник, им и сотался.
>>165697883Мышцы же из жира строятся,ну
ОП вот этот вот хуй >>165718906Все правильно расписал, слушай его. Есть пару ньюансов, но это уже мелочи. Маминых курсеров посылай нахуй - они уже не люди, они сектанты нахуй.
>>165720433Можно ли накачаться на плацебо?
>>165720560Гомеопатии лол.
>>165720276Для того, чтобы быть тренером по ББ не обязательно самому выглядеть как Леврон. И да, ты посмотри видиву-то и потом кукарекай, что они неправы.
>>165720624Это уже про тестостерон который производят твои яйчишки.
>>165720276Будешь рот раззевать когда будешь больше вована жать.
>>165720660Для того чтобы быть тренером по дзюдо не обязательно уметь в дзюдо. Ясно.
>>165720560на плацентеhttp://24warez.ru/main/photo/1157505323-bodibilder-zazharil-i-s.html
>>165720758У тебя в семье все тупые или только ты?
>>165720791Только ты.
>>165720758Так, я где сказал, что они не могут в ББ?
>>165697937Не слушай никого, анон. Рост 196 при качке делает шварценегра из человека. Просто берешь и делаешь.
>>165720312ОПу с его весом 100 грамм гейнера будет достаточно. 200 расчитанны на более крупные веса. у оно просто не усвоится.
>>165720892>У него оно просто не усвоится.
>>165719620Начали за здравие закончили рекламой фармашопа.
>>165721057Деньги не пахнут. Прикольный канал. Рассказывают простым языком как подкачаться простым парням без бадибилдерских изъебов.
>>165720892Суть гейнера и набора веса в том чтобы устроить профицит ккал, белков и углей. В 100 граммах всего 400 ккал, организм этой дозы даже не заметит.
Полезно будет https://www.youtube.com/watch?v=VpobvFPR6hQ
Пиздец как курсопетухи то пригорели в треде. ОП, запомни простую вещь. Курсоблядок он как вичинфицированный, который всюду тыкает иглы со своей кровью, что бы заразилось как можно больше людей. Сам страдает и хочет других подсадить. Но это только в интернете, анонимно, а вот в зале эта мразь всем пиздит что занимается в натураху, сука ебанная, залитая водой и тягающая смешные веса.Но самые опасные это тренеры которые предлагают курс. Беги от них как от огня. Это натуральные барыги.Единственная причина по которой эти хуесосы садя т тебя на курс - это то что именно они будут тебе его в итоге регулярно проадвать. Тот самый, "правильный и безопасный, по новым технологиям, почти без побочек, главное коли", по своему особому прайсу. Редкостные улебки блядь. Особенно те кто садит на курс несовершеннолетних. Этих надо вообще уже по уголовке проводить.
https://youtu.be/mvJHw64fxgQНужно просто без задней мысли быть веганом и подтягиваться на турничке и все будет заебись. Все кто не согласен - лохи, завистники и просто чмо, генетические вырожденцы и химики. Закрывайте тред.
>>165721321>100 граммах всего 400 ккал>ВсегоТы ахуел?
>>165721560Как же у тебя пичот от того, что кто-то легко получает хорошую физическую форму, а ты нет. Весь тред разбомбил своим задом.
>>165721632>быть веганом Хуевый из него веган если он глушит сывороточный протеин, алсоhttps://youtu.be/JMVs3fEgE-Uhttps://youtu.be/TKD5XEm1TtAhttps://youtu.be/0Al330i1skchttps://youtu.be/jFQiy6cvKEQ
>>165721869Первый завистник и чмо всполыхнул.
>>165721844> кто-то легко получает хорошую физическую форму>Залитый водой и жиром петухКулстори бра. Как там сердечко?
>>165721672Да для набора веса надо 3-4 тысячи в день, а ты гейнером всего 10% собрался набирать, организм этого даже не заметит.
>>165721913На самом деле нет. Очень толковый дядька, но веганство очень сомнительная вещь. Может он вегитарианец? Это совсем другое.
