Начинал с 0 мышц. Не мог ни разу отжаться, потому вес 82 при росте 185~ было уже ожирением

Бамп

Сап

Бамп

Бамп

Сосать будешь?

>>172803593
Смотря у кого

Бамп

>>172803380 (OP)
недавно начал заниматься боксом, сам 168/72.
Посоветуй по поводу питания и диет что наиболее лучше

>>172803593
SEREBNITI дед ведёт стрим

>>172803380 (OP)
Сижу на дошираках и прочих быстрых углеводах. Минут ли мышцы "сгореть " ? Массы набрал не много, но стал заметно слабее физически.

>>172803698
Могу
самофикс

>>172803380 (OP)
какой рост?

>>172803380 (OP)
Рад твоему успеху, но если бы ты приложил к своему посту фотографии, было бы весьма не дурно, для пущей мотивации нуждающихся, так сказать.

>>172803380 (OP)
как набрать вес(без всяких там кокочалок? 190/70 , выгляжу дрыщавомб мне так кажется хотя хуй знает ем вроде не плохо но все равно не могу набрать вес нормально, перечитал тырнет от и до но все равно как то на одном месте

>>172803665

Самое главное - избавиться от говна.

Сахар, мучное, очень жирное, очень соленое в чистом виде не жрешь. Хаваешь в промежутке времени 8-10 часов, то есть первый прием пищи, условно в 9, а последний в 17-19 (это не обязательно, по себе заметил)

Если ты на массу, то жри пока не устанешь жрать

Если ты на сушку, то хавай до того момента, как поймешь, что насытился.

Старайся хавать еду с невысокой калорийностью, что бы быстрее набивать желудок и наедаться

>>172803698

Доширак - медленные углеводы, это раз

Во-вторых, для мышц нужен белок. Делай выводы

>>172803768
187 сейчас. Начинал 185~

>>172803902
спасибо

>>172803787

Первый пик - до.

Второй - минимальный вес

Третий - максимальный на массе (конец февраля)

>>172803380 (OP)

Один хуй, когда к 43 годам рост 163 - уже никаких перспектив, жизнь коту под хвост, 16-летние не дают.

>>172803998

Написал вкратце. Почитай Ярослава Брина и почекай Дениса Борисова. Там скажут всё более точно и правильно

>>172804151
Спорить сложно

>>172803380 (OP)
хуй

>>172803380 (OP)
Ты что, лилипут, что для тебя 82 - ожирение?

>>172804129
Шо за фигура бабская какая то была, ты ляжки и жопу отрастил? Да и талия просматривается, ебать. Мог траповать, щас бы камхорил, поклонников собирал, лол.

>>172803380 (OP)
Привет ОП, сейчас 173/75. Занимаюсь полтора года в кококочалке ( был 80кг) , хаваю яйца, гречу, курицу, рыбу , вообщем сооблюдюдаю БЖУ с ГИ. Похудел на пару кг, при этом ляхи и зад и пузо увеличились в объеме.
Хожу в среднем 3 раза в неделю, иногда 4, 3 силовые тренировка+1 кардио. Пью протеины, бцаа.
Делал по началу базу, присед там, жим, становую и т.д. Сейчас только тренажеры.
ИТОГ : вес чуть ушел, форма тела осталась такая же, кое где стал тверже ( в руках, в груди)
Где то жир наооборот нарос.
ЧЯДНТ?

>>172804355
Бегать надо, твои силовые нахуй не нужны для сброса жира и говна.

>>172804337
Так вышло, что тело формируется по женскому типу. Если не буду, как сейчас, урезать эстроген, то будет пиздец.

Талия - 72
Бедра - 92 (сейчас)

>>172803380 (OP)
>72кг
>мышцы
лол, твой рост 140?

>>172804434
ну помимо кардио в зале, я бегаю в дни отдыха на поле, и хожу плавать + скалка дома. Я уже в отчаянии , хуй знает что делать

>>172804355

Во-первых, ты ебач. Ты на сушке, зачем тебе протыч и бца? Они твоим телом просто высираются и превращаются в сахар.

В принципе, с твоим режимом, через лет 5 ты достигнешь хорошей формы, но так долго нам не нужно.

