Bump

Bump

Вверх

>>169522876 (OP)
Ходить начал от "нечего делать", да и все знакомые были покрупнее меня (в детстве мало ел). Так как образование получал биологическое, то с питанием разобраться, было довольно просто, тут особых секретов нет - основы можно найти в интернете по типу "2 гр белка на 1 кг собственно веса в день" и так далее.
Питаться начал сразу же по науке + спортивное питание. Набрал за три месяца примерно 8 кг, на 4 месяц уже 1-2 кг, а потом ничего особо не шло, начал экспериментировать с питанием (на самом деле надо было просто есть больше и спать больше, а там как раз экзамены были, некогда) в итоге так несколько месяцев и проходил, массу не набирал, но зато фигуру, так сказать, сделал более приличную. След. весной (да, начал весной, как и многие) к своему весу 2 кг, девушкам нравилось, появилась какая-та смелость, люди начали часто уступать дорогу. Вот.
По поводу питания думаю сам разберёшься, а вот спортпит... Сейчас очень много подделок, так что брать надо либо в спортзалах (у них зачастую контракты с производителями, либо здесь (у них контракт с Lactoprot) http://protein-kzn.ru/goods/Koncentrat-syvorotochnogo-belka-80-Lactomin-80-Germaniya-2 Попробуй, ещё захочешь.
А так самое главное начать - купил абонемент сразу на полгода и идёшь ебашить. По началу вес пойдёт быстро вверх, как бы ты не занимался, так что после того как освоишься, советую смотреть на паужрлифтинговые программы - наберёшься силы, а масса, как я уже сказал, сама придёт. Пройдёт месяца 3-4, переходи на бодибилдерские программы, будешь ебашить на массу, а потом переходишь на программы выносливости - не думаю, что ты наберёшь жир, но чередование программ необходимо для максимальных результатов.
Чёт настрочил много всего, да не впопад. Есть вопрос - задавай.

>>169522876 (OP)
Ну кароче для получения атлетичного телосложения как вон у раскола достаточно просто стабильно заниматься и стабильно отдыхать. Есть можно в обычном режиме.

На становую забей, от неё только травмы. Делай лучше подтягивания и еще тчо-нибудь.
В приседе не ебаш, лучше делай больше повторов. Потому кто иметь огромную жопу это не айс.

>>169523814
В целом согласен, становая нахер не нужна, если ты не пауэрлифтер, упражнение эффективное, как говорят, но опасное.
>иметь огромную жопу это не айс
Подруги говорят, что охуенное, одна из самых важных частей тела и меня лапаютладно, просто говорят что охуенная
Кун >>169523792

>>169524005
>Подруги говорят, что охуенное, одна из самых важных частей тела
Одно дело иметь подтянутые ноги и жопу, другое дело иметь вот такую залупу как на пике >169523831

Нахуй оно надо, в зале над тобой будут ржать качки. Не ходи

>>169524125
Абсолютно нихуя!
Атмосфера в залах дружелюбная, новичкам всегда помогают, если угарают, то очень по доброму. Говорю как начинающий.

Становая опасна узахаха, я жиролифтер каждую неделю делаю становую и радуюсь жизни.

>>169523792
Привет! Братишка, от души тебе за ответ! Мотивация у нас с тобой одна и та же (нечего делать, приобрести уверенность в себе). У меня вот только со спиной какие-то проблемы походу. Оченб часто болит, а если выгнуться как-то то может долго болеть потом (аж вдыхать больно бывает и не разогнуться). Летом ходил в тренаж, дак вот, жал гантели от груди на наклонной скамье, закидываю их на грудь значит и как прстрелило спину и все, пизда. Как с этим быть? Становая и присед - вообще боюсь их, да и от груди страшно жать т.к. нагрузка на спину идет.

>>169523814
Привет! Ну, Никитос на препаратах раскачался, а по поводу приседа согласен с предыдущим оратором - телкам нравится жопа у парней

Bump

>>169522876 (OP)
3.5 года стаж, качаюсь без аас. Рабочий жим 80 на 8 в 4 подходах. Присед 90 на 8 в 4 подходах. Рабочие веса не растут давно, выгляжу тоже так себе. Для большинства в этом спорте ничего не добиться бех химии, соьственно как и мне.

>>169524818
Прот, гейнер, почему нет?

>>169524394
>а по поводу приседа согласен с предыдущим оратором - телкам нравится жопа у парней
Так я не говорю, что надо забить на присед. Ты читать умеешь? Я грю что не надо ебашить прямо адски присед. Лучше делать больше повторов где-нибудь 110кгг, чем иметь огромную жопу. Тут в этом деле важна пропорция. Быстрее всего растет как раз жопа и ноги.

>>169524910
Да жру все это и креатин и прочую парашу, но толку от спортпита нет почти.

>>169524818
Меняй программу или ты просто чахлый. Я только претрен использую в виде изотоника. Рабочий 95, присед хуй знает в районе сотки. Но у меня штаж лет 10 и я сейчас просто доигрываю.

Bump

Так, а кто тут из вас сможет пояснить за пресс? как эту хуйню можно у себя прокачать? сам 185\88 в принципе доволен пропорциями, ноги руки\хуюки и тд. В кочалку не хожу т.к. питух-турникмен. Отжимаюсь по 100 раз, подтягиваюсь по 20, брусья-хуюсья. НО при всем этом от пресса видно только верхние два кубика, че делать как подсушить низ живота до лета?

>>169525359
Приятель, я не собираюсь становиться бодибилдером и челом с огромными банками (это выглядит уебищно), я просто хочу подтянутое тело, а то уже позо начинает потихоньку расти

>>169524818
>3.5 года стаж
>качаюсь без аас
Да ладно? Хотя бы 5 лет позанимайся, потом уже думай о стероидах.
От спортпита не может не быть пользы, если ты правильно пиаешься и правильно употребляешь спортпит. А также полноценно спишь и нормально занимаешься.
>>169524394
Если же есть такие проблемы, то немедля иди к врачу, благо госуслуги помогут разобраться с этим довольно легко. И зарегаться там совсем не трудно.
При жиме от груди нагрузка на спину? Значит неправильно жмёшь, там если она и есть, то должна быть минимальной.
Приседай в тренажёре Смита, с небольшим весом (я вовсе год приседал с весом 30 кг в Смите, так как почки больные) так у меня ноги с жопой охуеть какие огромные, даже опытные спортсмены говорят, что збс.
ТА в целом не могу тебе ничего посоветовать серьёзного, раз у тебя такие боли, не медли, обратись к врачу.
Во всяком случае уже сейчас ты можешь поправить своё питание, ложиться спать вовремя (ложись в 22, и никаких телефонов, излучение света подавляет выработку гормонов сна), вставай пораньше, готовь с утра овсянку с маслом, сыром, уже начнёшь себя чувствовать лучше.
Если есть желание чтобы расписал про обычное питание - прошу ответить на этот пост.

>>169525520
Просто меня сбили с толку твои пикчи. Тебе просто надо перестать есть сладкое + мучное и начать с отжимание от пола и бега, когда станет мало можешь купить абонемент в спортзал + тренера попроси расписать программу ИЗИ

асло, кто какие витамины посоветуют?
20 лет, занимаюсь почти год.

>>169525775
ты который?

>>169525187
> подсушить низ живота
Хуйню несешь. Просто задрачивай пресс, тут много ума не надо

>>169525861
Я - Малахов

>>169525843
Для опытных спортсменов, которым не жалко денюжку и получить лучший товар - animal pak.
Для начинающих, как ты (то есть от 1 до 2-3 лет) советую Opti-men. Охуенная вещь, но очень много подделок. Брать советую здесь https://goo.gl/kYUgVh
Для совсем начинающих (от 0 до 1 года) хватит и ундевита, гексавита. Нечего тратить деньги на таблетки не зная, как будешь заниматься.

>>169525950
Локальное сжигание жира невозможно. У Маланичева пресс большой и сильный, но хуле толку?

>>169525950
>Просто задрачивай пресс, тут много ума не надо
Блядь и не поспоришь, спасибо

>>169525520
Мне тут подсказали, что бы не было пуза >Просто задрачивай пресс, тут много ума не надо.

>>169525187
А ты думаешь почему у кого-то видно кубики? Низкое содержание жира в организме, вот и всё.
Плюс, естественно, генетика. Тут у кого как.
Материала об этом в интернете полно.