>>165721917Нормально, тронуто твоим вниманием.
>>165721919>Да для набора веса надо 3-4 тысячи в деньДля какого роста, для какого мышечного веса?
>>165721959Главное в зале всем пизди что в натураху. А то посоны не поймут.
>>165722087Зачем? У меня нет комплексов на эту тему.
>>165722034Для среднего роста (180-185) и среднего веса (70-80).
>>165722124А для 195/82 сколько нужно для профицита и что б при этом на толке не все отличное от еды время сидеть?
Че пацаны, внатураху?
>>1657222583200 примерно хватит.
>>165722258На самом деле исследования показывают что можно набирать массу и при нормальном уровне калорийности, нужно иметь именно профицит белка, а именно 1,8 грамма белка на килограмм веса. Правда хуй ешл знает касается ли это совсем уж лютых дрыщей. Алсо, низкий процент подкожного жира увеличивает секрецию тестостерона. Так что лучше иметь низкий процент даже зимой.
>>165697679 (OP)Не сложно, даже без добавок. Главное не гонись сразу за весами, изучи идеально технику выполнения упражнений.
>>165722320Такое чувство, что этот фотошопленый чувак лопнет, если напряжётся.
>>165722551Это даже не фотошоп, это рисунок.9/10 ебучих курсеров даже не смогут добиться подобной рельефности. Да и вообще нормальной рельефности. Курсопетух никогда не увидит как секуться волокна на коже.
>>165722527>Не сложноЕсли ты мезо.
Че пацаны, железо? https://youtu.be/RFPsvF3UOdoКакого это жить в страхзе, что любой толковый паренек со двора может разъебать вашу неповортливою митановую тушу одним хлестким ударом?
>>165722646НО такой уровень жира опасен для здоровья, зачем?
>>165722825Двачую, вот я сам карлан полтора метра, но я видел как карлан метр двадцать положил космодесантника одним хлёстким ударом между яичек!
>>165722859>НО такой уровень жира опасен для здоровьяСсылку на иследования плыз.
>>165722859>НО такой уровень жира опасен для здоровьяСсылку на иследования плыз. >зачемТянки текут, быдло тоже течет. Сучки любят вены.
>>165722895Пиздежь, у метанового кортокоствола давно яичек нету.
>>165722657хуезоhttps://www.youtube.com/watch?v=Gqt5BLCFRjE
>>165722916Гулли зачем вообще в организме жир
>>165722937>Сучки любят деньгиПоправил.
>>165723008ДвачуюУ Цацулина есть хорошая статья на СайтеЕсли 14 минут долго >Одна из немногих вещей в мире, которая меня поражает больше, чем количество мусорной информации в интернете, это количество наивных людей, которые ей верят на слово. В сегодняшнем инфо-посте речь пойдет об очередном мифе, который, благодаря интернету, распространился по всей планете и глубоко засел в подкорку начинающих любителей фитнеса. Если сегодня не первый день, когда вы открыли интернет и решили привести себя в форму, то вы, наверняка, уже знаете о том, что существует три типа телосложений: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Так вот, на самом деле их не существует.https://cmtscience.ru/articles/mif-o-tipah-teloslozheniy
>>165723075Подкожный или вообще? Это важно. Есть ли смысл в современном мире делать запасы в жировом депо?
>>165723008.>>165723239Блять чем больше кость тем больше мясо на нем наростает. Человек который может обхватить запястье или лодыжку никогда не станет даже близко таким хоть ведрами будет жрать стероиды.
>>165723280Элементарно простудился сильнее среднего и пизда, аппетита нет, запасов нет. Под капельницу ложиться будешь? И это самый мягкий пример.
>>165723307Штрокостность немного другое и никак не относится к этой дебильной антинаучной классификации.
>>165723307Могу обхватить запястье, но не лодыжку. У меня нехорошее ощущение...