Убери протыч, бца и срежь калорий чутка. Затем веди записи по сбросу веса и уходу см с талии. Там уже прошаришь, как идет сушка. Медленно - урезаешь еще сильнее калории. Быстро - чутка добавляешь

И САМОЕ ГЛАВНОЕ, на сушке трень, как не в себя, что бы мышцы не горели. Зороший показатель сушки - у тебя не растут рабочие веса.

Я делаю: жим ногами
Тягу т-образной штанги
Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелИ стоя

Насчет талии: ты качнул прямые мышцы пресса и косые, потому кажется, что добавил

>>172804733
С питанием что-то надо делать, я бы сходил к диетологу, он под твой организам наебенил бы диету.

>>172804355
Еще мути многоповторку, делай упор на ноги и спину. Будет вырабатываться тестыч + будешь мощно сушиться.


Маленький секретик: сходи в сауну/баню. Сольешь за пару раз килограмма 2-3 (водичку). Будешь ощущать себя более сухим

Бамп

Бамп

>>172804129
Вот это широкотазый унтерок, проиграл.

>>172804942
хожу раз в месяц в баньку.
За остальные советы спс.
Что насчет кардио? добавить его , чтобы его было больше чем силовых? Или не стоит?

>>172804733
Перестать жрать бца и прочий кал, они для массы, деб. Перестать все заправлять мазиком свою гречу, перестать жрать сладкое. Делай упражнения со многим количеством повторений, тебе не нужны силовые. Можешь пить л-карнитин перед бегом. Ах да, бегать МИНИМУМ 40 минут с удержанием пульса жиросжигания.

>>172805085

Ммм, наше тело адаптируется к кардио нагрузкам охуенно быстро. Сейчас у тебя от них профита 0. Либо смени вид кардио, либо не делай кардио где-то месяц вообще.


Я каждую треню чередую бег/элипс/велотренажер/степпер(тренажер который). Так твоему телу анриал адаптироваться и после каждой трени умираешь

>>172805050
Не дави на больное

>>172805174
Я бегаю 20 минут.

Посмотри как выгляжят спринтеры и бегуны на далекие расстояния. За 40 минут начнешь еще мышцы сливать, если во время бега не будешь сахаром заправляться

Бамп

>>172803380 (OP)
Как считать калории в мамкиной еде?

>>172805330
Да ему жир с пуза надо сжешь, лучше грамотного бега с умом и расстановкой ничего не поможет. Только это не должна быть ебала по 15 минут в неделю, а цикличные рассчитанные
трени.

>>172805417
Просишь маму тебе класть меньше чем обычно на четверть~

Всё

>>172805464

Жир сжигается равномерно по всему телу, потому на словах звучит-то всё изи, но я не эксперт в кардио, могу ошибаться

Бамп

Бамп

Бамп

>>172805464
А по-подробнее можно?
Другой Анон

>>172805761
О, братка с прямоугольной фигурой, дарова.

>>172805833
Дарова.

>>172805811
Ну, попробуй с ожирения и 0 мышц добиться большего. Я посмотрю

Лол, я помню просто стал пить больше воды, перестал жрать по ночам, стал меньше употреблять хлебушка, особенно по вечерам, исключил майонез и кетчуп практически полностью и сбросил к хуям 10 кг за три месяца. НО! Жирок на пузе все равно остался конечно, но это не тот пиздец что у меня был раньше, так что теперь для ровного живота конечно и мышц хотя бы просто недлябленьких понимаю, что нужно подключать спорт, бег, гантельки там разные, приседания.

>>172805330
До 40 минут ты их и сливаешь, деб. Потому что организму это проще. Чтобы организм перешел в режим сжигания непосредственных запасов из жира должно закончиться быстрое топливо из мышц. Я сказал тебе что делать, жиробас. Спорить с тобой не собираюсь. Пиздец, пришел плакаться, сказали что делать, он еще и спорить пытается.

>>172805951
Так я оп, тебе другой анон писал.
Я просто сказал, как я думаю, исходя из личного опыта

>>172806041
Выкинь всё сладкое из дома

>>172805918
У тебя не было ожирения. Ты просто был рыхлый дистрофик. Сейчас ты просто дистрофик.

