Сап двачКачаюсь с декабря, качаюсь как добаёб.Полюблю жим и треню плеч сразу, прям кайфую, а вот спину и ноги не особо САМО ВЫРАСТЕТРезультат на лицо, перекаченный перед в сравнение с худенькой спиной. Ещё и сутулиться начал.Призываю анонов которые шарят в этом деле: какие упражнения ебошить, долго ли на глаз будет кидаться эта хуйня.
>>173948123 (OP)>Качаюсь с декабря,
>>173948123 (OP)>Качаюсь с декабря, >перекачаный передзеленый, ухади
Приседание со штангой и становая тяга тебе в помощь
>>173948398>>173948387Э бля
Сутулишся потомучто грудные тянут, а спина не держитБазу нельзя скипатьСтановую и приседы делай.
sportwiki.to - вот еще, твоя библия для кача
>>173948411Да, тема норм. Сколько отдых между такими тренями делать, три дня норм для востановления?
>>173948436Пиздец обидно, такая годная группа мышц грудная. Я же долбаёб не знал что они только хуже сделают, если спину не качать.
>>173948452Спасибо, приятель!
>>173948483ебашь трехдневный сплит:1 день - жим лежа, трицепс2 день отдых3 день - присяд, плечи4 день отдых5 день - становая, тяга штанги в наклоне6, 7 день отдыхМоя схема, качаю с лета +15 кг натурал
>>173948398Ой, эндо-эктоморфный унтерменш, у нормальных людей от одних отжиманий за полгода тело бога может быть, а этот аж качается.
>>173948611А что по кардио, стоит для сердца уделять дни?
>>173948611А бицепс получается на какой день ставить?
>>173948848как приходишь в зал - 5 мин на дорожке или на эллипсе ходишь до пульса прим. 130-140 и во время трени отдых между сетами 2-3 мин. Во время трени сердце и так ебошит, не надо его еще грузить кардио.З.Ы. - моя форма разница на фото примерно 8 месяцев
>>173949016Очень годный прогресс, ты какой лвл?
>>173949016> Во время трени сердце и так ебошит, не надо его еще грузить кардио.Zyzz, перелогинься.
>>173949192Кстати сам реально этого боюсь, даже в сауну после трени ходить перестал
Сколько подтягиваешься, ОП?
>>17394915828 лвл, пол года качался с тренером, теперь сам, до этого никаким спортом не занимался, был дрищем и омегой>>173948933Бицуху на 5 день вместе со спиной
>>173949016Какие показатели? BCAA или протик как доп питание юзаешь?
>>173949277Ебашь просто в дни отдыха (2, 4) либо прогулки по часу, тупо час хотьбы без остановки, либо велотренажер по 40-60 минут.
H
>>173949374Пульс в районе 120 держать?
>>173949473По стандартной схеме (220 – возраст) х 0,6 – 0,8.
>>173948123 (OP)
>>173949354пил гейнер, много гейнера - с него отрастил пузо, теперь пью только протеин с молоком и креатин еще по порции в день, 5 разовое питание: полноценный завтрак, обед и ужин и 2 перекуса между ними. Нельзя допускать чувство голода - мышцы сливаются в первую очередь.
>>173949596А тогда как сушиться, тупо сладкое и углеводы не есть?
>>173949674сушится только если химичишь, перестанешь много есть - весь объем что наработал струдом уйдет сразу. Отменить углеводы и сладкое тоже не вариант - энергии не будет хватать, оргиназм начнет сжигать сначала мышцы и только потом жир. Сбросить жир и накачаться одновременно в натураху не получится
>>173948622Серьёзно? Бля, может мне начать отжиматься? Всё равно от безделья на стены лезу. А сколько раз в день надо хуярить, как, сколько подходов там?
>>173949898Бля пиздец обидно, а так хотелось рельефный торс к середине лета.
>>173948611>+15 кг натуралА я уж хотел предложить тебе в жопу поебаца
>>173950088Не каждый день главное, набери Войтенко, он годно рассказывает.
>>173950101Курсани, хули, проблем с почками/печенью нет?
>>173950169Раньше пил дохуя, думаю что без последствий не обойдётся.
>>173950257Ну сходи к врачу(лучше спортивному), сделай анализы, не факт что все плохо.
>>173950328Спасибо за советы анон, побольше бы таких как ты!Респект!
>>173948123 (OP)Еще и по бросплиту наверное качается, кек
>>173950169>курсаниАхахаах, на мылаче хуйни не посоветуют
>>173950101Не слушай, хуйню несут пей L-карнитин, можно добавить герани и худей
Дрыщь 188/56. Начал качаться, стаж два дня, есть личный кочка тренер. Тело просто адово болит. Говорит ебашь гейнер, думаю завтра идти покупать, и говорит побольше молока пей, но я просто невыношу молоко, блевать с него тянет. Думаю месяца два покачаться, чтобы в массе прибавить, гейнер+обильная жрачка. Сколько до лета веса наберу? Вообще мышцы нарастут? Это шоб перед зеркалом красоваться, я нарцисс ебучий
>>173950737Помогает?
>>173951100/fiz
>>173950816ОП рассказывает, сам был жиробасом до 2014 года. (Там сбросил на голодовке, сейчас сильно жалею, ибо хоть и проебал большую часть жира, с ним проебал и мышцы. И рост остановился, ибо белков не поступало, остался 180). Так вот эти 4 года был жиро-дрыщом, сиськи, полу женская фигура хуё-моё. Но умело маскировал под шмотом, лето- пытка, осоьенно пляж. Стыдно снимать было футболку.Этой зимой решил измениться, пошёл в качалку в декабре. Купил протеин MAXLER GOLDEN WHEY 100%, и дело быстро пошло в гору. За первые два месяца набрал +9 кг мышц с жиром, плечи стали шире, грудь начала обретать мужские очертания, руки увеличились. Прям стал себя мужиком ощущать, Февраль-Март продолжал, результаты медленнее но есть. Вот тут правдо я и заметил не пропорциональность груди к спине, из за проёбывания дня спины. Щас раскачаю спину и думаю начать немного сушить жир, ближе к лету. Уже отказался от сахара и мучного, получаю глюкозу из фруктов утром и углеводы из каши тоже утром, остальное время овощи и мясо/яйца/творог.Советую купить пак из Протеиновой смесси (whey) и BCAA. Алсо можешь купить креатин. Если дрищ жри больше, если жиро-дрищ жри больше но правильно, без сладкого. За два месяца наберёшь заметные результаты, но не прям супер, главное не перегореть, ибо дело простое. Старайся не пропускать трени и спать, если тренишь с тренером то вообще огонь.Конечно лучше качаться начинать ещё с осени начинать.
>>173951794> 188/56> жиро дрищЭто какой у него там жир
По теме треда хочу вопросов позадовать.Мне 19 лет, 183/74, вроде не сильно здоровый, но жир висит на ляхах и животе. Хочу летом сбросить жира и стать более рельефным, лол. Дайте советов мудрых.
>>173952484пропионат через день по 50 мгтуринабол каждый день по 30 мг8 недель
>>173952670А постаринке? Может побегать там, или на велосипеде покататься.
>>173952919к лету уже не сбросишь
Никто лишние мышцы в треде не предлагал сжечь?
>>173953032Да я и не хотел. У меня свободное время только к лету будет, вот планирую, предвкушаю.
>>173953459Ну так бегай, катайся, даже просто гулять по часу в день лучше чем нихуя не делать.