>>169525733
Ох ох ох, вот режим очень сбит. Ложусь к 5, просыпаюсь к 13.00. Почему так? Да делать нечего просто по жизни, даже днем сплю, чтобы время быстрее шло (А ведь сейчас самые лучшие годы в моей жизни!)
Про свое питание распишу. Завтрак при подъеме на учебу в 7 утра - НИЧЕГО (не хочется есть или живот болит с утра), крайне редко могу поесть яичницу или же бутерброды с кофе Стакан воды - пробовал, эффекта нуль. В вузе перекус какой-нибудь булочкой. По приходу домой, а это уже ~16.00 ем ужин, оставшийся со вчера, как правило это мясо (курица в 80% случаев) и гарнирчик (крупы, макароны), следующий прием пищи ~ 21,00, готовлю новый ужин (Тоже самое, что я и ел в 16,00, только другие вариации гарнира, салатик. На протяжении дня, когда я дома могу бутеров поесть там, сладкого с чаем, ну и все. К часу ночи опять желудок просит еды, но уже нельзя.
Вот, хотелось бы послушать про питание т.к. у меня, как видишь, рацион ужасен. Надеюсь оно будет расписано достаточно бюджетно, но при этом состоять не из фирмы "Красная цена".

>>169526245
Я не гонюсь за пресом (Он сам появится в процессе вроде как, не такой конечно как у ФИТНЕС МОДЕЛЕК но мне это и не надо), да и подтянутое тело для меня - это не супер сухое

>>169525733
Я что где то написал что думаю о стероидах?

>>169525071
Ну тут смотря что рабочим считать 95 на 3 с мостом и я поработаю. А насчет хилости может и так запястье 16.5

>>169526402
Этого самого низкого содержания жира можно добиться питанием и комплексами упражнений. Генетика конечно может поставить палки в колеса на пути к хорошему телу, но она не решает, всего в плане фигуры можно достичь при правильном подходе.

>>169527023
Блядь, ну так может вы наконец подскажете, питание упражнения какие то? заебали вокруг горшка танцевать

Я короче хз вес не уходит, за день хаваю около 300гр гречки, 400гр курогрудки, пару кусочков селедки 100гр в целом, салат из морской капусты с морковкой и еще какой-то белой херней, 2 яйца, ну еще 1 огурец соленный и все, вроде дефицит калорий и белков хватает, жиров мало. Вешу 130кг, минут 20 на велотренажере катаю да 3 многоповторные тренировки в неделю с железом.

>>169527130
ах ты блять, не туда.

>>169527296
Ну он припиздел скорее всего.

>>169522876 (OP)
Проснулись подснежники. Поспеши, может еще успеешь накачать пресс к лету.

>>169527091
Бегай блять.

>>169528182
Дай бог здоровья, а то обычно на 2ч "ФУ СЪЕБИ, САЖИ, ТЫ ПИДОР ЧТОЛИ и т.п.) А как мотивацию поддерживал? А то пишут, что запала на 2-3 месяца хватает (А я планирую полугодовой абонемент т.к. дешевле и будет мотивация ходить ибо денежку жалко). И какие у теюя вообще параметры?

>>169524818
Ору
Просто ору
Тебе не кажется, что ты неправильно что-то делаешь? Тренировки, питание, отдых и т д
Веса не просто детские, они вообще пиздец
Особенно присед
Ты 50кг карлик?

>>169528850
Мотивация была очень простая - я отдал деньги и и не хотел их потерять. Но постепенно пришло желание появляться в зале, там весело днём, а вечером, в мае. душно и я зачастую съёбывал.
Во всяком случае лучше ходить в зал, чем не ходить.
Параметры у меня дрыщавые, думаю набрать до 75 кг в этом году, ибо с моим ростом в 170 больше будет смотреться ебано авторитетное мнение подруг
Было 52, через 4 месяца стало 62 (вот точно не помню уже, неужто я 10 набрал за это время? Потом постепенно до 65, потом что-то ёбнуло до 67, а там учёба, пришлось вот взять перерыв на год и похуть до 65-63, а сайчас 61. Но если имел массу, то восстановишься быстро. Так что к середине лета есть все варианты набрать 75, если заниматься упорно и идеально. Как-то так.
Понимаю, что не впечатляюще, но мне больше и не надо конечно надо, потом ещё и курсану

>>169529393
У тебя больше результат или ты смотришь на химических быков? Со спиной долго были проблемы и присед начал делать не так давно. Свой вес 80кг.

>>169529423
Ого, так грамотно расписал, я думал ты машина вообще. Ну ты красавчик, удачи тебе и добиться заветной цели! Надеюсь я не перегорю, а то бывало ВОТ ИДУ ЗАПИСАТЬСЯ ЗАВТРА и какие-то обстоятельства, потом лень ну мудак я короче. Вот сейчас сижу и энергию вообще некуда деть, была бы весна поздняя сорвался бы на стадик круги наворачивать, а сейчас сижу дома

>>169529792
У меня было примерно тоже самое - зашёл после универа в зал рядом с домом и отдал деньги за абонемент, и деваться было уже некуда.
Спасибо, и тебе удачи, надеюсь тебе поможет всё что я расписал.
Из какого города? Если из Казани и живём рядом, то могли бы ходить вместе, правда у меня тут двоё тоже хотят начать, то лишним не будешь.
Ах да, зал следует выбрать рядом с домом, ибо ехать куда-то чтобы ебашить тяжести - странное решение. Собственно, не будет причин проебать, если зал рядом.
Ну и понятное дело - сначала техника, потом веса. В зале качки часто подскажут, если делаешь неправильно, если зал маленький, то и тренер забесплатно будет заниматься с тобой по мелочи.

>>169530071
Зал, на который пал мой выбор находится в ~25 минутах езды от меня ибо рядом со мной залов нет как таковых. Этот зал - лучший в городе вроде как, он большой (это мне нравится т.к. нет такого, что на тебя будут глазеть), вооот, на день студента скидки были хорошие (но я все проебал как обычно) придется побольше отвалить.Спасибо за приглашение , но к сожалению не Казань, несколько часов от Москвы я. Из Казани знаю только 1 человека Эмиль Солнцев в вк записан, может слышал?

>>169529728
>80кг
Ебать ты долбоеб, конечно
Да, у меня намного больше.
Я при 87 кг на массе после 7-летнего перерыва через 2 мес тренировок уже приседал 100 рабочим 8х4
Жал столько через месяцев 5-6 рабочим
Ты что-то делаешь неправильно
Обмажся мат частью, той же спортвики

>>169531182
Найти было не трудно. Нет, не слышал.
Ну хорошо, что уже выбрал, значит скоро пойдёшь.
Удачи.

>>169525359
Двачаю. Не буду говорить за всех тянок, но мало кому нравятся именно кОчки с дутыми бицепсами, с паутиной вен, и вечным шейкером в кармане чтобы не пошел катаболизм.

Зато все положительно отзываются о строных спортивных парнях, причем не обязательно даже качаться. Всякие плавцы, бегуны, футболисты тоже норм.

>>169531310
Ты из тех кто приседает на 1/3 амплитуды и не дожимает?

>>169531385
Кстати, кардио - нужная вещь? Если да, то какое упражнение лучшее? Дорожка, велосипед?

Bump

Bump

>>169533142
Кардио переводится с латыни как "сердце". Конечно, тренировка сердца вещь необходимая, но как показывает опыыт, начинающим оно особо не нужно, хватает обычных тренировок и растяжки после них (растяжка только не через боль, делай всё постепенно поможет быстрее восстановиться мышцам)
Кардио лучше делать в начале тренировки (простой бег на беговой дорожке) это что-то типа разминки помню считал успешной разминку такую, от которой начинал потеть,
так даже ещё интенсивнее занимался и,кардио в конце тренировки, где ты реально уже напрягался. Вообще почитай, что такое кардио, это не просто бег/катание на велике, тут нужно ебашить в одном темпе, охуенно почувствовать мышцу словно она забивается, и ебашить дальше на самом деле я возможно пизжю, хуй его знает
Хотя стоп, у тебя же калории будут во всю уходить. В общем делай кардио, когда будет тренироваться на выносливость. Или ты сейчас думаешь о том, какой абонемент взять? Прошу прощения за запутанность письма, спать хочу

Будет возможность - попробуй йогу. Массовые занятия - хуета. Нужны тренировки где максимум 5 человек, ибо тренер должен видеть, как ты всё делаешь и поправлять тебя. В некоторых залах первое занятие бесплатное. Я сам думал, что это ерунда, но попробовав один раз охуел - 2 месяца я сидел с ровной спиной ходил с ровной спиной, мысли стали ясными и т.д. В общем попробуй, ещё захочешь.

