Бамп.

>>166711995 (OP)
Начинаешь с разминки и растяжки, делаешь базу и пиздуй домой

>>166712170
а дома питаешься мин. 5 раз

>>166711995 (OP)
Базуки прокачай

>>166712280
Именно

Начинаешь и заканчиваешь разминке. Если бросишься тягать железо, то пару тройку дней будешь умирать от крепатуры.

>>166711995 (OP)
делаешь базу и не выебываешься
не стесняешься спросить у тренера (а если тренера нет то у обычных чуваков в зале. Вот прям так подходишь и говоришь "в зале первый раз, делаю базу, подскажи правильно делаю или нет/помоги/подстрахуй. Поверь, 95% тебе не откажут)
База это - жим лежа, подтягивания, брусья, присед со штангой, становая, ну и доп. упражнения для группы мышц.
Ну и первые 2 недели - месяц делай просто малый набор упражнений с маленьким весом, чисто что бы технику наработать и что бы организм привык к нагрузкам.

>>166711995 (OP)
https://www.youtube.com/watch?v=jepJoLdT5Aw

Плюс myfitnesspal и правильное питание.

>>166712479
Главное запомни, формула новичка - ОДНА И ТА ЖЕ. Ебашишь базу и часто жрешь сложные углеводы и белки.

Кстати, для начала поделай все упражнения тупо с грифом на технику. А потом приступай с весом, но начинай с небольших весов, с которыми сможешь сделать 6-12 повторений

>>166711995 (OP)
Ебашишь оливковое масло внутримышечно и ссышь на ебало качкодаунам

>>166711995 (OP)
хочешь базуки?

>>166712642
Да, главное большие веса первые 2 недели не таскай - не разогнешься, не походишь и даже руки не разогнешь. Дерзай.

>>166712693
Кирюх, залогинься

>>166712170
Т.е. этой базой можно прям сходу заниматься?
Просто анон выше говорил, что первую неделю только по разминке угорать надо и особо не усердствуя.

>>166713010
Ты особо с базой не усердствуй. Включай мозг!

>>166711995 (OP)
Первое с чего начать это купить нормальную форму, не обязательно Рибок Кроссфит, но что-то брендовое просто необходимо. Забудь о китайских трениках в которых ты ходишь по дому, сланцах или майке в один цвет за 200р. В идеале тебе нужны обягивающие панталоны и майка алкоголичка на 3-4 размера больше. Да все хуйня, главное не соверши самую страшную ошибку, не надень кроссы с обычными черными носками до колен. В нормальной качалке за это можно и в ебало получить. В общем оденься нормально

>>166713180
Не слушай этого ебанутого

Начни с минета, закончи аналом

>>166711995 (OP)
завтра тоже впервые иду
ссыкотно пиздец

>>166713492
Не сцы. Заверяю тебя - всем абсолютно похуй на тебя. Кому ты там всрался вообще.. у всех свои дела, все заняты собой!

Тренера найми на пару занятий, чтоб технику поставил.

>>166713612
Два чаю, все занят своими делами. Недавно парень пизданулся с беговой дорожки, так на него внимание никто не обратил.

>>166713669
москвичи, хуле.

>>166711995 (OP)
оппа братка, завтра тоже первый раз иду 186/62 жиродрищ. удачи тебе завтра и не вздумай завтра проебать.

>>166713010
Читай про круговую тренировку для эктоморфов

>>166713920
было бы круто

>>166714008
и вазелин можно один на двоих взять

Плечи - бицепс ноги - икры

Жим гантелей сидя 5х10
Махи гантелей в стороны 4х15
Подъем гантелей перед собой 4х15
Махи гантелей в наклоне 4х15

Шраги с гантелями 3х25

------

Гиперэкстензия 2х30
Сгибания ног на тренажере 4х20

------

Подъем на носки стоя 2х20
Любое другое упражнение 2х20

------
Скручивания два подхода на максимум
Планка 2 подхода по 2 мин.

Все. Этого достаточно. С головой хватит. За весами не гонись, технику гугли.

>>166714349
это типо база?

