Жиросброс тред №46Аноны, в связи с выходом фильма "Я худею" прошел ровно год с тех пор, как я перешел на правильное питание - создаю этот тред в надежде найти людей стремящихся похудеть, но пока не обладающих достаточной информацией. Ведь на самом деле похудеть не так сложно, как кажется.Три закона жиросжигания:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулинаДиеты нахуй, на время забудь про тренировки, меняем образ жизни, но не резко, начинаем с питания.75-90% успеха в процессе жиросжигания это питание, тренировки не запрещены, но не обязательны, к ним эффективнее приступать уже после снижения процента жира в организме до приемлемого значения в 15-20%. По ходу снижения процента жира, при условии устаканившегося питания, стоит начать выполнять легкие упражнения, вроде отжиманий и приседаний.Это не КАЧ-тред и не филиал /fiz/, обсуждаем только похудение жиробасов.Пьяный грузчик треда - инсулин.Петух треда - НИМАГУБЕСКЕТЧУПА-ребенок.Дешевая энергия треда - сахар (углевод усвояемый) и моносахариды глюкоза\фруктоза.Грустный мужик треда - трансжир (гидрогенизированный жир, маргарин)Оп-хуй 174/90 похудел уже на 21 кг за 5 месяцев без тренировокнедавно добавил упражненияЗа предыдущую неделю 9 анонов в тележной конфе т.me/zhirosbros в сумме похудели на 6,2 кгgoo.гл/4nZcOS ЖИРОФАК с подробными пастами и видео для ретардов: заменить гл на glgoo.гл/AIwdGx ЖИРОСТАТ со статистикой жиросброса аноновПоздравляю с 8 марта! Добра тебе, весеннего тепла и горячей любви. Миллионы цветов не затмят твою красоту, но пусть сегодня их дарят охапками!
Короткий список полезной еды:Белки: Грудка курицы, яичный белок, индейка, кусковой тунец в собств. соку, обезжиренные творог и кефир.Углеводы: Овсянка, гречка, перловка, рис красный и бурый, макароны из твердых сортов пшеницы.Жиры: Льняное масло, рыбный жир, оливковое, подсолнечное, кунжутное, чесночное, БАД (омега-3).Клетчатка: Брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль, чернослив, сибирская клетчатка, зелень, огурцы и т.п., зеленые яблоки.Совет с чего начать:Найди калькулятор калорий, по весу\росту\полу\возрасту определи количество калорий для поддержания веса, вычти из него 10-15%.Разбей получившиеся калории на БЖУ (белки, жиры, углеводы) в пропорции 30-10-60, но упрости свои расчеты до того что в куриной грудке - только белок, а в гречке - только углеводы, иначе пропорции будут немного другие.Составь рацион себе на выходной день, когда ты знаешь, что тебе не нужно никуда ехать, купи продукты, приготовь их сам. Не гонись за разнообразием, у тебя будет 5 приемов пищи равными порциями каждые 3 часа, можешь есть одно и тоже, это всего лишь топливо твоего тела. Последний прием не менее чем за 3 часа до сна. Учти, если ты рассчитал все правильно, то к следующему приему пищи у тебя должен быть легкий голод. Пей воду и ничего больше, в день 2-3 литра воды, но если вода холодная, то до и после приема пищи нужно некоторое время ждать.Баланс нутриентов:30% Белки (4 ккал/г): Белок - строительный материал. Различают животные и растительные. По большей части хорошо усваиваются животные белки, т.к. ближе по аминокислотному составу человеку, но разнообразие полезно.60% Углеводы (4 ккал/г): Углевод - энергия. Различают простые и сложные. Нам нужны только сложные углеводы, они медленно расщепляются на сахариды, не вызывают скачка инсулина.10% Жиры (9 ккал/г): Жир - энергия+структура. Жиры различают насыщенные и ненасыщенные, а так же омега. По большей части нам нужно специально употреблять именно омега-3/6/9, т.к. первые два представлены в других продуктах вместе с белками и углеводами.