>>169531956
Ты долбоеб?

>>169533815
В абонемент то входит кардио зона, а как ее делать то? В конце тренировки например, до посинения? Бывает, что люди выделяют день на кардио отдельный, стоит ли одеться в кофту чтобы еще сильнее потеть или в футболке для комфорта(и в ней я вспотею как сука)?

>>169534351
Это уже расскажет твой тренер, а потом и само придёт. Тут дело индивидуальное, постепенно сам приходишь к своему. До посинения? Ну уж точно нет, если только ты не находишься на сушке (сильно сокращение углводов, приличная норма белка и жира). Но не думаю, что начинающему нужна будет сушка, если только лёгкое сокращение углеводов, незаметное, так сказать.
Многие вовсе не делают кардио.
Кофту? Нахуй, в той же одежде, какой и занимаешься (шорты, футболка). Создание термокапсулы из одежды, для похудения - ерунда.

>>169534654
Я, кстати, планирую заниматься без тренера, по программам из интернета, ибо дорого. Будут ли плоды?

>>169534177
Не верю я в такой прогресс как у тебя в натураху. Ты думаешь я за такое время мат часть не изучал? Ты либо пиздабол либо мудак с ебаной техникой, который дрочит на поднимаемые веса. Занимаюсь я тоже не один в зале и что то у всех примерно на одних весах силовые стопорятся.

>>169535171
Будут, хуле нет. Главное чтобы показали и позадрачивали хоть чуток, как делать упражнения.
Чувствуешь, что мышцы напрягаются - хорошо.

Первый день Грудь, бицепс+трицепс+предплечье.
Через день ноги (почему не спина? Потому что она вероятно напрягалась у тебя в первый день, лучше дать ей отдохнуть, но кто как делает). Не забывай про икры, худые ноги на кочке выглядят крайне не очень.
Ещё через день - спина. Упражнения сам подберёшь, я думаю, постепенно придёшь к своему.
И два дня отдыха. Неделя закончилась.

В сауну, если опыта нет, советую ходить в дни отдыха, если нет опыта постоянного хождения, ибо лишняя нагрузка на сердце.

>>169535667
Там инфракрасная сауна, как ее юзать то вообще чя не знаю и там в полотенцах находиться надо или в трусах прямо (тупой вопрос, но тем не менее)

>>169536249
С кем заобщаешься - спросишь. Хоть у тренера или на стойке инфы (если парень/мужчик сидит). Спросил и всё, не засмеют явно.
А вообще кто как, ничего не скажут, если в трусах зайдёшь, но я думаю, что лучше не стоит, хотя и сам не люблю полотенца.

>>169535667
Пойдет для первого случая. Если будешь без тренака, присед и становую не делай.

>>169536521
Соглашусь, становую к чёрту.
Приседания тоже сложное упражнение, ну его не так уж и трудно научиться делать правильно. Но если что-то пойдёт не так, то будет очень нехорошо.

>>169537318
Да и становую можно, только для этого нужен тренак. Без тренака только спину ухряпывать, что в приседе, что в тяге.

>>169522876 (OP)
Что за педики?

Поясните за жратву. В смысле можно ли жрать на ночь, если хочешь скинуть немного лишнего?

>>169537795
Нахуя скидывать? Набирать надо, а ты скидывать собираешься.

>>169537947
Я вешу под стольник, меня больше интересует эффективная сушка и какая диета нужна?

>>169522876 (OP)
хожу примерно 8 месяцев, до качки никогда не весил больше 69 кг (рост ~187). Щас вешу 78. По питанию - пытался есть 6 раз в день, но получалось не всегда.

>>169538595
Ну эти 9 кг - это мышцы? Сильно на внешку поменялся, еще какие изменения ощутил?

>>169536364
Приятель, ты тут? По спорт питу можесь сказать что-то?

>>169535571
Ты еблан? Ты за 3.5 года сотку присесть не можешь АЛО
И вес свой пожать рабочим
Ты че несешь

>>169538947
Чистой мышечной массы никогда не получить, все равно вместе с ним будет появляться жир. Весомое достоинство, которое получаешь от качки - это осанка. Спина меньше устает, для меня это очень важно. Из-за осанки увереннее себя чувствуешь. Касаемо внешки, я конечно стал выглядеть спортивно, но суперских форм добиться не получилось мб генетика или я даун , ручонки хилые короче.

>>169539046
Я ещё тут, хочу спать и путаюсь в словах. Дай мне пару минут настрочить.

>>169539687
Выбор между синту 6 и вей'ем. Сразу большие брать? Вкус какой?

>>169522876 (OP)
Лично моё ИМХО - качки питухи.
Поясняю: если бодибилдинг не является карьерой, то человек, занимающийся им, либо педераст, либо бизнесмен, либо просто бездельник по роду занятий

>>169539273
Ты ебанутый? Свой вес и жму на рабочий, жопой читаешь? Сотню раз на 5-6 сяду в одном подходе, ты о чем? Иди детишкам пизди как ты с соткой за пол года работаешь.

>>169538595
Да и не надо 6 раз в день, у тебя и так всё хорошо идёт, молодец.
>>169537795
>>169538468
Можно, но не нужно, куда эффективнее питаться, грубо говоря, как надо. Сейчас распишу другому анону, собственно, и тебе тоже.
>>169539046
>>169539687
Протеин (по нашему белок) является основой сухой части любой клетки человека, и, естественно, основой мышц. В день для роста мышц требуется 2 гр белка на 1 кг собственно веса. То есть парню весом 50 кг требуется 100 гр белка в день, это набрать не трудно. Но когда весишь, например 70кг, работаешь, то набрать 140гр белка уже тяжелее. Поэтому куда удобнее (и даже дешевле) выпить протеиновый коктейль, в порции около 30 гр. Три раза в день и уже 90 гр. Удобно и вкусно. А если ещё добавитьмальтодекстрин или изомальтулозу (это быстрые углеводы и медленные, мальтодекстрин часто используется в кондитерских изделиях, изомальтулоза как заменитель сахара) то это будет дополнительные калории. А калории это важнейший компонент набора веса (естественно, при это должен быть баланс, 2 гр белка на 1 кг веса, 1-2 гр жира на 1 кг веса, и уже углеводами корректируете нужно количество калорий. Должен быть небольшой профицит для роста массы. Если белка будет не хватать, и Вы будите замещать их углеводами, то мышцы расти будут медленнее (им просто не будет хватать материала для строительства), и придёт жир (углеводы переходят в жир). Но профицит калорий должен быть небольшим - 200-500 ккал, иначе точно заплывёте жиром.

Жиросжигатели
Главное в жиросжигании - дефицит калорий, то есть есть меньше, чем тратишь. Но если при этом будет поступать недостаточно белка (меньше 2гр на 1 кг собственного веса), то первом делом сгорят мышцы, и только потом начнёт гореть жир.
Кстати, жир горит потому, что мышцам нужна энергия. (поэтому организм в обычных условиях сначала сжигает мышцы). То есть при похудении эффективны силовые тренировки.
Сейчас буду писать очень грубо, зато всё понятно:
Дефицит калорий должен быть небольшим (около 300). Почему?
1. Если дефицит будет огромным, то организм, конечно, будет худеть - сначала сгорят мышцы, ибо они основной потребитель энергии, потом постепенно будет сгорать жир. Но когда ты начнёшь питаться, хоть немного, вся энергия от еды пойдёт в запас, а тебе на работу будет оставаться нихуя. Организм просто охуел от такой резкой потери запасов, и теперь будет готовится к следующей. Есть многие примеры, когда люди таким образом несколько раз худели, и с каждым разом им давалось это всё сложнее и сложнее. Выше я уже расписал как питаться и ща счёт чего снижать калории >>169528182
Если говорить о жиросжигателях, то многие из них просто стимулируют энергию, что даёт больше заниматься(энергетики, проще говоря), но например BlackMamba сжигает жир даже без физ.нагрузки (но эффект будет не такой, как при занятиях). В общем нужно изучать состав.
>>169539831
А ты думаешь что сможешь найти оригинал? Советую найти место (придётся спрашивать искать) где ты сможешь купить лактомин, ибо лучше него ничего нет - ни по качеству ни по цене. Все профи Казани берут здесь http://protein-kzn.ru/goods/Koncentrat-syvorotochnogo-belka-80-Lactomin-80-Germaniya-2
Присылаю шаблон:
Гейнер является составным двух или трёх компонентов - протеина, мальтодекстрина (быстрого углевода) и изомальтулозы (медленного углевода)

Самый дешёвый гейнер (который продаётся в нашем городе) состоит обычно из 16-25% протеина, а остальную часть занимает мальтодекстрин.
Например 1 кг гейнера с составом 20%белка и 80% мальтодекстрина обойдётся в 150+160=310 рублей.
Вместо мальтодекстрина можно использовать изомальтулозу - медленный углевод. Таких гейнеров в Казани вовсе нет, из-за их высокой цены (цена сильно завышается искусственно брендами).
Килограмм изомальтулозы стоит 550 рублей.
Гейнер на медленных углеводах с 20% белка обойдётся в 590 рублей.

