Я вот планирую за лето научиться подтягивать 10х5 в идеальной технике, а также наконец позаниматься на брусьях и начать бегать по часу.

>>174594506
Потом буду уже стараться сокращать перерывы между подходами

Вчера поставил рекорд, подтянулся 16 раз, грязновато правда, но приятно.

Всю зиму не мог на брусьях тренить

Бамп

Поясните за бег по асфальту

>>174594425 (OP)
У меня во дворе полноценную качалку сделали с гирями, гантелями и разными тренажерами, теперь и в зал даже не надо ходить.

>>174594803
Как это так, а не спиздят ли ?

>>174594803
Один хрен после лета не позанимаешься на площадке.

>>174594800
Я хз про асфальт, даже в моем мухосранске есть пара стадионов с покрытием, там собственно я и планирую бегать.

>>174594800
Вот интересный видос на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=aolDzXO9A6M

Бамп

Бамп

>>174595276
Никто тебе точно не скажет, надо позаниматься с тренером.

>>174595276

Бамп годному треду.

>>174594844
Не, там на цепях все.

как быстрее увеличить количество подтягивании? как правильно подходы делать? сколько подходов и сколько раз, могу пока что 5 раз подтянуться

>>174595554
Чувак, это все индивидуально, я за чуть более чем полгода с 3-4 подтягиваний дошел до 16 грязных. А есть пидорасы которые за месяц с 0 до 20 доходят, я не перестаю верить что это пиздаболы.

>>174595554
Я когда был на твоем уровне, я просто с друзьями играл в пятеры различные, это дает некий буст в подтягиваниях.

>>174595276
Спортвики там все есть. Дня два тратишь на изучение и можешь идти.

>>174595752
Старайся сыграть хоть раз в пятеру, потом как адаптируешься старайся уменьшать время между подходами, вот твоя программа на лето.

>>174595786
Вначале турникоебства техника не так важна, а важно кол-во, так что не парься, тренируйся, потом уже будешь ставить технику.

>>174595843
ок спасибо анон

>>174594506
Но в итоге так и будешь гнить за пекой и срать на дваче, а потом каникулы закончатся и ты снова пойдешь в школу.

>>174595923
Эх, если бы, я на заводе работаю

>>174595950
Каково чувствовать себя рабом?

>>174595991
У меня практика от шараги на 3 месяца, я не собираюсь всю жизнь въебывать на заводе за копейки, лучше умереть.

>>174594506
Ты ничего из этого даже не начнешь. Печально, но правда. Такова судьба всех планов, озвученных на дваче.

>>174595554
Сделал себе в дверном проёме турник и подтягиваюсь каждый раз как прохожу мимо

>>174595276
Купить у персонального тренера. Только так программа будет для тебя подходить.

30 лет, вес 88 кг. Подтягиваюсь 19 раз без петушачьих раскачек. Нет никакой программы. Висит дома турник, подхожу каждый день и подтягиваюсь 15-16 раз, на 3-4 раза меньше максимума. Можно в лесенку поиграть. Например если максимум можешь сделать 10 раз, то подтягивайся по очереди от одного до 7-8, и обратно. Через неделю увеличь до 9 раз.
В 20 лет подтягивался 5 раз.

>>174596044
Долбень, я уже более полугода занимаюсь дома регулярно, тем более летом еще и с друзьями можно будет позависать на площадке.

Ой, идите нахуй со своими турниками. Что мешает ходить в зал круглый год и горя не знать?

>>174596108
>занимаюсь дома

Ахахахахахаха, мяффффф))00))0)))0)))))

>>174596115
Там же выебут сразу, да и дичайше дорого это к тому же.

>>174596084
>30 лет

Тут пора о земле подумать уже, а не о подтягиваниях.

>>174596084
а на брусьях какой результат?
Пробовал ли подтягиваться с рюкзаком в котором лежит блин от штанги?

>>174596154
наверное потому, что там не школьники собираются?
Подтягивания - 90% работы широчайших спины. Кроме них у тебя в организме и других мышц ебом.