Краткий список приоритетов худеющего жиробаса:Важно:1. Правильное питание2. Дефицит калорий3. Отсутствие скачков инсулина4. Баланс нутриентов (БЖУ)5. Готовить и брать с собой едуНужно:1. Сон2. Соль3. Вода4. Витамины5. Клетчатка6. Корректировка по результатамМожно:1. Сахарозаменитель2. ДиуретикиНе нужно:1. Диета2. Тренировки3. Спортивное питание4. Курение5. Сила воли6. Много денегНельзя:1. Продукты с высоким гликемическим индексом2. Junk food3. Этиловый спирт4. Усилители вкуса5. Читмил
Биохимия предательства:Похудение тем, кто предрасположен к накоплению подкожного жира, в первую очередь, следует начинать не с программы тренировок, а с изучения собственного тела. К примеру, знаете ли вы как влияет сладкое на поджелудочную железу, какие гормоны имеют липолитическую способность?Употребление продукта с большим количеством простых (быстрых) углеводов, которые очень быстро расщепляются на моносахариды, т.е. с продукта с высоким гликемическим индексом, вызывает резкий скачок сахара в крови. Поджелудочная железа начинает, как бешеная, вырабатывать гормон инсулин, потому что телу нужно срочно избавиться от лишнего сахара в крови. Инсулин хватает сахар и тащит его в печень и мышцы, а когда запас там кончается, излишки устремляются сразу в жировые складки. Помимо просто липогенеза (процесса образования жировых клеток), тело понимает, что излишняя энергия ему не нужна и прекращает добычу энергии из жировых клеток.Этапы жиросжигания:1. Липолиз - это процесс высвобождения жирных кислот из жировой клетки.2. Транспортировка - доставка жирных кислот в место использования.3. Окисление - непосредственное превращение жирной кислоты в энергию (АТФ) в митохондриях клеток.Сигналы организма:Недостаток жира: нарушение работы мозга, расстройство памяти, депрессия, снижение выработки тестостерона, проблемы с волосами и ногтями.Недостаток белка: плохое заживление ран, шелушащаяся кожа.Недостаток углеводов: сонливость, вялость, подлагивание.Недостаток клетчатки: проблемы со стулом, пищевые расстройства.
>>172051422Почему усилители вкуса нельзя? Соль тоже усилитель вкуса так-то. Чем глутамат хуже?
>>172051874Это реально как на 3-4 пиках без растяжек похудеть с такого дикого жиробаса?
>>172051281 (OP)бля, я 185/105. я на границе.пора что-то менять.
>>172052051Соль не усилитель вкуса, поэтому, например, нельзя пить дистиллированную воду (она очищена от солей).Их есть можно, это не вредно, но у людей есть рецепторы, чем интенсивнее нагрузка, тем нижу их чувствительность. Поев в Маке обычная еда тебе покажется бесвкусной, это психологический трюк. Чтобы его избежать и не тратить силу воли на пережевывание вкусной, но кажущейся безвкусной из-за порога вкусовых рецепторов, лучше держаться от них подальше.
>>172052098Нет, эти люди делали операции по отрезанию кожи. Но если ты не настолько жирен, то без растяжек реально. Вот мой пример.Кожа вовсе не ткань, которой ты обернут, а настоящий орган, причем он эластичен, правда насколько зависит от твоей генетики. Вообще растяжки бывают только от быстрого набора веса или мышц, а вот свисающие куски могут от экстремального похудения, поэтому не рекомендуется худеть больше чем на 5 кг в месяц.
>>172052207советую составить рацион, похудеть без проблем для здоровья легче придерживаясь правильного питания, а не пытаясь покалечить себя тренирую неподготовленное для этого тело
>>172052452Щас выглядишь как Майкл из гта 5
>>172052708лучше, чем было, согласисьЗнай, сестра, что нет забот — впереди удача ждет!Что тебе я пожелаю, то сейчас произойдет!
>>172052542
Худею 3 месяц на 2000 каллориях и зарядке каждый день по 30 минут + батуты по часу 2 раза в неделю, уже скинул с 92 до 85, хочу до 80 добить и норм будет.Пусть вам солнце светит ярко-ярко,Пусть щебечут птицы за окном,Чтоб не только день 8 Марта —Каждый день считался вашим днем.
>>172051281 (OP)Бля, никогда не понимал, как люди могут жить с лишним весом. За последние два года набрал несколько кг. Сейчас 190/80. Чувствую себя уёбком. А как люди живут за гранью 100кг — хз вообще
>>172051281 (OP)>174/90Жирныйскарлан. Ебать комбо.
>>172053058А вот и дети бухенвальда подтянулись.
>>172053052молодец бро, продолжай>>172053058у людей есть генетически обусловленная скорость обмена веществ, просто у тебя она высокая, ты можешь сколько угодно есть и это не отразится на твоем внешнем виде. Людям с медленным метаболизмом следует контролировать калории.
>>172053122Что ты имеешь ввиду?