Можно составить идеальный гейнер под себя, но универсальная формула, которую используют чаще всего представляет из себя 1кг протеина+1кг изомальтулозы+1кг мальтодекстрина. Как видно, формула связана исключительно с её удобством. Ну а количество готового продукта лучше рассчитать из нормы потребления белка.

>>169540565
Хуя се, спасибо, сохранил.

>>169542783
Приятно слышать.
Хочу спросить - по поводу чего ты интересовался в этом треде? Или же так, просто читал? Интересно, кому я смог помочь.
Если есть вопросы - задавай, я до сих пор тут.

>>169540565
Дал живущему мифами кочке в рот

>>169540297
Ты просто конченный
Не приседать 100 при весе 80 за полгода - это надо не тренироваться, а страдать хуйней
А за 3.5 года - просто чмом надо быть

>>169542783
Тебе хунты пополам с прописными истинами на уши понаделали, а ты и рад еблана. В физач иди, там давно все прояснили

>>169540565
Хммм, а почему он такой дешевый? (Лактомин) И как отличить оригинал? Впервые кстати слышу о нем.

>>169543838
Так ты почитай, отзывов о нём полно.
Лактомин используют многие европейские бренды спортивного питания, да и детское питание делают из него же (как я помню, Nestle использует).
Магазин в котором я беру сотрудничается с заводом лактопрот напрямую, контракт по Республике, торговать дрянью они просто не могут, ибо им же хуже. Плюс есть исследования, результаты лабораторий (можно просто связаться с лабой и уточнить, делали ли они исследования, узнать результаты). Плюс репутация, давно уже работают.
Если ты из другого города - то хуй знает, тут уже только спрашивать, да и пробовать. Но попробовав натуральный прот, без добавок, на вкус - ты уже ни с чем не спутаешь.
Собственно всё, что могу тебе написать об этом.

>>169544416
Лактомин ру - их оф сайт в РФ?

>>169544633
Нет, у них нет официального сайта в РФ, они продают только большими партиями.
А по этому сайту - хуета. В зале заказывали, сильно отличается, причём не в лучшую сторону. (анализ не делали, но вид и "ощущение усвоения"ебучий пердёж говорят о не самом лучшем качестве)

>>169544810
Блять, ну неуждо во всей Москве его нет

>>169544906
>>169544810
неужто (описался)

>>169544931
В Москве его явно дохуя, тут нужно уже просто искать.
Обычно такие вещи узнаются когда уже общаешься с спортсменами, сам понимаешь.

>>169545224
Ну а если не он, какая альтернатива?

>>169545283
Arla (жирка и лактозы чаще больше), Milei.
Ostrowia не бери, даст охуенную нагрузку на желудок.

>>169524818
Такой же стаж. Свой вес 83-86, жим присед тяга : 140 175 200(на раз). Выгляжу тоже более менее, называют кочкой, хоть я и лифтер уже как год. Переходи на пауэрлиф.программы. сразу увидишь прогресс.

>>169545469
Бля и они в мешках, тоже наебут возможно.

>>169522876 (OP)
Чтобы стать привлекательным для телачек, нужно идти не в качалку, а на хорошую работу или в бизнес, спорт зал он скорее так, хобби от скуки и для поддержания тушки в норме.

>>169526123
А я о том и говорю. Я вообще плачу с долбоебов, которые типа "Бля, а как бока убрать, а руки оставить"

>>169522876 (OP)
Жирдяй.
Пошел в кочалку, что бы сбросить.

Начитался двачей - ебашил базу.
За 6 месяцое + 10 кг.
Стал визуально еще жирнее.
Забросил нахуй

>>169524974
Ты даун лол, от количества повторов изменятся только задействованные мышечные волокна, а мышца выполняющая работу останется той же.

>>169545761
Полностью читал мой тред?
>>>>о-2х, мне просто НЕХУЙ ДЕЛАТЬ, тупо сижу дома.
>>>из-за просиживания штанов начал жиреть

>>169545587
Что? В мешках и есть гарантия качества. Да, требуй сертификаты, что это оригинал. Можешь для начала по телефону, почте пообщаться.
Сами производители типа лактопрот будут продавать магазинам только в мешках от 15 кг.
Есть точки, как у меня в городе, которая расфасовывает по 1.

>>169545942
Сложно это все, пиздец. А как разобраться в сертификате? Мб они его сами нахуярили

>>169545999
Уже не сооброжу, да, сложно у вас в Москве, точек полно.
Поищи по группам, где отзывов много.
Можешь в зале у тренера спросить.

>>169525359
Поэтому их всех ебут барцухи Ашоты, и перекачанные негрилы лол.

>>169546085
Я не Мск, рядом

>>169546115
Ну тогда уж рядом. На этой территории ничем помочь не могу.

>>169540565
1. прав
2. прав
3. гораздо дороже протеин, раза в 3 к курице, гейнер дороже картохи на порядки. Угли лучше жрать до обеда, не забывать про обезжиренный творог, его ближе к ночи.
4. силовые трени, разбавленные кардио, формула работает такая при наборе ты подстраиваешь диету под тренировки, при сжигании тренировки под диету.
5 протестировано лично мной, что саммый эффективный способ медленно снижать калории на диете (ужесточать) при этом меняя раз в месяц ассортимент продуктов на самой диете (гречка-картоха, мясо-кура яблоки-апельсины), при этом 2-3 раза в неделю жрать рыбу, при этом меняя диету меняешь и тренировки.
Лучший дешевый жиросжигатель - кофеин в капсулах перед треней. Омега3 обязательна, креатин при наборе желателен, бабам можно калоген.
Самый дешевый гейнер - творог с хлопьями и молоком в блендере

>>169546684
пунктуацию проебал намеренно

>>169546684
Добавлю то если брать лактомин, то он выйдет дешевле, чем в курице, плюс вопрос в усвоении, удобстве, аминокислотном составе (ладно, на аминокислотный забьём). В общем - курица для одно, а протеин для другого.
А так, будет возможность, попробуй мальтодекстрин, изомальтулозу и лактомин - ещё захочешь.
Были бы из одного города, обязательно поделился бы.

>>169546908
Лол и какие у тебя результаты порошкодрочер?

>>169547084
Ем лет с 8, так как проблемы с желудком. Отличные, начла заниматься - рост пошёл, доволен.
Не пиши так грубо, у нас тут добротред.

>>169546908
вполне возможно, я на диете исходил исключительно из стоимости, ибо сам знаешь, нормальное тело - штука затратная

>>169547142
Диван плиз

>>169547203
Да, не могу не согласиться, сам вечно рассчитываю себестоимость, ищу по самой низкой цене, зачастую покупаю напрямую у поставщиков, что даёт отличную экономию.

>>169547198
Ммм ты же не написал своих результатов лол. Но если ето по медицинским показаниям то ок

>>169547381
это к вопросу о людях, которые покупают готовое в кулинарных отделах гипермаркета, толстячки, не делайте так, вы за год адекватного питания научитесь сами готовить, как французкие повара.

>>169547218
Че еще скажешь? Что взрывные нагрузки с большими весами - это для здоровья полезно и не тупо дроч на объем?