>>174596230
>>174596267
Похож на гомосексуала

>>174596171
Тебе виднее, щенок

Подтягиваюсь 25-27 чистых раз без рывков, сам 182, 75кг, такие дела. На брусьях 50.

>>174594425 (OP)
>хвастайте кол-вом подтягиваний
60 раз с 5 подходов

>>174596246
С рюкзаком не пробовал. Пробовал с поясом для подтягиваний, на который блин цеплял. Делал 5 подходов по раз 8 с 10 кг. блином. Брусья не моё. Могу раз 20 сделать, но особо не увлекаюсь ими.

>>174596362
Так и скажи что 12 за подход

>>174596285
>отрицания древнючего деда

>>174596281
Да, там одни слоноподобные мужики, пялящие друг друга в пукан в раздевалке, и ставящиеся прям там сустецким и балдой.

>>174596313
На брусьях до конца провисаешь? (голова на уровне брусьев) Или до угла в локте 90 градусов?

>>174596230
Спину выпрями, ноги чуть еще подсогни, не сгибайся. Широчайшие должны работать в основном, а не пресс.

>>174596115
В армии служу. Силовую принимают подтягиваниями. Поэтому вот так

Дома делаю 10 подходов отжиманий по 15 раз с ногами на высоте, потом пресс скручиванием 5 подходов по 25 раз локти к коленям, потом 5 подходов по 25 повторений поднимаю ноги на 90 градусов, потом брусья (спасибо совковым стульям) 5 подходов по 10 повторений, затем гимнастическое колесо 3 по 15, в конце планка минута статическая, минута подтягивая ноги, потом две минуты статическая снова. Турник во дворе 5 подходов по 10 раз прямым хватом. Регулярная кардио на танцах, участник шоу-балета 174/70.

Если тред не утонет, скину фотку, как доберусь домой.

>>174596379
Чувак, увлекись. Просто брусья это грудак, а турник это спина и немного руки. Но грудак мужику онень нужен для красивого тела. Раз уж ты упорный, то добавляй брусья каждый раз как на турники ходишь. Потом себе же спасибо скажешь, а то ты наверное сейчас сутулым становишься, спина растет, а грудак узкий и плечи наверняка вперед вытягиваешь, сгибаясь в спине.

>>174594425 (OP)
> пора вылазить во дворы на турнички и брусья
Зачем?

>>174596230
>>174596267
как этот пидарок в плане секса? не брыкается? ммм??

>>174596492
Разумеется до 90 градусов. Полностью вниз опускаться 50 не получится, да и мне кажется это травмоопасным.

>>174596397
> 30 лет
> древнючий дед
Ну не проецируй, плиз.

>>174596441
как скажешь.

>>174596511
о да, пидорасы военные. Нихуя не могут завести снарядов, поэтому БЕГ В БЕРЦАХ и ПОДТЯГИВАНИЯ.

https://www.youtube.com/watch?v=DgdP5U28jHc

>>174596521
Делаю жим лежа для груди. Я не спортсмен, а физкультурник. Выше уже написал, что подтягиваниями стал заниматься для сдачи физо в армии.

>>174596641
Ну ежели на брусьях 20 раз всего можешь, то ручки с сиськами у тебя слабенькие. Жмешь килограмм 40 небось?

>>174596383
Нет. Ты не понимаешь сути физ тренировок, учи матчасть

>>174596556
Ничего травмопасного нет. (это не приседания со штангой) Работают активно грудные мышцы при полном провисании, далее подключаются трицепсы. Считаю неполное провисание читерством. Особенно когда при неполном провисании идет работа на скорость.

>>174596625
Могут. В армии ты сам выбираешь как тебе сдавать силу. Гири, жим лежа, подтягивания. Лично мне легче подтянуться 15 раз, чем пожать штангу 70 кг 20 раз. Такой вот я щегол.

>>174596708
ну-ка расскажи о зависимости количества и силы, петушок

>>174596508
Да вроде спину прямо держу, а ноги не вижу смысла подгибать.

>>174596576
какая мерзкая волосня на груди

>>174596708
Да нет. 80 рабочий.

>>174596772
Так если ты на грудь работаешь, то ниже и не надо. А для трицепса есть французский жим.