>>172053092на самом деле уже полгода как 67-70 кг, так что я просто карлан
>>172053156Эту скорость можно вычислить как-то? Типа на сколько метров твоя жопа становится больше за одну секунду — скорость обмена веществ?Дорогая! Спешу поздравить тебя с этим ярким весенним днем и пожелать счастья, радости, здоровья, а самое главное - истинной любви и тонну мужского внимания!
>>172053194Ну тогда удачи тебе, молодец что превозмог.Желаю счастья и любви.Они дороже всех подарков.И пусть все сбудутся мечты,В прекрасный день — 8 Марта!
>>172053253Есть примерные формулы, в низ забиваешь пол, рост, возраст, текущий вес и физическую активность на выходе получается некая усредненная цифра. Дальше ты придерживаешься этой цифры, если у тебя нет сильного голода, значит все ок, если у тебя нет даже легкого голода, то нужно снижать.Спешу поздравить с Дамским днем!Пусть счастье на пути твоемВсегда встречается легко,А беды станут далеко!Достойна ты премногих благ,И будет это вечно так!
>>172053376А если я могу выпить утром кружку чая и больше не хотеть жрать?Пусть невзгоды жизни пролетают мимо, как ручей весною пусть играет кровь!Я тебе желаю быть всегда любимой и в любые годы чувствовать любовь.
Худею с ноября, изначальный вес был 94, сейчас 91, рост 181. Пищу принимаю по часам три раза в день, держу калораж в районе 1800-2000, отказался от сахара в кофе в пользу заменителя, принимаю метформин. Так вот - КАКОГО ХУЯ ВЫ ТУТ БЛЯДЬ БЕЗ ФИЗНАГРУЗОК ПО 7 КИЛО ЗА МЕСЯЦ СКИДЫВАЕТЕ, А Я ЕЛЕ-ЕЛЕ ТРИ СРАНЫХ КИЛОГРАММА ПОЧТИ ЗА ПОЛ-ГОДА?
>>172053514тогда ты потеряешь все мышцы что были, тело перейдет в режим энергосбережения и ты хуй что можешь сделать, когда ты слезешь с голодания, то ты наберешь один жир, без мышц. После нескольких циклов будешь жиродрищем.Советую употреблять на 10-15% ниже своей нормы калорий, при этом хавать по 1 г белка и жира на кг веса, тогда будет все ок.
>>1720536031800-2000 это многовато, я худел стабильно по 5 кг в месяц. Посчитай свою норму калорий, прочитай самые важные пункты жиросжигания вверху, нужно вообще исключить скачки инсулина в крови, а это значит отказаться от сладкого на период похудания СОВСЕМ. Причем не на вкус сладкого, а продуктов с высоким гликемическим индексом, таким как тот же белый рис. Короче, там много чего есть, пить больше воды, употреблять соль и все такое, загляни в жирофак.
>>172053915Моя норма калорий при моем ИМТ и образе жизни 2800 тащемта. Получается, что я жру с дефицитом 800-1000.
>>172051281 (OP)Редуксин, 2 месяца, 8 кг, никаких побочек
>>172054490Что у тебя за образ жизни такой? Норма это генетически обусловленная величина, есть куча формул и все дают разный приближенный результат.Сам подумай, в 1г жира (чистого) 9 килокалорий, если ты ешь в день ниже на 900 килокалорий своей нормы, то ты должен худеть на 100 г ЧИСТОГО жира (напомню, что в теле жир задерживает воду, это где-то 300 г массы тела). Твоя математика не верна, пересчитай.
>>172054567меньше жрать не пробовал?
ОП про раздел /fiz не в курсе или ему внимания мало?Пусть радость в дом, как солнышко, вливается,Мечта любая ваша исполняется,На сердце не ложится грусти тень,И женский праздник будет каждый день!
>>172054614https://flintman.ru/norma-kalorij-v-den-dlya-muzhchin/Вот тут считал.С праздником 8-го Марта – с Международным женским днем! Пусть на богатом ковре вашей жизни никогда не увядают три главных цветка: вера, надежда и любовь!
>>172051281 (OP)Там 10% жирнее 15 даже при учете, что у него свет выгоднейЯ тебе желаю счастьяИ успехов, и здоровья!Солнечной, весенней страстиС истинной большой любовью!
>>172054694>https://flintman.ru/norma-kalorij-v-den-dlya-muzhchin/Какой-то левый сайт написанный школьнком на переменах.Ты понимаешь, что есть настоящие формулы, ты можешь их найти в интернете, взять лист бумаги и посчитать?Советую https://beregifiguru.ru/Калькуляторы/Расчет-калорий там хоть какой-то научный подход к этому делу.
