Собираюсь начать бегать. Цель – скинуть 10-15 кг за три-четыре месяца. 175см/76кг. Всю жизнь вёл сидячий образ жизни обычного сосачера, не занимался в жизни никаким спортом, но с физиологией более-менее повезло, я хотя бы не женоподобный унтер с широким тазом и гинекомастией, есть какая-нибудь мускулатура или это жир, руки и ноги вроде крепкие.Я всерьез задумался о своём здоровье и теле, поэтому имею дикое желание и энтузиазм.Есть куча вопросов:1. У меня немного пухловатые щёки. Подтянется ли лицо и уберется ли жир с щёк, если я скину его на остальных местах тела (ляжки, туловище)?2. Обувь. Понятно, что нужны беговые кроссовки, но какие именно? Можете посоветовать?3. Везде пишут, что нужно начинать с малого. А как ты начинал, анон?4. Сколько ты скинул и за какой промежуток времени?5. Какая поверхность лучше подходит для бега? Собираюсь бегать на прямой асфальтированной дорожке длиной в 300-400 метров туда-сюда. Не убью ли я ноги?6. Питание. Что именно жрать? Могу позволить себе есть только овощи, фрукты и грудку, но пишут, что нужно жрать углеводы. Что это такое? Шоколад? Хлеб? Разве вся эта поебень как раз таки не откладывается в боках?7. Что делать, когда холодно? Как бегать зимой или ранней весной? Какую одежду надевать? Можно ли бегать в дождь?8. Бег – не хуйня? Это "самый эффективный способ похудеть" или хуйня, которая не поможет, и я останусь с убитыми суставами и жиром?9. Ты достиг поставленной цели, анон?
Если и заниматься, то каждый день, не особо важно чем, лишь бы физо. Через полгода будет виден какой-никакой результат.Но конкретно бег для этого вряд ли подходит, лень будет каждый день бегать же.
>>170586086Знаю чувака, который скинул 4 кг за 4 дня. Он обматался пищевой плёнкой, надел очень тёплые вещи в два слоя и бегал два-три часа, жрал только воду. Нужно было для каких-то соревнований скинуть.
>>170585837 (OP)Посрал тебе на лицо, долбоёб.
>>170586207А смысл, без дисциплины в плане занятий весь жир назад быстро вернется.
>>170586304До сих пор набрать не может.
>>170586207>Он обматался пищевой плёнкой, надел очень тёплые вещи в два слоя и бегал два-три часа, жрал только воду. Нужно было для каких-то соревнований скинуть.Земля тебе пухом
>>170585837 (OP)1. да2. асиксы гель, саукони, да еба, дохуя их.3. с быстрой ходбюы на 5-6 км4. 20 кг за мес5. любая6. можешь жрать все, главное, калории считай, чтобы дефицит был.7. потеплей одевайся, еба. ветровку одевай.8. да нет, не хуйня.9. нет, пока, в процессе.
Бег на короткие дистанции и спринты не очень для похудания подходит, для похудания нужно бегать час а лучше два. Вообще от себя рекомендую велосипед а зимой лыжи, уезжаешь в ебеня где не ходит обществпнный транспорт и когда уже звебался поворачиваешь назад, прийдется проехать всю дорогу назад никуда не денешься тем самым проедешь двойную дистанцию по сравнению с той которою бы ты осмысленно заставил себя проехать.
>>170586513Спасибо. С какими параметрами начинал и с какими сейчас? Долго занимаешься? И как происходит весь процесс сейчас?
1. У меня лицо подтянулось2. Я бегал в дешёвых кроссах "Presto" с рынка 3. Просто начал бегать, бегал пока не выдыхался полностью4. 20 кг за месяц5. Тоже бегал по асфальту, ноги живы зависимость есть6. Жрал всё но мало7. Не бегаю в холод, ну разве что 3 раза в неделю на физре в колледже8. Мб есть лучше, не знаю, суставы не убил9. Ну я значительно похудел и поднял выносливость, пресс не качал поэтому небольшая жирная часть есть если собрать пальцами кожу на пузе
>>170586616А, и забыл добавить что было бы неплохо взять в привычку МНОГО и быстро ходить
>>170586582Двачую велосипед, хоть говорят вредно для коленей
>>170586582Да пытался на велосипеде, всё лето гонял по своей мухосрани целыми днями, гулял, никакого эффекта. Разве что, не было конкретной цели похудеть, просто катался в своё удовольствие. Если бы подошёл к этому с другой стороны, считал бы калории, то может быть и получилось бы что-то, но так нихуя.