>>166713180
>не надень кроссы с обычными черными носками до колен
А что надеть-то, блять, у меня одни кроссовки на все сезоны и все носки черные.

>>166714390
это хуита и потраченное время

>>166714402
вот тоже думаю че одеть

>>166714390
Нет, это одна из тренировок, по которой я тренирую пацанов.

Оптимальная и адаптированная под новичка.

>>166714422
То ли дело жим-присед-становая, 2 таблетки данабола, закидывать 6 раз в день грудки и гречку, заедая чаем с огурцом и разговорами ух неебаццо слАжный путь. Иди назуй, кукаретник.

>>166714482
окей коуч, респект таким пацанам

Поясните за качалку. Есть пиздюк 19 лвл 180/55кг, работа с 10 до 18, как лучше в качалку ходить, в 8-9 или 18-20? Есть ли вообще смысл, вес набрать не получится никак, накачаться, соответственно, тоже, просто для поддержания тонуса бы хотел попосещать эти ваши спортивные заведения.

>>166714402
Пойду в китайских шортах. Непонятных, но удобных кедах. И в белой футболке. Зато всё опрятно.
Искренне не понимаю разговора о шмотках, ибо пытаюсь какую-то технику соорудить на завтрашний день.
Благо, что аноны уже подбросили много дельной инфы.
Спасибо на том.

>>166714620
тоже пойду в китайских шортах
в оверсайз футболке
и кедах

я еще ссусь что кочки доебутся до партаков

>>166714707
ну надень хоть короткие носки, не позорь семью

>>166714620
На белой футболке будут видны потные пятна

>>166714566
Я бы не сказал, что я кочка. Просто стаж есть и все знакомые сами просят меня программу раскинуть, так же всех знакомых мне отправляют. Ну я на похуе программы раскидыааю годные, каждую нелелю разные, игаче мышца не попрет и адаптируется и все довольны. В прошлом тренировал подвальную качалочку, всех пацанов. Сам конина 190/92, баночки 46 были, сейчас около 41 и без пресса, но мне пока что похуй, на кость сушусь диетами, ВИИТ и снова покарять качалку. Не занимался из-за травм(перелом руки, пара операций) и командировок. Так что получаю удовольствия от тренерства втентаклях, конечно же бесплатно, потомучто мне похуй и всего хватает.

>>166714828
можешь мне начиркать программу пожалуйста
183 88

>>166714571
>То ли дело жим-присед-становая
Вот это уже ближе к делу. Но для начала круговую треньку плюс прообежку, самое то на первый месяц-два

>>166714596
Если работа заебистая и ЦНС и без того пиздец, тебе хватит раз в 2 дня дома поотжиматься, поделать планку, другие 2 дня после работы пару подхожов на турничке и редкие проюежки. Все. Нервы важнее. Качалка необходима если работа сидячая, либо интеллектуальная, после которой нужен отдых.

>>166711995 (OP)
Вколи синтола и заимей огромные руки-базуки.

>>166714828
кочка анон прошу

>>166714923
Манька со стадем 2 месяца учит кого-то качаться.
Базу твою на хуе вертел.
Базоавые упражнения- многосуставные. И на каждую группу мышц разные, просто разные мышцы ассистенты, по этому не загончй хуеты. От жима пизда плечам, от приседа коленям, от становой- пояснице.
Особенно, как вы, дауны, деоаете упражнения с весами больше ваших в два раза на полтора неролноценных ражика, а потом говориье какая там ебать касалка опамная.
Круговые для говноедов, иди займись кросмфитом.
Если худеть быстро- ВИИТ.
Не нудно пропогандировать хуйню.

>>166714922
Пиши контакты в телеге, перед каждой треней за день/пару чамов будешь писать - буду скидывать упражнения. Потомучто тренировка тренировке- рознь.

>>166715134
Пишу быстро, много опечаток. Бывает, текст понятен, я думаю.

>>166715184
скинь свою телегу
я тебе напишу

>>166711995 (OP)
Начни с одного укола синтола по 1 мл в день в каждую базуку.
Далее наращивай в день по 1 мл, каждую неделю увеличивай количество уколов.
Повторяй, пока все самки в радиусе 10 м автоматом не начнут течь так, что это будет заметно.