>>172806044
Круто. Завидую тебе.


У меня есть оправдания, но я промолчу.


Можно посмотреть на фигуру до?

>>172806044
Подмышки то брить надо, волосы при потении дополнительного запаха добавляют и мерзко в целом это выглядит. А летом с небритыми подмыгами самая ебала начинается.

>>172806103
Ну хуй знает

>>172806086
Я выкидываю, а заботливая бабуля приносит еще.

>>172803380 (OP)
Что посоветуешь насчет питания/зала/итд

>>172806157
У него тестыч прет, они будут расти за 2 секунды.

Это ладно я, недопарень с эстрагеном, могу не бриться долго

>>172806183
Тогда просто пей воды не в себя. Перехочеться жрать

>>172806205
Про питание сверху писал.

Насчет зала свои упражнения написал сверху.

На сушку делаешь 4 подхода по 20 повторений, а на массу 4 подхода по 10 повторений. Всё

Хз , всегда был жирным 85-95 кг , то набираю , то сбрасываю , отжимаюсь 30-40 раз , никогда ничем не занимался , ну кроме работы на даче ( карлан 172 см )

>>172806363
Ну а я то начинал с 0 отжиманий, так сложнее(

>>172803380 (OP)
>Было: 82 кг
>избавился от ожирения.
Дай угадаю, ты карлан 165? Ведь только у такого при 72 будет
>мышц набрал

>>172803380 (OP)
Как лицо изменилось?

Жиробас итт, Вешу 115 кг при росте 180, постоянно жру всякую сладкую и жаренную хуйню, как перебороть себя и с чего начать сбрасывание веса?

>>172806660
Зачем тебе это?

>>172806719
Предрасположенность к диабету, а ожирение очень сильно на это влияет

Как тренироваться долго, но чтобы не было мышц?

>>172806454
Ты уже хорошо выглядел, читер ><

>>172806509
Мощно. Пруфов не будет по понятным причинам

>>172806861
Ну значит не сильно тебя это страшит. Понимаешь, твоё тело адаптируется соответственно твоему образу жизни. Поменяешь его, поменяется и тело.

150/90
На этом все.

>>172806893
Делаешь многоповторку >20 повторений. Мышц не будет, но будешь очень выносливый дрищ

>>172806921
Спортивное прошлое. Сколько не забивай пузо все равно не нарастает

>>172807005
Колобок, колобок, ты от бабушки убег и от дедушки убег, а от меня не убежишь, я тебя съем.

>>172807042
Классно ты устроился. Надеюсь, к 25 уже полностью тело адаптирую и никогда уже не смогу жиреть

>>172807015
Спасибо. Но много видел людей, у которых дпже от бега за года формируется спортивный вид. Хз, с чем это связано, но женоподобность так потерять боюсь, не проверишь же. Пока долго не прозанимаешься

>>172807246
Ааа, ты трап/тян?

Тогда просто дальше жрешь свой хрт и тренируешь многоповторку, не обосрешься

>>172807167
Мне уже 26 ,не жирел и надеюсь не буду. Купи себе велик,бегайте,будешь сухим. Турники брусья,я сейчас в зал хожу максимум раз в неделю ради жима ,а так каждый день ебошу на площадке и тебе советую

>>172805239
Что за сказки про кардио, мы не можем адаптироваться к кардио, потому что там не работа мышц,а сердца на определенных пульсах. И пульс должен быть на таком уровне, чтобы ты не уставал от часовой трени.

>>172803380 (OP)
Коля? Ты совсем ебобо? Иди ммр в доте поднимай, качальщик

>>172807246
У меня кстати тоже такая хуйня, вырос у мамы снизу по женскому типу, а сверху по мужскому. Сейчас пузом оброс, хочу сбросить, но не хочу терять ляжки свои.
пруфов не будет

>>172807386
>И пульс должен быть на таком уровне, чтобы ты не уставал от часовой трени.
Как етого достичь?

Корячиться год ради фигуры, которая у нормисов с рожления, ахаза нет спасибо.

>>172803380 (OP)
Молодец.