Правильное питаниеВ РоссииЕбать шутник. Может, мне еще радоваться начать?
>>172054828тебе гречки или курицы не хватает?
>>172054828Гречка и другие крупы, курица, овощи, фрукты. Внезапно, правда?
>>172054828>Может, мне еще радоваться начать? Слыш, радуйся
>>172054820Вот. Если 16 апреля я встану на весы и там будет цифра больше 86 твоя мать заболеет раком жопы.
Знаю как легко похудеть, но не скажу. Просто вы пидоры и еще суки ебаные.
>>172055041Все эти калории ты должен набирать полезными продуктами в пропорциях необходимых для здоровой жизни. Примеры во вложении. Продукты те же, а количество под свои калории подбирай. Полный список продуктов есть выше из которых можно выбрать.
>>172055244Ну естественно, что я худея, наблюдаясь у эндокринолога с регулярной сдачей анализов и принимая медикаменты для улучшения обмена веществ не набираю свой калораж в маке и БК, не подумал об этом?
>>172055329Ну хз, я без всего этого похудел, надеюсь у тебя все будет хорошо, няша :3
Набираю вес очень сложно, жру прот, гейнер, всякие филешки, яйца, сыры, овощи, каши. Еле набираю 2-3кг, чуть стоит расслабиться и перестать регулярно набиваться едой и всё, вес тает на глазах.
>>172055427Высокая скорость метаболизма, ты ебанный биореактор, нахуй не нужен асло набор мышечной массы для тебя будет адомВ 8-ое марта маму поздравляю, чего тебе сегодня пожелать?Ты, красотой своею удивляя, нас радуй и не думай отцветать!Коллеге в праздник я желаю быть женственной невероятно!В восьмое марта поздравляю, работать с вами так приятно!
>>172055427Курсани декой или метаном месяцок.Я за месяц набрал 30 кг, прошло около 10 лет, вес сохранился.А то был дистро 184/54, никакие качалки не помогали.
>>172055487>набор мышечной массы для тебя будет адомТак я этим и пытаюсь заниматься, лол. Не хочу курсить, хочу в натурашку.
>>172055508Метан это же добавка да? Колоть не надо?
>>172055523может на спортвики есть что, я только по похудению загонялся
>>172055544Не слушай этого дауна. Ты наберешь только говно и воду с жиром + обрастешь коркой из прыщей на спине, груди и морде. И т.к ты спрашиваешь, что это, то и захуяришься весь растяжками, которые нельзя пофиксить никак.
>>172054854>>172054988Живешь существуешь в дерьме, кругом пиздец, аж выть охота.На, анон, покушай гречи, от которой блевать тянет. Тебе же так мало превозмоганий, превозмогай еще, давясь отвратной жрачкой. Зато правильное питание.Вы ебанутые что ли? Вкусная нямка - единственная отрада, которая еще осталась в жизни в этой стране. Не было б мгновений радости от вкусняшки - в пору было б выпилиться совсем, дабы не мучаться. Тут пора уж вещества начать упарывать, дабы совсем не ебнуться от пиздеца, а вы наоборот предлагаете в бездну с головой.>овощи фрукты>в рашке>помидорка. Чуть розовая, безвкусная, размером с куриное яйцо - 30 руб/шт>перчик 300 руб/кг>зп ~100руб/часНу точно ебанутый. Или мажор
>>172055688Там гейнер в основном рекомендуют.>>172055699Да я нагуглил, это анаболик, я и так склонный к прыщавости так что после курса распидорасило бы. Я ещё как-то гуглил креатин, вроде нормальная тема, но тоже пока обдумываю.Жене любимой пожелать хочу я в день весенний,Меня ни в чем не упрекать, быть в классном настроенье!
>>172055427>Набираю вес очень сложно, жру>Ублюдок переводит зазря харчи человечества.Пофиксил
>>172054650Нахуя?
>>172055882Лол, ну я же не ворую еду, покупаю на свои кровные заработанные.
>>172055816>зп ~100руб/часВ этом твоя проблема, мимо 10$ в час погромист из мухосранска
Есть ли гино на фото?
>>172056074Есть небольшое, накачай грудак, не видно будет
>>172055816> гречи, от которой блевать тянетЭто только твоя проблема. Я от гречки без ума, плюс на мясонаборе хорошо помогает. >Или мажорЯ в отдельной касте превозмогаторов. Сварщик-вахтовик