>>166714932
Отдых от интеллектуальной работы это сон, а не отупляющая деятельность.

>>166715291
@FLEX_STOP_ME пищи сейчас, пара вопросов перед тренировками будет. По пиьанию тоэе по фасту раскину.

>>166715358
Ты не прав.

Работая грузчиком/строитнлем и т.д, тебе после работы либо хочется, либо необходим интеллектуальный труд, это тебе и шахматы, и изучение языков и все остальное, иначе ты теряешь себя на дне бутылки пива у телевизора, если работаешь прогером, инденером, дизайнером, у тебя накапливается немерено энергии, а так же ккалортй, с чем хорошо борется качалка. Ты приходишь вечером домой после качалки довольный как хомяк и занимаешься своими делами со свободной головой.
Сон не отдых, а потребность.

привет Вить

>>166711995 (OP)
>С чего начать
Главное не переступать полотенце которое кинут под ноги при входе в кочкохату

>>166715779
И когда главный смотрящий трахатя начнет булки не сжимай, пока он не войдет до конца.

>>166715134
Нихуя не понял. Делать больше на мозг упражнений, наблюдается некоторая атрофия

>>166715551
Нет, я прав. Мозг отдыхает во время сна. То, что тебе хочется разнообразить свою деятельность, это твое дело, но не надо тут пиздеть про необходимость и бутылки пива и набирать людей в свою секту качалки.
Я спокойно обходился всю жизнь без качалки и ни разу не испытывал потребности в физухе. А повъебывав на даче летом после пятидневки умственного труда, я эту физуху и подавно на хую вертел. Вся моя физуха это пару километров от дома до работы и обратно, и то, я бы ездил, если бы пешком быстрее не было.
> Сон не отдых, а потребность.
Это какая-то псевдофилософская параша. Сон это отдых, отдых это потребность. Во время сна организм отдыхает и восстанавливается, как мозг, так и другие органы. Тебе видать качалка на мозг надавила.

>>166713010
Ну когда я ходил то тренерша сходу меня базой выебала. На ноги так там я чуть не блевал каждую тренировку.

>>166711995 (OP)
В принципе можешь сразу перейти к главному - ищешь зеркало и начинаешь ходить мимо него и какбы невзначай поглядываешь на себя. Так стоит продолжать около недели. После чего начинай немного задерживаться полубочком принимая статичные позы. Гляди по сторонам и смотри как делают старшие.

Сам месяца полтора назад записался в зал. Хожу 3 раза в неделю. Сам 180/90. До этого было 3 попытки (весной и 2 раза летом). Каждый раз покупал абонемент на месяц, и ходил всего раза 3-4. Правильно анон пишет. Возьми тренера – он тебе программу подберет и расскажет как все правильно делать. Первые 3-4 занятия не геройствуй. Всем похуй сколько ты кг повесил на штангу. Если переусердствуешь – будет жуткая крепатура. Оно тебе нужно? По себе скажу, что через 2 недели втянулся. За это время есть явный прогресс.

>>166712528
Я в самом большом зале дс2 занимаюсь. Плачу тренеру 2к за час. Эти петухи халявщики заебали уже, сам их нахуй шлю.

>>166715846
>трахатя начнет
Сразувидно мамкину тощую спирохету,ни разу не бывавшую в зальчике.
У кочек не стоит хуй, а у особо продвинутых даже яйца отваливаются.

>>166716074
>Плачу тренеру 2к за час. Эти петухи халявщики заебали уже, сам их нахуй шлю.
Вот щас непонятно. Платишь 2к чтоб слать нахуй?

>>166711995 (OP)
Все просто. Подойди к тренеру и попроси у него помощи. Поможет

>>166711995 (OP)
Если не знаешь с чего начать,то я бы посоветовал прочитать "Думай" и "Думай 2" МакРоберта.Очень хорошо помогают в понимании всего этого дела.

>>166716241
Мы занимаемся, подходит чмо и начинает спрашивать. Шлю нахуй просто, так как тренер не может.