>>170586616Goto ->>170586611
>>170586800Я социально неразвитый человек и задрачивал велосипед несколько лет оставаясь жирным, в итоге сильно прокачал ноги, и похудев обнаружил мощь
>>170586893У меня нет этих нескольких лет. Я уже начинаю комплексовать, хотя всю жизнь был в меру упитанный.
>>170586611Был 100 кг стал 80За месяц скинулОбратно на своё удивление не набрал, сейчас меньше бегаю и больше турник и гантели.
>>170587048Это при росте 186
>>170585837 (OP)Чё то я сомниваюсь в успехе твоего замысла, если даже не забъёшь.
>>170585837 (OP)Скинул 15 кг дома сидя на жопе, примерно год назад.
>>170587211Ты хочешь похудеть?
>>170587309А в оп-посте написано, что не хочу? Конечно же хочу.
>>170587355Тогда иди в зал, бери тренера и слушай что он скажет. От чисто бега толку мало.
>>170587405Если у тебя жопа вместо головы и много денег то это приемлемый вариант.
>>170587405Если мало, то почему аноны выше пишут, что скинули 20кг за месяц? Пиздят что ли? Зачем им это?Я бы пошел, но денег на тренера у меня нет.
>>170585837 (OP)Постепенно повышай нагрузки, нужно чтобы организм приспособился.
>>170585837 (OP)1.да2.не думаю что прям так важно, сам бегал в обычных кедах кроссах, купил беговые - разницы не заметил3.естессно полу марафон не стоит сразу начинать, бегай по изи, по себе смотри, на сколько я знаю для похудения нужно бегать 20+ мин, переходи на медленный темп и главное не останавливаться4.бег нормально худеет, все что точно помню это 7 кг за месяц5.я хз говорят по асфальту хуева, сам всю жизнь бегал по асфальту и меньше по лесу6.перед бегом сложные углеводы - типа крупы, зерна (ну кашу ебаную), после жру все подряд, если худею то после ничего не жру7.когда холодно так же бегается, хотя говорят не стоит, я хз я всегда бегал, дождь то же самое, первые мои 20км были в дождь8.самый эффект способ похудеть - бег+диета, просто бег это тоже способ, но подольше9.да, каждый раз когда нужно скидывать, достаточно пары тройки недель
>>170587494За месяц у тебя здоровье по пизде пойдёт так гонять.
>>170587494Перед бегом нужно железо потягать большими группами мышц, потом бег ~пол часа, и правильное питание. Ещё от метаболизма всё сильно зависит.
>>170587604Нахуя ему железо если он пузо убрать хочет ?
>>170585837 (OP)Анонче, давай худеть вместе!Правда бегать я не буду, я буду сбрасывать ходьбой. Не потому что лень, а потому вокруг зима и сугробы по пояс.Цель - скинуть 15 кг, со 115 до 100.
>>170587645>Нахуя ему железоГоворю же, одного бега мало.
>>170587604Резина подойдёт? У меня есть эспандер-бабочка со съёмными пятью резинками, каждый день сейчас занимаюсь. Питаться могу себе позволить так как хочу, это не проблема.>>170587544Организм самовосстанавливается, тем более, что я не собираюсь убивать себя, а просто буду чуть превышать норму пока не выдохнусь. Я же не совсем долбоёб.>>170587711Давай, я не против. Как будем связываться?
>>170587775Для чего ?
>>170587832> бабочкаНе бабочка. Как пикрил.
>>170587544Я скинул за месяц 20 кг и стал себя только лучше чувствовать
>>170585837 (OP)Отрежь ногу.
