Решил в качалку записаться тредсейчас я 180/90, хочу сбросить где-то до 80 и набрать мышцОв. Сейчас выгляжу как бочка бля. С силовыми у меня всё збс,хоть я и жирный, ебашу свои 90 кг 15 раз на турнике, допустим. Но фигура моя меня напрягает.В качалке я ни дня в жизни не провёл.Спортивный анон, какие дашь советы? Какие упражнения мне стоит делать, а чего стоит избегать?Про то что жрать меньше это я знаю.
анон, я вообще ноль в этой теме, выручай
я не хочу стать халком, я хочу убрать жир и подтянуть силовые
основное внимание мне надо уделить ногам и животу с боками, но я абсолютно не ебу как можно сбросить с них жир
>>168673962 (OP)думаю тебе лучше пройти в соответствующий раздел.аутисты из /б тебе ничего толкового не посоветуют
ко всякой химии отношусь хуёво, не советуйте всякие стероиды. Но уже закупился всякими витаминами, купил банку рандомного протеина
>>168674191дело в том что, как мне кажется, на дваче умерло всё кроме /b/. нигде вообще активности нет, РАНЬШЕ БЫЛО ЛУЧШЕ АБУ
>>168673962 (OP)Обратись к враяу, может помогут. А еще ты ппидор конченый
>>168673962 (OP)> хочу сбросить до 80 и набрать мышцОвОткуда вы блядь лезете
>>168674287Недавно тут?
>>168674315У меня дохуя жира который я не против заменить мышцАми. Но я не хочу быть машиной под сотку. вот.
>>168674287зайди в физач.если никто ничего не скажет,то хотя бы в шапках может чего прочитаешь
>>1686743363 года
>>168674315Не надо так резко, тьт ирьр им яепуха ебаная тирь ит хуечсос это твое второе имя извините за матьаакайупр1к35йту1
>>168674424этот обдвачевался,несите нового
>>168673962 (OP)Одновременно сбрасывать жир и набирать мышцы невозможно. Тебе нужен небольшой дефицит калорий, 2-2,5 гр белка на кг веса и тренировка типа http://3-x-15.ru/2016/05/10/power-hypertrophy-upper-lower-p-h-u-l/ такой. Спрашивай, что еще интересует.
>>168673962 (OP)>с силовыми заебись>15 раз на турникеДействительно. Хотя ты и подтягиватся не умеешь 100%>Про то что жрать меньше это я знаюОбосрался. Тебе в паблик 40кг
>>168673962 (OP)https://jamesclear.com/the-beginners-guide-to-intermittent-fasting
>>168673962 (OP)ты не сбрасывать, а набирать будешь, если пойдешь веса тягать. Первые год-полтора при правильном питании вес булет стоять.
>>168674766я понимаю что невозможно. Что стоит исключить из своего рациона питания?
>>168675022Всё
>>168675098спасибо
>>168675098>>168675113я же говорил что в б одни дауны сидят
>>168675022все сахара, пустые углеводы
>>168674966Иди нахуй.>>168675022Тебе нужен четкий план питания, включающий животные белки, жиры, предпочтительнее из жирной рыбы и растительных масел, углеводы, типа риса, макарон, гречки, овсянки.
>>168674239Нахуя тебе протеин, если ты вес собрался скидывать? Больше силовых, не забывай про кардио. Витамины, правильное питание.Ну или сушку устрой, аминокислотами вроде сушатся? Но сушку устраивают, чтобы вывести воду, а у тебя я так понимаю и жир есть.Гугли «спортивная диета», подбери себе рацион доступный, и просто занимайся, прот не надо жрать.мимо 180/75 набираю массу
>>168675141>расжирел как сука>что убрать из рационаОчевидно, что всё, ведь на нормальной еде он бы не стал, как твоя мамка, ебло ты неумное
>>168675359Долбоеб, когда скидываешь, белка нужно больше.
>>168675400если он уберет все из рациона то умрет,а не похудеет,мань
ОПу 28 лет.
>>168675359>нахуя тебе протеин>советует аминокислоты аки компресованный белокИди на хуй подснежник>Но сушку устраивают, чтобы вывести водуА это вообще проигрыш. Ты сгонку воды перед взвешиванием и сушку не путай довен.>а у тебя я так понимаю и жир есть>выглядит как бочкаДа у нас тут ШерлокКак сказал школьник выше, тут и правда одни дауны сидят
>>168675471Тупенькая мелкобуква не догадалась, что речь про пересмотрение рациона и исключения из жизни его привычного хрючева.
>>168675359>180/75>набираю массуПо килограмму в неделю, я надеюсь? Скоро в полку жиролифтеров прибудет.