>>169547469
Уже писал же в треде.
Был 52 при росте 170, через 4 месяца 62, потом постепенно до 67 и пришлось остановиться из-за учёбы.
Если интересно, до этого тоже занимался, но не по науке - был 48 тогда, при таком же росте.
>>169547552
Да как деньги появятся - сразу лень начнёт делать. У кого как, конечно, но кому деньги некуда девать (а зачастую это начинается даже от 20000), начинаешь покупать готовое, чем самому переваривать макароны.
>>169547653
Какой город?

>>169547653
покажи хуй

>>169543109
Просто заглянул сюда

>>169547653
во сколько обходится курс?

>>169547653
Если тебя одеть в экип американского футбола, то ты сможешь с разбегу прорвать оцепление омоновцев со щитами?

кто кидает картинки качил в тред - не надо, находиться в такой форме крайне не полезно

Посоны, чем заниматься в качалке, если хочу только похудеть. Сам скиннифэт, очень бесит пузо и широкое ебало со вторым подбородком. Страшно от мысли, что когда-нибудь шея станет с шириной в ебальник.

>>169547572
>взрывные нагрузки с большими весами
:D
>это для здоровья полезно и не тупо дроч на объем?
Конечно, тренировки на объем и мышечная масса играют большую в роль в сохранении организмом своей работоспособности и здоровья. Работа до отказа с большими весами заставляет работать эндокринную систему, ЦНС, гликолитические миофибриллы, суставно-сухожильный аппарат и мозжечок головного мозга.
При этом так как работа происходит на большом пульсе не более 10-15 секунд, сердце не получает вредной нагрузке. А вот дрочерам циклических видов спорта любящим поработать долгое время на больших пульсах можно только посочувствовать лел

>>169548139
>>169540565
>>169546684
тренировки составишь себе сам, это индивидуально, только пресс не качай, как ебнутый, не поможет

>>169547899
Обоснуй

>>169548275
как только количество жира в организме пробивает 10 процентов, ты считай уже в критическом состоянии, накинь сверху, что они гонят воду ради формы, за неделю до соревнований, получишь парня формы менс физик, которого после выступления чуть ли не уносят со сцены

>>169548277
Двачую.
другая тян

>>169548403
Покажи на пиках кочек с процентом жира ниже 10 плиз

>>169547681
>Какой город?
Зачем тебе?

>>169547817
Я натурал. Я не настолько ущерб чтобы на химии иметь такие уебищные результаты при таком весе.

>>169547855
Хз, наверно. Помню как-то посещал "русский рукопашный бой" и там было упражнение стенка, где толпа парней сцепляется руками и идёт на другую и выталкивает её. Ну так вот, когда меня ставили на фланге, я всегда заворачивал вражеский фланг в рог, причём влегкую.

>>169548453
для всех форма отличается, но если видишь секущиеся мышцы, то это оно

Так, тред активно уходит в грязь.
Всем доброй ночи, не ругайтесь.

Очередной долбоеб оттаял по весне. Пиздуй в /fiz

https://vk.com/video59411829_456239053

>>169548277
вкусовщину оставьте при себе, красиво все - что выглядит здорОво и опрятно

>>169548578
Во первых про секущиеся мышцы - чистый пиздежь. Пушта жир на всех откладывается локально по разному, и вполне возможен вариант при котором обладатель жирного брюха может иметь разваленные на пучки руки. Во вторых, никто кроме как на соревнованиях ниже 10% и не опускается ты совсем долбень?

>>169548792
Гусев уже сейчас имеет 12 процентов, за 3 месяца до соревнований /срач

>>169548879
Он ща на наборе, ему еще чуть ли не десятку надо добрать чтобы совсем ущербно в новой категории не выглядеть

yfv

>>169522876 (OP)
Какой нахуй зал? У меня с кровати нет сил встать.
После тренировки неделю в себя прийти не могу. Хожу как зомби, ничего не хочу, кроме как поспать.

>>169524005
>становая нахер не нужна

она нужна если ты хочешь по приколу.
но просто она не те мышцы развивает, чтобы быть красивым, нам-то надо широчайшие качать, чтоб спина как у ската была

>>169528182
питание поддвачну, у меня попроще:

утро: каша овсяная на молоке + арахисовая паста/хлеб с маслом или сыром + банан/яблоко/ничего

потом 2 раза в контенерах: макароны/рис/гречка с курицей + 1-2 яйца по желанию

вечером 6-8 яиц с 2-3 желтками и огурец/помидор

перед сном 300 грамм творога и стакан молока/ряженки/варенца

иногда в течение дня ем яблоко воды много пью

>>169522876 (OP)
> во-1х
Ебат

>>169522876 (OP)
Подскажите, что делать?
Я жирный
Рост 175, вес ~68-70
Как похудеть? Я раньше ходил в зал, но сейчас вообще не могу. На улице заниматься не вариант, холодно.
Мне бы до 60-63 сбросить, сколько калорий я в день должен жрать? Сколько раз в день и что?

Нахуя качалка если можно дома отжиматься например? Ну если ты сотку можешь отжаться то конечно дальше в качалку надо идти, если хочешь дальнейшего развития. Но если ты вообще немощь и десять отжиманий не можешь сделать, то мне кажется никакого смысла в тягании железа нет, когда можно тупо не отходя от компа отжиматься по графику, пока соточки не будет.

>>169557649
В принципе иногда стоит пересмотреть некоторые привычки и похудеешь даже без ебли мозгов типа подсчета калорий.
Например:
- полностью отказаться от сладкого. Ну там конфетку раз в неделю сожрать от силы.
- перестать жрать все с хлебом.
- покупать молочку с пониженным содержанием жира, если упарываешь много молочки. Молоко 1.5% а не 3.2, обезжиренный творог.
- делать порции меньше. Жрал 3 яйца - жрешь 2 яйца. В принципе накладываешь всегда чуть меньше, чем раньше.
- джанк-фуд типа чипсов естественно сразу нахуй.

Я таким образом 5 кг скинул вообще без всяких тренировок и калькуляторов калорий ебать.

>>169557559
И какие у тебя результаты? С таким сирьозным подходом?

>>169558079
Ну да, в качалку надо идти, после того как можешь отжаться сотню, подтянуться 20 и приседать пистолетом 10+

>>169558145
У меня батя ебанутый, а я хуйло без самоконтроля.
Я ему говорю, НЕ ПОКУПАЙ ЧИПСЫ
ОКЕЙ
СЫНА ТАМ СКИДКА БЫЛА ВОТ Я И КУПИЛ
Причем, блять, батя получает нормальные деньги для мухосранска, мы не нищенствуем, а он все равно покупает эту хуйню.
И вот как с этим бороться? В окно выкидывать?

>>169558697
Ну блять он тебя насильно кормит что ли? Пусть сам их ест.

Макарон, картофеля поменьше. Больше курицы, риса, яиц и всего такого. Жареного меньше.

>>169558738
Я с батей живу, поэтому он всегда готовит.
Но с этим проблем возникнуть не должно, он постоянно бахает мне гречку/запеченную картошку и варенное мясо/курицу
Единственная моя проблема, что мой рацион действительно уебищный.
Я утром съем два бутерброда с чаем, приду домой и лягу спать, а проснувшись съем порцию нормальной еды и потом всю ночь жру всякий джанкфуд, типо литра колы и пачки принглс каких-нибудь

>>169558778
Охуеть ты свинота конечно

>>169558778
> и потом всю ночь жру всякий джанкфуд, типо литра колы и пачки принглс каких-нибудь
Ну вот и раскрыт секрет твоего жира. Если ты посчитаешь сколько калорий в этом дерьме то ахуеешь. Скорее всего твои ночные "перекусы" равноценны всему что съедаешь днем.

Пока лошье и омеганы качаются, нормальные пацаны ебашат на единоборствах

>>169558806
Я хуй знает как я на этом 80 кг не набрал, попробую режим нормальным сделать, чтобы не бодрствовать ночью и выкинуть весь этот джанкфуд.

Надеюсь что я не сорвусь за первый месяц, потом нормально будет.

>>169558812
Сказал диван который ни тем ни тем не занимается

>>169558832
А вот и первое >врёти! подоспело

>>169558892
В смысле врети, я в отличие от тебя и тем и тем занимался, и знаю что единоборцы такого никогда не скажут

>>169523814
Имею жирную жопу, умеренно. Тяны вечно наровят её пощупать.