>>170585837 (OP)>Собираюсь начать бегать.Еблан.>Цель – скинуть 10-15 кг за три-четыре месяца. Бег для похудения - дважды еблан.Ну да похуй, ты уже решил делать хуйню, тебя не остановить.1. Строго индивидуально. В целом, жир имеет тенденцию уходить сразу отовсюду, но откладывается он у всех по разному. Соответственно, какие-то места у тебя всё равно будут оставаться "более жирными". Или нет - как повезёт.2. Гугли тематические форумы, НЕ борды. Тебе нужны дешёвые, но хорошие рабочие кроссы, не хуйня для понтов.3. Если бегаешь впервые - нужно начинать с ПИЗДЕЦ КАК МАЛОГО, но это скорее в тему к "ты даун", упомянутому в начале. Делай как получится, там разберёшься по ощущениям.4. 12кг за 1,5 месяца. Не бегал.5. Грунт. Исключительно. Но это в тему "ты даун"...6. Что угодно. Количество важнее типа еды. Если нужен совет "как не чувствовать голода", тут два варианта - либо куча некалорийных овощей типа морквы и капусты, либо преимущественно жир - молочный, растительный, животный, но здесь значительно сложнее составить рацион. 70-75% жира в рационе иметь достаточно сложно. рыба - топ тип7. Это не мешает бегу.8. Хуйня. Полнейшая.9. Да.
>>170587832Ты же не знаешь резервы своего организма, ты думаешь страдали только люди которые убивали себя спортом ? Ты просто похудеешь возможно не особо напрягаясь но слишком быстро и тут начнётся самое интересное.
>>170587859Сперва энергия сжинается мышцами, а потом добиваешь себя кардио и ништяк.
>>170587941Все люди разные.
Почему такие дебилы всегда задают свои дебильные вопросы на харкаче, среди таких же дебилов? Причем даже готовы здоровьем рисковать, слушая советы дебилов. Перед тобой вся мировая сеть. Открой хотя бы пять из миллиона статей о беге для начинающих. Узнай, что лучше не бегать, а ходить, и успокойся. Нет. Буду спрашивать на харкаче. И даже не в физаче. Бляяяяяя.
>>170588022А что ты делал-то?
>>170588060Ты какую то ересь несешь, похудеть можно и без кардио и без физухи просто контролируя питание. А ты втираешь про ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ железо.
>>170588146Не ел.Катался на велосипеде.Играл в ммо.
>>170585837 (OP)Стал бахаться перцем, скинул пятнашку,за пару месяцев
>>170588146Контролируй своё питание.
>>170588190>просто контролируя питаниеНу удачи, будешь дряблым говном.
>>170588207Жрать-то хочется. Особенно когда заняться нечем. А бег всё равно не навредит и отвлечет от еды, то есть, лишь ускорит похудение. Мне кажется, что ты нихуя не прав, что бег бесполезен, т.к. тратится огромное количество энергии и создаётся дефицит калорий. Ты же сам не бегал нихуя, поэтому зачем говоришь?
>>170588268Чем бахатся?
>>170588207Не есть не вариант, может тебе с гастритом и норм, но люди хотят без побочек думаю сбросить вес.
>>170588291Бег никак не превентит "дряблость". Даже наоборот - ебанёт тебе всё здоровье к хуям.
>>170588129Спросил тут только потому, что тут есть люди, у которых такой же образ жизни как и у меня.
>>170585837 (OP)>Есть куча вопросов:>1. В последнюю очередь>2. Любые беговые>3. Начинать нужно с качественного разогрева суставов ног и особенно коленей. Начинал с 500 метров.В самом начале можно хоть со 100 метров начать - ибо важно не количество а постоянство. На третий день ты скажешь - ну нах - мне влом.>4. 3 кг за месяц. Для моего веса это норм>5. Качественно разминай колени - обычные вращательные движения штук по 30 в разные стороны>6. Что хочешь жри, просто урежь порцию и по возможности откажись от ужина. >7. Теплей одеваться. А вообще я когда холодно просто не бегаю - жду лета.>8. Не хуйня, особенно если использовать переменный бег, то есть 100 метров бежишь как стометровку, потом метров 300 как кросс, в смысле скоростиНо мне зимой лень я зимой жру ибо холодно и хожу в качалку - фигачу железо.>9. БОльше из за урезания калорий.
>>170588324Ты наверно думаешь можно бегать и жрать как раньше и похудеть при этом.
>>170588349Я же написал про железо.
>>170588374И зачем ты это высрал ?