>>168675359>мимо 180/75 набираю массуК лету будет свиноманя, которая ничем не будет отличаться от подпиваса
>>168675570псевдограммарнаци порет хуйню и думает что все должны понимать ту шизу которую он несет,кек
>>168675668>АААЫЫЫЫ КАК ИТА УБРАТЬ ВСЁ ИЗ РАЦИОНА ОН ЖИ УМРЕТ И НЕ СМОЖИТ ПИСОТЬ КАКОТЬ КЕК)00КЕЕЕЕЕЕЕЕЕК
>>168675723люблю запах горелых шизиков из сосаки перед сном
>>168675769>КЕЕЕК ТЕБЕ ПОДГОРЕЛО КЕЕЕК КЕК КЕК КЕК))0 КЕЕЕЕЕЕК
>>168675813>гринтекст>капс>смайлики>отрицаниянайс,спасибо абу за еще одного порванного омежку
>>168673962 (OP)>бочка эля
>>168673962 (OP)Зачем тебе это нужно? Сам я уже хз сколько лет тренируюсь.
>>168676184чет мерзко выглядят растяжки
>>168673962 (OP)>2k!8>ходить в кочалку
>>168676184>хз сколько лет тренируюсА кубиков до сих пор нет.
>>168676184>Сам я уже хз сколько лет тренируюсь.А выглядишь, как подпивасник, да еще и с растяжками и торчащими сосочками. На гино проверялся?
https://www.medikforum.ru/news/wellness/fitness/63295-sportzaly-yavlyayutsya-bolee-gryaznymi-chem-obschestvennye-tualety.html
>>168676184А много ль корова даёт молока?
>>168676184сисянпузан/10
>>168676445не выдоишь за ночь, устанет рука
>>168676344йо базукиhttps://www.youtube.com/watch?v=7NCvkMIm5Mo
>>168676558это трап?
>>168676396подписас? Ну тут ты меня раскусил, я довольно часто бухаю, ибо в России живу и еще на службе нахожусь
>>168676806Выглядишь так, будто ничем не занимаешься. Даром, что не широкотазик.
>>168676858да хуй знает, больше многих в зале, как и на своей службе. А по силовым показателям даже нечего говорить, как и по выносливости. Регулярно сдаю зачет подтягивание, подъем ног, челночный бег, километр и рукопашный бой на своей работе.
>>168675158>Иди нахуй.нет, например.
>>168674966>вес булет стоятьчому?
>>168673962 (OP)мне бы 15 раз на турникемимо 0 раз
>>168677141жировой слой будет истощаться, мышечная масса расти. поэтому весы могут не показывать никаких изменений. это если мы говорим о работе на увеличениемышечной массы.
>>168677313блять а я покочался полгода и забил, масса на 2кг только прибавилась, подумал кокочалка это не моё
>>168673962 (OP)Тебе в спортзал. Там есть соответствующий тред с полной документацией.
>>168677451набор веса зависит от начальных антропоморфных данных. я, например, когда качался, пришел в зал сухариком 175/55, набрал за первый год почти 15 кг.
Запишись на кросфит , там ты быстро сбросишь жирок , ну и не жри что попало ,и спи дохуя
>>168677994Самая хуевая идея. Не слушай это сектанта ОП
>>168679374чому это? может ему зайдет
>>168677451Рассчитывал за пол года стать как оп пики?
>>168677655Ты с тренером занимался или сам/помогали местные? Планирую начать ходить в зал, боюсь что с моей техникой и спустя год результатов не будет
>>168679998думал 5-10кг прибавлю оказалось нихуя
>>168680068сам. скажу по секрету, я первый год никуда не ходил, качался дома с отягощением. турник, пол, рюкзак с 16-25 кг - вот и все мои инструменты. фотки, когда был в форме не осталось, сейчас выгляжу так
>>168680304забыл ссылку на пост>>168678122
>>168673962 (OP)Нахуй тебе чё скидывать.
>>168673962 (OP)Привет руснявый скотhttps://www.youtube.com/watch?v=Xy8A_Zi1T7w
>>168680304Тоже хочу первое время ебошить дома, пока не скину адовые жиры. Считаю, что качалочка нужна для прокачки способности поднимать большие веса, а не для сохранения себя в форме. Что кроме отжиманий и возможно подтягиваний, ты делал?
>>168680730подтягивания, отжимания, становая тяга. три раза в неделю. по 4 подхода на каждое упражнение. последний - до отказа. чередовал хваты. главное - подбери такой вес, чтобы ты мог сделать не более 10 повторений.с ногами это, конечно, проблемно, а, вот с подтягиваниями и отжиманиями - легко
>>168681027Штанга не входила в мои планы. А как технику отрабатывал?
>>168681027тоесть допустим ты делаешь 3 подхода по 8 повторения, а 4й подход 10 повторений (типо до отказа) ?
>>168681594штанги не было и у меня. становую делал тупо с тем же рюкзаком. просто больше повторений. технику сам раскуришь в процессе. никакие гайды тут не помогут - это нужно прочувствовать.
>>168681650вряд ли я в 4 подход смогу сделать 10 повторений, если до этого делал лишь по 8. при таком раскладе на последний подход у меня сил осталось бы раз на 5-7. повторюсь - подбирается вес, который ты физически не сможешь сделать больше 10 раз
>>168681693>тупо с тем же рюкзакомту я имею в виду, что держал его на манер штанги у коленей. не совсем ясно написал.
>>168673962 (OP)Советую поискать на дваче раздел /fiz, может в нем будет тред для ебанутых, как ты качков.