>>169559112
Сфоткай жопу плес.
мимо пидор

>>169559233
Уебывай

>>169559409
Уебал тебе хуем по лбу, сладкозадый няша :3

>>169559481
Лол уебал ты себя только дилдой под хвост, уебывай в свой загон петухан

>>169527130
Сдай горомоны на щитавидку

>>169559666
Лол чет захотел подсрачник такой хрюше отвесить :3

Привет всем бобидилдерам в это итт треде

>>169559891
Ты кто по масти? Не пидор менсфизик не сука бикини?

>>169559932
сварщик

Кочки тратят несколько лет жизни просто потому, что в педерахии культ силы, а могли бы стать кодерамт 300 к/сек за то же время и съебать в норм страну. Стыд-позор

>>169558982
Хуйню не неси, даун. С чего вдруг нет? капча 666666 намекает

>>169559785
Да самого доебало, но никак не могу найти в себе силы чем-то заниматься в плане физо, приходишь с суток голодный, отжираешься, без сил падаешь спать, до вечера и следующий день совсем без сил и желаний тупо залипаешь в пеку, и след день опять на сутки. Про какое-то норм питание и сон нет и речи

>>169559995
А могли бы и гей шлюхами 1000000кк/наносек.
Кочки это не про силу, а про фап в зеркало. Про силу - БИ.

>>169559995
Из моих знакомых самые кочки как раз прогеры. У них на работе через раз качалка бесплатная. Один вхуярил в стену перекладину и подтягивается после каждой строчки кода. У него бицуха как арбуз скоро будет

>>169560032
А кочки разве не БИ?

>>169560071
Ну есть тупо геи.

>>169559995
Как раз хожу в зал т.к. кодер и никакой физ активности на работе нет.

>>169522876 (OP)
стаж~6 лет, начинал с 60кг при росте 180, сейчас ~104 при росте 183, за внешней формой давно не гонюсь, интересны поднимаемые веса, рекорд в жиме 172.5кг на разок, ем 6 раз в день, занимаюсь без ААС и спортивного питания, мой тебе совет, не слушай кудахчущих что этот спорт для тех кто на "заряде", можно расти и можно поднимать на равне как минимум со средними химиками, главное знать науку тренировок, методические принципы и соблюдать режим сна и жрачевен

>>169560007
Пушта, кокочалочка - ето наработка физических качеств, а БИ - наработка навыка. И все единоборцы дрочат физуху только так и подкачиваются в межсезонье

>>169560277
в БИ нет никакого "межсезонья", ебанашка
мимодрочилБИ

Теперь это няшных кочек и пловцов webm тред, нахуй!

>>169560233
До того как стероиды пошли в ход мировой рекорд в жиме лежа был 180, ты почти догнал конечно же.

>>169560013
Я тебя понимаю канешна бротиш, но на спорт надо время уделять в любом случае, на самочувствие ето скажется только положительно. Начни с минимальной зарядки, + турничок и гиря раз в неделю. Один кайф будет, отвечаю

>>169560337
сейчас есть люди которые как минимум 222,5 жали без ААС, держу в курсе

>>169560327
Ты даун? Какое ты там БИ дрочил глиномес поехавший? У нас на борьбе было межсезонье, были тренировочные сборы, лагеря перед соревами, так что ты пиздливая сучка

>>169560338
Как-то по осени осознал, что разжирел, за месяц бегом, присядами и негативными подтягиваниями скинул 7кг вес встал, потом потянул ногу и на этом заглохло

>>169560332
Лол ебло пидорская, а форма как у меня до начала тренировок. И на етот скам дрочат дауны говномесы?

>>169522876 (OP)
Какого это, знать, что никакие бесконечные выебоны не скроют твоё мелочное гнилостное нутро, склизкие смердящие ошмётки того говна, которое у тебя отросло вместо души? Ты дефектный от рождения, прими это. У тебя никогда не будет нормальной полноценной жизни, искренних эмоций, счастья. Только бесконечная война против всех, существующая только в твоей голове.
Лучше всего тебе прямо сейчас роскомнадзорнуться, пока ты ещё не сильно отравил своими миазмами существование здоровым людям.

>>169560277
Охуительная история про качающихся единоборцев, ты у нас, наверное бокс с качалочкой совмещаешь? У единоборцев весьма специфическая сфп, похожая на бодибилдерскую дрочь приблизительно никак, причем у борцух и ударников разная. Гипертрофия нахуй не нужна, например, щас бы говна лишнего на себе потаскать. А силовой цикл в >межьсезонье длится пару месяцев в год если тренер вообще такой хуйней заморачивается

>>169560474
Долбоеб, говно лишнее сгоняют перед соревами, я знал людей которые умудрялись по несколько килограмм за день сливать тупо бегая в теплой одежде и юзая мочегонку. Специфическая СФП - да хуле ты о ней знаешь долбоеб? Становая, присед, жим, ТА шные упражнения - все это делается для развития силы в лифтерском стиле, + гири + специфическая гимнастика + бег. Если это все не работа в зале, и не качалка, то я хз что ето. Хотя ты наверно какой нибудь даун каратист/айкидока и не имеешь представления о спорте

CT FLATCHER одобряет этот пост.

ПРОСТО ТЯНИ ЭТО ДЕРЬМО, ТЫ СОЫШИШЬ МЕНЯ? ОСТАВЬ ВСЕ ЗДЕСЬ, ОСТАВЬ ВСЕ БЕЗ ОСТАТКА В ЭТОТ ЕБАННОМ ЗАЛЕ. МАЛЫШ, ПРИКЛЕЙ СЕБЕ НА ЛОБ БУМАЖКУ С НАДПИСЬЮ «Я КУСОК ДЕРЬМА» И НЕ СНИМАЙ, ПОКА НЕ ВЫТЕНЕШЬ ЭТО ГРЕБАННОЕ ДЕРЬМО.

https://youtu.be/JxWF5EVMLpk

>>169560472
мощно проецируешь, братан

>>169560488
Лол так ето еще и пидоры, ясно почему мне сразу стало мерзко от их вида

>>169560664
Ешь гречкусперму и неделю делай жымы, чё тут накачивать то

>>169560664
Заведи глистов

>>169560702
Почему лица как у детей? это что, фейк?

>>169560721
представил тебя качком
ещё смешнее вышло

>>169560763
А я то тут при чем лол?
А, ты таким образом, пытаешься защищать этих убогих членодевок?

>>169560721
Потому что это и есть дети, обожравшиеся фармы.

>>169560721
Нет, к сожалению. У самого пиздатая форма и ебло как у первого, ебать ето меня напрягает и борода как назло не растет. Думаю в следующий раз тестом курсануть + параллельно миноксом мазаться

>>169560862
И не жалко вам себя травить тестами и миноксами, я понимаю что это, но один хуй не стал бы гормоны себе колоть, да и вообще пездец

>>169522876 (OP)
щас если пойду в зал, то все будут угарать над мною потому что думатт что я подснежник?

>>169560991
+

>>169560935
Бля доебало меня детское ебало понимаешь? Я бля русский мужик, который въебывал на стройках, на заводах, борьбой занимался, на драки кококолуфотбульные ездил, у меня форма охуенная ебашу в качалке уже давно, просто кучу говна повидал пушта я живу в Рашке в пиздатом районе. А на меня из зеркала смотрит ребенок с первого вебм и не продают алкашку без паспорта лол

>>169561049
Так найди себе пэпика бизнесмена и живи не в чем не отказывая себе. Потом они пристроит тебя на годную работу. Только нужно будет качаться, сосать хуи и давать в жопу. Всего то...

>>169523831
Такими базуками можно делать пушечные удары. Лови вертуху! Фффф фффф! Ффф!

>>169561108
Так блять в том то и прикол что я не пидар и мне по кайфу въебывать как черт и выбираться из говна своими силами. Прост хотелось бы чтобы внешне мой образ соответствовал мне внутреннему

>>169525775
С метеоритами надо тренить.

>>169525775
Кирюха пидаром что ли стал в Москве там, в жопу долбят походу, видел видео он там еле идёт, будто в жопу бидон на сорок литров засунули.