>>170588400Нет, я так не думаю. Я об этом ещё в оп-посте написал, что готов изменить питание. И более того, я сделал это ещё на той неделе и реально практически ничего не жру после 18:00, запиваю слабый голод водой и жру меньше, чем раньше, потому что понял, что начал жирнеть.
>>170588374-->>170586611
>>170588546Надо жрать 5 раз в день по чуть чуть.
>>170585837 (OP)Скиньте версию оппика где написано бля урод какойто
>>170588599Пытаюсь. Спасибо.
>>170588631
>>170588324>Жрать-то хочется. Особенно когда заняться нечем.Ты пытаешься решить психологическую проблему физическими упражнениями. Это никогда не срабатывает.>А бег всё равно не навредитИ сразу неверное утверждение.>то есть, лишь ускорит похудениеБег помогает сжигать калории. По результатам тебе будет хотеться ещё больше есть. Вес ты не сбросишь.>Мне кажется, что ты нихуя не прав, что бег бесполезенА мне кажется, что про это весь ёбаный интернет пишет, но ты даже не удосужился поискать информацию. Ну и да, у меня есть опыт.>Ты же сам не бегал нихуя, поэтому зачем говоришь?Бегал. Не бегал, когда худел. Когда бегал - не худел. Вот тебе и парадокс.>>170588336>Не есть не вариант, может тебе с гастритом и норм...Гастрит без предрасположенности не появится. Если она есть - ты почти с любым рационом, кроме овсяных каш, рискуешь его заработать. Если нет - можешь хоть урановые ломы жрать. Естественно, я не советую голодать, если у тебя гастрит.
>>170588546Жрать меньше и не жрать это не контроль питания, если нужен результат составляй диету и калории считай. Таким путём ты и без бега обойдешься если он тебе нужен только для похудения.
>>170585837 (OP)Бег не скидывает кг, только ломает колени.Чтобы похудеть:1. Зарядку с утра, чтобы стимулировать обмен веществ2. Меньше жрать (считать калории). Низкокалорийная, низкоуглеводная диета. Кура, творог, белок яиц, протеиновый коктейль. На завтрак каша.
>>170588682Благодарю
>>170588723Этого дрочую. Основной принцип - любыми способами разгонять сердце, чтобы в течение дня не замедляться. Особенно важно при снижении потребляемых калорий, т.к. организм скорее замедлит метаболизм, чем начнёт жечь жир. Главная задача - не дать ему это сделать, чтобы он был вынужден начать жрать жир из резервов.
>>170588546Молодец. Теперь смотри, две недели голодать как нехуй делать. Но потом ты сорвешься, потому что мозг наконец то поймет что организм наебывают. Вот тут то главное продолжать соблюдать.
>>170588700Про helicobacter pylori в вашей деревне слыхали? А про то что пустой долгое время желудок сам себя повреждает ?
>>170588813Ты даун ? Тахикардия после зарядки через 5 минут пройдёт иначе ты бы гипертрофию сердца словил через пару месяцев.
>>170588828>helicobacter pyloriДа, слышал. Та самая бактерия, которая магическим образом появляется в пищеварительном тракте, когда ты временно уменьшаешь потребление пищи.>А про то что пустой долгое время желудок сам себя повреждаетМиф времён СССР. Чтобы такое реализовать, тебе придётся ещё и не пить пару дней.
>>170588930Я и не утверждал подобного. Упражнениями ты приводишь мышцы в тонус, и они ещё долгое время требуют от кровообращения доп. ресурсов. Главное, что активными нагрузками ты можешь не позволять организму физически засыпать, гормоналка так попросту не работает.
>>170588932Ты её сам себе в рот заносишь или мир вокруг тебя стерилен? Просто её закрепление там происходит с повреждающим фактором. То что ты там на около медицинских сайтах прочитал далеко от действительности .
На пикче, как видишь, обозначен процент от максимума ЧСС для занятия той или иной деятельностью. Твой макс. ЧСС (приблизительно): 220 минус возраст. Занимайся чем хочешь, главное поддерживать пульс в нужной зоне. Также читал, что для чисто жиросжигания над держать так пульс около часа часа, после этого организм в поисках резервов энергии начинает сжигать ещё и мышцы. Ну и, блэт, нихуя из этого не поможет, если не держать правильной диеты. Но в диетах я не разбираюсь. Никогда не держал (184/93 хех). Сам гугли.
