Расскажи хоть, чё было-то

>>166522180 (OP)
Теперь закутываетесь в пледики из обвисшей кожи?

На героине год сидели что ли?

11 МЕСЯЦЕВ ТРЕНИРОВА И ПРОКАЧИВАЛ ДРУГА
@
НАКАЧАВШИСЬ, ДРУГ УХОДИТ ОТ ТЕБЯ К АШОТУ
@
ИЗВИНИ, ТЫ МНЕ КАК ДРУГ

>>166522257
Он весил 153.3 кг в начале, у него начались проблемы со спиной и коленями. Сначала он просто попросил программу тренировок. Он позанимался в течении недели, потом как-то отвлекся и снова не вошёл в график. Потом спустя месяц как-то тема ещё раз была поднята. Я подумал что немного внешней дисциплины ему хуже не сделает. Мы договорились что я буду следить за тем чтобы он тренировался.
Это был мой первый трюк, тренировки в особенности те, что он мог себе позволить без вреда для здоровья крайне неэффективны для потери веса. Но они дают ощущение проделанной работы, что поддерживает мотивацию. Следующий мой шаг был, чтобы он начал себе готовить и следить за количеством потребляемой пищи.
(На тот момент я не знал что делать с его пристрастием к газировке, он по полтора литра газировки выпивал каждый день + ещё какой-нибудь ебаный энергетик)

>>166522303
Растяжки есть, но их сократили по минимуму за счёт принятия коллагена, гидромассажа и относительно медленного похудения без карательной диеты.

>>166522180 (OP)
Твой друг на пике? Няшный.

>>166522180 (OP)
Покакал на грудь твоей мамы, не благодари.

>>166522180 (OP)
Как мне потолстеть, мастер?
мимо-всю-жизнь-дрыщ
175/50

>>166522544
Пиздуй обратно в свой дакота-тред, шизик.

>>166522468
Вот где-то спустя 3 недели регулярных занятий по 15 минут каждый день, я начал приходить и готовить ему сам. На 2-3 дня укладывать еду в боксы, чтобы он мог брать с собой на работу и вообще, еда приготовленная мной должна была стать ближе и доступней чем хуйня какая-нибудь, которую он ел обычно.

Как за первые 2 недели нового питания, он сбросил 1.5 кг, чисто на нем. При этом все ещё продолжая в остальном питаться как раньше, сладкое, газировка. Это вообще сильно его подстегнуло, и я начал предлагать снижать количество газировки. Сначала сошлись на банке 0.33 в день. Спустя ещё 2 недели такого сокращения он похудел ещё на 2.7 кг(не уверен что это был чистый жир, может и жидкости меньше набирать стал) . Что опять же сильно его подстегнуло, и после он отказался от газировки вообще. Тут по сути и пошел главный процесс.
В среднем он худел на 1.7-2 кг каждые 2 недели. В тот период, пока избыточного веса ещё было много и он легко уходил.

В тот момент для меня главным было скинуть его до 120-130 чтобы он мог себе позволить что-то больше чем просто зарядка каждый день.

>>166522549
Ешь больше, добавь 8 палочек Киндер шоколада в дневной рацион по 1-2 штуки за чаем, с перерывом в 1.5-2 часа, чтобы сахар не взлетал

Ну и хули я не могу стать успешным?

>>166522824
Хз, ситуацию ты опиши хоть

>>166522824
В чем успешным, что сейчас имеешь, почему ты это называешь успехом. Зачем тебе это, что ты готов для этого сделать.

Просто так, никто нихуя ни кем не становится.

как стать успешным?

>>166522713
Постепенно он начал приближаться к отметке в 125 кг, это была такая граница которую я себе поставил, что после нее нужно вести его в зал.
Ну мы собственно и пошли, я нашел ближайший подвал-качалку к его дому, чтобы он мог с утра по субботам туда ходить без каких либо трудностей.