>>166716335
>Все просто. Подойди к тренеру и попроси у него помощи. Поможет
Все сложно Мария.
Поможет хороший тренер, которого не так просто найти, тем более задроту первоходу. В основном в кочалках под видом тренеров обитает скам со смесью помоев в голове из содержимого говнофорумов, собственного говноопыта и легенд про васю который 200 жмет.

>>166716666
Какой то ты пиздабол квадрипл. Почему я уже месяц хожу и не заплатил ничего никому. Просто пришел. Сказал ему, что давно не был и не помню что да как и мне бесплатно помогли

>>166716666
К своему квадриплу долью что зп у них 20 тр и их единственная цель нарубить с тебя хоть сколько бабла, желательно напарив фармы и прочего и выебать

>>166716827
>я уже месяц хожу
Вот щас кекнул, спасибо.
Первый месяц даже ходить не надо в кокочку, достаточно бегать по стадиону и отжиматься 20 раз.

>>166716995
Я и это делал

>>166711995 (OP)
Начни с прочтения гайда https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
Продолжи читать вот этот тред https://2ch.hk/fiz/res/1073958.html
Закончи обещанием не задавать тупые вопросы в /b/, если для них есть специальный раздел.

>>166717018
Ты молодец.
А тут всякие дауны призывают делать становую на первом занятии ебаные наркоманы стероидные.

>>166717114
Я как то тоже тут советы спрашивал. Мне такую дичь втирали, что я просто закрыл трэд и пошел все сделал САМ

>>166716127
Так речь идет о фитнесс центре.
Рекомендую начинать новичкам свои занятия с разминки с голубыми блинами на кривой штанге. Главное делать подъем на бицепс. Так что одежда должна быть в обтяжку. Не забудьте сделать пару фото на свой айфон.

>>166715184
Если не дохуя занятой, можешь с программой помочь?

>>166711995 (OP)
Разминкой и заминкой.
Я на полном серьёзе.

>>166716074
Ты просто тупой петух

>>166715973
Так и должно быть.

>>166717114
Становую вообще не нужно делать, если ты просто для себя занимаешься

>>166717905
Наоборот, если для себя, то можно делать только становую, в ней почти все мышцы участвуют.

>>166711995 (OP)
Найди себе пару

> С чего начать
*и с кем кончить
быстрофикс

>>166711995 (OP)
все просто, делаешь 6 упражнений на бицепс.
В следующий день качаешь заднюю дельту.
И еще в отдельный день пресс.

Тебе же не нужно эти стремные ноги, широчайшие, грудные и трапеции. Будь как нормальный подснежник, качай только бицепс.

>>166714571
2 таблетки? что за хуйня.
нормальный пацаны сейчас на первых курсам грамма три в неделю хакидывают

>>166717411
@FLEX_STOP_ME в телеге пиши.

>>166711995 (OP)
Ну ты объясни развёрнуто, какого результата достичь хочешь, а я уж постараюсь подсказать.

мимо диванный советчик 2 года кача

>>166712594
Эти ребята в треде, я спокоен.

>>166731692
Может лучше я?(мимо 7 лет вкатился)

>>166711995 (OP)
Иди к тренеру
\thread

>>166714566
лол, тут много кто сидит

>>166714828
>конечно же бесплатно
Ебать ты мессия.

>>166731826
Fuck youuu, i'm boss of the gym

>>166732007
Да и хуй с тобой,мне не жалко.

>>166711995 (OP)
Возьми на первые занятия инструктора. Если будешь по технике упражнения делать неправильно, то либо результата не будет, либо травму получишь.

>>166731922
До сих пор не понимаю,хули я тут делаю.Красавчик,кочка,хата,баба,работа.Нахуй я в этой глине ковыряюсь?

>>166711995 (OP)
Путь Базук
Начни с Базук
Закончи Базуками

>>166712528
Двачую.
В качалочке ценится взаимоуважение и помощь.