>>169560616
>говно лишнее сгоняют перед соревами
Я говорил о мышцах, даунич, гипертрофия не нужна, никто в здравом уме массу набирать не будет кроме компенсирующих омеганов, которые хотят быть бальшим, сильным и наулици за сидя уметь пастаять
>Специфическая СФП - да хуле ты о ней знаешь долбоеб?
Поболее тебя, судя по всему
>Становая, присед, жим
Факультативная подсобка. Алсо, ударнику не нужна становая, например, борцухе некритичен жим -брусьев будет достаточно.
>ТА шные упражнения
Скоростно-силовые на взрыв
>+ гири
Координация, силовая выносливость, плюс специальные упражнения на проработку целевых мг, вроде наклонных швунгов хз как оно правильно называется для ударников
>специфическая гимнастика + бег
А ещё дрочь общей выносливости, всевозможные специфические круговые интенсивные тренировки ака петухфит, специальные упражнения вроде канатов или кувалды с покрышкой, растяжка, скорость и прочая узкоспециализированная дрочь. Кочки из всего этого делают разве что жиротроицу. Хули ты копротивляешься, даун? Попробуй закачай грудь и руки в билдерской манере, а потом пойди побоксируй -расскажешь об ощущениях.
>Хотя ты наверно какой нибудь даун каратист/айкидока и не имеешь представления о спорте
Вольная борьба в сосничестве, длясебяторский кик и греплинг в зрелости, проблемы?
>даун каратист
Попизди тут на кудо или петушин,
диван

>>169561374
Ему импланты в голени впердолили.

Качалка не нужна. Дрищ фо лайф, с телочками проблем вот вообще нет. Отобью у качка телку на спор, пишите вк

>>169522876 (OP)
как ваще правильно вести себя а зале? как заходить? что базарить с ходу?

>>169561397
Чет у него глазенки больно грустные и растерянные были на последней передаче. Кажется, что-то начинает понимать. Ещё пузыри как-то стекли что ли безобразно так ближе к локтю и все красные. Грузин там сказал, все пиздец, теперь ему дальше ничо нельзя ни колоть, ни вживлять, ни в плечи, ни в спину, ни в жопукроме кожаного импланта, кек Кирюха чот приуныл, и как он дальше будет продолжать трансформацию? Выкрасился в пидора, и все? Не, так не канает, все ждали продолжения шоу, а продолжения теперь не будет, видимо.

>>169561514
Штанга в радость, протеин в сладость. Ловите двоечку!

>>169561391
Ну я понял что ты диван лол, если гипертрофия не нужна, то что нужно обьясни ебанат? Сила из воздуха берется или из жира?
>Алсо, ударнику не нужна становая, например, борцухе некритичен жим -брусьев будет достаточно.
Да только все почему то делают, один ты даун орешь - кококо нинужны
>силовая выносливость
Лол которая достигается тренировкой в зале
>плюс специальные упражнения на проработку целевых мг
Изолированные упражнения в зале
>А ещё дрочь общей выносливости, всевозможные специфические круговые интенсивные тренировки ака петухфит, специальные упражнения вроде канатов или кувалды с покрышкой, растяжка, скорость и прочая узкоспециализированная дрочь. Кочки из всего этого делают разве что жиротроицу. Хули ты копротивляешься, даун? Попробуй закачай грудь и руки в билдерской манере, а потом пойди побоксируй -расскажешь об ощущениях.
Ебанный даун всерьез думает прочитав мои предыдущие сообщения что под работой в зале я говорил о всяких сгибаниях на бицепс пампинга в трисетах. Долбоеб тебе голову отбили хуем на твоих жополазных БИ,
>Вольная борьба в сосничестве, длясебяторский кик и греплинг в зрелости, проблемы?
Лол вот ето я проиграл хуле ты не всем сразу то занимался фантазер.
Пошел нахуй отсюда позорник

>>169561548
Это бадюк.

>>169561548
>Да только все почему то делают
Охуительный аргумент уровня >общеизвестно.....
Во многих боксёрских залах был?
>Ебанный даун всерьез думает прочитав мои предыдущие сообщения что под работой в зале я говорил о всяких сгибаниях на бицепс пампинга в трисетах...
Да мне поебать что ты там имела в виду, манька. Было твёрдо и чётко постулированно: качдилдоболдинг ненужное говно -ты влезла копротивляться
> Лол вот ето я проиграл хуле ты не всем сразу то занимался фантазер.
> рррря врёти ррррря!
Очнись, кочкомашка, ты серишь

>>169561517
Грузин сказал это, чтобы Керя обосрался и перестал колоть синтол, а для трансформации приходил на операции к самому грузину и нес ему кэшь.

Собственно, а как вы составляете себе программу? Где смотрите упражнения? Особенно касается тренажеров, где искать на какие мышцы они работают и эффективны ли вообще?

>>169561514
Да как и везде. Не мешай никому, не воняй, не поливай все потом. Хочешь потрогать бицепс бедра какого-нибудь качка - не стесняйся, они это дело любят.

>>169562002
В каждом зале есть инструктор-хуюктор Он может рассказать о назначении тренажеров, ставить технику и составлять программу он тебе не будет. Для этого нужен тренер.

>>169561981
Кирилл походу и обосрался. Ваще потерянный какой то был. Кому он нах нужен теперь, если придётся остановиться на мешках на руках и пидорском макияже? Ещё и Ромарио подлил. Так не мудрено если базука объявит, что синтол зло и надо качаться без химии. Долбоеб короче кирюшка, сам не знает че ему надо, что услышал-увидел то и повторяет. Он вообще дите какое то по умственному развитию.

>>169562052
@
Захотел потрогать бедро качка
@
Трогаешь
@
Понравилось
@
Трогаешь за жопу
@
Нравится обоим
@
Никакого бугурта

>>169561940
Мастер по всем единоборствам плиз.
>Охуительный аргумент уровня >общеизвестно.....
Лол зайди в любой зал и спроси у любого борца/боксера
>Во многих боксёрских залах был?
Да, в отличие от тебя мудака
>Да мне поебать что ты там имела в виду, манька. Было твёрдо и чётко постулированно: качдилдоболдинг ненужное говно -ты влезла копротивляться
Лол ты долбоеб с порванным ртом и отбитой головой не можешь врубиться в значения слов, видно хуевый из тебя боец лол, если в вашем кружке трансвеститов умудрился остатки разума потерять. Даун начал выебываться рряя качалка для педиков, а вот бойцы, а когда ему указали на то что вобщем то все бойцы захаживают в зал он начал придумывать какю то хуйню и переобуваться, ето пидорское петушиное поведение.
>Очнись, кочкомашка, ты серишь
Да, ты же всем занимался лол, ты борец ставивший нокаутирующий удар, или кикер подтягивающий партер лол? Бегал из секции в секцию с целью усесться на все хуи в итоге нихуя не долги добился и последние мозги потерял. Фу блять противное говно, уебывай

За сколько бэдкомедиан с первого пика накачал такие мышцы? И почему он такой худой сейчас???

>>169562086
Ну есть такое. Зато прославился.

>>169547653
Братуха, можно я буду твоим Младшим БРАтом, мне так одиноко, но вместе нас ничто не удержит на пути к величию !

мимо пауэлифтер-2 лвл-125 кг-жиробас

>>169562224
Я бы и собаку потрогал.

>>169562077
А че как качать, где это почитать?

>>169562238
Тренера найти хорошего.

>>169562086
Через парудней на стриме он говорил что синтолиться дальше будет (плечи, грудь). С имплантами типо наебали его, обещали икры 60 а они 37 всего. Сказал что скорее всего вытащит импланты и будет икры синтолить.

>>169525359
Я тебе так скажу, женщинам вообще похуй как выглядит кун. Главное, чтобы он был конкурентоспособным на фоне остальных. А кочка это просто один из способов быть лучше других.

>>169562130
года полтора
потому что на фарме

>>169562359
Бляяяя, сказочный ебанат. Ну в добрый путь. Так и знал, что импланты ему не вкатят, они же фиксированного размера и больше уже не раздуешь. У него опухоли на руках стали похожи на какие то мешки, почему то нет былой упругости.

>>169562467
Каша гречневая.

>>169562384
А если писос маленький, качалка же тут не поможет? Ну максимум поебешься с дурой одной кое-как, ну так быстренько, а потом она всем расскажет про твоего гиганта. Будет постоянное хаха за спиной. Нах так позориться?