Мимо бывший 92кг, ныне 60кг

>>172807532
120-130 держи, регулируй интенсивностью.

>>172807532
Подбирай скорость и угол, пульс 130-140 держи

>>172807643
Жиробас закукарекал.
все равно придется, к 30 надоест жирок

>>172803380 (OP)
На сколько см хуй изменился?

>>172803380 (OP)
Возможно исправить грушевидную форму тела?Типа выше пупка более менее норм,есть чутка ожирения,но не сильно заметно,а ляхи большие ,вместе с жепой и боками похож на грушу.Как фиксить,какие упражнения делать?

>>172807907
На 6 см уменьшился

>>172807906
Так в чем проблема. С таким питанием похудеешь. А вот курение говно.

Жиробас в треде.
За месяц скинул с 119 до 111.5, полёт нормальный.
Жру сырые овощи, курку, плюс протеиновые коктейли от известной сетевой фирмы.

Каждый день тренируюсь дома. Пока полёт нормальный, самочувствием доволен.

>>172808626
Отбивает аппетит. Правда довольно много этого дерьма в последнее время курить начал, уже тошно.
И от яблок выворачивает буквально, сегодня чуть не блеванул ;(

>>172804129
Что был чмо, так и остался чмом, ещё 20 кг набери

>>172808905
>Отбивает аппетит.

Ты смотри. Здесь очень тонкая грань. Курец будет придумывать любую хуйню, чтобы оправдать свое курение. В том числе, похудение и прочее дерьмо. Поэтому лучше от этого говна отказаться.

Для некоторых кофе отбивает аппетит. Короче, какое-нибудь наполнение желудка.

А вообще, у некоторых людей с голодом приходит какой-то невроз. Голод это не так уж и страшно, чтобы от него страдать.

Аноны, а вообще поясните за курение при похудении? Мне не мешает, наоборот даже по ощущениям помогает.

Я время от времени бросаю на несколько месяцев, один раз год почти не курил. Сейчас снова период пока худею хочется сигаретку потянуть.

>>172809280
Потому, что жрать хочется, надо чем-то занять себя. Для спорта слишком мало энергии, проще всего взять сигу

Когда есть куда отвлечься и нет голода или замена (пивка там выпить), то курить можно редко, если вообще не бросить

20-дней-голодовки-кун

ворвался в тред
был 85 стал 74, сейчас правда снова 85
на фото: 85 и 75
занимался дома ( турник+отжимания + мало жрал, много бегал)

>>172806041
Вместо сладкого ешь фрукты. Не так много сахара и нет жира. Дольше насыщают. Плюс полезнее (витамины, минералы, клетчатка).

>>172803380 (OP)
На пике ты?

>>172803380 (OP)
Мне бы ваши проблемы.
Карлан 165, ещё и худоба, из-гастрита и ещё какой-то хуйни(вес 45), хотя жру, не меньше, чем обычный взрослый мужик. Ну хоть военник дадут, надеюсь

>>172810245
Если бы

>>172804129
ахуенное тело, мне нравится
мимотян

Анон, сведу во все предыдущий пост.
Вот я сейчас худею уже месяц, скинул со 119 до 111.5.

Рацион: сырые овощи, курица, протеиновые коктейли, витамины, омега-3. Иногда позволяю себе бутер или конфету.

Каждый день две тренировки по 15 минут, плюс прогулка на полтора часа - час в гору, полчаса с горы.

Что можно улучшить в режиме питания\тренировках, что посоветуете?

>>172807888
Так мне уже 30+, абсолютно похуй что там надоедает пубертатным чуханам, мечтающим НрАвИтЬсЯ ДеВуШкАм (таким же даунихам), ОП мог бы просто схуднуть ради самого себя, лишний вес вреден, но год въябывать ради ничего? Лолнет.

>>172810575
Тренировки по 15 минут?

>>172810555
Спасибо

Мимиоп

Как питаться если ходить в зал?

>>172810575
У меня ща очень хуевое настроение, оставь, пожалуйста почту, напишу через пару дней всё

>>172810711
Сверху читай

>>172810686
Ну да, я прогу себе поставил, чего-то смущает меня продолжительность тренировок, но всё равно они выматывают.

Бамп

Бамп