>>170589061Они требуют ресурсы пока работают, гликоген мало запасается в мышцах.
>>170589123>То что ты там на около медицинских сайтах прочитал далеко от действительностиИ это ты, цитируя их, упрекаешь меня в подобном? Хуйня какая-то, ей богу.Кроме как в советской медицине ты такой хуйни нигде не найдёшь.
>>170589203Не понял, к чему ты вообще про гликоген.И уж тем более не понял про "мало запасается в мышцах". А где ещё он запасается? ~25% в органах, ~75% в мышцах. Ты знаешь ещё какие-то области? Напиши статью об этом, биологи заинтересуются.
>>170586611Опечатался - не за месяц, а за 3 месяца. Весил 130 кг - сейчас 110 кг. Сейчас потихоньку бегаю по 5-7 км по вечерам, на диете - 1500 ккал/сут. Но, хвастаться езе рано.
>>170589156В чем магия цифр пульса ? Ты хочешь что бы он себя загонял а потом жрал без меры от больших нагрузок ?
>>170585837 (OP)Скинул 30 кило 7 месяцев. Без особых занятий спортом.1. Да, но не сильно.2. Удобные.3. Месяц просто переходил на другое питание, убирая хлеб, картошку, майонезы, полуфабрикаты и т.д.4. 30 кило за 7 месяцев. С 90 до 60 кг.5. В холодное время асфальт. В теплое тропинки в лесу.6. Ем яблоки, лук, киви, яйца, шоколад. Раз в неделю рыбу.7. Страдать. Можно, если не заболеешь.8. Для похудения? Да, думаю да. Хотя бегаю пять раз в неделю, но вижу что на похудение это не влияет почти. Длинные прогулки эффективнее.9. Да.
>>170589305>110 кг>бегаю по 5-7 км по вечерамНеобучаемость. Надеюсь, ты хотя бы нормальных врачей потом найдёшь, а не по бесплатным росейским поликлинникам ходить будешь.
>>170589210Извините у меня образование и ваши маневры здесь не уместны.
>>170589375Ну так давай doi с исследованиями, раз ты тоже образованный.
>>170585837 (OP)Бег и спортзал тебе нихуя не помогут.Жри меньше и сбалансированней, вот и всё.
>>170589333Он уже решил бегать, его не отговорить, поэтому нужно дать дауну максимум информации, чтобы он делал хуйню по крайней мере с максимальной эффективностью и не вредил себе сильнее, чем придётся.
>>170588454высрала тебя твоя матушка, уёбок малолетний, иди спать завтра в школу
>>170589374Иди нах. Сейчас зима, бегать легко, колени не болят. К тому же я такой трусцой бегаю. И когда со 130 кг ходил я, по-моему, навредил себе чем мог, хуже уже не будет.Щас радуюсь 3 дыркам, проколотым на ремне, и весеннему обновлению гардероба
>>170589294А каких ресурсов требуют мышцы ? Нефти что ли ? Судя по твоему ответу если он сделает пару наклонов и подвигает тазом то будет худеть от этого весь день. И гормоны без движений тазом в твоих фантазиях не работают.
>>170589643>колени не болятСкажу по секрету - колени не болят ровно до того момента, когда они заболят. Зато после этого момента они будут болеть вообще всё время. Приятного бега.
>>170589524Хуя пичот
>>170589643Если у тебя не болят значит у всех остальных тоже так !
>>170589363Так как похудел-то? Диета и прогулки?
>>170589700Идите нахуй, а. Все советуют какую-то хуйню, но никто не разбирается ни в чем.
>>170589693Зарядку утром делал хоть раз в жизни?Разницу в самочувствии с ней и без неё понимаешь?Вот это и необходимо. При снижении суточной нормы потребления питательных веществ организм в первую очередь начинает замедлять метаболизм, подстраиваясь под изменения. Нужно не позволять этого делать. Самый простой способ - упражнения. Жёстче - стимуляторы.И у меня в постах нигде не было утверждения, что "подвигать тазом" поможет на весь день. Нужны регулярные и активные аэробные упражнения, или хотя бы нагрузка на кровеносную систему блядские присядания
>>170589816Так я и советую тебе учиться на своём опыте, раз вообще весь блядский интернет содержит слишком мало информации, чтобы ты мог учиться на чужих. Надеюсь, у тебя нормально с памятью, и ты вспомнишь это тред, когда будешь записываться на приём к терапевту.