>>174594425 (OP)
Чисто чтобы нервы успокоить от происходящего пиздеца кругом нужно хуярить в физуху.

>>174596537
Чего злой такой ?

Подскажите, как тренить все группы мыщц, с помощью гантелек, если работаю 2х2

>>174594425 (OP)
Здесь 90% битардов - ебаные дрищи, которые даже выход на одну не сделают, не перднув жидко при этом. Калистеника просто не для вашего рыхлого тельца.

Бамп

БАМП

БАМП

Бамп

>>174594425 (OP)
опа. школодаунотурникмэны повылазили)))

>>174596083
забудь нахуй слово "персональный тренер". 99% - безграмотные дилетанты и долбоебы, которым лишь бы бабки из тебя вытянуть.

>>174598181
И у кого просить советов?

>>174596521
> Просто брусья это грудак
отбил ебало фейспалмом...

>>174598246
уже писал. Идешь на спортвики и читаешь. А вот тебе еще чуть-чуть в помощь. Вот тебе по жратве, вот тебе по методике тренировок. Ебашишь базу первые 2 года.

>>174598284
Хуита

https://2ch.hk/fiz/res/1204889.html
https://2ch.hk/fiz/res/1204889.html
https://2ch.hk/fiz/res/1204889.html

>>174598328
А что тут у нас, новое слово в биомеханике движения? давай не томи уже, ждём пруфы!
Всю жизнь отжимания на брусьях были базой для грудных и трицепса.

>>174598284
есть еще контент с ней? шишка дымит на нее
алсо, есть видео где ее трахают?

>>174598750
скинь моар, ссылочку

>>174594425 (OP)
Наступила весна, а значит рыхлые подснежники заполоняют спортплощадки во дворах и своим важным видом подкрепляют выполнение сета из 3 подтягиваний.

>>174598328
петушек, отжимания на брусьях НИКОГДА не были базо для грудных, грудные включаются при отжиманиях на брусьях как ассистенты - стабилизаторы и то только тогда, когда делаешь неправильно и уебался в хлам.
Берешь и читаешь спортвики, турникмэн сраный, не надо велосипед изобретать и сбивать с панталыку юные неокрепшие души.

>>174598750
хуита>>174598950

>>174599509

>>174595276
Сука скопируй свой вопрос в поиск гугла.

>>174599615
И наткнуться на коммерческое говно?

>>174598428
Я вот не понимаю эктоморф я или мезоморф. Я довольно худой, вешу 60-63 кг с ростом 173 см, могу жрать что угодно но не толстею никогда. Самое большое сколько я весил в жизни это 65 кг и то было в армии, где голодуха ебала пиздец и я жрал реально дохуя + режим. Но у меня довольно широкие плечи и узкий таз, фигура отчётлива напоминает треугольник (перевёрнутый). Как определить точно какой ты тип?

>>174599759
Пиздуй блять на улицу и занимайся блять. Или пиздуй в зал и занимайся блять. Тогда только поймешь со временем, что тебе нужно. Заебал.

Купил турник в ноябре, занимаюсь несколько раз в неделю. В начале не мог висеть даже пару секунд, сейчас мой рекорд 4 раза. Но я начал проседать по подтягиваниям почему-то, и за последний месяц смог только делать 1-2 раза за подход. Что я делаю не так?

>>174599874
Может ты аномально жирный? Я за 3 недели с половины раза до 10 дошёл. Правда я подтягивался каждый день.

>>174595551
Как это так, вам сделали качалку?
И кто это такое делает?

>>174599956
185 87

>>174599991
Негативные подтягивания попробуй.

>>174599863
Под улицей ты подразумеваешь турничок? Каким образом он даст понять что мне нужно? Я проходил в зал два месяца и хотел бы составить эффективную программу

>>174599844
https://www.youtube.com/watch?v=9TGRlUTF6hs

Бамп

б а м п

Бамп

>>174599447
Бля дебичь, ты откуда вылез вообще мудило? Вали в свою парашу под названием СпортВики и больше не вылезай оттуда! Всю жизнь блядь, дебич - всю жизнь, всегда отжимания на брусьях считалось классическим базовым движением для грудных мышц с акцентом на нижнюю часть, пока ты не наелся гавна на своей Вики и не притащил это гавно сюда!
Будь тут сам Арнольд, он с удовольствием бы нассал бы тебе на ебыч и насрал бы в СпортВики раз они такую поебень гонят

Пацаны, я 187/72, с трудом отжимаюсь 10 раз, подтягиваюсь 0 раз, ну если совсем усраться то может 1 сделаю, че мне делать, кроме как выпилиться?