Программа была в основном с целью задействовать крупные мышцы, но при этом без нагрузки позвоночника и коленей с полным весом тела. То есть становые, приседания со штангой нет, разгибания ног в тренажёре да. Жим штанги лёжа да, разводы гантелей стоя нет и т.л.

Вообще качалка самой атмосферой ему больше доставляла удовольствия чем зарядка дома, видимо потому что давала иллюзию продуктивности и что якобы если железки, то он больше работы совершает.

Плюс к тому моменту он уже привык к зарядке по утрам, и она перестала требовать от него моральных усилий, + она помогла со спиной в течении дня, так что он ее терпел. А вот качалка ему прям нравилась.

>>166523096
Опиши ситуацию, ебана рот

Молодец настоящий друг

>>166522180 (OP)
Да нахуй ты мне нужен.

похудел_6_лет_назад_на_30_кг-кун

Годный тред, хоть и биопроблемный, эфпячу.

>>166523153
С добавлением качалки похудение первый месяц чуть ускорилось ну может к 2.5-2.7 кг в 2 недели, но потом вернулось к прежним показателям. Он уже перестал быть прям откровенно жирным, так что вес начал утекать все медленнее.

В тот момент, я начал слегка подрезать ему углеводы в порциях, несильно буквально может -15 грамм условного риса в порции в месяц, это было и не заметно визуально, и на насыщение никак не влияло. Так что никак ему даже не создавало ощущения что он сидит на какой-то диете. Это было сделано специально чтобы не возникало желание чего-то якобы запретного. Забыл написать, количество шоколада мы тоже свели к двум шоколадным батончиками маленьким в день.

>>166523273
Ты большой молодец

85 кг, 186 рост, сам вроде как дрищ, но пузяка. Никак не заставлю себя отказаться от сладкого насовсем.

>>166523382
Примерно когда он начал подниматься к 110, я решил что все, пора ему циклические нагрузки давать, перед этим он сходил к кардиолога, тот сказал что собственно все хуево конечно, но он 1.5 минут ходьбы в быстром темпе он не умрет.

Для того чтобы снизить дискомфорт от таких тренировки он принимал магний перед тренировкой.
Тренировка представляла из себя короткую концентрированную серию с высокой нагрузкой:

Сначала пробовали 50 секунд подъёма на беговой дорожке с углом в 5градусов, и скоростью 6км в час. 20 секунд подъёма на скорости 3-4 км в час и повторить. Начали с двух таких циклов, за месяц подошли к 3.

>>166522180 (OP)
Оп есть пруфы?
Прочитал я твою "диету" и чот не верится

>>166523413
Спасибо, няша. На самом деле похудеть это ещё полбеды. Во первых, я похудел только до состояния - в одежды выгляжу дрищем. Живот остался, при этом лицо и конечности усохли. Сейчас более менее это привел в порядок, но вот с животом по прежнему беда. Качаюсь понемногу, не строю для себя планы набрать большую мышечную массу, а именно хочется выглядеть поджарым, без лишнего веса, с прессом и рельефом. А это куда сложнее, чем просто похудеть.

>>166523540
Не нужно тебе от сладкого отказываться насовсем, диагнозы конечно ставить не могу по интернету. Но скорее всего у тебя пузо потому что пресс очень слабый и ЖКТ условно сильно выступает. Понятно что это там тоже наверное есть, но полагаю что 5 минут ежедневных упражнений на пресс в течении 2-3 недель как минимум прояснят ситуацию. Если помогут и живот визуально стал более плоским в зеркале, все отлично. Если результата нет, или совсем слабый стоит подумать ещё раз. В чем ещё может быть дело

>>166522180 (OP)
Эх, мне бы такого друга, надеюсь это не маняфантазия.

>>166523624
Только Эксель таблички остались наверное, фотки с прогрессом постить не буду, друг даже не знает что я тут выебываюсь.

>>166523648
Понятно что жир* там тоже наверное есть.

>>166523716
что тебе мешает лицо замазать? замылить задний фон и тп
эх, а я поверил, а это маняфантазия(

>>166522180 (OP)
И что ты сделал, долбаёб? Сделал чужую работу бесплатно? Да, повелитель мира нахуй. Раб ты ебучий, а не повелитель мира.