>>166711995 (OP)
Ебать ты дрыщ
Мимо 183 80

>>166732141
>Закончи Базуками
Ампутацией*

>>166732104
>
>Возьми на первые занятия инструктора. Если будешь по технике упражнения
Это если касательно базовых движений,становой,приседа и тяг.Остальное можно и так понять

>>166732164
Ебать ты дрыщ
Мимо 176 89

>>166711995 (OP)
Найди себе инструктора который тебя будет палкой пиздить если ты не придёшь на треньку, а лучше вообще чтоб он твоим соседом оказался и стучал к тебе в дверь со словами - ЭЙ СЫЧУШЬ ГО НА ТРЕНЬКУ! - Я СЛЫШУ ЧТО ТЫ ТАМ, ОТКРЫВАЙ СУКА, ПРОЁБЩИК!

>>166732134
>Красавчик,кочка
>в этой глине ковыряюсь
)))

>>166732326
И да,я 100% гетеросексуален

>>166732134
по инерции с молодости видимо как и я
мимо то же, что и у тебя, на харкач захожу от скуки начиная с 2009

>>166732238
Толсто

>>166712280
Питаюсь 6 раз в день и более и не хожу при этом в кококчалку.
мимо холицистит

>>166732444
Но у меня видны все кубы,не в цифрах дело,хуево тебе если ты этого не знаешь)

>>166732437
Ага,еще в школе друган показал,тогда ,помню,хохлосрачи постоянные были,было весело.

>>166712280
Архаичная дичь с питанием по 5 раз в день.Количество приемов пищи зависит от состава тела,уровня метаболизма и прочего.

>>166711995 (OP)
Поставь цель. Если не начнешь с этого - все бесполезно.

Странно что еще никто не написал про БАЗУКИ

>>166732836
Но это же просто масло,плюс выглядит максимально уебищно

>>166711995 (OP)
Ууу

>>166732761
>уровня метаболизма
Расскажешь об этом петушкам в физаче - получишь тугую струю урины в рот.

>>166733019
Сейчас бы тощему хую с диким метаболизмом питаться по 5 раз в день круча его еще больше.Ебать ты даун братишка,земля тебе пухом.Хотя я уверен,что ничего тяжелее хуя ты не поднимал.

>>166732649
ну я тогда уже из армейки пришел и через упячку залез на тиреч. С тех пор жизнь поменялась, но на оранжевую помойку тянет за смешнявками как и раньше.

>>166732154
Особенно когда попросишь спинку в душевой потереть

>>166733244
Но смешнявки такие себе уже.Помню как с засмеялсяпроиграл орал раньше,а сейчас даж заходить туда стремно.

>>166711995 (OP)
Оп, тебе насоветовали всякой хуйни тут - запомни, никаким зизом к этому лету ты уже не станешьоб этом надо было думать пару лет назад ну если только какой ушлый тренер не посадит тебя на зверский курс от которого ты навсегда попрощается со своими яйцами. Первое что тебе надо понять идя в зал, это забыть про журнальные обложки года на три и приготовится тупо пахатьс умом, муторно и методично года два-три. Причем на твоём месте я бы пару лет даже денег не тратил на зал, а занимался бы на улице пока не научился бы подтягиваться строгобез швунговой дрочки раз 20, и чисто отжиматься на брусьяхтоже чисто, без рывков и отбивов раз 30-40. Ноги можно первое время тоже прокачивать своим весом - приседая на одной ноге и спринами метров на 50.
Вот потом можно идти в зал, к тому времени сам многое разуметь уже начнешь.вообще лучше постоянно дрочить своим весом, так избежишь множества травм, которые неминуема ждут тебя на тяжёлой базе со штангой вот тебе мой советсам ушел от Кача на свой вес и рад несказуемо - самочуйка и внешка гораздо лучше чем когда таскал железки

>>166711995 (OP)
с разминки!

>>166711995 (OP)
Ебашь литрами шампуть и у тебя будут руки ниточки,как мои базуки.ПФ-ПФ!

>>166711995 (OP)
Про штангу брошенную под ноги уже шутили?