>>174599874
Только два варианта - или перетренированность слишком много тренируешься, не успеваешь отдохнуть, или резкий набор массы много жрешь Ничего больше.

Есть тут аноны профи, как я? Рекорд - 7 раз на одной, делитесь своими. Чистых 30 делаю, выходов 7-9.

>>174594993
Зачем ты скинул рекламный ролик?

>>174594425 (OP)
>Сап, наступила весна, а это значит, что пора вылазить во дворы на турнички и брусья. Пилите свои программы, делитесь планами на лето, хвастайте кол-вом подтягиваний, пилите свои программы на лето. Дворовой калистеники тред объявляю открытым
Может тебе ещё и программу свою запросить?

>>174602738
Потому что мне это нравится

>>174602152
Сколько шел к этому ?

>>174594425 (OP)
Это всё хуйня. Атлетическая гимнастика - вот что нужно продвигать в массы.

>>174595276
Ты долбоёб. Профессионалы имеют и диету и распиасние, но они хуярят 5 дней в неделю и принимают стероиды. Для грамотного кача если ты школяр ёбаный нужно 3 базовых упражнения для тупых - это становая тяга, жим лёжа и приседания и парочка спецупражнений для укрепления совсем хуёвых мышц и частей скелета для совсем тупых - школьник до 18 лет ещё может поправить скелет пока есть зоны роста хоть немного по 3 подхода по 10-12 повторений и кушать кашу, мясо, молочку, хлеб, фрукты, рыбу, овощи, плотно, на завтрак обед и ужин, а не по диете.

>>174596230
Я видел как ты ногой по стенке читерил!

>>174599844
Тут всё проще чем кажется. Если ты за пол года-год натурального кача прибавишь в весе 10кг - ты мезоморф.

>>174601662
Слышь хуй саси придурок, он всё правильно сказал, на брусьях только зубчатая мышца и качается, независимо от глубины отжимания.


мимо провёл на брусьях около года

>>174603537
Ну и че ты тут высрал? По существу скажи хоть что-нибудь, а не на школьников проецируй

бамп

бамп

>>174605363
По существу - будешь жрать метан, будешь питаться 6 раз в день просто по тому что хочется жрать, затем можешь всем рассказывать о чудодиете 3 кг углеводов быстры 3 кг углеводов медленных 5 кг белка гейнер бца креатин мумиё под язык и баиньки.

Приложение thenx качаете и будет все заебись. Там тренировки на все группы мышц. Оно правда на английском. Также там есть платная подписка, но и без нее приложение норм

>>174594425 (OP)
Прошлым летом десяточку делал, что для меня, дрыща-домоседа-слабака-задрота уже огромное достижение. Но всегда хотелось большего. Вот, этой весной и летом, хочу снова вкатиться, может чё путное выйдет. Заниматься собираюсь по программе эээ "50 подтягиваний"(просто загуглите, там аж сайт целый). Хз, нормас это или нет, но думаю попробовать можно.

>>174604383
Я не думаю что тут больше одного мудака считающих что отжимания на брусьях это НЕ базовое упражнение для грудитаких дебичей ещё поискать надо поэтому я считаю что ты это тот самый мудень и есть. В твое оправдание могу только сказать что есть некоторые типы, которые из-за особенностей своего скелета не могут в отжимания на брусьях от слова совсем. Возможно ты один из нихчто не оправдывает тебя совершенно, ибо сказать что отжимания на брусьях НЕ базовое для груди - это зашквар

>>174596576
Фу бля, мерзкий, потный, волосатый уебан. Что может быть хуже.