>>170589420По твоему их никто не проводил ? А ВОЗ просто так рекомендации пишет с патогенезом helicobacter ?
>>170585837 (OP)Зачем бегать? Просто гуляй, глупецЯ всё сказал.
>>170589866Клизьма с кофе тоже метаболизм разгоняет? А свежий воздух в комнате ?
>>170589967>По твоему их никто не проводил?Наверняка проводили. Я хочу, чтобы ты нашёл хоть одну не раскритикованную работу без ошибок в методологии, которая подтверждает твои слова.
>>170590026Ты не поверишь.
>>170589925Блядь, антоний, я врач-травматолог. 7 лет стажу. Не видел я ни одного человека 25-35 лет с артрозом. Не, ну правда. И ни один человек не приходил с жалобами на боли в коленях после бега.
>>170590078>И ни один человек не приходил с жалобами на боли в коленях после бегаУ вас ошибка выжившего. Обычно врачу не говорят, что болит из-за хуйни, которую они сами же и сделали. К врачу приходят за способами устранения болей.
>>170590050Медицина не математика , извините это не точная наука. С пробуждением вас кстати.
>>170590078>Блядь, антоний, я врач-травматолог. 7 лет стажу.Я тоже. 14 лет слажу. Регулярно приходят бегуны.
>>170590157>Медицина не математика>извините это не точная наука.И тут он снял штаны и начал срать прямо там же, где стоит.
>>170590163А ты пиздаболмимо не он
>>170590078Про старение слышали ?
>>170590270Он не пиздаболмимо не я
>>170590163Не верю. 7-летний травматолог
>>170590221Это не правда ?
>>170590279Ну.
>>170590157Что за хуйню я читаю. Медицина не точная наука, следовательно не существует исследований твоей хуйни, следовательно ты прав? /b/-логика.
>>170590367Компенсаторные механизмы все дела, люди убивают колони годами а потом приходят к вам.
>>170590320Это никак не доказывает твоей точки зрения. Ты с таким же успехом мог бы сказать, что медицина - не эзотерика.
>>170590392Исследования существуют, погрешности есть , медицина не точная наука. Что не так ?
>>170590459Есть исследования по helicobacter,и с каких пор покажи мне исследования аргумент ?
>>170590494>Что не так ?Ты не удосужился привести пример, который выше реквестировали. Всего лишь одно исследование. Желательно не советское и не 60-х годов, хотя и такие подойдут, если будут в нормальной базе.
Анон поясни. Начал подтягиваться каждый день дома на перекладине (веду малоподвижный образ жизни, дрыщ с небольшим животом и гиподинамией), есть ли смысл продолжать, поможет ли это привести себя в форму или начать бегать и пойти в бассейн?
>>170585837 (OP)Бегать вредно. Лучше с гантелями займись или в зал иди.
>>170590600Ты в свою очередь докажешь что она не существует ?
>>170590581Исследования по helicobacter доказывают, что уменьшение количества потребляемой пищи приводит к гастриту?Если да - покажи эти исследования с подобным выводом. Потому что звучит это как фантазии обдвачевавшегося битарда.
>>170590319Травматолог-кун, тут такое дело, в 14 году два раза за год вывихнул руку, поставили диагноз "привичный вывих плечевого сустава". С тех пор проблем не было. Можно ли сейчас пойти ебашить силовые в зал, ну там штанга-хуянга или плечо опять вылетит?
>>170590672>а ты дакажи что бога нит))0Кто она-то? Бактерия? Ты ебанутый? Где я утверждал, что её не существует?
>>170590634Смотря какого результата ты хочешь.
>>170590691Он тебе через двач должен рентген сделать?
>>170590748Двач еще ни на такое способен.
>>170590741Немного привести себя в форму, и убрать небольшой живот.
>>170590719>>170590673Обожаю когда какое то чмо срет в диалог
>>170590429Не, я говорю, что артрозы бывают, но они значительно позже развиваются. лет в 55-60-70. В молодом возрасте артрозы бывают только из-за болезней Кенига, Пертеса.
>>170590673Ты механизм альтерации хеликобактер знаешь ?