>>166737128
Единственный нормальный совет в треде. Пиздец проигрываю с петухов, советующих ебашить годами в зале, когда можно за пару месяцев приобрести идеальную форму на синтоле. Не как у Терешина, конечно, он переборщил, но идея-то верная - долбоебы годами въебывают, а умные ребята разок вкололи синтол и все тяночки уже текут.

>>166737701

>>166737701
Ору с ленивого дауна.Какая нахй форма,как шар блядь,синтол не выглядит как мышцы,нет сепарации,нет венозности. Но ты же с ним знаком коечно, диванный мистер О

>>166738183
>нет сепарации,нет венозности
Тяночки в этом пиздец как разбираются, конечно!

>>166738290
Ну да,не разберется,если у нее глаз нет
Ну или мозга

>>166711995 (OP)
>Завтра впервые иду в тренажёрный зал.
>Рост 183/вес 58.
>С чего начать и чем закончить?
С синтола , разумеется , че за вопросы то ?

С синтола - смертью

>>166738183
Запили свои бицухи, клоун, сравним их с базуками. Если не запилишь, значит ты просто балабол, который вообще нихуя не может, ни в зал ходить, ни синтол колоть, зато кукарекает больше всех.

>>166732378
Видимо неравнодушен к "оцени хуй анона" тредам?

>>166739076
Проиграл с мамкиного синтольщика

>>166739076
Уже колешь?Сколкьо см?Сколько мл поставил?Где брал?

>>166739770
>зассал постить свои дрищеручки
Ожидаемый слив мамкиного дрища.

17 лвл 178/50. Есть смысл ходить в качалку?

>>166740711
Нет. Карлан - это приговор.

>>166740736
178 в 17 лет это нормально. наверное

>>166740778
Нет.

>>166739928
Самое ахуенное в том,что я не обязан что то постить,что бы заслужить одобрение обрыгана

>>166741101
Не заругает,не волнуйся.Моя мамка адекватнее твоей)

>>166713612
Идешь нахуй, пидор.
Оп, слушай сюда, я полгода назад в первый раз пошел в качалку, тренер показал несколько упражнений, я делал. Стою, отдыхаю между подходами, подходит здоровенный качок, говорит, мол, больше есть мне надо. Перед тренировкой углей навернуть, и не за полтора часа, а минут за сорок, потому что эктоморф. Ну и на белок налегать, разумеется. Пить белковые коктейли посоветовал. Можно, говорит, прямо здесь после тренировки замутить, пока белково-углеводное окно открыто.

Поблагодарил его, пошел дальше заниматься. В конце тренировки у меня дрожали руки и я весь был покрыт потом. Усталый, но довольный, я направился в раздевалку.

Там я увидел целую кучу огромный полуголых качков. Странно, ведь половина из них уже час как закончила заниматься и ушла в раздевалку. Что они тут делают и почему никто из них даже душ не принял?

Похуй, захожу, открываю шкафчик, стягиваю с себя мокрую от пота майку и кидаю ее на скамью. Снимаю шорты и кладу их рядом с майкой. Трусы туда же. Беру гель для душа и двигаю в сторону душевой. Качки, о чем то весело беседовавшие, вдруг замолкли. В образовавшейся тишине я услышал как щелкает замок, оборачиваюсь и вижу того самого качка, советовавшего мне больше есть. Он держал в руке ключ от раздевалки и шел ко мне.

Остальные качки медленно встали со своих мест и тоже направились в мою сторону. Я стоял и смотрел как они все собираются вокруг меня, сжимая флакон с гелем для душа. Пахло потом. Один из стоявших сзади заломал мне руку и я опустился на колени, другой, стоявший передо мной, начал снимать шорты. Прямо перед собой я увидел огромный член, истекавший соком. Не отвертеться. Я подался вперед, взял в руку этого пульсирующего и липкого монстра и начал его обрабатывать ртом. В это время кто-то схватил меня и приподнял мой зад чуть выше, а затем я ощутил как член, размером не меньше, а возможно и больше того что был в моем рту, медленно входит в мой анус. Я выронил флакон и он куда-то откатился. Член, входивший в меня, был очень твердым и горячим, да таким огромным, что я чувствовал сильную боль. И тут меня начали драть как сучку: грубо, жестко. Толпа качков по очереди насаживала меня на свои члены, то ртом, то попкой. Я уже ничего не соображал от боли.