>>174607389
ну вот посчитал ты отжимания на брусьях упражнением для груди, теперь придумай оправдание углу 90 градусов между руками и телом при жиме лёжа штанги и разведении рук с нагтелями. Отжимание от пола и то лучше будет для груди чем хуйня на брусьях, где грудь работает в полсилы.

Аноны, если я 2 раза в неделю буду ходить на турнички и брусья, я стану сильнее/лучше выглядеть, при том, что я хожу в зал 2-3 раза?

>>174607542
Турнички и брусья деют тебе силу, а не толстую мышцу. Если ты всё это ради тянок этих ебанных затеял, то обойдёшься одним залом.

>>174607532
Если корпус держать прямо, то больше работает трицепс, а если наклонять вперед, то грудь мимодругойанон

>>174607542
Купи гирю, занимайся дома, станешь сильнее.

>>174607604
Не, просто хочу не быть доходягой и нормально выглядеть

>>174607686
И хочу нормально выглядеть
Быстрофикс

>>174607626
Чем ты наклонять корпус собрался? Ты же вывих получишь не сможешь ты нихуя, там нужна силища дельт такая что яебу, как у гимнаста олимпийца наклонившись до нужного положения дебич.

>>174607627
Там осевая на позвоночник лютая, а у меня сколиоз

>>174596576
фигура норм кстати. я так же примерно тренируюсь это круговой тренинг всего 5 подходов и разне упражнения на все тело. очень годная вещь чтобы себя в форме поддерживать

>>174607686
Купи гирю потяжелее, занимайся с ней, на турниках ты не станешь ни больше ни сильнее.

>>174607758
Чивоблядь? Чувак с жутким сколиозом рекорды по становой в пол тонны ставит, а ты включил инвалида.

>>174607798
>на турниках ты не станешь ни больше ни сильнее
Кочкодебил закукарекал.

>>174607796
>упражнения на всё тело
>кроме ног
>ноги не тело

>>174607733
Земля тебе пухом
https://www.youtube.com/watch?v=kvwNKPrRBtA

>>174607914
всмысле кроме ног7 я ноги тренирую вообщето тоже. как же без этого7 а этот танцор да и х не делает я невнимательно читал его прогу

>>174607835
Ну я ж хочу еще пожить

>>174607919
В чём ты стал сильным? Дай тебе груз тяжелее ложки хуй ты его поднимешь выше собственного пупка.

>>174607921
>на первью стероидный бог инстаграма который нихуя не работает на РАБоте

>>174607626
Этим дебичам даже Арнольд и Жиронда не авторитеты. Не советую больше общаться с ними бесполезняк - раз СпортВики написали что не база - пиздец, значит не база.

>>174607919
опять ты хуиню сморозил. я всю жизнь делал лишь три упражнения это подтягивания брусья и приседание со штангой. турник и брусья всегда делал с доп утежелением на поясе. я с 40 кг сейчас вообще легко делаю 5 подходов по 15 раз. ну ладноне легко но сука я сильнее всех своих друзей и знакомых я вообще не встречал сильнее человека чем я. ты прост оебалн если считаешь что подтягиваться много с весом не дает силу. и поднять я холодильник тоже могу не сомневайся

>>174607968
Ты хочешь червём на крючке болтаться. Если сколиоз твоя проблема то тебе на плавание дорога а не на турники, только там ты получишь развитие мышц стабилизаторов при расслабленном нетравмируемом скелете.

>>174608102
>я вообще не встречал сильнее человека чем я
Значит, сильнее людей просто нет

>>174607542
2-3 раза в неделю по 5 подходов на подтягивания и 5 на брусьях, плюс 3 на пресс и к концу лета будут видны изменения ужено есть конечно тонкости

>>174607921
Как сказал один пиздатый тренер на ютубе - у таких даже уши накачаные, он может нихуя не делать, но будет расти.

>>174608102
забыл добавть- я вообще считаю что для хрошего телосложения и чтобы быть сильным и развитым остаточно всю жизнь делать эти три упражнения - подтягивания брусья и приседдания со штангой.( кстати забыл добавить присед у меня всего со 100 кг на штаннге). ну вообщем суть в том что ты будешь и красивым и сильным и здоровым

>>174608107
Бля, дядь, я уже не червь. Хожу в зал около года

>>174608258
Ты что на аэробику ходишь? Что ты мне тут заливаешь про сколиоз?