>>166523624
Не пить 1.5 литра колы каждый день, и начать худеть, ох блять, волшебство.

>>166522180 (OP)
Ты ахуенен, оп. Серьёзно. Добра тебе.
Сам перелезаю на правильное питание немного, 172/80, визуально не жирный, но живот таки есть. И сиськи. Пиздец.

>>166523789
жро-кун каждый день шоколад ебошил о чем ты?
да и еще жиро-кун работает, как они успевали заниматься?

>>166523776
Тренировка по субботам, зарядка каждый день.

>>166522180 (OP)
Помоги согнать жир.
Я 192см/88кг.
Есть живот, бока. Как убрать их, не теряя веса?

>>166523869
Не теряя веса? Никак, нельзя одновременно набирать мышечную массу и сжигать жировую (без астероидов), а так HIIT тренировки

>>166523576
Продолжай.

>>166522180 (OP)
Ну раз пошла такая пьянка, может и я совет получу. С детства жирный был, но с возрастом вес сам как-то резко ушел чуть почки от нефроптоза не отвалились, лол. Сейчас ~180/70, но при этом пузо и титьки, как бороться в домашних условиях?

Вот у меня здоровое пузо. 185/85. Думаю, пора начинать следить за собой.

>>166523869
Ну трудно худеть не теряя в весе, процессы сильно разные в организме. Йоба бодибилдера даже не могут длительное время удерживать такое.

Порекомендовал бы снизить количество углеводов процентов на 30, плюс прибавить белка чуть-чуть.
2 раза в неделю короткое, интенсивное кардио циклами, как я описывал делал мой друг. Только с нагрузкой соразмерной тебе. 2-3 цикла может. И раз в две недели одну силовую тренировку, в тот день, когда кардио нет.

Вес точно погорит, но есть надежда что в течении может месяца, не сильно просядешь по мышечной массе.

Ахуеть вы все уебаны! Как похудеть? Жри как человек и занимайся спортом, а не питайся фастфудом и сиди на жопе по 20 часов. Матерей ваших ебал.

>>166524056
Cчитать калории и тренироваться

>>166524056
Питание, зарядка обычная каждый день, + приседания, отжимания 2 раза в неделю, разнесенные между собой на 3 дня.

>>166524105
Благодарю.

Ответь на еще один вопрос. Как заставить себя не покупать всякие лимонады и энергетики? Они меня уже доебали, но просто пить воду/чай не могу.

>>166522180 (OP)
>Сегодня мой друг спустя 11 месяцев похудел на 60 кг под моим руководством.
Ну и долбоёб,его эндокринной системе пизда.

>>166524163
Как не срать себе в штаны, даун? Ты берёшь и не срёшь туда, ебло ты тупое.

>>166524045
А да собственно уже и конец, постепенно чуть дожимал по углеводам его. + Увеличивалась нагрузка на тренировка. В конце он с 15 градусами уже ходил на дорожке к примеру и делал 2-3 цикла.

>>166524153
А за питаем прям обязательно следить? Фастфуд тоннами не жру, как правило домашняя еда в умеренных количествах.

>>166524213
А как тебе ответить, тупой ты сын шлюхи?

Оп, что делать, если вес скачет? Не ем 65, поем утром и вечером взвешусь 68 и так каждый день. От 65 до 69.

>>166522180 (OP)
>мой друг спустя 11 месяцев похудел на 60 кг под моим руководством заставить себя что-то сделать
А ты то что сделал? замучил друга? он от твоей дружбы исхудал бедолага, ты не повелитель мира - ты тиран!

>>166524255
А что ты хочешь?

>>166524263
Хотелось бы узнать норм это или нет, ну и желательно похудеть.