Ставь на смарт Coach to 5kПокупай кроссы Saucony беговые с хорошим амортизатором на пяткеБегай
>>170589333Хах, загонял, ты шутишь? Попробуй сам позаниматься так. При том пульсе, что предложен в таблице, ты только вспотеешь, даже не устав. Просто я занимаюсь в зоне кардиотренировки и совершенно нормально себя при этом чувствую. Кароче, то, что люди задыхаются во время бега, говорит о высокой ЧСС (не надо до такого доводить), так шо, еси держать на уровне, то буш комфортно себя чувствовать.
>>170590900А изнашивание суставов у марафонцев или велосипедистов бывает ? Или это уже не артроз?
>>170585837 (OP)Лисен ту хё, нуб!На тот момент мне было лет 16-17, точно не помню.Был жирным, качался, жрал, в итоге разжирел как гнида.1.У меня еблет как у свиньи был, в конце были скулы.2.Я бегал в слипонах (на одних была даже дыра в которую палец можно было спокойно просунуть) , ублюдских кроссах, зимой, в метель, стужу, когда под ногами была куча мала из воды и снега.Купил для таких целей какие-то найки беговые, но я уже почти бросил бегать.3.Хардкор, составил путь через весь город от моего дома до моего дома, "окружность" 12км, точную цифру не знаю, похуй было.4. Чуть больше месяц -16кг.5. Обоссы себе ебало.6.Я жрал с утра как на ужин, в течении дня водичка несколько литров, банка фасоли и яблоки.7.Смотри, я надевал обычные подштаники, ну выглядели более менее как легинсы, сверху них шорты обтягивающие, обычная футболка, потом хуйню которая надевается шею и можно было натянуть на лицо, болоньевый велосипедный свитер, шапка, про ноги я уже сказал.Даже в самые холода с тебя будет течь пот уже после 20 минут бега, согреешься за 5 минут.8. Пошёл в пизду.9. Вполне, но ещё бы минус 5-10кг и красавчик.
>>170590911Механизм - нет, знаю выводы по самим альтерациям.Поясни, как это связано с уменьшением потребления пищи.
>>170591055Клетки кишечника получают нутриенты напрямую из пищи,без пищи барьерная функция нарушается и тут выходит на сцену пилори.
>>170590691Вообще, это не правильный диагноз. Привычный вывих подразумевает вывих больше одного раза.>плечо опять вылетит?Не могу сказать. Если было повреждение Банкарта, то вновь вылетит, а если из-за растяжения связок - то не должно.
>>170590983ТОже бывает, но, говорю, это все происходит не в молодом возрасте.
Тред не читал, надеюсь опа уже обоссали. Бег для похудения это очень хуёвый выбор, за час непрерывного бега со скоростью 5.5-6 мин/км ты максимум 500 ккал сожжешь, а скорее всего около 300. Худеют от того, что пищевые привычки меняют, а бег скорее чтобы в форме держать себя. Если тебе сам бег удовольствия не доставляет, а рассматриваешь ты его исклюсительно как средство для похужения, то забьешь недели за 2.
>>170590835Ну короче всякие подтягивания и прочая работа со своим весом это больше для худеющих жиранов. Тебе же надо жрать побольше белка это раз. Второе - приобрети гантели или штангу, гугли упражнения которые хуярят комплексно на группу мыщц тысячи их и делай суперсериями, желательно час в день на это выделять, ну не менее 40 минут.
>>170591252Все правильно, два раза за год было. Мне блядь в моей мухосрани нормально и проконсультироваться не с кем, так как диагноз по сути ставил врач в военкомате, а мой травматолог в поликлинике даже немного подохуел когда я к нему пришел с бумагами типа "а что с таким в армию не берут, я думал пол-годика и все пройдет". То есть блядь коновал, который и инвалида сапоги защищать отправит, шарит больше чем нейтральный гражданский врач.
>>170591512Если 2 раза было, то, скорее вссего, вылетит. Но, вообще, меньше думай про это и живи обычной жизнью. Просто вывихи могут быть даже во сне изза переворота на другой бок. Вообще Банкарт оперируется, но 4 года прошло, хз как там сечас отломок хряща себя чувствует. Если прям очень надо, то МРТ делай и песдуй к стационарным травматологам.