>>169562475
Не люблю гречку

>>169562359
Зажал бы хуй между его синтоловых мешков и выебал. Да я бы и в жопу его выебал, годный трап.

>>169562128
>рряя качалка для педиков
Кач для педиков, не путай. Качается лошье и омеганы. Офп\бойцовская сфп !=петушкач

Такое ощущение, что на дваче одни кочки альфа-ебыри, которые жмут 200 от груди, тянут становую 400 кг, ездят на бмв 17-ого года и ебут по 30 новых чикс в неделю. Остались ли тут олдскульные двачеры, ламповые, прыщавые, сколиозные задроты у мам на шеях?

>>169562504
Тогда овсяная.

>>169562453
>>169562384
Этот долбоеб и на лицо симпатичный так то, и фигура была неплохая на старых фотках. Да хули там, ему бы любая телка дала. Только он умственно ролидовый какой то.

>>169562543
Шварцнигер тоже петушок, получается?

>>169562612
От нее пердеж вонючий

>>169562639
Вообщето шварцнеггер рили пидар, но и тот кому ты отвечаешь - тоже петух и его мнение не стоит нихуя

>>169562639
Конечно. Тот кто в чем-то успешнее тебя всегда петух.

Жру на 1700 пол года. Заниматься в зале начал недавно. Вес стоит.
Куда там щитовидку на проверку отдать надо?

>>169562639
Все качки петухи, кроме терешина.

>>169562639
Он голой жопой для гей-журнала вертел.

>>169562661
перловая

>>169562559
На словах они
>кочки альфа-ебыри, которые жмут 200 от груди, тянут становую 400 кг, ездят на бмв 17-ого года и ебут по 30 новых чикс в неделю
А на деле
>двачеры, ламповые, прыщавые, сколиозные задроты у мам на шеях

>>169562639
А то нет что ли? Все кочки петушки

>>169562613
Он попал в психологическую ловушку. Синтол уже введен, остается только оправдываться перед самим сабой что так лучше. И надо сказать он очень успешно в это поверил, этому конечно поспособствовала его популярность. И теперь он не видит пути назад.

>>169562718
Какой вертел?

>>169562738
Это качки так хуй называют. Вертел для жарки мяса, ну ты понял.

>>169562729
Че теперь с ним будет, можешь примерно так почувствовать? Вроде в микродозах преп рассасывается, но это не его случай. Куда все это денется в итоге? Придётся резать по любому? А если он и все засинтолит себе, будет вообще похож на колобок.

>>169562835
Как блять можно спину засинтолить? Куда там колоть? В позвонки, чтобы пластины выросли как у ихтиозавра?

>>169562871
У тебя вся спина покрыта мышцами.

>>169562862
В /fiz/ рассказывали.

>>169562871
Вот дебил, книжку по анатомии никогда не видал.

>>169562885
Но они не такие рельефные как бицепсы там, они гладкие более-менее. Там бугриться нечему. Что там горб что ли можно насинтолить?

>>169562945
>Влюбился. Понял, что ничего вообще из себя не представляю - начал тренировать речь и пошел в качалку.
Дальше не читал, пиздец опущ. Тьфу на тебя.

>>169562835
Скорее всего не выдержит организм, если продолжит синтолиться. На самом деле остановиться в его случае ещё не поздно. У него сейчас температура и асептические воспаления, думаю он не настолько отбитый что бы продолжать колоть это дерьмо пока температура не сойдёт. А к тому моменту как она сойдёт у него либо сольют с руки и он увидит что это не безвредно, либо надеюсь образумится.

>>169562994
Ну ладно. Этот жопу насинтолил что ли?

Доброе утро всем!
>>169557559
Точно, совсем забыл написать про воду. Пить хотя бы 2 литра воды в день, кто худеет - больше. Почему? Сами поищите.

>>169563029
Не факт. Просто большую разожрал-накачал, а потом убрал с нее подкожный жир до минимума. В этом суть бадибилдинга, кстати.

>>169562980
Я бы тебе ебучку спилил.

Ходил 2 года в зал, дрищ, максимум набирал +8 кг за все время, после месяца путешествий все успешно сбросил. Но внешне, без рубашки стал выглядеть лучше.Хожу в среднем по 3 раза в неделю. Программа правильная, тренер одобрил, вся сложность тупо в жрачке.
1. Нужно дохуя времени готовить или дохуя денег чтобы вообще не готовить, например заказывать здоровое питание - от 60к в месяц.
2. Нужно находить время по жрать, а это сука 7 раз в день минимум.
3. Носить ебучие лоточки с собой, отдельные сумочки для питания и прочее.
В общем если хочешь реально добиться результатов придется ой как заебываться, ну или тупо можно закурсить(дорого)

>>169563003
>думаю он не настолько отбитый
>надеюсь образумится
Ты сильно недооцениваешь кирюху и мощь его интеллекта вкупе с целеустремленностью.

>>169563110
Ты ебанутый, лал

>>169563096
Анус себе слей, собака сутулая.

>>169563156
Ты то куда лезешь хуесосина?

>>169563110
Ебал бы я столько жрать, какая то хуйня для даунов. Билдеры и срут наверно как утки, два шага сделал и дристнул. Лифтеры так же обжираются?

>>169563177
В пизду к твоей мамаше.

>>169563156
В кочалке еще кроссфитом занимаются, который на клыка твоему знакомому-хиляку даст.

>>169563003
Астанавись пока астановка не стала паследней ежжи. Ээээ сука твои банки те не памогут

>>169563260
Бадюк кроссфитеров обосал.

>>169563241
Не лезь дебилсукаебаный

>>169563302
Бадюка обоссали билдеры.

>>169563280
Кама еблан опять кстати в больничку положили его из-за лирики, деньги на лечение собирают, кек.

>>169563329
>>169563329
Бадюк сам билдер же.

>>169563316
>>169563345

>>169563156
Потому что зал в каждом районе и не один. А секция самбо одна на весь мухосранск у черта на куличках, в футбол не с кем, секция ЛА так же далеко и неудобно как и секция самбо, да и не возьмут из-за возраста. Вот и остается фитнес-хуитнес. Удобно, тренажерные залы работают даже ночью. Сейчас в ДСах залы есть огромные, там и фитнесом можно и в бассике поплавать и кусок зала отделен где борцуха Мага научит тебя жиу-жицу и место где бокрер Виталя поставит удар. Можно полсуток шароебиться, телочек клеить. И буфет и сауна. Завидую мацкве.

>>169563329
Шо за лирика такая, это какое то спортивное питание?

>>169563394
Завтрак космонавтов.

Посоветуйте дешевую качалку в Минске ебанарот, в центре

>>169524818
Переехал в город, записался с корешем в качалку, на первом занятии пожал 90х7, у парняги тренившего с нами порвалась жопа
мимо деревенщина

>>169564459
Да оно всё генетика, если у тебя запястье 20+ и вес свой приличный то думаю нет ничего удивительного.

>>169562224
лизал бы ей джва часа

>>169522876 (OP)
Дядя,я тебе так скажу: тебе тут понаписали дохуя инфы и половина не нужной .Нахуй весь спорт пит если ты только начинаешь качаться ,тем более для набора массы.Правило типо 2 гр белка на 1 кг веса забудь нахуй,он нужен только когда сушишься .Когда ты набираешь массу ты должен жрать все что угодно потому,что в этот период главный элемент это углеводы !!!УГЛЕВОДЫ!!!!Запомни.
Расскажу о себе .Начал еще в 16 лет и занимался по своей программе .За 2 года я ровным счетом нихуя не набрал,при том что старался есть 2 гр белка на 1 кг веса .Спустя какое то время ,чисто случайно,нашел человека который шарит за качалку.Он то мне и сказал что да как и начал я набирать только так .С 16 лет по 18 я весил 65 кг,как только начал работать по программе моего "тренера" набрал 15 кг ,да,не чистой массы ,но стал я стал значительно больше.Рост кстати у меня 170 см.
И да ,качаться надо по лифтерской программе .Программа по принципу :грудь трицпес,ноги бицепс,плечи спина - забудь нахуй.Ее можно использовать только когда уже набрал достаточно массы.Ебашь базу: присед,становая,жим .Только так у меня масса пошла .Есть вопросы ?

>>169568387
Очередной базодаун. Нет тренера - нахуй присед и становую.

>>169568581
Я где-то написал что я не приседал и не тянул до тренера?еблан