>>166524163
Наверное из самого лучшего не оказываться там, где они продаются, лол подальше обходить холодильники в магазине. Если возможно, просто не ходить за продуктами самому. + Заранее пока идёшь в магазин проговори пару раз про себя что-нибудь вроде: если я увижу газировку и захочу ее купить, я должен подумать ещё раз

+ Если все таки вдруг так сказать скрывается, не нужно там себя ненавидеть и корить, етц. Просто снова стараешься не делать этого

>>166522180 (OP)
Сделаю Верку Сердючку громче.

>>166524279
Спасибо.

>>166524278
Блять, ты же жрешь, пьешь и срешь, конечно он скачет, хули тут удивительного

>>166524255
все правильно ты ешь и пьешь вот тебе и 3кг, утром посрал и опа легче стал, все нормально

>>166524310
А, ну понял.
Как относишься к питьевым диетам? Правда ли что есть польза от 30 ти дневной? Или ты только за пп?

>>166524278
>норм это
Это невозможно.
>ну и желательно похудеть
Ешь нормально.

>>166524222
Могу как всегда предложить попробовать пока ничего не менять с питанием и добавить просто тренировки. Если результат удовлетворит -- отлично.

Но тренировки это малая часть энергопотребления, поэтому эффективнее с точки зрения скорости обычно как раз питание подкручивать. Но эффективнее с точки зрения скорости, не всегда значит что эффективнее с точки зрения достижения результата, лол. Многие из за этого просто срываются.

>>166524356
Невозможно есть нормально, бывает такое что денег вообще нет и тупо сижу на картошке.

>>166522180 (OP)
Анон стань и моим другом, помоги мне

>>166524362
НАУЧНЫЙ ПОДХОД

>>166524348
Это очень вредно, потому что организм недополучение клетчатки.

>>166524362
Прошёлся тут по улицам в сугробах, а на следующий день встать не мог, мышцы ног болели, так что думаю физические нагрузки мне не навредят, лол. А от еды я пока действительно не готов отказываться.

>>166524376
Звучит очень грустно. Думаю, что с вопросами резких скачков веса лучше к врачу, а то я тут тебе насоветую.

Если денег совсем нет. Лучше питаться гречкой и яйцами(желтки тоже есть) надеюсь на упаковку яиц и кг гречки получится найти деньги.

>>166524376
Так сиди на рисе, даун. Сиди на кашах, даун. Это дешевле, даун.

>>166522180 (OP)
за 5 месяцев 25кг, задавайте ответы сукк

Оп, а чем ты занимаешься по жизни. Звучишь ты как-то черезмерно профессионально, как какой-то психотерапевт или типа того.

Редко прочтешь такое, что тебе не говорят сделай бочку, а объясняют как с наименьшим противодействием подойти к задаче.

>>166524569
Хуи сосёшь?

>>166524163
Отвечу я. Если не можешь просто взять и бросить пить сладкую газировку, то неужели просто наебать себя. Берешь вместе с литром колынапример бутылку простой газировкибез сахара, бесцветной и первые пару недель просто разбавляет колу 1:1с этой газировкой. Ещё через пару недель ещё сильнее разбавляет, можно уже даже просто холодной водой. Постепенно убираешь колу совсем.вообще сладкие газировки одна из самых мерзких гадостей в плане поддержания диеты, от них надо избавляться. В идеале заменить сразу на холодную воду с лимоном. Со временем, когда результат в зеркале будет тебя удовлетворять, ты сможешь вернуть себе некоторые нештяки типа , сладкой газировки, сладкого и мучного, но в ограниченном количестве, типа батончик шоколадки в неделю, баночка колы 0,33 раз в неделю, хотя тут многое от твоего энергопотребления зависит. Я видел людей весьма приличной кондиции - уровень стриптиза , которые после ночи на работе высаживали 1,5 литра колы или пива, просто для восстановления и без всяких последствий для фигуры. Такие дела

>>166524626
Ага щас, психотерапевт и личный фитнес тренер. Такое встречается наверное только реально за очень большие деньги, где типа богатый человек не хочет ебаться и просто хочет чтобы все за него делалось.

>>166524626
Я погромист - математик, 25 годиков