>>174608299
Вешу 83-84кг, рост ~188см. Набрал около 10кг

>>174608404
Ты жыра набрал чтоль? Нахуя ты мне всё это рассказываешь? Если это мышцы, то хули ты про сколиоз пиздишь?

>>174608359
Представляю, как у тебя дома воняет.

>>174608359
Хуя ты мотивированный. Я вот ленивое хуйло, которое никакой программы придерживаться не может. На вторую-третью неделю опять скатываюсь в бессистемщину.

>>174608225
Могу поддвачнуть тебе, за исключением что присед можно успешно заменить приседами на одной ноге, спринтами и выпадами всё-таки осевая компрессионная нагрузка на позвоночник не есть гуд и не каждый останется здоров после тяжёлых приседов

>>174594425 (OP)
Ну эт, короче разминка, плечи резинкой, потом иду на площадку. Там 3 подхода подтягиваний до упора. Потом штанги 25 кг и 10 кг подряд 3 подхода. Потом брусья 3-4 подхода, потом такой тренажер там, тяга собственного веса к себе. Это на бицепс и спину. Ну и иду домой. В другие дни могу поделать приседания, икры, становую с легким весом, плечи, пресс, отжимания. В прошлый раз набрал неплохую форму за 3 месяца, что все начали говорить ебать ты качок (у меня генетика 10/10), но потом заболел и скинул 10 кг. Этим летам в планах вернуть фону и набрать еще лучшую, а потом ебать топовых тянок.

Ты совсем ебанулся? Я делал упражнения преимущественно без осевой нагрузки, а гиря - это пизда моей спине.

>>174594728
Что мешало? Я спокойно ходил

>>174608645
Что ещё за особая осевая нагрузка? Чем она отличается от нагрузки со штангой на груди или плечах или в руках? С гирей так же нужно держать прямую спину и всё, нагрузка на мясе позвонки впорядке.

>>174608645
Кстати та же 16 кг гиря толком нихуя не нагружает. Я хуй знает, по началу была тяжёлая, шас я её едва чувствую, особенно спиной. Но вот мышечный корсет она тебе прокачает не хуже плавания, косые мышцы живота, кра и т.д. подрастут однозначно. Если не доводить до болей, то не будет тебе ничего кроме пользы и стабилизации.

>>174608977
>кра
кора

>>174594800
>Поясните за бег по асфальту
Пизда коленям. И, возможно, позвоночнику.

>>174609593
Если спринт понемножку то наоборот хорошо.

>>174608583
>приседами на одной ноге
Колени убьешь этой херней очень быстро или не убьешь, если генетика хорошая.

>>174609593
Ну если без фанатизма, 2-3 раза с неделю по 2-3 км, с хорошей техникой, в хорошей аммортизирующей обуви, и самое главное - если у тебя нет значительного лишнего веса значительно - это более 10 кг от твоей физиологической нормы то ничего страшного не случитсякакое то время по крайней мере

>>174594425 (OP)
Вкокотился в самый гетеросексуальный %%после качалки% тред.

мимо 19 подтягиваний и реал хуман флэг за год

>>174610604
Вот не угадал - бросил все эти жимы ногами и приседы со штангой и стал приседать на одной ноге и колени наоборот прошли! Хотя я всем не стал бы рекомендовать - масса тела, длина конечностей и пропорции у всех разные. Но попробовать осторожно стоит.

>>174611075
Мы с корешем на нем в лесенку играем перед тем, как поебаться, когдаа я к нему прихожу.

>>174611162
Ну или так.

>>174608771
Ничем не отличается. Ну кроме того что если жать гирю одной рукой то она ещё и ассимитричнаэто для опа вообще фаталити. Вообще всем надо осторожно относиться к упражнениям с компрессионной осевой нагрузкой на позвоночник, да ещё и ассимитричной. Я тут как то посмотрел на Ютубе некого Блуда, представляю сколько инвалидов наплодит его подход к тренировкам...

>>174611483
Гирю ненужно жать. Если нужна симметрия бери две.