И тут я почувствовал как член, который был у меня чуть ли не в глотке, разбух еще сильней, напрягся и запульсировал. Горячая и пахучая жидкость тугой струей ударила мне в горло, качок, ебавший меня в рот, схватил меня за голову и насадил ее еще дальше, я начал задыхаться.

- Глотай, сука! - приказал мне какой-то качок, надрачивающий свой член в стороне. Я подчинился.

Кто-то сунул мне в руки шейкер. Я посмотрел ввех и увидел того самого, который рассказывал мне про коктейли.

- Я же говорил что можно замутить после тренировке прямо на месте, - сказал он мне, - Пока белково-углеводное окно открыто.

И с этими словами он направил свой член в шейкер и тот начал наполняться спермой. Потом подошел другой качок, затем еще один и еще. Кто-то наполнял шейкер, а кто-то кончал мне в рот напрямую. Горячая сперма стекала по подбородку и груди, капала на пол.

Наконец, шейкер наполнили до краев. Я осторожно держал его двумя руками.

- Чего ты ждешь? Пей.

И я принялся пить. И когда шейкер был почти пуст, один из качков сказал:

- А что это ты на пол до этого пролил немного? Это же драгоценный белок, слижи его.

Я допил всё что было в шейкере и принялся слизывать сперму с пола.

Когда дело было сделано, я, обессиленный, упал на пол возле шкафчиков. Жопа болела, глотка тоже. Качки ушли, видимо в душ. Все еще пахло потом и спермой. Во рту я чувствовал вкус спермы. На моем лице была сперма, начавшая к тому моменту подсыхать. Но мне было все равно, ведь к лету я сделаю себе няшный прессик и подкачаю бицульку.

>>166711995 (OP)
Главное не слушай подобных >>166733503 долбоебов. Занятия с собственным весом не дадут тебе никакого прироста мышц. Все эти 30-40 подтягиваний — бесполезный дроч абсолютно без задач.

>>166740778
хахаха смарите на карлика

>>166741703
Ща набегут ВОРКАУТБОГИ и заклюют тебя за такие слова

>>166713180
Чем черные носки не угодили?

>>166711995 (OP)
Там тебя через 15 минут выебут в жопу, особен не переживай

Я смотрю тут экспертов много, но как узнать мне какой вес брать? штанги ,гантели?

ща дрочу бицуху трицуху и спинку за раз по несколько походов
я дебил? комплекция сиська в сиську как у ОПа

>>166742887
> ШпрЫц, в заду, грыжи, протузии, болящие колени и поясница, отдышка, сердце и кормление червей - вот твой выбор, братюнь...
Поясните, с какими чудовищными весами нужно работать, чтобы вот это стало реальностью?
мимо лифтер ничего подобного и близко не было

>>166743612
От человека ж зависит
Я вон со 112о кг на приседе гемор словил

>>166743475
Если делаешь на 8 раз норм и последнте 2 с помощью, то это ахуенчик и двигаешься в верном направлении.

>>166744839
ну так просто нужно технично делать и все

>>166712280
Наоборот надо замедлить метаболизм,поэтому надо есть не больше 3 раз,но большими порциями

>>166713626
Самый верный совет за весь тред

>>166744910
Ага,я же просто долбоеб который не умеет в присед,но 120на20 делает
Действительно дело в технике.Нет,в какие то моменты она конечно решает тоже,но большей частью дело в генетике.Если природа дала мне слабое днище,то тут нихуя не поделатьЮ,так эже и сердце/суставы/грыжи и прочее

>>166745074
Не не,этого типа не переубедить,он отбитый,так в видосе на ютубе сказали,там только правду же говорят

Аноны скажите,сколько получает тренер в кочалке в дс?

Пиздец ты тупой. Мог бы бесплатно заниматься упражнениями с собственным весом или волевой гимнастикой дома. Но нет, надо отдать кучу денех чтобы с потными мужиками в очереди на тренажёры стоять. Как же я с вас проигрываю.