>>165723420Везде где встречал это ключевой факторПальцы сводятся с запасов - экто, еле касаются - мезо, даже не дотягиваешься - эндо
>>165723395Здоровье или тяночки, сложный выбор. Алсо думаю 15% никого не убивает.
>>165714707>>165715649Есть с ними порно? никаких мерзких рыбных ТНН
>>165723239>>Одна из немногих вещей в мире, которая меня поражает больше, чем количество мусорной информации в интернете, это количество наивных людей, которые ей верят на слово. В сегодняшнем инфо-посте речь пойдет об очередном мифе, который, благодаря интернету, распространился по всей планете и глубоко засел в подкорку начинающих любителей фитнеса. Если сегодня не первый день, когда вы открыли интернет и решили привести себя в форму, то вы, наверняка, уже знаете о том, что существует три типа телосложений: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Так вот, на самом деле ты пидор.
>>165723506на на картинке от которой пошел спор жира 6-7 максимум 8% опасным считается ниже 10%
>>165723548Да, но только рисованное.
Кароче ОП, когда войдешь в зал, тебе под ноги кинут гантельки по полтора кило. Нивкоем случае не жми их, а только сделай разминку, разогрей суставы, иначе будешь петухом и жать под скамьей.
>>165723476Какого типа телосложения кристиан бейл на пике выше?
>>165723585ГейАниме про качков? Отлично, доставляй.
>>165723750Но это не так рабоатет, можно самому определить элементарно замерив обхват запястья, бегло глянул фотки с часами известной марки не нашел что бы примерно посчитать. А то что любой из типов может выглядить по разному это очевидно, но ему легко вернуться в свою базовую конституцию, как и бейл всегда вне съемок весит свои 80+- кг
>>165722895Язычком работал?
>>165723978Не совсем так. В долгосрочке люди набирают с возрастом массу.
>>165697679 (OP)Ты че еобобо? Это же нигра, он просто из Африки в Омерику переехал и там просто есть начал.
>>165723978Я другой анон тебе говорю, это все залупа. У меня тонкие кости, запястья, лодыжки, эктоморф эктоморфом, все как ты любишь. В зал пришел при росте 180 был 65кг. Через 10 месяцев был 84кг. Даже немного жирка на животе появилось. Просто начал тренить и жрать хорошенько. Курить бросил. И сейчас как только увеличиваю количество потребляемых калорий вес тут же вверх.
>>165724242Как весил 80 в 2000 году , так и в 2016 в той же форме. в 2017 он опять для роли стал как боров.
>>165723928Я таким не увлекаюсь, соре.
>>165723307Кости, связки и суставы тоже меняются от кача, кости становятся толще и крепче.
>>165724327Двачую адеквата.
>Помимо того, что интернет завален ссылками на эту типологию, он также завален специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько плохих углеводов потребляют каждый день и что у них творится с диетой? А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее, в инфо-посте про баланс калорий. И абсолютно неважно, худой ты, или средний, или жирный — принципы питания и тренировок (именно принципы, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!
>>165724670Кости не нарастают сверху, просто пористость теряется, и она становится монолитнее.
>>165724408Он химичит + диеты всякие. Но с возрастом выработка тестостерона падает и главную скрипку начинает играть эстроген.
>>165725067Не пизди. Гугли надкостничный рост костей.
Я стремлюсь к левому пику. Пока получается не очень. Так же огромная голова которую я скрыл лол и мелкие плечи. Пока хожу только первые 2 месяца за всю жизнь в качалку.
>>165730121блять правому *
>>165697679 (OP)Креатин, чайная ложка после тренировки, в дни отдыха утром, изолят после трени , раз в год пропивать Animal Flex, витамишки Opti Men, ну и тренить, тренить сука как папа карла.
>>165730121Больше упражнений на грудь.
Да.. Мне бы схуднуть. Обычный вес- 75, легко набираю 80, если не сдерживаю аппетит. Как -то 2 месяца питался только чаем и сигаретами и выглядел, как на пике 65кг. И для меня это почти идеал, а пока я снова мягенький.