>>166745553
наверное это для того,что бы не оставаться тощим уебком,который може по 50раз подтягиваться

>>166745193
тогда база тут не при чем, если у тебя ноги разной длины и ты ебнулся с велосипеда - велоспорт тут не виноват.

>>166745553
как ни смешны клоуны-домашние отжиманцы, но ты прав - тратить деньги на зал, чтобы получить тот же нулевой результат, что ты получаешь дома это просто смешно.

>>166745616
>наверное это для того,что бы не оставаться тощим уебком,который може по 50раз подтягиваться
Будто упражнения с собственным весом ограничиваются подтягиваниями, лол. Да и лучше быть тощим, чем жрущим по расписанию уёбком с раздолбанными суставами.

>>166745692
>как ни смешны клоуны-домашние отжиманцы
Чем смешны-то? Никто не виноват, что ты можешь заниматься только заплатив за это денег и по присмотром тренера, лол.

>>166743612
>мимо лифтер ничего подобного и близко не было
Стаж, сколько лет, рост, вес?скорее всего у тебя все впереди - нет ни одного абсолютно здорового стронга. Ну это чисто с медицинской точки зрения.

>>166745712
ну я понял что тебе бесполезно что то говорить

>>166745762
Я думаю никто не виноват, что у меня в квартире нет штанги с олимпийским грифом, звукоизоляции и помоста для становой, стоек для приседа и скамьи для жима. Да и жена вряд ли меня подстрахует, когда я буду приседать 220 на 6. Поэтому приходится в зал ходить как идиоту...

>>166745986
Стаж 5 лет, рост 175, вес 90, абсолютного здоровья нет, но то, о чем ты говоришь пока не беспокоит. А речь идет про мамкиных длясебяторов, которые с соткой будут приседать - какая им протрузия?

>>166745712
>Да и лучше быть тощим, чем жрущим по расписанию уёбком с раздолбанными суставами.
эти маняфантазии, лол

>>166711995 (OP)
к тренеру запишись.

/thread closed

>>166745692
>как ни смешны клоуны-домашние отжиманцы
...ну не так уж и смешно на самом деле - есть весьма продвинутые ребята и хорошие методы.тот же Вэйд например

>>166746166
90 для твоего роста уже на грани. Скорее всего сердце уже работает с перегрузкой.давление ещё не ебашит? 5 лет не такой большой срок. Боюсь, что все самое плохое впереди. для себя, по опыту, здоровье сердца можно сохранить в пределах рост +10кг , а суставы и позвоночник раздробить можно за одну неправильную треню.

>>166746839
Я не говорю, что пиздец чемпион, но я работаю с весами больше двухсот килограмм на тренировках, никаких проблем нет. А схуяли 90 для моего роста предел? Я выгляжу не особо здоровым.

Ебашишь масло в руку и получаешь базуку.

>>166747270
Время, приятель, время - 5 лет маленький срок. У тебя наверное хороший тренерГедеон Рихтер?, ты за 5 лет вышел на приличные веса для своей массы честно говоря непонятно куда дальше ты прогрессировать собрался? Ещё лет 5 и то много наверное в таком режиме и завязывай если о будущем думаешь надеюсь ты сохранишь свое здоровье

>>166747879
Тащемта не очень приличные, собрал кмса в сотке, до мс пока не хватает, пргрессировать есть куда - до нормальных результатов в жиме и тяге.

>>166711995 (OP)
Смотри, как зайдешь, тебе под ноги кинут полотенце, так вот НЕ подбирай его.

>>166711995 (OP)
забей, лучше играй в игоры

>>166748022
Ну смотри приятель, удачи. У меня пара знакомых МС пиздец на глазах осыпались - колени, локти, грыжиискренне желаю избежать всего этого с виду здоровые парни, а ни сотку пробежать, ни 15 подтянуться...только жать, тянуть и приседать замотавшись километром бинтов могут.

>>166748022
Не скромничай - в 90 кг все три движения за 200?
Это оч прилично.